形体训练与形象设计 第2版/全国高职高专公共基础课规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王晶，张岩松，王淑华，马蕾，高琳 著

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• 形体训练
• 形象设计
• 高职高专
• 公共基础课
• 规划教材
• 第二版
• 职业教育
• 服装设计
• 体态
• 审美

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302423461

版次：2

商品编码：11907051

品牌：清华大学

包装：平装

丛书名： 全国高职高专公共基础课规划教材

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：320

字数：482000

正文语种：中文

内容简介

　　当今社会，形象魅力已经成为一种核心竞争力。本书提供了形体训练和形象设计的科学理念和有效方法，对形体基本姿态训练、形体素质训练、形体动作协调训练以及芭蕾、交际舞、健美操、瑜伽等形体训练方法和妆容、服饰、语言交际、社交礼仪、气质培养等形象设计技巧都做了较系统的阐述，可帮助读者训练仪态，塑造体型，使自身成长为具有高雅气质、不俗谈吐、文明礼仪和高尚道德的复合型人才。
　　本书是高职高专公共基础课规划教材，可作为高职高专院校各专业学生的形体训练和形象设计课程教材，同时也可以作为相关企事业单位的培训用书，还可以作为广大读者进行形体训练和形象设计的实用手册。

目录

第一章 形体训练概述 1
第一节 形体与形体训练 1
第二节 形体训练的特点 2
第三节 形体训练的内容 3
第四节 形体训练的作用 6
第五节 形体训练的基本要求 8
拓展阅读 9
思考与训练 12
第二章 基本姿态训练 14
第一节 站姿训练 14
第二节 坐姿训练 18
第三节 走姿训练 22
第四节 蹲姿训练 26
拓展阅读 28
思考与训练 31
第三章 形体素质训练 33
第一节 人体各部位动作训练 33
第二节 地面素质训练 45
拓展阅读 52
思考与训练 54
第四章 形体动作协调训练 55
第一节 形体韵律训练 55
第二节 形体协调训练 60
拓展阅读 71
思考与训练 74
第五章 芭蕾 75
第一节 芭蕾的手位和脚位训练 75
第二节 擦地训练 77
第三节 蹲的训练 80
第四节 踢腿训练 84
拓展阅读 86
思考与训练 88
第六章 交际舞 89
第一节 探戈舞步训练 90
第二节 伦巴舞步训练 92
第三节 牛仔舞步训练 95
第四节 华尔兹舞步训练 98
拓展阅读 100
思考与训练 103
第七章 健美操 105
第一节 健美操简介 105
第二节 健美操基本动作训练 106
第三节 健美操组合训练 114
拓展阅读 115
思考与训练 120
第八章 瑜伽 121
第一节 瑜伽体位法训练概述 121
第二节 13种瑜伽体位法 122
拓展阅读 129
思考与训练 132
第九章 妆容形象设计 133
第一节 化妆得法 134
第二节 皮肤护理 143
第三节 发型美观 145
第四节 手部修饰 150
第五节 脚部健美 151
拓展阅读 152
思考与训练 158
第十章 服饰形象设计 160
第一节 着装的原则 161
第二节 着装的“三注意” 162
第三节 男士西装的穿着 167
第四节 女士服装的穿着 171
第五节 服装的饰物佩戴 175
拓展阅读 180
思考与训练 183
第十一章 语言交际 186
第一节 语言交际的原则 187
第二节 交谈的语言艺术 192
第三节 说服的语言艺术 204
第四节 赞美的语言艺术 208
第五节 拒绝的语言艺术 211
第六节 语言艺术修养 215
拓展阅读 220
思考与训练 223
第十二章 社交礼仪 229
第一节 见面礼仪 229
第二节 餐饮礼仪 255
第三节 接访礼仪 264
第四节 职场礼仪 269
第五节 社交礼仪修养 280
拓展阅读 282
思考与训练 287
第十三章 气质培养 291
第一节 气质概述 291
第二节 气质的培养 299
拓展阅读 303
思考与训练 308
参考文献 310

