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丁翔编著 著

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• 产后护理
• 月子餐
• 产后恢复
• 母婴健康
• 女性健康
• 营养食谱
• 盆底肌修复
• 恶露恢复
• 乳腺护理
• 产后运动

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：12058867450

出版时间：2017-01-01

作  者:丁翔 编著 著作 定  价:39 出 版 社:广东科技出版社 出版日期:2017年01月01日 页  数:179 装  帧:平装 ISBN:9787535966230 ◆产后体质变差，怎样良好地恢复产前的健康体质？
◆产后身材变胖，怎样快速地恢复产前苗条的身材？
◆产后皮肤状态变差，怎样保持从前的光彩亮丽？
◆产后常见疾病该怎么预防和护理？
◆老人们念叨的坐月子忌真的科学吗？
以上五个问题是产后新妈妈很关注的五大热点，本项目从这五大热点出发，为读者一一解决坐月子过程中身体护理方面的所有问题，同时也能帮助产后新妈妈恢复心理健康，是一本系统、全面的产后调养宝典。 ●Part1抓住月子关键期，不落月子病
●Chapter1分娩，一场从内而外的巨变
●产后身体功能的变化
●产后形体的变化
●Chapter2月子是女人改善体质的黄金期
●月子的持续时间和身体状态
●坐月子的必要性
●新妈妈必读的坐月子调理原则
●坐月子调理步骤
●坐好月子可以去除身体原有小毛病
●月子里要收缩腹部并防止内脏下垂
●Chapter3科学护理，快速恢复正常生活
●产褥期防止中暑
●月子期应摒弃的错误观点
●月子里如何待客
●月子饮食要注意
●产后头晕是怎么回事
●新妈妈产后汗多是病吗
●妻子产后，怎样做个好丈夫
●新妈妈怎么穿衣
●部分目录

内容简介

丁翔编著的《产后体质调养(恢复好瘦得快不变老)》从饮食方式和生活方式两方面着手，从科学、专业的角度，对坐月子以及产后六个月接近恢复期间的体质调养方法进行了系统梳理，包括新妈妈每个阶段所需的营养、需要吃什么来补充、具体的食谱，以及如何通过做一些简单科学的运动保持和恢复身材，每个阶段要特别注意的健康隐患等，事无巨细。希望每个新妈妈都能通过书中的指导将体质调整到很好状态，怀孕生产后不仅不变胖、不变老、不留后遗症，反而脱胎换骨，更健康、更美丽。 丁翔 编著 著作 丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科(产科)的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕产期保健理念。     新妈妈推荐阅读的坐月子调理原则
    月子期间调理得当，不但有利于新妈身体恢复，还会为以后的身体健康打下坚实的基础。
    那么，月子里应该如何调理身体呢？新妈妈需要遵循以下几个原则。
    原则一：舒适的环境
    舒适的环境对新妈妈是很好重要的。新妈妈和宝宝居住的房间应该温暖、安静、整洁、光线充足，并保持良好的空气流通。
    房间里的温度优选维持在23~28℃，夏天高温的时候，要注意降温，预防中暑。冬天寒冷时，要注意保暖。休息时，要避免噪音，突然的响动不但会使新妈妈受到惊吓，还会引起宝宝的惊等

