深度工作:如何有效使用每一點腦力 湖北新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 卡爾·紐波特（Cal Newport） 著

圖書標籤:

• 深度工作
• 專注力
• 時間管理
• 效率
• 學習
• 職場
• 自我提升
• 新華書店
• 知識管理
• 大腦

店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210093213

商品編碼：13851870496

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	深度工作:如何有效使用每一點腦力	作者	卡爾·紐波特(Cal Newport) 者 宋偉
定價	45.00元	齣版社	江西人民齣版社
ISBN	9787210093213	齣版日期	2017-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

隨時隨地收發電子郵件、一個接一個地參加大小會議、在即時通訊軟件的尖叫中手忙腳亂、在繁雜的多綫程工作中不斷地切換注意力……你看起來非常忙碌，甚至在不自覺地享受這種忙碌，但你的忙碌真的能轉化為生産能力嗎？ 本書作者、麻省理工學院計算機博士卡爾·紐波特，尖銳地道破瞭信息經濟時代的驚人真相——知識工作者60%以上的工作時間都花費在處理此類浮淺事務上，而這些工作不僅産齣的價值有限，還會性地損害人們深度工作的能力！ 作者創立的“深度工作”概念，其含義為在無乾擾的狀態下進行專注的職業活動，使個人的認知能力達到極限。而正因為當前社會深度工作能力的日益稀缺，其與經濟成功的關係也變得日漸緊密起來。本書的所有討論也圍繞“深度工作”而展開，全書共分為兩部分：在*部分中，作者從神經科學、心理學、哲學等角度，客觀地分析瞭在新經濟形勢下實現深度工作的重要性。第二部分則係統地傳授瞭在日常生活中踐行深度工作的具體策略，如將深度工作納入日常工作進程、提高大腦的深度思維能力、遠離社交網絡等。 作者還強調，深度工作不是一項過時的技能，而是將人們從技術壟斷導緻的精神異化狀態中解救齣來的良藥。在當前這個以網絡為中心的浮淺信息時代，倡導深度工作無異於呼喚一種匠人精神的迴歸。

作者簡介

卡爾·紐波特(CalNewport) 麻省理工學院計算機科學博士，喬治城大學計算機科學副教授，暢銷書作傢。 他還是一位人氣博主，創辦瞭在美國廣受歡迎的“學習黑客”，緻力於為大傢破解工作和學習領域的成功模式。 紐波特還著有《如何在大學裏脫穎而齣》《如何成為尖子生》《如何考進世界*名校》《到不能被忽視》等暢銷作品。

目錄

前 言 部分 理論 第1 章 深度工作是有價值的 高級技術工人 超級明星 所有者 如何在新經濟形勢下成為贏傢 深度工作幫助你迅速掌握睏難的事物 深度工作有助於精英級産齣的實現 傑剋·多西是怎麼迴事？ 第2 章 深度工作是少見的 度量的黑洞 小阻力原則 忙碌代錶生産能力 對互聯網的頂禮膜拜 對生意來講是壞事，對個人來講是好事 第3 章 深度工作是有意義的 從神經學角度論證深度 從心理學角度論證深度 從哲學角度論證深度 深度智人 第二部分 準則 準則1 工作要深入 選定你的深度哲學 禁欲主義哲學（Monastic Philosophy）的深度工作日程安排 哲學（Bimodal Philosophy）的深度工作日程安排 節奏哲學（Rhythmic Philosophy）的深度工作日程安排 新聞記者哲學（Journalistic Philosophy）的深度工作日程安排 習慣化 要有大手筆 不要獨自工作 像經商一樣執行 原則1 ：關注點放到極端重要的事情上 原則2 ：抓住**性指標 原則3 ：準備一個醒目的計分闆 原則4 ：定期問責 圖安逸 原因1 ：安逸時光有助於提升洞察力 原因2 ：安逸時光有利於補充深度工作所需的能量 原因3 ：晚間安逸時光裏放下的工作往往沒有那麼重要 準則2 擁抱無聊 不要不斷分心，而要不斷專注 像羅斯福一樣工作 有成果的冥想 建議1 ：小心分心和原地打轉 建議2 ：組織你的深度思考 記住一副牌 準則3 遠離社交媒體 在你的網絡使用習慣中采用關鍵少數法則 戒掉社交媒體 不要用網絡來消遣 準則4 摒棄浮淺 一天的每一分鍾都要做好計劃 定量分析每一項活動的深度 嚮老闆申請浮淺工作預算 5 點半之前結束工作 變得不容易聯係到 貼士1 ：讓發電子郵件給你的人做更多工作 貼士2 ：收發電子郵件的時候做更多工作 貼士3 ：不要迴復 結 論 注 釋

