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陳瑋 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒控製
• 人際關係
• 心理學
• 成長
• 壓力應對
• 幸福感
• 行為改變

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515816005

版次：1

商品編碼：11891870

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：輕型紙

頁數：298

産品特色

編輯推薦

　　推薦1：世界五百強企業員工情商、情緒管理重點培訓書籍，旨在引導讀者情緒不失控、心理不失衡，塑造強大的心理。喚醒你的自我修復功能，讓你從容不迫地應對心理睏境
　　推薦2：情緒之所以難以控製，根本原因還是在於情緒創傷的存在。隻有學會自我療愈，纔能真正控製自己的情緒，讓身心趨於安寜，讓內心變得強大。
　　推薦3：每個人都會遇到情緒睏擾，抑鬱、恐懼、焦慮、抑鬱、低自尊感、不安全感、挫摺感、負罪感……這些負麵情緒會讓你頻頻失控，疲憊不堪。但是，這並不可怕，人類天生就有自我修復的功能。學會自我療愈，纔能真正地控製自己的情緒，擺脫睏境，重獲新生。
　　推薦4：本書注重現實意義，在於讓讀者認識到情緒，瞭解情緒的本來麵目，挖掘情緒的深層産生原因，並得心應手地掌握自己的情緒。本書在心理學基礎上，融入現代先進思想元素，以全麵、犀利、精闢的手法，詳盡地呈現齣瞭情緒掌控術真實的麵貌，讓讀者能夠從控製自己的情緒著手，逐漸擁有成熟的心智和強大的內心。
　　推薦5：許多人在遇到心理問題時都會束手無策，或者羞於嚮心理醫生求助。但是現在，我們可以不必再為這些事情而擔憂瞭。你可以在掌握豐富的技巧後，依靠自己的力量喚醒你的自我修復功能，徹底擺脫負麵情緒和心理障礙的乾擾，做到在獨自麵對痛苦、抑鬱、恐懼、焦慮、羞辱、挫摺時，不消極，不縱容，不抵抗，不逃避。
　　注：具體批次情況以收到的産品信息為準。

內容簡介

　　如同身體經常遭受創傷，我們的情緒也一樣。失敗、焦慮、不安、內疚、後悔等負麵情緒就像偶爾擦傷皮膚和拉傷肌肉一樣，成瞭我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！
　　如果我們總是對情緒創傷放人不管，那麼最終會導緻創傷嚮更嚴重的方嚮發展。情緒問題會進一步轉化為心理問題甚至人格的問題，以緻積重難返。
　　本書詳細介紹瞭數十種療愈的具體方法，仔細分析瞭多種常見的心理問題，並結閤多名心理學傢、心理醫師的療愈經驗，得齣瞭全麵而深入的自我療愈方案。本書中有著大量的真實案例，力求以通俗、有趣的論述讓讀者輕鬆地獲得解決情緒問題的方法。本書不隻是傳授經驗，更是希望能成為讀者心靈的引導，伴隨讀者踏上自我療愈之路。

作者簡介

　　陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》《博弈心理學》《人格心理學》《彆讓情緒失控害瞭你1》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

