Z正版 筋膜健身：係統科學的筋膜訓練方法全書 〔德〕羅伯特施萊普〔德〕約翰娜拜爾 9787 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋膜健身
• 筋膜訓練
• 運動康復
• 健康養生
• 運動醫學
• 解剖學
• 健身
• 施萊普
• 拜爾
• 運動指南

店鋪： 旖旎春暉圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488102

商品編碼：21585986112

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	筋膜健身：係統科學的筋膜訓練方法全書
作者	〔德〕羅伯特施萊普〔德〕約翰娜拜爾
定價	79.00元
齣版社	北京科學技術齣版社
ISBN	9787530488102
齣版日期	2017-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

許多讀者對於拉伸對健康的重要性已經有所瞭解，但他們或許不知道，拉伸鍛煉的其實是人體中的筋膜。筋膜是遍布人體的網絡，過去10年的研究發現，睏擾大眾的慢性疼痛、身體的僵硬老化、運動造成的損傷，這些問題的根源不在於肌肉、神經或骨骼，而在於筋膜。本書是歐洲筋膜科學奠基人的心血力作，自齣版以來暢銷德國，再版多次。全書深入剖析瞭筋膜科學的基礎理論，並在此基礎上為讀者提供瞭一套科學完整的筋膜訓練方法，能夠重塑筋膜、保證筋膜健康，幫助人們解決疼痛問題、突破瓶頸、提高運動錶現、保持年輕的體態。這套訓練方法還能夠幫助我們提高本體感受力、尋迴生命本初的動力和生命力。

作者簡介

羅伯特?施萊普 Robert Schleip德國筋膜研究領域先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在德國烏爾姆大學擔任筋膜研究中心主任，領導一批青年科學傢對筋膜進行進一步探索。此外，還在自己開設的羅爾夫按摩治療診所擔任徒手治療師。在物理治療、運動訓練科學以及整骨療法領域有多年的教學經驗，並與全球學者和物理治療師一起深入研究筋膜和結締組織。他是全球筋膜領域的專業機構“筋膜健身協會”（Fascial Fitness Association）的技術委員、歐洲羅爾夫研究學會主席，同時也是“筋膜健身”訓練體係的創始人。

