好快 10周快速改善痛风：（扫二维码观看适合痛风患者的食谱，学习有助摆脱痛风困扰的其他方法。） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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胡维勤著

图书标签:

痛风
饮食疗法
健康饮食
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医学科普
家庭医学

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出版社：新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537263405

版次：1

商品编码：11930704

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：208

字数：220000

具体描述

编辑推荐

本书编辑的初衷即是希望能对“贫血”出良好的保健建议，这里我们真诚的希望本书能对贫血患者有所助益，同时也希望本书能让广大的消费者朋友们更了解贫血、弄懂如何预防贫血、认识到如何通过饮食及运动改善贫血，从而为大家的身体健康“保驾护航”。

内容简介

科学合理的饮食对于防治痛风有着重要的意义。由胡维勤主编的《好块，10周快速改善痛风：痛风保健宜什么忌什么》不仅列出了专属痛风患者的饮食指南，还举出患者宜吃与忌吃的食物，并介绍了适合患者的理疗方法与运动方式，为广大想要调理身体的痛风患者提供指导和帮助。

作者简介

胡维勤，中国人民解放军总参警卫局保健处主任医师。
养生保健医生，毕业于上海第二医科大学（现上海交通大学医学院），师从内科医师专家乐文昭和老中医祝谌予教授。擅长老年病及糖尿病等各种慢性病和临床杂症的治疗与保健，被国务院评为“有突出贡献的医学科学家”，1990年被中央保健委员会授予荣誉证书和荣誉奖状，享受国务院特殊津贴。北京电视台养生堂、宁夏卫视、云南卫视、新浪网等特邀健康嘉宾，中国青年企业家健康俱乐部专家组成员。

