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吴中朝 著

图书标签:

• 刮痧
• 排毒
• 养生
• 中医
• 健康
• 疾病预防
• 家庭保健
• 自然疗法
• 传统医学
• 穴位按摩

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122267696

版次：1

商品编码：12022024

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：244

字数：260000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：喜欢中医养生的人群，包括年轻的女性，中老年人
口臭、色斑、便秘、大肚腩……当你身体出现这些信号时，你需要排毒了。怎样清除体内的垃圾？食物排毒，天天吃蜂蜜、绿豆照样长痘痘；运动排毒，想长期坚持真的不容易；淋巴排毒，做得不好反而对健康有害。其实，一块小小的刮痧板就是我们排出体内毒素的“杀手锏”——它能疏通经络，加快气血流动，扫除体内的陈年积垢。更重要的是，刮痧的能预防因毒素造成的各种健康隐患，如高血压、冠心病、痛风、风湿关节病等，当之无愧地成为我们自我保健的一项技能。

内容简介

毒素在体内不断的累积是很多疾病的根源，而刮痧是简单有效的排毒方式之一。本书重点介绍了刮痧的常用手法和材料，常见小毛病、慢性病的刮痧选穴和操作步骤，五脏刮痧排毒法、刮痧排出风湿寒毒解除关节疼痛等方法。以及在以上排毒治疗的过程中的注意事项和小技巧，让刮痧事半功倍。

作者简介

吴中朝
中国中医科学院针灸医院主任医师、博士生导师
中央保健会诊专家
中国针灸学会针灸法分会副主任委员

从事临床、教学、科研工作20余年，主持或参加过十余项部省级中医养生保健课题研究，发表专业论文论著80余篇，专著5部，善用针灸结合、针药结合，在养生保健抗衰老、亚健康、老年病等方面均有独到的经验。

吴教授曾在北京电视台《养生堂》节目、中央电视台《中华医药》《健康之路》节目担任特邀嘉宾，出版过《艾灸祛寒湿看这本就够》《吴中朝10分钟艾灸》《养好脾胃更长寿》《经络穴位传统疗法全书》等图书受到广大读者的喜爱。其个人网站访问量超过200万次，微博粉丝数20万人。

内页插图

目录

第一章
读懂身体需要排毒的信号
2 / 8大信号提示你该排毒了
2 / 便秘，肠道毒素正在扩散
4 / 口臭，脏腑有积热
6 / 长斑，气血失和，毒素淤积于皮肤
7 / 肤色晦暗，肺脏毒素在沉积
8 / 痤疮，体内湿热正盛
9 / 肥胖，过剩脂质成为体内垃圾
10 / 关节痛，寒湿侵扰，要及时祛除防遗患
12 / 血脂高，血液垃圾亟待清理
14 / 身体内为什么会有毒
14 / 缺乏运动，代谢产物在体内堆积
15 / 外邪侵体，邪毒盘踞经络
16 / 毒从口入，不健康的饮食和药物

第二章
刮痧是最简单有效的排毒方式
20 / 什么是痧：“痧”就是毒
22 / 观痧象知“未病”
24 / 刮出痧毒，除掉病根
28 / 刮痧工具很简单
30 / 找准穴位，让刮痧更有效
32 / 刮痧方法与技巧一学就会
39 / 刮痧的8个注意事项

第三章
刮痧解决日常小毛病
44 / 感冒
48 / 咳嗽
50 / 发热
52 / 咽喉肿痛
54 / 胁痛
56 / 心慌气短
58 / 眩晕
60 / 耳鸣
62 / 头痛
64 / 牙痛
66 / 口臭
67 / 中暑
68 / 食欲缺乏
70 / 消化不良
72 / 呃逆
73 / 胃痉挛
74 / 腹胀
76 / 腹泻
78 / 便秘
80 / 疲劳
82 / 健忘
84 / 焦虑烦躁
86 / 落枕
87 / 失眠
89 / 急性结膜炎
90 / 眼干涩、眼疲劳
92 / 黑眼圈
93 / 眼圈浮肿
94 / 痤疮
95 / 黄褐斑
96 / 雀斑
97 / 皮肤松弛
98 / 皮肤干燥
100 / 面色晦暗无光
101 / 皮肤瘙痒
102 / 湿疹
103 / 冻疮
104 / 神经性皮炎
106 / 荨麻疹
107 / 带状疱疹
108 / 扁平疣
109 / 手足冰凉
110 / 面神经麻痹
112 / 头发早白
113 / 脱发
114 / 肩颈酸痛、僵硬
116 / 腰酸背痛
118 / 下肢酸痛

