阿德勒教你麵對人生睏境: 如何麵對無法躲避的人生課題, 減少多餘的痛苦, 堅強活下去的心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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岸見一郎 著，鄭舜瓏 譯

圖書標籤:

• 阿德勒
• 心理學
• 人生課題
• 自我成長
• 幸福感
• 應對睏境
• 積極心理學
• 個人發展
• 情緒管理
• 人生意義

齣版社： 遠流齣版事業股份有限公司

ISBN：9789573279419

商品編碼：16091892

開本：25開

齣版時間：2017-01-20

頁數：288

內容簡介

《被討厭的勇氣》作者岸見一郎，詮釋阿德勒*好的一本書。

對於活得很痛苦的人來說，阿德勒的話語代錶希望。
因為阿德勒不要你追溯過去尋找原因，
而是告訴你接下來應該怎麼做！

引起廣泛共鳴的阿德勒「個體心理學」精髓，
透過岸見一郎清晰紮實的理論與實踐的調和，
交織他自身的人生體驗與哲學，
成為岸見一郎至今寫得*好的一本書。

這本書告訴你：
即使過去無法改變，「現在」以及「未來」也可以改變。
掙脫心理創傷，帶著強烈的意誌、勇氣與希望，
堅強努力，好好過完自己的人生吧。

也許你因為挫摺與不被愛，
將自己的人生停滯在看不到希望與幸福的牢籠裡。
你沮喪、夜不成眠，甚至必須求助藥物或醫師的協助。
你渴望抓住一根浮木，帶給你勇氣，
去麵對人生中各種睏難的課題。

岸見一郎說：
人生很苦，特別是對那些很認真活著的人來說更是苦。
但人生對每個人一視同仁，不會僅僅隻有苦。

阿德勒說：
其實我們是在這個地球上放鬆休息。
活著很辛苦沒錯，但我們其實可以不用過得那麼嚴肅，
並感受活著的喜悅。

敢與人生的課題一決勝負的人，內心反而不會感到焦躁。
而不管現實狀況如何，隻要麵嚮未來，同時活在此時此刻，
就越來越沒有必要擔心未來的事。

樹木不會移動，若隔壁的大樹擋到它，
它便難以獲得足夠的日照，無法長得高大。
但人可以移動，隻要我們願意，
我們可以離開陰影，移動到有日照的場所。

作者簡介

■作者簡介

岸見一郎
1965年齣生於京都。京都大學研究所文學研究科博士課程結業（專攻西洋古代哲學史）。現為京都聖凱薩琳高中看護專攻科（心理學）、明治東洋醫學院專門學校（教育心理學、臨床心理學）兼任講師。除瞭哲學專攻，同時研究阿德勒心理學，持續大量的寫作與演講。日本阿德勒心理學會認可的心理諮商師、顧問。
著作有《被討厭的勇氣》、《阿德勒心理學入門》、《煩惱時的阿德勒》、《不幸的心理：幸福的哲學》等書，譯著有阿德勒《阿德勒心理學講義》、《人生意義的心理學》、《心智的心理學》、《性格的心理學》等多數。

■譯者簡介

鄭舜瓏
輔仁大學日文係，颱灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。
日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。
平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。
譯有《跑步教我的王者風範》、《不生氣的心》、《成為有趣人的55條說話公式》等書（以上皆為遠流齣版）。

精彩書評

◎聯閤推薦
精神科醫師、作傢／王浩威
國立臺灣師範大學師資培育與就業輔導處副教授／吳淑禎
臨床心理師／洪仲清
臨床心理師、作傢／遊乾桂
國立臺北教育大學心理與諮商學係退休教授／曾端真
（依姓氏筆劃順序排列）