内页插图

精彩书摘

哪些人易患贫血？

在我国贫血是一种常见的综合征，处于以下情况中的人们易患贫血。

①患有慢性出血性疾病，如溃疡病出血、痔疮出血等。

②月经过多的妇女、经产妇、妊娠期或哺乳期妇女。

③婴儿、早产儿、孪生儿或母亲原有贫血症状，原来铁储量已不

足，如果仅以含铁较少的人乳或牛乳喂养，婴幼儿容易患贫血。

④青少年因成长迅速，需求较多，也易患贫血。

⑤饮食习惯不良，如偏食、挑食、忌口、嗜浓茶等容易造成因营养缺乏而贫血。

⑥患有寄生虫病，尤其是钩虫病；某些胃全切除或部分切除者。

⑦工作和生活环境中有与化学毒物或放射性物质接触者。

⑧起病前曾服用能引起贫血的药物，如氯霉素、抗肿瘤药、保泰松等。

⑨患有慢性炎症、肾病、肝病、恶性肿瘤、内分泌功能紊乱等疾病。

⑩家族中有类似的贫血病人。

《生活新章：重塑健康与活力》前言：探索无限可能的生活方式在快节奏的现代社会中，我们常常在追求效率与健康之间挣扎。本书并非专注于某一特定疾病的解决方案，而是旨在提供一套全面、可操作的生活方式重塑指南，帮助读者在各个维度上实现平衡与提升。我们深信，真正的健康来源于对生活细节的觉察与积极的调整，而非临时的权宜之计。本书的视野横跨营养学基础、心智调适、体能管理及环境优化，旨在为渴望全面提升生活质量的你，打开一扇通往更健康、更有活力的生活新章。第一部分：营养的基石——超越盲目跟风的饮食智慧 (约400字) 本部分深入探讨基础营养学的核心原则，帮助读者建立起一套可持续的、个性化的饮食认知体系，而非简单遵循某一阶段性的热门饮食潮流。宏量营养素的精细化理解：我们将详细解析蛋白质、碳水化合物和脂肪在人体内扮演的复杂角色。重点不再是简单地“少吃”或“多吃”某一种，而是理解其质量、来源和配比如何影响能量水平、饱腹感及长期代谢健康。例如，深度剖析不同类型脂肪酸（饱和、单不饱和、多不饱和）对心血管系统的微妙影响，以及碳水化合物的升糖指数（GI）与血糖负荷（GL）在日常选择中的实际应用。微量营养素的协同作用：维生素和矿物质是维持生命活动的关键“齿轮”。本章将避免罗列枯燥的元素表格，转而关注营养素之间的协同效应。例如，维生素D与钙的吸收关系，铁与维生素C的生物利用率提升，以及镁在神经传导和肌肉放松中的关键地位。我们将指导读者如何通过天然食物组合，最大化这些微量元素的吸收效率。肠道微生物群落的生态平衡：现代研究揭示了肠道健康与全身免疫、情绪乃至认知功能的紧密联系。本部分将阐释“益生元”与“益生菌”的真正区别，并提供建立丰富多样的肠道菌群的实用策略，包括发酵食品的日常引入、膳食纤维的种类选择，以及识别可能破坏肠道屏障的常见饮食因素。构建灵活的“餐盘蓝图”：我们提供一套思维框架，用于指导读者在任何餐厅或社交场合，都能快速构建出营养均衡的餐食结构，确保即便在非家庭环境中，饮食质量也不会大打折扣。第二部分：心智的疆域——压力管理与认知清晰度 (约400字) 身体健康离不开稳定而强大的心智基础。本部分聚焦于现代生活中的主要心智挑战——压力与注意力分散，并提供实用的心智调适工具。理解压力反应的生理学：深入解析皮质醇（Cortisol）和肾上腺素在短期与长期压力下的作用机制。认识到慢性压力如何影响睡眠、免疫和消化系统。呼吸的力量——即时的神经系统调控：呼吸是连接意识与潜意识的桥梁。本章详细介绍几种经过科学验证的呼吸技巧，如4-7-8呼吸法、腹式呼吸等，并指导读者如何将它们融入日常碎片时间（如等待红灯、会议间隙），实现快速的副交感神经激活。专注力的“碎片化”应对策略：在信息过载时代，深度工作（Deep Work）的能力正在衰退。我们提供“时间区块化”和“注意力预算”的概念，帮助读者识别并清除干扰源，构建有利于深度思考和高效产出的环境与心智模型。情绪韧性的培养：介绍正念（Mindfulness）在日常生活中的具体应用，强调其并非复杂的冥想仪式，而是培养对当下体验的非评判性觉察。通过每日简短的练习，增强对负面情绪的观察和反应延迟能力。第三部分：动能的重塑——适应性体能与持久活力 (约400字) 本部分着重于运动哲学的转变——从追求极限挑战到建立适应性、可长期坚持的运动习惯，以支持整体健康和生活质量。运动的“剂量”而非“强度”：强调规律性、适度强度的运动对代谢健康、骨骼密度和心肺功能的长期益处。介绍如何根据自身当前的体能水平，科学地制定每周运动“剂量”目标，避免过度训练带来的反作用。功能性动作的回归：摒弃复杂花哨的器械训练，回归到支撑日常生活的基础动作模式——推、拉、蹲、行走、核心稳定。通过简单的自重练习和生活中的活动（如爬楼梯、负重步行），强化身体在真实世界中的使用效率和抗损伤能力。动态恢复与主动休息：运动的价值不仅在于训练本身，更在于恢复。本章详细介绍拉伸、泡沫轴放松（Self-Myofascial Release）等技术在缓解肌肉紧张、提升关节活动度中的作用。区分被动休息与主动恢复的重要性。将运动融入生活流：提供“微习惯”嵌入策略，例如在接听电话时踱步、设定每小时起身伸展的闹钟。目标是让身体活动成为一种无意识的、自然而然的生活习惯，而非一项需要额外挤出时间的“任务”。第四部分：环境的优化——打造支持健康的外部世界 (约300字) 我们所处的物理环境对我们的生理和心理状态有着深刻的影响。本部分探讨如何对居住和工作环境进行细微但有效的调整。光照的节律管理：阐述自然光线对褪黑素分泌和昼夜节律的决定性影响。提供实用的“早晨暴露强光，傍晚调暗环境”的操作指南，以优化睡眠质量。空气质量的“隐形敌人”：探讨室内空气污染物（如挥发性有机化合物VOCs）对呼吸系统和认知功能的影响。建议简单的通风策略和选择低排放的家居产品。工作站的人体工程学基础：介绍如何调整办公桌、座椅和屏幕高度，以确保脊柱处于中立位。