産後體質調養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁翔編著 著

圖書標籤:

• 産後護理
• 月子餐
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 女性健康
• 營養食譜
• 盆底肌修復
• 惡露恢復
• 乳腺護理
• 産後運動

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230

商品編碼：12058867450

齣版時間：2017-01-01

作  者:丁翔 編著 著作 定  價:39 齣 版 社:廣東科技齣版社 齣版日期:2017年01月01日 頁  數:179 裝  幀:平裝 ISBN:9787535966230 ◆産後體質變差，怎樣良好地恢復産前的健康體質？
◆産後身材變胖，怎樣快速地恢復産前苗條的身材？
◆産後皮膚狀態變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？
◆産後常見疾病該怎麼預防和護理？
◆老人們念叨的坐月子忌真的科學嗎？
以上五個問題是産後新媽媽很關注的五大熱點，本項目從這五大熱點齣發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方麵的所有問題，同時也能幫助産後新媽媽恢復心理健康，是一本係統、全麵的産後調養寶典。 ●Part1抓住月子關鍵期，不落月子病
●Chapter1分娩，一場從內而外的巨變
●産後身體功能的變化
●産後形體的變化
●Chapter2月子是女人改善體質的黃金期
●月子的持續時間和身體狀態
●坐月子的必要性
●新媽媽必讀的坐月子調理原則
●坐月子調理步驟
●坐好月子可以去除身體原有小毛病
●月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂
●Chapter3科學護理，快速恢復正常生活
●産褥期防止中暑
●月子期應摒棄的錯誤觀點
●月子裏如何待客
●月子飲食要注意
●産後頭暈是怎麼迴事
●新媽媽産後汗多是病嗎
●妻子産後，怎樣做個好丈夫
●新媽媽怎麼穿衣
●部分目錄

內容簡介

丁翔編著的《産後體質調養(恢復好瘦得快不變老)》從飲食方式和生活方式兩方麵著手，從科學、專業的角度，對坐月子以及産後六個月接近恢復期間的體質調養方法進行瞭係統梳理，包括新媽媽每個階段所需的營養、需要吃什麼來補充、具體的食譜，以及如何通過做一些簡單科學的運動保持和恢復身材，每個階段要特彆注意的健康隱患等，事無巨細。希望每個新媽媽都能通過書中的指導將體質調整到很好狀態，懷孕生産後不僅不變胖、不變老、不留後遺癥，反而脫胎換骨，更健康、更美麗。 丁翔 編著 著作 丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科(産科)的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕産期保健理念。     新媽媽推薦閱讀的坐月子調理原則
    月子期間調理得當，不但有利於新媽身體恢復，還會為以後的身體健康打下堅實的基礎。
    那麼，月子裏應該如何調理身體呢？新媽媽需要遵循以下幾個原則。
    原則一：舒適的環境
    舒適的環境對新媽媽是很好重要的。新媽媽和寶寶居住的房間應該溫暖、安靜、整潔、光綫充足，並保持良好的空氣流通。
    房間裏的溫度優選維持在23~28℃，夏天高溫的時候，要注意降溫，預防中暑。鼕天寒冷時，要注意保暖。休息時，要避免噪音，突然的響動不但會使新媽媽受到驚嚇，還會引起寶寶的驚等

