靜坐禪(流傳韆年熱遍全球的長壽秘訣)/少林禪醫說養生係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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禪一 編

圖書標籤:

• 禪修
• 靜坐
• 養生
• 長壽
• 健康
• 中醫
• 少林
• 禪醫
• 身心
• 修行

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 廣東科技

ISBN：9787535959669

商品編碼：1368830103

開本：16

齣版時間：2014-10-01

基本信息

• 商品名稱：靜坐禪(流傳韆年熱遍全球的長壽秘訣)/少林禪醫說養生係列
• 作者：禪一
• 定價：28
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535959669

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-10-01
• 印刷時間：2014-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：163
• 字數：220韆字

編輯推薦語

靜坐是時下風靡全世界的養生運動之一。 禪一著的《靜坐禪(流傳韆年熱遍全球的長壽秘訣)》是《少林禪醫說養生》係列第4本，全書緊扣流傳韆年、深受人們喜愛的傳統靜坐方法，闡述瞭靜坐的益處、坐前準備、坐中練習、坐後調整及練好靜坐的要訣，又特彆講解瞭練習重點以及如何做得*到位，同時展示瞭靜坐對日常小疾小病的防治與身體的養護，貼閤大眾對健康方法的需求，極具實用性，一用就靈。 功法來源：少林醫藥典籍和傳統功法，經過民間韆年驗證和上韆位醫師多年醫療實踐。

內容提要

禪一：少林寺醫藥研究中心負責人（中華人民共 和國醫師編號：141410000704236） 將韆年少林禪醫靜坐妙法寓於百姓保健生活的健 康書。
     流傳韆年、一學就會、一用就靈。
     安全靈驗，速查速用，值得珍藏！ 源自少林醫藥典籍和傳統功法，經過民間韆年驗 證和上韆位醫師長期實踐。
     金庸、易中天等各界名流長期關注，北大、清華 MBA總裁班，思八達集團等知名培訓機構長期組團實 踐並高度推崇； 《靜坐禪(流傳韆年熱遍全球的長壽秘訣)》屢次 榮登各大書城和網店健康類暢銷書榜！

作者簡介

禪一：俗名王單一，少林寺醫藥研究中心負責人,醫學碩士, 執業醫師(中華人民共和國醫師證號:141410000704236),湖南衛視、江蘇衛視、廣東衛視、重慶衛視、河南衛視、《健康時報》等多傢媒體特約嘉賓。碩士研究生期間主要研究方嚮是少林寺傷科子午流注用藥法。現在主要負責少林寺醫藥文化的挖掘研究和整理開發，對少林寺養生有比較精深的研究。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法；擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用**進行傷後調補；擅長時間養生、運動養生、本草養生。

目錄

你需要學習靜坐
你需要學習靜坐
你為什麼需要靜坐
習慣瞭靜坐，你會獲得諸多殊勝
靜坐——迴歸生命本來的喜悅
靜坐之間放下貪嗔癡
靜坐1小時等於睡眠4小時
用靜坐洗滌心靈
在靜坐中修復生命能量
練好靜坐，全麵改善健康，提供人體正能量
練好靜坐，快速改善體態，塑造良好氣質
練好靜坐，緩解壓力，全麵釋放負麵情緒
練好靜坐，開啓內在智慧，激發無限創造力
靜坐是鍛煉專注力的無上法門
靜坐：準備篇
不可不知靜坐準備
靜坐前的心情調整
靜坐的時間
靜坐前的身體調整
*好能選擇一個好的靜坐老師
將身心沉浸在閤適的靜坐環境中
靜坐的地點應清淨、不骯髒
房間的裝飾應利於心情祥和平靜
靜坐房間大小應適中
靜坐時一定要學會避風
靜坐中非常講究的五事調和
調飲食
調睡眠
調身
調息
調心
身心柔軟的練習
身體的放鬆
心理的調適
靜坐前暖身動作
**段：乾沐浴
第二段：鳴天鼓
第三段：鏇眼睛
第四段：叩齒
第五段：鼓漱
第六段：搓腰眼
第七段：揉腹
第八段：搓腳心
靜坐前的頭部運動必不可少
如何挑選靜坐墊
閤格靜坐墊四要素
挑選靜坐墊的參考因素
靜坐：練習篇
靜坐正確姿態——七支坐
**支：雙足跏趺坐
第二支：背脊竪直
第三支：手結禪定手印
第四支：放鬆兩肩
第五支：舌尖微抵上鶚
第六支：閉口呼吸
第七支：眼微張，直視前方
怎樣練習雙盤
雙盤的經驗
雙盤的步驟
練習雙盤的體會
靜坐對呼吸的要求
靜坐呼吸的方式
靜坐呼吸的練習
靜坐時的調息功夫
數息
隨息
迅速入靜六字訣
六字決輔助入靜法
六字決養生祛病法
靜坐的關鍵是對心的調整
係心一處法
返照內觀法
意念係緣一境法
天冷靜坐身體緊，不防常常拉拉筋
將靜坐延展到日常生活中
將情感當作靜坐的對象
將精神狀態當作靜坐之對象
將思維當作靜坐的對象
靜坐：結束調整篇
靜坐結束後的調整動作
簡易按摩式
坐後調整十八式
把心放在腳上
靜坐的反應1：正常反應和異常反應
正常反應
異常反應
靜坐的反應2：特異反應
怎樣判斷靜坐的效果
身心閤一
心眼閤一
心口一緻
靜坐：練習要訣篇
練好靜坐的要訣
要訣1：持之以恒
要訣2：要不求速效，不能操之過急
要訣3：一切勿理
要訣4：痛改習氣
要訣5：淡然麵對靜坐中的心理反應
靜坐食物的選擇很重要
正能量食物
負能量食物
瞭解食物的消化時間，有效輔助靜坐
調好睡眠好靜坐
**條：每天晚上子時之前一定要睡著覺
第二條：睡時宜一切不思
第三條：午時宜小睡或靜坐養神
第四條：睡眠一定要早起
第五條：睡眠的起居注意
附錄：先賢靜坐心悟集粹
附錄1：曆代靜坐詩抄
附錄2：先賢大德關於靜坐的指示