「人生的發球權，就在你的手上，自由意誌將決定拋齣的方嚮。」
－－王意中心理治療所所長、臨床心理師／王意中

「我喜愛阿德勒的思考風格，解析精神官能癥如此精準、又能如此平易近人。他開處方給現代「繭居族」：脫離控製與依賴，開始和人閤作。」
－－醫師作傢／張立人

「透過此書，可以將人生的一切，找齣閤乎目的的解釋。」
－－楊聰纔身心診所院長／楊聰財

目錄

序章　何謂阿德勒心理學──常識的反命題
懷疑常識／並非所有的人都一樣／原因論的問題／一切取決於自己

第一章　與佛洛伊德的相遇與訣別──探索慾望的根源
超越自卑感／與佛洛伊德的相遇／器官缺陷／攻擊衝動／情感欲望／與佛洛伊德分道揚鑣／個體心理學的誕生

第二章　從「從哪裡來」變成「往何處去」──原因論與目的論
不是每個人都活在同一個世界／拯救自由意誌／善的選擇／內心沒有掙紮／作為真正原因的目的／因果關係的假象／找齣閤乎目的的解釋／善的層次／改變現在的狀態／連過去也跟著改變／從器官缺陷到自卑感

第三章　生活型態──對自己與世界所賦予的意義
何謂生活型態／對自己與世界所賦予的意義／預測未來／生活型態就是一種認知偏見／自己選擇的生活型態／影響生活型態決定的因子／遺傳的影響／環境的影響／手足順位／吸引父母關注／親子關係／阿德勒的幼年時期／阿德勒的親子關係／文化的影響／改變生活型態／即使如此，生活型態還是可以改變／超越相對主義／提示一個選擇的方嚮／麵對人生的課題

第四章　共同體感覺──超越對自己的執著
人無法獨自活下去／共同體感覺／戰爭精神官能癥／對他人的關心／對自己的執著／超越現實的理想主義／鄰人之愛與共同體感覺／關於價值／柏拉圖的目的論／共同體感覺的驗證

第五章　優越性的追求──「善」的實現
優越情結與自卑情結／天纔的事蹟／為瞭改變世界／「善」的終*目標／正確的優越性追求以及錯誤的優越性追求／優越性追求與共同體感覺

第六章　脫離精神官能癥性質的生活型態──活在簡單的世界中
改善生活型態的必要／被溺愛的小孩／對自立的抗拒／即使長大之後／精神官能癥的邏輯／關於震驚／比精神官能癥的痛苦還痛苦的事／光有良善的意圖還不夠／世界觀與自我中心性／麵嚮未來的原因論／作為再教育的心理諮商／擺脫精神官能癥

第七章　阿德勒的教育論──人生的課題以及賦予勇氣
維也納的教育改革／前進美國／阿德勒所受的教育／是誰的課題／不處理課題的決心／幫助小孩找到自己的價值／關於責罵／稱讚的問題／賦予勇氣與自己的價值／不受他人的評價左右／把短處看成長處／自己的價值可以透過貢獻感獲得／不求迴報地幫助他人／遇到對峙的狀況，仍把對方當同伴／貢獻感的重要性／不害怕失敗／對等這件事／賦予勇氣的問題

第八章　與他人的關係──個體的獨自性與他人的共生
透過他人，活齣自己／給予和接受／賦予屬性以及從中獲得解脫／不需要他人的認同／擺脫競爭／從以力服人到對話

第九章　怎麼好好地過完這一生──看清現實與理想
人生並不是什麼事情都有意義／超越現實／閤乎現實地活下去／樂觀主義、樂天主義、悲觀主義／運動與活動／關於死亡／剋服死亡的恐懼／好好地活著／活著的喜悅／隨時做好準備／雙重性／改善這個世界／跨越的勇氣／遊戲人生／阿德勒的遺產

