纤细美人瑜伽 (日)藤田郁,徐泽华 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 藤田郁，徐泽华 著

图书标签:

• 瑜伽
• 纤体
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• 健康
• 养生
• 女性
• 日本
• 藤田郁
• 徐泽华

店铺： 正大书苑图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538175042

商品编码：18713885313

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：纤细美人瑜伽

定价：29.80元

作者：(日)藤田郁,徐泽华

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字数：150000

页码：96

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.863kg

编辑推荐

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畅销书《骨感美人瑜伽》作者藤田郁倾情推出*终版瘦身健康书《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》！
在瑜伽中心才能学到的课程，现在在家就可以完成！全程DVD真人教学，初学者也无需担心。
瑜伽 节食= -3kg ！通过2周的系统锻炼，使你的线条比例立刻改变。
为抱有“无法坚持下去”“今天偷懒一次没关系”心理的人们提供有效的“懒虫击退法”，同时收录两位瑜伽初学者的瘦身报告书，通常体重的人，可以减掉3kg！整体较瘦，只有肚子凸出的人，腰围可以减掉5cm！
两周减掉3kg 成功的三大法则
脂肪燃烧
摄取热量小于消耗热量，两周改变饮食习惯！
多喝水
排出体内垃圾，促进新陈代谢。
切身感受“效果”
集中精力练习规定的瑜伽动作，不要输给偷懒的诱惑！

内容提要

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书中缘图书：《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》
亲爱的读者朋友，您是不是正在为了日益增长的小肚子发愁呢？是不是为了减肥已经试过无数方法？相信这本书是你后一本减肥书。

要想减掉体重，拥有充满女性魅力的理想身材，瑜伽可以帮你美梦成真！本书的作者藤田郁研究出了＂两周瘦3kg＂的新方案——纤细美人瑜伽，主要目的是消除腹部周围赘肉与脂肪，两周后您的身体比例就会有所改变，同时您也能感受到自己情绪的变化。保持住身体本来的光彩，那么到了40岁或者50岁，您就会发现自己和身边的人是多么的不同。两周后，身体的苏醒仅仅是“美丽”的开始！

DVD中介绍了适合读者的瑜伽动作，详细准确，便于学习。两周的“纤细美人瑜伽”结束后，身体重新拥有以前的活力，以后自然会把瑜伽继续练下去。因为您已经离不开它了。如果，有一段时间放弃了，那只要再把这两周的教程重新做一遍，重新唤醒身体就可以了。

目录

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作者介绍

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藤田郁
Re3纽约瑜伽法人代表。亲身练习瑜伽14年。2003年开办“Re3纽约瑜伽讲堂”。把东洋医学融合到美式瑜伽中，因此课程大受欢迎，学生数超过1500人。除Re3本校的课程，她还在文化中心连续开展10余个讲座。在Re3“培训师养成讲座”讲堂中，每年都会有约60人成为瑜伽讲师。她的部作品《改善松弛体质！美人瑜伽》（日本幻冬舍出版）突破10万册成为畅销书，在电视与杂志中也有所介绍。

文摘

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序言

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两周塑就曲线！
25岁以后，小肚子开始出现，脂肪堆积，像套了个救生圈一样……还在捏着肚皮唉声叹气吗？是做出改变的时候了！
这次，我特意以减掉小腹脂肪为中心制订了一套瑜伽锻炼计划，如果能坚持下来的话，体重在两周便可以减掉3kg。
它的名字叫作“纤细美人瑜伽”。首先，让我来简单介绍一下吧！
仅仅瘦下来并不是我们的终级目标。如果瘦的结果是胸部小了，皮肤皱巴巴，那么完全没有意义。“纤细美人瑜伽”的特点在于，能够在减轻体重的同时，塑造凹凸有致的身体曲线！
“猫背水桶肚”是25岁以后女性的常见体型，也就是我所说的“The老化体型”。之所以变成这个样子，主要原因在于“脏肌衰弱”。内脏的肌肉衰弱后，腹部和胸部就会松弛。同样，如果能使脏肌恢复活力，那么胸部和臀部就会收紧上挺，造就美的身材。
两周的锻炼结束之后，体内积存的脂肪被有效清除，你会有种脱胎换骨的感觉。
不仅仅是体重减轻，同时胸部、臀部和身体各处上挺，呈现凹凸有致的身材曲线。效果还不仅限如此：
 早上起床时精神抖擞 ·不再有肩部酸痛
 保持身材不反弹 ·饮食习惯偏清淡
通过瑜伽，即使是不爱运动的人，只要量力而行，一样可以坚持下去，终达到减肥目的。
两周之后，请尽情感受“纤细美人瑜伽”带给您的巨大变化吧！