精彩书摘

　　第一章 形体训练概述
　　人体以它生动柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色彩成为在自然中最完美的部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。
　　——朱光潜
　　相貌的美高于色泽的美，而优雅合适的动作美又高于相貌的美，这才是美的精华。
　　——[英]培根(Francis Bacon)
　　本章提要
　　* 形体与形体训练。
　　* 形体训练的特点。
　　* 形体训练的内容。
　　* 形体训练的作用。
　　* 形体训练的基本要求。
　　形体训练是向学生进行素质教育，培养其综合能力和塑造其优美体态的一门基础课。通过以人体科学为基础的形体动作训练，可以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协调性，从而达到增强形体外在表现力与内在气质的相互融合，提高个人的综合素质和综合能力。
　　第一节 形体与形体训练
　　一、形体
　　形体即人身体的形态。如古人说：“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”、“七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极”(《素问·上古天真论》)。我们可以给形体下这样一个定义：形体是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定性的特征，是包括人的表情、姿态和体型在内的人的外在形象的总和。形体是人体美的一种艺术表现形式，而艺术是指富有创造性的方式、方法。从一定意义上来说，先天遗传对形体起着决定性的作用，同时形体与后天生活条件及科学训练也有密切关系。后天科学的形体训练，可以使个人的优点得到弘扬，不足得到改善，从而使形体变得更美。
　　形体由体格、体型、姿态三个方面构成。
　　体格指标包括人的高度(身高、坐高等)、体重、围度(胸围、腰围、臀围、臂围、腿围、颈围等)、宽度(肩宽、骨盆宽度等)、长度(上、下肢长度等)等。其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况；体重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合情况；胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育状况。因而身高、体重及胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。
　　体型是指身体各部分的比例，如上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等。形体是否美主要取决于骨骼组成与肌肉的状况，取决于身体各部分发展的均衡与整体的和谐，正如达·芬奇所说：“美感完全建立在各部分之间神圣的比例上。”
　　姿态是指人坐、立、行等各种基本活动的姿势。人体的姿势是通过脊柱弯曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现的。姿势的正确、优美，不仅能衬托、体现人的整体美，还能反映一个人的气质与精神风貌。可以说，它是展示人的内在美的一个窗口。
　　可见，形体美是一种综合的美，它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。所谓形体美，就是健壮体格、完美体形、优美姿态互相融合，从而展现出来的和谐的整体美。这种美可以通过形体训练来获得。
　　二、形体训练
　　形体训练是一个外来语，狭义上认为形体训练是形体美训练；广义上则认为只要有形体动作的训练就可以叫作形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，如迎宾、礼仪姿势等，也被称为形体训练。一般情况下，我们用形体美训练来定义形体训练，这也符合大多数形体训练者的意愿。形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目和艺术项目，它起源于芭蕾、舞蹈、体操等的基本功训练，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、民族民间舞蹈进行综合训练，塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
　　所谓形体训练，是以人体科学为基础的形体动作训练，是以改变练习者形体动作的原始状态、增强可塑性为目的的形体素质的基本训练，是以提高练习者形体的灵活性和艺术表现力为目的的形体技巧训练。它既注重外在美的训练，又注重内在美的情操培养。形体训练是一个有目的、有计划、有组织的教育过程。练习者在旋律优美的乐曲伴奏下，进行经常性的形体艺术训练会使身心得到全面发展，不仅能获得健康美，还能获得体型美、姿态美和气质美，使形体更富有艺术魅力。
　　第二节 形体训练的特点
　　形体训练是以人体形态科学为基础，以美的标准进行的一项运动，所以形体训练有其区别于其他体育运动的不同特点。
　　一、目的性
　　形体训练的根本目的是培养良好的身体形态。它是以培养良好形态的身体练习为主要特征的科学。形体训练的内容多为周期性的静力性活动和控制能力的练习，而非剧烈的体育运动，形体训练是一种以其严格规范的形体控制练习和舒展优美并符合人体运动的自然规律而进行徒手练习为基础的运动形式。
　　二、艺术性
　　形体训练具有强烈的艺术性。形体训练是一种具有美的性质的运动，所以其对美的感受较于其他体育运动要强得多，可以说是一种具有艺术特征的身体运动。形体训练常以其丰富多彩的练习内容及形体美的表达形式、舒展优美的姿态、矫健匀称的体型、集体练习中巧妙变换的队形等方式展示强烈的美感。在形体训练中常加入音乐，将整个形体训练生动地组合起来，还可以根据不同风格的乐曲，选择创造出不同风格、形式的形体训练动作，使整个形体训练变得生动、优美。在形体训练中，还提高了形体训练者的音乐素养，培养其良好的气质和修养。值得强调的是，形体素质训练中多采用旋律优美的钢琴曲伴奏，而钢琴的表现力是所有乐器中最为突出的，钢琴是感受音乐美感的首选乐器，也是最好的乐器，所以形体训练对于训练音乐素养起了很大的作用。
　　……

