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你是情绪的奴隶吗？
看到漂亮衣服就想买；
作业拖到早自习才开始“抄”；
遇到不顺心的事，就乱发脾气；
一直想减肥，却总是瘦一斤长两斤；
设定起床的铃声，但铃声响了又反复延时；
计划每天学1小时英语，却总是因为打游戏而把任务拖到明天；
……
这些“放纵自己”“图痛快”“追求自由，无拘无束”的行为都是缺乏自控力的表现。
如果任凭感性支配自己的行动，那便使自己成为了情绪的奴隶。
快拿起“自控力”武器，向不良情绪宣战吧！
内容简介
情商是人们在现代社会生存和发展不可或缺的基本素质，对于哈佛大学这样的世界名校来说，培养青年学子超常的情商，其重要性远远排在教授具体的知识技能之前，正是这种教育思想使哈佛大学在文学、思想、政治、科研、商业等方面都造就出了灿若群星的杰出人才。
自控力是一个人成熟度的体现。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。《自控力：哈佛大学的7堂情商课》以哈佛大学在情商方面的成功教学案例为基础，系统而深入地阐述了情商的相关理论，提出了很多可以帮助读者提高自控力的具体措施，让读者在轻松的阅读中，犹如徜徉在哈佛大学的文化殿堂，切身感受到情商带给自己的深刻体悟与巨大能量，从而更好地驾驭自己的情绪，把握自己的命运，成就美好的未来。
一个人能走多远，关键在于能抵御多少诱惑，如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
作者简介
西武，青年学者，财经畅销书作家，已策划出版多部图书。著有《金科玉律》、《木桶定律》、《哈佛情商课》、《做实做到位》等一系列财经畅销书。
目录
CLASS Ⅰ 命运的主宰者——自控力
“EQ”，一个时髦名词的诞生／ 003
我们应用 EQ 来教育下一代／ 006
大学校长的悲哀／ 009
付不起的是心态／ 012
米歇尔教授的软糖实验／ 014
智商决定录用，情商决定提升／ 017
Test 1：你的情绪稳定吗？／ 021
CLASS Ⅱ 开往自胜的首站——了解自我
天堂与地狱／ 027
你是情绪的奴隶吗？／ 029
情绪好像是“发电机”／ 032
绘制你人生情感的晴雨表／ 036
你属于糖果盒里的哪一种糖？／ 040
参考他人的评价／ 043
利用神秘的第六感／ 046
放弃和自己的关系／ 049
问一问自己的“WHWW” ／ 051
神奇的自我心像理论／ 054
Test 2：你的心境灰暗与否？／ 059
CLASS Ⅲ 一个人伟大的起始——管理自我
气急败坏的候选人／ 065
崇尚美好，也要接受丑陋／ 068
你不应该拒绝那杯热茶／ 070
今天，我要学会控制情绪／ 073
因为冲动，父亲失去了女儿／ 076
因为宽心，豆商收获了快乐／ 079
因为豁达，狐狸拯救了自己／ 082
因为自信，小草赢得了尊敬／ 085
因为乐观，莱特战胜了病魔／ 088
因为执着，罗斯福征服了恐惧／ 091
因为忍耐，农夫原谅了邻居／ 094
因为放松，乘客远离了烦恼／ 100
CLASS Ⅳ 创造奇迹的阶梯——激励自我
聪明的画家／ 105
撕掉你身上的旧标签／ 107
以积极的暗示武装自己／ 111
6 美分，就能买一个奇迹／ 114
做个务实的梦想者／ 118
你是独一无二的，你就是一道风景／ 121
为自己鼓掌／ 123
不仅坐前排，而且还要大声发言／ 126
西格的“自信罐”／ 131
通过“伪装”进行转化 ／ 135
学会从不快乐中解脱／ 137