 

探寻身心和谐的古老智慧：瑜伽流派与实践指南 本书聚焦于瑜伽的博大精深，深入剖析其历史渊源、哲学基础以及不同流派的核心理念与实践方法，旨在为读者提供一个全面、深入的瑜伽认知框架，而非侧重于某一特定体式或美容主题的指导。 --- 第一部分：瑜伽的源流与哲学基石 瑜伽，并非仅仅是一套身体拉伸的运动，它是一门根植于古印度文明的完整生命科学和精神哲学体系。本部分将带领读者穿越时空，追溯瑜伽思想的起源，理解其在不同历史阶段的演变。 一、 吠陀时代的萌芽与奥义书的阐释 瑜伽的思想雏形最早可以追溯到公元前1500年左右的《吠陀经》。早期瑜伽更多地与祭祀、冥想以及对宇宙本源的探求相关联。我们将详细解读《奥义书》中关于“梵我一如”的核心概念——阿特曼（Atman，个体灵魂）与梵（Brahman，宇宙实体）的同一性。瑜伽的终极目标，即通过特定的修行，实现这种认识上的合一，从而获得解脱（Moksha）。 二、 经典文本的构建：帕坦伽利的《瑜伽经》 瑜伽体系的奠基性著作无疑是帕坦伽利（Patañjali）的《瑜伽经》。本书将重点解析《瑜伽经》中提出的八支分法（Ashtanga Yoga），这是理解所有后续瑜伽流派的基础框架： 1. 持戒（Yama）：关于社会伦理的规范，如非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）等十项原则。 2. 内制（Niyama）：关于个人修行的规范，如清洁（Saucha）、知足（Santosha）等五项原则。 3. 体式（Asana）：虽然现代瑜伽常聚焦于此，但在《瑜伽经》中，它被定义为一种能够长时间稳定舒适地保持的姿势，是为后续的调息做准备。 4. 调息（Pranayama）：对生命能量（Prana）的控制和引导，是连接身体与心智的关键桥梁。 5. 制感（Pratyahara）：将感官从外部对象收回，转向内在。 6. 专注（Dharana）：将注意力集中于一个单一对象。 7. 冥想（Dhyana）：持续且不间断的专注状态。 8. 三摩地（Samadhi）：最终的合一境界，超越了二元对立。 本书将深入探讨如何将这八支融入日常生活，而非仅仅将其视为练习序列。 三、 能量学基础：脉轮与昆达里尼 理解瑜伽的深层机制，必须触及印度的能量学说。我们将介绍七大脉轮（Chakras）——从根轮（Muladhara）到顶轮（Sahasrara）——及其对应的身体区域、情绪状态和能量特质。同时，对昆达里尼（Kundalini）潜能的唤醒和引导过程进行客观的描述，强调其作为内在转化力量的重要性。 --- 第二部分：瑜伽流派的演进与实践差异 随着历史的发展，瑜伽吸收了地域文化和不同大师的理解，形成了多元化的实践路径。本部分将系统梳理主要的瑜伽流派，分析其理论侧重和对现代练习者的指导意义。 一、 经典流派的回归与精炼 1. 哈他瑜伽（Hatha Yoga）：作为现代大多数瑜伽流派的“母体”，本书将解析哈他瑜伽的核心目的——通过身体（Ha，太阳/阳）与呼吸（Tha，月亮/阴）的平衡，达到身心和谐。我们将探讨其在中古代文本如《哈他之光梵文论》（Hatha Yoga Pradipika）中的原始定义。 2. 知识瑜伽（Jnana Yoga）：强调通过智慧、理性分析和对真理的探求来实现解脱的路径。 二、 现代主流流派的解析与区分 现代瑜伽馆中流行的流派各有侧重，理解其差异有助于练习者选择最适合自己的路径。 1. 艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）：重点在于体式的精准性、序列的科学性以及对辅助工具（Props）的系统运用。