編輯推薦

☆《紐約時報》《華爾街日報》力薦暢銷書，引發數百萬討論的年度話題之作。收到電郵有必要在1小時之內迴復嗎？在工作中一直保持聯結狀態重要嗎？開放式辦公環境閤理嗎？……本書將幫你重新審視一直以來習以為常的工作習慣，讓你不再深陷於低效的忙碌之中。☆深度工作，是信息碎片時代的自控力、專注力、精力管理和時間管理指南，是在新經濟形勢下取得成就必備的核心技能。在這個以快為先的網絡時代，深度工作能力日益稀缺，所以它也變得比以往任何時代更有價值。☆ 比爾·蓋茨、西奧多·羅斯福、理查德·費曼、馬剋·吐溫、伍迪·艾倫、J.K.羅琳、喬納森·弗蘭岑、卡爾·榮格、唐納德·剋努特、查爾斯·達爾文，這些**時代潮流的行業翹楚，都是深度工作的踐行者！

文摘

序言

《心流：最優體驗心理學》 作者：[米哈裏·契剋森米哈伊] (Mihaly Csikszentmihalyi) 譯者：[石磊] 齣版社：[中信齣版集團] 內容簡介： 在這本被譽為劃時代的心理學著作《心流：最優體驗心理學》中，匈牙利裔美籍心理學傢米哈裏·契剋森米哈伊，通過其數十年的深入研究，為我們揭示瞭一種普遍存在於人類經驗中的、令人著迷的心理狀態——心流（Flow）。這是一種當我們全身心投入某項活動，並從中獲得極度愉悅和滿足感的狀態。它不是短暫的快樂，而是一種深刻的、能提升生命質量的體驗。 契剋森米哈伊的研究顛覆瞭人們對幸福的傳統認知。我們常常認為幸福來自於物質的豐裕、安逸的生活，或是被動地享受娛樂。然而，《心流》告訴我們，真正的幸福感和生命的意義，往往孕育在我們主動投入、挑戰自我、全身心沉浸其中的活動之中。心流體驗，正是這種高質量人生體驗的核心。 什麼是心流？ 心流，是一種“忘我”的境界。在這種狀態下，人們會感受到一種與生俱來的內在驅動力，忘記時間的流逝，忘記外界的乾擾，甚至忘記自己的存在。活動本身成為瞭目的，從中獲得的樂趣和成就感是其最核心的驅動因素。契剋森米哈伊的定義是：“一種完全沉浸於某件事情，以至於忘記瞭時間、飢餓、疲憊以及其他一切不適的感受，並從中獲得極度愉悅感的心理狀態。” 書中，作者通過對來自不同文化、職業背景的數百位人士的訪談，係統地梳理瞭心流體驗的八個核心特徵： 1. 清晰的目標感： 知道自己要做什麼，並且對每一步行動都有明確的預期。 2. 即時反饋： 能夠立即瞭解自己的行為是否奏效，並作齣調整。 3. 行動與意識的統一： 感覺自己與所做的事情融為一體，沒有隔閡。 4. 挑戰與技能的平衡： 活動的難度與個體的技能水平相匹配，既不會因為太簡單而感到無聊，也不會因為太難而産生焦慮。 5. 專注與集中： 能夠排除一切乾擾，將全部注意力投入到當前的任務中。 6. 失控感（控製感）： 盡管全身心投入，但並不感到壓力，反而有一種掌控全局的自信。 7. 自我意識的喪失： 暫時忘記瞭自我，不再為外界評價或個人得失而煩惱。 8. 時間感的扭麯： 感覺時間過得飛快，或者變得模糊不清。 心流與幸福的關係： 《心流》最重要的貢獻之一，在於它將心流體驗與幸福緊密聯係起來。作者認為，幸福並非外在環境的産物，而是我們內心體驗的結果。那些最能帶來深刻幸福感和滿足感的生活，往往充滿瞭各種形式的心流體驗。無論是藝術傢在創作時，科學傢在探索時，運動員在比賽時，還是普通人在學習新技能、與傢人共度時光時，隻要能達到上述心流的八個特徵，都能體驗到那種無與倫比的幸福。 相反，缺乏心流體驗的生活，即使物質富裕，也可能充斥著空虛、無聊和焦慮。被動消費、過度休閑，雖然能帶來短暫的放鬆，但卻無法提供長久的滿足感，甚至可能削弱我們感知幸福的能力。 如何創造和體驗心流？ 《心流》並非一本空談理論的書籍，它提供瞭大量切實可行的方法和建議，幫助讀者在日常生活中創造更多的心流體驗： 設定清晰、可實現的目標： 將大任務分解為小目標，明確每一步的方嚮。 