第四章
刮痧排五脏毒，防治各种慢性病
122 / 肥胖
124 / 糖尿病
126 / 高血压病
128 / 高脂血症
130 / 冠心病
132 / 风湿性心脏病
134 / 中风后遗症
138 / 慢性支气管炎
140 / 慢性鼻炎
142 / 过敏性鼻炎
144 / 老花眼
146 / 慢性咽炎
148 / 慢性肺炎
150 / 哮喘
152 / 慢性肝炎
154 / 脂肪肝
156 / 慢性胆囊炎、胆石症
158 / 慢性胃炎
160 / 慢性肠炎
162 / 消化性溃疡
164 / 尿失禁
165 / 尿潴留
166 / 慢性肾炎
168 / 泌尿系结石
170 / 痛风
172 / 贫血
174 / 痔
176 / 专题：五脏六腑排毒保健刮痧法
176 / 心和小肠刮痧排毒法
178 / 肺和大肠刮痧排毒法
180 / 肝和胆刮痧排毒法
182 / 脾和胃刮痧排毒法
184 / 肾和膀胱刮痧排毒法

第五章
刮痧排风湿寒毒，祛除骨关节疾病
188 / 颈椎病
190 / 肩周炎
192 / 风湿性关节炎
194 / 肘关节痛
196 / 手腕痛
197 / 踝关节痛
198 / 膝关节痛
200 / 足跟痛
202 / 腰椎间盘突出症
204 / 腰椎骨质增生
205 / 强直性脊柱炎

第六章
刮痧祛除男女疾病
208 / 早泄
210 / 阳痿
212 / 遗精
214 / 前列腺炎
215 / 前列腺增生
216 / 不育症
218 / 不孕症
220 / 月经不调
222 / 痛经
224 / 闭经
226 / 白带异常
228 / 子宫脱垂
229 / 子宫肌瘤
230 / 慢性盆腔炎
232 / 急性乳腺炎
234 / 乳腺增生
236 / 女性更年期综合征

239 / 附录
239 / 手部反射区示意图
242 / 足部反射区示意图

前言/序言

人为什么会生病？病为什么总是治不好？慢性病为什么越治越多？
在医学快速发展的今天，癌症、心脑血管病、肝病、糖尿病、肾病等各种疾病发病率死亡率越来越高。究其根本，还是与我们身体内外环境的变化有关。这其中身体内的毒素是不可忽视的。
毒素是指人体内对身体有害、不能被顺利排出体外的物质，它们附着在身体各种管道的组织细胞上，就像茶壶上的茶垢一样，不易被冲刷和代谢掉，使得气血经络以及各种通道不能正常运行，从而引发疾病。
毒素一方面来自身体内部，人体每天有上亿的细胞死亡，加上食物在体内代谢后会产生大量的废物，如自由基、胆固醇、尿酸等，这些都是体内毒素的重要来源。另一方面毒素来自外界环境，如大气污染、农药残留、化学药品，以及不合理的饮食结构、吸烟、酗酒，等等。
正常情况下，人体内的毒素可以通过身体代谢的方式排出，但是如果毒素过多，则会造成堆积，从而影响气血运行，扰乱代谢平衡，损害脏腑功能，加速人体老化。
要想排毒，刮痧无疑是安全有效的一种方式。刮痧通过对皮肤的刺激，促使机体的自我防卫系统发生作用，排出毒素，清洁体内环境，提高自身的调节能力和抗病能力。
本书介绍的刮痧排毒保健法简单易行、安全灵活，既适合疾病康复期的辅助理疗，也适合健康人保健之用。希望刮痧疗法能成为您健康的好助手。

