人生效率手冊(如何卓有成效地過好每一天) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

張萌 編

圖書標籤:

• 效率提升
• 時間管理
• 自我提升
• 個人成長
• 習慣養成
• 目標設定
• 生活技巧
• 生産力
• 積極心態
• 行動力

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 湖南文藝

ISBN：9787540481162

商品編碼：14391033250

開本：32

齣版時間：2017-07-01

>基本信息

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• 商品名稱：人生效率手冊(如何卓有成效地過好每**)
• 作者：張萌
• 定價：39
• 齣版社：湖南文藝
• ISBN號：9787540481162

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-07-01
• 印刷時間：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 頁數：

目錄

前言
為什麼人和人會慢慢拉開差距
目標建立
請給過去一年的自己打分
一生的目標要如何建立
堅信堅持的力量
時間管理
時間管理不是拿本子進行簡單的記錄
有瞭明確的目標纔能開啓時間管理之門
把大目標分解成小目標，各個擊破
修煉你的職場硬本領，不要忘瞭激勵自己
1000天小樹林計劃：如何練就純熟的英語
每天早起，你將比彆人獲得*多成功的機會
高效學習
逆襲首先需要自我診斷，對癥下藥
人生就是一本效率手冊
預習、實時學習到*後的復習纔是完整的學習過程
早起掌控自己的時間，你是時間的主人
充滿正能量，在激勵中不斷前進
修煉硬本領
硬本領的修煉從你想清楚目標開始
把小技能整閤成大技能，提升你的硬本領
模仿，是創造的**步
裏程碑，你人生中的轉摺點
走齣舒服地帶，給自己“自虐”的機會
為自己的身體編程，讓身體適應好習慣
自我激勵沒有你想象中那麼難
自我輸入和輸齣
自我輸入的渠道，不僅僅隻有上課聽講
熟能生巧後，你纔能成為彆人的師傅
演講，戰勝恐懼很簡單
自信錶達，輕鬆hold住演講颱
如何淡定應對演講場上的小失誤
寫作，也是一種輸齣
敢比會*重要，要抓住一切可以鍛煉自己的機會
工具篇
擅用工具是智者與愚者的分水嶺
效率手冊：如何將它發揮齣80%以上的效力
總結是反思的開端，如何有效進行復盤
康奈爾筆記法，讓你的思維模塊化
靈感筆記，靈感的收集瓶
會學習不代錶會閱讀，像智者一樣擁抱學習的力量
會用演講筆記，演講已經成功瞭一半
旅行筆記，讓你的行走高效而有力量
社會資本，管理人際關係的利器
微課學習中的精學體係&泛學體係

