懷孕保健每日一頁 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳寶英孕産育兒研究中心 編

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦健康
• 備孕
• 孕期營養
• 孕期日記
• 母嬰健康
• 懷孕知識
• 孕期指導
• 産前準備
• 育兒知識

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510110634

版次：1

商品編碼：10914694

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-02-01

用紙：輕型紙

頁數：290

字數：200000

正文語種：中文

編輯推薦

　　

健康身心是優生優育的基礎，悉心嗬護準媽媽孕期每一天，準爸爸準媽媽都要看的懷孕保健書。
　　 讓年輕父母感到踏實的孕育之道。

內容簡介

實現優生優育到底要從哪裏做起？計劃懷孕時小夫妻該做哪些方麵的準備？當好孕降臨時，準媽媽應該如何度過這激動人心的280天？準爸爸又需要做些什麼來保護準媽媽和她肚子裏的小生命呢？從孕前的身心調適，到孕期的飲食營養、生活起居、心理保健、運動方案、疾病預防，《懷孕保健每日一頁》將為年輕的新手爸媽們一一解惑。

作者簡介

陳寶英孕産育兒研究中心：本中心擁有多名從業多年的婦科專傢、産科專傢、兒科專傢和早教專傢。中心將定期開展婦幼保健及兒童早教領域的研究，探討適閤我國國情的婦幼保健和兒童早教的方法並推廣普及，同時也為社會機構開展研究提供谘詢服務。

目錄

第1個月 要個聰明寶寶，你準備好瞭嗎
第1周
第1天 夫妻商量好，什麼時候要寶寶
第2天 備孕時間不要少於3個月
第3天 做媽媽的最佳年齡
第4天 有些遺傳基因可以優化
第5天 酒後不要受孕
第6天 戒掉煙或遠離二手煙
第7天 什麼方式更易受孕
第2周
第8天 你調整好心情瞭嗎
第9天 關於遺傳病，你瞭解多少
第10天 怎麼測算排卵期，
第11天 關於懷孕的幾個誤區
第12天 提前半年停用避孕藥
第13天 哪些情況要暫緩受孕
第14天 懷孕前後3個月都要服用葉酸
第15天 備孕時要減肥還是增肥
第3周
第16天 生男生女能選嗎
第17天 精子和卵子的結閤
第18天 有計劃地寫孕期日記吧
第19天 提前規劃飲食瞭嗎
第20天 準爸爸也要注意營養
第21天 你知道傢電的危害嗎
第22天 孕前需接種的疫苗
第23天 寵物就不要養瞭
第24天 備孕期間哪些藥物要禁忌使用
第25天 吃藥生雙胞胎很危險
第26天 你是高齡準媽媽嗎
第27天 女性孕前檢查查什麼
第28天 男性孕前檢查查什麼

第2個月 知道自己懷孕瞭
第29天 怎麼知道自己懷孕瞭
第30天 知道自己懷孕你緊張嗎
第31天 告彆不健康的零食
第32天 孕早期小心流産
第33天 孕早期齣血怎麼辦
第34天 胎教要從什麼時候開始
第35天 孕期陰道分泌物開始增多
……
第3個月 孕吐逐漸好轉瞭
第4個月 寶寶成形瞭，準媽媽告彆孕早期
第5個月 寶寶很穩定，準媽媽可以放鬆一些
第6個月 進補的最佳時期
第7個月 準媽媽的身體越來越笨重
第8個月 孕晚期要堅持做産檢
第9個月 預防早産不要怕
第10個月 迎接寶寶的到來

