调养心肝脾肺肾 五脏健康百病消 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁立霞，刘刚 编

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• 中医养生
• 五脏健康
• 心肝脾肺肾
• 调理
• 健康饮食
• 传统医学
• 疾病预防
• 养生保健
• 中医药
• 身心健康

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122264244

版次：1

商品编码：12008712

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：轻型纸

页数：237

字数：290000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：本书适合中医养生保健爱好者阅读参考。
五脏是人体的中心，五脏功能协调平衡，身体才能更加健康。
本书内容开启了五脏保健的日常模式。只要您每日结合中医穴位疗法、养生中药、食疗保健、按摩、运动养生、十二时辰养生，五脏将健康平和，每个人都能活到天年。

内容简介

中医五脏养生历史悠久，人体是以五脏为中心的整体，五脏功能协调平衡，气血和畅，身体才能更加健康。本书介绍的五脏保健养生方法，实用性强，分为 肺、心、脾、肝、肾五脏，每个脏腑按照中医概述介绍、保养小常识、食疗养生药膳等依次展开。本书内容既有传统医学宝库的内涵，又可推广作为药膳读物。

作者简介

袁立霞，南方医科大学，副教授，现为南方医科大学方剂教研室讲师，副主任医师。研究方向：方剂的配伍规律与临床应用。现主持广东省中医药管理局课题一项，参与国家及省部级课题3项。主参编著作5部，在核心期刊上发表论文10篇。

内页插图

目录

第一篇　养 肺
第一章　肺的概述 3
第一节　如何呵护娇嫩的肺脏 3
一、肺是人体最易脏、最脆弱的器官 3
二、影响肺部健康的五大因素 4
第二节　中医如何辨证养护肺 5
一、肺气虚证 5
二、肺阴虚证 6
第三节　呵护肺部健康的细节 7
一、肺部保健常识 7
二、调养肺的穴位 9
三、肺部保健的运动和按摩方法 11
第四节　常见肺病 13
一、上呼吸道感染 13
二、气管炎 15
三、支气管哮喘 17
四、肺气肿 18
五、肺结核 19
第二章　食养补肺 21
第一节　补肺食物 21
一、五谷杂粮 21
二、肉蛋类 23
三、水产品类 26
四、蔬菜类 29
五、水果类 31
第二节　补肺中药 33
第三节　补肺中药特效方 42
一、宣肺止咳 42
二、滋阴润肺 42
三、补气温肺 43
四、化痰止咳 43
五、补肺益肾 43
第四节　补肺饮食药膳 44
一、滋阴润肺 44
二、温补肺阳 45
三、补气温肺 47
四、宣肺止咳 48
第五节　补肺日常茶饮 49
第二篇　养 心
第三章　心的概述 55
第一节　心是人体五脏六腑的首领 55
第二节　中医如何辨证养护心 57
一、心气亏虚 57
二、心血亏虚 57
三、心阳亏虚 58
四、心阴亏虚 59
五、瘀阻心脉 60
第三节　呵护心部健康的细节 60
一、生活保健常识 60
二、调养心脏的穴位 68
三、运动 72
第四节　常见的心脏疾病 73
一、原发性高血压病 73
二、冠心病 74
三、心绞痛 75
四、心律失常 75
五、心力衰竭 76
第四章　食养补心77
第一节　补心食物 77
一、五谷杂粮 77
二、肉蛋类 78
三、水产品类 80
四、蔬菜类 82
五、水果类 83
第二节　补心中药 85
第三节　补心中药特效方 93
一、补益心气 93
二、滋阴清火 93
三、补养心血 94
四、温通心阳 95
