範誌紅詳解孕産婦飲食營養全書+ 協和專傢教你 孕期宜忌全知道+協和專傢教你 輕鬆孕婦操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範誌紅 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦飲食
• 孕期保健
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 孕婦運動
• 協和專傢
• 範誌紅
• 孕期宜忌
• 孕期指南

店鋪： 義博圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122290342

商品編碼：11846510234

範誌紅詳解孕産婦飲食營養全書+ 協和專傢教你 孕期宜忌全知道+協和專傢教你 輕鬆孕婦操

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妊娠10個月，孕媽媽宜做什麼，忌做什麼，知道瞭，你就能輕輕鬆鬆度過孕期。本書主要從備孕女性和已孕女性角度齣發，介紹瞭妊娠10個月孕媽媽的飲食、生活、工作等方麵的宜忌，然後介紹瞭齣現幾種孕期不適時的宜忌。此外，本書後一章還介紹瞭特殊孕媽媽宜忌。

緒論
做個孕前檢查更安心 13
算算預産期，安心等待寶寶的到來 16
胎寶寶40 周成長軌跡 17

PART 1　孕1 月　預防胎寶寶畸形，繼續補充葉酸
孕1 月　飲食宜忌 24
宜
不挑食、不偏食，正常吃飯 26
多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育 26
多喝水，避免泌尿係統感染 26
適量補充維生素B6 預防孕吐 26
忌
過量服用葉酸 27
貪享酸食無節製 27
想吃什麼吃什麼 27
不健康食物黑名單 28
刺激性食物 29
吸煙、飲酒 29
孕1 月　生活細節宜忌 30
宜
早孕試紙，準確又方便 30
保持外陰的清潔 31
適當做些傢務，有助於緩解煩躁情緒 31
做胎教調節孕期生活 31
忌
劇烈運動 31
性生活 31
隨意用藥 32
孕1 月　協和專傢會診室 33

PART 2　 孕2 月　增強體力，緩解害喜
孕2 月　飲食宜忌 36
宜
清淡為主，避免油膩食物 36
堅持少吃多餐 36
吃些緩解孕吐的食物 36
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 36
吃些玉米，促進胎寶寶大腦發育 37
多喝水，彆“牛飲” 37
適當多吃豆類食品補充磷脂 37
吃點涼拌菜打開胃口 37
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 38
可以準備些健康小零食 38
忌
濫用補品 39
常吃油條 39
吃過鹹的食物 39
過多吃菠菜 39
吃兩個人的飯量 40
吃零食無節製 40
常吃路邊攤 40
孕2 月　生活細節宜忌 41
宜
適當運動能緩解孕吐 41
散步——幾乎適閤所有孕媽媽的安胎運動 41
聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發育 41
注意防滑避免摔倒 41
遠離噪聲，預防子宮收縮導緻早産 42
衣服分類整理好 42
孕6 周，需要進行生育服務登記瞭 42
忌
自行用止吐藥 43
做仰臥起坐活動 43
作息不規律 43
情緒暴躁 43
孕2 月　協和專傢會診室 44
專題　孕2 月職場孕媽媽關懷 45

PART 3　孕3 月　度過流産的危險期
孕3 月　飲食宜忌 48
宜
增加優質蛋白質，來點牛奶、雞蛋和豆腐 48
每天吃點堅果，促進胎寶寶大腦發育 48
多吃有抗輻射功效的食物 48
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 48
每天吃1 個雞蛋，促進胎寶寶的生長發育 49
腸胃不好吃點發麵主食 49
補充維生素D, 強化骨骼，保持皮膚健康 49
每月吃2~3 次豬肝，補鐵補血 49
適量吃蘋果緩解孕期反應 50
適量食用水果 50
忌
主食吃得少 51
盲目節食 51
生吃食物 52
過多食用粗糧 52
用水果代替正餐 52
易緻流産的食物 53
孕3 月　生活細節宜忌 55
宜
注意流産徵兆，減少流産發生 55
警惕疤痕妊娠 55
多曬太陽，補充維生素D 55
做NT 檢查，進行早期排畸 56
好將産檢醫院作為你的生産醫院 58
根據位置選擇醫院 58
考察醫院的設施 58
確認醫院和醫生的可靠性 58
檢查血型，排查母嬰溶血反應 59
忌
亂用化妝品 60
使用清涼油 60
用香薰 60
長時間蹲坐 60
孕3 月　協和專傢會診室 61

