最受歡迎的全民健身項目指導用書：截拳道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉長青 著，周殿學，周洪生 編

圖書標籤:

• 截拳道
• 全民健身
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 健康
• 運動
• 養生
• 技巧
• 訓練

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222270

版次：1

商品編碼：11755622

包裝：平裝

叢書名： 最受歡迎的全民健身項目指導用書

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：輕型紙

頁數：186

字數：100000

編輯推薦

　　點燃熱情之火，迸發激情；蓄滿青春之氣，永顯年輕；
　　伸齣運動之手，舞動生命；加入健身之列，擁有健康。

內容簡介

　　本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

作者簡介

　　劉長青，1981年齣生，山東東營人，畢業於東北師範大學，講師職稱。現任大學體育教師，擅長柔道和跆拳道，現從事柔道教學和相關理論研究。

前言/序言

《全民健身啓迪錄：截拳道——超越時代的搏擊哲學》 在全民健身的浪潮中，我們總是在尋找那個既能強健體魄，又能啓迪心智的運動。然而，麵對琳琅滿目的健身項目，你是否曾感到迷茫？那些追求速度與力量的極限運動，或許讓你望而卻步；那些強調柔韌與平衡的瑜伽，又可能無法滿足你內心對挑戰的渴望。在這個背景下，一本真正能觸及靈魂、激發潛能的指導用書應運而生。它不是簡單地羅列動作，不是刻闆地講解理論，而是將一種源遠流長的搏擊哲學，以最易懂、最實用的方式，融入全民健身的體係之中，讓每個人都能從中受益，實現身心閤一的提升。 這套指導用書，正是以“截拳道”這一傳奇搏擊術為核心，精心打磨而成。它並非讓你成為擂颱上的格鬥冠軍，而是引領你踏上一條探索自我、突破極限的健身之路。截拳道，由偉大的武術傢李小龍先生所創立，它是一種思想，一種理念，一種超越固定模式的自由搏擊之道。它不拘泥於任何一種武術的套路，而是強調“以無法為有法，以有限為無限”的原則，鼓勵學習者根據自身特點和實戰需求，靈活運用最適閤自己的技巧。 那麼，這套《全民健身啓迪錄：截拳道——超越時代的搏擊哲學》究竟能為你帶來什麼？ 一、 身體的覺醒：從基礎到精通的全麵進化 首先，它將從最根本的層麵，喚醒你沉睡的身體潛能。不同於許多健身項目僅僅關注某個局部或某一方麵，《截拳道》的訓練體係是全身性的、綜閤性的。我們將循序漸進地引導你掌握一係列高效的體能訓練方法，這些方法藉鑒瞭截拳道在格鬥訓練中對力量、速度、耐力、爆發力以及協調性的極緻追求。 基礎力量與爆發力的構建： 你將學習到如何通過科學的負重訓練和徒手訓練，有效提升全身主要肌群的力量，並發展齣瞬間爆發力。這不僅僅是為瞭對抗，更是為瞭讓你在日常生活中也能擁有更充沛的精力，完成更具挑戰性的任務。例如，你會瞭解到深蹲、臥推、硬拉等經典動作如何與截拳道中的衝拳、踢腿等發力技巧相互印證，如何通過核心力量的訓練，實現全身的協調發力，將力量更有效地傳遞到四肢。 速度與敏捷性的飛躍： 截拳道強調“快”。書中的訓練模塊將包含大量的反應訓練、變嚮跑、快速起伏等練習，旨在大幅提升你的反應速度、步法移動的靈活性以及全身的協調性。想象一下，當你的身體能夠更快地做齣反應，你的運動錶現將會有質的飛躍，無論是球類運動還是日常的閃避動作，都能更加遊刃有餘。 耐力與持久性的磨礪： 無論多麼迅捷的爆發力，都需要持久的耐力作為支撐。我們將為你設計一套科學的耐力訓練方案，幫助你提高心肺功能，增強肌肉的持久力，讓你在長時間的運動或體力勞動中也能保持良好的狀態，不易疲勞。這包括瞭間歇性訓練、持續性訓練等多種形式，並且會融入到具體的搏擊技術練習中，讓你在不知不覺中提升耐力。 柔韌性與身體的流動性： 很多人誤以為截拳道隻講究剛猛，這是片麵的。《截拳道》體係同樣重視身體的柔韌性與流暢性。我們將教授你一係列針對全身主要關節和肌肉的拉伸與放鬆技巧，它們不僅能預防運動損傷，更能提升你的動作幅度，使你的身體如同流水般靈活自如，更容易做齣各種精妙的閃避和反擊。 二、 技擊的智慧：實戰為導嚮的實用技巧 《截拳道》並非僅僅停留在體能訓練，它更將是一種充滿智慧的技擊藝術。書中所呈現的技法，全部以實戰為導嚮，強調簡潔、直接、高效。它不追求花哨的動作，而是專注於最能解決問題的技術。 步法與身法的精髓： 好的步法是基礎，是進攻與防守的先決條件。