價值10萬的坐月子食譜 産後胎教保健新手媽媽必讀如何科學輕鬆坐月子 孕婦飲食忌宜大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 産後保健
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店鋪： 新又雅圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538495416

商品編碼：12669048535

包裝：平裝

 

基本信息

書名:價值10的坐月子食譜

定價：39.90元

作者:潘昕

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2015年10月1日

ISBN：9787538495416

頁碼：256

版次：第1版

裝幀：平裝

開本：16

目錄

序篇
月子期，女人一生的第二個黃金期
瞧瞧各地坐月子都吃什麼
科學坐月子飲食紅綠燈
月子裏必備的28種補益食物
月子調補離不瞭的滋補藥膳湯
新媽媽少不瞭的藥食兩用的中藥材
整個哺乳期都不能碰的迴奶食物
坐月子不落病的生活細節

一 月子*一周促進代謝排毒
新媽媽的身體狀況
分娩當天
順産媽媽的飲食安排
胎寶寶開始發動，飲食要清淡
進産房前不要吃韭菜、芹菜等粗縴維食物
進産房後要在宮縮間歇靈活進餐
在産房裏吃點巧剋力、純果汁等
三個産程的飲食安排
剖宮産媽媽的飲食安排
手術前6小時開始禁食
手術結束後要先排氣再進食
産後*一天
飲食重點
吃點藕粉、粥等流食
多喝軟爛的小米粥
一天吃5～6餐
……
二 月子第二周調理脾胃，促進子宮收縮
三 月子第三周補血養氣，提高乳汁質量
四 月子第四周增強體質，補充體力
五 月子第五周舒活筋骨，補養腎氣
六 月子第六周滋補養生，恢復*美狀態
七 月子第七周美顔潤膚，做時尚靚媽
八 月子第八周瘦身美體，成就産後佳人

內容提要

《價值10萬的坐月子食譜》以8周為期，根據每一周産婦的身體狀況給予*恰當的營養方案，還推薦瞭具體的月子菜譜，這些菜譜都是符閤新媽媽的口味和消化係統的恢復情況。
特彆的是，《價值10萬的坐月子食譜》還把關鍵的産後一周劃分成每一天給齣瞭具體的飲食指導。
同時，《價值10萬的坐月子食譜》還以專題形式呈現瞭關於素食媽媽、三高媽媽坐月子的飲食情況等，照顧瞭不同新媽媽的不同需求。

作者介紹

 潘聽，中國婦幼保健協會産後母嬰康復機構管理委員會副理事長，中國婦幼保健協會産後母嬰康復專傢委員會*傢，母乳喂養指導*傢，産後心理谘詢*傢，新媽媽（北京）母嬰護理院院長，中國優生科學協會全國巡講特邀*傢，中央電視颱、北京電視颱特邀*傢嘉賓，北京人民廣播電颱特約*傢，遼寜電視颱特約母嬰*傢。“中國衛生保健行業十大傑齣女性”“中國經濟女性突齣成就人物”“中國商界十大傑齣女性”。 畢業於哈爾濱醫科大學臨床醫學專業，國內産後母嬰月子護理行業創始人之一，為我國産後母嬰月子護理行業填補瞭多項空白。曾多次接受國內外多傢媒體的采訪，在産後母嬰月子護理方麵積纍瞭豐富的經驗，並多次到國外進行産後母嬰護理保健方麵的考察學習。曾在《母子健康》《父母必讀》《北京寶寶》等多傢雜誌發錶文章。

 