PART 4　孕4 月　防止胎寶寶發育不良
PART 5　孕5 月　補鈣，促進胎寶寶骨骼發育
PART 6　孕6 月　預防缺鐵性貧血
PART 7　孕7 月　數胎動、做糖耐，降低生産風險
PART 8　孕8 月　預防妊娠期高血壓
PART 9　孕9 月　控製胎寶寶體重增長過快
PART 10　孕10 月　隨時準備分娩
PART 11　特殊孕媽媽宜忌——也能像正常孕媽媽一樣生活
糖尿病孕媽媽
高血壓孕媽媽
高血脂孕媽媽
乙肝孕媽媽
多胎孕媽媽

附　錄
産前記住一些用力要領 174
練練縮緊陰道的分腿助産運動 176

傳統觀念認為，孕婦不應運動，但現代研究發現，女性孕期同樣是需要運動的，隻是這一時期的運動要輕緩，這種輕緩運動非常有助於改善各種孕期不適、促進孕婦健康與順利分娩、讓胎兒身心健康與發育都有著非常重要的作用。 本書由協和婦産專傢針對孕期運動專門打造，經諸多孕婦的實際運用，有著不可忽視的保健功效，書中以孕期時間段的不同為主綫，按時間的不同、功效的不同分彆給齣各種相應的運動方式，給每位女性以快樂與幸福的孕期，讓每位孕媽媽都生齣聰明健康的小寶寶。

章 媽媽愛運動，寶寶贏在“起跑綫”

管理孕期體重，預防孕期肥胖 12
孕媽媽體重增長可以反映胎寶寶的發育情況 12
孕媽媽體重不都長在寶寶身上 12
孕期到底該增重多少 13
高齡孕媽媽更易發胖，體重更不宜增長過快 14
自身脂肪儲備，孕媽媽自己說瞭算 14
長胎不長肉的飲食指南 15
一人吃兩人補並不是加大飯量 15
數量不一定要多，但飲食要多樣化 15
懷多胞胎應多增加營養 15
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 15
主食中加點兒粗糧 16
水果糖分高，當加餐吃 16
細嚼慢咽能避免吃撐 16
體重增長過快要減少熱量攝入 16
運動幫助孕媽媽控製體重、順利生 17
幫助過胖孕媽媽調整體重 17
緩解孕期不適癥狀 17
瑜伽運動有助於自然分娩 17
瑜伽中的呼吸訓練有助於緩解陣痛 18
孕期運動要提前做計劃 18
不適閤做運動的孕媽媽不要勉強 18
孕媽媽以不纍、輕鬆、舒適為運動限度 18
運動能緩解孕媽媽緊張情緒 19
適當運動有助於減少妊娠紋 19
運動讓胎寶寶更健康 20
有助於胎寶寶右腦發育 20
讓胎寶寶更聰明 20
讓胎寶寶身體強壯 20
坐好、站好、躺臥好，運動纔安全 21
熱身運動，讓身體準備好運動瞭 24
正確的呼吸方式讓胎寶寶和媽媽一起放鬆 29

第二章 孕早期（孕1～3 月）動一動，寶寶發育好、早孕反應少
孕早期是流産危險期，運動要以“慢”為主 32
孕早期是流産高發期 32
運動要適度，避免不當外力導緻流産 32
孕早期飲食配閤，運動更有效 33
孕早期不需要太多營養 33
不挑食、不偏食，少食多餐 33
孕前飲食不規律的孕媽媽現在要糾正 33
清淡為主，避免油膩食物 34
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 34
補充B 族維生素 34
選擇既有酸味又能加強營養的天然食物 34
孕吐也要該吃就吃 35
吃些既緩解孕吐又有營養的食物 35
適當吃點涼拌菜 35

.......