《现代营养学前沿：从宏观到微观的膳食结构重塑》 书籍简介 本书深入探讨了现代营养学领域的最新进展与未来趋势，旨在为读者提供一套全面、系统且极具实践指导意义的膳食结构重塑方案。我们摒弃了传统营养学的刻板教条，转而聚焦于个体化、动态平衡的营养干预模型，构建了一座连接前沿科研成果与日常膳食实践的坚实桥梁。 第一部分：营养学的范式转移与个体化基石 第一章：后基因组时代下的营养学革命 本章首先回顾了营养学学科发展的历史脉络，重点剖析了自人类基因组计划完成以来，营养学如何从“宏观量化”迅速转向“微观精准”的范式转变。我们将详细介绍表观遗传学在营养应答中的核心作用，探讨膳食因子如何通过调控基因表达、蛋白质翻译等过程，对人体健康产生深远影响。重点讨论了“营养基因组学”（Nutrigenomics）和“药理营养学”（Nutraceuticals）的交叉前沿，强调营养干预不再是“一刀切”的标准指南，而是必须建立在个体遗传背景之上的定制化方案。 第二章：肠道微生物群落与第二基因组 肠道菌群被誉为“被遗忘的器官”，本章将其置于营养科学的核心地位。我们详细阐述了肠道微生物群落的结构、功能多样性及其与宿主代谢、免疫系统、乃至神经系统之间的“脑-肠轴”沟通机制。内容涵盖了益生元、益生菌、后生元（Postbiotics）的最新分类与功效验证，并结合高通量测序技术，指导读者如何通过饮食调整，优化自身的菌群生态，进而改善慢性炎症、能量代谢紊乱等一系列健康问题。本章特别引入了“粪菌移植”（FMT）在特定代谢综合征干预中的潜力研究。 第三章：生物标志物驱动的营养评估与监测 传统的体重指数（BMI）和血脂指标已不足以全面反映营养状态。本章聚焦于新兴的、更具灵敏度和特异性的生物标志物。内容包括：炎症标志物（如高敏C反应蛋白、IL-6）、氧化应激指标（如8-异前列腺素）、内脏脂肪测定技术（如MRI/DEXA）、以及脂质组学和代谢组学在描绘个体营养状态图谱中的应用。我们提供了一套多维度、动态更新的营养监测框架，确保膳食干预的效果能够被精准量化和实时反馈。 第二部分：膳食成分的深度解析与功能机制 第四章：碳水化合物的精细化代谢调控 本章彻底颠覆了对碳水化合物的简单“好”与“坏”的划分。重点在于“糖的质量”而非“数量”。详细分析了膳食纤维的分类（可溶性、不可溶性、抗性淀粉）及其在血糖控制、肠道健康中的特定机制。深入探讨了新型功能性糖类（如赤藓糖醇、阿洛酮糖）的吸收代谢路径，以及它们在低碳水化合物饮食策略中的应用潜力。此外，还探讨了低聚糖和多糖在调节胰岛素敏感性方面的分子机制。 第五章：蛋白质与氨基酸：超越肌肉合成的边界 蛋白质不再仅仅是构建身体组织的原材料。本章聚焦于特定氨基酸在信号转导中的作用。详细阐述了支链氨基酸（BCAAs）在胰岛素抵抗中的双重作用，以及精氨酸、瓜氨酸与一氧化氮（NO）合成的关系。针对不同生命阶段和生理状态，本书提出了定制化的蛋白质摄入量和来源优化建议，特别是探讨了含硫氨基酸（如半胱氨酸、蛋氨酸）在解毒通路和抗氧化防御中的关键地位。 第六章：脂质组学的复杂性：从饱和到不饱和的平衡艺术 本书对脂肪酸进行了深层次的剖析，强调了“脂质环境”的构建。详细比较了Omega-3（EPA/DHA）与Omega-6（亚油酸）的代谢竞争性，并引入了“脂肪酸不饱和度指数”的概念。重点解析了单不饱和脂肪酸（如油酸）对心血管健康的保护机制，以及不同形式的维生素E（生育酚与三烯生育酚）在脂质氧化抑制中的协同作用。此外，还探讨了新型的结构化脂质（如中链甘油三酯MCTs）在能量代谢中的独特路径。 第七章：微量营养素的生物利用度与协同效应 微量元素和维生素的研究不再局限于缺乏症的预防。本章关注的是“剂量反应”和“生物利用度”。