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高景华 著

图书标签:

• 按摩
• 推拿
• 保健
• 养生
• 健康
• 零基础
• 入门
• 手法
• 家庭按摩
• 身体放松

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536966413

版次：1

商品编码：12202708

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：轻型纸

内容简介

　　为了方便读者更好地理解中医养生，《零基础学按摩》此书特地按照男、女、老、幼不同的生理特点，选取了常发生的疾病。对于每一种疾病，笔者论述了疾病的病因及预防和治疗的方法，并不惜笔墨，分别从饮食、足浴、按摩和针灸四个方面提出了对症治疗的方案，让人们足不出户，在家就能通过按摩、足浴、针灸等轻轻松松完成疾病的预防和治疗。

目录

第一章
从零开始，初步了解按摩基础知识
了解按摩的原理002
按摩的保健作用004
按摩可以治哪些病006
按摩不宜治哪些病006
按摩疗法的功效作用007
〖1〗第二章
经络与腧穴，认识身体的按摩穴位
〖1〗第一节认识经络与腧穴010
人体经脉的命名010
经络的作用010
理解腧穴的含义013
腧穴的分类及主治规律014
经络与腧穴的关系014
调养五脏的特效穴位015
四季养生的特效穴位019
〖1〗第二节了解人体的十四经脉021
手太阴肺经021
手厥阴心包经030
手少阴心经037
手阳明大肠经044
手少阳三焦经057
手太阳小肠经072
足太阴脾经085
足厥阴肝经098
足少阴肾经108
足阳明胃经126
足少阳胆经155
足太阳膀胱经181
任脉222
督脉238
〖1〗第三章
百变按摩，学会简单的按摩手法
〖1〗第一节了解常用按摩手法258
推法258
摩法258
揉法259
拿法260
擦法260
捏法261
抹法262
拍法262
〖1〗第二节按摩的注意事项263
按摩前的准备工作263
按摩需要注意什么264
如何选取穴位265
中医按摩取穴、配穴的方法266
〖1〗第四章
日常保健，这样按摩最有效
益智补脑270
养心安神271
消食化积272
消除疲劳273
缓解失眠275
〖1〗第五章
美容美体，越按越美丽
祛黄褐斑278
乌发美发279
丰胸美乳280
美容养颜281
提臀美臀282
减肥瘦身283
〖1〗第六章
常见病按摩，学点简单的祛病按摩
感冒286
头痛287
咳嗽289
眩晕290
哮喘291
失眠292
近视293
中暑295
落枕296
痔疮298
昏厥299
斑秃301
冠心病302
贫血304
糖尿病305
高血压307
低血压309
骨质疏松症311
神经衰弱312
三叉神经痛314
牙痛316
呃逆317
呕吐318
消化不良320
慢性肾炎321
便秘323
腹泻324
胃下垂326
颈椎病327
神经性皮炎329
胆囊炎330
动脉硬化332
腰痛333
腰扭伤335
肩周炎336
早泄337
遗精338
阳痿340
前列腺炎341
尿路结石342
子宫脱垂343
盆腔炎345
月经不调346
痛经348
闭经349
乳腺增生351
更年期综合征352
小儿感冒354
小儿咳嗽355
小儿惊风357
小儿口疮358
小儿厌食360
小儿佝偻病361