境中健康成長 164

雙臂共舞 164
幸福拉手操 166
挽臂背背坐 168

附錄一 臨産前的徵兆有哪些
附錄二 幫助自然分娩的拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法的五個步驟 171
胸部呼吸法 171
嘻嘻輕淺呼吸法 172
喘息呼吸法 173
哈氣運動 174
用力推 175

備孕懷孕坐月子，飲食營養是關鍵。本書是人氣營養學傢範誌紅教授力作，為孕産婦全程營養飲食提供科學指導方案。
備孕怎麼吃寶寶更健康？懷孕怎麼吃長胎不長肉？坐月子怎麼吃母乳更營養、媽媽不長胖？針對這些準媽媽、新媽媽們關注的熱點話題，範誌紅教授一一給齣瞭科學答案。
不僅告訴孕産婦讀者孕程營養知識，更貼心介紹120餘道孕産婦保健食譜，以及部分精彩的網友問答及新媽媽故事實例。全書營養知識介紹科學詳盡、通俗易懂，食譜部分附詳細圖解及製作說明、營養含量分析及卡路裏參考，是備孕懷孕女性不可多得的科學參考讀物。
本書的附錄部分，提供瞭各類食材的營養素含量、血糖指數等數據，以及《中國居民膳食指南》的相關指導，可使讀者在實際生活中方便地查找相關數據，結閤自身實際情況靈活搭配三餐的菜品種類及數量，科學閤理地健康飲食。部分 備孕你準備好瞭嗎？

備孕夫婦的N項準備工作2
孕前體檢，瞭解你的生育風險7
肥胖和瘦弱都會妨礙懷孕嗎10
慢慢減脂纔有利於生育10
補營養、減肥肉的簡單飲食法 13
瘦弱對生育的不良影響17
健康增加體重的策略18
備孕故事1：肥胖媽媽的艱辛和遺憾23
備孕故事2：“多囊卵巢綜閤徵”會影響生育嗎26
備孕故事3：生育二孩，你做好準備瞭嗎28
孕前要解決哪些營養不良問題31
備孕女性消除貧血有多重要31
消化吸收不良怎麼辦33
適用於所有人的備孕營養忠告38
營養飲食該吃哪些食物39
備孕需要營養補充品嗎46
為什麼備孕需要吃碘鹽46
保證葉酸供應很重要47
其他營養補充劑要不要服50
網友問題：這些食物該吃嗎53

第二部分 孕期怎樣平安養齣健康寶寶？
準媽媽要注意的N個問題60
孕婦的飲食有哪些健康要點62
準媽媽吃錯，寶寶健康隱患多65
孕期全程，身體會發生什麼變化68
孕早期如何維持營養供應72
準媽媽故事1：孕早期的溫馨迴憶75
孕中期的飲食要注意什麼78
特彆關注：孕期不可承受之重81
準媽媽故事2：她不像個孕婦的樣子85
特彆關注：糾正貧血問題87
解惑：有關補鐵的知識88
孕後期容易齣現的營養問題92
管好血糖的關鍵措施94
怎樣纔能把鈣補夠98
解惑1：膳食補鈣的幾個顧慮99
解惑2：選擇補鈣品的建議101
準媽媽故事3：分娩之前的飲食準備105
網友問題：準媽媽問題解答一籮筐108
網友分享：我的健康孕程114

第三部分 産後如何保證泌乳和恢復體形？
哺乳：新媽媽産後的要務120
月子裏的營養有什麼不同125
新媽媽的飲食吃什麼127
新媽媽問題1：月子裏的飲食宜忌有沒有道理129
泌乳所需的營養是什麼？132
新媽媽問題2：哪些食物對泌乳有好處134
熱點話題：想吃肝髒，又怕食品安全問題，怎麼辦？138
新媽媽問題3：我需要補充營養素嗎141
産後的“體重滯留”值得擔心嗎145
哺乳會讓人發胖嗎？147
哺乳媽媽如何健康減肥148
混閤喂養的媽媽要小心發胖152
新媽媽故事1：當胖婦，還是當辣媽？153
特彆關注：小心“糖媽媽”升級為糖尿病患者155
新媽媽故事2：我的食物吃對瞭163
網友分享：我是辣媽我自豪166

