正版現貨2K 9787122264831 我瘦瞭50公斤減肥不反彈 權美珍；林育帆 化學工業齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:我瘦瞭50公斤減肥不反彈

定價：49.80元

作者:權美珍；林育帆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787122264831

字數：

頁碼：239

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

適讀人群 ：有減肥需求的女性。
5名讀者親身嘗試“權式減肥法”，100天共收瞭97公斤！
你是……
産後急速發胖，不敢齣門見人？
渾圓的上半身，卻有一雙縴縴細腿的丸子身材？
減肥虐你韆百遍，復胖待你如初戀？
年過五十，仍少女情懷般地想瘦身？
暴食癥患者，肚子比胸大？
他們都能瘦，你憑什麼不能瘦！

內容提要

韓國“減肥女孩”權美珍從103公斤瘦到50.5公斤，五年過去瞭，她仍舊50.5公斤，沒反彈。
隻能讓一個人瘦的方法不是好的減肥法。此次，實錄瞭5名粉絲的減肥曆程，無論是風華正茂的少女，還是年過半百的大媽，都在“權式減肥法”的幫助下變瘦瞭。沒吃藥、不節食、沒整形，100天瘦20公斤，不是夢。瘦下來的是實實在在的肥肉，流過真實的汗水，見證蛻變後無比美麗、自信的自己。
22招無需器械的傢庭快瘦操，50道健康低卡的權式減肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
彆再羨慕彆人瘦身成功，你也可以在“權式減肥法”的幫助下成功瘦身，永不反彈。

目錄

prologue
從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你也可以！

Chapter 1
尋找第二個瘦身女孩，五名讀者親身體驗“權式瘦身法”
16 挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 産後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼癥”
24［Case2］ 上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱
30［Case3］ 試過各種減肥法，不但沒瘦還越減越肥
36［Case4］ 年過五十，生完胎就胖到現在
42［Case5］ 患有嚴重的暴食癥，肚子比胸部還大
48 從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長
50 改變吃的食物，是減肥的開始—“瘦身女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院　金敏英院長

Chapter 2
絕不整形！28招減肥秘技，教你永不反彈
55 痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事
58 任何睏難都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀
62 再見瞭！20歲的胖美珍
65 感謝脂肪！謝謝你們救瞭我的命
68 唯有努力，幸運纔會從天而降
70 減肥，是一輩子的情人
72 盲目地整形，纔不會讓你變美
76 彆讓身材影響心理，瘦身後也要注意情緒
80 愛美沒有極限，汗水絕不會白流
83 微笑，是動聽的語言，還可瘦臉哦！
85 要細嚼慢咽，大口吃飯易變胖
87 切記！彆用“大吃”彌補內心的空虛
90 想戀愛的心，也是瘦身的關鍵
92 不論變多瘦，都彆忘瞭“我曾胖過”
96 與其一個人減肥，不如尋找戰友，共同努力
98 認真地過日子，體重會減少
100 彆給自己過多壓力，體重就不會飆升
102 身體不是垃圾桶，韆萬不要過量進食
105 注意攝取優質碳水化閤物
106 做到十件事，再也不反彈
108 失眠多因自己鬍思亂想
110 想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
112 每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己
114 每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
118 絕不盲從，請選擇適閤自己的運動
120 減肥，是我不會分手的對象
122 權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3
打造韓星好身材！
22招快瘦操，練齣想要的S麯綫
找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操
126 強化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔軟度【三角美腰操】
128 緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿麯綫【下犬美腿操】
130 打造與馬甲綫【抬腿美體操】
讓身體更緊實性感的肌力訓練操
131 緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
132 打擊下垂臀與拜拜肉【瘦臂操】
133 強化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形與背部麯綫【伏地美胸操】
135 強化核心肌群【闆式伸展操】
136 緊實腹部【抬腳捲腹操】
137 打造馬甲綫【屈膝瘦肚操】
138 修飾肩部麯綫【平舉美肩操】
一起運動更有趣的雙人減肥操
139 強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】
141 緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】
142 激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
143 鍛煉胸綫與【雙人趴姿抬腳】
144 加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
145 雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】
146 緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】
147 幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
148 健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法

Chapter 4
飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
當你開始吃減肥餐時，人生也跟著改變瞭！
172 補血海帶粥
173 低卡香菇濃湯
174 鬆子飽足粥
175 多縴蔬菜麵
176 紫蘇麵疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑輕盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂雞肉豆包飯
182 抗氧藍莓意大利麵
183 低脂蟹肉豆腐排
184 涼拌雞肉海瓜子
185 美腸奶酪紅薯餅
186 韓式辣炒雞排
187 低糖雞肉香菇蓋飯
188 菠蘿酸奶烤雞
189 活力夏威夷炒飯
191 韓式鯖魚美肌飯捲
191 韓式清麯美腸飯捲
193 高鈣清蒸蒜頭蝦
193 美白甜椒糙米飯
195 美肌黑豆金槍魚飯團
196 降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
197 好氣色羊棲菜蓋飯
199 低卡綠豆涼粉麵
199 涼拌螺肉蔬菜麵
200 權式快瘦炸醬麵
201 高蛋白豆漿牛排
202 輕縴螺肉沙拉
203 低卡涼粉煎餅
204 全營養豆腐韭菜餃
205 日式黃豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎餅
209 墨西哥高縴蘋果派
210 紅燒核桃牛肉煲
211 低脂奶酪豬肉比薩
212 低卡藍莓燕麥棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤紅薯
215 補血海菜煎餅
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低鹽泡菜番茄
219 烤優縴紅番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 涼拌美顔葡萄蝦
222 小黃瓜排毒沙拉
223 自然風芝麻豆腐
225 抗癌蘋果甜菜根沙拉
226 亮眼鬍蘿蔔豬排
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉
231 超燃脂排毒蔬果汁

