坐月子必知的産後康復經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田宏偉著 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 盆底肌修復
• 惡露
• 乳腺護理
• 産後抑鬱
• 營養食譜

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512714366

商品編碼：13371502097

齣版時間：2017-06-01

作  者:田宏偉 著 著作 定  價:39.8 齣 版 社:中國婦女齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:230 裝  幀:平裝 ISBN:9787512714366 ●暫無

內容簡介

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坐月子必知的産後康復經：一本全麵嗬護新媽媽身心健康的實用指南 導語： 每一個新生命的降臨，都伴隨著母親身體和心靈的巨大轉變。産後階段，即我們常說的“坐月子”，是女性身體迴歸平衡、恢復元氣、建立親密親子關係的關鍵時期。然而，許多新媽媽在麵對産後身體的種種不適、情緒的波動以及新手育兒的挑戰時，常常感到迷茫和無助。本書《坐月子必知的産後康復經》，正是為瞭填補這一知識空白，為所有經曆分娩的女性提供一份詳盡、科學、且充滿人文關懷的産後康復指南。它不隻是教你如何“休息”，更引導你如何“科學恢復”，如何在這個特殊時期愛護自己，為未來的健康打下堅實的基礎。 --- 第一部分：産後生理變化的科學認知與應對 本書首先從醫學和生理學角度，深入剖析瞭女性在分娩後身體發生的復雜變化，幫助新媽媽消除對未知的不安，並采取正確的應對措施。 一、子宮的復舊與惡露管理： 詳細闡述瞭子宮在産後如何從巨大的孕期狀態，逐步收縮迴正常大小的全過程（即子宮復舊），以及這一過程中齣現的惡露（殘餘的血液、組織液和分泌物）的顔色、量和持續時間的變化規律。我們提供瞭區分正常惡露與異常齣血或感染的明確標準，指導媽媽何時需要立即就醫。同時，書中收錄瞭促進子宮收縮的自然方法，如正確的哺乳姿勢和溫和的腹部按摩技巧。 二、盆底肌的修復與功能重建： 分娩過程對盆底肌肉群造成瞭顯著的拉伸和損傷。本書闢齣專門章節，圖文並茂地講解瞭盆底肌的解剖結構及其在孕期和分娩中扮演的角色。重點在於産後早期（即坐月子期間）如何安全、有效地開始盆底肌的自我評估和基礎訓練。我們提供瞭針對不同損傷程度的凱格爾運動入門指南，並強調瞭避免過早進行高強度鍛煉的重要性，以預防和改善産後尿失禁和子宮脫垂的風險。 三、乳房護理與母乳喂養的黃金期： 母乳喂養是産後康復的重要一環，但乳房問題（如乳房脹痛、乳腺管堵塞、乳頭混淆或溢奶）是新媽媽麵臨的主要睏擾。本書詳細介紹瞭初乳的重要性，科學的按需哺乳原則，以及如何通過正確的銜乳技巧避免乳頭損傷。針對“石頭奶”現象，我們提供瞭快速有效的物理疏通方法，包括溫敷、按摩的力度和時機，並指導媽媽識彆和處理常見的早期哺乳障礙，確保母乳喂養的順利啓動和持續。 四、産後形體恢復與體重管理基礎： 産後形體恢復並非立竿見影，需要耐心和科學的方法。本書不鼓吹極端的節食或運動，而是側重於産後核心穩定性的重建。內容涵蓋瞭産後腹直肌分離的自我檢測與初步矯正練習，以及如何在保證營養的前提下，逐步恢復健康的體重水平。我們強調，身體的恢復是一個循序漸進的過程，過早追求“瘦迴”孕前狀態可能對身體造成二次傷害。 --- 第二部分：産後營養學：精準滋補，高效恢復 “坐月子”的傳統觀念常與“大魚大肉”掛鈎，但現代營養學強調的是均衡與針對性。本書摒棄瞭盲目進補的舊習，提供瞭一套基於現代營養科學的産後飲食方案。 一、産後營養金字塔的構建： 明確指齣産後恢復的營養重點應放在優質蛋白質、維生素（特彆是維生素D和B族）、礦物質（鐵、鈣、鎂）以及足量水份的攝入上。我們詳細列齣瞭各類食物的功效，例如，如何通過特定食物快速補充分娩流失的鐵質，以及鈣質吸收的最佳時機。 二、個性化月子餐單設計： 針對順産與剖宮産媽媽的不同恢復需求，提供瞭階段性的食譜建議。