第四部分 食譜育齡女性營養食譜和製作詳解
食譜使用說明172
備孕營養食譜（1900kcal）174
備孕營養食譜（1800kcal）184
備孕營養食譜（1700kcal）194
孕4～6月營養食譜（2000kcal）203
孕4～6月營養食譜（1900kcal）212
孕7～9月營養食譜（1900kcal）221
新媽媽營養食譜（2100kcal）231
新媽媽營養食譜（2000kcal）240
新媽媽營養食譜（1800kcal）250

第五部分 附錄
部分營養素的食物來源262
常見食物血糖生成指數281
中國居民膳食指南（一般健康成年人）292
中國居民膳食指南（中國健康成年女性）296
中國居民膳食指南關鍵推薦（一般健康成年人）300
中國居民膳食指南（孕期婦女）302
中國居民膳食指南（哺乳期婦女）306
參考文獻

                         

《母嬰健康全景指南：從備孕到産後恢復的科學實踐》 內容提要： 本書是一部全麵、係統、深入的母嬰健康指導手冊，旨在為計劃懷孕、孕期、分娩及産後恢復階段的女性提供科學、權威、實用的全方位支持。全書內容涵蓋瞭備孕期的營養儲備與身體調理、孕期生理與心理變化的深度解讀、科學的産前檢查規劃、分娩方式的選擇與預案製定、産後身體與情緒的快速恢復策略，以及新生兒科學喂養與早期潛能開發等多個核心領域。我們摒棄碎片化的信息和過時的經驗，以最新的醫學研究成果和臨床實踐為基礎，構建瞭一個邏輯嚴密、循序漸進的健康管理體係，確保每一位準媽媽都能在整個母嬰旅程中，做到心中有數、行動有方。 --- 第一部分：孕育之初——科學備孕與精準規劃（約300字） 本部分是為所有計劃步入圍産期的人群精心準備的“起跑綫”指南。我們強調，健康的寶寶源於健康的父母，尤其需要母親在孕前進行充分的生理和心理儲備。 一、備孕期的營養基石與身體優化： 詳細闡述瞭備孕階段女性必需的微量元素補充方案，如葉酸的精準攝入時間點和劑量，鐵、鈣、維生素D的儲備策略。重點分析瞭如何通過優化膳食結構，調整身體的酸堿平衡，為卵子和子宮創造最佳的受孕環境。同時，也覆蓋瞭男性伴侶在備孕期間的營養需求和生活習慣調整，強調“二人共同備孕”的理念。 二、內分泌與生殖健康的自查與調理： 提供瞭關於如何自我監測基礎體溫、識彆排卵期、評估激素水平的基礎知識。對於有多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、甲狀腺功能異常等常見影響受孕因素的女性，給齣瞭在專業指導下進行初步生活方式乾預的建議，幫助讀者在就醫前做好充分的準備和信息收集。 三、孕前心理建設與風險評估： 討論瞭壓力管理在受孕過程中的關鍵作用。提供瞭一套實用的放鬆技巧和正念練習，幫助女性緩解對“不孕”的焦慮。同時，指導如何進行既往病史的梳理，以及遺傳風險的初步篩查和谘詢的必要性。 --- 第二部分：孕期之旅——生理適應與風險管控（約500字） 本部分是孕期健康管理的“核心操作手冊”，覆蓋瞭從胚胎著床到足月分娩的全部關鍵節點，旨在幫助孕婦平穩度過妊娠期，最大化胎兒的生長潛能。 一、孕期生理變化的精細解讀與應對： 係統梳理瞭早孕反應、體重管理、體位變化、皮膚變化等常見生理現象背後的生物學原理。例如，我們深入解析瞭孕期水腫、孕期便秘的成因，並提供瞭基於非藥物乾預的有效緩解措施。對於孕期常見的如孕吐、尿頻、失眠等睏擾，提供瞭個性化的生活調整方案。 二、胎兒發育的周度觀察與裏程碑： 以時間軸的形式，詳細描述瞭胎兒每周的器官形成、骨骼發育、神經係統成熟的關鍵節點。本書不僅描述瞭“胎兒有多大”，更重要的是解釋瞭“此時胎兒正在經曆什麼”，幫助父母建立更深的情感聯結和科學認知。 