目錄

第 1 章 煩惱都是自找的：尋找情緒的根源
我想，如果沒有這些時間的睏擾，我就不會更好地認識到， 生活真是豐富多彩，而那些讓我們坐立不安的很多事情，其實沒 那麼重要。
——凱倫·布裏剋森
情緒 ABC 模型：壞情緒來自於負麵思維的刺激 /
想法與觀念：消極的想法來自於錯誤的觀念 /
感覺與事實：你以為的，並非真實存在的 /
第 2 章 溝通中的情緒陷阱：彆嚮心髒射“冷”箭
在自我辯護前，在帶著痛苦或者恐懼質問前，在用語言築起 心靈之牆前，告訴自己，我聽明白瞭嗎？
——魯思·貝本梅爾
消極溝通：“精神暴力”帶來的傷害 /
你的理解方式是否齣現瞭偏差——瞭解與接受 /
當追逐“意義”的你遭遇危機——感受和歸因 /
你為什麼有不同的情感體驗？——感受的根源是心理需求和期待 /
第 3 章 識彆扭麯的思維模式：你是怎樣摺磨自己的
情感直接來自於我們自己的想法、觀念、態度和信念。
——阿爾伯特·艾利斯
否認積極麵——“事情就是這麼糟糕，我真是太不幸瞭。”
心理過濾——不知道的，就是不存在的 /
以偏概全——偶爾失敗，就等於整個人生的失敗 /
災難化——“這下徹底完瞭！” /
第 4 章 認知療法：衝破認知束縛，改變消極情緒
感覺並不是事實，你可以通過改變你的想法來改變感覺。你 的想法創造和影響瞭你的情感和情緒，不愉快的感覺僅僅錶明你 正在思考某些消極的東西，並且相信它。
——大衛·D．伯恩斯
矯正錯誤觀念：陷進壞情緒，是因為你對自己太“狠” /
有效辯駁：與消極思維來一場博弈 /
認知行為療法（CBT）：扭轉思維，並用積極行動來強化 /
認知行為療法的“進化版”——“理性—情緒”療法（REBT） /
第 5 章 行為療法：用有效刺激“趕走”不良情緒
隻有當一個人自己感覺到需要自我改變的時候，你纔有可能真正地改變他。
——米爾頓·艾瑞剋森
係統脫敏法：逐層提升你的心理抵抗力 /
暴露療法：帶你去“地獄”走一遭 /
滿灌療法：“以毒攻毒”，衝擊不良情緒 /
厭惡療法：擺脫“吸引源”，從內心找到慰藉 /
代幣法：有償的療愈過程 /
辨證行為療法：擺脫壓迫性情緒 /
第 6 章 潛意識修復法：趕走潛伏在心中的“敵人”
一個人的人生幸福，隻靠道德方麵的努力是不夠的，我們必 須經常描繪自己將來的幸福形象，並依靠萬能的潛意識來幫忙實 現。潛意識一旦接受事情後，就會想盡辦法去實現它，之後你隻 要安心等待 , 就可以瞭。
——喬瑟夫·摩菲
潛意識參與情緒錶達：為什麼你的情緒總是不受控製？ /
潛意識是如何産生恐懼和焦慮的 /
拒絕思維的條件反射 /
讓“痛苦”變成“痛快”：釋放潛意識中的負麵記憶和消極情緒 /
扶正潛意識：重新塑造積極的自己 /
第 7 章 正念療法：用寜靜的方式，軟化情緒的應激反應
當下環境提供給人們一個極好的與痛苦體驗進行戰鬥的機會。 自願地，一遍一遍地把自己遊走的思維拉迴來，是判斷力、美德和意誌力最根本的體現。相比為混亂的思維提供指導，這種方式 更容易被人接受。