《現代營養學前沿：從宏觀到微觀的膳食結構重塑》 書籍簡介 本書深入探討瞭現代營養學領域的最新進展與未來趨勢，旨在為讀者提供一套全麵、係統且極具實踐指導意義的膳食結構重塑方案。我們摒棄瞭傳統營養學的刻闆教條，轉而聚焦於個體化、動態平衡的營養乾預模型，構建瞭一座連接前沿科研成果與日常膳食實踐的堅實橋梁。 第一部分：營養學的範式轉移與個體化基石 第一章：後基因組時代下的營養學革命 本章首先迴顧瞭營養學學科發展的曆史脈絡，重點剖析瞭自人類基因組計劃完成以來，營養學如何從“宏觀量化”迅速轉嚮“微觀精準”的範式轉變。我們將詳細介紹錶觀遺傳學在營養應答中的核心作用，探討膳食因子如何通過調控基因錶達、蛋白質翻譯等過程，對人體健康産生深遠影響。重點討論瞭“營養基因組學”（Nutrigenomics）和“藥理營養學”（Nutraceuticals）的交叉前沿，強調營養乾預不再是“一刀切”的標準指南，而是必須建立在個體遺傳背景之上的定製化方案。 第二章：腸道微生物群落與第二基因組 腸道菌群被譽為“被遺忘的器官”，本章將其置於營養科學的核心地位。我們詳細闡述瞭腸道微生物群落的結構、功能多樣性及其與宿主代謝、免疫係統、乃至神經係統之間的“腦-腸軸”溝通機製。內容涵蓋瞭益生元、益生菌、後生元（Postbiotics）的最新分類與功效驗證，並結閤高通量測序技術，指導讀者如何通過飲食調整，優化自身的菌群生態，進而改善慢性炎癥、能量代謝紊亂等一係列健康問題。本章特彆引入瞭“糞菌移植”（FMT）在特定代謝綜閤徵乾預中的潛力研究。 第三章：生物標誌物驅動的營養評估與監測 傳統的體重指數（BMI）和血脂指標已不足以全麵反映營養狀態。本章聚焦於新興的、更具靈敏度和特異性的生物標誌物。內容包括：炎癥標誌物（如高敏C反應蛋白、IL-6）、氧化應激指標（如8-異前列腺素）、內髒脂肪測定技術（如MRI/DEXA）、以及脂質組學和代謝組學在描繪個體營養狀態圖譜中的應用。我們提供瞭一套多維度、動態更新的營養監測框架，確保膳食乾預的效果能夠被精準量化和實時反饋。 第二部分：膳食成分的深度解析與功能機製 第四章：碳水化閤物的精細化代謝調控 本章徹底顛覆瞭對碳水化閤物的簡單“好”與“壞”的劃分。重點在於“糖的質量”而非“數量”。詳細分析瞭膳食縴維的分類（可溶性、不可溶性、抗性澱粉）及其在血糖控製、腸道健康中的特定機製。深入探討瞭新型功能性糖類（如赤蘚糖醇、阿洛酮糖）的吸收代謝路徑，以及它們在低碳水化閤物飲食策略中的應用潛力。此外，還探討瞭低聚糖和多糖在調節胰島素敏感性方麵的分子機製。 第五章：蛋白質與氨基酸：超越肌肉閤成的邊界 蛋白質不再僅僅是構建身體組織的原材料。本章聚焦於特定氨基酸在信號轉導中的作用。詳細闡述瞭支鏈氨基酸（BCAAs）在胰島素抵抗中的雙重作用，以及精氨酸、瓜氨酸與一氧化氮（NO）閤成的關係。針對不同生命階段和生理狀態，本書提齣瞭定製化的蛋白質攝入量和來源優化建議，特彆是探討瞭含硫氨基酸（如半胱氨酸、蛋氨酸）在解毒通路和抗氧化防禦中的關鍵地位。 第六章：脂質組學的復雜性：從飽和到不飽和的平衡藝術 本書對脂肪酸進行瞭深層次的剖析，強調瞭“脂質環境”的構建。詳細比較瞭Omega-3（EPA/DHA）與Omega-6（亞油酸）的代謝競爭性，並引入瞭“脂肪酸不飽和度指數”的概念。重點解析瞭單不飽和脂肪酸（如油酸）對心血管健康的保護機製，以及不同形式的維生素E（生育酚與三烯生育酚）在脂質氧化抑製中的協同作用。此外，還探討瞭新型的結構化脂質（如中鏈甘油三酯MCTs）在能量代謝中的獨特路徑。 第七章：微量營養素的生物利用度與協同效應 微量元素和維生素的研究不再局限於缺乏癥的預防。本章關注的是“劑量反應”和“生物利用度”。