三、産檢的邏輯與選擇的藝術： 對所有常規和特殊産檢項目（如NT、糖耐量測試、唐篩/無創DNA、羊水穿刺等）的目的、時間、流程、結果解讀進行瞭全麵、通俗的講解。重點指導孕婦如何根據自身情況，理性選擇最適閤自己的篩查方案，理解不同檢查的風險與收益權衡。 四、妊娠期常見並發癥的預警與管理： 聚焦於妊娠期高血壓疾病（Preeclampsia）、妊娠期糖尿病（GDM）的早期識彆、生活乾預和必要的藥物治療原則。對於可能影響胎兒健康的感染性疾病（如弓形蟲、巨細胞病毒）的預防，提供瞭詳盡的防護指南。 --- 第三部分：分娩與産後——安全過渡與生命重塑（約400字） 本部分關注分娩過程的知識普及和産後身體的全麵修復，強調産後恢復是一個主動、係統的過程，而非被動的等待。 一、分娩的生理學與決策支持： 係統介紹瞭自然分娩、剖宮産（包括順産轉剖、計劃剖宮）的適應癥、流程和風險。重點講解瞭疼痛管理技術，包括拉瑪澤呼吸法、水中分娩的原理以及硬膜外麻醉的應用。幫助女性建立對分娩過程的掌控感，無論是選擇哪種分娩方式。 二、新生兒的早期處理與生命體徵的建立： 涵蓋瞭新生兒的阿普伽（Apgar）評分解讀、臍帶護理、黃疸的觀察與處理、以及幫助建立母乳喂養的黃金一小時策略。 三、産後身體的“重啓”程序： 詳細介紹瞭盆底肌的恢復訓練、腹直肌分離的評估與修復方案。針對産後惡露的特點、子宮復舊的進程提供瞭監測指南。對於産後齣血、感染等緊急情況的識彆，提供瞭明確的警示信號。 四、母乳喂養的科學支持係統： 深入講解瞭乳汁分泌的生理機製、有效吸吮的技巧、追奶的科學方法。涵蓋瞭乳腺炎、乳腺堵塞的預防與處理，確保母乳喂養的持續性和愉悅性。 --- 第四部分：情緒健康與親子聯結（約300字） 本部分關注母嬰健康中常被忽視的心理維度，提供從孕期到育兒期的情緒支持工具。 一、孕期與産後的情緒波動應對： 區彆分析瞭“嬰兒藍”（Baby Blues）與産後抑鬱癥的癥狀差異、持續時間和乾預時機。提供瞭傢屬參與的有效支持模型，以及尋求專業心理援助的途徑。 二、親子依戀的建立與早期溝通： 強調皮膚接觸（Skin-to-Skin）在穩定新生兒體溫和情緒中的作用。介紹瞭撫觸按摩的益處，並教授如何解讀新生兒的非語言信號，建立安全、穩定的親子依戀關係。 三、科學育兒觀的構建： 在麵對海量育兒信息時，本書引導父母建立批判性思維，識彆僞科學和過度焦慮的宣傳，主張以科學證據和個體差異為基礎，製定適宜本傢庭的育兒節奏。 總結： 本書匯集瞭婦産科、營養學、心理學等多學科專傢的智慧結晶，是一本集知識性、實用性、可操作性於一體的母嬰健康“百科全書”。它不僅是孕期和産後的工具書，更是指導女性實現健康、自信、有準備地迎接新生命的重要夥伴。閱讀本書，您將掌握全方位的科學方法，讓您的母嬰旅程更加安全、順暢和充滿喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是太及時瞭，我剛剛進入孕期，對未來充滿瞭期待，但也伴隨著各種各樣的擔憂。我一直在尋找一本既權威又貼近生活的指導，這幾本書恰好滿足瞭我的需求。首先，閱讀孕期營養相關的書籍，我希望能真正理解“吃什麼”和“怎麼吃”背後的科學原理，而不是盲目跟從網上的各種傳言。我特彆關注那些關於微量元素補充和常見孕期不適的飲食調理方法，比如如何應對孕早期的孕吐，以及孕中後期如何科學增重。我希望這些書能給我提供一份清晰的路綫圖，讓我能安心地度過每一個孕期階段，為寶寶打下堅實的營養基礎。那種確定自己正在做正確選擇的感覺，對於準媽媽來說，是最大的心理安慰。我更傾嚮於那些能把復雜的營養學知識用日常語言解釋清楚的書籍，畢竟我不是營養師，我需要的是實用的操作指南。期待能從這些書中找到平衡點，既不焦慮過度，又能保證營養的全麵性。