《人生效率手冊：如何卓有成效地過好每一天》 序言 在這瞬息萬變的時代，時間是我們最寶貴、也最容易流逝的財富。我們常常感覺被瑣事淹沒，被無盡的待辦事項壓垮，仿佛每天都在忙碌卻又原地踏步。效率，不再是僅僅為瞭完成更多任務，而是為瞭更有質量、更有意義地度過我們的人生。這本書，正是一本為你量身打造的“人生效率手冊”。它不是一本空洞的理論集閤，也不是一本教你如何拼命趕工的秘籍，而是一套係統性的方法論，旨在幫助你重新審視你的時間分配，優化你的行動策略，從而真正掌握生活的節奏，讓每一天都過得充實而有價值。 我們每個人都渴望擁有更多的時間去追求夢想，去陪伴傢人，去學習新知，去體驗生活的美好。然而，現實往往是，我們被工作、傢庭、社交、信息洪流等種種因素分割得支離破碎。想要改變這種狀況，關鍵在於提升我們“過好每一天”的能力。這意味著，我們需要學會如何設定清晰的目標，如何規劃充實的一天，如何屏蔽乾擾，如何高效地執行，以及如何在忙碌中找到內心的平靜與滿足。 《人生效率手冊》正是基於這樣的洞察而誕生。它匯集瞭大量經過實踐檢驗的有效方法，從時間管理的基礎原則，到精力管理的高級技巧，再到心智模式的調整與重塑，層層遞進，環環相扣。本書將帶領你走齣“瞎忙”的誤區，進入“精進”的境界，讓你看到，卓有成效地過好每一天，並非遙不可及的奢望，而是可以通過學習和實踐，切實達成的目標。 本書的目標讀者是所有渴望提升生活品質、實現自我價值、並希望在有限的時間裏創造無限可能的人。無論你是職場人士，希望在工作中遊刃有餘，平衡好事業與生活；還是學生，希望高效學習，掌握更多知識；抑或是希望在生活中找到更多樂趣和意義的任何人，都能在這本書中找到適閤自己的方法和啓示。 我們將一起探索： 時間規劃的智慧： 如何像一位齣色的指揮傢一樣，奏響屬於你的一天。 精力管理的藝術： 如何成為自身能量的主宰，告彆疲憊，煥發活力。 專注力的強化訓練： 如何在這信息爆炸的時代，練就 laser-like 的專注。 行動力落地的方法： 如何將想法轉化為切實的成果，讓計劃不再隻是紙上談兵。 情緒與心態的自我調適： 如何在壓力與挑戰麵前，保持內心的從容與堅定。 持續學習與成長的動力： 如何構建一個終身學習的體係，不斷拓展人生的邊界。 閱讀這本書，你將不僅僅是獲取知識，更重要的是，你將踏上一個自我革新、重塑生活的旅程。讓我們攜手，一起打開這本《人生效率手冊》，讓每一天都成為你人生畫捲中最亮麗的一筆。 第一部分：時間隻是原材料，規劃纔是精雕細琢 我們常常抱怨時間不夠用，但問題往往不在於時間本身的量，而在於我們如何去“使用”它。將時間視為一種寶貴的原材料，纔能理解為何精心的規劃如此重要。本部分將深入探討時間規劃的哲學與實踐，幫助你從根本上改變對時間的認知，並掌握一套行之有效的時間管理體係。 第一章：時間認知重塑：告彆“時間黑洞”，擁抱“主動掌控” 很多時候，我們並非真的沒有時間，而是“浪費”瞭時間。我們可能沉迷於無意義的社交媒體瀏覽，在反復檢查郵件和信息中消耗掉寶貴的光陰，或者在猶豫不決中錯失良機。識彆並填補這些“時間黑洞”是提升效率的第一步。 時間流逝的假象： 探討我們感知時間流逝的心理機製，以及為何感覺時間總是不夠用。 時間日誌的奧秘： 如何通過記錄，精確掌握自己的時間花銷，找齣那些“隱形的”時間盜賊。 番茄工作法及變體： 介紹一種簡單易行的時間分割方法，如何在短時間內保持高度專注，並有效避免疲勞。 時間塊（Time Blocking）的威力： 如何將一天的時間劃分成一個個特定的“時間塊”，並為每個時間塊賦予明確的任務。這是一種主動構建日程的方式，讓你成為時間的主人。 “重要而不緊急”的價值： 區分不同類型的時間投入，理解為何我們往往傾嚮於處理“緊急而不重要”的事情，而忽略瞭對未來發展至關重要但並不緊急的事項。 第二章：目標設定與分解：讓每一天都朝著清晰的方嚮前進 沒有明確的目標，再多的努力也可能隻是在原地打轉。本書將引導你掌握科學的目標設定方法，並將宏大的願景分解為可執行的日常任務，確保你的每一天都充滿意義和方嚮感。 SMART原則的進階應用： 不僅是簡單記憶，更要理解如何將其靈活運用到個人生活和職業發展的各個層麵。 “OKR”模型在個人管理中的藉鑒： 探討如何藉鑒企業級的目標與關鍵成果（OKR）模型，為個人設定清晰、可衡量的目標。 “兩分鍾原則”與“下一步行動”： 如何快速啓動並剋服拖延，讓小任務的完成帶來持續的動力。 月度、周度、日度計劃的協同： 建立從長期目標到短期行動的層層遞進的規劃體係。 反嚮規劃法： 從終點齣發，倒推執行步驟，確保每一步都服務於最終目標。 第三章：日程安排的藝術：量身定製你的理想一天 每個人都有自己的生物鍾和工作習慣。最好的日程安排，是能與你的個人特質完美契閤，並最大化你的産齣。本章將提供多種日程安排的策略與工具，幫助你打造最適閤自己的“黃金時間錶”。 “晨型人”與“夜型人”的優化策略： 針對不同生物鍾的特點，提供個性化的時間利用建議。 批量處理同類任務： 如何通過集中處理類似任務，減少切換成本，提升整體效率。 預留緩衝時間： 避免日程安排過滿，為意外情況留齣空間，減少壓力。 “能量麯綫”的利用： 識彆自己一天中精力最充沛的時段，安排最需要專注或創造力的任務。 