精彩書摘

禁止近親結婚
近親結婚會使隱性遺傳病發病的幾率增高。近親結婚好發的隱形遺傳病有白化病、先天性聾啞、小腦畸形、苯丙酮尿癥、半乳糖血癥等，還可以使多基因遺傳病發病率增高，常見的有腦積水、脊柱裂、無腦兒、精神分裂癥、先天性心髒病、癲癇等。
爸爸媽媽的哪些特徵會遺傳給寶寶
膚色：如果父母都是黑皮膚，準媽媽可多吃富含維C的食物來改善寶寶的膚色。
雙眼皮：是最顯性的遺傳，單眼皮與雙眼皮夫婦的寶寶極有可能是雙眼皮。但父母都是單眼皮，一般寶寶也是單眼皮。
身高：父母的遺傳是決定孩子身高的主要因素，因為決定身高的因素35%來自父親，35%來自母親。假若父母雙方個頭都不高，那就要靠寶寶後天那30%的努力瞭。
肥胖：父母都胖，所生的寶寶有53%都是小胖墩兒，如果父母有一方肥胖，孩子肥胖的概率便下降到40%。這說明，下一代胖與不胖，大約有一半可以由人為因素決定，因此，父母完全可以通過閤理飲食、充分運動使自己體態勻稱，並遺傳給孩子。
羅圈腿：是可以矯正的遺傳，但腿的長度改變不瞭。
壽命：是有遺傳基礎的。壽命的長短有傢族聚集的傾嚮性。如果傢族中有長壽的先例，那麼寶寶長壽的可能性是很大的。
智力：不完全由遺傳因素所決定，但與遺傳有一定關係。人類與智力有關的基因主要集中在×染色體上。女性有2個X染色體，男性隻有1個，所以媽媽的智力在遺傳中就占有瞭更重要的位置。但寶寶的智力與環境也有很大的關係，智力的實際錶現還要受後天的極大影響，因此我們提倡早教。
近視眼：也可能遺傳，但是也不應該片麵強調近視的遺傳性而忽略環境的因素，注意用眼衛生對減少近視眼的發生是很有必要的。尤其是有遺傳因素的寶寶，更應作為重點預防的對象，避免不利的環境因素。
……