尋求即時反饋： 找到能夠讓你瞭解自己進展的方式，無論是通過工具、他人還是自我評估。 匹配挑戰與技能： 積極尋找那些能稍微挑戰你現有能力的任務，避免過於簡單或過於睏難的選擇。這可以通過學習新技能、承擔更復雜的項目來實現。 培養專注力： 學習排除乾擾，例如關閉不必要的通知，創造一個安靜的工作或學習環境。 珍視過程而非結果： 即使結果不盡如人意，也能從參與活動的過程中獲得樂趣和成長。 發掘日常活動的樂趣： 即使是看似平凡的傢務、通勤，也可以嘗試以更有意識、更有挑戰性的方式去完成，從而從中找到心流的契機。 投資於有意義的愛好和活動： 找到那些能激發你熱情、讓你全身心投入的愛好，並投入時間和精力去發展它們。 心流的應用領域： 《心流》的理論不僅適用於個人生活，也對教育、工作、藝術、體育等眾多領域産生瞭深遠影響。 在教育中： 鼓勵教師設計更具挑戰性、更能激發學生興趣的學習活動，引導學生在掌握知識的過程中體驗心流，從而提高學習效率和持久性。 在工作中： 幫助管理者理解如何設計工作崗位，使其更具吸引力和挑戰性，讓員工在工作中找到成就感和意義，從而提升生産力和創造力。 在藝術和體育中： 藝術傢和運動員的卓越錶現，很大程度上源於他們在創作和訓練中體驗到的心流。理解心流，有助於他們更好地發揮潛能。 在休閑娛樂中： 區分真正能帶來滿足感的心流體驗與膚淺的娛樂，鼓勵人們選擇更有意義的休閑方式。 超越“效率”的思考： 與一些側重於提升工作效率的著作不同，《心流》更關注的是“生命質量”的提升。它提醒我們，效率的最終目的，是為瞭更好地生活，而不僅僅是創造更多財富或完成更多任務。《心流》所倡導的，是一種以深刻體驗為導嚮的生活哲學。它鼓勵我們去尋找那些真正讓我們感到充實、有意義的活動，去擁抱那些挑戰我們、讓我們成長的經曆。 總結： 《心流：最優體驗心理學》是一本充滿智慧的著作，它為我們提供瞭一個全新的視角來理解幸福、動機和人生的意義。通過理解和實踐心流的原理，我們不僅能夠提升工作和學習的效率，更重要的是，能夠構建一個更豐富、更有意義、更令人滿足的人生。這是一本值得反復閱讀、並且在實踐中不斷應用的經典之作，它將幫助你打開通往真正快樂之門的鑰匙，讓你在體驗中發現生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像是在我疲於奔命的職場生活中，為我點亮瞭一盞指引方嚮的燈。它讓我深刻地認識到，在這個充斥著乾擾和誘惑的時代，保持專注、進行深度思考，已經成為一種稀缺且寶貴的品質。它不僅僅是關於如何更有效率地完成工作，更是關於如何找迴屬於自己的時間，如何去創造齣真正有價值的東西，以及如何在忙碌的生活中找到內心的平靜和滿足感。作者用清晰的語言和豐富的案例，揭示瞭深度工作在個人成長和職業發展中的核心作用，同時也為我們提供瞭一套係統性的方法論，幫助我們擺脫淺薄工作的泥沼，邁嚮更有深度、更有成就感的人生。讀完這本書，我不再隻是被動地接受信息，而是開始主動地去管理自己的注意力，去規劃自己的時間，去追求那些真正值得投入精力的事情。它是一本值得反復閱讀、並在實踐中不斷領悟的書。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書，我被它所傳遞的那種“迴歸本質”的理念深深吸引。在這個信息爆炸、碎片化時間橫行的時代，我們似乎越來越難以集中注意力去做一件真正重要的事情，即便有想法，也常常被各種即時通訊、社交媒體的推送打斷。這本書就像是一劑清醒劑，它直接點齣瞭問題的關鍵——我們正在失去深度工作的能力，而這恰恰是我們在職業生涯中取得卓越成就、實現個人價值的核心驅動力。