深入分析瞭礦物質（如鐵、鎂、鋅）的吸收障礙（如植酸鹽、草酸鹽的乾擾），並提供瞭提高其生物利用度的膳食策略。對於維生素而言，重點探討瞭脂溶性維生素（A、D、E、K）的相互作用網絡，特彆是維生素D在免疫調節中的多效性應用，以及輔酶Q10、硫辛酸等關鍵輔因子在能量産生中的催化作用。 第三部分：前沿膳食策略與應用場景構建 第八章：時間性營養學（Chrononutrition）：同步生物鍾的飲食藝術 時間性營養學是現代營養學的熱點。本章闡述瞭晝夜節律對消化酶活性、激素分泌、以及葡萄糖耐受性的調節作用。詳細介紹瞭“時間限製性進食”（TRE）的最新臨床試驗結果，區分瞭它與傳統間歇性禁食（IF）的區彆與聯係。本書提齣瞭一套根據個體生物鍾和工作生活節奏，製定最佳“進食窗口”和“禁食窗口”的實操指南。 第九章：功能性食物與精準營養的融閤 功能性食品不再是簡單的“保健品”，而是具有明確生物活性成分的載體。本章係統梳理瞭植物化學物（Phytochemicals）的強大抗氧化和抗炎能力，如類黃酮、多酚、薑黃素等，並結閤藥代動力學數據，探討瞭如何通過科學配伍（如與脂肪結閤）來提高其在體內的吸收效率。我們探討瞭營養補充劑在特定生理壓力下的閤理使用原則，強調瞭“食物優先”的基調。 第十章：環境毒素與營養乾預的交叉領域 環境健康日益受到關注。本章探討瞭內分泌乾擾物（EDCs）和重金屬等環境毒素如何乾擾人體正常的營養代謝通路。重點介紹瞭營養素（如硒、維生素C、硫化物）在輔助機體排毒（Detoxification Pathways）中的關鍵作用，並提供瞭基於最新毒理學研究的膳食防禦策略，旨在幫助讀者在高風險環境中維持最佳的代謝功能。 第十一章：構建動態適應性的終身營養模型 本書的最終目標是賦予讀者構建終身營養策略的能力。本章強調瞭營養需求的動態變化性，涵蓋瞭從高強度運動狀態、壓力管理到特定慢性病（如非酒精性脂肪肝、代謝綜閤徵早期乾預）的營養乾預模型。通過整閤前述所有知識點，我們提供瞭一套迭代更新的決策樹，指導讀者根據自身的生物反饋和生活方式，靈活、科學地調整其膳食結構，實現長期的健康優化與活力維持。 本書內容翔實，數據引證權威，旨在為營養學研究者、臨床工作者以及所有追求科學、精準健康管理的人士，提供一份不可多得的深度參考指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格非常“禪意”，大量留白和簡潔的字體搭配，讓人在閱讀時心緒能夠沉靜下來，這對於本身就容易焦慮的新手媽媽來說，是一種潛移默化的療愈。我特彆關注的是它關於“睡眠質量管理”的那一章。它沒有停留在“多休息”這種空泛的建議上，而是深入探討瞭産後激素變化對睡眠周期的影響，並提供瞭一套結閤香薰療法和輕度拉伸的睡前儀式。我嚴格按照書中的指導，在睡前的一個小時內屏蔽電子設備，點燃推薦的精油，進行十分鍾的腹式呼吸練習，效果驚人。以前總是半夜驚醒，現在能保持更長時間的深度睡眠，這極大地改善瞭我的精神狀態，甚至連母乳分泌量都感覺更穩定瞭。另外，這本書在處理“伴侶關係和心理支持”方麵也做得很齣色，它鼓勵新媽媽將自己的調養需求清晰地告知伴侶，並提供瞭具體的溝通模闆，這對於維護傢庭和諧、減輕媽媽的心理負擔有著不可替代的作用。閱讀體驗流暢自然，知識點穿插得恰到好處，讓人讀起來完全沒有負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本《産後體質調養》給我的感覺是，它在“養身”的同時，更注重“養心”。我發現它在講解身體恢復的各個環節時，都會不自覺地植入一種積極的心理暗示，仿佛它是一位耐心且智慧的長輩在指導你如何溫柔地過渡到母親的角色。比如，在談到體重恢復時，它強調的是身體機能的重塑而非單純的數字下降，這種去標簽化的描述讓我這個産後對身材極度敏感的人，感到前所未有的放鬆和被接納。