你將學習到截拳道經典的“軸心腳”步法，理解如何通過微小的重心轉移，實現快速的移動、角度的變化以及發力的連貫性。同時，我們會深入講解如何運用身體的擺動、閃躲、後撤等身法，有效地規避對方的攻擊，並為自己的反擊創造機會。這些步法和身法，不僅是搏擊的利器，更是提升你整體運動協調性和空間感知能力的關鍵。 拳法與腿法的應用： 截拳道吸收瞭東西方優秀拳法的精華，注重效率和打擊效果。你將學習到最直接、最有力的直拳、擺拳，以及它們在不同距離下的運用。同時，我們也會介紹截拳道對腿法的獨特理解，如何將踢腿與步法、身法巧妙結閤，實現齣其不意的攻擊。書中的講解會著重於發力原理和動作的簡潔性，讓你能夠快速掌握並應用於實踐。 防守與反擊的藝術： 截拳道的核心理念之一是“以守為攻”，即防守的最終目的是為瞭創造反擊的機會。你將學會如何運用攔截、格擋、閃避等多種防守技術，有效地化解對方的攻擊。更重要的是，我們會教授你如何將防守無縫銜接反擊，實現“寸勁”式的瞬間製敵。這其中的智慧在於，如何判斷對方的攻擊意圖，如何利用對方的攻擊破綻，以及如何用最經濟的動作取得最大的效果。 距離控製與節奏把握： 在搏擊中，對距離和節奏的控製至關重要。你將學習如何通過步法和身法，精確控製與對手的距離，以及如何通過佯攻、試探等方式，擾亂對手的節奏，並掌握比賽的主動權。理解這些，不僅能提升你的搏擊能力，更能讓你在麵對生活中的各種挑戰時，保持冷靜，從容應對。 三、 哲學的升華：身心閤一的自我超越 《截拳道》之所以能夠流傳至今，並被譽為超越時代的搏擊哲學，在於它不僅僅是一種肢體運動，更是一種思維方式，一種生活態度。 “以無法為有法”的思想： 這句話是截拳道的靈魂。它鼓勵打破一切固有的思維模式和技術局限，根據實際情況靈活應變。在健身領域，這意味著你將學會根據自身的身體狀況、訓練目標，以及遇到的挑戰，去調整和創造最適閤自己的訓練方法。它讓你成為自己身體的主宰，而非被某種固定的模式所束縛。 “直接”與“有效”的原則： 截拳道追求的是最直接、最有效的解決方案，無論是進攻還是防守，都力求簡潔明瞭，不走彎路。這種原則可以延伸到生活的方方麵麵，讓你在麵對問題時，能夠迅速抓住本質，找到最直接的解決途徑，從而節省寶貴的時間和精力。 “知己知彼”的智慧： 深入瞭解截拳道，就是深入瞭解你自己。通過不斷的訓練和實踐，你會逐漸認識到自己身體的優勢和劣勢，理解自己的極限在哪裏，並學會如何去突破它。同時，這種對自我能力的認識，也能幫助你更好地理解他人，更好地與人相處。 “身心閤一”的境界： 截拳道訓練的過程，也是一次心靈的修煉。它要求你在每一次齣拳、每一次閃躲中，都保持高度的專注和冷靜，將身體的每一個動作都與你的意念緊密結閤。這種訓練，能夠有效地提升你的專注力、意誌力和抗壓能力，讓你在麵對生活中的壓力和睏難時，能夠更加從容淡定。 四、 全民健身的普適性：為所有人量身定製的健身方案 或許你會擔心，截拳道是否過於專業，不適閤普通大眾。請放心，這套《全民健身啓迪錄：截拳道——超越時代的搏擊哲學》正是為瞭解決這一顧慮而設計的。 分級訓練體係： 書中將提供詳細的、分階段的訓練計劃，從零基礎的入門者，到有一定運動基礎的健身愛好者，都能找到適閤自己的切入點。我們會逐步引導你掌握基本動作，再深入到更復雜的組閤和實戰應用。 個性化指導： 我們鼓勵你根據自己的身體反饋，以及訓練中的感受，去調整和優化訓練內容。書中會提供關於如何自我評估、如何調整強度的建議，讓你能夠真正做到“為我所用”，而非生搬硬套。 安全為先： 任何健身項目的首要前提都是安全。我們將詳細講解每一個動作的標準姿勢，以及容易齣現的錯誤，並提供預防運動損傷的實用建議。我們會強調循序漸進，避免急於求成。 趣味性與激勵性： 截拳道的訓練過程並非枯燥乏味。書中的設計將融入大量的練習場景和模擬對練，讓你在充滿挑戰和趣味性的互動中，體會到健身的樂趣。同時，我們也會分享一些成功的案例和經驗，激勵你堅持下去，不斷進步。 結語 《全民健身啓迪錄：截拳道——超越時代的搏擊哲學》不隻是一本指導用書，它更是你通往更強大、更健康、更智慧自我的地圖。它將帶領你走進一個全新的健身領域，在這裏，你不僅能收獲一副強健的體魄，更能淬煉一顆堅韌的心靈。無論你是想提升運動錶現，還是希望在日常生活中擁有更強的掌控力，亦或是僅僅想尋找一種能讓自己“動起來”的有效方式，這套書都將是你不可多得的夥伴。 在這個追求速度與效率的時代，截拳道所蘊含的“簡單、直接、有效”的哲學，以及對身心閤一的追求，顯得尤為珍貴。它教會我們如何更好地認識自己，如何更有效地運用自己的能量，如何在變幻莫測的環境中保持內心的平靜與力量。 現在，就讓我們一同翻開這本《全民健身啓迪錄》，跟隨截拳道的智慧，開啓一段身心蛻變的奇妙旅程，讓健身成為一種生活方式，一種自我超越的藝術！

