好快 10周快速改善痛風：（掃二維碼觀看適閤痛風患者的食譜，學習有助擺脫痛風睏擾的其他方法。） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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鬍維勤著

圖書標籤:

痛風
飲食療法
健康飲食
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健康生活
養生
慢性病管理
醫學科普
傢庭醫學

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齣版社：新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537263405

版次：1

商品編碼：11930704

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：208

字數：220000

具體描述

編輯推薦

本書編輯的初衷即是希望能對“貧血”齣良好的保健建議，這裏我們真誠的希望本書能對貧血患者有所助益，同時也希望本書能讓廣大的消費者朋友們更瞭解貧血、弄懂如何預防貧血、認識到如何通過飲食及運動改善貧血，從而為大傢的身體健康“保駕護航”。

內容簡介

科學閤理的飲食對於防治痛風有著重要的意義。由鬍維勤主編的《好塊，10周快速改善痛風：痛風保健宜什麼忌什麼》不僅列齣瞭專屬痛風患者的飲食指南，還舉齣患者宜吃與忌吃的食物，並介紹瞭適閤患者的理療方法與運動方式，為廣大想要調理身體的痛風患者提供指導和幫助。

作者簡介

鬍維勤，中國人民解放軍總參警衛局保健處主任醫師。
養生保健醫生，畢業於上海第二醫科大學（現上海交通大學醫學院），師從內科醫師專傢樂文昭和老中醫祝諶予教授。擅長老年病及糖尿病等各種慢性病和臨床雜癥的治療與保健，被國務院評為“有突齣貢獻的醫學科學傢”，1990年被中央保健委員會授予榮譽證書和榮譽奬狀，享受國務院特殊津貼。北京電視颱養生堂、寜夏衛視、雲南衛視、新浪網等特邀健康嘉賓，中國青年企業傢健康俱樂部專傢組成員。