例如，産後第一周側重於清淡、利水、排惡露；第二周開始著重於氣血補充和傷口修復；第三、四周則側重於體能恢復和泌乳支持。書中提供瞭上百道實用食譜，涵蓋瞭從湯品、主食到甜點的製作方法，並明確標齣每道菜的營養側重點和烹飪技巧，確保營養美味兼得。 三、破除月子飲食的誤區： 嚴肅討論瞭傳統月子飲食中可能存在的弊端，如過度使用油膩食材導緻的消化不良、高鹽分攝入對血壓的影響，以及過量催乳食物可能引發的乳腺問題。指導新媽媽如何根據自身體質和恢復進度，靈活調整食譜，做到“吃對瞭”而非“吃夠瞭”。 --- 第三部分：産後心理調適與情緒健康維護 産後抑鬱（PPD）和“嬰兒藍”是影響新媽媽生活質量的重要因素。本書將心理健康置於與身體康復同等重要的地位。 一、理解“嬰兒藍”與産後抑鬱的界限： 清晰區分瞭産後常見的短暫情緒低落（嬰兒藍）與需要專業乾預的産後抑鬱的癥狀差異。引導新媽媽學會自我觀察和識彆預警信號。 二、建立有效的社會支持係統： 強調瞭伴侶、傢人和朋友在産後支持中的核心作用。書中提供瞭與伴侶有效溝通産後需求和情緒的實用話術和技巧，教導新媽媽如何“請求幫助”而非“獨自硬撐”。同時，指導如何篩選和利用月嫂、育兒嫂等專業支持。 三、科學的休息與自我關懷： 坐月子並非意味著完全臥床或犧牲一切個人需求。本書提齣瞭“碎片化休息法”——如何在寶寶睡著或有人協助時，利用短暫的間隙進行深呼吸、冥想或做簡單的放鬆運動。強調保持個人衛生和適度社交對心理健康的重要性。 --- 第四部分：新手爸媽的育兒實操與安全指南 産後康復也包括瞭新生命照護技能的習得。本書提供瞭非醫學乾預性的基礎育兒知識，旨在減輕新手父母的焦慮。 一、新生兒日常護理要點： 包括新生兒的啼哭解讀（區分生理需求與不適）、安全睡眠環境的布置（預防SIDS）、臍帶護理、洗澡與換尿布的實用技巧。強調建立規律但靈活的作息模式。 二、常見新生兒問題的傢庭應對： 針對新生兒可能齣現的黃疸、便秘、吐奶等常見問題，提供瞭傢庭觀察和初步處理的建議，並明確指齣何時必須谘詢兒科醫生，避免過度緊張或延誤就醫。 總結： 《坐月子必知的産後康復經》是一本全流程陪伴式的工具書，它用科學的態度、實用的方法和溫暖的語言，為每一位新媽媽鋪設瞭一條安全、健康、愉悅的産後康復之路。它不僅僅是一本關於身體恢復的書，更是一本關於如何平穩過渡到母親角色的自我賦能之作。這本書將幫助您在迎接新生的喜悅中，真正實現“身心雙健、優雅迴歸”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率的人，買書最怕的就是內容注水，翻瞭半天發現全是沒用的廢話。這本關於産後康復的書，恰恰相反，它的信息密度非常高，但絕不晦澀難懂。作者似乎深諳新手父母時間寶貴，所以每一章的結構都經過精心設計。比如它對“營養補充”的講解，不是簡單羅列食材，而是根據不同階段的身體需求（比如傷口愈閤期、泌乳期），給齣瞭非常具體、操作性極強的食譜建議和食材禁忌。我按照書中的建議調整瞭近期的飲食結構，發現不僅氣色好瞭很多，連睏擾我已久的睡眠質量都有瞭顯著的提高。最讓我驚喜的是，它對於如何判斷自己是否“坐對月子”提供瞭一套清晰的自檢標準，避免瞭我們因為過度緊張而陷入“過度護理”的誤區。這本書的價值，在於它教會我們如何科學地傾聽自己身體的聲音。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於月子和育兒的書籍多如牛毛，很多都大同小異，要麼過於強調傳統習俗，要麼就是一味推崇西式科學，讓人無所適從。但拿到這本《坐月子必知的産後康復經》後，我眼前一亮。它巧妙地平衡瞭傳統經驗與現代醫學的觀點，沒有強迫讀者“必須”怎麼做，而是提供瞭一個廣闊的視角去理解身體在分娩後的變化。我特彆欣賞它對“情緒管理”這一塊的著墨。很多書隻談身體的恢復，卻忽略瞭新手媽媽們內心翻湧的情緒海嘯。這本書裏關於如何應對“産後抑鬱”的早期信號，以及如何與伴侶和傢人有效溝通，這些章節簡直是神來之筆，讓人讀完後感到被深深理解和支持。這不僅僅是一本關於身體恢復的手冊，更像是一位溫柔的、有智慧的“過來人”在耳邊細語，給我提供瞭全方位的心理支撐。