精彩书摘

　　1〗按摩的保健作用
　　按摩具有非常悠久的历史，在我国汉代的医书《五十二病方》就已经记载了按摩治病的方法。后来，经过历代名医的创造和总结，按摩发展至今已经成为一个独特的治疗体系，在具体的理论和实践中都有非常广泛的应用。
　　通常来说，按摩是以中医的理论作为基础，并根据中医经络学说来进行的人体施治手法。当然，也可以借助于一定的按摩工具，在人体的某个特定部位进行疾病治疗。中医认为，按摩能够治病，是由于按摩可以有效起到调整阴阳、疏通经络、补虚泻实、调和营卫、理筋整复、活血化瘀的作用。下面我们来详细讲解下这几种功效。
　　1调整阴阳
　　对人体来说，阴阳平衡指的也就是健康，而阴阳失衡则是产生疾病的最主要的原因。不管是内伤或外感，它们的病理变化都是阴阳变化，也就是阴阳的偏盛或偏衰。按摩主要是根据不同的证候，并且选取了不同的按摩部位以及按摩手法，通过经络气血的调理来让身体的阴阳重新达到平衡。比如说腹胀积食，在腹部和背部的相关经穴上进行按摩，那么就能够调整胃肠功能，让其恢复正常。而胃肠蠕动也能够通过按摩来调整，让其有效恢复正常。按摩调整身体阴阳的时候也影响人体的状态，阴虚则补阴，阳虚则补阳，这样就可以让身体恢复平衡。
　　2疏通经络
　　经络主要是气血运行的通道，如果经络不通，那么人必然会生病。最初人体会出现不同的轻微症状，比如说身体某个部位的疼痛感、麻木感。经络不通还会影响到肌肉紧张、痉挛，长期如此，肌肉容易发生实质性的改变，比如纤维化、瘢痕化。按摩可以有效疏通经络，调节肌肉神经，对于肌肉组织的紧张和痉挛有非常好的梳理效果，能够起到治病的效果。
　　3补虚泻实
　　虚证的通常表现为人体内脏功能的低下，而实证则表现为内脏功能的亢进。按摩能有效通过一定的手法来作用于体表，从而让人体气血、津液、脏腑都有一定的变化，虚证补虚，实证泻实就是这个道理。一般来说，较小的力度刺激能够活跃人体的生理功能，而较强的刺激则能够抑制生理功能的亢奋。
　　同样是胃病，虚证胃病在治疗的时候，可以在胸部以及腹部的脾腧、胃腧、气海、中脘穴上进行小力度的较长时间的按摩；而胃肠功能亢进的患者，比如胃肠痉挛，那么就要在相应的穴位上进行较强力的短时间的点按。通过不同的按摩手法可以实现补虚泻实的作用。
　　4调和营卫
　　经络是气血运行的主要通道，在人体全身。中医认为，体表同内脏是通过经络进行相连的，脏腑功能的失调或者病理变化都会通过经络反映于体表，并且有一定的脏器病理变化，比如说小腿上的胆囊穴压痛通常会体现人体胆囊有炎症或有结石存在，那么，这个时候按压胆囊穴就可以起到治疗胆囊疾病的效果。按摩体表的经络和穴位对于人体内脏的功能有调节作用，并且可以消除疾病。
　　5理筋整复
　　按摩对于骨伤、筋伤的整复有非常好的治疗效果，局部软组织、韧带、肌肉、肌腱拉伤都能够通过按摩手法进行整复。关节脱臼、骨质增生等也可以通过一定的按摩来进行整复，从而起到矫正解剖位置异常，疏通筋络，通顺关节，治疗疾病的作用。
　　6活血化瘀
　　假如身体中有瘀血停滞，那么就会引起脏腑或肌体的病理改变，而按摩可以有效促进局部的血液循环，从而改善血液流速，降低血液的流动阻力，从而有效改善心脏功能；增强了心脏功能，促进微循环的建立，就可以起到活血化瘀、祛除疾病的作用。
　　总之，按摩是我国中医的瑰宝，也是我国古代医家经过多年的探索总结出来的成果。按摩广泛运用于临床治疗，对于常见疾病有非常好的治疗效果。
　　〖1〗按摩可以治哪些病
　　穴位按摩可以治很多疾病，主要有：
　　（1）内科病症：感冒、咳喘、高血压、冠心病、胃痛、胃下垂、胃及十二指肠溃疡、呃逆、便秘、腹泻、头痛、失眠、偏瘫等。
　　（2）外科病症：颈椎病、落枕、肩周炎、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症、小腿抽筋、踝关节扭伤、关节脱位、扭伤等。
　　（3）妇科病症：痛经、闭经、月经不调、经前期紧张症、子宫脱垂、带下、更年期综合征、产前与产后腹痛、缺乳等。
　　（4）儿科病症：感冒、发热、惊风、口疮、呕吐、腹泻、便秘、遗尿、夜啼、疳积、肌性斜颈、脑性瘫痪、近视、关节脱位等。
　　〖1〗按摩不宜治哪些病
　　……