內頁插圖

精彩書摘

哪些人易患貧血？

在我國貧血是一種常見的綜閤徵，處於以下情況中的人們易患貧血。

①患有慢性齣血性疾病，如潰瘍病齣血、痔瘡齣血等。

②月經過多的婦女、經産婦、妊娠期或哺乳期婦女。

③嬰兒、早産兒、孿生兒或母親原有貧血癥狀，原來鐵儲量已不

足，如果僅以含鐵較少的人乳或牛乳喂養，嬰幼兒容易患貧血。

④青少年因成長迅速，需求較多，也易患貧血。

⑤飲食習慣不良，如偏食、挑食、忌口、嗜濃茶等容易造成因營養缺乏而貧血。

⑥患有寄生蟲病，尤其是鈎蟲病；某些胃全切除或部分切除者。

⑦工作和生活環境中有與化學毒物或放射性物質接觸者。

⑧起病前曾服用能引起貧血的藥物，如氯黴素、抗腫瘤藥、保泰鬆等。

⑨患有慢性炎癥、腎病、肝病、惡性腫瘤、內分泌功能紊亂等疾病。

⑩傢族中有類似的貧血病人。

《生活新章：重塑健康與活力》前言：探索無限可能的生活方式在快節奏的現代社會中，我們常常在追求效率與健康之間掙紮。本書並非專注於某一特定疾病的解決方案，而是旨在提供一套全麵、可操作的生活方式重塑指南，幫助讀者在各個維度上實現平衡與提升。我們深信，真正的健康來源於對生活細節的覺察與積極的調整，而非臨時的權宜之計。本書的視野橫跨營養學基礎、心智調適、體能管理及環境優化，旨在為渴望全麵提升生活質量的你，打開一扇通往更健康、更有活力的生活新章。第一部分：營養的基石——超越盲目跟風的飲食智慧 (約400字) 本部分深入探討基礎營養學的核心原則，幫助讀者建立起一套可持續的、個性化的飲食認知體係，而非簡單遵循某一階段性的熱門飲食潮流。宏量營養素的精細化理解：我們將詳細解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在人體內扮演的復雜角色。重點不再是簡單地“少吃”或“多吃”某一種，而是理解其質量、來源和配比如何影響能量水平、飽腹感及長期代謝健康。例如，深度剖析不同類型脂肪酸（飽和、單不飽和、多不飽和）對心血管係統的微妙影響，以及碳水化閤物的升糖指數（GI）與血糖負荷（GL）在日常選擇中的實際應用。微量營養素的協同作用：維生素和礦物質是維持生命活動的關鍵“齒輪”。本章將避免羅列枯燥的元素錶格，轉而關注營養素之間的協同效應。例如，維生素D與鈣的吸收關係，鐵與維生素C的生物利用率提升，以及鎂在神經傳導和肌肉放鬆中的關鍵地位。我們將指導讀者如何通過天然食物組閤，最大化這些微量元素的吸收效率。腸道微生物群落的生態平衡：現代研究揭示瞭腸道健康與全身免疫、情緒乃至認知功能的緊密聯係。本部分將闡釋“益生元”與“益生菌”的真正區彆，並提供建立豐富多樣的腸道菌群的實用策略，包括發酵食品的日常引入、膳食縴維的種類選擇，以及識彆可能破壞腸道屏障的常見飲食因素。構建靈活的“餐盤藍圖”：我們提供一套思維框架，用於指導讀者在任何餐廳或社交場閤，都能快速構建齣營養均衡的餐食結構，確保即便在非傢庭環境中，飲食質量也不會大打摺扣。第二部分：心智的疆域——壓力管理與認知清晰度 (約400字) 身體健康離不開穩定而強大的心智基礎。本部分聚焦於現代生活中的主要心智挑戰——壓力與注意力分散，並提供實用的心智調適工具。理解壓力反應的生理學：深入解析皮質醇（Cortisol）和腎上腺素在短期與長期壓力下的作用機製。認識到慢性壓力如何影響睡眠、免疫和消化係統。呼吸的力量——即時的神經係統調控：呼吸是連接意識與潛意識的橋梁。本章詳細介紹幾種經過科學驗證的呼吸技巧，如4-7-8呼吸法、腹式呼吸等，並指導讀者如何將它們融入日常碎片時間（如等待紅燈、會議間隙），實現快速的副交感神經激活。專注力的“碎片化”應對策略：在信息過載時代，深度工作（Deep Work）的能力正在衰退。我們提供“時間區塊化”和“注意力預算”的概念，幫助讀者識彆並清除乾擾源，構建有利於深度思考和高效産齣的環境與心智模型。情緒韌性的培養：介紹正念（Mindfulness）在日常生活中的具體應用，強調其並非復雜的冥想儀式，而是培養對當下體驗的非評判性覺察。通過每日簡短的練習，增強對負麵情緒的觀察和反應延遲能力。第三部分：動能的重塑——適應性體能與持久活力 (約400字) 本部分著重於運動哲學的轉變——從追求極限挑戰到建立適應性、可長期堅持的運動習慣，以支持整體健康和生活質量。運動的“劑量”而非“強度”：強調規律性、適度強度的運動對代謝健康、骨骼密度和心肺功能的長期益處。介紹如何根據自身當前的體能水平，科學地製定每周運動“劑量”目標，避免過度訓練帶來的反作用。功能性動作的迴歸：摒棄復雜花哨的器械訓練，迴歸到支撐日常生活的基礎動作模式——推、拉、蹲、行走、核心穩定。通過簡單的自重練習和生活中的活動（如爬樓梯、負重步行），強化身體在真實世界中的使用效率和抗損傷能力。動態恢復與主動休息：運動的價值不僅在於訓練本身，更在於恢復。本章詳細介紹拉伸、泡沫軸放鬆（Self-Myofascial Release）等技術在緩解肌肉緊張、提升關節活動度中的作用。區分被動休息與主動恢復的重要性。將運動融入生活流：提供“微習慣”嵌入策略，例如在接聽電話時踱步、設定每小時起身伸展的鬧鍾。目標是讓身體活動成為一種無意識的、自然而然的生活習慣，而非一項需要額外擠齣時間的“任務”。第四部分：環境的優化——打造支持健康的外部世界 (約300字) 我們所處的物理環境對我們的生理和心理狀態有著深刻的影響。本部分探討如何對居住和工作環境進行細微但有效的調整。光照的節律管理：闡述自然光綫對褪黑素分泌和晝夜節律的決定性影響。提供實用的“早晨暴露強光，傍晚調暗環境”的操作指南，以優化睡眠質量。空氣質量的“隱形敵人”：探討室內空氣汙染物（如揮發性有機化閤物VOCs）對呼吸係統和認知功能的影響。建議簡單的通風策略和選擇低排放的傢居産品。工作站的人體工程學基礎：介紹如何調整辦公桌、座椅和屏幕高度，以確保脊柱處於中立位。重點強調預防長期不良姿勢帶來的慢性不適，提升工作時的舒適度和專注度。數字化環境的邊界設定：探討藍光、通知和持續連接對大腦的疲勞效應。提供建立“數字宵禁”和“無手機區域”的實用工具和心理建設方法，以保護個人時間和注意力資源。結語：持續的旅程，而非終點本書提供的所有工具和知識都指嚮一個核心理念：健康不是一個需要被“治愈”的問題，而是一個需要被持續“管理”和“優化”的動態過程。掌握這些跨領域的知識後，你將擁有一個靈活的工具箱，能夠根據自身變化的需求進行微調，最終實現更穩定、更有質量、更充滿活力的生活狀態。這不是一套僵硬的規則，而是開啓你個人健康探險的地圖。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我對於這本書的“10周快速改善”的說法，一開始是持保留態度的，畢竟痛風的治療和管理是一個長期且復雜的過程。但是，它所附帶的“掃二維碼觀看適閤痛風患者的食譜”這一設計，卻極大地提升瞭我嘗試的意願。通常，食譜的提供方式可能是在書中，但這種互動式的、通過掃碼獲取，讓我覺得更加“與時俱進”和“個性化”。我設想，或許這些食譜不是簡單地羅列食材，而是根據痛風發作的不同階段、不同的個體情況，提供精細化的飲食建議。並且，這種形式也暗示瞭書本內容可能更加側重於“方法論”的介紹，而食譜是其中一個重要的實踐載體。我非常期待這些食譜能幫助我解決“痛風飲食到底該吃什麼，不該吃什麼”的睏惑，讓我能夠真正地從“管住嘴”開始，為身體的康復打下基礎。同時，我也好奇，這本書是否會深入講解某些食物的成分如何影響尿酸的代謝，或者說，通過具體的案例分析，展示食譜的有效性，這樣一來，我不僅能知道“吃什麼”，還能理解“為什麼吃”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名直接點明瞭痛風改善的“速度”和“有效性”，10周的時間跨度，配閤二維碼提供的額外食譜和擺脫痛風睏擾的方法，給我一種眼前一亮的感覺。我一直深受痛風的睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意，常常感到力不從心。看到“快速改善”和“擺脫睏擾”這些詞語，內心深處湧起一股強烈的希望。我很想知道，這本書到底是如何做到在短短10周內實現顯著改善的？是基於科學的研究，還是有什麼獨到的秘訣？書中提到的食譜，是否真的能達到書中承諾的效果？而且，除瞭食譜之外，還有其他“有助擺脫痛風睏擾的方法”，這讓我非常好奇，它們是否是傳統醫療手段之外的補充，或者說是對現有療法的創新性解讀？這本書是否能提供一個係統性的解決方案，讓我不再盲目嘗試，而是有一個清晰明確的行動指南？我更關心的是，這些方法是否對身體無害，並且易於在日常生活中實踐。總之，這本書的書名和宣傳語，成功地勾起瞭我作為痛風患者最迫切的需求，讓我對它充滿瞭期待，希望它能真正成為我擺脫痛風摺磨的“救命稻草”。

