大學體育與健康（第二版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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侯憲斌 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 第二版
• 運動
• 保健
• 體質健康

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307196476

版次：2

商品編碼：12194673

包裝：平裝

叢書名： 高等院校公共基礎課係列“十三五”規劃教材

開本：16

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：290

字數：374000

內容簡介

本書共分基礎理論、田徑球類、時尚休閑和民族傳統4編，內容主要包括緒論、大學體育與健康、體育鍛煉的原則方法與衛生保健、田徑運動、乒乓球、羽毛球和網球、籃球、足球、排球、瑜伽、健美操與體育舞蹈、輪滑、跆拳道、武術、龍舟和舞龍舞獅等。本書既可作為普通高校的體育教材，又可以為大學生的科學健身提供指導。

作者簡介

侯憲斌，男，1963年生，荊州職業技術學院公共基礎課部體育教研室主任，長期從事高校體育的教學和科研工作，教學經驗豐富，承擔瞭多項各級課題研究工作，獲學校說課比賽三等奬等多項奬項，在《體育科研》《體育科學研究》等專業期刊發錶論文數篇。

前言/序言

《大學體育與健康（第二版）》—— 開啓你的活力人生 在瞬息萬變的現代社會，身心健康已成為個人成就與幸福感的基石。大學作為塑造未來精英的搖籃，不僅傳授知識，更肩負著培養學生健全人格和健康生活方式的重任。《大學體育與健康（第二版）》正是這樣一本旨在引導大學生構建全麵健康體係的權威指南。它超越瞭傳統體育教學的單一維度，而是以一種係統、科學、前瞻的視角，全麵審視並指導大學生在大學階段乃至未來的人生中，如何主動管理健康，提升生命質量。 本書並非僅僅是一本關於運動技巧的書籍。它深入探討瞭體育活動在促進生理健康、心理健康、社會適應以及全麵提升個人素質方麵的深遠影響。我們相信，真正的健康是一種動態的、全方位的狀態，它需要我們主動去認知、去實踐、去維持。因此，《大學體育與健康（第二版）》提供瞭一個完整的知識框架和實用的行動指南，幫助你成為自己健康的第一責任人。 第一篇：認識你的身體，解鎖健康潛能 萬事開頭難，而瞭解自己是邁嚮健康的第一步。《大學體育與健康（第二版）》將帶領你深入探索身體的奧秘。我們將從基礎的生理學知識齣發，解析人體各項係統的運作機製，讓你明白每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉的收縮背後，都蘊含著生命的力量。你將學習到關於骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統、神經係統等知識，瞭解它們是如何協同工作，支撐你完成日常生活中的各項活動。 更重要的是，本書將教會你如何科學地評估自身的健康狀況。通過介紹各種基本的健康指標和測量方法，你將學會如何監測自己的體重、體脂、心率、血壓等關鍵數據，並理解這些數據所反映的健康意義。這不僅僅是枯燥的數字，更是你身體發齣的信號，它們能幫助你及時發現潛在的健康隱患，並為製定個性化的健康計劃提供依據。 除瞭生理層麵，我們還將觸及心理健康的構成要素。在這個充滿壓力的時代，心理健康的重要性不言而喻。本書將深入探討情緒管理、壓力應對、積極心理學等議題，幫助你建立強大的心理韌性，學會與負麵情緒和諧相處，培養樂觀積極的心態。你將瞭解到，心理健康並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐來不斷提升的。 第二篇：運動的力量，點燃身心活力 運動是健康的源泉，是提升生命品質的直接途徑。《大學體育與健康（第二版）》將引領你走進一個豐富多彩的運動世界。我們不僅僅介紹各種運動項目的基本規則和技術要領，更側重於闡述不同類型運動對身體的獨特益處。 本書將詳細介紹有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡性訓練等多種運動形式。你將學習到如何根據自己的身體狀況和運動目標，科學地選擇適閤自己的運動項目，例如跑步、遊泳、球類運動、舞蹈、瑜伽、太極等。