我的快乐我做主／ 140
假如你身后有一只“狼”／ 144
Test 3：你是个乐观的人吗？／ 146
CLASS Ⅴ 用情商提高洞察力——了解他人
学会换位思考／ 151
像锁匠那样思索／ 154
寻找水面之下的“冰山”／ 157
弗洛伊德的倾听艺术／ 161
进行适当的提问／ 166
教你破解身体语言／ 170
你的表情“出卖”了你／ 176
由眼神识人心／ 179
就座位看心理／ 182
从穿戴辨性格／ 185
Test 4：你的观察力如何？／ 187
CLASS Ⅵ 用情商提高影响力——人际关系
情商与影响力／ 193
和尚如何制服大兵？／ 195
洛克菲勒的成功秘诀／ 199
说服需要揣摩／ 203
交往需要技巧／ 206
挑着灯笼的盲人／ 211
一个陌生人的温情／ 214
学会宽容：亮出你的风度／ 217
让自己表现得谦虚一些／ 221
记住别人的名字／ 224
懂得批评的艺术／ 228
幽默是最好的润滑剂／ 231
微笑是最好的通行证／ 235
Test 5：你的包容力如何？／ 239
CLASS Ⅶ 用情商提高领导力——团队情商
什么是团队情商？／ 245
夯实英雄团队的根基／ 248
如何提升团队情商？／ 252
做个和蔼可亲的团队领导／ 258
做个卓有功效的团队领导／ 261
做个会妥协的高情商下属／ 265
精彩书摘
塞利格曼教授以提出“在人的成功中乐观情绪的重要性”的理论而闻名。他认为，当乐观主义者失败时，他们会将失败归结于某些他们可以改变的事情，而不是某些固定的、他们无法克服的困难。因此，他们会努力改变现状，争取成功。
接受该保险公司的邀请之后，塞利格曼对1。5万名新员工进行了两次测试：一次是该公司常规的以智商测验为主的甄别测试，另一次是塞利格曼自己设计的、用于测试被测者乐观程度的测试。之后，塞利格曼对这些新员工进行了跟踪研究。
在这些新员工当中，有一组人没有通过智商甄别测试，但在乐观测试中，他们却取得了“超级乐观主义者”的好成绩。跟踪研究的结果表明，这一组人在所有人中工作任务完成得最好。第一年，他们的推销业绩比“一般悲观主义者”高出21％，第二年高出57％。从此，通过塞利格曼的乐观测试便成为了该公司录用推销员的一道必不可少的程序。
实际上，塞利格曼的乐观测试就是情商测验的一个雏形，它在保险公司的成功在一定程度上直接证明，与情绪有关的个人素质在预测一类人能否成功中起着重要作用，这也为“情商”理论的诞生，提供了实践方面的有力支持。
正式提出“情商”这一术语的是美国耶鲁大学的彼得·沙洛维教授和新罕布什尔大学的约翰·梅耶教授。两年后，他们将情商定义为一种社会智力，并对其应包含的能力内容做了界定，分别为：
——区分自己与他人情绪的能力；
——调节自己与他人情绪的能力；
——运用情绪信息去引导思维的能力。
……
前言/序言
自控力，主宰人生命运的情商
一个人成功与否，最重要的决定因素是什么？
或许很多人会回答：智商、受教育程度、家庭背景等。然而，哈佛大学教授、著名心理学家丹尼尔?戈尔曼在其风靡世界的《情商》一书中提出，在促使一个人成功的诸多要素中，智商作用只占 20％，而情商作用却占 80％。
情商（Emotional Quotient，简称 EQ）是一个人自我情绪管理（自控力）以及管理他人情绪的能力指数。
如果说成绩由智商决定，那么综合素质主要取决于一个人的情商。只有提高情商，才能很好地发挥组织协调能力，才能培养领导能力和团队精神，也才能成为政治和经济方面的领袖。
富兰克林?罗斯福、约翰?肯尼迪等 8 位美国总统，乔治?明诺特、爱德华?珀西尔等几十位诺贝尔奖获得者，比尔?盖茨、路易斯?郭士纳等几十位商业领袖，他们有什么共同特征吗？作为哈佛大学的莘莘学子，他们都非常注重哈佛的情商课。