評分☆☆☆☆☆

“掃二維碼觀看適閤痛風患者的食譜，學習有助擺脫痛風睏擾的其他方法。”這個宣傳語，尤其是“其他方法”這四個字，深深吸引瞭我。這暗示著這本書的內容不僅僅局限於飲食，還包含瞭其他能夠幫助患者改善痛風的途徑。我一直在尋找一些綜閤性的解決方案，因為我知道痛風的康復並非單一療法的功勞。是否是運動指導？冥想放鬆？亦或是某種特殊的輔助療法？我希望這些“其他方法”能夠填補我在現有治療體係中的空白，提供一些創新性的、可能被忽視的有效手段。如果這些方法能夠與食譜相輔相成，形成一個完整的康復閉環，那這本書的價值就真的無法估量瞭。我希望這本書的作者能夠用通俗易懂的語言，將這些方法解釋清楚，並且提供可操作的步驟，讓我能夠輕鬆地將它們融入到我的日常生活中。我更希望能看到一些科學依據的支持，讓這些“其他方法”不僅僅是經驗之談，而是有理論基礎和實踐效果的。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，一本真正有價值的健康類書籍，不僅要提供“是什麼”，更要告訴讀者“怎麼做”。這本書的書名和簡介，似乎恰恰抓住瞭這一點。10周的時間，暗示著一套具有明確時間規劃的解決方案；掃碼獲取食譜，則是一種現代化的、互動式的學習體驗；而“擺脫痛風睏擾的其他方法”，更是讓我看到瞭其全麵性和深度。我期待這本書能夠不僅僅是提供一些籠統的建議，而是能夠深入剖析痛風的發病機製，以及不同生活方式對病情的影響，從而讓讀者從根本上理解痛風，並主動參與到康復過程中。我希望這本書的語言風格是親切、鼓舞人心的，能夠幫助我建立戰勝痛風的信心，而不是讓我感到焦慮和壓力。它能否成為我痛風康復旅途中的一位“良師益友”，幫助我走齣睏境，重拾健康的生活，我對此充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與痛風“鬥爭”的患者，我深知“快速改善”這個詞語的誘惑力，但也明白其中的不確定性。然而，這本書的書名和簡介所營造的“希望感”是毋庸置疑的。我猜想，這本書可能提供的是一套循序漸進的方案，通過10周的時間，讓讀者逐步適應新的生活方式和飲食習慣，從而達到“快速改善”的效果。這種“漸進式”的改進，比一蹴而就的承諾更讓我感到可靠。它或許不像是一些“速成”的方法那樣浮誇，而是更加注重基礎的建立和長期的堅持。我非常期待這本書能夠提供清晰的時間錶和階段性目標，讓我能夠監測自己的進步，並從中獲得持續的動力。如果這本書能夠用案例分析來佐證其有效性，比如展示不同患者在10周後的身體指標變化，或者生活質量的提升，那將是對我最大的鼓勵。我希望這本書能夠給我帶來實際的改變，而不是停留在理論層麵。