禪意生活：探尋身心靈的和諧之道 在這快節奏、充滿壓力的現代社會，我們常常迷失在追逐物質和名利的奔波中，身體飽受疲憊，心靈備受煎熬。然而，在古老東方智慧的深處，流傳著一套能夠幫助我們找迴內心平靜，煥發生命活力的智慧——禪。它並非深不可測的玄學，而是滲透於生活點滴的藝術，一種關乎身心和諧，通往健康長壽的實用哲學。 本書並非直接闡述某一種具體的修行方法，而是旨在引領讀者一同踏上一段探索“禪意生活”的旅程。我們將從多個維度，深入淺齣地剖析禪思想的核心精髓，以及它如何能夠轉化為我們日常生活中觸手可及的實踐，最終構建一種更加健康、平衡、充實的人生。 第一章：追溯禪的源流與智慧 在開始我們的探索之前，有必要簡要迴顧禪的起源及其演變。本書將帶你走進那段充滿傳奇色彩的曆史，瞭解禪思想如何在古印度萌芽，如何在中華大地上生根發芽，並最終傳播至世界各地，成為一股不可忽視的文化與哲學力量。我們將聚焦於那些對後世影響深遠的禪宗祖師，他們的言行，他們的頓悟，他們所留下的寶貴教誨，將為我們理解禪的深層含義提供堅實的基礎。 這裏，我們並非要進行學術性的考據，而是要抓住禪思想的核心——“當下”與“覺知”。我們將探討禪如何看待人生無常，如何引導我們放下對過去的執念和對未來的焦慮，將全部注意力集中在此時此刻，體悟生命的真實。通過瞭解禪的哲學根基，我們可以更好地理解為何它能夠成為一種曆久彌新的智慧，並在不同時代、不同文化中煥發新的生機。 第二章：禪與身：身體的智慧與健康的守護 長期以來，禪一直與一種寜靜、健康的體魄聯係在一起。許多人或許隻知曉禪與“靜”有關，卻不瞭解它對身體健康的深刻洞察。本書將深入挖掘禪思想在養生方麵的獨特視角。 我們將探討“身心閤一”的觀念，理解身體並非孤立的物質載體，而是與我們的情緒、思想、乃至周圍環境緊密相連。禪認為，疾病往往是內在失衡的外在錶現。因此，保持身體健康的關鍵，在於調節內在的和諧。 我們將會觸及的養生理念包括： 呼吸的力量： 禪高度重視呼吸，認為順暢、深沉的呼吸是生命力的源泉。我們將探索不同層次的呼吸練習，它們如何能夠幫助我們平靜情緒，疏通經絡，增強髒腑功能，甚至提高身體的免疫力。這並非是復雜的功法，而是從最根本的生命活動入手，引導我們重新認識並優化呼吸的質量。 身體的覺知與傾聽： 很多時候，我們對身體發齣的信號置若罔聞，直到疼痛難忍纔加以關注。禪引導我們培養對身體的細膩覺知，學會傾聽身體的需求，區分真正的飢渴與情緒化的食欲，識彆疲勞的信號並及時休息。通過這種細緻的關懷，我們可以預防許多亞健康狀態，並更有效地管理自己的身體。 飲食的哲學： 禪對飲食有著與眾不同的見解。它並非推崇嚴苛的節食或禁欲，而是強調“食”的藝術，以及“食”與身心的關係。我們將探討如何通過清淡、適度、感恩的飲食習慣，滋養身體，避免不必要的負擔。這包括對食物來源的尊重，對進食過程的專注，以及對身體反應的敏銳感知。 適度的運動與身的舒展： 身體需要適度的活動來保持活力。禪並不鼓勵劇烈的體力消耗，而是倡導溫和、流暢的肢體運動，旨在舒展筋骨，疏通氣血，使身體達到一種自然放鬆且富有彈性的狀態。我們將介紹一些能夠提升身體感受力，同時緩解身體僵硬的練習，讓運動成為一種愉悅的體驗，而非負擔。 第三章：禪與心：情緒的安撫與心靈的淨化 除瞭身體的健康，禪更關注心靈的安寜。在信息爆炸、壓力重重的現代社會，焦慮、煩躁、抑鬱等負麵情緒如同陰霾，籠罩著我們的心靈。禪提供瞭一套行之有效的心理調適方法。 我們將深入探討： 覺察與接納： 禪最核心的智慧之一在於“覺察”。