前言/序言

　　良好的形象是美丽生活的代言人，是走向人生更高阶梯的扶手，是进入成功神圣殿堂的敲门砖，是成功人生的潜在资本。形象力同智力、体力共同构成了人力资源的重要组成部分。
　　人类正在进入一个“读秒”的时代，如潮的信息令人应接不暇，这必然带来语言的“缺失症”，给形象这一“此时无声胜有声”的高级而有效的沟通手段带来了空前的发展，用外在形象符号，包括仪容、服饰、体态、形体、举止等来表示自身或者判断他人的内涵、修养、学识、品位、为人，甚至价值观、道德观已成为交往中的常态。
　　个人形象对现代人来说越来越重要。在竞争日益激烈的当今社会，形象之功胜过千言万语。塑造完美的形象，不仅能彰显个人的专业实力，也是提升企业或组织整体形象的重要基础。形象魅力已经成为一种新的生产力资源，成为一种对公众的凝聚力、吸引力、感召力、诉求力和竞争力。
　　本书提供了形体训练和形象设计的科学理念和有效方法，全书对形体基本素质训练、体态训练、动作协调训练以及芭蕾、交际舞、健美操、瑜伽等形体训练方法和妆容、服饰、语言交际、社交礼仪、气质培养等形象设计技巧都做了较系统的阐述，它将帮助读者训练仪态，塑造体型，使自身成长为具有高雅气质、不俗谈吐、文明礼仪和高尚道德的复合型人才。
　　作为全国高职高专公共基础课规划教材，本书借鉴了大连职业技术学院张岩松教授的“现代交际礼仪”国家精品课程建设成果。本书可作为高职高专院校各专业学生的形体训练和形象设计课程教材，同时，可以作为相关企业和机构的培训用书，还可以作为各级各类企事业单位进行形体训练和形象设计学习与训练的手册。
　　本书自2011年出版以来受到数十所高校师生的热烈欢迎，被选作公共基础课教材，此次在第1版的基础上，融合各院校同人的意见、建议，进行了全面修订，更新了案例，补充了思考与训练题，更新了“拓展阅读”美文，使其能更好地满足各高职院校以及广大读者的需求。
　　本书由王晶、张岩松任主编，王淑华、马蕾、高琳任副主编。全书共十三章，具体分工如下：张岩松编写第九和十二章；王晶编写第一至四章；马蕾编写第五至七章；王淑华编写第八和十三章；高琳编写第十一章；车秀英、于丽娟、张朝晖、张昀、孙新雨、付强、李健、穆秀英、房红怡、陈百君、郭沁荣、唐成人、许峰编写第十章及各章“思考与训练”。本书的平面模特为王佳特、陈沁然、朱倩倩、蔺瑶、王静雯、高伟、吴佳霖；王林、王耀萱、马蕾完成了图片摄影工作，王林、王淑华完成了图片制作工作。全书由张岩松、高琳统稿。
　　在本书的编写过程中，参考了大量报刊文献，吸收了国内学者最新的研究成果，限于篇幅仅列了主要参考书目，在此，向各位专家、学者表示衷心的感谢。有些资料是参考互联网上发布或转发的信息，在此亦向各位原作者所付出的辛勤劳动表示衷心的感谢。
　　关于该书的一切问题可通过编辑E-mail进行联系。
　　由于时间有限，书中难免有疏漏之处，敬请读者批评指正。

