静坐禅(流传千年热遍全球的长寿秘诀)/少林禅医说养生系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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禅一 编

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• 修行

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535959669

商品编码：1368830103

开本：16

出版时间：2014-10-01

基本信息

• 商品名称：静坐禅(流传千年热遍全球的长寿秘诀)/少林禅医说养生系列
• 作者：禅一
• 定价：28
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535959669

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-10-01
• 印刷时间：2014-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：163
• 字数：220千字

编辑推荐语

静坐是时下风靡全世界的养生运动之一。 禅一著的《静坐禅(流传千年热遍全球的长寿秘诀)》是《少林禅医说养生》系列第4本，全书紧扣流传千年、深受人们喜爱的传统静坐方法，阐述了静坐的益处、坐前准备、坐中练习、坐后调整及练好静坐的要诀，又特别讲解了练习重点以及如何做得*到位，同时展示了静坐对日常小疾小病的防治与身体的养护，贴合大众对健康方法的需求，极具实用性，一用就灵。 功法来源：少林医药典籍和传统功法，经过民间千年验证和上千位医师多年医疗实践。

内容提要

禅一：少林寺医药研究中心负责人（中华人民共 和国医师编号：141410000704236） 将千年少林禅医静坐妙法寓于百姓保健生活的健 康书。
     流传千年、一学就会、一用就灵。
     安全灵验，速查速用，值得珍藏！ 源自少林医药典籍和传统功法，经过民间千年验 证和上千位医师长期实践。
     金庸、易中天等各界名流长期关注，北大、清华 MBA总裁班，思八达集团等知名培训机构长期组团实 践并高度推崇； 《静坐禅(流传千年热遍全球的长寿秘诀)》屡次 荣登各大书城和网店健康类畅销书榜！

作者简介

禅一：俗名王单一，少林寺医药研究中心负责人,医学硕士, 执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236),湖南卫视、江苏卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、《健康时报》等多家媒体特约嘉宾。硕士研究生期间主要研究方向是少林寺伤科子午流注用药法。现在主要负责少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用**进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。

目录

你需要学习静坐
你需要学习静坐
你为什么需要静坐
习惯了静坐，你会获得诸多殊胜
静坐——回归生命本来的喜悦
静坐之间放下贪嗔痴
静坐1小时等于睡眠4小时
用静坐洗涤心灵
在静坐中修复生命能量
练好静坐，全面改善健康，提供人体正能量
练好静坐，快速改善体态，塑造良好气质
练好静坐，缓解压力，全面释放负面情绪
练好静坐，开启内在智慧，激发无限创造力
静坐是锻炼专注力的无上法门
静坐：准备篇
不可不知静坐准备
静坐前的心情调整
静坐的时间
静坐前的身体调整
*好能选择一个好的静坐老师
将身心沉浸在合适的静坐环境中
静坐的地点应清净、不肮脏
房间的装饰应利于心情祥和平静
静坐房间大小应适中
静坐时一定要学会避风
静坐中非常讲究的五事调和
调饮食
调睡眠
调身
调息
调心
身心柔软的练习
身体的放松
心理的调适
静坐前暖身动作
**段：干沐浴
第二段：鸣天鼓
第三段：旋眼睛
第四段：叩齿
第五段：鼓漱
第六段：搓腰眼
第七段：揉腹
第八段：搓脚心
静坐前的头部运动必不可少
如何挑选静坐垫
合格静坐垫四要素
挑选静坐垫的参考因素
静坐：练习篇
静坐正确姿态——七支坐
**支：双足跏趺坐
第二支：背脊竖直
第三支：手结禅定手印
第四支：放松两肩
第五支：舌尖微抵上鹗
第六支：闭口呼吸
第七支：眼微张，直视前方
怎样练习双盘
双盘的经验
双盘的步骤
练习双盘的体会
静坐对呼吸的要求
静坐呼吸的方式
静坐呼吸的练习
静坐时的调息功夫
数息
随息
迅速入静六字诀
六字决辅助入静法
六字决养生祛病法
静坐的关键是对心的调整
系心一处法
返照内观法
意念系缘一境法
天冷静坐身体紧，不防常常拉拉筋
将静坐延展到日常生活中
将情感当作静坐的对象
将精神状态当作静坐之对象
将思维当作静坐的对象
静坐：结束调整篇
静坐结束后的调整动作
简易按摩式
坐后调整十八式
把心放在脚上
静坐的反应1：正常反应和异常反应
正常反应
异常反应
静坐的反应2：特异反应
怎样判断静坐的效果
身心合一
心眼合一
心口一致
静坐：练习要诀篇
练好静坐的要诀
要诀1：持之以恒
要诀2：要不求速效，不能操之过急
要诀3：一切勿理
要诀4：痛改习气
要诀5：淡然面对静坐中的心理反应
静坐食物的选择很重要
正能量食物
负能量食物
了解食物的消化时间，有效辅助静坐
调好睡眠好静坐
**条：每天晚上子时之前一定要睡着觉
第二条：睡时宜一切不思
第三条：午时宜小睡或静坐养神
第四条：睡眠一定要早起
第五条：睡眠的起居注意
附录：先贤静坐心悟集粹
附录1：历代静坐诗抄
附录2：先贤大德关于静坐的指示

