中国农民卫生保健丛书·农村老人健康自助 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛元坤 著

图书标签:

• 农村健康
• 老年健康
• 健康指导
• 自助健康
• 预防保健
• 家庭医学
• 养生
• 中国农民卫生保健
• 健康教育
• 农村卫生

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117236737

版次：1

商品编码：12130452

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：137

字数：88000

内容简介

　　葛娟编著的《农村老人健康自助》介绍了老年人的生理特点，特别是农村老年人的身体健康状况、家庭状况、生活基本条件、健康饮食需求、日常活动范围、生活自理能力、心理活动需求、养身保健意识、疾病预防知识等几方面内容，对农村老年人常见的健康问题进行了讲解。希望能给他们一些有益的帮助，给他们的子女和家人一些必要的提示和知识，同时呼吁大家都来关心和帮助农村的老年人，特别是孤寡老人，以提高广大农村老年人的生活自理能力，提高他们的生活质量，极大限度地帮助他们。相信本书能成为农村老年朋友及家人的良师益友。

目录

一、老年人正常生理改变需知晓1．头发、眉毛、胡须容易变白是怎么回事2．年老容易出现皱纹是怎么回事3．容易出现“谢顶”是怎么回事4．看东西容易“重影”、“变形”是怎么回事5．听力下降，有时出现耳鸣是怎么回事6．容易腹胀、便秘是怎么回事7．总感觉饭菜“缺滋少味”是怎么回事8．容易发生上呼吸道感染是怎么回事9．“三高”是怎么回事10．老年人容易骨质疏松、骨折、“越活越矮”是怎么回事11．冬季皮肤容易干痒是怎么回事12．老年人爱长疖子是怎么回事13．老年人洗澡时出现胸痛是怎么回事14．老年人容易出现“天旋地转”的现象是怎么回事15．老年人总说“转身就忘事”的现象是怎么回事16．年纪增长后会“转变性格”是怎么回事17．以上现象的出现≠老年人不健康18．农村老年人家庭状况19．农村老年人的健康状况与家庭经济有直接关系二、农村老年人饮食小百科1．农村老年人的饮食特点2．吃饭一定要讲究“细嚼慢咽”3．如何合理安排一日三餐4．进食早餐的时间5．简单的老年人日常饮食计算法6．茶、汤、粥——长寿老年人的小秘诀7．农村常见抗衰老的食物8．早晚喝粥，顺肠道、保健康9．中午米饭配菜，清淡最重要10．农村常见蔬菜的作用11．长寿小秘方——“十不贪”12．“回味早餐”吃不得13．剩饭的正确处理14．畸形蔬果吃不得15．罐装食物要少吃16．三种有害健康的蔬菜，切记勿食用……三、农村老年人如何平安、健康过春季四、农村老年人如何平安、健康过夏季五、农村老年人如何平安、健康过秋季六、农村老年人如何平安、健康过冬季七、农村老年人运动小百科八、农村老年人养生小百科九、农村老年人健康心理小百科十、农村老年人疾病预防小百科