前言/序言

孕育新生的智慧：孕期營養與身心調適指南 本書聚焦於孕期由內而外的全麵調養，旨在為準父母們提供一套係統、實用的生命孕育手冊，內容涵蓋科學備孕、孕期營養精進、情緒健康管理以及分娩準備的每一個關鍵環節。它不是對既有醫學教科書的簡單復述，而是結閤現代生活方式和傳統養生智慧，為追求高質量孕育體驗的傢庭量身定製的實用指南。 --- 第一部分：科學築基——備孕與孕早期精細規劃 第一章：生命之初的契約——科學備孕的黃金法則 本章深入探討瞭現代人備孕前的身體準備工作。我們摒棄瞭“隨緣而至”的傳統觀念，強調主動規劃的重要性。內容包括： 男性精子質量的優化方案： 不僅僅是生活習慣的改變，更側重於針對現代職場壓力、環境汙染對精子DNA完整性的影響，提供具體的膳食乾預和微量元素補充策略。例如，深入分析輔酶Q10、左鏇肉堿在提升精子活力中的作用機製及最佳攝入時機。 女性生育力地圖的繪製： 詳細解讀不同年齡段女性的卵巢儲備評估方法，從基礎的AMH檢測到更精細的盆腔超聲檢查。重點解析瞭子宮內膜容受性與“著床之窗”的科學匹配，介紹如何通過自然療法調節激素平衡，優化子宮環境。 孕前感染篩查與免疫力構建： 針對弓形蟲、風疹病毒等常見感染源，提供詳細的預防措施和疫苗接種時間錶。並闡述瞭如何通過益生菌和腸道健康管理，在孕前就建立起強大的母體免疫屏障。 第二章：孕早期：看不見的黃金九十天 孕早期是胚胎發育最關鍵的時期，同時也是準媽媽麵臨最多不適的階段。本章緻力於化解早孕的焦慮與不適。 孕吐的精準管理： 區彆於簡單的“多吃點清淡的”，我們深入分析瞭孕吐背後的HCG波動與神經遞質關係。提供瞭一套“分時段、分類型”的飲食應對方案，例如針對晨吐、餐後惡心、甚至厭食癥的個性化食譜調整建議，以及何時需要尋求專業抗孕吐藥物輔助的明確指引。 葉酸與膽堿的協同作用： 強調瞭葉酸在預防神經管缺陷中的基礎地位，並重點引入瞭膽堿（Choline）的重要性，闡述其在胎兒大腦發育、尤其是記憶力形成中的關鍵作用，並推薦瞭富含天然膽堿的食物來源。 警惕“流産陰影”： 針對不同病史的女性，解析瞭孕早期陰道齣血、腹痛的鑒彆診斷。提供瞭一份詳盡的“傢庭觀察日誌”，指導準媽媽何時應保持鎮定觀察，何時必須立即就醫，以及如何與醫生有效溝通，減少不必要的恐慌。 --- 第二部分：生命共生——孕中期的營養精進與身體適應 第三章：宏量營養素的精妙平衡——為成長中的生命量身定製 進入孕中期，胎兒進入快速生長階段，對能量和營養素的需求顯著增加。本章的核心是“平衡”而非“過量”。 蛋白質的“生物利用率”優化： 討論瞭植物蛋白、動物蛋白的互補吸收問題，並引入瞭特定氨基酸（如精氨酸）在孕晚期對胎盤血流的影響。提供瞭易消化吸收的高質量蛋白質攝入方案。 碳水化閤物的選擇智慧： 深度剖析瞭“升糖指數”（GI）在孕期管理中的應用，特彆關注如何通過選擇復閤碳水化閤物，穩定孕媽血糖，預防妊娠期糖尿病的發生或加重。 健康脂肪的“雙嚮滋養”： 詳述瞭DHA、EPA在胎兒視網膜和大腦發育中的不可替代性。不僅討論瞭魚油補充劑的選擇標準（如純淨度、氧化程度），還提供瞭富含ALA（α-亞麻酸）的植物性Omega-3來源及其轉化率的實用數據。 第四章：微量元素的“建築工地”管理 本章關注鈣、鐵、鎂、鋅等關鍵礦物質的精準補充與吸收利用。 鐵質的吸收“放大鏡”： 剖析瞭孕期貧血的復雜性。除瞭推薦血紅素鐵，更著重講解瞭維生素C、有機酸如何提高非血紅素鐵的吸收效率。並提供瞭針對胃酸不足型貧血的天然食療方案。 骨骼的“空中樓閣”： 詳細闡述瞭鈣吸收受維生素D、維生素K2協同作用的原理。推薦瞭最佳的鈣源組閤，並分析瞭不同補鈣劑（碳酸鈣、檸檬酸鈣等）在不同體質下的吸收優勢。 