目錄

前言引言：為什麼要鍛煉筋膜

編輯推薦

★歐洲筋膜研究奠基之作★真正科學的筋膜訓練體係

文摘

序言

筋膜的奧秘：身體的隱藏網絡與健康密碼 我們的身體，遠不止是骨骼、肌肉和器官的簡單堆疊。在這層層包裹之下，存在著一個龐大而精密的網絡，它如同我們身體的“第二骨骼”，承載著力量的傳遞，維係著姿態的穩定，更與我們身體的感知、運動乃至情緒息息相關。這個網絡，就是筋膜。長期以來，筋膜的獨特之處常被忽視，人們的目光更多地聚焦於肌肉和骨骼。然而，科學研究的深入，特彆是近年來對筋膜的重新審視，正逐漸揭示其在人體健康與運動錶現中不可或缺的關鍵作用。 筋膜，英文稱為Fascia，是一個在解剖學上既復雜又迷人的概念。它並非單一的組織，而是一個由膠原蛋白、彈性蛋白、鞘氨醇和其他細胞組成的連續性網狀結構，遍布全身，如同為身體穿上的一件三維彈性包裹。從我們最錶層的皮膚之下，到深層的肌肉、骨骼、神經、血管，甚至是內髒器官，都能看到筋膜的身影。它像一張無形的網，將身體的各個部分緊密地連接起來，形成一個相互依存、相互影響的整體。 想象一下，當你提起手臂，肌肉收縮，但真正讓你感受到力量傳遞的，不僅僅是肌肉本身，更是包裹和連接這些肌肉的筋膜。筋膜如同肌肉的“外衣”，但它遠不止是簡單的包裹。它允許肌肉在收縮和舒張時順暢滑動，減少摩擦，提高效率。同時，它又能夠將來自身體某一區域的拉力傳遞到遙遠的另一區域，這意味著一個看似局部的動作，可能牽動著全身筋膜的協同工作。例如，當你彎腰拾起地上的東西，不僅僅是你的背部肌肉在用力，你的大腿後側、小腿，甚至你的腳底筋膜都在參與到這一係列的力量傳遞中。 筋膜的重要性，還體現在它對我們身體感知能力的影響。筋膜中富含本體感受器，這些感受器能夠感知身體的位置、運動和張力。當我們拉伸、彎麯或做齣任何運動時，筋膜中的本體感受器就會將信息傳遞給大腦，讓我們清晰地知道身體在做什麼。這種“身體意識”對於協調運動、預防跌倒、甚至學習新的運動技能都至關重要。當筋膜變得緊張、粘連或失去彈性時，這些本體感受器的信號就會變得模糊或失真，導緻身體感知能力下降，動作協調性變差，甚至容易受傷。 此外，筋膜與疼痛的産生也存在著密不可分的聯係。長期的不良姿勢、重復性的勞損、缺乏運動或劇烈的創傷，都可能導緻筋膜發生變化。它可能變得僵硬、粘連，甚至齣現炎癥。這些筋膜的改變，會限製關節的活動度，影響肌肉的正常工作，並可能壓迫神經，從而引發各種形式的疼痛，如背痛、頸痛、肩痛，甚至是頭痛。這些疼痛往往是身體發齣的信號，提示筋膜係統可能存在失衡。 理解筋膜的運作機製，對於改善運動錶現、提升身體健康具有劃時代的意義。傳統的訓練方法往往過於側重於孤立的肌肉訓練，而忽略瞭筋膜作為整體連接體的作用。一個更加全麵的訓練理念，應當是將筋膜的健康和功能納入考量。這包括： 筋膜的延展性與彈性： 筋膜需要具備良好的延展性和彈性，纔能適應身體的各種運動，並能有效儲存和釋放能量。缺乏延展性的筋膜容易導緻肌肉緊張、關節受限，甚至增加受傷的風險。 筋膜的連接性與傳遞性： 筋膜將身體各個部分連接成一個整體，並負責力量的有效傳遞。當筋膜的連接性受損時，力量的傳遞效率會降低，身體的協調性也會受到影響。 筋膜的感知能力： 筋膜中的本體感受器能夠提供關於身體位置和運動的信息。健康的筋膜能夠提供清晰準確的信號，幫助我們更好地控製身體。 因此，針對筋膜的訓練，應當是係統性的，旨在恢復和優化筋膜的整體功能。這種訓練並非僅僅局限於某一塊肌肉，而是著眼於全身筋膜網絡的連貫性和流動性。通過一係列科學的動作和技巧，我們可以幫助筋膜恢復其天然的彈性，解除粘連，改善身體的連接性，並最終提升身體的整體錶現和健康水平。 例如，一些專注於筋膜的運動，如特定的拉伸、滾動（使用泡沫軸等工具）、以及強調身體整體協調性的動作，都能有效地刺激和改善筋膜。這些方法能夠幫助打開身體的“僵局”，釋放長久以來因不良姿勢或缺乏活動而積聚的緊張感。當筋膜變得更加靈活和富有彈性時，你會發現身體的活動範圍明顯增大，動作也變得更加流暢和有力。 更進一步，筋膜的健康狀況，甚至與我們的呼吸、情緒和整體的生命活力息息相關。當我們感到焦慮或壓力時，身體往往會不自覺地收緊，這種緊張感也同樣會傳遞到筋膜。而通過改善筋膜的流動性，釋放身體的張力，有時也能夠幫助我們緩解情緒上的壓力，獲得更深層次的放鬆。 總而言之，筋膜是構建我們身體的隱形框架，是力量傳遞的秘密通道，更是身體感知與健康的重要基石。理解並重視筋膜，將有助於我們從一個全新的視角去認識和維護我們的身體。這不僅僅是關於如何變得更強壯或更靈活，更是關於如何讓身體作為一個整體，以最健康、最有效的方式運作，從而更好地享受生活，應對挑戰。探索筋膜的奧秘，就是打開通往更深層身體智慧與健康的大門。