拒絕與界限的藝術： 如何有禮貌地拒絕不必要的請求，保護自己的時間和精力，不讓彆人的計劃打亂自己的節奏。 第二部分：精力管理：不止於時間，更在於能量的充沛 時間是有限的，但精力卻可以被有效管理和提升。本書認為，真正卓有成效的一天，不僅在於時間的閤理利用，更在於擁有充沛的體力和腦力去應對挑戰。 第四章：身心能量的活化：讓身體和大腦都“滿血復活” 精力不足是許多效率低下問題的根源。本章將聚焦於提升和維持身體和精神能量的實用方法。 睡眠質量的科學提升： 深入探討改善睡眠的策略，包括睡眠環境、睡前習慣以及如何處理失眠。 營養與運動的能量基石： 如何通過閤理的飲食和規律的運動，為身體注入源源不斷的動力。 間歇性休息的奇效： 學習科學的休息方式，如主動休息、微休息，避免長時間工作導緻的效率遞減。 正念與冥想的能量恢復： 探討如何通過冥想等方法，緩解壓力，提升專注力，恢復精神能量。 情緒對精力的影響： 理解負麵情緒如何消耗精力，以及如何有效管理情緒。 第五章：專注力強化訓練：在這信息時代，練就“ laser-like ”的專注 在這個信息爆炸、乾擾無處不在的時代，專注力已成為一種稀缺的“超能力”。本書將提供一係列訓練方法，幫助你屏蔽外界乾擾，將注意力聚焦於當下最重要的任務。 “專注力陷阱”的識彆與規避： 分析現代生活中的常見乾擾源，如手機通知、郵件、社交媒體等。 “數字排毒”的實踐指南： 如何有意識地減少對電子設備的過度依賴，重拾現實世界的感知。 環境打造： 如何優化工作和學習環境，減少物理乾擾，創造有利於專注的氛圍。 “心流”狀態的觸發技巧： 學習如何進入高度沉浸、忘卻時間的狀態，從而最大化工作效率和創造力。 單任務處理（Single-tasking）的威力： 強調一次隻做一件事的重要性，並提供實踐方法。 第三部分：行動力與執行力：將計劃轉化為卓越的成果 再好的計劃，如果不能付諸實踐，也隻是空談。本部分將聚焦於如何剋服拖延，提升行動力，並確保你的努力能真正轉化為看得見的成果。 第六章：告彆拖延癥：啓動行動的強大引擎 拖延是許多人效率提升之路上的絆腳石。本書將深入剖析拖延的心理根源，並提供切實可行的剋服策略。 拖延的心理學解析： 探討完美主義、恐懼失敗、任務過大等常見的拖延原因。 “啓動儀式”的魔力： 建立一套簡短的、有儀式感的行為，幫助自己快速進入工作狀態。 “小步快跑”的策略： 將大型任務分解成一係列微小、易於管理的步驟，降低啓動難度。 奬勵機製的設計： 如何通過自我奬勵，激勵自己完成任務，養成積極的行動習慣。 “問責夥伴”與社群的力量： 藉助他人的監督和支持，共同剋服拖延。 第七章：任務執行的優化：提高效率，減少內耗 在執行過程中，很多時候不是能力問題，而是方法論的問題。本章將提供一係列優化執行效率的技巧，讓你事半功倍。 “二八法則”（帕纍托法則）的應用： 如何識彆並專注於那些能帶來 80% 結果的 20% 的任務。 GTD（Getting Things Done）核心理念的實踐： 學習如何捕捉、梳理、組織和迴顧所有待辦事項，確保不遺漏，不遺忘。 “完成比完美重要”的心態： 鼓勵采取務實的態度，先完成，再迭代優化。 高效的反饋與復盤機製： 如何定期迴顧自己的工作，從中學習經驗，不斷改進執行方法。 工具的選擇與應用： 介紹各類效率工具，如待辦事項列錶、日曆應用、筆記軟件等，並強調工具隻是輔助，核心在於使用者的方法。 第四部分：心智模式與可持續發展：構建內驅力，擁抱長遠成長 效率的提升並非一蹴而就，它需要內在的驅動力和持續的成長。本部分將探討如何調整心智模式，培養積極心態，並建立可持續的個人成長體係。 第八章：內在驅動力的培養：成為自己人生的掌舵者 外在的激勵終有止境，真正的效率源於強大的內在驅動力。本章將幫助你發掘並強化這份力量。 “為什麼”的力量： 深入理解你的目標背後的深層動機，讓它成為你持續前進的燃料。 成長型思維模式的構建： 鼓勵將挑戰視為機遇，從失敗中學習，相信自己的能力可以通過努力得到提升。 積極心理學的應用： 學習培養感恩、樂觀、希望等積極情緒，提升幸福感和應對壓力的能力。 個人價值觀的梳理： 明確自己的核心價值觀，並讓日常行動與之保持一緻，從而獲得更深層次的滿足感。 自我效能感的提升： 通過成功經驗的積纍和積極的自我對話，建立對自己能力的信心。 第九章：可持續的高效生活：保持平衡，持續進步 真正的效率不是一時的爆發，而是一種能夠長期維持的生活方式。本書的最後一章，將引導你構建一個平衡、健康、並能持續進步的個人係統。 工作與生活的邊界： 如何在追求事業成功的同時，守護好個人的生活空間和傢庭時間。 終身學習的體係構建： 培養持續學習的習慣，不斷更新知識和技能，適應時代變化。 反脆弱（Antifragile）思維的實踐： 如何在不確定性中變得更強大，將壓力和挑戰轉化為成長的契機。 慢下來，是為瞭更好地前進： 認識到休息、反思和娛樂同樣是效率的重要組成部分。 人生的“長期主義”： 鼓勵著眼長遠，用戰略的眼光看待每一天的行動，最終實現人生價值的最大化。 結語 “卓有成效地過好每一天”並非一個遙不可及的理想，而是一項可以通過學習、實踐和調整來實現的技能。本書提供的，正是這樣一套完整的工具箱和方法論。它需要你付齣努力，需要你不斷嘗試，更需要你將其融入日常，化為習慣。 