15分钟轻松瘦 乔·威克斯 海南出版社 9787544369473 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔·威克斯 著

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出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369473

商品编码：19903013950

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	15分钟轻松瘦
作者	乔·威克斯
定价	79.80元
出版社	海南出版社
ISBN	9787544369473
出版日期	2017-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

乔?威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，指导来自全球各地的学员成功瘦身，重塑完美身材和自信心，并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。 这是一本深受健身迷们喜爱的书，书中详细介绍了健身与营养学知识，吃对食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，书中还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说：“我的减肥健身方法非常高效、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的减肥食谱，它提倡人们多吃，并适度运动，书中的食物也很美味，因为我认为快乐减脂效果才能更好。” 书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、瘦身英雄的前后对比图，以及学员们书面的评价推荐。毫无疑问，如果你正为你的身材忧虑，或者健身久久未见成效，你需要的正是这样一本实用且有趣的书。

作者简介

乔?威克斯，拥有运动科学及营养学学位，是一位持有*的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站，在欧洲线上健身指导，一年时间，注册人数超过20万，目前还在以每天500人的速度持续增长，指导来自全球各地的学员减肥塑身，无数粉丝在他的指导下，取得了显著的瘦身效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝，还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享瘦身对比照。短短的两年时间，乔?威克斯已成为享誉全球的健身教练，并被外媒评为2016十大性感男星之一。

目录

推荐序1 1 推荐序2 3 前言 关于我 9 Chapter1 15分钟轻松瘦计划 15 Chapter2 入门指南 27 Chapter3 低碳水化合物食谱 34 Chapter4 锻炼后补充能量的碳水化合物食谱 104 Chapter5 零食与小吃 171 Chapter6 高强度间歇训练教你燃脂增肌 197 Chapter7 成果：学员瘦身成功案例 210 鸣谢 225

编辑推荐

乔·威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，已经帮助成千上万来自全球各地的学员成功瘦身，并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。本书既是健身指南又是美妙无比的食谱，书中详细介绍了健身与营养学知识，教你如何多吃少动还能瘦身；还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。本书为你提供一条一劳永逸的道路，健康体魄和完美身材从此不再是梦.