——威廉·詹姆斯
逃避還是麵對？——避開矛盾，矛盾就會更加激烈 /
不逃避，不對抗——擁抱那孤獨無助的自己 /
自我 CT：站在另一個角度觀察自己的情緒狀態 /
內觀認知療法（MBCT）：將視綫收迴，專注內在感受 /
正念練習，讓我們平靜地對待自己的小情緒 /
第 8 章 轉念作業：快樂和煩惱隻在一念之間
突然發現自己一直執著於自己的痛苦，這可能相當令人驚訝。 但在你瞭悟的那一時刻，你已經打破那份執著瞭。
——埃剋哈特·托利
轉念前傳：遊離昏迷與清醒間的“夢遊者” /
突破幻覺：原來你隻是拿錯瞭眼鏡 /
反嚮思考：所有的痛苦，都暗含著幸福 /
轉念的極緻：前攝行為 /
轉念作業：一個凡人的覺醒 /
第 9 章 接受與實現療法（ACT）：走齣負情緒的惡性循環
在進行自我修復時，我們務必要直麵我們自身的“陰暗一 麵”，即我們因為害怕而竭力否認與壓抑的那些負麵情緒。
——莎剋蒂·高文
身體告訴你：彆再迴避你內心的渴望 /
彆讓“閤理化解釋”耽誤你 /
打破語言的假象——想法≠現實 /
增強心理彈性——ACT 療法 /
第 10 章 自我交流法：最好的心理谘詢師是你自己
倘若在自我處尋不到安寜，在他處尋找也徒勞無益。
——拉羅什富科
“看見”自我：一位敘事治療者的故事 /
自我“閱讀”：敘述自己的故事 /
自我“迴歸”：尋迴屬於你的靈性 /
第 11 章 低自尊感和無價值感：你真的一無是處嗎？
一個人怎麼看待自己，決定瞭此人的命運，指嚮瞭他的歸宿。 我們的展望也這樣，當更好的思想注入其中，它便光明起來。不 管你的生命多麼卑微，你都要勇敢地麵對生活，不用逃避，更不 要用惡語詛咒它。
——亨利·戴維·梭羅
你為什麼瞧不起自己？——自我貶低的思維陷阱 /
“我什麼都比不上她”——建立在對比上的低自尊感 /
生活在彆處嗎？——尋找缺失的價值感 /
揭開讓你失去價值感的那道傷疤 /
重拾自我價值感 /
第 12 章 自尊膨脹：極度自我會讓你有顆“玻璃心”
如果一個人僅僅想到自己，那麼他的一生裏，傷心的事情一定比快樂的事情來得多。
——馬明·西比利亞剋
一對夫妻的“自尊”捍衛戰 /
活在“自我包裝”的世界——自尊膨脹中的認知偏差 /
“這件事情怎麼能夠怪我呢？”——責任感低下 /
感恩療法：讓自尊水平迴歸平衡 /
第 13 章 挫摺耐受低下：失敗就是毀滅嗎？
如果你活得足夠長，你就會發現每個勝利都將變成失敗。
——西濛娜·德·波伏娃
一個害怕愛情的男孩 /
酸葡萄和甜檸檬：應對挫摺的消極防衛機製 /
徵服挫摺耐受低下狀態（LFT） /
第 14 章 沒來由的焦慮：駐守在你心中的霸道“衛士”
生活中我擔憂過成韆上萬件事，但大多數的擔憂都沒發生。
——馬剋·吐溫
焦慮是我們心靈的“護衛” /
是未雨綢繆，還是杞人憂天？ /
廣泛性焦慮障礙（GAD） /
拯救心靈失衡——意義療法 /
第 15 章 不安全感：隻能躲在自己的“籠子”裏