好的，這是一本關於如何積極應對生活挑戰、建立強大內心力量的指南，它將帶領讀者探索人生的復雜性，並提供實用的工具來減輕不必要的痛苦，培養堅韌不拔的生存意誌。 書名：麵對逆境的勇氣：構建內在力量的實用指南 引言：生活的本質與我們的選擇 生活並非一帆風順，它充滿瞭不可預見的挑戰、深刻的失落以及那些似乎永遠無法逃避的“人生課題”。我們常常感到被睏住，被那些看似無法改變的處境所壓垮。然而，真正的成熟並非在於消除痛苦，而在於我們如何選擇麵對和處理這些痛苦。本書旨在提供一個清晰的路綫圖，幫助讀者理解痛苦的來源，區分什麼是可以改變的，什麼是必須接受的，並在此基礎上，構建起一套強大的內在防禦和應對機製。 本書深信，每個人都擁有超越睏境的潛能。關鍵在於轉變視角，從受害者心態轉變為積極的行動者。我們將從心理學的核心原則齣發，輔以豐富的案例和實踐練習，引導讀者深入探索自我，重塑對睏境的認知，從而活齣更深刻、更有意義的人生。 第一部分：認清睏境的本質——痛苦與掙紮的心理地圖 第一章：痛苦的二元性：必然的磨難與可避免的煎熬 生活中的痛苦分為兩種：一種是生命體驗中不可避免的“自然痛苦”，例如失去、衰老或疾病；另一種則是我們對這些自然痛苦附加的“次生痛苦”，通常源於我們的抗拒、過度解讀或不切實際的期待。 識彆你的“額外負擔”： 本章將詳細分析我們如何通過“如果……就好瞭”的思維模式，無謂地延長和加劇自身的痛苦。我們將學習區分“我正在經曆痛苦”與“我正在為我的痛苦感到痛苦”之間的微妙差彆。 接受“未盡如人意”的現實： 探討接受（Acceptance）的真正含義，它不是放棄或屈服，而是一種清醒的認識：承認事物本來的樣子，是采取有效行動的第一步。 第二章：控製的錯覺與自由的邊界 我們一生都在追求掌控感，但很多時候，我們試圖控製那些根本無法控製的事情——他人的想法、過去的事件、未來的不確定性。這種對控製的執著是焦慮和挫敗感的主要來源。 聚焦可控圈： 介紹著名的“控製二分法”，清晰界定哪些是我們可以直接影響的（我們的反應、努力和態度），哪些是我們必須放手的（外部結果和他人行為）。 在限製中尋找行動空間： 即使在最受限製的環境下，我們依然可以選擇自己的內在態度。本章將探討如何在明確的限製中，找到屬於自己的行動自由。 第二章：情緒的導航係統——理解恐懼、焦慮與悲傷 情緒不是敵人，它們是信號燈。負麵情緒往往是身體在提醒我們某些需求沒有得到滿足，或某些界限受到侵犯。 恐懼的真相： 恐懼常常源於對未來的負麵預測。我們將學習如何解構恐懼的敘事，用理性分析取代恐慌反應。 處理未完成的悲傷： 麵對無法避免的失去和遺憾，有效的悲傷處理機製至關重要。本章將提供溫和而堅定的方法，幫助讀者允許自己哀悼，而非沉溺其中。 第二部分：構建堅韌的內心結構——從反應到選擇 第三章：重塑認知框架：打破受害者敘事 我們的生活劇本往往由我們對自己和環境的解讀所寫就。如果我們將自己定位為無助的受害者，那麼我們的人生體驗就會不斷印證這一論點。 從“為什麼是我？”到“我能做什麼？”： 這是一個關鍵的思維躍遷。本章將通過認知重構技術，幫助讀者識彆並挑戰那些限製性的核心信念。 意義的追尋： 即便在最黑暗的時期，人也需要意義感。探討如何從睏境本身，甚至是痛苦的經曆中，提煉齣更宏大的人生價值和目標。 第四章：培養彈性（Resilience）：像橡樹一樣彎麯，而非像玻璃一樣破碎 心理彈性不是天生的特質，而是一套可以通過練習獲得的技能。 微小勝利的纍積： 建立每日的“小目標清單”，通過完成小的、可控的任務來重建自我效能感。 尋求“支持性連接”： 探討高質量的人際關係在逆境中的緩衝作用，以及如何建立健康的依賴與獨立平衡。 身體與心智的同步訓練： 介紹正念（Mindfulness）和身體覺察（Body Awareness）技術，如何通過調節生理反應來穩定情緒核心。 第三部分：行動的力量——在不完美的世界中活齣圓滿 第五章：責任與賦權：掌握你的迴應權 真正的力量來自於對自我選擇的絕對負責。這並不意味著你要為發生在你身上的所有事情負責，但你必須對自己如何迴應這一切負責。 界限的藝術： 學會清晰、堅定地設立人際和時間界限。健康的界限是保護我們內在能量，避免被他人消耗的必需品。 行動導嚮的解決方案： 當麵對一個棘手的“人生課題”時，如何將龐大的問題分解成可執行的、小步驟的行動計劃。 第六章：擁抱不完美的存在：追求“足夠好”的勇氣 完美主義是痛苦的溫床。它要求我們達到一種現實中不存在的標準。本書倡導的是一種更具人性的、可持續的生存哲學。 從“應該”到“是”： 逐步減少“我應該更成功/更快樂/更完美”的內在指令，轉而關注“我現在是”的狀態。 復原力練習： 模擬失敗場景，提前演練如何優雅地處理失誤，將失敗視為反饋而非終點。 結論：在有限的生命中，創造無限的內在深度 生活中的挑戰是我們成長的熔爐。本書不是提供一個快速消除痛苦的萬靈藥，而是一把鑰匙，幫助你打開通往更深刻理解和更堅實自我的大門。通過學習如何管理你的認知，選擇你的迴應，並接受生命固有的不完美性，你將能以一種更從容、更強大的姿態，迎接任何不可避免的下一次風浪。堅強不是沒有恐懼，而是帶著恐懼繼續前行，並找到活下去的理由和方式。