《健康中国：长寿者的养生智慧》 本书简介 在健康中国建设的宏大叙事下，一个不容忽视的重要群体——农村老人，他们的健康福祉直接关系到社会的和谐与稳定。本书《健康中国：长寿者的养生智慧》正是聚焦于这一群体，深入挖掘他们世代传承的宝贵养生经验，并结合现代科学的健康理念，为广大农村老年人提供一套切实可行、易于掌握的健康自助方案。本书旨在打破传统健康科普的局限，以一种更贴近农村老人生活实际、更具人文关怀的方式，引导他们成为自身健康的第一责任人，从而提升晚年生活的幸福感和生命质量。 第一章 走进长寿者的世界——农村老人的健康密码 本章将带领读者走进中国广袤的农村大地，探寻那些健康长寿的老人们。我们将通过生动的案例分析，展现不同地区、不同生活习惯的老人如何拥有健康的体魄和积极的心态。这些案例并非孤立的奇迹，而是蕴含着深刻的养生智慧。我们将从他们的饮食起居、生活方式、心理调适等多个维度进行剖析，试图解锁他们健康长寿的“密码”。 多元的地域与养生智慧的交融： 从北方的粗粮杂豆，到南方的瓜果蔬菜，不同地域的饮食结构如何影响着当地老人的健康？我们将考察不同地域的饮食特点，分析其营养价值，并提炼出适合农村老年人的合理膳食建议。例如，某些地区世代相传的“粗茶淡饭”背后，隐藏着对消化系统负担的减轻；而另一些地区对某些特定食材的偏爱，则可能与当地的地理环境和物产资源息息相关。 起居有常，顺应自然： 农村老人的生活往往与自然节律紧密相连。日出而作，日落而息，这种顺应自然的作息习惯对健康有何益处？我们将探讨规律作息、适度劳动、充足睡眠的重要性，以及如何在现代社会中保持这种健康的生活节奏。从早起锻炼的习惯，到午间小憩的惬意，再到夜晚的安眠，每一个环节都蕴含着对身体的呵护。 劳动与运动的融合： 农村老人往往拥有比城市居民更强的动手能力和更活跃的身体。适度的农事劳动和日常家务，本身就是一种良好的体育锻炼。我们将分析不同类型劳动的锻炼价值，并介绍一些简单易行的农村特色锻炼方式，如太极拳、八段锦，以及广场舞等，强调运动的趣味性和持续性。 心理健康与社会互动： 乐观豁达的心态是健康长寿的“不老药”。农村老人往往拥有淳朴的情感，注重家庭和睦，以及邻里之间的互助。我们将探讨农村老人的心理特点，分析他们如何应对生活中的挑战，以及积极的社会交往对心理健康的重要性。从与儿孙的互动，到参与村庄活动，这些都能有效地缓解孤独感，提升幸福感。 第二章 饮食有道——滋养身体的天然智慧 “民以食为天”，饮食是维持生命、抵御疾病的基础。对于农村老年人而言，科学合理的饮食不仅能提供必需的营养，更能预防和控制多种慢性疾病。本章将系统地阐述农村老年人的饮食原则，并提供具体的食谱和烹饪建议。 谷物为主，粗细搭配： 强调以全谷物、粗杂粮作为主食的重要性。分析其富含的膳食纤维、维生素和矿物质，以及它们在预防便秘、控制血糖、降低血脂等方面的作用。提供不同粗粮的食用方法，如杂粮粥、窝窝头等，让健康饮食变得可口。 蔬果为辅，时令优先： 鼓励老年人摄入丰富多样的蔬菜和水果，特别是时令蔬菜。介绍不同颜色蔬菜和水果的营养特点，如富含维生素C的柑橘类，富含β-胡萝卜素的深绿色蔬菜等。推荐蒸、煮、凉拌等健康的烹饪方式，最大限度地保留食材的营养。 豆制品与奶制品，补充蛋白质： 豆制品（如豆腐、豆浆）和奶制品（如牛奶、酸奶）是优质蛋白质的重要来源，对老年人维持肌肉功能、骨骼健康至关重要。介绍如何将这些食物融入日常饮食，并提供选择建议。 鱼肉禽蛋，适量摄入： 适量摄入鱼、禽、蛋类，能够提供优质蛋白质、铁、锌等必需营养素。强调选择瘦肉、去皮禽肉，以及烹饪方式的清淡。针对农村地区常有的腌制食品，将重点提示其潜在的健康风险，并建议减少摄入。 “药食同源”的传统智慧： 许多农村地区流传着将某些食材作为食疗的传统。本章将选取一些具有普遍意义、且已被现代科学证实有益的“药食同源”的食材，如枸杞、红枣、山药、姜等，介绍其营养价值和食用方法，并强调适度为宜，不可盲目进补。 “少油少盐”，清淡烹饪： 深入讲解“少油少盐”饮食原则对预防高血压、高血脂、心脑血管疾病的重要性。推荐蒸、煮、炖、炒等少油的烹饪方式，并介绍如何利用天然调味料（如葱、姜、蒜、醋）来增加食物的风味，减少对盐、糖、油的依赖。 充足饮水，健康之源： 强调饮水对于维持身体正常代谢、预防脱水的重要性。建议农村老年人养成主动饮水的习惯，推荐饮用白开水、淡茶水，并注意饮水温度。 第三章 动静结合——活力身心的运动指南 “生命在于运动”，规律的体育锻炼是保持身体健康、延缓衰老的重要途径。本章将为农村老年人提供一套科学、安全、易于实践的运动方案。 认识运动的益处： 详细阐述运动对心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、关节灵活性、情绪调节等方面的积极影响。 选择适合的运动： 针对农村老年人的身体状况和生活条件，推荐多种适合的运动方式，包括： 有氧运动： 快走、慢跑、骑自行车、游泳（如条件允许）、广场舞等，提高心肺功能。 力量训练： 利用简单的器械（如弹力带、水瓶）或自身体重进行负重训练，增强肌肉力量，预防肌少症。