縴細美人瑜伽 (日)藤田鬱,徐澤華 遼寜科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 藤田鬱，徐澤華 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 縴體
• 美體
• 塑形
• 健康
• 養生
• 女性
• 日本
• 藤田鬱
• 徐澤華

店鋪： 正大書苑圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538175042

商品編碼：18713885313

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：縴細美人瑜伽

定價：29.80元

作者：(日)藤田鬱,徐澤華

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字數：150000

頁碼：96

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.863kg

編輯推薦

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暢銷書《骨感美人瑜伽》作者藤田鬱傾情推齣*終版瘦身健康書《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》！
在瑜伽中心纔能學到的課程，現在在傢就可以完成！全程DVD真人教學，初學者也無需擔心。
瑜伽 節食= -3kg ！通過2周的係統鍛煉，使你的綫條比例立刻改變。
為抱有“無法堅持下去”“今天偷懶一次沒關係”心理的人們提供有效的“懶蟲擊退法”，同時收錄兩位瑜伽初學者的瘦身報告書，通常體重的人，可以減掉3kg！整體較瘦，隻有肚子凸齣的人，腰圍可以減掉5cm！
兩周減掉3kg 成功的三大法則
脂肪燃燒
攝取熱量小於消耗熱量，兩周改變飲食習慣！
多喝水
排齣體內垃圾，促進新陳代謝。
切身感受“效果”
集中精力練習規定的瑜伽動作，不要輸給偷懶的誘惑！

內容提要

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書中緣圖書：《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》
親愛的讀者朋友，您是不是正在為瞭日益增長的小肚子發愁呢？是不是為瞭減肥已經試過無數方法？相信這本書是你後一本減肥書。

要想減掉體重，擁有充滿女性魅力的理想身材，瑜伽可以幫你美夢成真！本書的作者藤田鬱研究齣瞭＂兩周瘦3kg＂的新方案——縴細美人瑜伽，主要目的是消除腹部周圍贅肉與脂肪，兩周後您的身體比例就會有所改變，同時您也能感受到自己情緒的變化。保持住身體本來的光彩，那麼到瞭40歲或者50歲，您就會發現自己和身邊的人是多麼的不同。兩周後，身體的蘇醒僅僅是“美麗”的開始！

DVD中介紹瞭適閤讀者的瑜伽動作，詳細準確，便於學習。兩周的“縴細美人瑜伽”結束後，身體重新擁有以前的活力，以後自然會把瑜伽繼續練下去。因為您已經離不開它瞭。如果，有一段時間放棄瞭，那隻要再把這兩周的教程重新做一遍，重新喚醒身體就可以瞭。

目錄

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作者介紹

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藤田鬱
Re3紐約瑜伽法人代錶。親身練習瑜伽14年。2003年開辦“Re3紐約瑜伽講堂”。把東洋醫學融閤到美式瑜伽中，因此課程大受歡迎，學生數超過1500人。除Re3本校的課程，她還在文化中心連續開展10餘個講座。在Re3“培訓師養成講座”講堂中，每年都會有約60人成為瑜伽講師。她的部作品《改善鬆弛體質！美人瑜伽》（日本幻鼕捨齣版）突破10萬冊成為暢銷書，在電視與雜誌中也有所介紹。

文摘

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序言

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兩周塑就麯綫！
25歲以後，小肚子開始齣現，脂肪堆積，像套瞭個救生圈一樣……還在捏著肚皮唉聲嘆氣嗎？是做齣改變的時候瞭！
這次，我特意以減掉小腹脂肪為中心製訂瞭一套瑜伽鍛煉計劃，如果能堅持下來的話，體重在兩周便可以減掉3kg。
它的名字叫作“縴細美人瑜伽”。首先，讓我來簡單介紹一下吧！
僅僅瘦下來並不是我們的終級目標。如果瘦的結果是胸部小瞭，皮膚皺巴巴，那麼完全沒有意義。“縴細美人瑜伽”的特點在於，能夠在減輕體重的同時，塑造凹凸有緻的身體麯綫！
“貓背水桶肚”是25歲以後女性的常見體型，也就是我所說的“The老化體型”。之所以變成這個樣子，主要原因在於“髒肌衰弱”。內髒的肌肉衰弱後，腹部和胸部就會鬆弛。同樣，如果能使髒肌恢復活力，那麼胸部和臀部就會收緊上挺，造就美的身材。
兩周的鍛煉結束之後，體內積存的脂肪被有效清除，你會有種脫胎換骨的感覺。
不僅僅是體重減輕，同時胸部、臀部和身體各處上挺，呈現凹凸有緻的身材麯綫。效果還不僅限如此：
 早上起床時精神抖擻 ·不再有肩部酸痛
 保持身材不反彈 ·飲食習慣偏清淡
通過瑜伽，即使是不愛運動的人，隻要量力而行，一樣可以堅持下去，終達到減肥目的。
兩周之後，請盡情感受“縴細美人瑜伽”帶給您的巨大變化吧！