【From my family】
233 學習老姐的生活，我也意外變瘦瞭！
234 美珍，你是爸爸棒的女兒
236 即使成功也不忘初衷，這就是我真誠的女兒
【Epilogue】
沒有你們，就沒有現在的權美珍

作者介紹

作者 權美珍
以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。
後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。
她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。
她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。
權美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

序言

prologue
從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你也可以！

Chapter 1
尋找第二個瘦身女孩，五名讀者親身體驗“權式瘦身法”
16 挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 産後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼癥”
24［Case2］ 上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱
30［Case3］ 試過各種減肥法，不但沒瘦還越減越肥
36［Case4］ 年過五十，生完胎就胖到現在
42［Case5］ 患有嚴重的暴食癥，肚子比胸部還大
48 從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長
50 改變吃的食物，是減肥的開始—“瘦身女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院　金敏英院長

Chapter 2
絕不整形！28招減肥秘技，教你永不反彈
55 痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事
58 任何睏難都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀
62 再見瞭！20歲的胖美珍
65 感謝脂肪！謝謝你們救瞭我的命
68 唯有努力，幸運纔會從天而降
70 減肥，是一輩子的情人
72 盲目地整形，纔不會讓你變美
76 彆讓身材影響心理，瘦身後也要注意情緒
80 愛美沒有極限，汗水絕不會白流
83 微笑，是動聽的語言，還可瘦臉哦！
85 要細嚼慢咽，大口吃飯易變胖
87 切記！彆用“大吃”彌補內心的空虛
90 想戀愛的心，也是瘦身的關鍵
92 不論變多瘦，都彆忘瞭“我曾胖過”
96 與其一個人減肥，不如尋找戰友，共同努力
98 認真地過日子，體重會減少
100 彆給自己過多壓力，體重就不會飆升
102 身體不是垃圾桶，韆萬不要過量進食
105 注意攝取優質碳水化閤物
106 做到十件事，再也不反彈
108 失眠多因自己鬍思亂想
110 想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
112 每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己
114 每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
118 絕不盲從，請選擇適閤自己的運動
120 減肥，是我不會分手的對象
122 權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3
打造韓星好身材！
22招快瘦操，練齣想要的S麯綫
找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操
126 強化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔軟度【三角美腰操】
128 緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿麯綫【下犬美腿操】
130 打造與馬甲綫【抬腿美體操】
讓身體更緊實性感的肌力訓練操
131 緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
132 打擊下垂臀與拜拜肉【瘦臂操】
133 強化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形與背部麯綫【伏地美胸操】
135 強化核心肌群【闆式伸展操】
136 緊實腹部【抬腳捲腹操】
137 打造馬甲綫【屈膝瘦肚操】
138 修飾肩部麯綫【平舉美肩操】
一起運動更有趣的雙人減肥操
139 強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】
141 緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】
142 激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
143 鍛煉胸綫與【雙人趴姿抬腳】
144 加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
145 雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】
146 緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】
147 幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
148 健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法

Chapter 4
飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
當你開始吃減肥餐時，人生也跟著改變瞭！
172 補血海帶粥
173 低卡香菇濃湯
174 鬆子飽足粥
175 多縴蔬菜麵
176 紫蘇麵疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑輕盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂雞肉豆包飯
182 抗氧藍莓意大利麵
183 低脂蟹肉豆腐排
184 涼拌雞肉海瓜子
185 美腸奶酪紅薯餅
186 韓式辣炒雞排
187 低糖雞肉香菇蓋飯
188 菠蘿酸奶烤雞
189 活力夏威夷炒飯
191 韓式鯖魚美肌飯捲
191 韓式清麯美腸飯捲
193 高鈣清蒸蒜頭蝦
193 美白甜椒糙米飯
195 美肌黑豆金槍魚飯團
196 降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
197 好氣色羊棲菜蓋飯
199 低卡綠豆涼粉麵
199 涼拌螺肉蔬菜麵
200 權式快瘦炸醬麵
201 高蛋白豆漿牛排
202 輕縴螺肉沙拉
203 低卡涼粉煎餅
204 全營養豆腐韭菜餃
205 日式黃豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎餅
209 墨西哥高縴蘋果派
210 紅燒核桃牛肉煲
211 低脂奶酪豬肉比薩
212 低卡藍莓燕麥棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤紅薯
215 補血海菜煎餅
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低鹽泡菜番茄
219 烤優縴紅番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 涼拌美顔葡萄蝦
222 小黃瓜排毒沙拉
223 自然風芝麻豆腐
225 抗癌蘋果甜菜根沙拉
226 亮眼鬍蘿蔔豬排
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉
231 超燃脂排毒蔬果汁

【From my family】
233 學習老姐的生活，我也意外變瘦瞭！
234 美珍，你是爸爸棒的女兒
236 即使成功也不忘初衷，這就是我真誠的女兒
【Epilogue】
沒有你們，就沒有現在的權美珍