情商是人们在现代社会生存和发展不可或缺的基本素质，对于哈佛大学这样的世界名校来说，培养青年学子超常的情商，其重要性远远在教授具体的知识技能之上，正是这种教育思想使哈佛大学在文学、思想、政治、科研、商业等方面都造就了灿若群星的杰出人才。
自控力作为意志的重要品质，情商的重要要素，对一个人的成功有至关重要的作用，我们的身心健康、心智水平、人际关系和事业发展等无不受到自控力的引导。然而，许多人都明显地意识到自己自控力非常薄弱，对大多数人而言，理性地控制自己只是一时的行为，而力不从心或者失控却是常态。
设定起床的铃声，但铃声响了又反复延时；作业拖到早自习才开始“抄”；看到漂亮衣服就想买；一直想减肥，却总是瘦一斤长两斤；计划每天学 1 小时英语，却总是因为打游戏而把任务拖到明天。这些“放纵自己”“图痛快”“追求自由，无拘无束”的行为都是缺乏自控力的表现。
自控力差者还时时地表现得情绪失控。比如有些年轻人遇到不顺心的事，不能很好地控制自己，常出现暴力行为，严重的甚至最终遭受刑事处罚，这都属于不冷静的处世态度。
自控力与人的性格有关。性格过于敏感的人总想在众人面前证明自己的能力，但却常常临场发挥失常。比如你可能会因为马上要进行的一次很重要的公开讲话而紧张不已，生怕出现错误，结果上台演讲时，便面红口吃，语无伦次；比如有的运动员，平时成绩很好，到了重大比赛，就发挥不好。这种情况，无一例外地属于因紧张而导致的情绪失控。
自控力是感性与理性构成的一个矛盾体。如果任凭感性支配自己的行动，那便使自己成为了情绪的奴隶。也许你觉得吸一支烟不会上瘾，吃一块巧克力不会使人立刻发胖，玩几次游戏不会染上网瘾，拖延一次任务也不会丢掉工作，但长此以往，量变必然带来质变。所以，我们必须提高自控力，为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。
达尔文曾写道：“我们认识到应该控制自己思想的时候，便是道德修养达到最高境界的时候。”每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果，缺乏自控力却妄谈成功就像盲人在谈论颜色。
自控力并非生来就有或者不可改变的，它是一种能够培养和发展的技能。
在《情商》一书中，戈尔曼也明确指出，情商不同于智商，它不是天生注定的，而是由下列三种可以学习的能力组成的：
——了解自我的能力：能立刻察觉自己的情绪，了解情绪产生的原因；
——管理自我的能力：能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑、忧郁以及控制刺激情绪的根源；
——激励自我的能力：能够依据活动的某种目标，调动、指挥自己的情绪，增强注意力与创造力。
如果你学会了审视和了解自己，学会了怎样激励自己、怎样调动情绪，你将不会再无助地听任消极情绪的摆布，而能够从容地面对痛苦、忧虑、愤怒和恐惧等情绪，你会发现自己能轻而易举地驾驭它们，驾驭一切。
心理学家利兰说：“一个有意锻炼自己并提升自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界，而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度，让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧和能力。所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身，自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力之门的钥匙。”
