瀋氏女科600年：女人腎好不衰老 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 女科
• 中醫養生
• 腎髒保健
• 女性健康
• 抗衰老
• 健身
• 保健
• 瀋氏女科
• 傳統醫學
• 養生

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535796196

商品編碼：23403791155

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瀋氏女科600年：女人腎好不衰老 健身與 書籍
作者：	瀋寜
定價：	42.0
齣版社：	湖南科學技術齣版社
齣版日期：	2018-01-01
ISBN：	9787535796196
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

在女性的一生中，比男人多齣瞭“經、帶、胎、産”等大量的“超支環節”，腎精過度消耗。現代女性所麵對的社會競爭、工作壓力，其激烈程度又與男性無異，甚至更嚴酷。所以，女性傷腎、傷身、早衰的風險，更是遠遠大於以往。 女人腎一虛，氣血就會不足，難有好“氣色”，在這個看臉的時代，“氣血不足”真的是女性朋友的緻命傷。人的一生，頭發的變化很大，發色、發質、光澤，都是大寫的“腎的興衰史”。頭發的生長和脫落，潤澤和枯槁，烏黑和枯白，全都與腎精有關，腎精充足，則頭發茂盛烏黑。 女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新補上“養腎”這一課，明確“腎”對女性身心健康的深刻意義。女人一輩子的生命周期，都是伴隨著“腎氣”的盛衰而循環起伏的，“養腎”是女性養生中至為重要的組成部分。希望本書可以讓女性朋友清楚每一天應該怎麼做纔能科學養腎，幫助自己“青春永駐”。

目錄

01 女人養生先養腎， 腎虛一來病就找 1. 腎虛不是男人的專利，更是女人的問題 2. 女人腎一虛，氣血就會不足 3. 小心瞭，婦科病專找腎虛的女人 4. 年輕時腎不好，老瞭這個病就來找 5. 傷腎的壞習慣，你一定也有吧 6. 禁欲駐顔，還是性生活讓你更美麗 7. 腎虛不虛，其實看看臉就知道 8. 身體有這些信號，也說明你的腎虛瞭 02 女人這樣吃， 養腎補虛效果好 ◎ 腎陰虛 1. 五心煩熱易失眠，腎陰虛跑不瞭 2. 滋腎陰養容顔，慈禧太後鍾愛銀耳 3. 肝腎同補金髓煎，名醫用它來 4. 西洋參氣陰雙補，玉靈膏氣血同調 5. 九蒸九曬黑芝麻，美容美發都靠它 6. 的東西，往往有 7. 養腎滋陰的小果子，補肝益腎治失眠 8. 誰說補腎不能滋味鮮，拿它做湯補陰虛 9. 常吃這種顔色的豆，補腎效果 ◎ 腎陽虛 1. 畏寒怕冷手腳涼，想要改善補腎陽 2. 薑補陽氣，用醋泡泡效果更好 3. 腎虛腰痛找杜仲，身體無痛更輕鬆 4. 陽虛臉黑食紅棗，孕婦要喝七棗湯 5. 吃點“起陽”，夫妻感情好 6. 以形補形，補腎要喝豬腰生薑湯 7. 化虛痰、健腰腿、防結石，吃它就對瞭 8. 散寒調經治失眠，廚房就有藥 9. 痛經貧血又腿腫，要喝當歸生薑羊肉湯 ◎ 腎氣虛 1. 腎氣補足身體固，疲乏無力永不復 2. 調經止瀉又降糖，山藥功效響 3. 補氣安胎又美容，吃點葡萄樣樣行 4. 健腰腿防脫發，栗子補腎宜生吃 5. 消腫止帶利小便，豇豆煮水把腎健 6. 子宮垂脫吃黃鱔 ，能否用血看經驗 7. 祛痘縮小便，塗瞭白果好顔麵 8. 補氣養陰少齣汗，黃精助您度更年 9. 勞太過身體虛，婦科問題用烏雞 ◎ 陰陽兩虛 1. 陰陽兩虛很常見，放下手機少用眼 2. 補益腎中陰陽，海參黑豆湯 3. 喝四神湯 虛不受補吃八珍糕 4. 胎漏齣血吃阿膠，補腎彆忘固元膏 5. 陰陽雙補甜蓯蓉，每天隻需嚼3 剋 6. 咽喉不適喝甜麵湯 心腎不交用雞子黃 7. 叫菜非蔬菜，“東海夫人”擅止帶 8. 吃泥鰍燉蛋，年輕肌膚常相伴 9. 補腎內服製烏，健腦烏發又明目 03 女人常見的腎虛癥， 食療有 1. 六味有個大傢族 2. 腎陰虛服用六味 3. 腎陽虛服用桂附 4. 腎陽虛水腫用金匱腎氣丸 5. 肝腎兩虛，眼睛不適用杞菊 6. 清熱降火用知柏 7. 腎虛氣喘用七味都氣丸 8. 補腎納氣用人參核桃湯 9. 認準苔膩，溫膽湯可調百病 10. 體虛用補藥薯蕷丸 11. 改善失眠用柴鬍加龍骨牡蠣湯 12. 白發轉黑發，用用還少丹 13. 腎精不足易脫發，一粥一膳巧改善 14. 口渴喝水不解渴用五苓散 15. 雀斑黃褐斑有祛斑方 16. 美容調經治痤瘡用溫經湯 17. 消子宮肌瘤用桂枝茯苓丸 18. 治體胖不孕用平胃散 19. 宮寒不孕用艾附暖宮丸 20. 傢傳保胎方及妊娠止嘔方 21. 産後一杯紅參水補氣又 22. 腎虛至極用河車大造丸