《筋骨舒畅：现代人身体调理指南》 导语： 现代生活节奏的加快，让都市人承受着前所未有的身心压力。长时间伏案工作、缺乏运动、不良饮食习惯，种种因素都在悄无声息地侵蚀着我们的健康，导致身体出现各种不适，如颈肩僵硬、腰背酸痛、四肢乏力、睡眠不佳，甚至情绪低落。我们常常在忙碌中忽略了身体发出的信号，直到疼痛难忍，才开始寻求解决之道。 《筋骨舒畅：现代人身体调理指南》并非是一本提供快速、神奇疗法的秘籍，而是一本立足于科学、循序渐进的身体自我疗愈与健康管理指南。它旨在帮助您深入了解身体的运作机制，掌握科学有效的调理方法，从而摆脱亚健康困扰，重拾活力与健康。本书将带您走进一个关于“如何听懂身体的声音，并与之和谐相处”的世界，让您成为自己身体的“健康管家”。 第一篇：倾听身体的语言——识别健康的信号 在追求健康之前，我们首先需要学会“倾听”身体。身体是我们最忠实的伙伴，它会通过各种方式向我们传递信息，只是我们往往因为忽略或误读而错失了最佳的调理时机。 1.1 身体的“隐形杀手”：亚健康的普遍性与危害 1.1.1 什么是亚健康？ 本章将详细阐述亚健康的概念，它并非疾病，但又与健康状态存在显著差异。我们将分析常见的亚健康表现，例如： 疲劳倦怠： 即使充足睡眠后仍感疲惫，精力不济。 情绪波动： 易怒、焦虑、抑郁、失眠，情绪不稳定。 身体不适： 颈肩僵硬、腰背疼痛、头痛、胃部不适、消化不良、手脚冰凉等。 免疫力下降： 容易感冒，小毛病频繁出现。 皮肤问题： 色斑、暗沉、痘痘、干燥等。 其他： 口干舌燥、食欲不振、便秘或腹泻等。 1.1.2 亚健康的根源探究： 深入剖析导致亚健康的内在和外在因素，包括： 长期压力与精神紧张： 工作压力、学业压力、家庭矛盾等，导致内分泌失调，身体处于应激状态。 不规律的生活作息： 熬夜、晚睡晚起、昼夜颠倒，打乱身体的生物钟。 不良的饮食习惯： 高油、高盐、高糖、加工食品摄入过多，营养不均衡，缺乏膳食纤维和维生素。 缺乏运动与久坐不动： 身体机能下降，血液循环不畅，肌肉僵硬。 环境因素： 空气污染、辐射、噪音等。 不良姿势： 长期错误的坐姿、站姿，导致筋骨受压。 1.1.3 亚健康的潜在风险： 强调亚健康状态若长期得不到改善，可能进一步发展为慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病、免疫系统疾病，甚至影响心理健康。 1.2 身体的“晴雨表”：识别疼痛与不适的信号 1.2.1 疼痛的分类与解读： 肌肉疼痛： 分析肌肉劳损、疲劳、僵硬引起的疼痛，以及它们与特定动作或姿势的关系。 关节疼痛： 探讨关节的日常磨损、炎症或劳损可能导致的疼痛，以及如何区分不同关节的疼痛特点。 神经性疼痛： 解释神经受压或炎症引起的窜痛、麻木、刺痛等感觉。 内脏牵涉性疼痛： 简单介绍某些身体部位的不适可能与内部器官功能失调有关联，但强调本书侧重于体表调理。 1.2.2 观察身体的其他信号： 体温变化： 手脚冰凉、身体局部发热等。 皮肤变化： 颜色、弹性、是否有红肿、瘙痒等。 精神状态： 情绪、睡眠质量、精力水平。 消化系统反应： 食欲、消化、排泄。 第二篇：解锁身体的潜能——科学的调理之道 了解了身体的信号后，我们将进入实践篇，学习如何通过科学、系统的方法来调理身体，恢复其应有的平衡与活力。本书提供的调理方法，强调的是“温和”、“循序渐进”，而非“急功近利”。 2.1 深度放松与疏通：筋膜舒展的艺术 2.1.1 筋膜的重要性： 详细介绍筋膜在人体中的作用，它如同一张覆盖全身的“网”，连接着肌肉、骨骼、内脏，对身体的姿势、运动、甚至情绪都有着至关重要的影响。 2.1.2 筋膜的“僵硬”与“粘连”： 分析长期不良姿势、运动不足、创伤等原因如何导致筋膜僵硬、粘连，从而引发疼痛和活动受限。 2.1.3 筋膜舒展的技巧： 静态拉伸： 教授不同部位（颈部、肩部、背部、腰部、腿部等）的有效静态拉伸方法，强调拉伸的幅度、时长与频率。 动态拉伸： 介绍通过温和的身体律动来唤醒和舒展筋膜，为后续运动做准备。 辅助工具的运用： 介绍瑜伽垫、泡沫轴（Foam Roller）、拉筋板等辅助工具，以及如何安全有效地使用它们进行自我筋膜舒展。 “点”与“线”的结合： 引导读者理解，筋膜的舒展不仅是局部的，更需要关注身体的整体连接，学会通过一个点的舒展带动整体的放松。 2.2 畅通气血与活力：经络的滋养之道 2.2.1 经络与气血运行： 简要介绍中医经络理论，将经络比喻为身体的“高速公路”，气血是“交通工具”，它们共同维持着身体的正常运转。 2.2.2 经络不畅的表现： 分析经络受阻可能引起的身体不适，如身体某一部位发凉、疼痛、麻木，甚至功能障碍。 