自控力是一个人成熟度的体现。没有自控力，就没有好的习惯；没有好的习惯，就没有好的人生。最易干成大事的是那些情商高、能掌控自己的人。增强自控力，就会少一些失言、失手、失足，多一分珍重。在这个世界上，没有人要把你变成什么样，只有自己要把自己变成什么样。完善人格修养，以自律为前提把握好自控力，你才会立于不败之地。
本书浓缩了哈佛大学关于情商方面精彩的 7 堂课，让广大未能进入哈佛学习的朋友也能领会名校的成功智慧，用世界上更先进、更有效的方法快速提升自己的情商，成为社会精英人物，成就卓越人生。一个人能走多远，关键在于能抵御多少诱惑，如果你想生活美好、事业成功，就先从提高自控力开始吧。
用户评价
评价十： 《自控力：哈佛大学的7堂情商课》这本书，与其说是一本关于“自我提升”的书，不如说是一本关于“自我觉察”的启蒙。我一直以来都觉得自己的人生，好像被某种无形的力量所裹挟，无法真正掌握自己的方向。这本书，让我开始有机会去审视这一切的根源。它从“自我认知”的层面出发，引导我去探索那些隐藏在行为背后的动机和信念。书中关于“动机”的分析，让我明白了，为什么有时候我们会对某些事情充满热情，而对另一些事情却提不起兴趣。它让我意识到，很多时候，我们的“行动力”不足，并非因为我们懒惰，而是因为我们缺乏内在的驱动力，或者我们的目标与我们真正的价值观不符。这本书鼓励我去“看见”自己，去理解自己的需求，去寻找那些真正能够激发我内在潜能的事物。我开始尝试去反思自己的人生目标，去思考我真正想要的是什么，而不是被社会潮流所裹挟。这个过程虽然充满挑战，但也让我感到前所未有的清晰和坚定。这本书让我明白，真正的自控力，并非源于外在的约束，而是源于内在的清晰和觉醒。当我真正理解了自己，我才能更好地去引导自己，去创造我想要的人生。
评分评价二： 《自控力：哈佛大学的7堂情商课》这本书，对于我这样长期在职场中摸爬滚打、面对各种挑战的人来说，简直是一场及时雨。我一直以为，所谓的情商，就是八面玲珑、善于交际，能说会道，让人如沐春风。但这本书彻底颠覆了我对情商的狭隘认知。它更深入地探讨了情商的本质，是如何影响我们的决策、人际关系，甚至是我们对压力的反应。书中关于“情绪调节”的章节，让我意识到了，很多时候，我们之所以会“失控”，并不是因为情绪本身有多么强大，而是我们没有掌握正确的方法去处理它。我常常在会议上因为过于激动而发表不当言论，事后又追悔莫及；或者在面对批评时，情绪瞬间跌到谷底，影响一整天的工作状态。《自控力》这本书，通过具体的案例分析和实用的技巧，教会了我如何识别自己情绪的触发点，如何在一瞬间冷静下来，如何用更积极、更有建设性的方式来表达自己的观点。它让我明白，情商高并不是没有情绪，而是能够更好地管理和运用情绪。更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注了个体的“情绪管理”，还深刻剖析了“人际沟通”中的情商要素。比如，在与同事产生分歧时，如何用“同理心”去理解对方的立场，如何通过有效的沟通来化解矛盾，而不是一味地坚持自己的观点，让事情变得更加僵化。读完这本书，我感觉自己在人际交往中，不再是那个容易被情绪牵着鼻子走的人，而是能够更加从容、更加智慧地去应对各种复杂的人际局面。这不仅仅是工作的需要，更是生活中不可或缺的“软实力”。