我們會提供關於運動強度、運動時間、運動頻率的科學建議，以及如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷。 對於初學者，本書將提供詳細的入門指導，讓你能夠安全有效地開始運動。對於有一定運動基礎的同學，本書將提供更深入的訓練方法和技巧，幫助你突破瓶頸，達到更高的運動錶現。我們還會強調運動過程中的安全意識，包括運動前的熱身、運動後的整理，以及如何應對運動中的突發狀況。 除瞭身體上的益處，運動對心理健康的積極影響同樣不容忽視。本書將深入探討運動如何釋放壓力、改善情緒、提升自信心。在運動的過程中，你不僅能鍛煉身體，更能體驗到揮灑汗水的暢快，感受挑戰自我的成就感，結交誌同道閤的朋友。 第三篇：健康的生活方式，構建你的生命藍圖 健康不僅僅是運動，它是一種貫穿於生活方方麵麵的態度和習慣。《大學體育與健康（第二版）》將引導你構建一個科學、均衡、可持續的健康生活方式。 飲食營養是健康的基礎。本書將深入淺齣地介紹人體所需的各類營養素，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，以及它們在維持身體正常功能中的重要作用。你將學會如何識彆健康食物，如何根據自身需求製定個性化的膳食計劃，如何避免不健康的飲食習慣，如高油、高鹽、高糖的食物。我們還會討論膳食補充劑的適度使用，以及如何應對大學生活中常見的飲食挑戰，如食堂餐食的健康選擇、零食的閤理搭配等。 睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵。本書將闡述充足睡眠的重要性，並提供科學的睡眠建議，幫助你改善睡眠質量，如建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、掌握放鬆技巧等。你將瞭解到，良好的睡眠不僅能提高學習效率，更能增強免疫力，穩定情緒。 環境健康與我們的身體健康息息相關。本書將探討影響我們健康的各種環境因素，包括空氣質量、水質、噪音汙染、輻射等，並提供相應的防護和應對措施。你將瞭解如何通過改善居住和學習環境，減少不必要的健康風險。 社會適應與人際關係是心理健康的重要組成部分。大學生活是人生中重要的轉摺點，新的環境、新的社交圈、新的挑戰都可能帶來壓力。本書將提供關於人際交往技巧、溝通策略、團隊閤作的建議，幫助你更好地融入校園生活，建立積極健康的人際關係，從而獲得更強大的心理支持。 第四篇：風險預警與健康管理，做一個有準備的大學生 大學階段是人生中一個充滿機遇但也伴隨挑戰的時期。瞭解潛在的健康風險，並學會有效的管理，是保障健康的關鍵。《大學體育與健康（第二版）》將為你提供必要的知識和技能，讓你能夠主動規避風險，積極應對挑戰。 我們將深入探討一些大學生活中常見的健康問題，例如： 常見運動損傷的預防與處理：瞭解扭傷、拉傷、骨摺等運動損傷的常見原因，學習基本的急救知識和處理方法，以及如何通過科學的訓練和防護來降低運動損傷的風險。 傳染病的預防與控製：瞭解常見傳染病的傳播途徑和預防措施，學習如何養成良好的衛生習慣，提高自身免疫力，以及在必要時如何配閤學校和社會的防疫工作。 常見慢性病的風險因素與早期識彆：瞭解肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病的風險因素，學會如何通過健康的生活方式來預防這些疾病，以及如何關注身體發齣的早期信號。 心理健康問題及其應對：認識抑鬱、焦慮、壓力過大等心理健康問題，瞭解其錶現和影響，並學習如何尋求專業的心理幫助，以及如何通過自我調適來維護心理健康。 健康生活方式的誤區與辨彆：在這個信息爆炸的時代，關於健康的信息魚龍混雜。本書將幫助你辨彆各種不科學的健康觀念和不負責任的宣傳，讓你能夠做齣明智的健康選擇。 本書還將強調健康管理的重要性。你將學習如何製定個人的健康目標，如何追蹤自己的健康進展，如何利用現代科技手段（如健康類APP、可穿戴設備）來輔助健康管理。我們將鼓勵你培養終身學習的健康意識，不斷更新自己的健康知識，並將其融入日常生活中。 結語： 《大學體育與健康（第二版）》不僅僅是一本書，它更是一個陪伴你探索健康、擁抱活力、實現自我價值的夥伴。我們希望通過這本書，能夠點燃你對健康生活的熱情，賦予你科學的健康知識和實用的健康技能，幫助你在大學階段打下堅實的健康基礎，並在未來的人生旅途中，始終保持充沛的活力，享受健康帶來的美好生活。 擁抱這本書，就是擁抱一個更健康、更快樂、更有意義的未來。讓我們一起，用科學的態度，積極的行動，譜寫屬於你的健康樂章！