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、太极拳、八段锦、简单的拉伸运动，提高身体柔韧性和平衡能力，预防跌倒。 全身活动： 鼓励将日常家务、农事劳动视为一种运动，并进行适当的伸展活动。 科学运动的原则： 循序渐进： 从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和强度。 持之以恒： 建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及2-3次的力量训练。 热身与放松： 运动前充分热身，运动后进行拉伸放松，避免运动损伤。 关注身体信号： 运动过程中注意倾听身体的声音，如有不适及时停止。 适度原则： 避免过度劳累，保证充足的休息。 农村特色运动的挖掘与推广： 结合农村实际，介绍一些适合在田间地头、村庄空地上进行的运动项目，鼓励老年人互助练习，形成运动氛围。 第四章 心理健康——安享晚年的心灵港湾 身心健康密不可分。良好的心理状态是农村老年人幸福晚年的重要保障。本章将关注农村老年人的心理健康，提供实用的心理调适方法。 积极心态的培养： 强调培养乐观、豁达、感恩的心态。提供一些简单易行的减压方法，如深呼吸、冥想、听音乐、欣赏自然风光等。 社会支持的重要性： 鼓励老年人保持积极的社会交往，与家人、朋友、邻居保持联系，参与社区活动。探讨如何建立和维护良好的家庭关系，以及发挥同伴支持的作用。 应对孤独与失落： 探讨老年人可能面临的孤独、失落等情绪，并提供应对策略。例如，发展个人兴趣爱好，学习新技能，参与志愿服务等，充实精神世界。 尊重与自主： 强调尊重老年人的意愿和选择，鼓励他们保持独立性和自主性，让他们感受到被重视和被需要。 情绪管理： 教授一些简单易行的情绪管理技巧，如识别和表达情绪，以及用积极的方式处理负面情绪。 第五章 常见健康问题与自助管理 农村老年人常会面临一些特有的健康问题，如慢性病、骨质疏松、视听力下降等。本章将针对这些常见问题，提供简单易懂的自助管理方法和预防建议。 慢性病的自我管理： 重点关注高血压、糖尿病、冠心病等常见慢性病。介绍疾病的基本知识，强调规律服药、定期监测、健康饮食、适度运动的重要性。提供一些日常监测血压、血糖的方法，以及在日常生活中如何注意饮食和运动的细节。 骨骼健康与预防跌倒： 介绍骨质疏松的成因和危害，以及如何通过补充钙、维生素D，以及进行适当的运动来预防和延缓骨质疏松。同时，提供居家环境安全改造的建议，以及预防跌倒的实用技巧。 视听力保护： 关注老年人常见的视力和听力问题。提供一些日常的眼部保健方法，以及如何保护听力，并介绍一些辅助设备的使用。 口腔健康： 强调保持口腔卫生对全身健康的重要性。介绍正确的刷牙方法，以及如何定期进行口腔检查。 常见小病症的家庭护理： 如感冒、咳嗽、消化不良等，介绍一些简单有效的家庭护理方法，如中药代茶饮、按摩推拿等，并提示何时需要就医。 第六章 健康生活方式的养成——融入日常的点滴 健康并非一蹴而就，而是日积月累的养成。本章将指导农村老年人如何将健康理念融入日常生活，让健康成为一种习惯。 建立健康记录： 鼓励老年人记录自己的饮食、运动、睡眠、体重等信息，以便更好地了解自己的身体状况，并及时调整健康计划。 学习与实践： 鼓励老年人保持学习的热情，通过阅读本书、参加健康讲座等方式，不断更新健康知识。 家庭与社区的健康支持： 强调家庭成员和社区在老年人健康中的重要作用。鼓励子女关爱父母的健康，也呼吁社区为老年人提供更多健康支持服务。 拥抱科技，提升健康管理能力： 适度介绍一些简单易用的健康类智能设备或手机应用，帮助老年人更方便地管理自己的健康。 结语 《健康中国：长寿者的养生智慧》不仅仅是一本书，更是一份沉甸甸的关怀与希望。我们希望通过本书，能够点亮农村老年人健康生活的道路，让他们拥有更加充实、快乐、有尊严的晚年。每一个农村老人都是一部活着的健康百科全书，他们的智慧与经验，是我们宝贵的财富。让我们共同努力，为构建一个健康、和谐、充满活力的中国贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，直击了我们农村社会一个普遍的痛点。我看到这个名字，脑海里立刻浮现出我们村里那些年迈的父老乡亲们，他们一辈子都在与土地打交道，为儿女操劳，却常常忽视了自己的身体。很多老人对“保健”这个词的概念比较模糊，更别提“自助”了。所以，《中国农民卫生保健丛书·农村老人健康自助》这本书，对我来说，简直像是一场及时雨。我猜想，这本书的内容一定非常贴近农村老人的实际生活，不会讲那些高深莫测的理论，而是用最实在、最朴素的语言，告诉他们怎么做才能让身体更舒服。我特别希望书中能有一些关于如何调理肠胃、如何缓解关节疼痛、如何提高睡眠质量的实用建议。再者，农村老人很多都有一些慢性病，比如高血压、糖尿病，我希望能在这本书里找到关于这些疾病的日常饮食禁忌和推荐，还有一些简单的、可以在家完成的康复性运动。如果书中还能教老人一些如何识别身体异常信号，以及在生病时如何更好地与医生沟通的方法，那这本书的价值就太大了，它能实实在在地帮助到我们村里那些需要健康关怀的老人们。