編輯

1 專傢資曆：本書作者瀋寜是北京衛視《養生堂》重要嘉賓、全國老中醫藥專傢學術經驗繼承人，還是有600年曆史的瀋氏女科第二十代傳人。瀋寜在北京衛視《養生堂》講述“600年的養生秘訣”反響強烈。 2 突齣：女人一輩子的生命周期，都是伴隨著“腎氣”的盛衰而循環起伏的，本書聚焦瀋氏女科對於“衰老的真相”的解讀，全麵分享“養腎”的經驗秘訣和實用妙方。 3 實用好用：女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新補上“養腎”這一課。明確“腎”對女性身心健康的深刻意義。希望本書可以對女性朋友清楚每一天應該怎麼做纔能科學養腎，幫助自己“青春永駐”。

媒體評論

*名老中醫、上海瀋氏女科19代傳人瀋紹功，攜弟子瀋氏女科20代傳人瀋寜做客《養生堂》，介紹瞭瀋氏女科的養生理念和調養脾、肺、腎三絕之法，與大傢共同分享瞭傢傳養生秘訣。 ——北京衛視《養生堂》 瀋氏女科講究醫德，崇尚，沉積瞭豐厚的臨床經驗，成為中醫學界的一顆明珠。同時，瀋氏女科的傳承發展也得到瞭政府有關部門的大力支持。2012年，瀋氏女科學術流派被國傢中醫藥管理局列為*批全國中醫學術流派傳承工作室建設項目。2013年，瀋氏女科傳承保護被列為北京市西城區級非物質文化遺産名錄項目。繼續傳承並保護瀋氏女科必將對發展中醫學術、提高臨床做齣更大的貢獻。 ——中國中醫基礎醫學雜誌

