圖解孕期營養與保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐文 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 備孕
• 孕期健康
• 育兒
• 母嬰
• 健康生活
• 營養學

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121321405

版次：1

商品編碼：12202695

包裝：平裝

叢書名： 幸福時光·好孕係列

開本：24開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：174

字數：209000

正文語種：中文

內容簡介

孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎麼吃。本書從營養攝入、居傢生活、運動健身、安全齣行、産檢、胎教等各個方麵，為廣大孕媽媽提供科學閤理的方案與建議。

作者簡介

　　徐文，副主任醫師，任職於北京海澱婦幼保健院。從事婦産科臨床工作15年，在孕産期保健、優生優育、預防及處理妊娠期各種疾病、産程的觀察和處理、産褥期保健等方麵有豐富的臨床經驗，並能將專業性很強的醫學知識轉變為老百姓易懂、易接受的知識。長期緻力於醫學科普工作，曾針對大學師生、社區居民、公司職員、農村婦女等不同女性群體做過上百次女性保健知識的宣講。

內頁插圖

目錄

第一章 孕媽媽必需的營養物質
三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 2
礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 4
維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 6
榖物：大米、玉米、小米、芝麻等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 8
蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
要在孕期為胎兒儲備營養 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 20
第二章 孕早期的營養
營養攝入要全麵 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 22
適當增加熱量 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 24
不可缺少的優質蛋白質 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 26
攝入豐富的維生素 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 28
適當吃些零食 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 30
不要喝含有刺激性成分的飲料 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 32
多吃易消化的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 34
多吃肉類、水果和蛋類 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 36
孕早期的營養特點 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 38
第三章 孕中期的營養
要適當儲存脂肪 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 40
補充足夠的蛋白質 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 42
儲備熱量 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 44
適量攝入維生素 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 46
多吃富含礦物質的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 48
多吃主食 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 50
適當補充植物油 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 52
適量吃一些動物類食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 54
孕中期的營養特點 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 56
第四章 孕晚期的營養
攝入足夠量的鈣質 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 58
保證熱量充足 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 60
攝入足量的脂肪酸 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 62
閤理補充維生素和蛋白質 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 64
多吃魚類 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 66
適當控製飲食 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 68
孕晚期的營養特點 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 70
第五章 孕期常見不適的飲食調養
孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 72
牙齦齣血：補充維生素C ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 74
胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 76
便秘：多吃水果、蔬菜 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 78
腿腳抽筋：多補鈣 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 80
孕期眩暈：適當食用補血的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 82
水腫：多吃赤小豆 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 84
心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 86
孕期應遠離的食物種類 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 88
第六章 孕期常見疾病的飲食調養
腎炎：少吃鹽及高蛋白食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 90
妊娠高血壓：控製鹽分、食用油的攝入 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 92
妊娠糖尿病：控製飲食，少吃含糖量多的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 94
妊娠靜脈麯張：多吃清淡的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 96
失眠：避免食用易讓人興奮、難消化的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 98
貧血：多吃鐵含量高的食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．100
孕期齣疹子怎麼辦 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．102
第七章 孕期閤理用藥
孕期服用藥物要謹慎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．104
易導緻胎兒畸形的藥物有哪些 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106
孕期服用中藥和中成藥安全嗎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．108
孕期能服用補藥嗎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 110
第八章 孕期安全齣行
做好旅行計劃 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 114
如何安全乘坐交通工具 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 116
孕媽媽節假日不要遠行 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 118
孕媽媽假期齣行須知 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
孕媽媽這樣逛街纔安全 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
擁擠的地方不宜去 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．124
春季齣門時戴口罩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126
第九章 輕鬆享受孕期居傢生活
排除居室的安全隱患 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．130
傢居布置需注意哪些安全細節 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
正確選擇防輻射服裝 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．134
重視個人衛生 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
孕媽媽應小心化妝品的毒害 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
著裝以舒適安全為主 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
洗澡時應注意的事項 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
掃清孕期失眠隱患 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144
孕媽媽起居禁忌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．146
第十章 孕期適度運動有益母胎健康
哪些運動適閤孕媽媽 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．150
孕期散步時的注意事項 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
適閤孕媽媽的清靜操 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154
最簡單的孕媽媽保健操 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
孕期做運動須知 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．158
孕期學會放鬆很重要 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．160
孕期進行按摩安全嗎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．162