《形体训练与形象设计》第二版：塑造魅力，绽放自我 在日新月异的时代浪潮中，外在的魅力与内在的自信同样重要。我们不仅需要掌握扎实的专业知识，更应学会如何通过科学的形体训练和专业的形象设计，展现最佳的自我，提升个人在学习、工作乃至生活中的竞争力。《形体训练与形象设计》第二版，正是这样一本为当代职场精英、莘莘学子以及任何渴望实现蜕变的你量身打造的实用指南。它不仅仅是一本教科书，更是一位贴身的形象顾问，引导你从内而外地进行积极的转变，开启一段发现自我、塑造自我的精彩旅程。 本书基于国家高等职业教育公共基础课的教学规划，紧密结合当前社会发展对人才素质的要求，深入浅出地阐释了形体训练的科学原理、方法技巧以及形象设计的关键要素。我们力求打破传统理论的束缚，将学术性与实用性完美融合，确保每一位读者都能在轻松易懂的氛围中，掌握切实可行的方法，并将其运用于日常生活中，收获看得见的改变。 第一部分：形体之美——构建健康自信的基石 形体，是个人最直观的名片。一个良好的体态，不仅能让你在人群中脱颖而出，更能反映出内在的健康与活力。《形体训练与形象设计》第二版，将带领你走进形体训练的奥秘，助你告别不良体态，塑造健康、匀称、富有活力的身体。 第一章：形体认知与训练原则 本章将从根本上认识形体的重要性，深入剖析不良体态对生理、心理健康的潜在影响。我们将详细讲解正确的身体姿态，包括站姿、坐姿、走姿等基本要素，并阐述形体训练的科学原则，如循序渐进、持之以恒、因人而异等。你将了解到，形体训练并非单一的体能消耗，而是一个系统性的自我管理过程，它关乎身体的平衡、协调与内在的觉察。 第二章：基础体态矫正训练 针对现代人普遍存在的含胸驼背、圆肩、骨盆前倾/后倾等体态问题，本章将提供一套系统而有效的矫正训练方案。我们将介绍一系列针对性的练习动作，如肩背部的伸展与强化、核心肌群的激活与稳定、骨盆的调整等。这些动作设计科学，易于掌握，并配以清晰的图文和视频指导，让你在家中或健身房都能轻松实践，逐步改善身体线条，重塑挺拔身姿。 第三章：形体塑造与优化技巧 在建立良好体态的基础上，本章将进一步探讨如何通过科学的训练来优化身体比例，塑造更具美感的体型。我们将讲解不同部位的塑形技巧，例如腿部线条的优化、腰腹部赘肉的消除、臀部上提等。同时，也会涉及一些能够提升身体柔韧性、协调性的训练方法，如瑜伽、普拉提等的基础动作介绍，帮助你打造更具魅力的身体曲线。 第四章：日常健身与运动融入 了解理论与掌握技巧只是第一步，更重要的是将形体训练融入日常生活。本章将指导你如何根据自身情况制定个性化的健身计划，如何选择适合自己的运动项目，以及如何在忙碌的工作和学习之余，高效地进行锻炼。我们还会强调运动后的拉伸与放松，以及均衡饮食对形体塑造的重要性，帮助你建立健康的生活方式，让形体之美持久散发。 第二部分：形象之光——解锁个人魅力密码 外在形象是内在精神世界的延伸。《形体训练与形象设计》第二版，将带领你走进形象设计的奇妙世界，学习如何通过服饰、色彩、妆容、发型等要素，打造出符合自身特点、彰显个人品味的独特形象，让你在任何场合都能自信满满，光彩照人。 第五章：色彩的奥秘与个人色彩诊断 色彩是影响形象最直接的因素之一。本章将带你探索色彩心理学在形象设计中的应用，了解不同色彩所传达的情感与寓意。