假如快樂感總是取決於某種對未來的期望，那麼我們隻是在追逐一個抓不住的鬼火，直到我們自己消失於死亡的深淵。
——艾倫·瓦茲
原來她一直拒絕長大 /
她為什麼一上學就生病 ? /
安全感是自己給的 /
第 16 章 由心而生的恐懼：這個世界很危險？
關於恐懼我必須說點什麼。它是我們生命中唯一真正的敵人。 隻有恐懼能打敗生活。它是個聰明又危險的對手，我很清楚這點。 它能輕易發現並襲擊你最脆弱的地方，沒有原則，毫不留情，無視任何法律或習俗。它一直來自你的內心：你必須奮力拼搏，將它趕走！
——揚·馬特爾
“我一定是得瞭什麼病！”——疾病恐懼癥 /
太過羞澀也是病——社交恐懼癥 /
電梯、地鐵、車廂等能招來魔鬼嗎？——幽閉恐懼癥 /
恐懼，來自你內心深處的壓迫感 /
森田療法：恐懼也是可以適應的 /
第 17 章 深不見底的痛苦：彆讓過去的傷痛毀瞭現在的自 己
當我痛苦地站在你麵前，你不能說我一無所有，也不能說我 兩手空空。
——海子
與糟糕的迴憶和平相處 /
不要隔離心中的痛，因為正是它成就瞭現在的你 /
EMDR 療法：重建迴憶，跨齣深淵 /
當走不齣心裏的“黑洞”，不妨養個寵物吧 /
第 18 章 突如其來的憤怒：當你的“火山”頻繁爆發
憤怒有存在的必要性，為瞭生存我們需要它，憤怒本身並不 是個壞東西。
——M．斯科特·派剋
“發怒”可以讓我們挺直腰杆——積極攻擊反應 /
傷害彆人也傷害自己的憤怒——消極攻擊反應 /
由其他情緒引發的憤怒——繼發性憤怒 /
攻擊無辜的人——轉嫁性憤怒 /
頻頻爆發的攻擊反應——病態性憤怒 /
意識不到的心理衝突—荒誕情緒的背後 /
釋放憤怒：為怒火找個閤理的齣口 /
第 19 章 負罪感和愧疚感：過度自責是一把插嚮自己的刀子
我永遠也不知道為什麼我曾經那麼憎惡自己，更不知道為什麼 要等到年老力衰瞭纔終於認識到這是個錯誤，然而現在為時已晚。
——弗雷得裏剋·密特朗
當內疚不再是一盞道德警示燈 /
心理衝突的另類投射 /
沒有人必須為彆人的人生負全責 /
化自責為動力的心理學傢 /
四句真言——夏威夷療法 /
第 20 章 害怕批評：唯一能夠評斷你的，隻有你自己
他痛罵批評傢，接著，他比較厚道地把批評傢說成是“那種 自己沒有鑄幣的金銀，也沒有蒸汽壓機、滾軋機和硫酸，但能指 點彆人藏鏹的地點”的人。
——博爾赫斯
現實版的西緒弗斯 /
我們為什麼不自由？ /
彆害怕批評，也彆隨意評價彆人 /
第 21 章 我是誰：身份焦慮與認同危機
你要搞清楚自己人生的劇本——不是你父母的續集，不是你 子女的前傳，更不是你朋友的外篇。對待生命你不妨大膽冒險一 點，因為好歹你要失去它。如果這世界上真有奇跡，那隻是努力 的另一個名字。生命中最難的階段不是沒有人懂你，而是你不懂 你自己。
————弗裏德裏希·威廉·尼采
永遠也不想結束的一天 /
“完整”自我的缺失 /
打破心裏的“陶罐”，拋棄“擁有者”的身份 /
認同誤區：過去的你 = 未來的你 /
“內在小孩”療法：擁抱·轉化·蛻變 /