前言/序言

　　当今社会，工作和生活的节奏非常快，健康对人们来说就显得尤为重要。现在的人什么都容易获得，就是健康不容易获得。一旦有了病，生活就失去了意义。但人吃五谷杂粮怎能不生病?生了病，就要及时治疗。西医治疗需要吃大量的药，俗语说“是药三分毒”，大部分药都有毒副作用，因此，最好的治疗方法是用中医的经穴按摩疗法，通过经穴按摩消除病痛，既经济又实用!
　　穴位按摩是一种非药物疗法，无创伤，无任何不良反应，有病防病，无病强身，完全符合当今医学界推崇的“无创伤医学”和“自然疗法”的要求，而且疗效奇特，日益被医学界和社会大众所看好。
　　《零基础学按摩》针对现代人最迫切的健康需求，介绍了常见疾病以及其他慢性疾病的按摩，同时还介绍了日常防病保健按摩的知识。借助于通俗易懂的文字和多幅演示图，将各种病症的按摩步骤清晰地呈现出来，使初学者亲身感受到专家的指导，能一看就懂，一学就会，轻松地将神奇有效的按摩术应用到生活当中。
　　《零基础学按摩》主要是推广中华民族的中医文化。我们特意将每一个按摩穴位都详细进行了解读，说明按摩方法，经临床验证，效果显著。全书语言简练，通俗易懂，实用性强，十分适合家庭疾病的防治及个人养生保健治疗，也可作为临床医生的参考用书。