深入分析了矿物质（如铁、镁、锌）的吸收障碍（如植酸盐、草酸盐的干扰），并提供了提高其生物利用度的膳食策略。对于维生素而言，重点探讨了脂溶性维生素（A、D、E、K）的相互作用网络，特别是维生素D在免疫调节中的多效性应用，以及辅酶Q10、硫辛酸等关键辅因子在能量产生中的催化作用。 第三部分：前沿膳食策略与应用场景构建 第八章：时间性营养学（Chrononutrition）：同步生物钟的饮食艺术 时间性营养学是现代营养学的热点。本章阐述了昼夜节律对消化酶活性、激素分泌、以及葡萄糖耐受性的调节作用。详细介绍了“时间限制性进食”（TRE）的最新临床试验结果，区分了它与传统间歇性禁食（IF）的区别与联系。本书提出了一套根据个体生物钟和工作生活节奏，制定最佳“进食窗口”和“禁食窗口”的实操指南。 第九章：功能性食物与精准营养的融合 功能性食品不再是简单的“保健品”，而是具有明确生物活性成分的载体。本章系统梳理了植物化学物（Phytochemicals）的强大抗氧化和抗炎能力，如类黄酮、多酚、姜黄素等，并结合药代动力学数据，探讨了如何通过科学配伍（如与脂肪结合）来提高其在体内的吸收效率。我们探讨了营养补充剂在特定生理压力下的合理使用原则，强调了“食物优先”的基调。 第十章：环境毒素与营养干预的交叉领域 环境健康日益受到关注。本章探讨了内分泌干扰物（EDCs）和重金属等环境毒素如何干扰人体正常的营养代谢通路。重点介绍了营养素（如硒、维生素C、硫化物）在辅助机体排毒（Detoxification Pathways）中的关键作用，并提供了基于最新毒理学研究的膳食防御策略，旨在帮助读者在高风险环境中维持最佳的代谢功能。 第十一章：构建动态适应性的终身营养模型 本书的最终目标是赋予读者构建终身营养策略的能力。本章强调了营养需求的动态变化性，涵盖了从高强度运动状态、压力管理到特定慢性病（如非酒精性脂肪肝、代谢综合征早期干预）的营养干预模型。通过整合前述所有知识点，我们提供了一套迭代更新的决策树，指导读者根据自身的生物反馈和生活方式，灵活、科学地调整其膳食结构，实现长期的健康优化与活力维持。 本书内容翔实，数据引证权威，旨在为营养学研究者、临床工作者以及所有追求科学、精准健康管理的人士，提供一份不可多得的深度参考指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《产后体质调养》给我的感觉是，它在“养身”的同时，更注重“养心”。我发现它在讲解身体恢复的各个环节时，都会不自觉地植入一种积极的心理暗示，仿佛它是一位耐心且智慧的长辈在指导你如何温柔地过渡到母亲的角色。比如，在谈到体重恢复时，它强调的是身体机能的重塑而非单纯的数字下降，这种去标签化的描述让我这个产后对身材极度敏感的人，感到前所未有的放松和被接纳。书中对“慢性疲劳综合征”的产后表现有非常精准的描述，并提出了一个为期六个月的渐进式恢复计划，这个计划的周期划分非常科学，充分考虑了身体的自我修复规律，避免了盲目追求快速恢复带来的反弹。我尤其喜欢它在介绍穴位按摩时，会结合简单的自我检测方法，让你不需要依赖他人的帮助就能找到关键的保健穴位，比如按压足三里或三阴交的感受差异，这种互动式的学习方法让我对身体的感知度提高了不止一个层次。这本书的整体结构逻辑清晰，信息密度高，是本值得反复阅读和实践的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操性简直是满分，几乎每一页都有可以立即应用的小贴士。我最欣赏的是它关于“恶露排净与子宫恢复”的详细记录指南。它清晰地描述了不同阶段恶露的正常颜色、量度和气味，并明确指出哪些迹象需要立即就医，这在信息爆炸的互联网上其实很难找到如此系统和权威的对比参考。