第四节　补心饮食药膳 95
一、心气虚 95
二、心血虚 98
三、心阴虚 100
四、心阳虚 102
第五节　护心日常茶饮 105
一、益气养心 105
二、滋阴养血 105
三、养心安神 105
四、活血祛瘀 106
五、行气散瘀 106
第三篇　养 脾
第五章　脾的概述109
第一节　如何呵护脾 109
一、脾为后天之本 109
二、影响脾胃健康的三大因素 110
第二节　中医如何辨证养护脾 111
一、脾胃气虚 111
二、脾胃阳虚 112
三、脾胃阴虚 112
四、湿热蕴脾 113
五、食滞胃脘 114
第三节 呵护脾脏健康的细节 114
一、脾脏保健常识 114
二、调养脾脏的穴位 116
第四节　常见脾病 120
一、腹泻 120
二、便秘 121
三、胃和十二指肠溃疡 122
第六章　食养健脾123
第一节　健脾食物 123
一、五谷杂粮 123
二、肉蛋类 124
三、蔬菜类 126
四、水果类 127
第二节　健脾中药 128
第三节　健脾中药特效方 134
一、健脾益气方 134
二、温补脾阳方 136
三、滋阴益胃方 137
四、健脾利湿方 137
五、健脾和胃方 138
第四节　健脾饮食药膳 139
一、健脾益气 139
二、温补脾阳 141
三、滋阴益胃 143
四、健脾利湿 145
五、健脾和胃消食 146
第五节　健脾日常茶饮 148
第四篇　养 肝
第七章　肝脏概述153
第一节　如何呵护肝脏 153
一、肝为刚脏 153
二、影响肝脏健康的七大因素 154
第二节　中医如何辨证养护肝 155
一、肝血虚 155
二、肝阴虚 155
三、肝气郁结 156
第三节　呵护肝脏健康的细节 156
一、肝脏保健常识 156
二、调养肝脏的穴位 159
三、运动 163
第四节　常见肝脏疾病 164
一、慢性肝炎 164
二、脂肪肝 166
三、肝硬化 167
第八章　食养补肝169
第一节　补肝食物 169
一、五谷杂粮 169
二、肉蛋类 169
三、水产类 170
四、蔬菜类 171
五、水果类 171
六、坚果类 172
第二节　补肝中药 173
第三节　补肝中药特效方 176
一、滋阴养肝 176
二、补肝养血 177
三、疏肝理气 177
四、清泻肝火 177
五、补肝益气 178
六、温补肝阳 178
第四节　调肝饮食药膳 179
一、滋阴养肝 179
二、补肝养血 181
三、疏肝理气 183
四、补肝明目 184
第五节　调肝日常茶饮 185
一、滋阴养肝 185
二、补肝养血 186
三、疏肝理气 187
四、补肝明目 187
五、补肝乌发 188
第五篇　养 肾
第九章　肾的概述191
第一节　如何呵护肾 191
一、肾的生理功能 191
二、影响肾脏健康的五大因素 192
第二节　中医如何辨证养护肾 192
一、肾气亏虚 193
二、肾精亏虚 193
三、肾阴亏虚 194
四、肾阳亏虚 194
第三节　肾健康的细节 195
一、肾脏保健常识 195
二、调养肾脏的穴位 197
三、肾脏健康的运动和按摩方法 199
第四节　常见肾病类型 200
一、水肿 200
二、泌尿系统感染 201
三、肾结石 202
四、前列腺增生 203
五、阳痿 203
第十章　食养补肾205
第一节　补肾食物 205
一、五谷杂粮类 205
二、肉蛋类 208
三、水产品类 211
四、蔬菜类 213
五、水果类 216
第二节　补肾中药 218
第三节　补肾中药特效方 224
一、滋补肾阴 224
二、温补肾阳 224
三、阴阳双补 225
四、温肾健脾 225
五、涩精止遗 226
第四节　补肾饮食药膳 226
一、补肾填精 226
二、健脾补肾 229
三、滋补肾阴 231
四、温补肾阳 234
第五节　补肾日常茶饮 236