《零基础学按摩》图书简介 您是否曾被繁忙的生活压得喘不过气，渴望一种能够舒缓身心、缓解疲劳的自然疗法？您是否对人体经络穴位充满好奇，希望掌握一项能够帮助家人朋友放松、改善身体不适的实用技能？那么，请翻开这本《零基础学按摩》，它将是您探索按摩奥秘、开启健康之旅的最佳起点。 本书并非一本枯燥乏味的医学教科书，也不是一本充斥着专业术语、令人生畏的学术专著。相反，它是一本充满人文关怀、通俗易懂、极具操作性的实用指南。我们深知，许多人对按摩抱有极大的兴趣，却因为缺乏专业知识、担心操作不当而望而却步。本书正是为这些“零基础”的爱好者量身打造，旨在用最简洁明了的语言，最直观生动的图解，带领您一步步走进按摩的世界，领略其独特的魅力与价值。 为何要学按摩？ 在快节奏的现代生活中，身体的亚健康状况日益普遍。长时间的电脑工作导致颈肩僵硬，久坐不动引起腰背酸痛，精神压力过大造成失眠多梦……这些都是我们熟悉的困扰。按摩，作为一种古老而有效的传统疗法，能够通过人与人之间温暖的触碰，直接作用于人体皮肤、肌肉、筋膜乃至经络系统，达到疏通经络、舒缓肌肉、促进血液循环、缓解疼痛、改善睡眠、调节情绪等多重功效。 学习按摩，不仅是掌握一项技能，更是学会关爱自己和身边的人。想象一下，在结束一天疲惫的工作后，您能为您的伴侣进行一次舒适的肩颈按摩，缓解他/她的工作压力；在父母感到身体不适时，您能为他们提供一次舒缓的推拿，让他们感受到您的温暖与孝心；甚至在朋友聚会时，您也能为彼此进行简单的放松，增进情谊。这种亲密的互动和实实在在的关怀，是任何冰冷的科技产品都无法替代的。 《零基础学按摩》为您带来什么？ 本书从最基础的知识讲起，循序渐进，确保每一位读者都能轻松掌握。 第一部分：按摩的理论基础与准备工作 在正式动手之前，我们会先带您了解一些按摩的基本概念。我们将用最通俗的语言解释什么是经络、什么是穴位，以及它们与按摩之间的微妙联系。您将了解到，按摩并非简单的“捏捏揉揉”，而是基于对人体结构和生理功能的深刻理解。 认识人体： 我们将简要介绍人体的基本结构，重点关注与按摩密切相关的肌肉、骨骼和主要神经走向，让您对按摩的“作用对象”有一个清晰的认识。 经络与穴位： 告别晦涩难懂的专业术语，我们将用形象的比喻和生动的图示，为您揭示人体神奇的经络系统。您将了解主要的经络循行路线，以及在这些路线上分布的、对缓解特定症状至关重要的穴位。我们会精选最常用、最有效的穴位进行介绍，并解释它们各自的功效，例如如何通过按压合谷穴缓解头痛，如何通过按摩足三里穴调理脾胃等。 按摩前的准备： 掌握正确的按摩前准备至关重要。我们会指导您如何选择合适的按摩空间，营造一个宁静舒适的环境；如何选择天然、温和的按摩油或乳液，以减少皮肤摩擦，增强按摩效果；以及如何清洁双手、调整自身姿势，确保安全和舒适。 第二部分：全身主要部位的按摩技巧 这是本书的核心内容，我们将为您详细讲解全身各个主要部位的按摩方法。每一个部位的按摩技巧都将配以清晰的步骤分解和真人示范图，让您一目了然，易于模仿。 头部与面部按摩： 告别令人烦恼的头痛、眼部疲劳和面部松弛。您将学会如何通过轻柔的指法，刺激头皮的穴位，舒缓紧张的神经，改善头部供血，从而缓解头痛和眼部疲劳。面部按摩则能促进血液循环，提升肌肤弹性，展现年轻光彩。 颈部与肩部按摩： 这是现代人最容易出现问题的区域。长时间低头看手机、伏案工作，导致颈椎僵硬、肩部酸痛。本书将教您如何针对颈部两侧的肌肉群进行放松，如何找到并按压肩井、风池等关键穴位，有效缓解肩颈疲劳，改善脖子僵硬，甚至帮助减轻头晕症状。 上肢按摩（手臂、手部）： 电脑族和体力劳动者常常感到手臂酸胀。我们将指导您如何从肩部开始，沿着手臂的肌肉走向进行推拿，舒缓肱二头肌、肱三头肌的紧张，并讲解如何通过按摩手部的重要穴位，如合谷、劳宫等，来缓解手部麻木、疲劳，甚至对缓解胃部不适也有一定的辅助作用。 背部按摩： 背部是人体重要的“晴雨表”，很多身体问题都会在背部有所体现。本书将教授您如何在保证安全的前提下，为他人进行背部按摩。您将学习如何沿着膀胱经的走向进行推揉，如何找到并按压重要的背部俞穴，如肺俞、肝俞、肾俞等，从而达到疏通经络、缓解腰背酸痛、调理脏腑的功效。 腹部按摩： 腹部按摩对于改善消化系统功能、缓解便秘、调理女性月经问题有显著效果。我们将指导您如何以顺时针或逆时针方向，轻柔地按摩腹部，配合按压中脘、天枢等穴位，促进肠道蠕动，改善腹部胀气。 下肢按摩（腿部、足部）： 长期站立或行走，容易导致腿部疲劳、水肿。您将学会如何从臀部开始，沿着大腿、小腿的肌肉线条向下推拿，重点关注委中、承山、足三里等穴位，舒缓腿部肌肉，促进血液循环，缓解腿部酸胀感。足部按摩则能刺激足底反射区，达到全身调理的效果。 第三部分：安全注意事项与进阶指导 在掌握了基本的按摩技巧后，安全与进阶是不可忽视的环节。 按摩中的注意事项： 我们将强调按摩的安全原则，例如如何避免按压到骨骼突出处、关节以及血管丰富的区域。我们会提醒您在按摩过程中，时刻关注接受按摩者的感受，根据其反馈调整力度和手法。对于有特殊疾病（如高血压、心脏病、皮肤病等）的人群，我们会特别指出哪些情况不适合进行按摩，以及需要咨询专业医生。 如何提升按摩体验： 除了基本的按摩手法，本书还将分享一些提升按摩体验的小贴士，例如如何运用不同的力度和节奏，如何结合呼吸调整，如何通过穴位组合达到更佳的疗效。 自我按摩的乐趣： 有些部位，您也可以进行自我按摩。我们将指导您如何利用简便的工具或徒手进行自我放松，例如用网球缓解肩部紧张，用刮痧板进行面部刮痧等。 什么时候寻求专业帮助： 本书提供的按摩技巧旨在缓解日常的疲劳和不适，并不能替代专业的医疗诊断和治疗。我们将明确告知您，当出现持续性的剧烈疼痛、不明原因的身体不适，或症状加重时，务必及时就医。 《零基础学按摩》的特色： 图文并茂，清晰易懂： 全书配以大量高清、写实的真人示范图片，每一个动作、每一个穴位都标注清晰，直观易学。 语言平实，贴近生活： 避免使用艰深的专业术语，而是用最生活化的语言，解释按摩的原理和操作方法，让您一看就懂，一学就会。 实用性强，操作性高： 本书侧重于实际操作，精选最常用、最有效的按摩技巧，旨在让您在短时间内掌握一项实用的技能，立刻应用到生活中。 系统全面，循序渐进： 从理论基础到实践操作，从全身主要部位到安全注意事项，本书内容系统全面，步步为营，让您真正从零开始，稳步提升。 强调关怀，传递温暖： 按摩不仅是一种技术，更是一种沟通和关怀的方式。本书鼓励您用温暖的双手，传递爱与健康。 无论您是想为自己和家人提供更贴心的健康照顾，还是对人体奥秘充满好奇，亦或是希望在忙碌的生活中找到一种放松身心的途径，《零基础学按摩》都将是您不容错过的选择。 现在，就让我们一起，用指尖的温度，开启这段充满爱与健康的按摩之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受偏头痛困扰的上班族，买过不少声称能缓解头痛的书籍，但大多效果平平，要么就是需要配合其他工具。这本书中关于头部按摩的部分简直是我的救星。它没有提供那种需要高难度技巧的复杂手法，而是专注于那些我们自己就能完成的、针对性极强的“急救穴位”。书中对“风池穴”和“太阳穴”的描述尤其到位，它详细解释了在不同疼痛程度下，按压的深度和旋转的角度应该如何微调。我这两周按照书里的方法在疼痛初期就进行干预，明显感觉到头痛发作的频率和剧烈程度都有所下降。这本书真正做到了“授人以渔”，让我学会了如何利用自己的双手管理自己的健康，而不是一味地依赖外界干预。这种自我赋能的感觉，价值无法估量。