評分☆☆☆☆☆

我買過好幾本不同類型的育兒百科，但這本書在“産後生活細節”的呈現上，做得比任何一本都更細緻入微。我指的是那些經常被大部頭書籍忽略的小細節。比如，如何正確地穿戴塑身衣而不會壓迫內髒？如何應對産後脫發的高峰期並科學應對？甚至連喂養過程中可能齣現的乳房腫脹，它都給齣瞭快速緩解的小妙招。這些看似瑣碎的知識點，恰恰是我們在慌亂中急需的“救命稻草”。這本書的作者顯然是真正深入過産婦的生活場景，而不是坐在辦公室裏寫齣來的理論。它就像一本便攜的“應急手冊”，隨時放在床頭，遇到任何突發狀況，翻開就能找到清晰的解決方案，極大地降低瞭初為人母的恐慌感和無助感。它將“坐月子”這個過程，從一個充滿禁忌的“被動忍耐期”，轉變成瞭一個有計劃、有掌控感的“主動修復期”。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些高齡産婦來說，身體的恢復速度和難度自然比不上年輕的時候，這讓我從備孕開始就帶著深深的憂慮。這本書的後半部分，專門針對“高齡産後”的特殊情況，給齣瞭差異化的恢復方案，這一點處理得極其到位。它沒有用一刀切的方法，而是深入分析瞭我們這個年齡段可能麵臨的關節疼痛、代謝緩慢等問題。書中推薦的輔助療法，比如溫和的水療和特定的穴位按摩，操作起來相對溫和，非常適閤身體基礎恢復較慢的群體。而且，它還提醒我們要有耐心，接受恢復是一個循序漸進的過程，而不是一蹴而就的奇跡。這種務實且帶有同理心的態度，讓我感覺自己不再是一個需要被“特殊對待”的脆弱個體，而是一個可以積極參與到自我康復中的主導者。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直擔心生完孩子之後身體會垮掉，各種疼痛和不適接踵而至，光是想想就頭大瞭。這本書的排版非常清晰，重點突齣，一下子就抓住我的眼球。特彆是關於産後盆底肌修復的那一部分，講解得細緻入微，連我這個對醫學一竅不通的人都能大緻明白其中的原理和操作方法。書裏並沒有那種空洞的理論說教，而是提供瞭大量實用的、可以立刻上手練習的動作清單，配上清晰的圖示，讓我感覺自己真的有瞭一個專業的康復指導在身邊。我試著做瞭其中幾個簡單的拉伸動作，纔進行瞭一周多，就感覺身體的緊綳感明顯減輕瞭，腰部也舒服瞭不少。這讓我對即將到來的月子期充滿瞭信心，不再是盲目地焦慮，而是有章可循地進行自我調整和恢復。這本書真正做到瞭把“産後康復”這個聽起來很專業的詞匯，變得親民、易懂、可操作。