禅意生活：探寻身心灵的和谐之道 在这快节奏、充满压力的现代社会，我们常常迷失在追逐物质和名利的奔波中，身体饱受疲惫，心灵备受煎熬。然而，在古老东方智慧的深处，流传着一套能够帮助我们找回内心平静，焕发生命活力的智慧——禅。它并非深不可测的玄学，而是渗透于生活点滴的艺术，一种关乎身心和谐，通往健康长寿的实用哲学。 本书并非直接阐述某一种具体的修行方法，而是旨在引领读者一同踏上一段探索“禅意生活”的旅程。我们将从多个维度，深入浅出地剖析禅思想的核心精髓，以及它如何能够转化为我们日常生活中触手可及的实践，最终构建一种更加健康、平衡、充实的人生。 第一章：追溯禅的源流与智慧 在开始我们的探索之前，有必要简要回顾禅的起源及其演变。本书将带你走进那段充满传奇色彩的历史，了解禅思想如何在古印度萌芽，如何在中华大地上生根发芽，并最终传播至世界各地，成为一股不可忽视的文化与哲学力量。我们将聚焦于那些对后世影响深远的禅宗祖师，他们的言行，他们的顿悟，他们所留下的宝贵教诲，将为我们理解禅的深层含义提供坚实的基础。 这里，我们并非要进行学术性的考据，而是要抓住禅思想的核心——“当下”与“觉知”。我们将探讨禅如何看待人生无常，如何引导我们放下对过去的执念和对未来的焦虑，将全部注意力集中在此时此刻，体悟生命的真实。通过了解禅的哲学根基，我们可以更好地理解为何它能够成为一种历久弥新的智慧，并在不同时代、不同文化中焕发新的生机。 第二章：禅与身：身体的智慧与健康的守护 长期以来，禅一直与一种宁静、健康的体魄联系在一起。许多人或许只知晓禅与“静”有关，却不了解它对身体健康的深刻洞察。本书将深入挖掘禅思想在养生方面的独特视角。 我们将探讨“身心合一”的观念，理解身体并非孤立的物质载体，而是与我们的情绪、思想、乃至周围环境紧密相连。禅认为，疾病往往是内在失衡的外在表现。因此，保持身体健康的关键，在于调节内在的和谐。 我们将会触及的养生理念包括： 呼吸的力量： 禅高度重视呼吸，认为顺畅、深沉的呼吸是生命力的源泉。我们将探索不同层次的呼吸练习，它们如何能够帮助我们平静情绪，疏通经络，增强脏腑功能，甚至提高身体的免疫力。这并非是复杂的功法，而是从最根本的生命活动入手，引导我们重新认识并优化呼吸的质量。 身体的觉知与倾听： 很多时候，我们对身体发出的信号置若罔闻，直到疼痛难忍才加以关注。禅引导我们培养对身体的细腻觉知，学会倾听身体的需求，区分真正的饥渴与情绪化的食欲，识别疲劳的信号并及时休息。通过这种细致的关怀，我们可以预防许多亚健康状态，并更有效地管理自己的身体。 饮食的哲学： 禅对饮食有着与众不同的见解。它并非推崇严苛的节食或禁欲，而是强调“食”的艺术，以及“食”与身心的关系。我们将探讨如何通过清淡、适度、感恩的饮食习惯，滋养身体，避免不必要的负担。这包括对食物来源的尊重，对进食过程的专注，以及对身体反应的敏锐感知。 适度的运动与身的舒展： 身体需要适度的活动来保持活力。禅并不鼓励剧烈的体力消耗，而是倡导温和、流畅的肢体运动，旨在舒展筋骨，疏通气血，使身体达到一种自然放松且富有弹性的状态。我们将介绍一些能够提升身体感受力，同时缓解身体僵硬的练习，让运动成为一种愉悦的体验，而非负担。 第三章：禅与心：情绪的安抚与心灵的净化 除了身体的健康，禅更关注心灵的安宁。在信息爆炸、压力重重的现代社会，焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪如同阴霾，笼罩着我们的心灵。禅提供了一套行之有效的心理调适方法。 