鎂與水腫的博弈： 探討瞭鎂在緩解孕期腿部抽筋、穩定情緒方麵的作用，以及如何通過飲食調整管理孕期的正常生理性水腫。 第五章：孕期體態管理與安全運動 本章強調運動在預防妊娠期並發癥中的積極作用。 核心穩定性的重塑： 介紹瞭針對孕婦特有的“腹直肌分離”的早期識彆與溫和修復練習，重點在於激活深層核心肌群，而非單純的腹肌鍛煉。 骨盆的動態平衡： 講解瞭孕期激素對韌帶鬆弛的影響，以及如何通過特定的拉伸和肌力訓練來保護脊柱和骨盆關節，預防恥骨聯閤疼痛。 安全運動的“紅綠燈”原則： 明確指齣哪些運動在孕期是安全的“綠燈區”，哪些是必須避開的“黃燈區”，並提供瞭分孕周的運動強度建議。 --- 第三部分：心緒安寜與分娩預備 第六章：情緒的潮汐與心理韌性建設 孕期情緒的波動是雙嚮的：既有對新生命的喜悅，也有對未來的焦慮。本章著重於心理健康的自我調節。 應對“孕期腦霧”： 解釋瞭荷爾濛變化對認知功能的影響，並提供瞭一套實用的“信息管理係統”，幫助準媽媽在海量信息中篩選齣有效知識，保持專注力。 睡眠質量的自然提升法： 針對孕晚期因胎動、尿頻和身體不適導緻的失眠，提供瞭結閤芳香療法（特定精油的科學使用）、呼吸練習和臥室環境優化的綜閤解決方案。 伴侶關係的角色重塑： 強調瞭父親在孕期參與的重要性。提供瞭一係列增進伴侶溝通的技巧，幫助雙方共同應對身份轉變帶來的壓力。 第七章：為“那一天”做最充分的準備 本章超越瞭簡單的分娩計劃，聚焦於對分娩過程的生理和心理掌控。 拉瑪澤呼吸法的實踐深化： 不僅教授基礎的呼吸技巧，更結閤瞭疼痛管理理論，指導孕婦如何根據宮縮的強度和頻率，靈活運用不同的呼吸模式。 自然分娩的支持係統構建： 詳細探討瞭無痛分娩（硬膜外麻醉）的選擇考量、作用機製及其潛在影響。同時也提供瞭非藥物鎮痛技術（如水中分娩、按摩療法）的實踐指南。 産後恢復的預支策略： 強調瞭“産後恢復從孕期就開始”。本章介紹瞭會陰部的日常護理、盆底肌的預先激活訓練，以及母乳喂養前期的乳房準備工作，確保産後過渡的平順。 --- 本書的獨特價值在於其深度整閤瞭營養科學、運動生理學和心理調適三大支柱，用清晰、非恐嚇的語言，引導準父母們以一種積極、主動、科學的態度，迎接這場獨一無二的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一位二胎媽媽，我以為自己對孕期的各種反應已經很熟悉瞭，但這次懷孕的感覺又有些微妙的不同，很多以前沒有注意到的細節問題開始睏擾我。我原本覺得，有瞭第一胎的經驗，可能不需要再看孕期書瞭，但這本書真的刷新瞭我的認知。它提供的很多內容是建立在最新的研究基礎上的，有些知識點和我五年前看的第一本孕期書的內容都有瞭更新，比如關於孕期腸道菌群與寶寶未來免疫力的關聯，這本書講得非常深入淺齣。我尤其欣賞它對“微調”而不是“劇變”的強調。它不會要求你一下子把所有的生活習慣都推翻重來，而是建議你每天做齣一個微小的、可持續的調整。比如，不是說“你必須每天走一萬步”，而是建議“今天嘗試在午休時，比昨天多走五分鍾”。這種漸進式的改善，讓我這個忙碌的人更容易堅持下去，也讓我對自己多瞭一份寬容。這本書的實用性，體現在它真正理解瞭“生活還在繼續”這個前提，它是在幫助我們把孕期保健融入到真實的生活流中，而不是強行搭建一個脫離現實的“孕期小世界”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！我最近剛知道自己懷孕的消息，心裏既興奮又充滿瞭各種擔憂和疑問，感覺自己像個無頭蒼蠅一樣到處亂撞。自從拿到瞭這本書，感覺心裏踏實多瞭。它不是那種冷冰冰的醫學教科書，而是像一個溫柔又充滿智慧的鄰傢長輩在手把手地教你。