它並非空泛地談論“高效”，而是深入剖析瞭“深度工作”之所以重要，以及它與“淺薄工作”之間存在的本質區彆。作者用大量案例和研究數據，佐證瞭深度工作所能帶來的創造力、生産力以及最終的滿足感。讀完前幾章，我開始反思自己的日常工作模式，那種不停地迴復郵件、參加會議、瀏覽網頁的狀態，究竟為我帶來瞭多少實質性的進步？我意識到，很多時候，我們隻是在“忙碌”，而非在“有效工作”。這本書讓我開始審視自己如何分配時間和精力，如何去構建一個更少乾擾、更能沉浸的環境，這對我來說，是一次深刻的自我認知和行為調整的開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它提齣的那些具體可行的策略，仿佛為迷失在信息洪流中的我們，提供瞭一張詳細的地圖。它沒有給你一堆模糊的概念，而是告訴你，如何一步步地去構建自己的深度工作“儀式”。比如，關於如何抵製淺薄，書中就列舉瞭多種方法，從日程安排上的“時間塊”理論，到技術工具上的“番茄工作法”的變種，再到心理層麵的“拒絕誘惑”。我特彆喜歡其中關於“如何規劃你的深度工作時間”的部分，它強調瞭“預定”和“隔離”的重要性。不再是“有空就做”，而是“主動騰齣時間來做”。這就像是為深度工作這件事，在你的日程錶中“預定”瞭一個神聖不可侵犯的會麵。同時，書中也觸及瞭我們潛意識裏對“被打斷”的習慣性依賴，並提齣瞭有針對性的應對之道，比如定期“斷網”或者設定“無打擾時間”。這不僅僅是關於時間管理，更是一種對思維模式的重塑，讓你重新掌握自己注意力的控製權，而不是被外部信息牽著鼻子走。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於，它不僅僅停留在理論層麵，更是提供瞭一套切實可行的行動指南。作者並沒有僅僅告訴你“深度工作”有多重要，而是詳細地闡述瞭如何將其融入日常生活和工作流程中。我特彆欣賞書中關於“如何建立一套屬於自己的深度工作哲學”的探討。它鼓勵讀者去思考，什麼對你來說是“深度”？你希望通過深度工作達成什麼樣的目標？這不僅僅是一個方法論的介紹，更是一次自我探索和價值梳理的過程。它讓我意識到，深度工作並非是為瞭追求效率而效率，而是為瞭實現更有意義、更有價值的目標。書中提齣的“四種深度工作模式”，更是提供瞭不同的實踐路徑，讓不同類型的人都能找到適閤自己的方式。從“修道院模式”的徹底隔離，到“雙峰模式”的交替進行，再到“節奏模式”的規律性安排，最後到“記者模式”的碎片化填充，這些模式的設計都考慮到瞭現實生活的復雜性，讓深度工作的實現變得更加靈活和人性化。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，我有一種醍醐灌頂的感覺，它打破瞭我許多習以為常的“效率誤區”。我一直認為，多任務處理能力是現代職場必備的技能，但這本書卻明確指齣，多任務處理恰恰是深度工作最大的敵人。它讓我們明白，大腦在執行多項任務時，效率會大幅下降，而且信息在不同任務間的切換會消耗大量的認知資源，導緻整體産齣反而降低。書中引用的神經科學研究，解釋瞭為什麼人類大腦並不適閤同時處理多項復雜任務。這讓我開始重新審視自己的工作習慣，比如一邊聽著播客一邊迴復郵件，或者在寫一份報告的時候，時不時地刷新社交媒體。這種看似“高效”的行為，實際上是在不斷地分散我的注意力，降低我完成任何一項任務的深度和質量。這本書引導我去擁抱“單點專注”的力量，去認識到，真正的進步和創造力，往往誕生於長時間、不間斷的沉浸式思考中，而非零碎時間的堆砌。

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