我们将深入探讨： 觉察与接纳： 禅最核心的智慧之一在于“觉察”。它教导我们如何如实地观察自己的念头和情绪，不加评判，不加压抑，只是静静地看着它们生起、流转、熄灭。这种无评判的觉察，是摆脱负面情绪缠绕的第一步。我们将探讨如何培养这种“旁观者”的心态，从而不再被情绪所奴役。 放下与释怀： 过去已成历史，未来尚未到来。我们却常常陷在过去的遗憾或对未来的担忧中，消耗着当下的生命力。禅引导我们学习“放下”，放下对不再拥有的执念，放下对无法改变的抗拒。通过理解无常的本质，我们能够更轻松地面对生活的起伏，获得内心的平和。 情绪的转化与智慧： 负面情绪并非洪水猛兽，而是生命体验的一部分。禅并非要求我们压抑或消灭情绪，而是引导我们理解情绪的生起机制，学习转化负面情绪为积极的力量，从中获得成长和智慧。我们将探讨如何将焦虑转化为警觉，将愤怒转化为力量，将悲伤转化为同情。 专注的力量与内心宁静： 杂乱的思绪是导致内心不安的根源。禅通过培养专注力，帮助我们收束纷飞的念头，让心灵回归宁静。我们将介绍一些简单的技巧，如何在日常生活中锻炼专注力，例如在行、住、坐、卧中保持觉知，或者专注于某一项具体的工作。当我们的心不再漂泊不定，便能体验到前所未有的宁静与清晰。 第四章：禅意生活：将禅融入日常的艺术 禅并非仅仅是一种理论或修行，它更是一种生活态度，一种艺术。本书的重点在于如何将这份古老的智慧，巧妙地融入我们丰富多彩的现代生活中，让每一天都充满禅意。 我们将探索： “慢”的艺术： 在效率至上的时代，我们常常遗忘了“慢”的珍贵。慢下来，意味着用心去感受，去体验，去品味生活中的每一个细节。我们将探讨如何在吃饭、走路、工作、与人交流中，注入“慢”的元素，从而提升生活的品质。 “简”的力量： 物质的堆砌并非带来真正的幸福，反而可能成为心灵的负担。禅推崇“简”，提倡去除不必要的杂物，简化生活，从而让内心获得更多空间。我们将学习如何从物质上进行“断舍离”，以及如何在思想和情感上简化，减少不必要的纠缠。 “静”的实践： 禅的“静”并非死寂，而是一种生机勃勃的宁静。它体现在观察一朵花的绽放，聆听雨滴的滴落，感受微风的拂过。我们将引导读者在日常环境中寻找“静”的入口，例如通过冥想、观察自然，或者仅仅是在一个安静的角落，与自己独处。 “慈悲”的关怀： 禅不仅关注自身的成长，更强调对他人的关怀与爱。将禅的慈悲之心融入人际关系，能够帮助我们建立更加和谐、理解和尊重的互动。我们将探讨如何以更加开放和包容的心态去对待他人，如何在日常交流中传递善意和理解。 “感恩”的力量： 感恩之心是通往幸福的桥梁。禅鼓励我们对生命中的一切保持一份感恩，对所拥有的一切心存感激。我们将学习如何培养感恩的心态，从微小的幸福中汲取力量，从而提升生活的幸福感。 结语：开启你的禅意人生 本书并非提供一套刻板的修行指南，而是为你打开一扇通往内心平和与生命智慧的大门。它鼓励你成为自己生活的艺术家，用禅的眼光去观察，用禅的心去体悟，用禅的态度去实践。 当你开始拥抱“当下”，学会“觉知”，倾听身体的声音，安抚内心的情绪，并尝试将禅的智慧融入生活的每一个角落时，你会发现，平静、健康、喜悦并非遥不可及。它们就蕴藏在你的呼吸之间，在你每一次的抬眼凝望，在你每一次的放慢脚步中。 愿这本书能成为你探索身心灵和谐，开启一段更加充实、宁静、充满智慧的“禅意人生”的起点。让古老的东方智慧，成为你在这个时代中，最坚实的依靠和最明亮的指引。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书后，我立刻被它散发出的那种“宁静致远”的气质所吸引。