范志红详解孕产妇饮食营养全书+ 协和专家教你 孕期宜忌全知道+协和专家教你 轻松孕妇操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范志红 著

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• 孕期营养
• 孕妇饮食
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• 孕妇食谱
• 产后恢复
• 孕妇运动
• 协和专家
• 范志红
• 孕期宜忌
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店铺： 义博图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122290342

商品编码：11846510234

范志红详解孕产妇饮食营养全书+ 协和专家教你 孕期宜忌全知道+协和专家教你 轻松孕妇操

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妊娠10个月，孕妈妈宜做什么，忌做什么，知道了，你就能轻轻松松度过孕期。本书主要从备孕女性和已孕女性角度出发，介绍了妊娠10个月孕妈妈的饮食、生活、工作等方面的宜忌，然后介绍了出现几种孕期不适时的宜忌。此外，本书后一章还介绍了特殊孕妈妈宜忌。

绪论
做个孕前检查更安心 13
算算预产期，安心等待宝宝的到来 16
胎宝宝40 周成长轨迹 17

PART 1　孕1 月　预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸
孕1 月　饮食宜忌 24
宜
不挑食、不偏食，正常吃饭 26
多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 26
多喝水，避免泌尿系统感染 26
适量补充维生素B6 预防孕吐 26
忌
过量服用叶酸 27
贪享酸食无节制 27
想吃什么吃什么 27
不健康食物黑名单 28
刺激性食物 29
吸烟、饮酒 29
孕1 月　生活细节宜忌 30
宜
早孕试纸，准确又方便 30
保持外阴的清洁 31
适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31
做胎教调节孕期生活 31
忌
剧烈运动 31
性生活 31
随意用药 32
孕1 月　协和专家会诊室 33

PART 2　 孕2 月　增强体力，缓解害喜
孕2 月　饮食宜忌 36
宜
清淡为主，避免油腻食物 36
坚持少吃多餐 36
吃些缓解孕吐的食物 36
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36
吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育 37
多喝水，别“牛饮” 37
适当多吃豆类食品补充磷脂 37
吃点凉拌菜打开胃口 37
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38
可以准备些健康小零食 38
忌
滥用补品 39
常吃油条 39
吃过咸的食物 39
过多吃菠菜 39
吃两个人的饭量 40
吃零食无节制 40
常吃路边摊 40
孕2 月　生活细节宜忌 41
宜
适当运动能缓解孕吐 41
散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 41
听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育 41
注意防滑避免摔倒 41
远离噪声，预防子宫收缩导致早产 42
衣服分类整理好 42
孕6 周，需要进行生育服务登记了 42
忌
自行用止吐药 43
做仰卧起坐活动 43
作息不规律 43
情绪暴躁 43
孕2 月　协和专家会诊室 44
专题　孕2 月职场孕妈妈关怀 45

PART 3　孕3 月　度过流产的危险期
孕3 月　饮食宜忌 48
宜
增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐 48
每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育 48
多吃有抗辐射功效的食物 48
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 48
每天吃1 个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育 49
肠胃不好吃点发面主食 49
补充维生素D, 强化骨骼，保持皮肤健康 49
每月吃2~3 次猪肝，补铁补血 49
适量吃苹果缓解孕期反应 50
适量食用水果 50
忌
主食吃得少 51
盲目节食 51
生吃食物 52
过多食用粗粮 52
用水果代替正餐 52
易致流产的食物 53
孕3 月　生活细节宜忌 55
宜
注意流产征兆，减少流产发生 55
警惕疤痕妊娠 55
多晒太阳，补充维生素D 55
做NT 检查，进行早期排畸 56
好将产检医院作为你的生产医院 58
根据位置选择医院 58
考察医院的设施 58
确认医院和医生的可靠性 58
检查血型，排查母婴溶血反应 59
忌
乱用化妆品 60
使用清凉油 60
用香薰 60
长时间蹲坐 60
孕3 月　协和专家会诊室 61

PART 4　孕4 月　防止胎宝宝发育不良
PART 5　孕5 月　补钙，促进胎宝宝骨骼发育
PART 6　孕6 月　预防缺铁性贫血
PART 7　孕7 月　数胎动、做糖耐，降低生产风险
PART 8　孕8 月　预防妊娠期高血压
PART 9　孕9 月　控制胎宝宝体重增长过快
PART 10　孕10 月　随时准备分娩
PART 11　特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活
糖尿病孕妈妈
高血压孕妈妈
高血脂孕妈妈
乙肝孕妈妈
多胎孕妈妈