评分☆☆☆☆☆

这本《中国农民卫生保健丛书·农村老人健康自助》的书名，一下子就勾起了我作为一名农村儿女的关注。在我成长记忆里，父母、祖辈们为了家庭辛勤劳作，几乎把所有的精力都奉献给了土地，对自身的健康往往是能省就省，小病拖成大病，令人心疼。现在看到有这样一本专门针对农村老人的健康自助书籍，我真的觉得太及时太有必要了！书名里的“农民”和“农村老人”精准地触及到了最需要关怀的群体，而“卫生保健”和“健康自助”则点明了书籍的核心价值——如何科学地预防和管理健康，并且强调了“自助”的力量，这对于很多可能不方便频繁就医的老人来说，简直是雪中送炭。我期待书中能够提供一些切实可行、易于理解的健康指导，比如针对农村老人常见的老年病，如高血压、糖尿病、骨质疏松等的日常保健方法，运动建议，以及一些简单易学的居家养生技巧。更重要的是，我希望这本书能够教会老人们如何辨别身体发出的健康信号，如何进行简单的自我监测，以及在遇到健康问题时，如何科学地选择就医，避免不必要的误诊和治疗，真正做到“自己做自己的健康第一责任人”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注老年人健康问题的社区工作者，看到《中国农民卫生保健丛书·农村老人健康自助》这本书名，我立刻感受到了它巨大的现实意义和潜在的社会价值。中国农村地区的老年人口基数庞大，他们是中华民族的宝贵财富，但同时也是健康保障体系中相对薄弱的环节。很多农村老人面临着医疗资源相对匮乏、健康知识普及不足、自我保健意识不强等诸多挑战。“健康自助”这个词，恰恰点出了问题的关键，它不是被动地接受医疗，而是主动地管理健康。我迫切希望这本书能够成为连接医学知识与农村老人实际需求的桥梁。我期待它能够深入浅出地讲解关于老年人常见疾病的预防和管理，比如如何通过科学的饮食调整来控制血糖和血压，如何进行适度的体育锻炼来增强骨骼和肌肉力量，如何保持良好的心态来应对老年期的心理变化。同时，我也希望书中能提供一些关于常见病症的家庭护理指南，以及在何种情况下需要及时就医的明确建议，帮助农村老人掌握基本的健康技能，提高自我保健能力，从而提升整体的健康水平，减少因健康问题给家庭和社会带来的负担。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店的架子上看到《中国农民卫生保健丛书·农村老人健康自助》这本小册子时，我的心头涌起一股暖流。我想象着，我的祖母，她一生操劳，直到现在，身体也因为多年的辛勤耕耘而留下了一些“账单”。她总是舍不得给自己花钱，小病小痛能忍则忍，很少主动去了解如何更好地照顾自己的身体。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了这条通往健康之路。我希望能在这本书里找到关于如何让祖母的晚年生活更加健康、舒心的具体指导。比如，关于老年人的饮食，是否有什么特别的禁忌或者推荐的食谱？我祖母的腰腿一直不太好，书中会不会有简单易学的、能在家做的舒缓筋骨的动作？还有，现在天气变化多端，老年人容易受凉，书中是否会有关于季节性疾病的预防措施？更重要的是，我希望这本书能教会像我祖母这样的老人，如何正确地看待身体的衰老，如何积极地面对健康挑战，并且能够通过自己的努力，维持一个相对健康的生活状态，而不是一味地依赖他人。这本书，不仅仅是一本书，更是我心中对家乡老人的一份关切和期盼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我眼前一亮，也让我想到了我村里那些可爱的老人们。在咱们农村，很多老人一辈子都在田间地头忙碌，年轻时身体硬朗，但随着年岁增长，身体的各种小毛病也随之而来。很多老人对健康保健的概念比较模糊，要么就是听信一些老一辈的说法，要么就是生病了才想起去看医生，平时很少主动去预防。所以，一本《中国农民卫生保健丛书·农村老人健康自助》，光听名字就觉得特别接地气，特别贴心。我设想这本书的内容，应该不是那种高深的医学理论，而是用最朴实、最易懂的语言，告诉老人们怎么吃才更健康，怎么动才能让身体更舒展，怎么睡才能睡得更安稳。尤其希望里面能包含一些针对农村老人常见的一些健康问题，比如视力下降、听力不好、关节疼痛、失眠多梦这些，给出一些具体的、在家里就能做的简单方法。比如，食谱上会不会推荐一些当地盛产的、对老年人身体有益的食材？运动方面会不会教一些简单易学的、适合老年人体力的锻炼方式？如果能再补充一些关于常见病症的早期识别和家庭护理的小窍门，那这本书的实用价值就更大了，绝对能成为农村老人们床头必备的健康指南。