重点强调预防长期不良姿势带来的慢性不适，提升工作时的舒适度和专注度。数字化环境的边界设定：探讨蓝光、通知和持续连接对大脑的疲劳效应。提供建立“数字宵禁”和“无手机区域”的实用工具和心理建设方法，以保护个人时间和注意力资源。结语：持续的旅程，而非终点本书提供的所有工具和知识都指向一个核心理念：健康不是一个需要被“治愈”的问题，而是一个需要被持续“管理”和“优化”的动态过程。掌握这些跨领域的知识后，你将拥有一个灵活的工具箱，能够根据自身变化的需求进行微调，最终实现更稳定、更有质量、更充满活力的生活状态。这不是一套僵硬的规则，而是开启你个人健康探险的地图。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名直接点明了痛风改善的“速度”和“有效性”，10周的时间跨度，配合二维码提供的额外食谱和摆脱痛风困扰的方法，给我一种眼前一亮的感觉。我一直深受痛风的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意，常常感到力不从心。看到“快速改善”和“摆脱困扰”这些词语，内心深处涌起一股强烈的希望。我很想知道，这本书到底是如何做到在短短10周内实现显著改善的？是基于科学的研究，还是有什么独到的秘诀？书中提到的食谱，是否真的能达到书中承诺的效果？而且，除了食谱之外，还有其他“有助摆脱痛风困扰的方法”，这让我非常好奇，它们是否是传统医疗手段之外的补充，或者说是对现有疗法的创新性解读？这本书是否能提供一个系统性的解决方案，让我不再盲目尝试，而是有一个清晰明确的行动指南？我更关心的是，这些方法是否对身体无害，并且易于在日常生活中实践。总之，这本书的书名和宣传语，成功地勾起了我作为痛风患者最迫切的需求，让我对它充满了期待，希望它能真正成为我摆脱痛风折磨的“救命稻草”。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，一本真正有价值的健康类书籍，不仅要提供“是什么”，更要告诉读者“怎么做”。这本书的书名和简介，似乎恰恰抓住了这一点。10周的时间，暗示着一套具有明确时间规划的解决方案；扫码获取食谱，则是一种现代化的、互动式的学习体验；而“摆脱痛风困扰的其他方法”，更是让我看到了其全面性和深度。我期待这本书能够不仅仅是提供一些笼统的建议，而是能够深入剖析痛风的发病机制，以及不同生活方式对病情的影响，从而让读者从根本上理解痛风，并主动参与到康复过程中。我希望这本书的语言风格是亲切、鼓舞人心的，能够帮助我建立战胜痛风的信心，而不是让我感到焦虑和压力。它能否成为我痛风康复旅途中的一位“良师益友”，帮助我走出困境，重拾健康的生活，我对此充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的“10周快速改善”的说法，一开始是持保留态度的，毕竟痛风的治疗和管理是一个长期且复杂的过程。但是，它所附带的“扫二维码观看适合痛风患者的食谱”这一设计，却极大地提升了我尝试的意愿。通常，食谱的提供方式可能是在书中，但这种互动式的、通过扫码获取，让我觉得更加“与时俱进”和“个性化”。我设想，或许这些食谱不是简单地罗列食材，而是根据痛风发作的不同阶段、不同的个体情况，提供精细化的饮食建议。并且，这种形式也暗示了书本内容可能更加侧重于“方法论”的介绍，而食谱是其中一个重要的实践载体。我非常期待这些食谱能帮助我解决“痛风饮食到底该吃什么，不该吃什么”的困惑，让我能够真正地从“管住嘴”开始，为身体的康复打下基础。同时，我也好奇，这本书是否会深入讲解某些食物的成分如何影响尿酸的代谢，或者说，通过具体的案例分析，展示食谱的有效性，这样一来，我不仅能知道“吃什么”，还能理解“为什么吃”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与痛风“斗争”的患者，我深知“快速改善”这个词语的诱惑力，但也明白其中的不确定性。然而，这本书的书名和简介所营造的“希望感”是毋庸置疑的。我猜想，这本书可能提供的是一套循序渐进的方案，通过10周的时间，让读者逐步适应新的生活方式和饮食习惯，从而达到“快速改善”的效果。这种“渐进式”的改进，比一蹴而就的承诺更让我感到可靠。它或许不像是一些“速成”的方法那样浮夸，而是更加注重基础的建立和长期的坚持。我非常期待这本书能够提供清晰的时间表和阶段性目标，让我能够监测自己的进步，并从中获得持续的动力。如果这本书能够用案例分析来佐证其有效性，比如展示不同患者在10周后的身体指标变化，或者生活质量的提升，那将是对我最大的鼓励。我希望这本书能够给我带来实际的改变，而不是停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

“扫二维码观看适合痛风患者的食谱，学习有助摆脱痛风困扰的其他方法。”这个宣传语，尤其是“其他方法”这四个字，深深吸引了我。这暗示着这本书的内容不仅仅局限于饮食，还包含了其他能够帮助患者改善痛风的途径。我一直在寻找一些综合性的解决方案，因为我知道痛风的康复并非单一疗法的功劳。是否是运动指导？冥想放松？亦或是某种特殊的辅助疗法？我希望这些“其他方法”能够填补我在现有治疗体系中的空白，提供一些创新性的、可能被忽视的有效手段。如果这些方法能够与食谱相辅相成，形成一个完整的康复闭环，那这本书的价值就真的无法估量了。我希望这本书的作者能够用通俗易懂的语言，将这些方法解释清楚，并且提供可操作的步骤，让我能够轻松地将它们融入到我的日常生活中。我更希望能看到一些科学依据的支持，让这些“其他方法”不仅仅是经验之谈，而是有理论基础和实践效果的。