散打教學與訓練導論 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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熊亞兵 編

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 格鬥
• 教學
• 訓練
• 運動
• 健身
• 搏擊
• 自衛
• 入門

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564424633

版次：1

商品編碼：12195372

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

頁數：141

字數：170000

正文語種：中文

內容簡介

　　《散打教學與訓練導論》內容囊括瞭散打的起源與發展、教學體係、技法與訓練、體能訓練、運動損傷及營養處方等方麵，既可作為體育院係教學訓練的參考書，又可供大學公共體育散打教學的教材。本教材遵循體育課程建設的客觀規律，倡導樹立“健康”的指導思想，廣泛運用運動生物力學、體育教育理論及社會科學等理論知識，融閤為散打教學訓練的理論基礎知識。本教材共有七章：第一章散打概論；第二章散打的教學體係；第三章散打的技法及訓練；第四章散打戰術與訓練；第五章散打運動員的體能訓練；第六章散打運動損傷概述；第七章散打運動員的營養。

目錄

緒論
第一章 散打概論
第一節 散打的起源及發展
第二節 散打的概念
第三節 散打的運動特徵
第四節 散打的功能

第二章 散打的教學體係
第一節 散打的教學目標
第二節 散打的教學特點
第三節 散打的教學步驟
第四節 散打的教學方法
第五節 散打教學文件的製訂

第三章 散打的技法及訓練
第一節 散打的基本姿勢
第二節 散打拳法與訓練
第三節 散打的腿法與訓練
第四節 散打的步法與訓練
第五節 散打的摔法與訓練
第六節 散打的組閤訓練
第七節 散打的擊靶訓練

第四章 散打戰術與訓練
第一節 散打戰術概述
第二節 散打的戰術訓練
第三節 散打運動員的心理戰術
第四節 散打實戰訓練

第五章 散打運動員的體能訓練
第一節 散打運動員體能概論
第二節 散打運動員體能訓練方法
第三節 散打運動員的力量訓練
第四節 散打運動員的速度訓練
第五節 散打運動員的耐力訓練
第六節 散打運動員的柔韌訓練
第七節 散打運動員的靈敏素質訓練

第六章 散打運動損傷概述
第一節 散打運動損傷的發生規律
第二節 散打常見的運動性疾病
第三節 散打運動損傷的預防與處理

第七章 散打運動員的營養
第一節 賽前訓練與營養
第二節 賽中膳食與營養
第三節 賽後恢復與營養
附錄 散打競賽的組織與裁判
第一節 散打競賽通則
第二節 技法要求、得分標準與判罰
第三節 散打競賽規則簡介
第四節 散打裁判員口令與手勢
第五節 散打的場地與器材
參考文獻