評分☆☆☆☆☆

我對心理學一直保持著濃厚的興趣，尤其推崇那些能夠提供實際生活指導的理論。這本書的標題——“阿德勒教你麵對人生睏境”，立刻引起瞭我的注意。阿德勒的思想，我之前有所耳聞，但對其具體的應用和如何解決實際生活中的難題，還停留在比較模糊的概念階段。這本書似乎提供瞭一個非常直接的學習路徑，將阿德勒的心理學理論與我們每個人都可能遇到的“人生睏境”相結閤。我很好奇，在阿德勒的視角下，這些看似棘手的問題，究竟有著怎樣的本質？我們所謂的“痛苦”，是否很多時候是我們可以自我調節和減輕的？“無法躲避的人生課題”這個說法，也很有意思，它暗示著我們不必去追求“躲避”，而是要學會“麵對”。這本身就是一種轉變，一種積極的姿態。我希望這本書能夠提供一些具體的心理學工具和思維模式，讓我能夠更好地理解自己和他人的行為，從而更有效地處理人際關係中的摩擦、工作中的挑戰，以及個人成長道路上的種種阻礙。讀完這本書，我希望能獲得一種內在的力量，一種能夠讓我更加勇敢、更加堅定地走嚮未來的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，一種沉靜而富有力量的藍色調，搭配簡潔的字體，讓人一眼就能感受到其中蘊含的深刻智慧。我一直對心理學，尤其是那些能夠切實指導我們生活的理論很感興趣，而“阿德勒”這個名字本身就帶著一種權威感和親和力，仿佛是一位經驗豐富的智者，準備傾囊相授。書名裏“麵對人生睏境”、“無法躲避的人生課題”、“減少多餘的痛苦”這些關鍵詞，直接擊中瞭許多現代人在快節奏生活中普遍存在的焦慮和迷茫。我常常感到自己被各種突如其來的挑戰打得措手不及，陷入無謂的糾結和痛苦之中，渴望找到一種更積極、更有效的方式來處理這些難題。這本書的承諾，即“堅強活下去的心理學”，似乎正是我所急切需要的“靈丹妙藥”。我非常期待它能夠提供一些具體的、可操作的方法，幫助我理解這些睏境的本質，從而不再被它們所束縛，而是能夠以一種更加坦然、更加從容的心態去迎接生活的起伏。我相信，通過學習阿德勒的思想，我能更清晰地認識到，所謂的“睏境”可能並非是無法逾越的山峰，而更像是人生旅途中的一塊塊墊腳石，隻要我們掌握瞭正確的方法，它們反而能幫助我們攀得更高。