孕育生命的奇跡：現代母嬰健康與早期發展指南 一、 孕期營養的精細調控：孕媽的“每日食經” 本書旨在為計劃懷孕、正在孕育生命以及産後恢復期的女性提供一套全麵、科學且極具操作性的營養與健康管理方案。我們深知，從備孕到分娩，母體的每一個細微變化都直接關乎胎兒的健康發育。因此，本書將孕期劃分為關鍵的三個階段，並針對每個階段的特定需求，提供詳盡的膳食結構建議與食譜範例。 1. 備孕期：構建生命基石的營養準備 備孕期是優化母體環境的關鍵時期。本書會深入探討葉酸、維生素D、鐵元素以及優質蛋白質對卵子質量和子宮內膜的積極影響。我們不提供簡單的營養素堆砌，而是側重於如何通過天然食物組閤，平衡激素水平，調理身體至最佳受孕狀態。章節中將詳細解析如何識彆並規避日常飲食中可能存在的“隱形殺手”，例如高果糖漿、反式脂肪酸對生殖係統的潛在負麵影響。內容包括“中醫體質辨識與膳食調理”的基礎指南，幫助女性根據自身體質（如氣血兩虛、肝鬱脾虛等）定製早期的飲食側重。 2. 孕中期與孕晚期：精準營養，助力寶寶大腦發育 進入孕中期和孕晚期，胎兒進入快速成長期，對營養的需求達到瞭頂峰。本書的重點將轉嚮DHA、膽堿、鈣質和優質鐵的吸收效率最大化。我們摒棄瞭傳統上“多吃多補”的粗放觀念，轉而強調“精準補充，高效吸收”。 DHA的“黃金來源”： 不僅列舉深海魚類，更深入探討藻油DHA的吸收率差異，並提供素食孕婦如何通過特定油脂組閤來促進自身DHA轉化。 控糖與血糖管理： 專門設立章節，教授如何通過低GI（升糖指數）的碳水化閤物選擇，如藜麥、糙米、全麥的閤理搭配，有效預防妊娠期糖尿病，確保胎盤的穩定供能。 水腫與便秘的自然療法： 針對孕期常見睏擾，我們提供瞭一係列基於鉀、鎂離子平衡和膳食縴維的食譜處方，幫助孕婦通過天然食物而非藥物來緩解不適。 二、 科學的胎教與早期認知刺激：激發無限潛能 本書堅定地認為，胎教並非迷信，而是基於神經科學和聽覺發育原理的早期環境塑造。我們將“胎教”的概念提升至“宮內感知訓練”的科學層麵。 1. 聽覺的深度開發：聲音的韻律與結構 我們詳細分析瞭胎兒對不同頻率聲音的反應閾值。本書提供的胎教音樂並非隨機的古典樂，而是經過嚴格篩選，其節拍、音高變化符閤特定孕周胎兒皮層聽覺中樞的刺激需求。我們會指導父母如何進行“有效聆聽”的互動，例如在特定時間段播放具有語言韻律感的聲音，而不是長時間、高分貝的持續刺激。 2. 視覺與觸覺的啓濛：光影與宮內互動 探討瞭孕晚期胎兒對外界光綫的反應。我們提供瞭如何利用安全、柔和的外部光綫進行“光影遊戲”的方法，以幫助建立胎兒的晝夜節律。此外，針對觸覺訓練，本書引入瞭“腹部輕撫的特定模式”，旨在增強母嬰之間的情感聯結，並模擬齣生後的安撫反射。 三、 産後體質重建：非傳統的“坐月子”思路 本書跳齣瞭傳統“大魚大肉，捂汗不通風”的局限，引入瞭現代康復醫學與傳統中醫調養相結閤的産後恢復體係。我們的目標是幫助新媽媽在短時間內恢復體力、平衡內分泌，並為後續的母乳喂養打下堅實基礎。 1. 氣血恢復與惡露排齣：精準的階段性食補 我們將産後恢復分為“修復期（第一周）、調理期（第二至四周）、鞏固期（第五周後）”，每個階段都有明確的營養重點： 修復期： 重點在於止血、修復組織，強調溫和的健脾開胃食物，如小米粥、紅糖水（適量）、杜仲水等，避免過度油膩導緻乳腺堵塞。 調理期： 側重於氣血生化，引入高生物利用度的鐵劑來源和滋陰食物，如黑芝麻、動物肝髒（適量、烹飪方式多樣化）。 2. 哺乳期營養：優化乳汁質量而非單純追求“下奶量” 針對哺乳期的母親，本書將重點放在“營養密度”上。我們詳細對比瞭不同食物對乳汁中脂肪酸構成和微量元素含量的影響。內容包括如何通過調整母親的飲食結構，提高乳汁中的維生素A和亞油酸含量，以支持嬰兒的神經係統發育。同時，對於職場媽媽，我們提供瞭高效、快速製作富含營養的哺乳期餐點的技巧。 3. 心理韌性與情緒調適：新媽媽的“隱形支持係統” 我們承認産後情緒波動是生理過程的一部分。本書特闢章節，探討瞭産後抑鬱的早期識彆信號，並提供瞭基於正念練習、營養素平衡（如B族維生素、鎂）來穩定情緒的實用建議。這部分內容強調瞭伴侶參與和傢庭支持的重要性，倡導將産後恢復視為一個傢庭共同成長的過程。 本書的核心理念是：孕育和養育是科學與愛的結閤。通過係統、詳實且符閤現代生活節奏的指導，幫助每一位父母，從食物入口的那一刻起，就為新生命建立起最健康、最堅實的起點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書是衝著“價值10萬”這個噱頭去的，心理預期是它能提供一套極其精細化、個性化的産後恢復方案，足以媲美私人月子中心的定製服務。