前言/序言

懷孕，是女人一生之中最重要的事情之一，也是一個傢庭最為關注的事情。寶寶健康，全傢人都會幸福快樂，所以，孕期，無論對孕媽媽還是整個傢庭來說，都非常重要。

想要孕育健康的寶寶，女人在孕期最應重視的就是營養！因為寶寶的生長發育、一切的生命活動，都離不開充足營養的支持。即使孕媽媽的身體再好，若不能保證每天都能獲得充足的營養，胎兒的發育就會受到很大的影響。

胎兒的生長發育需要孕媽媽攝入各種營養物質，所以孕媽媽在孕期不可以偏食或少食。但是很多孕媽媽由於各種原因，吃得少或者吃得不營養，更有甚者，還在孕期減肥，這更是傷害胎兒。孕媽媽應該對孕期的營養問題重視起來，知道應該吃什麼，不該吃什麼。

在本書中我們詳細介紹瞭孕期必需的營養物質，並按照孕早期、孕中期、孕晚期不同階段的營養需求給齣瞭飲食建議，並提供瞭孕期常見不適和疾病的飲食調養方案。為孕媽媽的孕期飲食保駕護航！

除瞭充足營養的保證，孕媽媽還需要做好孕期保健工作，在生活中要特彆注意一些安全事項。比如，運動、打掃房間、用藥和飲食等方麵，都需要孕媽媽提高警惕，以免因為自己的不當行為傷害到自己和胎兒。為瞭讓孕媽媽在孕期更加安心，少些迷茫，本書從孕期閤理用藥、安全齣行、居傢生活、適度運動等不同方麵提醒孕媽媽們，在生活中不宜做哪些事情，怎樣最大限度地避免受到傷害。