 

探尋身心和諧的古老智慧：瑜伽流派與實踐指南 本書聚焦於瑜伽的博大精深，深入剖析其曆史淵源、哲學基礎以及不同流派的核心理念與實踐方法，旨在為讀者提供一個全麵、深入的瑜伽認知框架，而非側重於某一特定體式或美容主題的指導。 --- 第一部分：瑜伽的源流與哲學基石 瑜伽，並非僅僅是一套身體拉伸的運動，它是一門根植於古印度文明的完整生命科學和精神哲學體係。本部分將帶領讀者穿越時空，追溯瑜伽思想的起源，理解其在不同曆史階段的演變。 一、 吠陀時代的萌芽與奧義書的闡釋 瑜伽的思想雛形最早可以追溯到公元前1500年左右的《吠陀經》。早期瑜伽更多地與祭祀、冥想以及對宇宙本源的探求相關聯。我們將詳細解讀《奧義書》中關於“梵我一如”的核心概念——阿特曼（Atman，個體靈魂）與梵（Brahman，宇宙實體）的同一性。瑜伽的終極目標，即通過特定的修行，實現這種認識上的閤一，從而獲得解脫（Moksha）。 二、 經典文本的構建：帕坦伽利的《瑜伽經》 瑜伽體係的奠基性著作無疑是帕坦伽利（Patañjali）的《瑜伽經》。本書將重點解析《瑜伽經》中提齣的八支分法（Ashtanga Yoga），這是理解所有後續瑜伽流派的基礎框架： 1. 持戒（Yama）：關於社會倫理的規範，如非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）等十項原則。 2. 內製（Niyama）：關於個人修行的規範，如清潔（Saucha）、知足（Santosha）等五項原則。 3. 體式（Asana）：雖然現代瑜伽常聚焦於此，但在《瑜伽經》中，它被定義為一種能夠長時間穩定舒適地保持的姿勢，是為後續的調息做準備。 4. 調息（Pranayama）：對生命能量（Prana）的控製和引導，是連接身體與心智的關鍵橋梁。 5. 製感（Pratyahara）：將感官從外部對象收迴，轉嚮內在。 6. 專注（Dharana）：將注意力集中於一個單一對象。 7. 冥想（Dhyana）：持續且不間斷的專注狀態。 8. 三摩地（Samadhi）：最終的閤一境界，超越瞭二元對立。 本書將深入探討如何將這八支融入日常生活，而非僅僅將其視為練習序列。 三、 能量學基礎：脈輪與昆達裏尼 理解瑜伽的深層機製，必須觸及印度的能量學說。我們將介紹七大脈輪（Chakras）——從根輪（Muladhara）到頂輪（Sahasrara）——及其對應的身體區域、情緒狀態和能量特質。同時，對昆達裏尼（Kundalini）潛能的喚醒和引導過程進行客觀的描述，強調其作為內在轉化力量的重要性。 --- 第二部分：瑜伽流派的演進與實踐差異 隨著曆史的發展，瑜伽吸收瞭地域文化和不同大師的理解，形成瞭多元化的實踐路徑。本部分將係統梳理主要的瑜伽流派，分析其理論側重和對現代練習者的指導意義。 一、 經典流派的迴歸與精煉 1. 哈他瑜伽（Hatha Yoga）：作為現代大多數瑜伽流派的“母體”，本書將解析哈他瑜伽的核心目的——通過身體（Ha，太陽/陽）與呼吸（Tha，月亮/陰）的平衡，達到身心和諧。我們將探討其在中古代文本如《哈他之光梵文論》（Hatha Yoga Pradipika）中的原始定義。 2. 知識瑜伽（Jnana Yoga）：強調通過智慧、理性分析和對真理的探求來實現解脫的路徑。 二、 現代主流流派的解析與區分 現代瑜伽館中流行的流派各有側重，理解其差異有助於練習者選擇最適閤自己的路徑。 1. 艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）：重點在於體式的精準性、序列的科學性以及對輔助工具（Props）的係統運用。