評分☆☆☆☆☆

評價四： 一直以來，我都對那些能夠讓人身心得到鍛煉的運動項目情有獨鍾。在嘗試過各種健身方式後，我偶然發現瞭這本《最受歡迎的全民健身項目指導用書：截拳道》。這本書的齣現，無疑為我的健身之路注入瞭新的活力。它給我的第一印象是其“係統性”和“全麵性”。作者並沒有僅僅停留在動作的層麵，而是深入淺齣地講解瞭截拳道背後的哲學理念和訓練原則。從基礎的身體協調性訓練，到如何理解並運用“以無法為有法，以無限為有限”的精髓，這本書都進行瞭細緻的闡述。我尤其被書中關於“藉力打力”的解釋所吸引，它讓我明白瞭如何用最少的力氣去達到最大的效果，這不僅在搏擊中適用，在日常生活中也同樣具有指導意義。書中的圖片質量非常高，動作分解圖清晰流暢，仿佛能夠看到動作在身體上的流動。我尤其喜歡書中關於“爆發力”的訓練章節，它提供的練習方法簡單易行，但效果卻令人驚嘆。我嘗試瞭幾種方法，感覺身體的力量感有瞭顯著的提升，而且並沒有過度疲勞的感覺。這本書還強調瞭“實戰性”，它所教授的技巧都是經過韆錘百煉的，能夠應對各種實際情況。這讓我覺得，學習截拳道不僅僅是為瞭健身，更是一種自我保護能力的提升。作者在講解每一個技巧時，都會舉齣一些生動的例子，讓我更容易理解其應用場景。這本書給我帶來的不僅僅是體能的增長，更是一種思維方式的轉變，讓我開始更加注重身體的運用和效率。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 作為一名對健康生活有著執著追求的上班族，我一直在尋找一種既能有效鍛煉身體，又能排解工作壓力的運動方式。武術格鬥類項目一直是我關注的焦點，但很多項目要麼對場地要求苛刻，要麼需要投入大量的時間和金錢去專業武館學習。當我看到《最受歡迎的全民健身項目指導用書：截拳道》這本書時，我感到一絲驚喜，也有一點懷疑，畢竟“截拳道”這個名字聽起來就帶著些許神秘和高深。然而，打開書的第一頁，這種疑慮就被徹底打消瞭。這本書最讓我印象深刻的是它強大的“普適性”。它不僅僅是教授一套搏擊技巧，更像是一本關於如何“科學健身”的百科全書。作者並沒有將截拳道神化，而是將其迴歸到人體運動的本質，從如何正確發力、如何利用身體的自然優勢齣發，講解每一個動作。書中的“身體感知”章節，教導讀者如何去感受身體的每一次細微變化，如何與自己的身體對話，這一點對我來說是革命性的。我過去常常因為用力不當而導緻肌肉酸痛，甚至受傷，但通過書中的指導，我開始學會運用全身的力量，而不是僅僅依賴手臂或腿部。此外，書中還穿插瞭大量的健身常識和注意事項，例如如何根據自己的身體情況調整訓練強度，如何進行有效的熱身和放鬆，以及如何在日常生活中保持健康的生活習慣。這些內容對於想要進行長期健身的人來說，是極其寶貴的。我嘗試瞭書中的一些基礎體能訓練，比如深蹲和弓步，作者給齣瞭非常詳細的動作要領和注意事項，糾正瞭我許多錯誤的姿勢，讓我感覺訓練效果事半功倍。這本書讓我意識到，健身並非一蹴而就，而是需要耐心、科學和持之以恒。它不僅僅是一本武術教材，更是一本教會我如何更好地愛護和運用自己身體的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 我一直是個對運動充滿熱情但又容易感到枯燥的人，總是需要一些新鮮感和挑戰來保持健身的動力。《最受歡迎的全民健身項目指導用書：截拳道》這本書，恰恰滿足瞭我對運動的所有想象。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位智慧的導師，帶領我探索身體的無限可能。書中最打動我的是它所傳達的“靈活性”和“適應性”的理念。作者並沒有固守一套死闆的訓練模式，而是鼓勵讀者根據自己的身體狀況和目標來調整訓練內容。這對於我這種容易感到瓶頸期的人來說，是非常重要的。書中提供的多種訓練方案，從基礎體能到進階技巧，都能夠滿足不同水平的健身者。我特彆喜歡其中關於“步伐變化”的章節，它讓我明白瞭如何在移動中保持身體的穩定和力量的輸齣，這對於改善我在跑步和球類運動中的錶現都有很大的幫助。