書中關於胎教的部分，雖然提到瞭音樂、撫觸的重要性，但具體操作指南略顯籠統，缺乏實操層麵的深度。我更希望看到的是，根據寶寶不同月份的聽覺發育特點，推薦的音樂清單和播放時長，以及如何設計一套連貫的、有主題的親子互動遊戲。例如，如何通過特定的語言刺激來促進語言潛能的開發，而不是泛泛地談“多跟寶寶說話”。另外，關於“新手媽媽必讀”的部分，信息量是足夠的，但排版和邏輯結構上稍顯擁擠，很多關鍵信息點（比如産後惡露的觀察指標、母乳喂哺的常見誤區）如果能用圖錶或流程圖的形式更直觀地展示，閱讀體驗會好很多。總體感覺這本書更像是一本知識百科全書，信息密度很高，但缺乏將這些信息轉化為“一學就會、一做就對”的行動指南的精妙編排。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量非常好，摸起來很有質感，送給朋友作為孕期禮物也顯得體麵大方，這一點必須肯定。然而，內容本身在“如何科學輕鬆坐月子”這一核心賣點上，我感覺有所欠缺。所謂的“輕鬆”，在我看來，往往意味著如何高效地利用外部資源和時間管理來減輕媽媽的負擔。這本書更多地側重於“媽媽自己要做什麼”，比如如何親自準備特定的湯水、如何精確地執行某項康復操。但我更想瞭解的是，如何與傢人有效溝通，如何科學地雇傭月嫂或保姆，如何製定傢庭成員分工錶，來真正實現“輕鬆”。這些涉及人際協作和外部支持係統的實操性建議，在這本書中幾乎找不到。如果能加入一些關於“産後求助渠道地圖”或者“有效授權與溝通技巧”的章節，相信對於初次升級做父母的傢庭會是極大的福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的體量相當可觀，內容覆蓋麵廣，從孕期到産後恢復，似乎想涵蓋所有方麵，這本身是優點，但也導緻瞭部分內容的深度不足。我尤其關注産後體形恢復和骨盆修復這塊，因為這是很多媽媽非常關心的“麵子工程”和長期健康問題。書中提到瞭核心訓練的重要性，但對於如何在傢中，利用極其簡單的工具（比如瑜伽帶、彈力球，甚至隻靠自身重量）進行漸進式、有安全保障的訓練，缺乏詳細的步驟圖解和常見錯誤示範。我購買的許多同類書籍，都會附帶清晰的拉伸和恢復動作分解圖，這本書在這方麵的視覺輔助略顯單薄。對於一個新手媽媽來說，閱讀文字描述去想象復雜的身體動作，難度非常大，常常需要反復查閱外部視頻來佐證，這與“科學坐月子”的便捷性初衷背道而馳瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對書中關於“孕婦飲食忌宜大全”的期望值非常高，因為這部分內容直接關係到孕期的安全和胎兒的健康發育。書中確實羅列瞭大量的“不能吃”和“應該多吃”的食物清單，但對於“為什麼不能吃”的科學解釋不夠深入，這讓我難以在特定情境下做齣靈活判斷。舉個例子，當我們在外就餐時，如果一道菜的配料中含有微量的不適宜食材，這本書提供的應對策略更多是“完全避免”，而不是指導我們如何通過調整後續的飲食結構來進行平衡和中和。我更希望看到的是基於宏量營養素和微量營養素攝入平衡的角度來分析這些禁忌，而不是簡單的“是”或“否”。此外，書中對於産後情緒管理的關注度略顯不足，産後抑鬱是一個非常重要的話題，但這本書似乎將其放在瞭一個次要位置，篇幅很短，建議可以大幅增加對媽媽心理健康的重視和疏導方法的介紹，畢竟一個心理健康快樂的媽媽，對寶寶的成長影響遠超一碗所謂的“神仙湯”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配柔和，一看就知道是麵嚮準媽媽和新晉媽媽的實用指南。我本來期待能從中找到一些非常新穎、市麵上少見的坐月子食譜，特彆是那些能夠快速恢復元氣、同時又兼顧美味和營養搭配的“獨傢秘方”。然而，我翻閱瞭許多章節後，發現大部分內容更像是對傳統坐月子知識的係統性梳理和整閤，而非那種能讓人眼前一亮的突破性創新。比如，關於催乳湯品的介紹，雖然詳盡地列齣瞭各種食材的功效和煲製時間，但基本上都是我在其他育兒論壇或長輩口中聽聞過的“經典款”。我特彆想看到一些針對現代都市女性生活節奏快、可能沒有太多時間精細烹飪的解決方案，比如“30分鍾快速營養月子餐”或者“利用智能廚具的坐月子食譜進階篇”。這本書的優點在於全麵性，但對於追求效率和個性化體驗的讀者來說，可能會覺得有些“中規中矩”，缺乏那種讓人忍不住拍照分享到朋友圈的“爆點”內容。如果能在食譜的創新性上下更多功夫，加入一些結閤當代營養學前沿研究的“輕斷食”或“産後修復周期飲食法”，那價值感會立刻提升一個檔次。