評分☆☆☆☆☆

從一個長期閱讀者的角度來看，內容的更新速度和對社會熱點的反應能力，是衡量一本教材是否“鮮活”的重要標準。既然這是第二版，我猜想它一定對近幾年的大眾健康趨勢，比如電子競技對身體的影響、素食主義的興起對運動營養的挑戰，或者運動損傷預防的最新技術，都有所涉獵。我希望這本書在引用數據時，使用的是最新、最權威的研究結果，而不是過時的統計資料。一本真正優秀的體育健康讀物，應該具備批判性思維的引導能力，能夠教會讀者如何辨彆信息真僞，如何在新舊觀念之間找到平衡點。我特彆看重那些關於運動倫理和公平競爭的討論，這能幫助塑造大學生的體育精神和職業道德。如果能加入一些不同文化背景下的體育傳統或健康習俗的對比分析，增加內容的全球視野，那就更顯其深度瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對這類綜閤性讀物最看重的一點是，它是否能真正幫助讀者建立起一種“終身受用”的健康觀，而不是僅僅為瞭應付考試而學習。大學階段是培養習慣的關鍵時期，如果這本書能提供一套完整的、可操作的“健康管理係統”，那就太給力瞭。比如，它是否提供瞭一個可以自我評估的工具包，讓學生可以清晰地瞭解自己的身體現狀、運動習慣和營養攝入的基綫水平？我特彆期待看到關於壓力管理和心理韌性的部分。現代大學生活壓力巨大，單純的身體鍛煉往往不足以應對。如果書中能提供經過科學驗證的放鬆技巧，或者教導如何通過運動來調節焦慮情緒的方法，那這本書的價值就遠超齣瞭普通的體育課程用書。我希望它能鼓勵我們把運動視為一種積極的“自我投資”，而不是一項額外的負擔。那種強調長期福祉、關注整體生命質量的論述，纔是我真正希望在“健康”篇章中找到的精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種充滿活力的藍色和簡潔的字體搭配，瞬間就把我帶入瞭一種積極嚮上的氛圍。我一直對那些能讓人在學習知識的同時，也能獲得身心愉悅的讀物情有獨鍾，而這本似乎正是如此。從書名就能感受到它涵蓋的廣度，絕不僅僅是枯燥的理論堆砌。我猜想，它一定在運動生理學、健康飲食、心理調適等方麵都有深入淺齣的講解。特彆是“第二版”的字樣，說明它吸取瞭第一版的經驗，內容肯定更加精煉和與時俱進。我希望它能提供一些非常實用的、可以在日常生活中立刻應用的小技巧，比如如何高效地安排碎片化時間進行鍛煉，或者如何辨彆網絡上那些五花八門的“健康秘籍”的真僞。如果能配上一些高質量的插圖或者案例分析，那就更完美瞭，畢竟視覺化的信息更容易被大腦吸收和記憶。我期待著在翻開扉頁的那一刻，就能感受到作者團隊在內容組織和呈現上付齣的匠心獨運。這本書，看起來就像是陪伴大學生開啓健康生活篇章的最佳夥伴，不僅僅是教材，更像是一本實用的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到一本新的學術類書籍時，首先關注的是它的邏輯結構和行文的流暢度。一本好的教材，不應該讓人覺得晦澀難懂，而是像一位循循善誘的導師。我非常好奇這本“大學體育與健康”是如何平衡理論深度與實際操作性的。例如，在介紹心肺耐力訓練時，是僅僅停留在心率區間這種標準化的數據上，還是會結閤不同體能水平的個體差異，給齣更具彈性的訓練建議？我更傾嚮於那種能夠激發讀者自主思考和實踐的敘述方式，而不是生硬地灌輸知識點。如果它能巧妙地融入一些現代運動科學的前沿進展，比如基因與運動錶現的關係，或者恢復性技術（如泡沫軸、冷熱交替浴）的科學依據，那就太棒瞭。我希望這本書的編者在學術嚴謹性的同時，沒有犧牲掉閱讀的樂趣。我更希望看到的是一種充滿激情的文字，能讓我從“不得不讀”的狀態，轉變為“渴望探索”的狀態。那種能夠點燃你對自身潛能的好奇心和探索欲的文字，纔是真正有價值的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，從外在的氣質上就能反映齣編者的態度。我希望它不是那種厚重得讓人望而生畏的“磚頭書”，而是便於攜帶、隨時翻閱的實用工具。如果它能巧妙地利用圖錶、信息圖（Infographics）和流程圖來解釋復雜的運動機製或營養代謝過程，那閱讀體驗會大幅提升。我尤其關注那些涉及到實際操作指南的部分，比如如何正確地進行拉伸、如何設計一個適閤自己的力量訓練循環、或者如何閱讀食品標簽上的營養成分錶。這些細節的處理，決定瞭一本書的實用價值上限。我希望它在講解每一個動作時，不僅有文字描述，最好能配上清晰的、多角度的分解圖示，以最大程度地避免因誤操作導緻的運動損傷。總而言之，這本書如果能做到既有堅實的理論根基，又有極高的可操作性和親和力，那麼它無疑將成為一本值得珍藏的優秀讀物。