前言/序言

《养生之道：身心和合，长寿之秘》 引言： 在滚滚红尘中，我们汲汲营营，追逐名利，却常常忽略了身体最深处的呼唤。疾病的侵袭，身心的疲惫，让我们不得不停下脚步，反思生命的意义。是时候将目光从外部世界的喧嚣转向内在的宁静，去倾听身体发出的低语，去感受生命能量的流淌。本书并非药物的广告，也不是速成的秘籍，而是一本关于生活智慧的指南，是通往身心和谐、长寿安康的钥匙。它将带领您踏上一段探索生命本源的旅程，在返璞归真的自然之道中，寻回属于自己的健康与活力。 第一章：生命的基石——认识身体的奥秘 我们的身体，是宇宙中最精妙的造物，蕴藏着无穷的智慧与力量。然而，在现代生活的快节奏下，我们对自身的了解却日渐浅薄。本书将带领您以全新的视角审视生命，从宏观到微观，深入探索身体的运作机制。 五行学说的精髓： 我们将以中国古代博大精深的五行学说为切入点，理解金、木、水、火、土五种元素的相互关系，以及它们如何对应人体内的脏腑、情感、季节、颜色、声音等方方面面。这并非故弄玄虚的神秘主义，而是古人观察天地万物运行规律，提炼出的精辟洞见，为我们认识人体的整体性提供了深刻的哲学框架。 脏腑的和谐奏鸣曲： 肝、心、脾、肺、肾，这五大脏器并非孤立存在，而是紧密相连，共同谱写着生命的乐章。我们将详细解析每一个脏器的生理功能、生理特性，以及它们在身心健康中所扮演的关键角色。例如，我们会探讨肝脏在疏泄、调畅气机中的作用，心的君主之位与精神情志的关系，脾胃的运化水谷与气血生化之本，肺主呼吸与宣发肃降的功用，以及肾藏精与生殖、衰老的密切关联。通过深入的了解，您将能更清晰地认识到，身体的健康并非单一器官的问题，而是整体平衡的体现。 气血津液的充盈与流动： 气、血、津液是构成人体和维持生命活动最基本物质。我们将阐述气为何是生命的动力，血为何是生命的载体，津液为何是滋养全身的源泉，以及它们之间的相互依存、相互转化关系。只有气血充盈、津液充足且运行通畅，身体才能充满活力，抵御外邪。 经络的生命通道： 经络，如同身体内的神经网络，连接着四肢百骸，沟通着脏腑内外。我们将揭示经络系统的神秘面纱，理解其循行路线、主要穴位，以及经络不通所导致的各种不适。学会观察和感知身体的经络状态，将为我们主动调养身体提供重要的线索。 第二章：生活的智慧——顺应自然，调养身心 生命并非一场与自然的抗争，而是与自然的和谐共舞。顺应自然规律，才能让生命之树常青。本书将引领您走出误区，用智慧点亮生活，让健康自然而然地发生。 饮食的艺术： “病从口入”并非空穴来风。我们将打破传统单一的饮食观念，倡导“食养”的理念。根据五行、四季、体质的不同，为您提供科学的饮食建议，教您如何选择食物，如何搭配，如何烹饪，才能最大程度地发挥食物的营养价值，滋养身体。我们将探讨谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等各类食物的属性，以及它们对不同脏器的影响，帮助您建立起一套适合自己的个性化饮食方案。告别盲目进补，拥抱天然的滋养。 起居的节律： “日出而作，日落而息”，这是大自然赋予我们的生命节律。我们将强调规律作息的重要性，分析熬夜、晚睡、不规律睡眠对身体的潜在危害，并提供改善睡眠质量的切实可行的方法。从早晨的初阳到夜晚的星辰，每一个时段都有其独特的养生之道，帮助您重新与自然的昼夜节律同步，让身体得到充分的休息与恢复。 情绪的疏导： “喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪与脏腑的关联，自古就有深刻的认识。我们将深入探讨七情六欲对身体的影响，教授您如何识别、接纳和疏导不良情绪，保持内心的平和与宁静。通过学习一些简单的心理调适方法，如正念呼吸、冥想、积极自我对话等，您可以有效地管理情绪，减少其对身体的负面干扰，从而实现身心的同步健康。 适度的运动： 运动是生命的活力源泉，但“过犹不及”。我们将为您介绍适合不同年龄、不同体质的运动方式，强调运动的适度性和规律性。从舒缓的太极、八段锦，到充满活力的户外活动，找到最适合您的运动模式，让身体在动中得到锻炼，在静中得到修复。运动不仅能强健筋骨，更能疏通经络，促进气血循环，提升整体免疫力。 第三章：长寿的密码——生命的智慧传承 生命的长度固然重要，但生命的质量更是我们追求的。真正的长寿，是身体康健，心灵安宁，精神矍铄。本书将为您揭示隐藏在生活细节中的长寿密码。 返璞归真的生活方式： 在物质极大丰富的今天，我们反而更容易迷失。本书倡导回归简单、自然的生活方式，减少不必要的欲望和干扰，将更多精力放在滋养生命本身。学习知足常乐，感恩生活，你会发现，健康与幸福并非遥不可及。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是心理健康的重要基石。我们将探讨如何处理家庭、朋友、工作中的各种关系，如何用爱与理解化解矛盾，如何在与他人的互动中汲取能量，滋养心灵。一个充满爱与支持的环境，对身心健康有着不可估量的积极作用。 精神世界的丰盈： 身体的健康离不开精神的支撑。我们将引导您关注内心的成长，培养积极乐观的心态，寻找生活的意义和价值。通过阅读、艺术、学习新知识，或者参与有意义的社会活动，让您的精神世界更加丰盈，从而拥有更强大的生命韧性。 对生命的敬畏与尊重： 最终，长寿的秘密在于对生命本身的敬畏与尊重。认识到生命的宝贵，珍惜每一刻，用心去感受生活的美好，以积极的态度面对挑战，以平和的心态接纳无常。当您真正懂得如何爱护自己的身体，尊重自然的规律，生命的能量就会源源不断地流淌，带您走向健康、快乐、长寿的彼岸。 