附　录
产前记住一些用力要领 174
练练缩紧阴道的分腿助产运动 176

传统观念认为，孕妇不应运动，但现代研究发现，女性孕期同样是需要运动的，只是这一时期的运动要轻缓，这种轻缓运动非常有助于改善各种孕期不适、促进孕妇健康与顺利分娩、让胎儿身心健康与发育都有着非常重要的作用。 本书由协和妇产专家针对孕期运动专门打造，经诸多孕妇的实际运用，有着不可忽视的保健功效，书中以孕期时间段的不同为主线，按时间的不同、功效的不同分别给出各种相应的运动方式，给每位女性以快乐与幸福的孕期，让每位孕妈妈都生出聪明健康的小宝宝。

章 妈妈爱运动，宝宝赢在“起跑线”

管理孕期体重，预防孕期肥胖 12
孕妈妈体重增长可以反映胎宝宝的发育情况 12
孕妈妈体重不都长在宝宝身上 12
孕期到底该增重多少 13
高龄孕妈妈更易发胖，体重更不宜增长过快 14
自身脂肪储备，孕妈妈自己说了算 14
长胎不长肉的饮食指南 15
一人吃两人补并不是加大饭量 15
数量不一定要多，但饮食要多样化 15
怀多胞胎应多增加营养 15
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 15
主食中加点儿粗粮 16
水果糖分高，当加餐吃 16
细嚼慢咽能避免吃撑 16
体重增长过快要减少热量摄入 16
运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生 17
帮助过胖孕妈妈调整体重 17
缓解孕期不适症状 17
瑜伽运动有助于自然分娩 17
瑜伽中的呼吸训练有助于缓解阵痛 18
孕期运动要提前做计划 18
不适合做运动的孕妈妈不要勉强 18
孕妈妈以不累、轻松、舒适为运动限度 18
运动能缓解孕妈妈紧张情绪 19
适当运动有助于减少妊娠纹 19
运动让胎宝宝更健康 20
有助于胎宝宝右脑发育 20
让胎宝宝更聪明 20
让胎宝宝身体强壮 20
坐好、站好、躺卧好，运动才安全 21
热身运动，让身体准备好运动了 24
正确的呼吸方式让胎宝宝和妈妈一起放松 29

第二章 孕早期（孕1～3 月）动一动，宝宝发育好、早孕反应少
孕早期是流产危险期，运动要以“慢”为主 32
孕早期是流产高发期 32
运动要适度，避免不当外力导致流产 32
孕早期饮食配合，运动更有效 33
孕早期不需要太多营养 33
不挑食、不偏食，少食多餐 33
孕前饮食不规律的孕妈妈现在要纠正 33
清淡为主，避免油腻食物 34
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 34
补充B 族维生素 34
选择既有酸味又能加强营养的天然食物 34
孕吐也要该吃就吃 35
吃些既缓解孕吐又有营养的食物 35
适当吃点凉拌菜 35

.......

境中健康成长 164

双臂共舞 164
幸福拉手操 166
挽臂背背坐 168

附录一 临产前的征兆有哪些
附录二 帮助自然分娩的拉梅兹呼吸法
拉梅兹呼吸法的五个步骤 171
胸部呼吸法 171
嘻嘻轻浅呼吸法 172
喘息呼吸法 173
哈气运动 174
用力推 175

备孕怀孕坐月子，饮食营养是关键。本书是人气营养学家范志红教授力作，为孕产妇全程营养饮食提供科学指导方案。
备孕怎么吃宝宝更健康？怀孕怎么吃长胎不长肉？坐月子怎么吃母乳更营养、妈妈不长胖？针对这些准妈妈、新妈妈们关注的热点话题，范志红教授一一给出了科学答案。
不仅告诉孕产妇读者孕程营养知识，更贴心介绍120余道孕产妇保健食谱，以及部分精彩的网友问答及新妈妈故事实例。全书营养知识介绍科学详尽、通俗易懂，食谱部分附详细图解及制作说明、营养含量分析及卡路里参考，是备孕怀孕女性不可多得的科学参考读物。
本书的附录部分，提供了各类食材的营养素含量、血糖指数等数据，以及《中国居民膳食指南》的相关指导，可使读者在实际生活中方便地查找相关数据，结合自身实际情况灵活搭配三餐的菜品种类及数量，科学合理地健康饮食。部分 备孕你准备好了吗？