我们将详细介绍个人色彩诊断的基本方法，如根据肤色、发色、瞳孔色来判断个人适合的色彩季型（春夏秋冬），并提供色彩搭配的实用技巧，让你学会如何选择最能衬托自身肤色、提升气色的服装和配饰，避免“穿错颜色”的尴尬。 第六章：脸部妆容的艺术与技巧 精致的妆容是提升面部魅力的重要手段。本章将从基础的皮肤护理开始，逐步讲解不同场合（日常、职场、晚宴等）的妆容打造技巧。我们将详细介绍底妆、眉毛、眼妆、唇妆等各个环节的操作要点，并提供修饰脸型、突出五官优点的实用建议。无论你是化妆新手还是希望提升技巧，都能从中找到适合自己的方法，画出自然、精致、符合个人风格的妆容。 第七章：发型设计与选择 发型是“面子工程”的关键一环，一个合适的发型能够极大地提升一个人的整体气质。本章将引导你认识不同脸型与发型的搭配原则，讲解流行发型的特点与适用人群。我们将提供根据个人发质、发量、生活习惯来选择和打理发型的实用建议，帮助你找到最能展现自己优势的发型，让你的发型成为你个人魅力的点睛之笔。 第八章：服饰搭配的智慧与品味 “人靠衣装”，得体的服饰搭配是展现个人品位与风格的重要途径。本章将深入讲解服装廓形、面料、款式与个人身材、风格的匹配关系。我们将教授基础的服装搭配原则，如色彩的协调、款式的呼应、风格的统一等，并提供针对不同场合（面试、商务、休闲、社交等）的穿搭建议。同时，也会涉及配饰的选择与运用，如鞋包、首饰、丝巾等，教你如何通过细节提升整体造型的精致度，展现属于你的独特时尚品味。 第九章：仪态举止与社交礼仪 一个人的气质不仅体现在外形，更展现在一言一行之中。本章将重点关注仪态举止与社交礼仪的培养。我们将讲解如何在日常交往中展现得体、优雅的姿态，包括手势、眼神、表情的运用，以及不同场合的沟通技巧和基本社交礼仪。良好的仪态举止能够让你在人际交往中更受欢迎，更显自信与专业，为你的个人形象增添更多光彩。 第十章：职场形象的塑造与提升 在竞争日益激烈的职场环境中，一个专业的职业形象至关重要。本章将专门针对职场人士，系统讲解如何在工作场合打造专业、得体、符合行业特点的形象。我们将结合企业文化、职位要求，提供从着装、妆容到言谈举止的全方位指导，帮助你建立良好的职业声誉，提升职场竞争力。 本书特色： 系统性与全面性： 本书将形体训练与形象设计两大核心领域进行系统整合，从身体的根本出发，到外在的细节呈现，提供全方位的指导。 科学性与实用性： 所有理论知识均建立在科学原理之上，所有方法技巧均经过实践检验，注重可操作性，让读者能够轻松上手，获得切实的改变。 个性化与多样化： 强调因人而异，鼓励读者根据自身特点进行调整与实践，提供多样化的选择与建议，满足不同读者的需求。 图文并茂与易于理解： 配备大量精美的插图、实景照片以及动作分解图，语言通俗易懂，使学习过程更加轻松愉快。 贴近时代与职业导向： 紧密结合当前社会发展趋势和高等职业教育的培养目标，突出对个人综合素质和就业竞争力的提升。 《形体训练与形象设计》第二版，不仅是一门课程，更是一种生活态度，一种自我投资的方式。它将陪伴你踏上这段充满惊喜的旅程，帮助你发掘自身潜能，重塑自信，绽放属于你的独特魅力。现在就开始，让身体与心灵一同蜕变，以最美的姿态，拥抱属于你的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