讓寶寶得到更好的發育，讓自己更從容地度過孕期，孕媽媽們，就從閱讀這本書做起吧！關於孕期的衣、食、住、行等各方麵，相信這本書可以助你一臂之力。

《寰宇風雲錄：二十世紀全球衝突與重塑》 內容提要： 本書是一部宏大敘事、深入剖析二十世紀全球曆史進程的力作。它並非專注於某一特定領域或個人傳記，而是以全球視野為經，以時間發展為緯，係統梳理瞭二十世紀人類社會經曆的劇烈變革、意識形態的激烈碰撞、科技的飛速發展，以及隨之而來的世界格局的深刻重塑。全書內容涵蓋瞭兩次世界大戰的起因、進程與深遠影響，冷戰的醞釀、對抗與終結，以及後冷戰時代全球化浪潮的復雜性與挑戰。同時，本書也深入探討瞭非殖民化運動如何重繪世界地圖，民族主義與極端思想的興衰，以及科技革命（如核能、信息技術）如何以前所未有的方式改變瞭人類的生存狀態與戰爭形態。 第一部分：舊秩序的崩塌與兩次世界大戰的陰影 (1900-1945) 本部分著重描繪瞭二十世紀初歐洲列強間錯綜復雜的同盟體係與帝國主義矛盾如何積纍，最終在薩拉熱窩事件的導火索下引爆瞭第一次世界大戰。我們不僅詳盡分析瞭塹壕戰的殘酷現實、新式武器的登場對戰爭形態的顛覆，更著墨於戰後《凡爾賽和約》的苛刻條款如何為下一次衝突埋下瞭伏筆。 隨後，敘事迅速過渡到兩次大戰之間的“不穩定和平”時期。我們細緻考察瞭二十年代的經濟繁榮與文化解放，以及三十年代大蕭條對全球政治的顛覆性影響。重點分析瞭極端主義——法西斯主義和納粹主義——如何趁勢崛起，利用民眾對經濟睏境和社會動蕩的不滿，在德、意、日等國建立起極權統治。 第二次世界大戰的篇章，力求超越簡單的戰役描述。我們探討瞭軸心國同步擴張的戰略意圖，盟軍從不列顛空戰到斯大林格勒保衛戰的戰略轉摺點，以及太平洋戰場的復雜性。特彆之處在於，本書深入分析瞭戰爭動員模式、後方生産力的較量，以及原子彈在廣島和長崎的投下，如何標誌著人類戰爭能力的質變，並為戰後世界的權力平衡投下瞭巨大的陰影。 第二部分：意識形態的對決與冷戰的鐵幕 (1945-1991) 戰後，世界進入瞭兩極對峙的新階段。本部分的核心是對冷戰的全麵解讀。我們首先梳理瞭雅爾塔體係的形成，美蘇兩大意識形態——資本主義與共産主義——如何在政治、軍事、經濟、文化等各個領域展開全方位的競爭。 章節細緻描繪瞭“鐵幕”的降臨，包括柏林危機、北約與華約的建立、以及軍備競賽的瘋狂升級，特彆是核武器的擴散如何使世界長期處於“相互保證毀滅”的邊緣狀態。我們並未忽略代理人戰爭的重要性，深入分析瞭朝鮮戰爭、越南戰爭的復雜背景、戰場演變及其對全球地緣政治的影響，以及古巴導彈危機這一人類最接近核戰的時刻的幕後決策過程。 同時，本書對非殖民化浪潮給予瞭充分的關注。我們探討瞭亞洲和非洲各國如何通過獨立運動擺脫殖民統治，以及這些新興國傢在美蘇兩大陣營的拉攏、乾預下，如何在“第三世界”的旗幟下努力尋求自主發展道路的掙紮與抉擇。 此外，冷戰時期的科技競爭也被視為核心議題。從太空競賽的“登月計劃”到計算機科學的初步發展，這些競爭不僅是國傢實力的體現，也深刻地塑造瞭現代社會的技術基礎。 第三部分：全球化、信息革命與新秩序的探索 (1991至今的過渡) 隨著蘇聯解體和冷戰的結束，世界格局發生瞭根本性的變化。本部分分析瞭“曆史的終結”這一論調的興起，以及世界嚮單極化、多極化並存的復雜狀態過渡的初期特徵。 我們詳細探討瞭全球化的加速進程，包括國際貿易壁壘的降低、跨國公司的崛起、以及信息技術的爆炸式發展如何徹底打破瞭地理的限製。然而，本書也冷靜地指齣瞭全球化背後的陰影：貧富差距的擴大、文化衝突的加劇、以及金融危機的全球傳染效應。 新的安全威脅浮齣水麵。章節重點分析瞭民族衝突、宗教極端主義的復蘇，以及“9·11”事件如何標誌著全球反恐戰爭的開啓，這使得傳統的主權國傢間戰爭模式嚮非對稱衝突轉變。 最後，本書探討瞭進入二十一世紀後，主要大國間關係的新動態，新興經濟體的崛起對既有國際秩序的挑戰，以及氣候變化、全球公共衛生等跨國界議題對人類未來構成的嚴峻考驗。 本書特色： 本書的獨特之處在於其多層次的分析框架。它不僅是事件的編年史，更是一部關於“權力轉移”和“思想衝突”的深度研究。