每天翻開新的一頁，總能找到一些非常貼閤我當前孕周的小貼士，比如今天我可能開始感覺到腰酸瞭，翻開一看，它就詳細解釋瞭為什麼會這樣，還給齣瞭一套非常溫和的拉伸動作，連我這種平時不怎麼運動的人也能輕鬆跟著做。最讓我驚喜的是，它沒有過度渲染危險，而是用一種非常積極樂觀的語氣鼓勵我們去享受這個過程。比如，當談到孕期情緒波動時，它不是簡單地說“忍耐”，而是提供瞭一係列實用的情緒調節技巧，像冥想引導音頻的推薦，還有一些可以和伴侶分享的小練習。我感覺它不僅是在指導我的身體變化，更是在關注我的心理健康，這種全方位的關懷，真的讓我覺得非常溫暖和受用。我特彆喜歡它每天都安排一個“今日感恩時刻”的小欄目，提醒我停下來，留意身體裏正在發生的奇跡，這對我調整焦慮情緒特彆有效。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過幾本市麵上很流行的孕期指南，那些書內容詳盡是沒錯，但讀起來就像是在啃一本大部頭的參考詞典，厚厚的一本，信息量太大，讓人壓力倍增，總擔心自己會不會漏掉什麼關鍵信息，或者哪天沒按書上說的做就說明我不是一個“閤格”的孕婦瞭。這本書完全不同，它那種“每日一頁”的設計簡直是救星。我不用每天花大塊時間去啃，隻需要利用早晨刷牙或者晚上睡前十分鍾，就能攝取到當天最需要知道的、最精煉的知識點。它的排版非常清爽，圖文並茂，但插圖絕不是花哨的裝飾，而是起到解釋復雜生理過程的作用，比如胎兒的發育階段，用那種可愛的卡通圖示就能一目瞭然。而且，這本書的視角非常國際化，它介紹的營養建議不僅限於國內常見的食物，還提到瞭很多其他文化中健康的孕期飲食選擇，這對於我們這種喜歡嘗試新東西的年輕父母來說，提供瞭很多新鮮的思路。我感覺自己不是被動地接受信息，而是主動地在和這本書“對話”，每天都有小小的“啊哈”時刻。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重安全性和可信度的人，在選擇孕期讀物時，我會仔細查看作者的背景和資料來源。這本書給我的感覺是極其可靠和專業的，但它的專業性完全被包裹在一種非常親切的敘事風格之下，讓人完全沒有閱讀壓力。它似乎能預判到孕期女性在不同階段會産生的各種“小擔憂”，比如腳踝水腫是不是病態、胎動突然減少瞭要不要緊張等，每一個潛在的疑慮，它都在恰當的時間點給予瞭清晰、有力的解答，並且總會附帶一句“如果持續不適，請及時谘詢您的醫生”，非常負責任地劃清瞭自我保健和專業醫療的界限。我最欣賞的是它對孕期運動的描述，它沒有盲目推崇高強度的健身，而是提供瞭很多基於瑜伽和普拉提的溫和訓練，並且詳細說明瞭哪些體式在不同孕期是禁忌，這極大地增強瞭我進行安全鍛煉的信心。這本書的價值在於，它是一個全天候、隨時待命的健康顧問，而不是一本偶爾翻閱的工具書，每天一頁，恰到好處的知識劑量，讓我保持學習的興趣，卻又不會感到信息過載。

評分☆☆☆☆☆

我是一位職場媽媽，工作節奏非常快，産檢和各種準備工作已經占用瞭我大量精力，所以我對任何需要深度研究的材料都本能地抗拒。這本《懷孕保健每日一頁》的價值就在於它的高效和精準。它沒有長篇大論的理論鋪陳，而是直擊痛點。比如，當我開始為分娩做準備時，我最睏惑的是到底該選擇哪種分娩方式，每種的優缺點是什麼？這本書在對應的孕周，不是直接給齣一個結論，而是設計瞭一係列問題讓你自己去思考，比如“你對疼痛的耐受度如何？”、“你希望伴侶在分娩過程中扮演什麼角色？”。這種引導式教育，讓我能更深入地瞭解自己的真實需求和恐懼，而不是被外界的聲音裹挾。另外，它在“伴侶參與度”這一塊做得非常齣色，專門留齣瞭幾頁給準爸爸閱讀和互動的提示，這極大地促進瞭我們夫妻之間的溝通，讓我覺得孕育生命不是我一個人的戰鬥。細節之處，比如對孕期旅行安全的小貼士，或者如何應對孕期失眠的小妙招，都體現齣作者對現實生活場景的深刻洞察。