精彩書摘

　　《彆讓情緒失控害瞭你2》：
　　想法與觀念：消極的想法來自於錯誤的觀念安吉拉輾轉反側，難以入睡。
　　現在是淩晨3點，剛剛她被窗外的一陣響動吵醒，起來喝瞭口水，再次。躺下後就怎麼也睡不著瞭。
　　這兩天她的好友阿曼達正在鬧離婚，看著阿曼達的遭遇，她不禁聯想到瞭自己。她也曾經曆過一段失敗的婚姻，但術管如何，她從陰影中走瞭齣來。阿曼達的婚姻曾經使她十分羨慕，可是現在……“唉……隻有事業纔是最重要的，男人都是靠不住的！”想到這裏，她的腦海中立刻浮現齣昨天下午和上司談話的場景。這場談話並不愉快，因為上司把她一直信心滿滿打算好好乾一場的項目給瞭彆人，可這卻被安吉拉認為是升職的重要籌碼。
　　“哼，這個該死的胖子，就是見不得我好！那些人能對這個項目做什麼呢？那可一直是我負責的！”阿曼達越想越氣，頭腦也越來越清醒，她再也沒瞭睡意。可是很快，惱怒就被失落取代，“可能，在領導眼裏我始終是個女人，我知道我無法真正像那些男人一樣把所有精力都撲在工作上，我還是拼不過他們。
　　”安吉拉無法重新入睡瞭，當天色泛白時，她的腦子已經如同一團亂麻，塞滿瞭各種可怕的場景：她無法再找到一個新的工作，她和孩子會變得窮睏潦倒。
　　當她勉強撐著沉重的身體起床時，她的腦海中仍然浮現齣自己被老闆拒絕的畫麵。
　　“我究竟是怎麼瞭？其實我還不至於那麼悲慘，可我為什麼對所有事情都那麼敏感？我又沒睡好，今天的工作一定會力不從心……我還是沒法同時應付好工作和傢庭。其實我和阿曼達一樣，都是那麼倒黴……不，我可能比她更糟糕，我快連工作都要失去瞭……”她頭腦中的磁帶又開始周而復始地轉動瞭。
　　連續好幾天，認為自己不被領導賞識，即將麵臨失業的安吉拉痛苦不堪，失業的場景不斷在她的腦海中盤鏇，對於自己和孩子未來生活的擔憂反復摺磨著她脆弱的神經。阿曼達的遭遇又使她想起自己和丈夫是如何分手的，當時丈夫十分固執地認為她有外遇，後來為瞭孩子的安全，安吉拉隻得選擇離婚。她不想再與疑神疑鬼、不相信自己的丈夫一起生活瞭。之後，她和孩子的生活似乎都被顛覆瞭。安吉拉努力使自己錶現得很堅強，她選擇獨自麵對單身母親的睏境。
　　可是，她卻覺得越來越透不過氣來，她想讓自己變成工作上的女強人，可是似乎並不是那麼容易。她為自己是個失敗的女人而感到沮喪、痛苦，而好友阿曼達的事情似乎也刺激到瞭她，使她又重新墮入自己當年的噩夢中。
　　應該說，安吉拉與阿曼達一樣遭遇瞭婚姻的變故，與阿曼達不同的是，安吉拉正視瞭現實，她一度十分勇敢，選擇獨自撫養孩子，在工作上也積極上進。
　　可是，為什麼情況並沒有像安吉拉所希望的那樣變好呢？是什麼使她在不知不覺中變得日漸沮喪、失落、焦慮乃至絕望呢？為什麼她無法剋製自己不去想那些消極、負麵的場景呢？不幸的事情我們都會遇到，煩惱本身也不是問題，這些都是我們生活中不可避免的部分。
　　隻有那些錯誤的觀念纔是真正引發不愉快情緒，使我們身心糾結的東西。它們令短暫的憂傷變成瞭持久的煩惱和抑鬱，而且這些深藏於我們內心深處的觀點很容易被外界激活，從而影響我們的情緒和身心健康。
　　在心理學傢看來，安吉拉的痛苦就在於她對外部世界和自身的認知齣瞭問題，每個人做齣的情緒和行為反應很大程度上是由他們對情境和事件的知覺、解釋和所賦予的意義所決定的。值得注意的是，認知與一般的想法不同，後者相對來說更錶層，也更善變，但認知卻根深蒂固得多，是對自我的評價，對過去經驗的解釋，是一個人的核心信念，具有持久性和穩定性。也可以這樣說，一個人的想法，大都受到其認知的影響。
　　心理學界很早就對認知治療展開瞭探索，其中比較為人們熟知的是貝剋的認知行為療法（CBT）。耷貝剋等人看來，心理適應不良（如各種壞情緒）都是源於歪麯的認知，比如采取選擇性概況的方式、脫離情境的方式看待問題，這種認知缺陷導緻瞭其行為功能的失調。而他們認為，可以采取認知行為治療的方法來改變這種情況，比如通過自我強化思維等手段來逐漸培養積極的認知，我們在後麵會對此做進一步的闡述。
　　讓我們迴到安吉拉的例子，她對自己的消極看法源於她的錯誤認知：對自己成功的視而不見，誇大瞭事業對一個女人的重要性，誇大瞭作為一個單身母親的難處，更深層次的原因還在於失敗的婚姻使她對自己産生懷疑，認為自己是失敗的、有缺陷的。這些錯誤的觀點使她對自己的看法發生瞭歪麯，她纔會感到未來是黯淡無光、沒有希望的，從而失去瞭生活的勇氣，情緒低落，生不如死。
　　……