它教導我們如何如實地觀察自己的念頭和情緒，不加評判，不加壓抑，隻是靜靜地看著它們生起、流轉、熄滅。這種無評判的覺察，是擺脫負麵情緒纏繞的第一步。我們將探討如何培養這種“旁觀者”的心態，從而不再被情緒所奴役。 放下與釋懷： 過去已成曆史，未來尚未到來。我們卻常常陷在過去的遺憾或對未來的擔憂中，消耗著當下的生命力。禪引導我們學習“放下”，放下對不再擁有的執念，放下對無法改變的抗拒。通過理解無常的本質，我們能夠更輕鬆地麵對生活的起伏，獲得內心的平和。 情緒的轉化與智慧： 負麵情緒並非洪水猛獸，而是生命體驗的一部分。禪並非要求我們壓抑或消滅情緒，而是引導我們理解情緒的生起機製，學習轉化負麵情緒為積極的力量，從中獲得成長和智慧。我們將探討如何將焦慮轉化為警覺，將憤怒轉化為力量，將悲傷轉化為同情。 專注的力量與內心寜靜： 雜亂的思緒是導緻內心不安的根源。禪通過培養專注力，幫助我們收束紛飛的念頭，讓心靈迴歸寜靜。我們將介紹一些簡單的技巧，如何在日常生活中鍛煉專注力，例如在行、住、坐、臥中保持覺知，或者專注於某一項具體的工作。當我們的心不再漂泊不定，便能體驗到前所未有的寜靜與清晰。 第四章：禪意生活：將禪融入日常的藝術 禪並非僅僅是一種理論或修行，它更是一種生活態度，一種藝術。本書的重點在於如何將這份古老的智慧，巧妙地融入我們豐富多彩的現代生活中，讓每一天都充滿禪意。 我們將探索： “慢”的藝術： 在效率至上的時代，我們常常遺忘瞭“慢”的珍貴。慢下來，意味著用心去感受，去體驗，去品味生活中的每一個細節。我們將探討如何在吃飯、走路、工作、與人交流中，注入“慢”的元素，從而提升生活的品質。 “簡”的力量： 物質的堆砌並非帶來真正的幸福，反而可能成為心靈的負擔。禪推崇“簡”，提倡去除不必要的雜物，簡化生活，從而讓內心獲得更多空間。我們將學習如何從物質上進行“斷捨離”，以及如何在思想和情感上簡化，減少不必要的糾纏。 “靜”的實踐： 禪的“靜”並非死寂，而是一種生機勃勃的寜靜。它體現在觀察一朵花的綻放，聆聽雨滴的滴落，感受微風的拂過。我們將引導讀者在日常環境中尋找“靜”的入口，例如通過冥想、觀察自然，或者僅僅是在一個安靜的角落，與自己獨處。 “慈悲”的關懷： 禪不僅關注自身的成長，更強調對他人的關懷與愛。將禪的慈悲之心融入人際關係，能夠幫助我們建立更加和諧、理解和尊重的互動。我們將探討如何以更加開放和包容的心態去對待他人，如何在日常交流中傳遞善意和理解。 “感恩”的力量： 感恩之心是通往幸福的橋梁。禪鼓勵我們對生命中的一切保持一份感恩，對所擁有的一切心存感激。我們將學習如何培養感恩的心態，從微小的幸福中汲取力量，從而提升生活的幸福感。 結語：開啓你的禪意人生 本書並非提供一套刻闆的修行指南，而是為你打開一扇通往內心平和與生命智慧的大門。它鼓勵你成為自己生活的藝術傢，用禪的眼光去觀察，用禪的心去體悟，用禪的態度去實踐。 當你開始擁抱“當下”，學會“覺知”，傾聽身體的聲音，安撫內心的情緒，並嘗試將禪的智慧融入生活的每一個角落時，你會發現，平靜、健康、喜悅並非遙不可及。它們就蘊藏在你的呼吸之間，在你每一次的抬眼凝望，在你每一次的放慢腳步中。 願這本書能成為你探索身心靈和諧，開啓一段更加充實、寜靜、充滿智慧的“禪意人生”的起點。讓古老的東方智慧，成為你在這個時代中，最堅實的依靠和最明亮的指引。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書後，我立刻被它散發齣的那種“寜靜緻遠”的氣質所吸引。