本书将剖析其对骨骼肌肉结构的精细关注，以及如何通过序列设计来治疗和矫正身体。 2. 阿斯汤加/流瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）：由K. 帕塔比·乔伊斯发展，其核心在于“呼吸-动作同步”（Vinyasa）的连续性、固定的体式序列以及内在的收束（Bandhas）。我们将分析其对体能和专注力的严苛要求。 3. 阴瑜伽（Yin Yoga）：与强调肌肉激活的阳性练习形成鲜明对比，阴瑜伽侧重于长时间（三到五分钟）保持被动体式，旨在拉伸和滋养深层的结缔组织、韧带和筋膜，对关节的健康至关重要。 三、 整合与现代应用：温和派与疗愈视角 现代瑜伽越来越重视个体差异和身心连接。我们将介绍： 阴阳平衡的现代解读：如何根据个人体质（Vata, Pitta, Kapha）调整练习的强度和节奏。 正念与身体扫描：将冥想技巧融入体式练习中，增强对身体内部感觉的觉知，这是所有高级瑜伽实践的基础。 --- 第三部分：呼吸的艺术与专注力的培养 瑜伽练习的深度往往取决于对“气”的掌控。本章将独立细致地探讨调息法（Pranayama）的原理和不同技巧。 一、 调息的生理与能量机制 调息并非简单的深呼吸，而是通过控制呼吸的频率、深度和节奏，调节自主神经系统，从而影响情绪和心率变异性（HRV）。 二、 核心调息法详解 本书将提供详尽的步骤指导和禁忌说明，涵盖以下经典呼吸法： 1. 胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）：通过喉部的轻微收缩产生海洋般的声音，是多数流派中保持内在热量和专注力的基础呼吸法。 2. 桶式呼吸法（Dirga/Three-Part Breath）：训练将呼吸扩展至腹部、胸腔和锁骨区域，提升肺活量。 3. 左右鼻通道换气法（Nadi Shodhana）：通过交替闭合左右鼻孔，平衡身体的“能量通道”（Nadis），达到心绪的宁静。 4. 蜂鸣呼吸法（Bhramari Pranayama）：通过闭合双耳产生低频嗡鸣声，用于深度放松和缓解压力。 三、 专注力的训练：从呼吸到心流 通过对呼吸的系统训练，练习者能够逐步减少“思绪的奔跑”，为进入更深层次的冥想做好准备。本书强调，稳定的呼吸是通往内心平静的最可靠工具。 --- 结论：瑜伽作为一种生活方式的整合 本书最终的目标是超越垫子上的练习，引导读者将瑜伽哲学中关于节制、慈悲、知足的原则融入日常决策和人际关系中。瑜伽的“纤细”之处，并非形体的雕琢，而是心智的打磨与生命能量的精妙调和。本书提供的是一张通往这种深度整合的地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业度和严谨性，让我对作者的背景产生了极大的好奇心。它完全不是那种浮于表面的“网红”瑜伽指南，而是深入到了解剖学和生物力学的层面去解释动作的原理。比如，在讲解如何避免某些体式对膝关节造成压力时，作者会详细分析关节的活动范围和肌肉的拮抗作用，这一点对于有旧伤或者身体条件不够完美的练习者来说，是至关重要的安全保障。我个人的体会是，以前我总是盲目追求体式的完美角度，反而导致某些部位过度紧张，但自从按照书中的指导，学会了“微调”和“保护性发力”后，练习的效率和安全性都得到了极大的提升。这种科学严谨的态度，使得这本书完全可以作为进阶练习者的参考手册，而不是仅仅停留在入门阶段的指导。它的价值在于教会我们如何“聪明地”练习，而不是“拼命地”练习。