而且，書中的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點也不枯燥。作者用瞭很多生動的比喻和故事來解釋復雜的概念，讓我感覺就像在和一位老朋友聊天一樣。我嘗試瞭書中關於“反應速度”的訓練，每天花十幾分鍾練習，感覺自己的反應能力真的提高瞭不少。這本書讓我意識到，健身並非隻是重復的機械動作，而是充滿智慧和樂趣的探索過程。它不僅僅是教會我如何去“打”，更是教會我如何去“思考”，如何去“運用”。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 說實話，我以前對截拳道並沒有太多的瞭解，隻知道它是李小龍創立的，帶著一種傳奇色彩。當我拿到這本《最受歡迎的全民健身項目指導用書：截拳道》的時候，我完全是被“全民健身”這個詞吸引進來的。我一直覺得，真正的健身應該是人人都可以參與的，不應該有什麼門檻。《最受歡迎的全民健身項目指導用書：截拳道》恰恰做到瞭這一點。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的教練在旁邊手把手地教你一樣。它沒有那些晦澀難懂的武術名詞，而是用大白話來解釋每一個動作的原理和要點。我特彆欣賞書中關於“實用性”的強調。作者並沒有教你一些花拳綉腿，而是專注於那些能夠真正提升身體素質、在實際生活中也能用得上的技巧。比如，書中關於“平衡感”的訓練，我嘗試瞭幾個動作，感覺效果非常明顯，走路都變得更穩當瞭。而且，這本書非常注重“安全”。在講解每一個動作的時候，都會反復強調應該注意的細節，避免受傷。這對於我這種擔心運動受傷的人來說，簡直是太貼心瞭。我記得書中有提到如何通過一些簡單的練習來增強核心力量，這對保護腰部非常重要。我按照書中的方法練習瞭幾天，感覺腰部不再那麼容易酸痛瞭。這本書給我最大的感受就是，健身不應該是枯燥乏味的，而應該是充滿樂趣和挑戰的。它讓我看到瞭截拳道不僅僅是一種搏擊術，更是一種科學的健身方法，一種健康的生活態度。我打算將這本書作為我長期健身的指導，一步一個腳印地去實踐。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 一直以來，我都對各種搏擊技法充滿瞭好奇，但苦於沒有一個真正係統、易於入門的指導。市麵上充斥著各種武術教材，很多都過於專業化，或者內容晦澀難懂，對初學者來說簡直是天書。最近有幸接觸到這本《最受歡迎的全民健身項目指導用書：截拳道》，我可以說，這絕對是一本讓我眼前一亮的書。首先，它的書名就非常吸引人，“最受歡迎的全民健身項目”，這一下子就拉近瞭與讀者的距離，讓人覺得這不是什麼高不可攀的絕學，而是真正能夠走進韆傢萬戶的健身方式。翻開書，最直觀的感受就是它的條理性和清晰度。作者並沒有上來就拋齣復雜的動作和理論，而是循序漸進，從基礎的站姿、呼吸、步法講起。這些看似簡單，但卻是任何搏擊技術的基石。書中的插圖也非常寫實，動作演示圖清晰明瞭，甚至連肌肉的發力方嚮都標注瞭齣來，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。我特彆喜歡其中關於“身體的協調性”的章節，它詳細地解釋瞭如何通過一些簡單的練習來提升身體的整體控製能力，這不僅僅是為瞭截拳道，對於改善日常的運動姿勢、預防運動損傷也大有裨益。而且，作者在講解動作時，並沒有使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的語言，配以生動的比喻，讓人能夠迅速理解動作要領。我試著跟著書中的指導進行瞭一些基礎練習，感覺身體的柔韌性和力量都有瞭初步的提升。更重要的是，它傳遞瞭一種積極嚮上、不斷進取的精神，這讓我覺得健身不僅僅是為瞭強身健體，更是對自我的一種挑戰和超越。我迫不及待地想繼續深入學習下去，期待在這本書的引導下，解鎖更多截拳道的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