评分评价七： 老实说，我是一个对“压力”非常敏感的人，常常会因为一点点小事就感到焦虑不安，甚至失眠。这种长期的压力状态，不仅影响了我的工作效率，也让我失去了很多生活的乐趣。《自控力：哈佛大学的7堂情商课》这本书，对于我来说，简直是一本“减压宝典”。它让我明白了，压力并非总是负面的，适度的压力可以激发我们的潜能，而问题的关键在于，我们是否能够有效地管理和应对它。书中关于“压力管理”的章节，为我提供了许多非常有价值的应对策略。它让我认识到，很多时候，我们之所以感到巨大的压力，并非因为事情本身有多么困难，而是因为我们的“认知”方式出了问题。比如，过度地担忧未来的不确定性，或者将每一个小小的挑战都看作是“灾难”。这本书鼓励我用一种更积极、更具建设性的方式来重塑对压力的认知，比如将挑战视为成长的机会，或者将不确定性看作是创造性的空间。我开始尝试书中提到的“正念练习”和“放松技巧”，虽然起初有些不适应，但随着练习的深入，我发现自己对压力的承受能力确实在增强，那些曾经让我感到窒息的焦虑感，也渐渐变得可以控制了。这本书让我明白，情绪并非洪水猛兽，而是我们身体的信号，关键在于我们如何去解读和回应这些信号。
评分评价一： 读完《自控力：哈佛大学的7堂情商课》，我最大的感受就是，这本书不仅仅是关于“控制自己”，更像是一本关于“理解自己”的启蒙读物。它没有给我那种严苛的、要求我立刻变成“超人”的压力，而是通过一个个 relatable 的场景和通俗易懂的理论，让我逐渐认识到，那些让我们陷入“拖延”、“冲动”和“情绪失控”的根源，往往藏在我们内心深处，是长期以来形成的习惯、思维模式，甚至是潜意识的反应。书中对于“延迟满足”的解析尤其让我醍醐灌顶，过去我总是用一种“我现在很累，我应该奖励自己”的逻辑来合理化短暂的快乐，却忽略了长远的目标。而这本书让我看到，那些真正有价值的东西，往往需要我们付出耐心和坚持，去抵制眼前的诱惑。它提出的“自我效能感”的概念，更是给我注入了强大的信心，让我相信自己是有能力去改变的，而不是被动的接受命运的安排。这本书就像一位温和而智慧的朋友，陪我一起审视自己的内心，引导我一步步去建立更健康的心理机制。它不是教我如何“压抑”情绪，而是教我如何“理解”情绪，如何与情绪和谐共处，甚至利用情绪来为我所用。我开始尝试书中提到的“情绪识别”练习，去捕捉那些模糊的、难以名状的感受，然后尝试去命名它，去理解它背后的原因。这个过程虽然初期有些挑战，但随着练习的深入，我发现自己对情绪的掌控力确实在悄悄地增强，那些曾经让我痛苦不堪的负面情绪，似乎也变得没有那么具有侵略性了。这本书的价值，远不止于“自控力”这三个字，它触及的是我们生活的方方面面，是从根本上提升我们幸福感和生活质量的关键。
评分评价四： 《自控力：哈佛大学的7堂情商课》这本书，与其说它是一本关于“如何控制自己”的书，不如说它是一本关于“如何与自己和解”的指南。我一直以来都面临着一个巨大的困扰：我对自己的很多行为感到不满，甚至有些憎恨，但却又无法停止。这种内耗让我筋疲力尽，也让我对自己的未来感到悲观。《自控力》这本书，让我看到了一个全新的视角。它没有站在道德的制高点去评判我的“缺点”，而是用一种非常包容和理解的态度，去分析这些“缺点”是如何形成的，以及它们背后可能隐藏的心理需求。例如，关于“寻求即时满足”的章节，让我意识到，很多时候，我们那些看似“糟糕”的行为，其实是在试图满足我们某种深层的情感需求，比如逃避压力、寻求安慰、或者填补内心的空虚。这本书让我开始学会“看见”自己，而不是“对抗”自己。它鼓励我用一种更温和、更友善的方式与自己对话，去理解自己的脆弱，去接纳自己的不完美。读完这本书，我并没有觉得自己突然间变得“完美”了，但我发现，我内心的那个“苛责者”的声音似乎变小了，取而代之的是一种更平和、更支持自己的力量。我开始尝试用书中提到的“自我关怀”的方法，在感到沮丧时，不再是自怨自艾，而是像安慰一个朋友一样，给自己一些温暖和鼓励。这种改变，虽然看似微小，但对我来说，却是一场深刻的内在革命，让我开始相信，改变是可能的，而且是从爱自己开始的。