我以前总担心自己恢复得不够好，但有了这本书作为参照物，我能做到心中有数，大大减轻了不必要的恐慌。书中还介绍了一些非常生活化的“药膳小偏方”，比如针对气虚导致的脱发问题，它推荐了一个用黑芝麻、核桃仁和红枣熬制的膏方，不仅味道香甜，而且坚持吃了两周，确实感觉发量比之前有所改善。它的行文风格非常务实，用词直白，没有过多的文学修饰，直奔主题，这点非常符合我这种“效率至上”的读者，让人感觉这本书是真正为解决问题而写的，而不是为了凑字数。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计挺别致的，拿到手里沉甸甸的，感觉很专业。我本来对这种理论性比较强的书籍不太感冒，但翻开目录后，发现它居然涵盖了从孕期到产后恢复的方方面面，甚至还细分到了不同体质的调理方案，这点非常吸引人。尤其让我印象深刻的是它对中医食疗的介绍，图文并茂，把那些复杂的药材和食材搭配讲得清清楚楚，即便是像我这种厨房小白也能轻松上手。我试着做了几款书中推荐的汤水，味道不仅好，而且坚持下来感觉身体确实有细微的变化，不再像以前那样动不动就犯虚汗或者腰酸背痛了。作者的文字功底很扎实，不像有些科普书那样干巴巴的，而是像一位经验丰富的老中医在跟你娓娓道来，语气里充满了理解和关怀，让人读起来很舒服，丝毫没有压力感。我特别喜欢它其中关于“情绪自愈”的那一章，探讨了产后抑郁的生理和心理根源，提供了很多实用的自我调节技巧，这在很多同类书籍里是比较少见的深度探讨。总的来说，这本书更像是一本实用的生活指南，而不是枯燥的教科书，对于想科学坐月子、追求长期健康的新手妈妈来说，绝对是宝库。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格非常“禅意”，大量留白和简洁的字体搭配，让人在阅读时心绪能够沉静下来，这对于本身就容易焦虑的新手妈妈来说，是一种潜移默化的疗愈。我特别关注的是它关于“睡眠质量管理”的那一章。它没有停留在“多休息”这种空泛的建议上，而是深入探讨了产后激素变化对睡眠周期的影响，并提供了一套结合香薰疗法和轻度拉伸的睡前仪式。我严格按照书中的指导，在睡前的一个小时内屏蔽电子设备，点燃推荐的精油，进行十分钟的腹式呼吸练习，效果惊人。以前总是半夜惊醒，现在能保持更长时间的深度睡眠，这极大地改善了我的精神状态，甚至连母乳分泌量都感觉更稳定了。另外，这本书在处理“伴侣关系和心理支持”方面也做得很出色，它鼓励新妈妈将自己的调养需求清晰地告知伴侣，并提供了具体的沟通模板，这对于维护家庭和谐、减轻妈妈的心理负担有着不可替代的作用。阅读体验流畅自然，知识点穿插得恰到好处，让人读起来完全没有负担。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始抱着试试看的心态买这本书的，因为市面上产后恢复的书籍太多了，很多内容都大同小异，无非就是多喝汤少活动。但是这本《产后体质调养》完全颠覆了我的认知。它最出彩的地方在于其“辨证论治”的思路，它没有采用“一刀切”的调理方法，而是非常细致地分析了不同人在产后可能出现的几种核心体质类型——比如气血两虚型、脾胃虚弱型等等，并针对每种类型给出了详尽的个性化建议。我发现自己完全符合其中描述的A型体质，对照着书中的建议调整了作息和饮食结构后，那种持续的疲惫感真的减轻了不少。书中对运动康复的板块也处理得非常到位，它不是简单地建议“做凯格尔运动”，而是分阶段、有侧重地指导了盆底肌的恢复和核心力量的重建，甚至还配有清晰的动作分解图，这对于担心运动过猛导致二次损伤的妈妈来说，提供了极大的安全感。这本书的学术背景似乎也很可靠，引用了很多现代医学和传统医学的交叉研究成果，让内容更具说服力，读完之后感觉自己对身体的掌控力都大大提升了。