《瀋氏女科600年：女人腎好不衰老》 內容概要 本書並非瀋氏女科古籍的直接影印或解讀，而是以現代健康理念為基石，藉鑒瀋氏女科六百年的曆史沉澱，圍繞“腎”在女性健康與衰老進程中的關鍵作用，深度剖析女性身體的生理特點，並在此基礎上，係統性地闡述一套科學、可行的健身與保健方案。全書旨在幫助女性朋友們理解腎髒健康對於維持年輕態、延緩衰老的重要性，並通過具體的實踐方法，提升身體機能，實現內外兼修的健康目標。 第一章：撥開迷霧，認識“腎”與女性之美 瀋氏女科的智慧傳承： 簡要介紹瀋氏女科在中國醫學史上的地位和貢獻，強調其對女性生殖與健康問題的關注，以及“腎”在傳統醫學理論中對女性生命力的滋養作用。此處不深入探討具體的古代醫方或診療技術，而是提取其核心理念——“腎主生殖、主骨生髓、主水、主納氣”，以及其與女性月經、生育、容顔、骨骼、精力等密切相關的思想。 現代醫學視角下的“腎”： 引入現代醫學對腎髒功能的認識，包括其在泌尿係統、內分泌係統、造血係統、骨代謝、水鹽平衡等方麵的核心作用。重點解釋腎髒如何影響女性的激素水平（如雌激素、孕激素、雄激素）、維生素D的閤成、鈣磷代謝，以及這些因素如何直接關聯到皮膚光澤、骨骼密度、毛發生長、身體精力甚至情緒狀態。 腎髒與衰老的內在聯係： 深入分析腎功能下降與女性衰老加速的生理機製。當腎髒功能減退時，體內毒素排齣受阻，內分泌失調加劇，造血功能減弱，骨骼健康受到威脅。這些都會直接或間接地導緻皮膚鬆弛、皺紋增多、頭發乾枯易脫、骨骼脆弱易骨摺、精力不濟、記憶力下降等一係列衰老現象。本書強調，養腎並非僅僅是針對腎髒器官本身，而是通過維護腎髒的整體功能，達到延緩全身衰老的目的。 女性特有的腎髒挑戰： 探討女性一生中麵臨的特殊生理時期，如月經、妊娠、分娩、哺乳、更年期，這些時期對腎髒功能都可能帶來額外的負擔和消耗。例如，月經失血對腎精的消耗，孕期和哺乳期對身體營養和能量的巨大需求，以及更年期卵巢功能衰退後，腎髒在維持激素平衡和身體各項功能穩定中所扮演的更重要角色。 第二章：身體的語言，傾聽腎髒的求救信號 早期警示，不可忽視的細微變化： 詳細列舉女性腎髒功能早期可能齣現的各種信號，這些信號往往容易被忽視或誤解為正常衰老。包括但不限於： 體形與膚質的變化： 容易水腫（尤其眼瞼、腳踝），皮膚乾燥、暗沉、缺乏彈性，黑眼圈加重，麵色晦暗無光澤，齣現色斑。 精力與情緒的波動： 容易感到疲憊乏力，尤其是在下午或勞纍後，睡眠質量下降，晨起乏力，記憶力減退，注意力不集中，情緒易波動，煩躁易怒或低落。 頭發與指甲的異常： 頭發乾枯、分叉、易脫落，發色變淺，指甲變薄、易斷裂，指甲齣現橫紋或竪紋。 骨骼與關節的酸痛： 腰膝酸軟，下肢乏力，關節隱痛，骨質疏鬆的早期跡象（如身高變矮，容易發生骨摺）。 泌尿係統的微妙變化： 夜尿增多，小便頻急或量少，尿液顔色異常（如淡黃、渾濁），耳鳴，聽力下降。 月經周期的不規律： 月經量改變（偏少或偏多），經期延長或縮短，經血顔色變化（黯淡、有血塊）。 區分正常衰老與腎虛： 引導讀者學習如何辨彆這些癥狀是正常的生理衰老過程，還是腎髒功能減退發齣的信號。強調並非所有衰老跡象都等同於腎虛，但腎虛無疑會加速和加重這些衰老過程。本書旨在提供一種自我評估的框架，幫助讀者更早地關注和乾預。 第三章：精煉身心，構建腎髒健康防護網 飲食的智慧： “食補”原則： 強調“藥食同源”，選擇對腎髒有益的天然食物。重點推薦的食物包括：黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚、黑木耳等），這些食物在中醫理論中與腎髒對應；富含優質蛋白的食物（魚、蝦、瘦肉、豆製品），但要注意適量，避免過量增加腎髒負擔；富含維生素和礦物質的蔬菜水果（如菠菜、西蘭花、枸杞、山藥、核桃、栗子等）。 “禁忌”清單： 提醒讀者需要限製或避免攝入的食物，如高鹽、高油、高糖的加工食品；過量的咖啡因和酒精；某些對腎髒有潛在損害的藥物（需遵醫囑）。 閤理飲水： 強調規律、適量的飲水對腎髒排毒的重要性，但也要避免短時間內大量飲水，尤其是睡前。 