评分评价六： 《自控力：哈佛大学的7堂情商课》这本书，就像是一面镜子，照出了我内心深处那些不为人知的“怪癖”和“短板”，但它不是要我羞愧，而是要我正视，然后一点点地去修正。我一直以来都饱受“拖延症”的困扰，很多重要的任务总是被我一再推迟，直到最后一刻才手忙脚乱地完成，这种状态让我备受煎熬。这本书中关于“克服拖延”的章节，给我的启示太大了。它不仅仅是告诉你“要坚持”，而是深入分析了拖延的心理根源，比如对失败的恐惧、对完美的追求、或者只是因为任务本身缺乏吸引力。书中提出的“番茄工作法”、“分解任务”、“奖励机制”等具体方法，都非常具有操作性。我开始尝试使用这些方法来处理我那些一直想要逃避的任务，惊讶地发现，那些曾经让我望而生畏的大型项目，在被分解成一个个小目标后，竟然变得可以攻克了。更重要的是，这本书让我明白，克服拖延并不是一蹴而就的，它是一个持续学习和实践的过程。它鼓励我，即使偶尔“犯规”，也不要过度自责，而是要从中学习，然后继续前进。这种积极的反馈循环，让我对自己的改变充满了信心。这本书让我意识到，自控力并非与生俱来，而是可以通过后天的刻意练习来获得的，而这种练习，往往是从改变那些看似微不足道的习惯开始的。
评分评价五： 在阅读《自控力：哈佛大学的7堂情商课》之前，我一直认为“情商”是一种天生的才能，有些人天生就情商高，而有些人则不然。但这本书彻底打破了我的这种“宿命论”的看法。它让我明白，情商并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来不断提升的。这本书中关于“情绪智力”的详细阐述，让我对情商有了更系统、更深入的理解。它不仅仅是关于识别和管理自己的情绪，还包括理解他人的情绪，以及如何有效地运用情绪来指导思考和行动。我尤其喜欢书中关于“同理心”的探讨，它让我意识到，在人际交往中，仅仅站在自己的角度考虑问题是远远不够的，学会换位思考，去感受他人的喜怒哀乐，才能真正建立起深刻的连接。书中提供了一些非常实用的练习，比如“情绪日记”、“换位思考情景模拟”等等。我尝试着去记录自己的情绪变化，去分析不同情境下自己和他人可能的反应，这个过程让我对人性的复杂性有了更深的体会，也让我对自己和他人都多了一份理解和宽容。读完这本书，我感觉自己在面对人际冲突时，不再是那个容易被情绪冲昏头脑的人，而是能够更加冷静、更加理智地去分析情况，去寻找最恰当的沟通方式。这种能力的提升，不仅仅让我与同事、朋友的关系更加融洽，也让我自己感到更加自信和有力量。
评分评价三： 我一直对那些“励志”的书籍抱有一种审慎的态度，因为很多时候，它们提供的往往是空泛的口号，缺乏落地操作的可能性。然而，《自控力：哈佛大学的7堂情商课》这本书，却真正做到了理论与实践的完美结合。它并没有给我灌输“你必须成功”、“你要做到最好”之类的遥远目标，而是从非常微观的层面，比如“意志力的消耗”、“如何设定现实的目标”、“如何克服拖延的诱惑”等方面入手，一点点地引导我去认识和改变自己的行为模式。书中对“意志力”的科学解释，让我明白了为什么我们常常会在一天结束时感到精疲力竭，无法坚持那些想要做的事情。它打破了我过去那种“凭毅力就能战胜一切”的简单想法，让我开始理解，意志力也是一种有限的资源，需要合理分配和保护。