評價六： 多年來，我一直在尋找一種能夠真正改變我生活方式的健身項目。看瞭太多的健身雜誌和視頻，總覺得缺少點什麼，直到我遇到瞭《最受歡迎的全民健身項目指導用書：截拳道》。這本書給我帶來瞭前所未有的“啓發性”和“內省性”。它不僅僅是教授動作，更重要的是引導我重新認識自己的身體，以及身體與環境的關係。作者在書中反復強調“意念”的重要性，如何通過專注和意念來引導身體的動作，達到事半功倍的效果。這一點讓我耳目一新。我過去隻知道埋頭苦練，但這本書讓我明白瞭，心念的集中是力量的源泉。書中關於“身心閤一”的章節，我反復閱讀瞭好幾遍。它讓我明白，真正的力量並非來自肌肉的蠻力，而是源於身體的整體協調和精神的專注。我嘗試瞭書中的一些冥想和專注力訓練，雖然過程有些挑戰，但感覺自己的情緒更加穩定，對訓練的投入度也更高瞭。而且，這本書的“人文關懷”也非常到位。作者在講解每一個動作時，都會考慮到不同人群的身體特點，並給齣相應的調整建議。這讓我感到非常溫暖和被尊重。我最近開始練習書中關於“呼吸控製”的部分，感覺自己的耐力有瞭明顯的提升，而且訓練後也沒有那麼疲憊瞭。這本書讓我明白瞭，健身不僅僅是為瞭變得更強壯，更是為瞭成為一個更加完整、更加和諧的人。

評分☆☆☆☆☆

評價八： 我對健身的態度一直比較隨性，但內心深處又渴望找到一種能夠真正讓自己投入其中的運動。《最受歡迎的全民健身項目指導用書：截拳道》這本書，就像是一道指引我走嚮更健康、更有活力生活的“燈塔”。它帶給我的“趣味性”和“互動性”是我在其他健身書籍中少見的。書中的語言風格非常活潑，充滿瞭鼓勵和挑戰。作者並沒有把訓練描繪成一件辛苦的事情，而是將其包裝成一場充滿樂趣的探索之旅。我特彆喜歡書中關於“遊戲化訓練”的設計。通過一些有趣的練習，讓我不知不覺地就完成瞭高強度的訓練。我嘗試瞭書中關於“反應訓練”的幾個小遊戲，感覺非常有趣，而且能夠有效地提升我的反應速度。而且，這本書的“個性化”也非常突齣。作者鼓勵讀者去發現自己的優勢和劣勢，並根據自己的特點來製定訓練計劃。這讓我感覺自己不再是被動地接受指令，而是主動地參與到健身過程中。我最近在練習書中關於“力量訓練”的幾個組閤動作，感覺既有挑戰性，又充滿樂趣，讓我每天都充滿期待。這本書讓我明白，健身不應該是負擔，而應該是享受。它讓我看到瞭，原來運動可以如此充滿活力和創造力。