2.2.3 疏通经络的温和方法： 穴位按压： 介绍一些简单易学的常用穴位，以及正确的按压手法（力度、频率、时长），并指出在按压时可能出现的酸、麻、胀、痛等感觉是正常的，是气血开始流动的信号。 温和的拍打与点按： 教授沿着经络循行方向进行轻柔的拍打和点按，以促进气血流通。 冷敷与热敷的恰当运用： 探讨在不同情况下的冷敷与热敷技巧，以达到疏通经络、缓解不适的目的（例如，急性扭伤后冷敷，慢性疼痛可用热敷）。 2.3 强化内在支撑：核心肌群的激活与训练 2.3.1 核心肌群的重要性： 解释核心肌群（腹部、背部、盆底肌等）是身体的“稳定器”，它们对于维持良好的体态、保护脊柱、提高运动表现至关重要。 2.3.2 核心肌群薄弱的后果： 分析核心肌群力量不足如何导致腰背疼痛、体态变形、运动损伤风险增加。 2.3.3 激活与训练核心肌群： 基础核心训练： 介绍一些无需器械、易于在家进行的入门级核心训练动作，如平板支撑、卷腹、鸟狗式等，强调动作的规范性与呼吸的配合。 呼吸的引导： 强调腹式呼吸在激活核心肌群中的作用，以及如何通过呼吸来加深训练效果。 循序渐进的原则： 提示读者根据自身情况，从简单动作开始，逐步增加训练强度和难度。 第三篇：持之以恒的健康生活——融入日常的点滴 健康并非一蹴而就，而是需要融入日常生活的持续实践。本篇将引导读者如何将前面学到的调理方法，自然地融入到工作和生活中，形成健康的生活习惯。 3.1 工作中的身体呵护：告别“伏案病” 3.1.1 调整工作姿势： 提供科学的坐姿、站姿建议，包括屏幕高度、椅子选择、键盘鼠标摆放等。 3.1.2 定时休息与活动： 教授如何利用工作间隙进行短暂的伸展、放松，打破久坐的僵局。 3.1.3 应对电脑视疲劳： 提供眼部放松技巧，如远眺、眼保健操等。 3.1.4 简易办公室拉伸： 介绍无需离开座位即可完成的颈部、肩部、背部拉伸动作。 3.2 运动与放松的平衡：让身体动起来 3.2.1 选择适合的运动： 建议根据个人体质、喜好选择低冲击性、全身性的运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。 3.2.2 运动前后的准备： 强调运动前的热身和运动后的整理放松的重要性，以及如何进行。 3.2.3 倾听运动中的身体信号： 提醒读者在运动过程中注意身体的反馈，避免过度劳累。 3.3 饮食与睡眠：身体的“能量站”与“修复舱” 3.3.1 均衡饮食的原则： 提倡多摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质，减少加工食品、精制糖和不健康脂肪的摄入。 3.3.2 充足且优质的睡眠： 探讨创造良好睡眠环境的技巧，如睡前放松、规律作息、避免咖啡因和酒精等。 3.3.3 饮水的重要性： 强调充足饮水对身体代谢和关节润滑的益处。 3.4 情绪管理与减压：身心合一的和谐 3.4.1 认识情绪对身体的影响： 探讨压力、焦虑、负面情绪如何影响身体健康。 3.4.2 积极的减压方法： 建议通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好、与亲友交流等方式来管理情绪。 3.4.3 积极心态的重要性： 强调保持乐观、积极的生活态度对于整体健康的重要性。 结语： 《筋骨舒畅：现代人身体调理指南》并非一本“包治百病”的万能手册，它所提供的，是一种科学的思维方式，一套系统的实践方法，以及一种温和而持久的健康理念。通过阅读本书，您将学会如何成为自己身体最了解、最贴心的“医生”，用智慧和耐心，与身体和谐相处，最终实现筋骨舒畅，身体健康，精神愉悦的理想状态。健康是一场马拉松，而非短跑冲刺，愿您在这条探索身体奥秘的道路上，收获满满的健康与幸福。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了中医养生，特别是刮痧，感觉它是一种很古老又很神奇的疗法。这本书我还没来得及细看，只是翻了翻目录，名字就挺吸引人的——《刮痧排毒去病根》。我之前对刮痧的了解也仅限于“刮出痧来就好了”，但这本书似乎不只是简单介绍穴位和手法，还提到了“排毒”和“去病根”，这让我觉得它可能更深入地探讨了刮痧背后的理论，比如经络、气血等中医基础概念，是不是真的能通过刮痧来调理身体，从根本上解决一些亚健康或者慢性病的问题。我对书里可能涉及的体质分析、辨证施治这些内容特别感兴趣，希望能找到适合自己的刮痧方法，而不是盲目跟风。毕竟，中医讲究的是因人而异，如果这本书能提供一些指导，让我更了解自己的身体状况，并且知道如何通过刮痧来调整，那就太有价值了。我真的很期待这本书能带给我一些意想不到的收获，让我在养生的道路上走得更稳，更有方向。