评分☆☆☆☆☆

这本《零基础学按摩》简直是为我这种对手部和身体经络一窍不通的“小白”量身定做的！我一直想学点实用的按摩技巧来舒缓自己和家人的日常疲劳，但市面上的书籍要么术语太专业，看得我云里雾里，要么就是插图模糊不清，根本不知道手法对不对。这本书的排版设计非常人性化，图文并茂的讲解让人一目了然。特别是它对“零基础”这个定位把握得极准，从最基础的穴位认知开始，每一个步骤都拆解得极其细致。比如说，讲解如何找到“合谷穴”，它不仅画出了准确的定位图，还用非常口语化的语言描述了按压时的酸麻感，让人在实践中能立刻对照，极大地增强了学习的信心。我试着按照书里的方法给肩膀酸痛的同事做了个简单的放松，他反馈说比他自己随便揉揉舒服多了，这让我对接下来的学习充满了期待。这本书的价值就在于，它把复杂的按摩知识转化成了任何人都能上手的操作指南，真正做到了“易学易懂”。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计的角度来看，《零基础学按摩》也体现了出版方的用心。纸张质量不错，即便我经常在练习时带着它，翻阅了很多次，书本也没有出现明显的磨损或脱页现象。更重要的是，它的语言风格非常亲切、不端架子。很多专业术语后面都紧跟着大白话解释，完全消除了学习的心理障碍。比如，讲解“提拿”手法时，它会比喻成“像提拉一块柔软的面团”，这种生动的比喻让抽象的动作立刻变得具象化了。这本书的定价在这个质量和内容深度上来说，性价比非常高。它不是那种追求花哨理论的学术著作，而是真正关注实用效果和学习体验的实用指南，绝对值得推荐给所有对自我保健感兴趣的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜在于其内容的系统性和逻辑性。很多按摩入门书往往是零散地介绍几个穴位或手法，学完之后不成体系，很难形成一套连贯的治疗思路。而《零基础学按摩》则构建了一个非常完整的学习路径。它首先带你认识身体的“地图”（经络走向），然后教授基础的手法（推、拿、按、揉等），最后再将这些手法应用到具体的症状（如失眠、消化不良、头痛）上。这种层层递进的学习结构，让知识点的巩固非常牢固。我感觉自己不是在背诵步骤，而是在理解一个操作背后的原理。即便是书中的插图，也很有考究，角度非常刁钻，正好能覆盖到我们自己操作时难以观察到的细节，比如手掌的哪个部位施力更有效，真是细节控的福音。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种入门级的书籍不抱太大希望，总觉得能讲出什么深度来？但《零基础学按摩》这本书的侧重点非常实际，它没有过多地纠缠于晦涩的理论，而是直击痛点——解决生活中的常见不适。比如，针对长时间对着电脑导致的颈椎僵硬，书中提供了一套专门的“十分钟快速缓解操”，步骤清晰，连力度要求都做了细致的说明。我按照那套手法试着给自己做了几次，感觉效果立竿见影，尤其是那种深层的放松感，是我以前随便按按完全达不到的。更让我赞叹的是，它在介绍一些基本手法时，还特别提醒了禁忌人群和注意事项，这种严谨性让我觉得作者是非常负责任的。它更像是一位经验丰富的老中医手把手地在教你，而不是一本冷冰冰的教材，这种温度感在技术类书籍中非常难得。