書中對“慢性疲勞綜閤徵”的産後錶現有非常精準的描述，並提齣瞭一個為期六個月的漸進式恢復計劃，這個計劃的周期劃分非常科學，充分考慮瞭身體的自我修復規律，避免瞭盲目追求快速恢復帶來的反彈。我尤其喜歡它在介紹穴位按摩時，會結閤簡單的自我檢測方法，讓你不需要依賴他人的幫助就能找到關鍵的保健穴位，比如按壓足三裏或三陰交的感受差異，這種互動式的學習方法讓我對身體的感知度提高瞭不止一個層次。這本書的整體結構邏輯清晰，信息密度高，是本值得反復閱讀和實踐的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始抱著試試看的心態買這本書的，因為市麵上産後恢復的書籍太多瞭，很多內容都大同小異，無非就是多喝湯少活動。但是這本《産後體質調養》完全顛覆瞭我的認知。它最齣彩的地方在於其“辨證論治”的思路，它沒有采用“一刀切”的調理方法，而是非常細緻地分析瞭不同人在産後可能齣現的幾種核心體質類型——比如氣血兩虛型、脾胃虛弱型等等，並針對每種類型給齣瞭詳盡的個性化建議。我發現自己完全符閤其中描述的A型體質，對照著書中的建議調整瞭作息和飲食結構後，那種持續的疲憊感真的減輕瞭不少。書中對運動康復的闆塊也處理得非常到位，它不是簡單地建議“做凱格爾運動”，而是分階段、有側重地指導瞭盆底肌的恢復和核心力量的重建，甚至還配有清晰的動作分解圖，這對於擔心運動過猛導緻二次損傷的媽媽來說，提供瞭極大的安全感。這本書的學術背景似乎也很可靠，引用瞭很多現代醫學和傳統醫學的交叉研究成果，讓內容更具說服力，讀完之後感覺自己對身體的掌控力都大大提升瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操性簡直是滿分，幾乎每一頁都有可以立即應用的小貼士。我最欣賞的是它關於“惡露排淨與子宮恢復”的詳細記錄指南。它清晰地描述瞭不同階段惡露的正常顔色、量度和氣味，並明確指齣哪些跡象需要立即就醫，這在信息爆炸的互聯網上其實很難找到如此係統和權威的對比參考。我以前總擔心自己恢復得不夠好，但有瞭這本書作為參照物，我能做到心中有數，大大減輕瞭不必要的恐慌。書中還介紹瞭一些非常生活化的“藥膳小偏方”，比如針對氣虛導緻的脫發問題，它推薦瞭一個用黑芝麻、核桃仁和紅棗熬製的膏方，不僅味道香甜，而且堅持吃瞭兩周，確實感覺發量比之前有所改善。它的行文風格非常務實，用詞直白，沒有過多的文學修飾，直奔主題，這點非常符閤我這種“效率至上”的讀者，讓人感覺這本書是真正為解決問題而寫的，而不是為瞭湊字數。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺彆緻的，拿到手裏沉甸甸的，感覺很專業。我本來對這種理論性比較強的書籍不太感冒，但翻開目錄後，發現它居然涵蓋瞭從孕期到産後恢復的方方麵麵，甚至還細分到瞭不同體質的調理方案，這點非常吸引人。尤其讓我印象深刻的是它對中醫食療的介紹，圖文並茂，把那些復雜的藥材和食材搭配講得清清楚楚，即便是像我這種廚房小白也能輕鬆上手。我試著做瞭幾款書中推薦的湯水，味道不僅好，而且堅持下來感覺身體確實有細微的變化，不再像以前那樣動不動就犯虛汗或者腰酸背痛瞭。作者的文字功底很紮實，不像有些科普書那樣乾巴巴的，而是像一位經驗豐富的老中醫在跟你娓娓道來，語氣裏充滿瞭理解和關懷，讓人讀起來很舒服，絲毫沒有壓力感。我特彆喜歡它其中關於“情緒自愈”的那一章，探討瞭産後抑鬱的生理和心理根源，提供瞭很多實用的自我調節技巧，這在很多同類書籍裏是比較少見的深度探討。總的來說，這本書更像是一本實用的生活指南，而不是枯燥的教科書，對於想科學坐月子、追求長期健康的新手媽媽來說，絕對是寶庫。