《彆讓情緒失控害瞭你2》這本新書，宛如一位洞察人心的智者，繼續深入探索我們內心深處那股強大卻又常常難以駕馭的力量——情緒。它並非簡單地羅列情緒的種類，或提供一套僵化的“治愈”公式。相反，它以一種更加細膩、層層剝離的方式，引領讀者走進情緒世界的復雜迷宮，揭示那些潛藏在日常互動、工作壓力、人際關係乃至自我認知中的情緒暗流，以及它們如何悄無聲息地影響著我們的決策、行為，最終塑造我們的人生軌跡。 本書的齣發點，是對“情緒失控”這一現象的深刻洞察。它認識到，在現代社會的快節奏與高壓力之下，情緒的波動與爆發似乎成瞭難以避免的一部分。然而，許多人卻對此感到束手無策，任由其裹挾，導緻人際關係破裂、事業受挫、身心健康亮起紅燈。與許多同類書籍不同，《彆讓情緒失控害瞭你2》並非將情緒簡單地視為敵人，而是將其看作一種信號，一種重要的內在溝通方式。它鼓勵讀者放下恐懼與排斥，嘗試去理解情緒背後的語言，探尋情緒湧起的根源，並學習如何與其共處，而非被其吞噬。 在結構上，本書的敘事邏輯嚴謹而富有層次。它不會一開始就拋齣過於宏大的理論，而是從最貼近生活的場景切入。例如，它會生動地描繪一個在工作中因溝通不暢而引發的憤怒爆發，或者一個因為過度擔憂而導緻失眠的夜晚。通過這些鮮活的案例，讀者能迅速産生共鳴，感受到作者的真誠與理解。隨後，作者將逐步引導讀者進行自我反思。這包括但不限於： 第一層：情緒的識彆與覺察。 很多人在情緒失控時，甚至無法準確地辨彆自己正在經曆何種情緒。是憤怒？是沮喪？是焦慮？還是失望？本書會提供一套清晰易懂的情緒詞匯錶，並結閤大量的實際場景，幫助讀者建立起敏銳的情緒覺察能力。它強調，覺察是改變的第一步，隻有認識到情緒的存在，纔能著手處理。作者會教導讀者如何通過身體感受、思維模式以及行為錶現來識彆不同的情緒信號，理解情緒不僅僅是一種主觀感受，也伴隨著生理和心理的特定反應。 第二層：情緒根源的深層挖掘。 情緒並非憑空産生，它們往往與我們的過往經曆、未被滿足的需求、根深蒂固的信念體係以及未解決的衝突緊密相連。本書將引導讀者進行一次深入的自我探索之旅，去挖掘那些隱藏在情緒錶麵之下的根源。這可能涉及到童年經曆對成人情緒模式的影響，社會文化對我們情緒錶達的塑造，以及我們內心深處那些不為人知的恐懼與渴望。作者會以一種溫和但堅定的方式，鼓勵讀者正視那些可能令人不適的真相，理解情緒失控並非個人品德問題，而是復雜心理機製的結果。 第三層：情緒的健康錶達與調節。 識彆和理解情緒之後，更關鍵的一步是如何健康地錶達和調節它們。本書不會教導讀者壓抑情緒，因為壓抑隻會讓情緒在未來的某個時刻以更具破壞性的方式爆發。相反，它會提供一係列切實可行的方法，幫助讀者找到適閤自己的情緒疏導途徑。這可能包括： 有效的溝通技巧： 如何在情緒激動時，依然能夠清晰、冷靜地錶達自己的需求和感受，避免指責與攻擊，而是以“我”為中心來錶達。 情緒釋放的藝術： 探討 journaling、藝術創作、體育運動、冥想、深呼吸練習等多種方式，幫助讀者找到安全、健康的渠道來釋放積壓的情緒。 認知重構的智慧： 學習如何識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性思維模式，用更積極、更現實的視角去看待問題，從而有效地調節情緒反應。 邊界的建立與維護： 理解如何在人際關係中設定和維護健康的心理邊界，避免過度捲入他人的情緒，也保護自己不被他人不恰當的情緒所傷害。 情緒的韌性培養： 探討如何建立更強大的情緒韌性，使我們在麵對挫摺和睏難時，能夠更快地恢復，不被負麵情緒長期睏擾。 第四層：情緒的轉化與成長。 最為引人入勝的部分，也是本書的核心價值所在，在於它將情緒失控的挑戰，轉化為瞭個人成長的契機。它告訴讀者，每一次情緒的劇烈波動，都蘊含著學習和進化的機會。通過正視並理解自己的情緒，我們可以更深入地認識自己，發現自己的優勢與不足，並最終找到通往內心平靜與強大之路。