评分☆☆☆☆☆

读到《刮痧排毒去病根》这个书名，我脑海里立刻浮现出自己多年来与各种小毛病的斗争史。感冒总是不容易好，肩颈僵硬更是常态，偶尔还会出现消化不良的情况。我一直在寻找一种能够从根本上改善身体状况的方法，而不是头痛医头脚痛医脚。刮痧这个概念一直吸引着我，但总觉得掌握不好度，担心刮伤自己或者效果不明显。这本书的名字听起来就非常有力量，它似乎承诺了一种能够“去病根”的深度疗愈方式。我猜想书中会详细介绍不同部位的刮痧技巧，以及如何根据身体的反应来调整力度和方向。更重要的是，我希望它能教会我如何通过刮痧来调理身体内部的“毒素”，让那些隐藏在身体里的隐患得以清除。我期望这本书能成为我居家养生的指南，让我能够在家就能享受专业级的刮痧理疗，并且真正感受到身体由内而外的改变，重拾健康活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的整体观和自然疗法抱有浓厚的兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，更渴望找到一种能够平衡身心、提升自身修复能力的方式。《刮痧排毒去病根》这个书名，听起来就充满了智慧和力量。我很好奇，这本书是如何将刮痧这种看似简单的手法，与“排毒”和“去病根”这样深层次的健康目标联系起来的。我期待书中能够详细阐述刮痧在促进气血循环、疏通经络、排出体内湿寒、浊气等方面的作用机理，而不是仅仅停留在表面的刮拭。是否会介绍一些针对不同病症、不同体质的刮痧方案？是否会引导读者如何通过感受身体的反馈来判断刮痧的效果，并进行相应的调整？我希望能从中学习到一套系统性的刮痧理论和实践方法，让我在面对身体不适时，能够有一个更加主动和有效的应对策略，真正做到“去病根”，而非治标不治本。