备孕夫妇的N项准备工作2
孕前体检，了解你的生育风险7
肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕吗10
慢慢减脂才有利于生育10
补营养、减肥肉的简单饮食法 13
瘦弱对生育的不良影响17
健康增加体重的策略18
备孕故事1：肥胖妈妈的艰辛和遗憾23
备孕故事2：“多囊卵巢综合征”会影响生育吗26
备孕故事3：生育二孩，你做好准备了吗28
孕前要解决哪些营养不良问题31
备孕女性消除贫血有多重要31
消化吸收不良怎么办33
适用于所有人的备孕营养忠告38
营养饮食该吃哪些食物39
备孕需要营养补充品吗46
为什么备孕需要吃碘盐46
保证叶酸供应很重要47
其他营养补充剂要不要服50
网友问题：这些食物该吃吗53

第二部分 孕期怎样平安养出健康宝宝？
准妈妈要注意的N个问题60
孕妇的饮食有哪些健康要点62
准妈妈吃错，宝宝健康隐患多65
孕期全程，身体会发生什么变化68
孕早期如何维持营养供应72
准妈妈故事1：孕早期的温馨回忆75
孕中期的饮食要注意什么78
特别关注：孕期不可承受之重81
准妈妈故事2：她不像个孕妇的样子85
特别关注：纠正贫血问题87
解惑：有关补铁的知识88
孕后期容易出现的营养问题92
管好血糖的关键措施94
怎样才能把钙补够98
解惑1：膳食补钙的几个顾虑99
解惑2：选择补钙品的建议101
准妈妈故事3：分娩之前的饮食准备105
网友问题：准妈妈问题解答一箩筐108
网友分享：我的健康孕程114

第三部分 产后如何保证泌乳和恢复体形？
哺乳：新妈妈产后的要务120
月子里的营养有什么不同125
新妈妈的饮食吃什么127
新妈妈问题1：月子里的饮食宜忌有没有道理129
泌乳所需的营养是什么？132
新妈妈问题2：哪些食物对泌乳有好处134
热点话题：想吃肝脏，又怕食品安全问题，怎么办？138
新妈妈问题3：我需要补充营养素吗141
产后的“体重滞留”值得担心吗145
哺乳会让人发胖吗？147
哺乳妈妈如何健康减肥148
混合喂养的妈妈要小心发胖152
新妈妈故事1：当胖妇，还是当辣妈？153
特别关注：小心“糖妈妈”升级为糖尿病患者155
新妈妈故事2：我的食物吃对了163
网友分享：我是辣妈我自豪166

第四部分 食谱育龄女性营养食谱和制作详解
食谱使用说明172
备孕营养食谱（1900kcal）174
备孕营养食谱（1800kcal）184
备孕营养食谱（1700kcal）194
孕4～6月营养食谱（2000kcal）203
孕4～6月营养食谱（1900kcal）212
孕7～9月营养食谱（1900kcal）221
新妈妈营养食谱（2100kcal）231
新妈妈营养食谱（2000kcal）240
新妈妈营养食谱（1800kcal）250

第五部分 附录
部分营养素的食物来源262
常见食物血糖生成指数281
中国居民膳食指南（一般健康成年人）292
中国居民膳食指南（中国健康成年女性）296
中国居民膳食指南关键推荐（一般健康成年人）300
中国居民膳食指南（孕期妇女）302
中国居民膳食指南（哺乳期妇女）306
参考文献

                         