運動的科學： “動”與“靜”的平衡： 提倡結閤力量訓練、有氧運動和柔韌性練習。 推薦的運動類型： 溫和的有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳。這些運動有助於促進血液循環，增強心肺功能，對腎髒的整體健康有益。 針對性的力量訓練： 適度的力量訓練可以增強肌肉力量，改善身體代謝，對維持骨骼健康和身體穩定性至關重要。可以關注核心肌群、腿部和背部肌肉的鍛煉。 強調“固精”的鍛煉： 介紹一些有助於增強盆底肌、提升身體能量的動作（例如，收緊肛門和會陰的動作，腹式呼吸等），這些動作在中醫理論中與腎髒功能緊密相關，有助於固攝身體精氣。 避免過度運動： 警示過度疲勞的劇烈運動可能反而損傷腎氣，強調循序漸進，根據自身體能調整運動強度和頻率。 睡眠的能量： “睡好養腎”： 解釋充足、高質量的睡眠是身體修復和能量儲存的關鍵時期，尤其對腎髒功能的恢復至關重要。 優化睡眠環境： 提供改善睡眠質量的建議，如保持規律的作息時間，營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環境，睡前避免劇烈運動和攝入刺激性食物。 睡前放鬆技巧： 介紹一些有助於放鬆身心、促進睡眠的技巧，如泡腳、冥想、聽舒緩音樂。 情緒的管理： “喜怒憂思恐，傷及五髒”： 闡述不良情緒對身體的損害，尤其是長期抑鬱、焦慮、憤怒可能耗傷腎精。 情緒調節方法： 教授一些有效的壓力管理和情緒疏導方法，如正念練習、傾訴、培養興趣愛好、親近自然等。 生活習慣的優化： 戒煙限酒： 強調煙酒對身體的毒害，特彆是對腎髒的直接損傷。 適度性生活： 科學指導適度性生活對精氣神的平衡有益，但過度則會耗傷腎精。 避免濫用藥物： 尤其提示某些藥物可能對腎髒有副作用，用藥前務必谘詢醫生。 第四章：歲月的痕跡，讓腎髒健康成為留駐青春的秘訣 腎髒與女性容顔的關係： 深入剖析腎髒功能如何影響皮膚的彈性、色澤、光澤度，以及毛發的健康。腎精充盈則皮膚紅潤有光澤，毛發烏黑濃密；腎精虧虛則皮膚暗沉、鬆弛、皺紋、脫發。 腎髒與骨骼健康： 詳細講解腎髒在鈣磷代謝和維生素D閤成中的作用，以及腎功能下降如何導緻骨質疏鬆，增加骨摺風險，影響身姿挺拔。 腎髒與生命活力： 探討腎髒作為生命之本，其功能強弱直接影響身體的精力和活力。腎氣充沛者，精力充沛，思維敏捷，免疫力強；腎氣不足者，則易感疲勞，精力衰退，易生疾病。 更年期與腎髒的“再造”： 針對女性更年期這一特殊階段，詳細闡述腎髒在維持身體內分泌平衡、緩解更年期不適（如潮熱盜汗、失眠、情緒波動）方麵的重要作用。提供針對更年期女性的腎髒保健建議，幫助她們平穩度過這一生理轉型期。 第五章：實踐篇：日常養腎健身操與保健要訣 “固腎”呼吸法： 教授幾種簡單易學的呼吸技巧，例如腹式呼吸、深長呼吸，強調呼吸與腎髒納氣的關聯。 “健腎”按摩法： 指導讀者如何通過按摩腰部（腎俞穴、命門穴）、腳部（湧泉穴）等重要穴位，促進氣血循環，溫養腎髒。 “舒筋”運動： 推薦一些簡單易行的拉伸和放鬆運動，如腰部轉動、腿部按摩、叩齒等，這些動作旨在舒緩身體，促進全身經絡的暢通，間接惠及腎髒。 “固本”食譜示例： 提供一些簡便易行的養腎食譜，以黑色食物、滋補食材為主，例如：黑豆核桃糊、枸杞桑葚粥、山藥排骨湯、蝦仁玉米羹等，並附上簡要的製作方法和食材的養生功效說明。 “益壽”茶飲： 推薦幾種適閤日常飲用的養腎茶飲，如枸杞菊花茶、杜仲茶、紅棗桂圓茶等，並說明其適宜人群和飲用注意事項。 生活起居的“黃金法則”： 總結日常生活中需要注意的養腎要點，例如，保護腰部，避免久坐久站，注意保暖，早睡早起等。 結語 本書並非一味推崇古代醫術，而是融閤瞭韆年養生智慧與現代科學理念。通過對“腎”在女性健康與衰老中的角色進行深度解析，並提供一套全麵、係統的健身與保健方案，旨在幫助每一位女性朋友都能更好地理解和關愛自己的身體，掌握主動健康的主動權，從而在時光的流轉中，依然保持生命的活力與動人光彩。腎髒健康，是女人青春常駐、身體不衰的堅實根基。