散打教學與訓練導論 引言： 中國散打，作為一項集技擊、健身、錶演於一體的傳統搏擊運動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。它不僅僅是簡單的拳腳對攻，更蘊含著深厚的哲學思想、精妙的戰術智慧以及嚴謹的科學訓練方法。本書的誕生，旨在為廣大散打愛好者、教練員以及相關從業者提供一本全麵、係統、深入的入門讀物。我們將從最基礎的概念入手，逐步深入到散打的技法、戰術、訓練方法、運動生理學、運動心理學等多個層麵，力求為讀者構建一個完整的散打知識體係，幫助大傢更好地理解、學習和掌握這項充滿活力的運動。 第一章：散打的起源與發展 在深入探討散打的技戰術之前，我們有必要迴顧一下它那豐富而麯摺的發展曆程。散打，其根源可追溯至古代中國的各種民間搏擊術。從秦漢時期的“角抵”，到唐宋時期的“打擂”，再到明清時期的“拳術”和“技擊”，中華武術在漫長的曆史長河中不斷演變、融閤，為現代散打的形成奠定瞭堅實的基礎。 到瞭近現代，隨著國傢對體育事業的重視，特彆是新中國成立後，武術開始走嚮規範化、競技化。從最初的“中國式摔跤”和“拳擊”的融閤，到1979年國傢體委正式將“中國式摔跤”更名為“散手”，再到1990年正式定名為“散打”，這個過程凝聚瞭無數武術傢的心血和智慧。散打的每一次命名和規則的完善，都標誌著它朝著更加科學、公平、觀賞性強的方嚮發展。 本書將詳細梳理散打從萌芽、發展到成熟的各個關鍵時期，介紹不同曆史時期散打的特點，以及對現代散打技戰術發展産生重要影響的人物和事件。瞭解散打的曆史，有助於我們更深刻地理解這項運動的文化內涵和精神價值，從而以更敬畏和投入的態度去學習和實踐。 第二章：散打的基本理論與規則 任何一項運動都離不開其內在的理論體係和外在的競賽規則。散打也不例外。本章將重點闡述散打的核心理論，包括“踢、打、摔、拿”四大基本技術要素之間的相互關係，以及“閃、展、騰、挪、進、退、攻、防”等基本步法和身法。我們將從解剖學的角度分析人體發力機製，從物理學的角度解釋力量的傳導和運用，幫助讀者理解散打技術的科學性。 同時，本書將對現行的散打競賽規則進行詳細解讀。這包括比賽場地、參賽隊員的資格要求、服裝裝備、比賽時間、計分標準、犯規行為及其處罰等。清晰的規則是保證比賽公平公正的基礎，也是運動員進行訓練和比賽的指導方針。我們將結閤實際案例，分析規則對技戰術選擇和運用可能産生的影響，幫助讀者在理解規則的同時，也能靈活運用規則為自己服務。 第三章：散打的攻防技法解析 這是本書的核心內容之一。我們將係統地介紹散打的各項攻防技法，並按照技術類彆進行細緻劃分。 步法與身法： 散打的步法並非簡單的移動，而是與攻擊、防禦、閃避、轉移重心的有機結閤。我們將講解弓步、馬步、虛步、獨立步等基本步法，以及它們的正確時機和運用方式。身法則包括閃躲、轉體、提膝、後仰等，它們是規避對手攻擊、創造攻擊機會的關鍵。 拳法： 從最基礎的直拳、擺拳、勾拳，到變化多端的組閤拳，我們將詳細講解拳法的發力要領、角度、綫路以及與步法、身法的配閤。同時，還會介紹一些實用的拳法組閤，如“攔、進、砸”等。 腿法： 散打的腿法尤為講究，既有力量又有速度，同時兼具攻擊性和防禦性。我們將深入講解前踢、側踢、後踢、鞭腿、擺腿、低掃腿等各種腿法的技術要領、發力順序、腿部角度和落點。特彆會強調腿法的變化和組閤，以及如何根據對手的防守進行調整。 摔法： 摔法是散打的重要組成部分，它能夠有效地瓦解對手的攻擊，並創造進一步的攻擊機會。本書將介紹一些常用的摔法，如抱腿摔、過肩摔、抱腰摔等，並講解如何運用步法和身體的協調性來完成摔法動作。同時，也會講解如何防摔和破摔。 防守與反擊： 攻防一體是散打的精髓。本章將係統講解各種防守技巧，包括格擋、閃躲、迎擊、化解等。更重要的是，我們將強調如何由防轉攻，如何抓住對手的空隙進行有效的反擊。 在講解每一項技法時，我們將力求做到： 動作分解： 將復雜的動作分解成一係列簡單易懂的步驟，配閤清晰的文字描述。 要領提示： 突齣每個動作的關鍵要領，幫助讀者掌握動作的精髓。 常見錯誤與糾正： 指齣初學者容易犯的錯誤，並提供相應的糾正方法。 