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试试看的心态买了这本关于“纤细美人”主题的瑜伽书，没想到收获了一个惊喜。我原本以为这类书籍无非是堆砌一些高难度的塑形动作，但这本书的理念更侧重于内在的调理和气韵的培养。它不仅仅关注外在的线条，更强调呼吸与动作的深度融合，以及如何通过长期的练习来塑造一种由内而外的优雅气质。书中有一部分内容专门讨论了“心流”状态在瑜伽练习中的重要性，这对我这个平时工作压力比较大的人来说，简直是醍醐灌顶。练习过程中，不再是机械地模仿图片，而是真正地进入到与身体对话的状态中，这种精神层面的收获，是很多其他健身书籍无法给予的。我尤其喜欢其中关于冥想和放松技巧的介绍，它们被巧妙地编织在每日的练习流程中，不会显得突兀，却能有效地帮助我们清理思绪，让身体和心灵都达到真正的“纤细”——轻盈且无负担。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，作为一名瑜伽爱好者，我时常会遇到“瓶颈期”，感觉自己的进步停滞不前，或者只是在重复做已经会的动作，失去了探索的乐趣。这本书的出现，恰好打破了这种沉闷。它提供了一套非常系统且富有层次感的进阶路径，让你清楚地知道下一个阶段应该重点关注哪些方面。让我印象深刻的是，书中对呼吸控制法的讲解，非常细腻，细到连吸气时胸腔、腹腔的扩张比例都有提及，这对于我这种长期停留在基础呼吸法的练习者来说，简直是打开了新世界的大门。它引导我们去探索呼吸在能量转化中的巨大潜力，这不仅仅是体式上的进阶，更是对整体生命力的激活。读完后，我感觉自己对瑜伽的理解上了一个新的台阶，不再满足于表面的伸展，而是开始更深层次地去探索身体内在的能量流动和自我觉知。这绝对是一本值得反复翻阅、常读常新的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续看完了，给我的整体感觉真是太棒了，简直是瑜伽爱好者们的福音。尤其是那些对体态调整有特别要求的读者，这本书里的讲解简直是教科书级别的细致。作者在描述每一个体式时，不仅仅停留在“怎么做”的层面，更深入地剖析了“为什么这么做”以及“这样做能带来什么变化”。举例来说，对于一些基础体式，书中会用非常直观的比喻来帮助我们理解肌肉群的发力点和身体的对齐原则，这比我之前看过的很多图文并茂的教程都要清晰得多。我记得有一段关于开髋的练习，作者强调的不是一味地追求深度，而是要找到骨盆和脊柱的平衡点，这个细节的把握，让我在练习后感受到了从未有过的舒适和放松，而不是仅仅局限于拉伸的酸胀感。这本书的排版设计也深得我心，图文的穿插非常自然，不会让人感到信息过载，阅读起来非常流畅。对于想把瑜伽融入日常生活的初学者来说，里面的章节划分也很合理，可以根据自己的时间来选择进行不同时长的练习模块，非常人性化。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了很多关于身心健康的书籍，但这本书在“美学”层面上做得尤为出色。它不仅仅是一本练习手册，更像是一本关于如何培养优雅生活方式的指南。书中的文字描述充满了诗意和画面感，即便是描述一些看似枯燥的细节，也能让人感受到一种宁静致远的美感。例如，它描述体式转换时的“流动性”，让人联想到水波的纹理，这极大地激发了我对练习的热情。我发现，当我带着这样的审美和心境去练习时，身体自然而然地就会做出更柔和、更符合身体自然倾向的动作，而不是僵硬地去迎合某个标准。这种将艺术审美融入到日常锻炼中的方式，使得瑜伽练习从一项任务变成了一种享受生活、雕琢自我的过程。对于追求高品质生活和自我提升的读者来说，这本书无疑提供了一个非常高级的视角。