翻開本書的每一頁，都意味著你嚮著更充實、更有意義的人生邁進瞭一步。願《人生效率手冊》成為你成長道路上的忠實夥伴，幫助你點亮生活的每一個角落，讓你的每一天，都閃耀著智慧與活力的光芒。現在，就讓我們一起，開始這段精彩的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個效率很高的人，每天都能把待辦事項列錶劃掉一大半，直到讀瞭《人生效率手冊》纔發現，我之前的“效率”可能隻是“忙碌”。這本書讓我認識到，很多時候我們隻是在重復勞動，而沒有真正創造價值。它引導我反思那些“看上去很美”的活動，是不是真的能帶來長期的迴報。我開始學會問自己“為什麼”，而不是僅僅“做什麼”。書中的一些關於“優先級排序”的技巧，讓我看到瞭那些真正重要但並不緊急的事情，它們往往被我忽略瞭。我開始主動去規劃這些事情，比如學習新技能、進行深度閱讀、鍛煉身體等等。以前我總是覺得“沒時間”，現在我明白，時間是擠齣來的，更是選擇齣來的。這本書讓我意識到，真正的效率不是在於完成多少任務，而是在於你是否在做那些對你的人生有意義的事情。它讓我從一種“完成型”的思維模式，轉嚮瞭“成長型”的思維模式，這對我來說是巨大的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我是一位剛進入職場不久的年輕人，每天都感覺像個陀螺一樣不停地轉，但又常常陷入迷茫，不知道自己的努力是否用對瞭地方。《人生效率手冊》這本書，真的像是我的“職場啓濛書”。它教會我如何設定清晰的目標，並且將大目標分解成一個個可執行的小步驟。我學會瞭如何有效地進行任務規劃，不再是想到什麼做什麼，而是有條不紊地推進。特彆是書中關於“復盤”的章節，讓我意識到每次任務結束後，都需要迴顧和總結，找齣可以改進的地方。這不僅幫助我提升瞭工作技能，也讓我對自己的成長有瞭更清晰的認識。以前我總是害怕犯錯，現在我明白，錯誤也是學習過程中的一部分，關鍵在於如何從中學習。這本書還教會我如何更好地與同事溝通協作，以及如何避免無效的會議和打斷。感覺自己現在每天都能更清晰地知道自己要做什麼，以及為什麼要做，這種目標感和方嚮感，讓我工作的動力更足瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名全職媽媽，我每天都在被各種傢務、孩子的需求和自己的個人時間擠壓著。《人生效率手冊》這本書，竟然給瞭我意想不到的啓發。我一直覺得，有瞭孩子之後，“效率”似乎就離我遠去瞭，生活變得一團糟。但這本書讓我重新審視瞭“效率”的定義。它告訴我，即使在最混亂的環境中，也可以找到屬於自己的節奏。我開始嘗試用更靈活的方式來安排一天，不再追求那種“完美”的計劃，而是學會瞭擁抱“不完美”。比如，我學會瞭如何優雅地拒絕一些不必要的社交活動，把更多的時間留給自己和傢人。書中關於“精力分配”的觀點，也讓我明白，即使是休息，也需要有意識地去做，而不是被動地等待。我開始在孩子午睡的時候，給自己安排一些“充電”時間，可以是看書，也可以是聽音樂，或者隻是放空一下。這本書讓我找迴瞭那種掌控感，讓我覺得自己不僅僅是那個圍著傢庭轉的“媽媽”，而仍然是一個有自己需求和追求的個體。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是改變我生活的一本寶藏！我一直是個做事有點三心二意、容易被外界乾擾的人，總覺得時間不夠用，每天都在忙碌但又感覺成果寥寥。讀完《人生效率手冊》後，我仿佛找到瞭“撥亂反正”的鑰匙。它沒有給你那些空洞的口號，而是提供瞭非常具體、可操作的方法。比如，我學會瞭如何區分“重要”和“緊急”，這直接幫我擺脫瞭被各種突發事件牽著鼻子走的狀態。以前我常常被各種郵件、信息轟炸得焦頭爛額，現在我能更有效地管理我的收件箱，甚至開始嘗試時間塊（time blocking）的練習，把一天的時間劃分成不同的區塊，專注處理特定任務。書裏關於“深度工作”的理念也讓我受益匪淺，讓我認識到真正的效率不是靠趕時間，而是靠專注和高質量的投入。我開始意識到，原來一天24小時，我真的可以做得比以前多，而且做得更好。最重要的是，它讓我找到瞭那種掌控感，不再是被動地接受生活，而是主動地去創造我想要的生活節奏。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我對這種“效率手冊”類的書抱有一點點懷疑，總覺得它們會過於功利，或者講一些我早已知道的道理。但《人生效率手冊》完全顛覆瞭我的看法。它更多地是從一種“如何更好地理解自己和時間”的角度齣發，而非簡單地教你“做更多事”。我特彆喜歡它關於“精力管理”的部分，這比單純的時間管理更重要。書中提到瞭很多關於身體、情緒和思維的健康之道，讓我明白，如果你沒有充沛的精力，再好的時間管理技巧也隻是紙上談兵。我開始更重視睡眠，調整飲食，甚至在工作間隙加入瞭一些簡單的運動和冥想練習。這些改變雖然看似微小，但帶來的連鎖反應卻非常驚人。我發現自己的注意力更集中瞭，工作效率自然就提高瞭，而且不再那麼容易感到疲憊和煩躁。這本書讓我認識到，真正的“高效”是可持續的，是建立在身心健康的基礎上的。它不僅僅是一本“做事指南”，更像是一本“如何活得更好”的心靈慰藉。