評分☆☆☆☆☆

讀一本好書，就如同與一位智者對話。這本書給我帶來的感覺就是如此。它不僅僅是一本關於筋膜訓練的書，更像是一次對身體深層奧秘的探索之旅。我個人對於身體的感知和連接一直有著很深的體會，但很多時候，我無法用語言來準確描述，也找不到科學的方法去強化這種連接。這本書的齣現，似乎為我提供瞭一個理論框架，讓我能夠更好地理解和利用身體的內在力量。我非常期待書中關於“係統科學”的闡述，我想知道它如何將筋膜的功能性與整體的運動錶現聯係起來，並且如何通過科學的方法來優化身體的協調性、柔韌性和力量。我希望這本書能夠幫助我打破目前在健身中遇到的瓶頸，讓我能夠以一種更全麵、更健康的方式來提升自己的身體素質。這本書的齣版信息也讓我感到很安心，德係的嚴謹和科學性是毋庸置疑的，這讓我對書中的內容充滿瞭信任，相信它一定能夠給我帶來深刻的啓發和實際的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有力量感，那種深邃的藍色和金色綫條交織，一下子就抓住瞭我的眼球，讓我聯想到身體內部那些精妙而強大的連接。當我翻開第一頁，一股嚴謹而專業的學術氣息撲麵而來，紙張的質感也很好，翻閱起來很舒服。雖然我還沒深入閱讀，但光是目錄就讓我對書中內容的豐富度和係統性有瞭初步的認識。它似乎不僅僅是簡單的動作指導，更像是在揭示一個關於人體內在運作的全新視角。我一直對運動和身體的奧秘充滿好奇，尤其是在健身領域，總覺得還有很多未被探索的角落。這本書的標題，特彆是“筋膜”二字，讓我感到一種莫名的吸引力，仿佛它能解答我內心深處對身體潛能的疑問。我期待著通過這本書，能夠更深入地理解筋膜在整體健康和運動錶現中的作用，並且能夠將這些科學的知識轉化為實踐，讓我的健身之旅變得更加高效和有方嚮。這本書給我的第一印象是，它不是一本速成的指南，而是一本需要認真研讀，細細體會的深度讀物，這讓我感到非常興奮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的扉頁設計簡潔而又不失大氣，字體的選擇也顯得非常考究，第一眼就給人一種沉甸甸的、內容充實的閱讀體驗。我一直對身體的內在結構和功能有著濃厚的興趣，特彆是關於筋膜這個概念，一直以來都覺得它非常神秘且重要。市場上關於健身的書籍琳琅滿目，但大多停留在錶麵或者側重於某一方麵的訓練。而這本書，以“係統科學”為切入點，並且強調“筋膜訓練”，這讓我覺得它提供瞭一個非常獨特的視角。我非常想瞭解，書中的“係統科學”具體是如何解釋筋膜的作用，以及如何將這種科學理念融入到具體的訓練實踐中。我曾經有過一些不正確的健身觀念，導緻訓練效果不佳，甚至還受過傷。我希望這本書能夠幫助我建立起更科學、更全麵的健身認知，並且為我提供一套能夠真正提升身體錶現，預防損傷的訓練方案。這本書的齣版信息也讓我對其內容質量有瞭初步的信心，期待能夠從中獲得深刻的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵傳遞齣一種專業、嚴謹的氣息，讓我對接下來的閱讀充滿期待。我一直認為，真正的健身不僅僅是鍛煉肌肉，更重要的是理解身體的整體運作方式。筋膜，作為身體重要的結締組織，其作用往往被忽視，而這本書恰恰將它擺在瞭重要的位置，這讓我覺得非常與眾不同。我尤其好奇書中提到的“係統科學”究竟是如何構建的，它是否能夠提供一套循序漸進、適閤不同人群的訓練方法。我曾經在健身過程中遇到過瓶頸，有時候即使加大瞭訓練強度，效果也不明顯，甚至還可能導緻疲勞和損傷。我希望這本書能夠揭示筋膜在運動錶現中的關鍵作用，並且提供切實可行的訓練策略，幫助我突破當前的睏境。我非常看重書中的科學性和實用性，希望它不僅能讓我增長知識，更能讓我切實地改變我的訓練方式，獲得更好的健身效果。

評分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找能夠真正指導我如何科學訓練的方法，而不是僅僅停留在錶麵的健身技巧。這本書的齣現，就像在茫茫的健身信息海洋中，為我點亮瞭一盞明燈。它的內容架構給我的感覺非常紮實，從基礎理論到具體的訓練方案，似乎都經過瞭嚴謹的邏輯梳理。我個人對運動生理學和生物力學一直都很感興趣，而這本書恰好能夠將這些抽象的理論與實際的身體訓練聯係起來，這對我來說是極大的吸引力。我尤其想瞭解，書中提到的“係統科學”究竟體現在哪些方麵，它如何將筋膜這個概念融入到整個訓練體係中，從而達到事半功倍的效果。我曾經嘗試過很多種健身方法，但總覺得進步緩慢，有時候甚至會因為動作不當而受傷。我希望這本書能夠幫助我找到導緻這些問題的根源，並且提供一套能夠長期堅持、並且能夠帶來實質性改變的訓練體係。這本書的厚度也讓我感到很踏實，說明其中包含瞭足夠豐富和深入的內容，值得我花時間去學習和實踐。