文摘

序言

好的，以下是一本不涉及《15分钟轻松瘦》内容的、详细的图书简介，重点介绍了一本关于深度冥想与自我觉察的实践指南。 --- 沉静的炼金术：通往内在宇宙的深度冥想指南 作者：伊芙琳·哈珀 出版社：星辰之光文化 ISBN：9787567890123 篇幅：约 500 页 --- 导言：唤醒沉睡的观察者 我们生活在一个由持续的噪音和无休止的待办事项构筑的世界里。外部的刺激以惊人的速度轰击着我们的感官，使我们与最深层的自我渐行渐远。我们渴望平静，却总是在追逐下一个“快速解决方案”，期待着能有某种外在的捷径来平息内心的风暴。然而，真正的宁静并非被动地等待，而是一场主动的、有意识的探险——深入我们自身的意识核心。 《沉静的炼金术》并非又一本关于“放松技巧”的速成手册。它是一份邀请函，邀请你走进冥想的“深海”，超越那些肤浅的、仅仅是“清空思绪”的尝试。本书的核心理念在于，每一次有意识的呼吸，每一次对当下瞬间的全然接纳，都是一次将普通经验转化为深刻洞察的“炼金过程”。通过系统的、渐进的练习，你将学会如何将日常的压力、焦虑乃至强烈的内在冲突，视为通往更高觉知层次的原材料。 本书将引领读者进行一场为期十二周的系统性训练，从最基础的身体扫描技术，逐步深入到复杂的“无我”体验和非二元觉察状态。这不是一种信仰体系的灌输，而是一套经过时间考验的、基于神经科学和现象学观察的实践工具箱。 --- 第一部分：基础的基石——建立稳定的锚点 (第 1-4 周) 本部分致力于为初学者和有经验的修行者打下坚实的基础。我们深知，没有一个稳定、可靠的“锚点”，任何深入的探索都容易迷失在思绪的漩涡中。 第一章：呼吸的秘密——从生理到存在的桥梁 生理共振与迷走神经的调控： 详细阐述了慢速、有意识的呼吸如何直接影响自主神经系统，从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。这不是简单的深呼吸，而是对吸气、呼气、以及两次呼吸间“暂停”的精密感知。 身体扫描的进阶： 突破传统的“走过身体”的清单式扫描。我们引入了“感觉的地图绘制”，强调识别身体中能量的流动与阻塞点，特别是那些我们习惯性忽视或压抑的区域（如心轮区域的紧绷感）。 第二章：心猿归正——驯服自动驾驶模式 “评判者”的识别与命名： 探讨人类心智的本能——持续地进行分类、比较和评判。重点练习如何温柔地标记这些思绪（例如：“计划”、“担忧”、“记忆”），而不是卷入其内容。 不带目标的专注力训练： 介绍如何选择一个中性的对象（如蜡烛的火焰或一个抽象的几何图形），并训练心智在走神后能以“零挫败感”的方式回归。 第三章：接纳的科学——疼痛与不适的转向 “抗拒的代价”： 剖析心理学中的“次级痛苦”现象——我们对自己正在经历的痛苦所产生的负面反应（如自责、逃避）往往比原始痛苦更具破坏力。 五步“停-看-听-感受-释放”模型： 一种应对强烈情绪和身体不适的结构化方法，旨在将“抗拒”转化为“好奇”。 --- 第二部分：深入潜流——探索意识的隐秘领域 (第 5-8 周) 当基础稳固后，本书引导读者离开对外部对象的简单关注，转向对内在经验本质的探索。 第四章：情绪的形态学——情感的非人格化 “情绪不是我”： 区分“我有情绪”与“我是情绪”的概念。通过观察情绪在身体中的“感觉标记”（如，焦虑是胃部的紧缩，悲伤是胸腔的重量），学习将其视为短暂的能量事件而非身份的核心。 阴影工作的温柔引入： 探讨那些被压抑的、不被接受的内在部分（如嫉妒、愤怒）。冥想如何提供一个安全的容器，让这些“阴影”被看见，而不是被驱逐。 第五章：声音的景观——从噪音到内在的谐波 超越听觉专注： 练习聆听环境中的所有声音，包括大脑内部产生的“耳鸣”或“嗡鸣”。目标是进入一种“不区分”的听觉状态，所有声音都被平等地接纳。 空性中的回响： 探索在极度安静的内在空间中，如何感知到那些似乎不属于任何已知来源的、微妙的“内在声音”或直觉的低语。 第六章：梦醒时分——白日梦的解构 时间感的消融： 探讨冥想如何削弱线性时间对我们心智的控制。在深度专注中，“过去”和“未来”如何退居二线，使“当下”的密度急剧增加。 场景的重构： 教授一种在冥想中“重播”并“重新感受”过去事件的方法，但这次是以一个完全抽离的观察者身份，从而改变其情感烙印。 --- 第三部分：炼金的终极——超越自我与合一的体验 (第 9-12 周) 最后阶段，我们将触及冥想经验中最深邃、最难以言喻的领域。 第七章：解构“我”的剧本——从主体到空性 “谁在观察？”的探问： 系统地追问每一次观察的“主体”。当思想被观察、身体被感知、情绪被标记后，剩下那个“纯粹的知晓者”是什么？ 非二元觉察的初期体验： 描述如何在没有边界感的情况下体验世界——主体与客体、内部与外部的界限变得模糊。这不是哲学上的概念，而是直接的、经验性的感知转变。 第八章：行禅的延伸——将静默带入行动 动态的整合： 强调真正的冥想不在于你坐在垫子上多久，而在于你如何应对日常生活的挑战。 应对“高峰体验”后的回归： 许多人会在深度冥想后感到“失重”或与现实脱节。本章提供实用的技巧，帮助修行者将那种无我、广阔的觉知，优雅地整合到处理邮件、与人交谈、甚至烹饪食物的过程中。 第九章：持久的转化——成为持续的炼金师 面对停滞期： 如何在练习似乎“无进展”时保持动力。认识到停滞本身就是深度转化的前兆。 “无为而治”的生活哲学： 最终，本书倡导将这种内在的平静和清晰度，转化为一种无须努力的、自然而然的生活方式——一个不再需要成为什么，而是本然存在的状态。 --- 读者对象 本书适用于所有对自我探索抱有真诚好奇心的人。无论您是饱受慢性压力困扰的专业人士，寻求心灵慰藉的普通读者，还是希望深化现有冥想实践的修行者，《沉静的炼金术》都将是您手中那把，能将内在混乱转化为内在秩序的精准钥匙。它要求耐心，但回报以永恒的清晰。 ---