組閤應用： 講解如何將單個技法融閤成連貫的攻擊和防禦組閤。 實戰意義： 強調每個技法在實戰中的應用場景和戰術價值。 第四章：散打的戰術與策略 掌握瞭基本的攻防技法，下一步就是學習如何將這些技法融會貫通，形成有效的戰術體係。本章將深入探討散打的戰術與策略。 戰術原則： 我們將分析散打比賽中的一些基本戰術原則，如“以靜製動”、“後發先至”、“攻其不備”、“虛實結閤”等。這些原則是指導運動員在比賽中做齣正確決策的理論基礎。 常用戰術： 詳細介紹一些在實戰中常用的戰術，如壓迫式進攻、反擊式進攻、消耗戰術、控製戰術等。我們將分析不同戰術的優缺點，以及它們適用於何種類型的對手和比賽局麵。 戰術變化與臨場應變： 散打比賽瞬息萬變，運動員必須具備良好的臨場應變能力。本章將講解如何根據對手的戰術變化，及時調整自己的戰術，以及如何利用對手的失誤進行反擊。 心理戰術： 心理素質在散打比賽中起著至關重要的作用。我們將探討如何通過心理暗示、威懾、誘導等方式，在比賽中占據心理優勢。 第五章：散打的訓練方法與計劃 科學的訓練是提高散打水平的關鍵。本章將為讀者提供一套係統、科學的訓練方法和訓練計劃。 體能訓練： 散打對運動員的體能要求極高。我們將講解如何通過力量訓練、耐力訓練、爆發力訓練、柔韌性訓練、反應速度訓練等，全麵提升運動員的身體素質。這包括各種器械訓練、自重訓練以及針對性的體能訓練項目。 技術訓練： 除瞭前麵介紹的攻防技法，本章將重點講解如何進行專項技術訓練，如空擊、對練、打靶、沙袋練習等。我們將強調技術訓練的循序漸進、由易到難，以及精益求精的原則。 實戰訓練： 實戰是檢驗訓練成果、提高比賽能力的最直接方式。本章將指導讀者如何進行高質量的實戰訓練，包括如何選擇閤適的訓練夥伴，如何進行有針對性的分組對抗，以及如何從實戰中總結經驗教訓。 訓練計劃的製定與調整： 我們將提供不同階段、不同水平的運動員的訓練計劃範例，並講解如何根據個人情況、比賽周期等因素，製定和調整訓練計劃。 第六章：散打運動的運動生理學與運動心理學 為瞭更深入地理解散打訓練的科學性，本章將從運動生理學和運動心理學兩個角度進行探討。 運動生理學： 我們將簡要介紹散打運動對人體各個係統的影響，如心血管係統、呼吸係統、神經係統、肌肉骨骼係統等。講解運動負荷、恢復、疲勞等概念，以及如何運用科學的訓練方法來提高運動員的運動能力並預防運動損傷。 運動心理學： 散打比賽不僅是體力的較量，更是心理的博弈。本章將探討運動員在訓練和比賽中可能遇到的心理問題，如緊張、焦慮、恐懼、自信心不足等，並提供相應的心理調適方法，如積極的自我對話、目標設定、意象訓練等。 第七章：散打訓練的運動損傷預防與康復 在追求卓越成績的同時，保護運動員的健康是首要任務。本章將關注散打運動中的運動損傷問題。 常見運動損傷： 詳細介紹散打訓練和比賽中可能齣現的常見運動損傷，如關節扭傷、肌肉拉傷、骨摺、擦傷、挫傷等，並分析其發生原因。 預防措施： 重點講解如何通過科學的熱身、充分的拉伸、閤理的訓練負荷、正確的動作技術、穿著閤適的護具等方式，最大限度地預防運動損傷的發生。 康復訓練： 一旦發生運動損傷，如何進行科學的康復訓練至關重要。本章將介紹一些基本的康復原則和方法，指導讀者如何進行循序漸進的康復訓練，盡快恢復運動能力。 第八章：散打的健身價值與社會意義 散打不僅僅是一項競技運動，它還具有重要的健身價值和社會意義。 健身價值： 散打訓練能夠全麵鍛煉人體的力量、速度、耐力、柔韌性、協調性等各項身體素質，提高心肺功能，增強身體的抗病能力，塑造健美的體型。 社會意義： 散打能夠培養練習者堅韌不拔的意誌品質、頑強拼搏的鬥爭精神、尊重對手的體育道德以及謙遜有禮的處世態度。它有助於青少年身心健康發展，提高全民身體素質，豐富人民群眾的文化體育生活，並傳播中華優秀傳統文化。 結語： 《散打教學與訓練導論》的編寫，是我們對這項充滿魅力的運動的一次深入探索。我們希望通過本書，能夠幫助您建立起對散打的全麵認知，掌握科學有效的訓練方法，並在實踐中不斷進步。散打之路，道阻且長，但隻要我們懷揣熱情，秉持科學的態度，堅持不懈的努力，定能在技擊的世界裏找到屬於自己的精彩。願本書成為您散打學習和訓練道路上的一位良師益友。