評分☆☆☆☆☆

評價七： 作為一名對傳統武術有著濃厚興趣的愛好者，我一直在尋找一種能夠融閤古老智慧與現代科學的訓練方法。《最受歡迎的全民健身項目指導用書：截拳道》這本書，無疑是我的理想之選。它給我帶來的“深度”和“廣度”都讓我驚嘆不已。作者並沒有僅僅停留在截拳道的錶麵技巧，而是深入挖掘瞭其背後的哲學思想和訓練原理。書中關於“因材施教”的理念，讓我明白瞭為何截拳道能夠適用於不同的人，因為它的核心在於“找到適閤自己的方式”。這與我過去學習的一些武術項目有著本質的區彆。我特彆欣賞書中關於“適應性”的講解。作者詳細分析瞭不同類型的攻擊和防禦，以及如何根據實際情況靈活應對。這讓我看到瞭截拳道強大的“實戰價值”。我嘗試瞭書中的一些基礎防禦動作，感覺非常實用，能夠有效化解潛在的威脅。而且，這本書的“理論深度”也非常令人稱贊。作者在講解每一個技術動作時，都會引用大量的生理學和運動學原理，讓我能夠知其然，更知其所以然。這對於我這種喜歡探究事物本質的人來說，是極大的滿足。我最近在練習書中關於“反擊技巧”的部分，感覺自己的反應速度和判斷能力有瞭顯著的提升。這本書讓我明白，真正的強大並非固步自封，而是不斷學習和進化。

評分☆☆☆☆☆

評價十： 我一直對那些能夠展現身體力量和技巧的運動項目充滿瞭嚮往，但又擔心自己沒有足夠的天賦和基礎。《最受歡迎的全民健身項目指導用書：截拳道》這本書，就像是一位“伯樂”，發掘瞭我潛藏的運動潛力。它帶給我的“激勵性”和“成就感”讓我難以忘懷。書中的語言風格充滿瞭激情和鼓舞，讓我覺得自己也能夠做到。作者在講解每一個技巧時，都會強調“堅持”和“努力”的重要性，這讓我覺得，隻要我肯付齣，就一定能夠看到成果。我特彆喜歡書中關於“進步法則”的講解。它讓我明白，每一次微小的進步都值得肯定，這讓我更有動力去不斷挑戰自己。我嘗試瞭書中關於“速度與力量”的組閤訓練，雖然過程充滿挑戰，但當我完成每一個訓練單元時，那種成就感油然而生。而且，這本書的“循序漸進”的設計非常閤理。它從最基礎的動作開始，一步步引導我走嚮更復雜的技巧。這讓我感覺自己不再是那個無從下手的新手，而是正在不斷成長的戰士。我最近在練習書中關於“爆發力訓練”的幾個進階動作，感覺自己的齣拳速度和力量都有瞭顯著的提升。這本書讓我明白，健身不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪。它讓我看到瞭，原來我也可以成為一個有力量、有技巧的“運動健將”。

評分☆☆☆☆☆

評價九： 作為一名長期伏案工作的白領，我深切感受到身體亞健康帶來的睏擾。我一直想找一種能夠有效改善體質，又能排解壓力的運動方式。《最 आवड的的全民健身項目指導用書：截拳道》這本書，就像是為我量身定做的“健身寶典”。它帶給我的“實用性”和“可操作性”讓我印象深刻。書中的每一個動作、每一個技巧，都非常貼近實際生活，而且講解得非常細緻，仿佛教練就在身邊一樣。我特彆喜歡書中關於“基礎體能”的訓練部分。它提供的練習方法簡單易行，但卻能有效地提升身體的耐力和力量。我嘗試瞭書中關於“核心穩定性”的訓練，感覺自己的腰腹力量有瞭明顯的增強，而且長時間坐著也不再感到那麼疲憊。而且，這本書的“安全保障”做得非常好。作者在講解每一個動作時，都會反復強調注意事項，避免受傷。這對於我這種擔心運動損傷的人來說，是非常重要的。我最近在練習書中關於“緩解肩頸酸痛”的幾個拉伸動作，感覺效果非常顯著，長時間對著電腦工作後，肩頸部不再那麼僵硬瞭。這本書讓我明白，健身並非遙不可及，而是觸手可及的。它讓我看到瞭，原來通過科學的訓練，我也可以擁有一個健康、有活力的身體。