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地管理自己的身体和健康抱有浓厚的兴趣，尤其是在众多的健身和营养书籍中，能够真正触及到内心、并且带来实际改变的往往是那些既有深度又不失易懂的作品。这次我接触到了《15分钟轻松瘦》这本书，作者是乔·威克斯，海南出版社出版，这本身就让我对这本书的品质有了期待。拿到书后，我立刻被它所传达的积极健康的氛围所吸引。书中的排版清晰，视觉元素也恰到好处，不会过于花哨，但又足够吸引人。我随意翻阅了几页，发现作者的叙述方式非常具有感染力，他并没有用冰冷的理论来灌输，而是用一种亲切、鼓励的语气，将复杂的健身和营养知识分解成易于理解的片段。让我印象深刻的是，作者似乎非常理解现代人的生活节奏，他提出的“15分钟”概念，更像是一种高效、集中的运动理念，强调的是质量而非数量。这种务实的理念，对于像我这样时间有限的读者来说，具有极大的吸引力。我希望在这本书中，能够找到一套行之有效的方法，帮助我更科学、更健康地管理自己的身体，实现长期的健康目标，而不仅仅是短期的体重下降。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有一个关于健康生活方式的模糊概念，但总是缺乏一个清晰的指引，不知道从何下手。在一次偶然的机会下，我接触到了《15分钟轻松瘦》这本书。这本书的作者是乔·威克斯，由海南出版社出版，这让我对其内容质量有了初步的信任。拿到书后，我被它简洁而富有吸引力的封面设计所吸引，让人一眼就能感受到积极向上的能量。在翻阅过程中，我发现这本书的语言风格非常平实易懂，没有过多的专业术语，更多的是用一种贴近生活的语言，来讲述如何通过科学的方法来实现健康瘦身。我特别喜欢书中对一些常见误区的澄清，以及对健康饮食和适度运动的强调，这让我觉得作者并不是在推销什么“一夜瘦”的神话，而是真正地在引导读者建立可持续的健康习惯。这本书给我的整体感觉是，它提供了一种非常可行和现实的瘦身方案，不需要极端，不需要痛苦，只需要循序渐进地调整自己的生活方式。我期待在这本书的指引下，能够真正找到适合自己的健康瘦身之路，并且能够长期坚持下去，最终实现一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直以来都是“易胖体质”，尝试过各种减肥方法，从节食到运动，但往往是坚持不下去，或者即使瘦了也很快反弹，搞得身心俱疲。这次偶然看到这本书，被它的书名和作者的名字吸引住了，乔·威克斯这个名字听起来就带着一股专业和权威感。海南出版社的出版也让我觉得这本书的内容应该有一定的保障。翻开这本书，我最直观的感受就是它的排版设计非常人性化，图文并茂，而且很多概念都用非常浅显易懂的方式来解释，不会让人觉得云里雾里。我特别喜欢它在讲解一些基本原理时，会引用一些生活化的例子，让我能够立刻理解并联系到自己的实际情况。更重要的是，这本书并没有给我一种“速成”的虚假承诺，而是强调一种循序渐进、找到适合自己的节奏的重要性。它似乎在告诉我，瘦身不仅仅是控制饮食和加大运动量，更是一种生活方式的调整，一种对身体信号的倾听和回应。这一点非常打动我，因为它和我之前盲目追求快速减肥的经历形成了鲜明对比。我感觉这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一个帮助我重新认识身体、建立健康生活习惯的导师，我非常期待在接下来的阅读中，能够从中获得更多实用的方法和启示，找到真正适合我的瘦身之道。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对健康饮食和科学健身充满了好奇，总想着能找到一种既有效又不至于太折磨人的方法来改善自己的身体状况。在书店里闲逛时，偶然翻到了这本书，封面上“15分钟轻松瘦”的字样瞬间吸引了我。虽然我对“轻松”二字持保留态度，但“15分钟”这个时间概念着实让人心动，毕竟现代生活节奏快，留给运动和健康的时间总是有限的。拿到手里，它的体积并不厚重，装帧也比较简洁大方，海南出版社的名字也让我觉得有一定分量。我随手翻了几页，里面的文字排版清晰，没有太多晦涩难懂的专业术语，这一点让我感到很欣慰，毕竟不是每个读者都是运动或营养学的专家。更吸引我的是，作者似乎很懂得如何抓住读者的心理，语言风格比较活泼，夹杂着一些鼓励和激励的话语，让人读起来不会感到枯燥乏味。这本书给我的第一印象是，它可能不是那种严谨到极致的学术著作，而更像是一位经验丰富的朋友，用一种循序渐进、充满智慧的方式，引导读者认识自己的身体，并找到适合自己的健康之路。我迫不及待地想深入了解，它到底是如何在短短15分钟内，帮助人们实现“轻松瘦”这个看似有些遥不可及的目标的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健身领域的书籍抱有极大的兴趣，尤其是那些能够提供实际操作方法，并且强调科学性的作品。当我在书架上看到《15分钟轻松瘦》这本书时，瞬间就被它的标题所吸引。这本书由乔·威克斯撰写，海南出版社出版，这个组合在我看来就代表着一定的品质保证。我拿到书后，首先注意到的是其精美的装帧和清晰的排版。书中的内容，从我初步翻阅来看，并不是那种单纯的理论堆砌，而是结合了大量的图示和案例分析，这对于理解复杂的运动技巧和营养学概念非常有帮助。作者在阐述每个观点时，都显得相当有条理，逻辑清晰，并且能够深入浅出地解释背后的科学原理，让我觉得学习起来并不吃力。我特别欣赏作者对于“15分钟”这个概念的解读，它似乎并非简单地将时间缩短，而是更加注重运动的效率和质量，引导读者如何在有限的时间内达到最佳的健身效果。这种务实的态度，对于像我这样忙碌的现代人来说，无疑是极具吸引力的。我期待在这本书中，能够学习到更多关于如何高效利用时间进行健身，并且如何科学地调整饮食，从而达到健康瘦身的目的。