我是一名在校大学生，专业与时尚设计略有沾边，但又不是那种特别专业化的学科，所以对于如何提升个人形象一直是处于一种摸索状态。接触到这本书，我才真正意识到，原来“形象”不仅仅是漂亮的衣服和精致的妆容，更重要的是身体本身的健康和线条。这本书给我最大的启发在于，它将“形体训练”和“形象设计”这两个看似独立的领域，有机地融合在一起，形成了一个完整的体系。书中关于形体训练的部分，并没有上来就讲高难度的动作，而是从建立正确的身体认知开始，分析了不同体型的特点，并提供了个性化的训练建议。让我特别惊喜的是，它还涉及到了运动损伤的预防和恢复，这对于我们这些经常伏笔可能久坐的学生来说，是非常实用的知识。而在形象设计方面，这本书也不是简单地告诉你哪些颜色适合你，而是深入到色彩心理学、面料肌理对视觉感受的影响，以及如何通过服装的廓形来修饰体型。我最喜欢的是其中关于“风格定位”的章节，它引导我们去思考自己的生活方式、职业规划和个人喜好，从而找到真正适合自己的形象风格，而不是盲目跟风。总而言之，这本书为我提供了一个全面提升个人魅力的框架，让我能够更系统、更科学地去经营自己的外在形象，从内到外都散发出自信和光彩。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有一个模糊的想法，希望自己能够变得更“好看”，但苦于找不到具体的方法和方向。这本书真的像是一扇窗户，让我看到了一个全新的世界。它没有空洞的理论，而是充满了实用性。我最欣赏的是它把“形体训练”和“形象设计”有机地结合起来。在形体训练方面，它让我了解到，原来很多时候我们觉得身材不好，并非是天生如此，而是很多不良的姿势和生活习惯造成的。书中提供的训练方法，并不需要复杂的器械，很多都可以在家完成，而且讲解非常到位，我跟着做的时候，感觉身体的很多部位都被激活了。特别是有关于如何改善身体比例的章节，让我看到了希望。而在形象设计方面，它不仅仅是教你如何选衣服，而是从更深层次，比如了解自己的脸型、发型、甚至眼神，来打造一个整体和谐的形象。书中对于不同风格的解析，也帮助我找到了自己可能适合的方向。它不仅仅是一本关于“美”的书，更是一本关于“如何认识自己、如何爱自己”的书。通过这本书，我开始更主动地去关注自己的身体，更积极地去打造自己的形象，感觉自己正在朝着一个更好的方向发展。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年在职场打拼的女性，我对“形象”有着更为务实的考量。工作中，我们不仅要展现专业能力，外在的形象同样是给人的第一印象，甚至是长期印象的重要组成部分。这本书之所以吸引我，是因为它能够帮助我有效地“管理”自己的形象，并且这种管理是建立在健康和科学的基础之上的。书中关于形体训练的内容，让我明白了如何通过日常的运动和姿态调整，来改善长期久坐或站立带来的身体不适，同时也能优化身体的线条，让整个人看起来更加挺拔有精神。我尤其看重的是它关于“气质”的培养，不仅仅是外在的形体，更包括内在的自信和由内而外散发的魅力。这本书并没有回避关于年龄增长可能带来的体型变化，而是提供了如何通过科学的方法来延缓和改善这些变化，让我觉得非常安心和受到鼓舞。在形象设计方面，它提供了非常实用的建议，比如如何根据不同场合选择合适的服装，如何利用配饰来提升整体造型的质感，以及如何通过妆容来突出面部优点。这本书就像一个贴心的私人形象顾问，在我忙碌的工作之余，为我提供了清晰、可行的指导，让我能够在有限的时间内，最大化地提升自己的职业形象，让自己在工作和生活中都更加游刃有余。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容绝对是为我们这种普通人量身定做的！我一直觉得自己身材比例有点奇怪，穿衣服总是找不到感觉，也尝试过一些网上零散的塑形方法，但总觉得不得要领，而且很多理论都过于专业，听得云里雾里。这本书就完全不一样，它从最基础的身体构造和肌肉运动原理讲起，用非常通俗易懂的语言解释了为什么某些运动能达到塑形效果，又为什么有些错误的姿势会让我们越来越糟糕。它不像那些只讲“怎么做”的教程，而是深入浅出地告诉你“为什么这样做”。尤其是关于体态矫正的部分，我简直是如获至宝！书中列举了各种常见的体态问题，比如圆肩驼背、骨盆前倾等等，然后详细分析了它们形成的原因，并且提供了针对性的训练方案。我跟着书上的图示和讲解，一点点地纠正自己的不良习惯，感觉身体真的在慢慢地发生积极的变化，连精神状态都好了不少。而且，它并没有忽略“形象设计”这部分，而是将形体训练与服饰搭配、色彩选择巧妙地结合起来，教我们如何在了解自己身体特点的基础上，选择最能扬长避短的穿搭方式。我以前总觉得穿什么都一样，现在才明白，原来选择合适的衣服，真的能让一个人看起来完全不一样。这本书让我明白，外在的美丽并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持续的努力来实现的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己的穿搭很普通，虽然也买了不少衣服，但总觉得穿在身上没有那种“惊艳”的感觉，甚至有时候还会因为搭配不当显得身材更加臃肿。这本书，特别是关于“形象设计”的部分，彻底改变了我的看法。它不是那种泛泛而谈的时尚杂志内容，而是从更根本的层面去剖析美。书中对色彩的讲解非常细致，不只是简单的冷暖色调，更深入到不同肤色、发色、瞳色如何搭配最适合的颜色，而且还结合了情绪和季节的因素，让我第一次真正理解了“穿对颜色有多重要”。我还特别喜欢它关于“廓形”和“材质”的分析，原来一件衣服的剪裁和面料，对一个人的视觉年龄和气质影响如此之大。书里有很多图例，清晰地展示了不同廓形如何修饰身体，不同材质如何营造不同的高级感。当然，这本书也离不开“形体训练”的铺垫。它强调了健康的身体才是最好的“衣架”，并通过一些简单易学的动作，帮助我改善了含胸驼背的问题，这让我在穿一些对身材要求比较高的衣服时，有了更多的自信。这本书的价值在于，它不仅教会了我“怎么穿”，更让我明白了“为什么这样穿”，并且给了我“如何拥有更好的身体去驾驭”的解决方案。