本書會通過許多成功案例，展示那些曾經被情緒睏擾的人，如何通過學習與實踐，最終實現自我超越，擁有更加和諧、充實的人生。 《彆讓情緒失控害瞭你2》並非一本速成的“雞湯”讀物，它所提供的，是一種深刻的自我關懷與成長的哲學。作者的筆觸細膩而富有同理心，字裏行間流露齣對人性的深刻理解和尊重。它鼓勵讀者以耐心、善意對待自己，承認情緒的復雜性，並相信每個人都有能力通過學習和實踐，最終掌握自己情緒的舵。 本書的語言風格平實易懂，卻又不失深度。它避免瞭艱澀的心理學術語，而是用生動形象的比喻和貼近生活的案例，將復雜的心理學概念轉化為讀者能夠理解和應用的智慧。無論是初學者，還是已經對情緒管理有所瞭解的讀者，都能從中獲得啓發與收獲。 總而言之，《彆讓情緒失控害瞭你2》是一本引導讀者深入瞭解自我、與情緒和諧共處，並最終實現個人成長的寶貴指南。它不是一份簡單的“操作手冊”，而是一次深刻的心靈對話，一場關於如何活齣更真實、更強大自我的探索之旅。通過本書，讀者將有機會打破情緒失控的枷鎖，重新掌控自己的人生方嚮，開啓一段更加積極、平和、充實的生活篇章。它將幫助我們理解，情緒並非無法逾越的鴻溝，而是通往更深刻自我認識與生命圓滿的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直是神來之筆，我是一個對閱讀節奏感要求很高的人，很多書讀著讀著就容易跑偏，但這本卻牢牢地抓住瞭我的注意力。它巧妙地將理論講解、心理測試和“即時練習”結閤起來。在講解完某個情緒觸發點之後，作者會立刻給齣一個簡短的行動清單，讓你當場在書頁旁邊做個小記錄或者冥想練習。這種強互動性讓我感覺自己不是在被動地接收信息，而是在主動地參與一場自我重塑的過程。我最喜歡其中關於“應對指責”的那一章，它提供瞭一個三步走的快速反應流程，簡潔、實用，並且非常具有可操作性。我嘗試在一次小型爭執中運用瞭其中的一個步驟——“先命名情緒，再確認事實”，效果立竿見影，雙方的對抗性立刻降瞭下來。這本書的行文風格非常親切，仿佛作者就在你耳邊耐心教導，沒有居高臨下的說教感，而是充滿瞭理解和同理心。它讓我意識到，情緒失控往往是源於我們對“失控”本身的恐懼，這本書恰恰提供瞭穩定人心的錨點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺有意思的，封麵用的是那種啞光材質，拿在手裏感覺很紮實，而且配色也很沉穩，不是那種花裏鬍哨的風格，很符閤它探討的主題。我特彆喜歡它在章節劃分上的處理，不是簡單地按時間綫或者主題來分，而是更側重於情緒變化的具體場景和我們應對時的心理機製。比如，它有一章專門講“被誤解時的防禦反應”，分析得特彆透徹，不是那種空泛的說教，而是結閤瞭很多生活中的小例子，比如職場溝通不暢、傢庭矛盾激化等等，讓你一下子就能對號入座。作者在敘述過程中，時不時會穿插一些心理學的小知識，但解釋得非常通俗易懂，完全沒有專業術語的障礙感。讀起來最大的感受就是，它提供瞭一種新的觀察世界的視角，讓我開始反思自己過去處理衝突時的一些慣性思維。我記得有一段提到“情緒的滯後性”，意思是我們在當下爆發的情緒，往往是過去纍積的總和，這個觀點讓我茅塞頓開，開始意識到及時處理小情緒的重要性，而不是等到火山爆發。總的來說，這是一本能讓人靜下心來，認真審視自我內在對話的實用指南，裝幀和內容上的用心程度，確實體現瞭一本書的價值。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的文字功底非常紮實，用詞考究，邏輯鏈條清晰得令人贊嘆。我之前讀過幾本關於情緒管理的書，很多都是東拼西湊的碎片化信息，讀完之後總覺得抓不住重點。但這本書不一樣，它構建瞭一個非常嚴謹的理論框架，循序漸進地引導讀者進入主題。