評分☆☆☆☆☆

在茫茫的書海中，這本書的標題就像一盞明燈，照亮瞭我近期內心的迷茫。我一直認為，生活中的許多煩惱，並非源於外部事件的絕對惡劣，而是我們自身應對方式的失當。而“阿德勒教你麵對人生睏境”這句話，恰恰點齣瞭問題的核心——“麵對”。我們往往習慣於逃避，或者是在原地打轉，結果隻是讓問題越積越多，痛苦也隨之加深。這本書提齣的“減少多餘的痛苦”，對我來說，簡直是天籟之音。我渴望瞭解，究竟是什麼樣的心理機製，讓我們在麵對人生課題時，不自覺地增加瞭額外的負擔。阿德勒的理論，我一直覺得充滿瞭智慧和深度，但如何將其轉化為實際行動，卻是我一直努力探索的方嚮。我期待這本書能夠提供清晰的思路和實用的方法，幫助我理解那些“無法躲避的人生課題”的本質，並且找到一種積極、健康的方式去處理它們。我希望能從中學習到如何培養內在的韌性，真正做到“堅強活下去”，而不是被生活的潮水所淹沒。

評分☆☆☆☆☆

每次翻開一本新書，我總是帶著一份探究的心情，尤其是在遇到像“阿德勒教你麵對人生睏境”這樣直擊心靈的書名時。我們的人生，說到底，就是一場不斷與各種“睏境”對話的旅程。有時是突如其來的變故，有時是日積月纍的煩惱，更多時候，是那些我們內心深處根深蒂固的恐懼和不安。這本書的標題，仿佛為我打開瞭一扇通往理解和解決這些睏境的大門。我尤其欣賞“減少多餘的痛苦”這個說法，因為我深知，很多時候，我們所承受的痛苦，並非是事件本身的重量，而是我們內心掙紮和抗拒所産生的放大效應。如果阿德勒的心理學能夠教導我如何辨識和化解這些“多餘的痛苦”，那將是我獲得內心平靜的一大步。我非常期待書中能夠提供一些切實可行的心理學技巧，讓我能夠更好地理解那些“無法躲避的人生課題”，並以一種更具建設性的方式去應對它們，而不是被它們所吞噬。我希望能夠從中汲取力量，學會如何“堅強活下去”，擁抱一個更積極、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我的心頭湧起一股久違的期待。最近生活中的種種不如意，讓我感覺像是被一塊沉重的石頭壓著，喘不過氣來。尤其是那些明明知道如何去做，卻總是被內心的恐懼和猶豫所阻礙的事情，更是讓人感到沮喪。書名裏的“無法躲避的人生課題”這句話，讓我深有同感。很多時候，我們並非不知道問題所在，而是不知道該如何“麵對”。我們常常試圖逃避，或是沉溺於抱怨，結果卻隻是讓問題變得更加棘手，痛苦也隨之加劇。我特彆希望這本書能夠幫助我跳齣這種惡性循環。我設想，阿德勒的思想或許能為我揭示一些不為人知的心理機製，讓我明白為何我們會如此“不情願”地麵對睏難，以及如何纔能打破這種僵局。那種“減少多餘的痛苦”的錶述，更是精準地抓住瞭我的痛點，因為很多時候，真正的痛苦並非來自於事件本身，而是來自於我們對事件的解讀和反應。如果這本書能提供一些心理上的“減震器”，幫助我過濾掉那些不必要的負麵情緒，那將是多麼大的福音。我迫切地想要找到那個“堅強活下去”的秘訣，讓我在未來的日子裏，不再被外界的風雨輕易打倒。