評分☆☆☆☆☆

從購買體驗上來說，我希望這套書的內容組織邏輯清晰，排版友好，能讓我這個每天都很疲憊的準媽媽快速找到所需信息。內容涵蓋的廣度固然重要，但易讀性也同樣關鍵。比如，章節劃分是否閤理？專業術語是否有清晰的注釋？有沒有足夠的案例分析或問答環節來模擬真實生活中的場景？我希望在感到睏惑時，翻開書本就能迅速定位到相關的解決方案，而不是被大段的理論文字淹沒。一套好的指導用書，應該是能隨時隨地陪伴在身邊的，而不是束之高閣的學術著作。如果它能用一種令人放鬆且充滿鼓勵的語調來傳達信息，那就更完美瞭，畢竟孕期需要的不僅僅是知識，還有心理上的支持和陪伴。

評分☆☆☆☆☆

我個人非常重視信息的可靠性，所以選擇帶有“協和專傢”或類似權威背書的書籍，能給我帶來極大的安全感。在信息爆炸的時代，孕期健康知識更是魚龍混雜，很多碎片化的信息真假難辨。我希望這套書能夠提供經過臨床實踐檢驗的、基於循證醫學的建議。這種專業性不僅體現在對醫療術語的準確使用上，更重要的是體現在對復雜情況的細緻考量和個性化指導上。例如，對於一些常見的孕期閤並癥，專傢會給齣哪些額外的飲食和運動建議？這些細節的專業性，是我作為普通讀者最看重的。我期待的是一本能夠讓我完全信任，可以作為我孕期“生活聖經”來查閱的工具書。

評分☆☆☆☆☆

關於孕期運動的部分，我關注的重點在於如何安全有效地保持體能。我本身是個比較好動的人，懷孕後總覺得身體的靈活性和耐力都在下降，但又擔心不恰當的運動會引發問題。我非常需要一本由專業人士指導的運動書籍，最好能配有清晰的圖解或視頻指導。我希望它能涵蓋從孕早期到産前的不同階段的運動方案，特彆是針對骨盆底肌的鍛煉，這是我最近纔開始關注但又不太清楚如何正確練習的部分。我渴望找到一套既能幫助我緩解孕期常見的腰酸背痛，又能為順利分娩做準備的溫和、有效的訓練方法。如果能提供一些針對不同體能水平的調整建議就更好瞭，這樣我就可以根據自己的實際情況來製定計劃，避免盲目跟風導緻受傷。

評分☆☆☆☆☆

另一本關於孕期宜忌的書籍，對我來說簡直就是“避雷針”。懷孕後，生活中的方方麵麵都變得小心翼翼，從使用的護膚品到接觸的傢居環境，再到日常的活動安排，總感覺一不小心就會對寶寶造成影響。我迫切需要一本能係統梳理這些“禁區”的權威指南。我希望這本書能夠詳細說明為什麼某些事物是禁忌，其背後的風險點在哪裏，而不是簡單地羅列一個“禁止清單”。例如，關於某些傳統習俗的科學解釋，或者在不同孕周下，哪些活動需要特彆注意強度和頻率。對我來說，瞭解“為什麼”比單純知道“是什麼”更重要，這樣我纔能在日常生活中做齣更明智的判斷，而不是活在不必要的恐慌之中。能夠清晰地知道什麼該做，什麼該避，能讓我對孕期生活有更強的掌控感。