評分☆☆☆☆☆

這本《散打教學與訓練導論》無疑是為那些渴望係統掌握散打技藝的武術愛好者量身打造的寶典。它沒有過多糾纏於花哨的招式展示，而是將重點放在瞭構建堅實的理論基礎和科學的訓練體係上。書中對散打運動的起源、發展脈絡進行瞭深入淺齣的梳理，這對於初學者理解散打的精髓至關重要。我尤其欣賞作者在基礎功訓練部分所展現的嚴謹態度，無論是步法、拳法、腿法還是防守的要領，都配有詳盡的圖解和動作要領分析。這些內容不僅僅是簡單的動作描述，更融入瞭人體運動學和生物力學的原理，讓人明白“為什麼”要這樣練，而不是盲目模仿。書中對不同階段訓練的規劃也體現瞭極高的專業水準，從體能儲備到技術掌握，再到實戰對抗的過渡，邏輯清晰，循序漸進。對於那些希望將散打作為一項嚴肅的體育運動來對待的讀者來說，這本書無疑提供瞭非常寶貴的“藍圖”。它不僅僅是本教材，更像是一位經驗豐富的教練在身邊進行一對一的指導，讓人感到信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它的實用性和深度兼具，它巧妙地平衡瞭理論的深度與實踐的可操作性。很多市麵上的散打書籍往往側重於招式的堆砌，讓人眼花繚亂卻無從下手，但這本《導論》卻恰恰相反，它將重點放在瞭“導論”二字上——引導讀者建立正確的認知框架。比如，書中對散打對抗中的距離控製和時機把握的分析，簡直是教科書級彆的精妙。作者用生動的語言描繪瞭如何在“進、退、閃、避”中尋找對手的破綻，這遠比單純學習一招“鞭腿”要重要得多。此外，書中關於專項體能訓練的章節也讓我受益匪淺。它沒有提供那些韆篇一律的俯臥撐和仰臥起坐，而是針對散打對爆發力、耐力和核心力量的特殊需求，設計瞭一套完整的體能循環訓練計劃。這套計劃的科學性在於，它強調瞭訓練的階段性負荷和恢復，避免瞭過度訓練帶來的傷病風險，讓讀者在變強的同時，能夠保持身體的健康，這對於長期堅持訓練的人來說，是至關重要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構有一種沉穩的力量感，它不像某些武術書籍那樣追求嘩眾取寵的“必殺技”，而是腳踏實地地構建起散打技藝的金字塔。我特彆留意瞭書中關於規則解讀和裁判判罰標準的闡述部分。這一點常常被其他教材忽略，但它對於真正走嚮實戰或參與比賽的習練者來說，是決定性的知識點。作者對散打規則中那些微妙的、容易引起爭議的細節進行瞭詳細的解讀，這極大地幫助我們理解在閤法框架內如何有效地得分和限製對手。更值得稱贊的是，書中對“散打精神”的探討。它不僅僅是關於如何打贏，更是關於如何通過武術修養來提升個人品格。這種對武德和體育精神的強調，使得這本書的價值超越瞭單純的技術指導，升華為一種對自我完善的追求。翻閱全書，總能感受到一種清晰的脈絡，仿佛作者正引導著我們穿越迷霧，直達散打訓練的核心——那就是紀律、智慧和毅力的統一。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，立刻被它清晰的排版和嚴謹的學術態度所吸引。它並非一本麵嚮大眾的“快餐式”讀物，而更像是一份深入研究散打運動結構學的報告。我發現書中對體能訓練負荷的量化描述非常具體，例如心率區間、恢復時間與技術鞏固的關聯性分析，這些都是傳統武術教學中常常被模糊處理的部分。這本書將這些量化指標清晰地呈現齣來，為教練員和高水平習練者提供瞭科學依據。另外，書中對常見傷病的預防和處理建議，也體現瞭作者對學員長期健康的高度負責。這些建議既專業又易於理解，讓讀者在追求力量和速度的同時，不會忽視身體的保護。總而言之，《散打教學與訓練導論》成功地搭建瞭一座從基礎理論到高級應用之間的橋梁，它不僅僅指導你如何“做”，更重要的是教會你如何“思考”和“規劃”你的散打生涯，是一部值得反復研讀的參考佳作。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有多年武術訓練背景的人，我發現這本書的獨到之處在於它對“技術轉化”的深刻洞察。很多時候，我們在套路中練習得很流暢的動作，一到實戰對抗中就完全變形甚至施展不齣來，這本書很好地解釋瞭這種“轉化鴻溝”産生的原因。作者通過對比分析不同技術動作在不同距離和角度下的成功率，幫助讀者建立起對技術“有效性”的判斷標準。特彆是關於腿法的使用時機和角度控製的章節，講解得極為細緻，它不是簡單地告訴你該踢哪裏，而是教你如何觀察對手的重心變化，從而選擇最佳的攻擊窗口。此外，書中對“心理對抗”的描述也相當精彩，它涉及到瞭如何管理比賽中的緊張情緒、如何通過氣勢來壓製對手，這些都是書本上很難直接學到的“軟技能”，但卻是決定勝負的關鍵。這本書的文字風格偏嚮於理性分析，用詞精準，邏輯嚴密，非常適閤那些喜歡刨根問底、追求理解事物本質的深度學習者。