我开始尝试书中提到的“能量管理”的策略，比如在精力最充沛的时候处理最困难的任务，以及学会适时的休息和放松，而不是一味地榨干自己。更令我印象深刻的是，书中提供的“目标设定”方法，不再是那种模糊的“我要减肥”、“我要升职”的愿望，而是细化到了具体的、可衡量的、可达成的、相关的、有时限的（SMART原则）。这让我开始重新审视自己过去那些“想做却做不到”的事情，意识到很多时候，问题不在于我能力不足，而在于我设定的目标本身就不够清晰和可行。这本书就像一位经验丰富的教练，不仅指出了我前进的方向，更给了我实用的“训练计划”，让我能够一步步地，稳扎稳打地朝着自己的目标迈进。
评分评价八： 《自控力：哈佛大学的7堂情商课》这本书，与其说是指导我如何“控制”自己，不如说是教我如何“驾驭”自己。我一直以来都觉得，自己的某些行为模式非常难以改变，就像是陷入了一个死循环，越是想摆脱，越是无法自拔。这本书，让我看到了打破这个循环的希望。它从“认知”的层面出发，分析了我们是如何形成固有的思维模式和行为习惯的，以及这些模式是如何影响我们的决策和情绪的。书中对于“习惯的形成与改变”的深入剖析，让我豁然开朗。我意识到，很多时候，我们之所以会做出某些“糟糕”的决定，并非因为我们缺乏意志力，而是因为我们的“大脑”已经习惯了用一种特定的方式来处理信息和做出反应。这本书提供了一套系统的方法，来帮助我们“重塑”自己的大脑，通过有意识的练习，去建立新的、更健康的思维模式和行为习惯。我开始尝试书中提到的“目标聚焦”、“环境重塑”等策略，比如，在我想要养成早起阅读的习惯时，我不仅仅是设定闹钟，而是将书放在床头，并且提前将第二天要读的内容准备好，这样就大大降低了“启动成本”。这种看似微小的改变，却带来了意想不到的效果。这本书让我明白，改变并非不可能，关键在于找到正确的方法，并持之以恒地去实践。
评分评价九： 我一直认为，情商高的人，必然是那些善于隐藏自己真实情绪，总是表现得滴水不漏的人。然而，《自控力：哈佛大学的7堂情商课》这本书，彻底颠覆了我对“情商”的这种刻板印象。它让我明白，真正的情商，并非压抑和隐藏，而是真诚地理解和表达。书中对于“情绪表达”的探讨，让我意识到，很多时候，我们之所以在人际关系中产生误会或冲突，并非因为我们不想好好相处，而是因为我们不知道如何用一种恰当的方式来表达自己的想法和感受。这本书提供了一些非常实用的沟通技巧，比如“积极倾听”、“非暴力沟通”等等。我开始尝试在与家人、朋友交流时，去运用这些技巧，比如，在对方说话时，我不仅仅是听，更重要的是去理解对方的感受，并给予积极的回应。我也会尝试用更温和、更具体的语言来表达自己的需求，而不是含糊其辞或带有攻击性。这个过程让我发现，原来，坦诚而富有技巧的沟通，可以如此有效地化解矛盾，增进理解。这本书让我明白，情商高，并不是要变成一个“老好人”，而是要学会如何用一种尊重自己、也尊重他人的方式，去建立和维护良好的人际关系。这种能力的提升，让我感到前所未有的轻松和自信。
评分恍恍惚惚恍恍惚惚红红火火恍恍惚惚恍恍惚惚红红火火恍恍惚惚恍恍惚惚红红火火恍恍惚惚哈哈
评分好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
评分正版，非常不错，物流给力！！！
评分哈哈哈哈哈哈哈哈哈嗝
评分东西不错，有机会再来
评分一个阶段一批书…戒骄戒躁。?
评分在京东买东西实在啊太方便啦，又快又好，又满意！看书，找远方！！？
评分书好，质量好，值得购买呀，希望对我有用
评分买了好多书，618尽是书
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