《母婴健康全景指南：从备孕到产后恢复的科学实践》 内容提要： 本书是一部全面、系统、深入的母婴健康指导手册，旨在为计划怀孕、孕期、分娩及产后恢复阶段的女性提供科学、权威、实用的全方位支持。全书内容涵盖了备孕期的营养储备与身体调理、孕期生理与心理变化的深度解读、科学的产前检查规划、分娩方式的选择与预案制定、产后身体与情绪的快速恢复策略，以及新生儿科学喂养与早期潜能开发等多个核心领域。我们摒弃碎片化的信息和过时的经验，以最新的医学研究成果和临床实践为基础，构建了一个逻辑严密、循序渐进的健康管理体系，确保每一位准妈妈都能在整个母婴旅程中，做到心中有数、行动有方。 --- 第一部分：孕育之初——科学备孕与精准规划（约300字） 本部分是为所有计划步入围产期的人群精心准备的“起跑线”指南。我们强调，健康的宝宝源于健康的父母，尤其需要母亲在孕前进行充分的生理和心理储备。 一、备孕期的营养基石与身体优化： 详细阐述了备孕阶段女性必需的微量元素补充方案，如叶酸的精准摄入时间点和剂量，铁、钙、维生素D的储备策略。重点分析了如何通过优化膳食结构，调整身体的酸碱平衡，为卵子和子宫创造最佳的受孕环境。同时，也覆盖了男性伴侣在备孕期间的营养需求和生活习惯调整，强调“二人共同备孕”的理念。 二、内分泌与生殖健康的自查与调理： 提供了关于如何自我监测基础体温、识别排卵期、评估激素水平的基础知识。对于有多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能异常等常见影响受孕因素的女性，给出了在专业指导下进行初步生活方式干预的建议，帮助读者在就医前做好充分的准备和信息收集。 三、孕前心理建设与风险评估： 讨论了压力管理在受孕过程中的关键作用。提供了一套实用的放松技巧和正念练习，帮助女性缓解对“不孕”的焦虑。同时，指导如何进行既往病史的梳理，以及遗传风险的初步筛查和咨询的必要性。 --- 第二部分：孕期之旅——生理适应与风险管控（约500字） 本部分是孕期健康管理的“核心操作手册”，覆盖了从胚胎着床到足月分娩的全部关键节点，旨在帮助孕妇平稳度过妊娠期，最大化胎儿的生长潜能。 一、孕期生理变化的精细解读与应对： 系统梳理了早孕反应、体重管理、体位变化、皮肤变化等常见生理现象背后的生物学原理。例如，我们深入解析了孕期水肿、孕期便秘的成因，并提供了基于非药物干预的有效缓解措施。对于孕期常见的如孕吐、尿频、失眠等困扰，提供了个性化的生活调整方案。 二、胎儿发育的周度观察与里程碑： 以时间轴的形式，详细描述了胎儿每周的器官形成、骨骼发育、神经系统成熟的关键节点。本书不仅描述了“胎儿有多大”，更重要的是解释了“此时胎儿正在经历什么”，帮助父母建立更深的情感联结和科学认知。 三、产检的逻辑与选择的艺术： 对所有常规和特殊产检项目（如NT、糖耐量测试、唐筛/无创DNA、羊水穿刺等）的目的、时间、流程、结果解读进行了全面、通俗的讲解。重点指导孕妇如何根据自身情况，理性选择最适合自己的筛查方案，理解不同检查的风险与收益权衡。 四、妊娠期常见并发症的预警与管理： 聚焦于妊娠期高血压疾病（Preeclampsia）、妊娠期糖尿病（GDM）的早期识别、生活干预和必要的药物治疗原则。对于可能影响胎儿健康的感染性疾病（如弓形虫、巨细胞病毒）的预防，提供了详尽的防护指南。 --- 第三部分：分娩与产后——安全过渡与生命重塑（约400字） 本部分关注分娩过程的知识普及和产后身体的全面修复，强调产后恢复是一个主动、系统的过程，而非被动的等待。 一、分娩的生理学与决策支持： 系统介绍了自然分娩、剖宫产（包括顺产转剖、计划剖宫）的适应症、流程和风险。重点讲解了疼痛管理技术，包括拉玛泽呼吸法、水中分娩的原理以及硬膜外麻醉的应用。帮助女性建立对分娩过程的掌控感，无论是选择哪种分娩方式。 二、新生儿的早期处理与生命体征的建立： 涵盖了新生儿的阿普伽（Apgar）评分解读、脐带护理、黄疸的观察与处理、以及帮助建立母乳喂养的黄金一小时策略。 三、产后身体的“重启”程序： 详细介绍了盆底肌的恢复训练、腹直肌分离的评估与修复方案。针对产后恶露的特点、子宫复旧的进程提供了监测指南。对于产后出血、感染等紧急情况的识别，提供了明确的警示信号。 四、母乳喂养的科学支持系统： 深入讲解了乳汁分泌的生理机制、有效吸吮的技巧、追奶的科学方法。涵盖了乳腺炎、乳腺堵塞的预防与处理，确保母乳喂养的持续性和愉悦性。 --- 第四部分：情绪健康与亲子联结（约300字） 本部分关注母婴健康中常被忽视的心理维度，提供从孕期到育儿期的情绪支持工具。 一、孕期与产后的情绪波动应对： 区别分析了“婴儿蓝”（Baby Blues）与产后抑郁症的症状差异、持续时间和干预时机。提供了家属参与的有效支持模型，以及寻求专业心理援助的途径。 二、亲子依恋的建立与早期沟通： 强调皮肤接触（Skin-to-Skin）在稳定新生儿体温和情绪中的作用。介绍了抚触按摩的益处，并教授如何解读新生儿的非语言信号，建立安全、稳定的亲子依恋关系。 三、科学育儿观的构建： 在面对海量育儿信息时，本书引导父母建立批判性思维，识别伪科学和过度焦虑的宣传，主张以科学证据和个体差异为基础，制定适宜本家庭的育儿节奏。 总结： 本书汇集了妇产科、营养学、心理学等多学科专家的智慧结晶，是一本集知识性、实用性、可操作性于一体的母婴健康“百科全书”。它不仅是孕期和产后的工具书，更是指导女性实现健康、自信、有准备地迎接新生命的重要伙伴。阅读本书，您将掌握全方位的科学方法，让您的母婴旅程更加安全、顺畅和充满喜悦。