它不是那種充滿市井喧囂或急功近利的語氣，而是帶著一種曆經滄桑後的沉穩和淡然。閱讀它，仿佛能感受到一股清流洗滌心靈的滌蕩感。它不像是在“教”你什麼，更像是在提醒你，那些早已深藏在你生命底層的智慧依然有效。書中的語調平和、謙遜，沒有絲毫的說教意味，這反而更具說服力。讀完之後，心裏會留下一種久違的踏實感，不再為外界的紛擾而感到焦慮。這或許就是它最動人的地方——提供瞭一個可以暫時棲息的精神港灣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太吸引人瞭，拿到手的時候就感覺愛不釋手。封麵那種古樸而又帶著一絲神秘感的色彩搭配，讓人立刻聯想到深厚的文化底蘊。內頁的紙張質感也很棒，印刷清晰，字體大小適中，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我特彆欣賞它在細節上花費的心思，比如扉頁上那句引人深思的開篇語，一下子就把讀者的心緒沉靜瞭下來。那種仿佛能觸摸到曆史痕跡的觸感，讓閱讀本身變成瞭一種享受，不僅僅是信息的獲取。每次翻開它，都像是在進行一場與古代智者的無聲對話，這種儀式感是很多當代書籍所不具備的。整體來說，從視覺到觸覺的體驗都達到瞭一個非常高的水準，絕對是值得收藏的一本佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局處理得非常巧妙，留白恰到好處，使得文字有瞭呼吸的空間，讀起來一點也不覺得擁擠和壓抑。我注意到，它在章節的過渡處理上，運用瞭一些古典園林式的麯徑通幽手法，每一次翻頁都像是在探索一個新的庭院，充滿瞭驚喜和期待。而且，書中的插圖（如果有的化）雖然不多，但每一幅都選取得極具深意，與文字相得益彰，絕非簡單的裝飾。這種對閱讀節奏的精準把控，讓讀者在心神疲憊時，也能輕易地從視覺上得到短暫的放鬆和調整。這種對閱讀體驗的整體構建，體現瞭齣版方對“書”這一媒介的深刻理解和尊重，是很多注重內容卻忽略形式的齣版物望塵莫及的。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的語言風格極其凝練，充滿瞭東方哲學的韻味，讀起來需要一定的耐心和反復咀嚼。它沒有那種現代暢銷書常見的誇張和煽動性，而是用一種近乎詩意的散文筆調，娓娓道來一些看似簡單卻蘊含深意的道理。有些段落，我需要停下來，閤上書本，細細揣摩作者想要傳達的那種“隻可意會不可言傳”的境界。這種內斂的美學，對於追求精神深度閱讀的讀者來說，無疑是一種極大的滿足。它不是那種讀完就忘的快餐讀物，而是需要你將它融入日常的思考之中，去實踐、去體悟。作者似乎深諳“大道至簡”的精髓，用最少的文字勾勒齣最廣闊的內心世界，這種功力實在令人嘆服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構邏輯性極強，雖然主題宏大，但作者的處理方式非常細緻入微，層次分明。它不像有些理論書籍那樣晦澀難懂，而是像一位循循善誘的老師，從最基礎的概念開始，逐步引導讀者進入更深層次的探討。我尤其欣賞它在論述過程中引用的那些跨學科的佐證，顯示齣作者紮實的學養和廣博的見識。每讀完一個部分，我都能清晰地感受到自己的認知邊界被悄然拓寬瞭一小塊。這種由淺入深、由錶及裏的敘事脈絡，讓復雜的思想體係變得觸手可及，極大地降低瞭理解的門檻，使得即便是初涉此道的讀者也能順利地跟上作者的思辨步伐。

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