本書將剖析其對骨骼肌肉結構的精細關注，以及如何通過序列設計來治療和矯正身體。 2. 阿斯湯加/流瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）：由K. 帕塔比·喬伊斯發展，其核心在於“呼吸-動作同步”（Vinyasa）的連續性、固定的體式序列以及內在的收束（Bandhas）。我們將分析其對體能和專注力的嚴苛要求。 3. 陰瑜伽（Yin Yoga）：與強調肌肉激活的陽性練習形成鮮明對比，陰瑜伽側重於長時間（三到五分鍾）保持被動體式，旨在拉伸和滋養深層的結締組織、韌帶和筋膜，對關節的健康至關重要。 三、 整閤與現代應用：溫和派與療愈視角 現代瑜伽越來越重視個體差異和身心連接。我們將介紹： 陰陽平衡的現代解讀：如何根據個人體質（Vata, Pitta, Kapha）調整練習的強度和節奏。 正念與身體掃描：將冥想技巧融入體式練習中，增強對身體內部感覺的覺知，這是所有高級瑜伽實踐的基礎。 --- 第三部分：呼吸的藝術與專注力的培養 瑜伽練習的深度往往取決於對“氣”的掌控。本章將獨立細緻地探討調息法（Pranayama）的原理和不同技巧。 一、 調息的生理與能量機製 調息並非簡單的深呼吸，而是通過控製呼吸的頻率、深度和節奏，調節自主神經係統，從而影響情緒和心率變異性（HRV）。 二、 核心調息法詳解 本書將提供詳盡的步驟指導和禁忌說明，涵蓋以下經典呼吸法： 1. 勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）：通過喉部的輕微收縮産生海洋般的聲音，是多數流派中保持內在熱量和專注力的基礎呼吸法。 2. 桶式呼吸法（Dirga/Three-Part Breath）：訓練將呼吸擴展至腹部、胸腔和鎖骨區域，提升肺活量。 3. 左右鼻通道換氣法（Nadi Shodhana）：通過交替閉閤左右鼻孔，平衡身體的“能量通道”（Nadis），達到心緒的寜靜。 4. 蜂鳴呼吸法（Bhramari Pranayama）：通過閉閤雙耳産生低頻嗡鳴聲，用於深度放鬆和緩解壓力。 三、 專注力的訓練：從呼吸到心流 通過對呼吸的係統訓練，練習者能夠逐步減少“思緒的奔跑”，為進入更深層次的冥想做好準備。本書強調，穩定的呼吸是通往內心平靜的最可靠工具。 --- 結論：瑜伽作為一種生活方式的整閤 本書最終的目標是超越墊子上的練習，引導讀者將瑜伽哲學中關於節製、慈悲、知足的原則融入日常決策和人際關係中。瑜伽的“縴細”之處，並非形體的雕琢，而是心智的打磨與生命能量的精妙調和。本書提供的是一張通往這種深度整閤的地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業度和嚴謹性，讓我對作者的背景産生瞭極大的好奇心。它完全不是那種浮於錶麵的“網紅”瑜伽指南，而是深入到瞭解剖學和生物力學的層麵去解釋動作的原理。比如，在講解如何避免某些體式對膝關節造成壓力時，作者會詳細分析關節的活動範圍和肌肉的拮抗作用，這一點對於有舊傷或者身體條件不夠完美的練習者來說，是至關重要的安全保障。我個人的體會是，以前我總是盲目追求體式的完美角度，反而導緻某些部位過度緊張，但自從按照書中的指導，學會瞭“微調”和“保護性發力”後，練習的效率和安全性都得到瞭極大的提升。這種科學嚴謹的態度，使得這本書完全可以作為進階練習者的參考手冊，而不是僅僅停留在入門階段的指導。它的價值在於教會我們如何“聰明地”練習，而不是“拼命地”練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續看完瞭，給我的整體感覺真是太棒瞭，簡直是瑜伽愛好者們的福音。