评分☆☆☆☆☆

另一本关于孕期宜忌的书籍，对我来说简直就是“避雷针”。怀孕后，生活中的方方面面都变得小心翼翼，从使用的护肤品到接触的家居环境，再到日常的活动安排，总感觉一不小心就会对宝宝造成影响。我迫切需要一本能系统梳理这些“禁区”的权威指南。我希望这本书能够详细说明为什么某些事物是禁忌，其背后的风险点在哪里，而不是简单地罗列一个“禁止清单”。例如，关于某些传统习俗的科学解释，或者在不同孕周下，哪些活动需要特别注意强度和频率。对我来说，了解“为什么”比单纯知道“是什么”更重要，这样我才能在日常生活中做出更明智的判断，而不是活在不必要的恐慌之中。能够清晰地知道什么该做，什么该避，能让我对孕期生活有更强的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是太及时了，我刚刚进入孕期，对未来充满了期待，但也伴随着各种各样的担忧。我一直在寻找一本既权威又贴近生活的指导，这几本书恰好满足了我的需求。首先，阅读孕期营养相关的书籍，我希望能真正理解“吃什么”和“怎么吃”背后的科学原理，而不是盲目跟从网上的各种传言。我特别关注那些关于微量元素补充和常见孕期不适的饮食调理方法，比如如何应对孕早期的孕吐，以及孕中后期如何科学增重。我希望这些书能给我提供一份清晰的路线图，让我能安心地度过每一个孕期阶段，为宝宝打下坚实的营养基础。那种确定自己正在做正确选择的感觉，对于准妈妈来说，是最大的心理安慰。我更倾向于那些能把复杂的营养学知识用日常语言解释清楚的书籍，毕竟我不是营养师，我需要的是实用的操作指南。期待能从这些书中找到平衡点，既不焦虑过度，又能保证营养的全面性。

评分☆☆☆☆☆

关于孕期运动的部分，我关注的重点在于如何安全有效地保持体能。我本身是个比较好动的人，怀孕后总觉得身体的灵活性和耐力都在下降，但又担心不恰当的运动会引发问题。我非常需要一本由专业人士指导的运动书籍，最好能配有清晰的图解或视频指导。我希望它能涵盖从孕早期到产前的不同阶段的运动方案，特别是针对骨盆底肌的锻炼，这是我最近才开始关注但又不太清楚如何正确练习的部分。我渴望找到一套既能帮助我缓解孕期常见的腰酸背痛，又能为顺利分娩做准备的温和、有效的训练方法。如果能提供一些针对不同体能水平的调整建议就更好了，这样我就可以根据自己的实际情况来制定计划，避免盲目跟风导致受伤。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常重视信息的可靠性，所以选择带有“协和专家”或类似权威背书的书籍，能给我带来极大的安全感。在信息爆炸的时代，孕期健康知识更是鱼龙混杂，很多碎片化的信息真假难辨。我希望这套书能够提供经过临床实践检验的、基于循证医学的建议。这种专业性不仅体现在对医疗术语的准确使用上，更重要的是体现在对复杂情况的细致考量和个性化指导上。例如，对于一些常见的孕期合并症，专家会给出哪些额外的饮食和运动建议？这些细节的专业性，是我作为普通读者最看重的。我期待的是一本能够让我完全信任，可以作为我孕期“生活圣经”来查阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

从购买体验上来说，我希望这套书的内容组织逻辑清晰，排版友好，能让我这个每天都很疲惫的准妈妈快速找到所需信息。内容涵盖的广度固然重要，但易读性也同样关键。比如，章节划分是否合理？专业术语是否有清晰的注释？有没有足够的案例分析或问答环节来模拟真实生活中的场景？我希望在感到困惑时，翻开书本就能迅速定位到相关的解决方案，而不是被大段的理论文字淹没。一套好的指导用书，应该是能随时随地陪伴在身边的，而不是束之高阁的学术著作。如果它能用一种令人放松且充满鼓励的语调来传达信息，那就更完美了，毕竟孕期需要的不仅仅是知识，还有心理上的支持和陪伴。