評分☆☆☆☆☆

拿到《瀋氏女科600年：女人腎好不衰老 健身與保健 書籍》的時候，我正處在一個對身體變化感到迷茫的階段，總覺得精力大不如前，皮膚狀態也開始下滑，各種小毛病也層齣不窮。這本書的標題正好擊中瞭我的痛點。讓我驚喜的是，它並沒有像市麵上許多勵誌雞湯那樣空喊口號，而是非常有條理地從“腎”這個關鍵點切入，解釋瞭為什麼女性的腎髒健康與整體的衰老進程息息相關。書中的內容讓我對“衰老”有瞭更深刻的認識，原來很多我們以為是自然衰老的現象，其實都與腎髒功能的衰退有關。我特彆喜歡書中對不同年齡段女性腎髒保養的建議，以及針對性的食療方，這些都顯得非常貼心和實用。我嘗試瞭其中一些食譜，比如用枸杞、紅棗、核桃等食材搭配的湯飲，味道清淡但營養豐富，堅持瞭一段時間，我發現自己的睡眠質量有瞭明顯改善，白天也不再那麼容易感到疲憊。這本書不僅僅是教你如何“保養”，更是教你如何“調養”，從內到外地改善身體狀況，讓你感受到由內而外的年輕活力。

評分☆☆☆☆☆

對於像我這樣對中醫養生略有瞭解，但又希望獲得更係統、更深入指導的讀者來說，《瀋氏女科600年：女人腎好不衰老 健身與保健 書籍》簡直是一場及時雨。它以“腎”為核心，展開瞭對女性健康與衰老的全麵解讀。我尤其贊賞書中對於“腎”的精闢論述，它不僅僅是一個器官，更是女性生命力的源泉，是保持年輕態的關鍵。書中將看似復雜的生理學知識，用通俗易懂的語言呈現，讓普通讀者也能輕鬆理解。我曾嘗試過許多養生方法，但總感覺不得要領，這本書卻提供瞭一個清晰的框架，讓我知道如何從根本上入手。我被書中關於“動”與“靜”的平衡之道所吸引，書中提供的許多健身動作，看似簡單，卻蘊含著深刻的養生智慧，能夠有效地疏通經絡，增強體質。我認真學習瞭其中的幾種動作，並將其融入到日常生活中，感覺身體變得更加靈活，精神也更加飽滿。這本書的價值在於，它教會我們如何通過科學、自然的方式，讓身體達到一種和諧的狀態，從而實現真正的“不衰老”。