作者運用瞭詳實的檔案資料、多國曆史學傢的研究成果，力圖在宏大敘事中捕捉關鍵人物的決策邏輯，在製度變遷中揭示底層民眾的生存體驗。全書力求平衡地展現不同意識形態的邏輯與局限性，避免簡單的道德評判，旨在為理解當代世界的復雜性提供一個紮實而全麵的曆史基礎。它是一部麵嚮所有對人類過去百年間所經曆的巨大動蕩與轉型抱有探究精神的讀者的曆史著作。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛開始接觸母嬰讀物，市麵上的選擇實在太多瞭，看得我眼花繚亂。這本《圖解孕期營養與保健》真的讓我眼前一亮。它的排版設計非常用心，圖文並茂，特彆是那些精美的插圖和清晰的圖錶，把復雜的孕期知識講解得非常直觀易懂。我記得有一次我看到關於孕期貧血的章節，裏麵用一個小小的漫畫形式解釋瞭鐵元素在體內的作用，還有哪些食物富含鐵，真是太生動瞭。我是一個視覺型學習者，這種方式比死記硬背文字要有效得多。而且，它的內容組織邏輯性很強，從孕早期的基礎知識到孕中後期的營養側重，循序漸進，讓人感覺非常踏實。我感覺自己不再是盲目地吸收信息，而是真正理解瞭為什麼需要這樣做，這對我的孕期生活質量有瞭很大的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的讓我驚嘆。我以前總擔心自己吃得不對，或者遺漏瞭什麼重要的營養素，心裏總是七上八下的。這本書就像一個隨身攜帶的“孕期營養師”。它會根據不同的孕周階段，給齣非常具體的膳食建議和食譜參考。我特彆喜歡它裏麵列齣的“一周食譜示例”，這極大地簡化瞭我的日常備餐工作。我不需要每天都在網上搜索食譜，直接按照書上的推薦來準備三餐和加餐，既保證瞭營養均衡，又充滿瞭變化，完全不會覺得單調。而且，書中還提到瞭很多孕期容易被忽略的微量元素，比如葉酸、鈣、DHA等等，並且明確指齣瞭獲取途徑和推薦攝入量，這種細緻入微的指導對於新手媽媽來說簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都做得非常到位。它不僅關注瞭基礎的“吃什麼”，還深入探討瞭“怎麼動”和“如何調養”。我特彆欣賞其中關於孕期運動和心理保健的部分。作者沒有一味強調劇烈運動，而是推薦瞭一些溫和、安全的孕期瑜伽和拉伸動作，配有清晰的分解圖，讓我在傢也能安全地鍛煉。更重要的是，書中對孕期焦慮、失眠等心理問題的關注，讓我感到自己得到瞭全麵的關懷。它提供的放鬆技巧非常有效，幫助我度過瞭好幾個情緒低落的夜晚。這本書真正體現瞭“身心健康”的全麵保健理念，而不是僅僅停留在錶麵的營養清單上。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為這會是一本枯燥的科普書，結果完全齣乎意料！這本書的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的過來人在身邊耳提麵命一樣，沒有那種高高在上的說教感。作者的筆觸非常細膩，對於孕期媽媽們可能遇到的各種情緒波動和身體不適都有深入的探討，並且提供瞭很多實用的建議。比如，書中有一部分專門講瞭孕期常見的水腫和便秘問題，它不僅告訴你“是什麼”，更重要的是教你“怎麼辦”。我試著按照書裏推薦的方法調整瞭飲食結構和運動習慣，效果立竿見影，那種身體上的輕鬆感真的太棒瞭。這本書不僅僅是知識的傳遞，更像是一種精神上的陪伴，讓我覺得孕期的一切挑戰都是可以被管理和剋服的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個突齣優點是它的信息準確性和權威性。我查閱瞭很多資料，發現市麵上很多孕期書籍的信息來源不夠透明，讓人難以信服。而這本《圖解孕期營養與保健》在內容組織上顯得非常嚴謹，引用的數據和建議都有可靠的齣處，讀起來讓人非常放心。我最喜歡的是它將一些復雜的醫學術語用大白話解釋清楚，並且在關鍵信息旁邊做瞭“小貼士”或者“特彆提醒”，避免瞭我們這些非專業人士産生誤解。例如，它對某些藥物和保健品的服用建議非常謹慎和明確，讓人知道在什麼情況下需要谘詢醫生，體現瞭高度的責任感。這本書是準備迎接新生命傢庭的必備寶典，絕對值得推薦！