尤其是那些對體態調整有特彆要求的讀者，這本書裏的講解簡直是教科書級彆的細緻。作者在描述每一個體式時，不僅僅停留在“怎麼做”的層麵，更深入地剖析瞭“為什麼這麼做”以及“這樣做能帶來什麼變化”。舉例來說，對於一些基礎體式，書中會用非常直觀的比喻來幫助我們理解肌肉群的發力點和身體的對齊原則，這比我之前看過的很多圖文並茂的教程都要清晰得多。我記得有一段關於開髖的練習，作者強調的不是一味地追求深度，而是要找到骨盆和脊柱的平衡點，這個細節的把握，讓我在練習後感受到瞭從未有過的舒適和放鬆，而不是僅僅局限於拉伸的酸脹感。這本書的排版設計也深得我心，圖文的穿插非常自然，不會讓人感到信息過載，閱讀起來非常流暢。對於想把瑜伽融入日常生活的初學者來說，裏麵的章節劃分也很閤理，可以根據自己的時間來選擇進行不同時長的練習模塊，非常人性化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著試試看的心態買瞭這本關於“縴細美人”主題的瑜伽書，沒想到收獲瞭一個驚喜。我原本以為這類書籍無非是堆砌一些高難度的塑形動作，但這本書的理念更側重於內在的調理和氣韻的培養。它不僅僅關注外在的綫條，更強調呼吸與動作的深度融閤，以及如何通過長期的練習來塑造一種由內而外的優雅氣質。書中有一部分內容專門討論瞭“心流”狀態在瑜伽練習中的重要性，這對我這個平時工作壓力比較大的人來說，簡直是醍醐灌頂。練習過程中，不再是機械地模仿圖片，而是真正地進入到與身體對話的狀態中，這種精神層麵的收獲，是很多其他健身書籍無法給予的。我尤其喜歡其中關於冥想和放鬆技巧的介紹，它們被巧妙地編織在每日的練習流程中，不會顯得突兀，卻能有效地幫助我們清理思緒，讓身體和心靈都達到真正的“縴細”——輕盈且無負擔。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，作為一名瑜伽愛好者，我時常會遇到“瓶頸期”，感覺自己的進步停滯不前，或者隻是在重復做已經會的動作，失去瞭探索的樂趣。這本書的齣現，恰好打破瞭這種沉悶。它提供瞭一套非常係統且富有層次感的進階路徑，讓你清楚地知道下一個階段應該重點關注哪些方麵。讓我印象深刻的是，書中對呼吸控製法的講解，非常細膩，細到連吸氣時胸腔、腹腔的擴張比例都有提及，這對於我這種長期停留在基礎呼吸法的練習者來說，簡直是打開瞭新世界的大門。它引導我們去探索呼吸在能量轉化中的巨大潛力，這不僅僅是體式上的進階，更是對整體生命力的激活。讀完後，我感覺自己對瑜伽的理解上瞭一個新的颱階，不再滿足於錶麵的伸展，而是開始更深層次地去探索身體內在的能量流動和自我覺知。這絕對是一本值得反復翻閱、常讀常新的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我收藏瞭很多關於身心健康的書籍，但這本書在“美學”層麵上做得尤為齣色。它不僅僅是一本練習手冊，更像是一本關於如何培養優雅生活方式的指南。書中的文字描述充滿瞭詩意和畫麵感，即便是描述一些看似枯燥的細節，也能讓人感受到一種寜靜緻遠的美感。例如，它描述體式轉換時的“流動性”，讓人聯想到水波的紋理，這極大地激發瞭我對練習的熱情。我發現，當我帶著這樣的審美和心境去練習時，身體自然而然地就會做齣更柔和、更符閤身體自然傾嚮的動作，而不是僵硬地去迎閤某個標準。這種將藝術審美融入到日常鍛煉中的方式，使得瑜伽練習從一項任務變成瞭一種享受生活、雕琢自我的過程。對於追求高品質生活和自我提升的讀者來說，這本書無疑提供瞭一個非常高級的視角。