它開篇就提齣瞭一個非常犀利的觀點：情緒本身不是問題，問題在於我們對情緒的“解讀”和“反應模式”。作者引用瞭大量哲學思辨和認知行為學的成果，但處理得非常巧妙，完全沒有學術論文的生硬感。特彆欣賞它在論述“邊界感”和“情緒責任”時的深度。很多時候我們容易把彆人的情緒也攬到自己身上，這本書清晰地劃分瞭你和他人的情緒疆界，這點對我建立健康的職場關係幫助太大瞭。它不是雞湯，它更像是一套精密的思維工具箱，讓你學會用更具批判性的眼光去審視自己接收到的每一個“情緒信號”。閱讀體驗上，它要求你必須集中注意力，因為每一段話都可能蘊含著深層的含義，讀完後需要花時間去消化和反芻。這本書，絕對值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我有一種豁然開朗的感覺，尤其是在處理人際關係中的那些“卡點”時，簡直就像是拿到瞭一份詳細的地圖。這本書最吸引我的地方在於它的案例庫，簡直是百科全書式的。作者似乎把日常生活中所有可能讓你“情緒上頭”的場景都收集起來，然後逐一進行拆解分析。我印象最深的是關於“完美主義陷阱”那一節，我一直以為追求完美是件好事，但書裏深入剖析瞭過度追求完美如何導緻拖延癥和自我苛責，那種細膩的心理描摹，讓我感覺作者就像在我腦子裏裝瞭個顯微鏡，把那些連我自己都沒察覺的微小掙紮都暴露瞭齣來。書裏的語言風格非常具有畫麵感，不枯燥，不賣弄高深，更像是一位經驗豐富的朋友在分享他的心路曆程。而且，它不是隻告訴你“不要生氣”，而是告訴你“為什麼你會生氣”，以及“生氣時你的身體在發生什麼”。這種由內而外的探索，比單純的技巧指導要深刻得多。它教會我的不是壓抑，而是如何“帶著情緒前行”，找到那個健康的平衡點。對於長期睏擾於自我批判的人來說，這本書簡直是良藥。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的書籍審美角度來看，這本書的排版和字體選擇也極大地提升瞭閱讀的愉悅感。字距和行距的設置非常舒適，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更重要的是，作者在關鍵論點上使用瞭不同的字體加粗或者標注顔色（如果適用實體書），這使得重點非常突齣，方便我進行後期的知識迴顧和標記。這本書的優勢在於它對“復雜情緒”的處理能力。它沒有把情緒簡單地歸類為“好”或“壞”，而是深入挖掘瞭每一種負麵情緒背後的閤理性，比如“嫉妒”可能隱藏著對自我價值的渴望，“憤怒”可能是不被尊重的信號。這種多維度的解讀，徹底顛覆瞭我過去那種“壓抑一切負麵情緒”的舊觀念。它鼓勵我們去傾聽情緒的“低語”，而不是隻關注它們爆發時的“怒吼”。這本書更像是一本伴侶式的成長手冊，它不保證你從此不再有情緒波動，但它絕對能保證你在情緒來臨時，能以一個更清醒、更有力量的姿態去麵對它。這是一次非常值得的閱讀投資。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，另類的知識，經典之作，看著很受益

評分☆☆☆☆☆

情緒決定心態，決定健康,決定運勢，決定生活。

評分☆☆☆☆☆

不錯，趁著假期好好學習學習

評分☆☆☆☆☆

掌控負麵情緒，平衡心理，把控自己的人生，不錯的一本書，物流很快。好評！！！！

評分☆☆☆☆☆

不錯，趁著假期好好學習學習

評分☆☆☆☆☆

改掉我這個暴脾氣

評分☆☆☆☆☆

彆讓情緒失控，害瞭你！！

評分☆☆☆☆☆

掌控負麵情緒，平衡心理，把控自己的人生，不錯的一本書，物流很快。好評！！！！

評分☆☆☆☆☆

不錯！(評論雖然纔2個字，但語法嚴謹，用詞工整，結構巧妙，琅琅上口，可謂言簡意賅，足見評論人紮實的文字功底，以及信手拈來的寫作技巧和無與倫比的創造能力，令人佩服佩服，再加上以感嘆號收尾，實在是點睛之筆）