结语： 《养生之道：身心和合，长寿之秘》并非一本单纯的健康读物，它是一次唤醒，一次回归，一次对生命最真诚的探索。希望本书能成为您人生旅途中一份宝贵的财富，帮助您重新连接身心的和谐，在平凡的生活中，活出精彩，活出健康，活出属于自己的长寿之秘。让我们从今天开始，以智慧为引，以自然为伴，开启一段全新的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的排版和设计简直是艺术品级别的！当我拆开包裹看到实物时，那种厚重感和纸张的质感就让人觉得物有所值。更棒的是，书中大量的插图和图表都制作得极其精美且专业。它没有用那些晦涩难懂的古代插图，而是采用了很多现代人体结构图和经络走向图，清晰地标示出不同脏腑的联系。例如，书中解释肾与骨骼、生殖系统关系时，配上的解剖图让那些复杂的理论瞬间变得直观易懂。我尤其欣赏作者在论述各个脏器之间的“相生相克”关系时，没有使用生硬的理论堆砌，而是通过流程图的形式展示了比如“心火过旺如何影响肾水不足”的过程，这种视觉化的学习方式极大地提高了我的理解速度。这本书的装帧设计也体现了对读者的尊重，字体大小适中，留白合理，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于一本需要仔细钻研的健康书籍来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常平易近人，有一种老朋友娓娓道来的亲切感，让人完全没有阅读专业养生书籍时的压力感。作者似乎深知普通读者在面对复杂的生理学名词时的困惑，因此他善于运用生活中的常见场景来类比和解释深奥的理论。比如，将肾脏比作人体的“能源中心”和“生命的发动机”，将五脏比作一个高效运转的工厂流水线，这种比喻非常生动形象，使得即便是对中医理论一窍不通的新手也能迅速抓住核心概念。此外，书中对“情志”与身体健康的关联探讨得尤为深刻，它没有简单地告诉你要“保持好心情”，而是具体分析了不同的负面情绪如何具体地“打击”到特定的脏器，并提供了对应的情绪疏导练习。这种从“心”入手、由内而外调养的思路，让我觉得这本书真正触及了现代人亚健康问题的根源，读起来让人感到踏实、温暖，仿佛手里握着一本贴心的健康手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，内容深度和广度都超出了我的预期。我原本以为这会是一本比较传统的养生指南，但读完后发现它更像是一本结合了现代医学理解与传统中医智慧的深度解读。作者对于人体的五脏——心、肝、脾、肺、肾——的阐述极其细腻，不仅仅停留在“什么食物对什么脏器好”的层面，而是深入到了每个脏器在人体生理和病理过程中的复杂作用。比如，它对“肝主疏泄”的解读，不仅提到了情绪对肝脏的影响，还详细分析了现代人工作压力下肝气郁结的具体表现，并提供了非常实用的调理方法，不像有些书那样空泛。我特别喜欢其中关于“脾主运化”的章节，书中用非常形象的比喻解释了脾胃功能不佳如何影响全身气血生成，这让我对自己的消化系统有了更深刻的认识。这本书的行文风格流畅，夹杂着一些作者的个人经验和临床观察，使得阅读过程既有知识的汲取，又不失趣味性，完全不同于那种枯燥的教科书式阅读体验，是值得反复研读的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了市面上那些同类书籍的肤浅介绍，它提供了一种更具实践性和可操作性的日常调理方案。我尤其赞赏作者在介绍具体方法时所体现出的细致入微。比如，在调理肺脏的部分，书中不仅仅提到了“多做深呼吸”，而是详细区分了晨练、午休和睡前适合的不同呼吸法，甚至给出了每个动作保持的时间和节奏。对于脾胃的调理，作者还提供了一系列非常具体的食疗方和药膳食谱，这些食谱的食材选择都非常贴近普通家庭的日常采购，没有使用那些难得一见的珍稀药材，真正做到了“取之有道，用之有效”。我尝试了书中介绍的一个针对秋季润肺的简单汤方，连续喝了几天，感觉呼吸都顺畅了许多，这种立竿见影的效果极大地增强了我对书中其他方法的信心。这本书真正做到了将深奥的理论转化为生活中的点滴实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的震撼，在于它对“整体观”的强调，这种视角非常高明。它没有孤立地看待每一个器官，而是将心肝脾肺肾视为一个相互依存、动态平衡的有机整体。其中有一章专门探讨了“五脏联动”，举例说明了长期睡眠不足（影响肝的藏血）如何连锁反应导致脾运化无力，进而影响到心神不宁。这种由浅入深、层层递进的分析逻辑，彻底打破了我过去那种“头疼医头，脚痛医脚”的碎片化养生观念。作者的文笔有一种独特的沉稳和穿透力，仿佛能直接对话读者的身体状态。阅读过程中，我不断地进行自我对照，发现书中描述的很多“小毛病”正是我日常生活中忽略的信号。它不是在教你如何“治病”，而是在引导你如何去“察觉”身体发出的微弱求救声，这是一种更积极、更主动的健康管理方式，让人心悦诚服。

评分☆☆☆☆☆

简单的大略看了一下，很不错！

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好好好好好好

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发货速度很快，春节期间第二天就到了

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