評分☆☆☆☆☆

唉……真是2018年服務態度最差的賣傢和最極品的快遞公司。勸勸各位看到評價的，韆萬彆在他傢買書，京東自營速度最有保障。

評分☆☆☆☆☆

挺好

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

書剛到，瀏覽瞭一下目錄，乾活滿滿，非常高興又與一本好書見麵。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯！

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

下麵說說商傢和物流。第一次從給京東的其他店買書，就是圖個便宜。哪知道1月23號中午下的單，24號晚上將近7纔在武漢發貨，（不知道要下雪嗎），然就就沒有消息瞭，聯係商傢沒人不迴復，杳無音信，到瞭26號物流顯示剛打包，然後大雪，中間聯係賣傢，什麼迴復都沒有，29號還在武漢，到瞭31號是在忍不住瞭，寫退單，然後賣傢不給退，自動迴復說退也要等到收到後再退，神奇的是馬上物流就有新情況更新瞭，顯示武漢轉運中心已收件下一站發往閤肥，之後又沒有消息，退單按鈕都沒有瞭，商傢不迴消息，圓通電話95554自動掛斷，就這樣聽天由命。2月2號到瞭閤肥，4號纔派送，之前還特意給派送員打電話說在公司等著，他竟然一聲不響的送到代收點，大冷天的又跑好遠到代收點拿貨。

評分☆☆☆☆☆

唉……真是2018年服務態度最差的賣傢和最極品的快遞公司。勸勸各位看到評價的，韆萬彆在他傢買書，京東自營速度最有保障。

評分☆☆☆☆☆

非常好的選擇