评分☆☆☆☆☆

最近我越来越关注身体的健康，开始探索一些传统的中医养生方法。《刮痧排毒去病根》这个书名让我眼前一亮。我一直觉得，很多疾病的产生都与体内“毒素”的淤积有关，而刮痧作为一种古老而有效的疗法，听起来就很有潜力能够达到“排毒”的效果。我特别希望这本书能够深入浅出地讲解刮痧的原理，比如它到底是如何帮助身体排出毒素的？是促进新陈代谢，还是疏通淋巴？而“去病根”的说法更是让我心动，我希望书中能够提供一些具体的刮痧手法和穴位组合，针对一些常见的亚健康问题，比如疲劳、失眠、消化不良等，指导我如何通过刮痧来改善，甚至从根本上解决这些问题。我期待这本书不仅能教我“怎么刮”，更能让我明白“为什么这么刮”，从而让我能够更科学、更有效地运用刮痧来守护自己的健康，让身体恢复到最自然、最健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《刮痧排毒去病根》让我充满了好奇。我一直觉得，现代医学在治疗很多疾病时，往往只是压制症状，而中医的理念更注重身体自身的修复和平衡。刮痧作为一种传统疗法，其“排毒”和“去病根”的说法，正是我一直以来所追求的。我希望这本书不仅仅是教我如何刮痧，更重要的是解释清楚刮痧是如何促进身体排毒的，以及它对那些反复出现、难以根治的慢性病的潜在作用。比如，书中会不会提到刮痧在改善消化系统功能、缓解关节疼痛、提升免疫力等方面的具体机制？会不会有一些真实案例分享，让我看到刮痧在“去病根”方面的实际效果？我希望它能提供一些更深层次的理论依据，让我不仅仅是被动地接受疗法，而是能理解其中的原理，从而更有信心和积极性地去实践。我期待它能像一位循循善诱的老师，为我揭示刮痧的神奇之处，指引我走向更健康的未来。

评分☆☆☆☆☆

我媳妇儿说挺好，说他闭关几年就可以出师了。

评分☆☆☆☆☆

不错的一本书

评分☆☆☆☆☆

看了，图文清楚。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

很好很强大，很好很强大，很好很强大

评分☆☆☆☆☆

颈椎和肩膀难受的厉害，以前也刮过痧，还不便宜。想着自己刮又不太敢。就想买本书看看，正好就见到这本，刚拿到，大致浏览了一遍，觉得挺不错的，前面讲了不少关于身体毒素的问题，对照了一下，中枪不少。后面都是具体的刮痧方法，真人图示，非常直观。总之是很不错的一本书。

评分☆☆☆☆☆

虽然不是铜版纸，印刷也不错，图片清晰，讲的比较仔细，以后哪里不舒服可以照着刮痧排毒。

评分☆☆☆☆☆

虽然不是铜版纸，印刷也不错，图片清晰，讲的比较仔细，以后哪里不舒服可以照着刮痧排毒。

评分☆☆☆☆☆

颈椎和肩膀难受的厉害，以前也刮过痧，还不便宜。想着自己刮又不太敢。就想买本书看看，正好就见到这本，刚拿到，大致浏览了一遍，觉得挺不错的，前面讲了不少关于身体毒素的问题，对照了一下，中枪不少。后面都是具体的刮痧方法，真人图示，非常直观。总之是很不错的一本书。