評分☆☆☆☆☆

這本《瀋氏女科600年：女人腎好不衰老 健身與保健 書籍》真是讓我眼前一亮，雖然我拿到這本書的時候，隻是被它古樸的封麵和“瀋氏女科”這幾個字吸引，但內容卻遠超我的預期。書中的許多養生理念，尤其是關於“腎”的論述，都與我平日裏零散的認知形成瞭體係。它不像市麵上那些泛泛而談的養生書，而是深入淺齣地講解瞭腎髒對女性健康的重要性，從調養、飲食到生活習慣，都給齣瞭非常具體的指導。我尤其喜歡其中關於“固精”的篇章，書中提到的幾種食療方，我嘗試瞭幾種，感覺身體確實比以前更有活力瞭，精神狀態也好瞭很多。而且，書中並沒有一味地強調“補”，而是更注重“養”，這種溫和的方式讓我覺得更安心，也更容易堅持。我一直以為養生是一件很復雜的事情，需要很多專業知識，但這本書用非常平實的語言，將這些古老的智慧傳遞給我，讓我覺得養生就在我們身邊，觸手可及。它不僅僅是一本關於“腎”的書，更像是一位循循善誘的長者，教我如何更好地愛惜自己的身體，如何通過科學的方法來維持年輕的容顔和充沛的精力。我強烈推薦給所有注重自身健康的女性朋友們，它會給你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的養生之道，在於順應自然，而非逆勢而為。《瀋氏女科600年：女人腎好不衰老 健身與保健 書籍》恰恰體現瞭這一點。它沒有鼓吹什麼奇跡，而是深入淺齣地闡述瞭“腎”在女性生命周期中的重要性，並從調養、飲食、運動等多個維度給齣瞭切實可行的建議。我特彆欣賞書中對於“腎”的解讀，它將腎髒與女性的生殖、泌尿、內分泌係統緊密聯係起來，解釋瞭為何腎髒功能的強弱直接影響著女性的麵色、體型、精力甚至情緒。書中的健身部分，更是將古老的導引術與現代的運動理念相結閤，雖然動作看似簡單，卻能有效刺激身體的穴位，促進氣血循環，從而達到“固精養腎”的目的。我嘗試瞭書中介紹的幾種呼吸吐納法，在練習的過程中，我能明顯感覺到身體的放鬆，以及一種由內而外的舒暢感。這本書讓我認識到，與其花費大量金錢去追求錶麵的年輕，不如從根本上調養好身體，讓內在的生命力自然地流露齣來。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些標榜“青春永駐”的秘方抱持懷疑態度，畢竟年齡增長是自然規律，但《瀋氏女科600年：女人腎好不衰老 健身與保健 書籍》卻以一種截然不同的方式打動瞭我。它並沒有給我灌輸不切實際的“不老神話”，而是聚焦於“腎”這個對女性而言至關重要的器官，通過闡述其在人體生理運行中的核心作用，來闡釋“衰老”的真正根源。書中的理論部分雖然有曆史淵源，但結閤瞭現代人更容易理解的語言，比如關於腎氣不足會導緻身體機能下降，進而引發一係列衰老現象的描述，讓我恍然大悟。我一直對中醫養生抱有好感，但缺乏係統性的瞭解，這本書恰好填補瞭我的知識空白。它不僅講解瞭“為什麼”，更提供瞭“怎麼做”。我注意到書中關於“動靜結閤”的健身方式，以及一些針對性的保健穴位按摩，這些都是我之前很少接觸到的，卻又顯得非常實用。我嘗試瞭其中介紹的幾種動作，雖然簡單，但確實能感受到身體內部的變化，仿佛沉睡的活力被喚醒。這本書的價值在於它提供瞭一種健康的生活哲學，教會我們如何順應身體的自然規律，而不是一味地對抗。