它不是那种充满市井喧嚣或急功近利的语气，而是带着一种历经沧桑后的沉稳和淡然。阅读它，仿佛能感受到一股清流洗涤心灵的涤荡感。它不像是在“教”你什么，更像是在提醒你，那些早已深藏在你生命底层的智慧依然有效。书中的语调平和、谦逊，没有丝毫的说教意味，这反而更具说服力。读完之后，心里会留下一种久违的踏实感，不再为外界的纷扰而感到焦虑。这或许就是它最动人的地方——提供了一个可以暂时栖息的精神港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太吸引人了，拿到手的时候就感觉爱不释手。封面那种古朴而又带着一丝神秘感的色彩搭配，让人立刻联想到深厚的文化底蕴。内页的纸张质感也很棒，印刷清晰，字体大小适中，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别欣赏它在细节上花费的心思，比如扉页上那句引人深思的开篇语，一下子就把读者的心绪沉静了下来。那种仿佛能触摸到历史痕迹的触感，让阅读本身变成了一种享受，不仅仅是信息的获取。每次翻开它，都像是在进行一场与古代智者的无声对话，这种仪式感是很多当代书籍所不具备的。整体来说，从视觉到触觉的体验都达到了一个非常高的水准，绝对是值得收藏的一本佳作。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的语言风格极其凝练，充满了东方哲学的韵味，读起来需要一定的耐心和反复咀嚼。它没有那种现代畅销书常见的夸张和煽动性，而是用一种近乎诗意的散文笔调，娓娓道来一些看似简单却蕴含深意的道理。有些段落，我需要停下来，合上书本，细细揣摩作者想要传达的那种“只可意会不可言传”的境界。这种内敛的美学，对于追求精神深度阅读的读者来说，无疑是一种极大的满足。它不是那种读完就忘的快餐读物，而是需要你将它融入日常的思考之中，去实践、去体悟。作者似乎深谙“大道至简”的精髓，用最少的文字勾勒出最广阔的内心世界，这种功力实在令人叹服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局处理得非常巧妙，留白恰到好处，使得文字有了呼吸的空间，读起来一点也不觉得拥挤和压抑。我注意到，它在章节的过渡处理上，运用了一些古典园林式的曲径通幽手法，每一次翻页都像是在探索一个新的庭院，充满了惊喜和期待。而且，书中的插图（如果有的化）虽然不多，但每一幅都选取得极具深意，与文字相得益彰，绝非简单的装饰。这种对阅读节奏的精准把控，让读者在心神疲惫时，也能轻易地从视觉上得到短暂的放松和调整。这种对阅读体验的整体构建，体现了出版方对“书”这一媒介的深刻理解和尊重，是很多注重内容却忽略形式的出版物望尘莫及的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构逻辑性极强，虽然主题宏大，但作者的处理方式非常细致入微，层次分明。它不像有些理论书籍那样晦涩难懂，而是像一位循循善诱的老师，从最基础的概念开始，逐步引导读者进入更深层次的探讨。我尤其欣赏它在论述过程中引用的那些跨学科的佐证，显示出作者扎实的学养和广博的见识。每读完一个部分，我都能清晰地感受到自己的认知边界被悄然拓宽了一小块。这种由浅入深、由表及里的叙事脉络，让复杂的思想体系变得触手可及，极大地降低了理解的门槛，使得即便是初涉此道的读者也能顺利地跟上作者的思辨步伐。

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