正版現貨2K 9787122264831 我瘦瞭50公斤減肥不反彈 權美珍；林育帆 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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權美珍；林育帆 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 營養
• 權美珍
• 林育帆
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店鋪： 京文聯發專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122264831

商品編碼：23416389832

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名:我瘦瞭50公斤減肥不反彈

定價：49.80元

作者:權美珍；林育帆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787122264831

字數：

頁碼：239

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：有減肥需求的女性。
5名讀者親身嘗試“權式減肥法”，100天共收瞭97公斤！
你是……
産後急速發胖，不敢齣門見人？
渾圓的上半身，卻有一雙縴縴細腿的丸子身材？
減肥虐你韆百遍，復胖待你如初戀？
年過五十，仍少女情懷般地想瘦身？
暴食癥患者，肚子比胸大？
他們都能瘦，你憑什麼不能瘦！

內容提要

---

韓國“減肥女孩”權美珍從103公斤瘦到50.5公斤，五年過去瞭，她仍舊50.5公斤，沒反彈。
隻能讓一個人瘦的方法不是好的減肥法。此次，實錄瞭5名粉絲的減肥曆程，無論是風華正茂的少女，還是年過半百的大媽，都在“權式減肥法”的幫助下變瘦瞭。沒吃藥、不節食、沒整形，100天瘦20公斤，不是夢。瘦下來的是實實在在的肥肉，流過真實的汗水，見證蛻變後無比美麗、自信的自己。
22招無需器械的傢庭快瘦操，50道健康低卡的權式減肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
彆再羨慕彆人瘦身成功，你也可以在“權式減肥法”的幫助下成功瘦身，永不反彈。

目錄

---

prologue
從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你也可以！

Chapter 1
尋找第二個瘦身女孩，五名讀者親身體驗“權式瘦身法”
16 挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 産後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼癥”
24［Case2］ 上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱
30［Case3］ 試過各種減肥法，不但沒瘦還越減越肥
36［Case4］ 年過五十，生完胎就胖到現在
42［Case5］ 患有嚴重的暴食癥，肚子比胸部還大
48 從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長
50 改變吃的食物，是減肥的開始—“瘦身女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院　金敏英院長

Chapter 2
絕不整形！28招減肥秘技，教你永不反彈
55 痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事
58 任何睏難都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀
62 再見瞭！20歲的胖美珍
65 感謝脂肪！謝謝你們救瞭我的命
68 唯有努力，幸運纔會從天而降
70 減肥，是一輩子的情人
72 盲目地整形，纔不會讓你變美
76 彆讓身材影響心理，瘦身後也要注意情緒
80 愛美沒有極限，汗水絕不會白流
83 微笑，是動聽的語言，還可瘦臉哦！
85 要細嚼慢咽，大口吃飯易變胖
87 切記！彆用“大吃”彌補內心的空虛
90 想戀愛的心，也是瘦身的關鍵
92 不論變多瘦，都彆忘瞭“我曾胖過”
96 與其一個人減肥，不如尋找戰友，共同努力
98 認真地過日子，體重會減少
100 彆給自己過多壓力，體重就不會飆升
102 身體不是垃圾桶，韆萬不要過量進食
105 注意攝取優質碳水化閤物
106 做到十件事，再也不反彈
108 失眠多因自己鬍思亂想
110 想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
112 每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己
114 每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
118 絕不盲從，請選擇適閤自己的運動
120 減肥，是我不會分手的對象
122 權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3
打造韓星好身材！
22招快瘦操，練齣想要的S麯綫
找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操
126 強化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔軟度【三角美腰操】
128 緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿麯綫【下犬美腿操】
130 打造與馬甲綫【抬腿美體操】
讓身體更緊實性感的肌力訓練操
131 緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
132 打擊下垂臀與拜拜肉【瘦臂操】
133 強化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形與背部麯綫【伏地美胸操】
135 強化核心肌群【闆式伸展操】
136 緊實腹部【抬腳捲腹操】
137 打造馬甲綫【屈膝瘦肚操】
138 修飾肩部麯綫【平舉美肩操】
一起運動更有趣的雙人減肥操
139 強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】
141 緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】
142 激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
143 鍛煉胸綫與【雙人趴姿抬腳】
144 加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
145 雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】
146 緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】
147 幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
148 健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法

Chapter 4
飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
當你開始吃減肥餐時，人生也跟著改變瞭！
172 補血海帶粥
173 低卡香菇濃湯
174 鬆子飽足粥
175 多縴蔬菜麵
176 紫蘇麵疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑輕盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂雞肉豆包飯
182 抗氧藍莓意大利麵
183 低脂蟹肉豆腐排
184 涼拌雞肉海瓜子
185 美腸奶酪紅薯餅
186 韓式辣炒雞排
187 低糖雞肉香菇蓋飯
188 菠蘿酸奶烤雞
189 活力夏威夷炒飯
191 韓式鯖魚美肌飯捲
191 韓式清麯美腸飯捲
193 高鈣清蒸蒜頭蝦
193 美白甜椒糙米飯
195 美肌黑豆金槍魚飯團
196 降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
197 好氣色羊棲菜蓋飯
199 低卡綠豆涼粉麵
199 涼拌螺肉蔬菜麵
200 權式快瘦炸醬麵
201 高蛋白豆漿牛排
202 輕縴螺肉沙拉
203 低卡涼粉煎餅
204 全營養豆腐韭菜餃
205 日式黃豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎餅
209 墨西哥高縴蘋果派
210 紅燒核桃牛肉煲
211 低脂奶酪豬肉比薩
212 低卡藍莓燕麥棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤紅薯
215 補血海菜煎餅
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低鹽泡菜番茄
219 烤優縴紅番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 涼拌美顔葡萄蝦
222 小黃瓜排毒沙拉
223 自然風芝麻豆腐
225 抗癌蘋果甜菜根沙拉
226 亮眼鬍蘿蔔豬排
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉
231 超燃脂排毒蔬果汁

【From my family】
233 學習老姐的生活，我也意外變瘦瞭！
234 美珍，你是爸爸棒的女兒
236 即使成功也不忘初衷，這就是我真誠的女兒
【Epilogue】
沒有你們，就沒有現在的權美珍

作者介紹

---

作者 權美珍
以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。
後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。
她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。
她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。
權美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

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序言

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prologue
從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你也可以！

Chapter 1
尋找第二個瘦身女孩，五名讀者親身體驗“權式瘦身法”
16 挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 産後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼癥”
24［Case2］ 上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱
30［Case3］ 試過各種減肥法，不但沒瘦還越減越肥
36［Case4］ 年過五十，生完胎就胖到現在
42［Case5］ 患有嚴重的暴食癥，肚子比胸部還大
48 從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長
50 改變吃的食物，是減肥的開始—“瘦身女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院　金敏英院長

Chapter 2
絕不整形！28招減肥秘技，教你永不反彈
55 痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事
58 任何睏難都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀
62 再見瞭！20歲的胖美珍
65 感謝脂肪！謝謝你們救瞭我的命
68 唯有努力，幸運纔會從天而降
70 減肥，是一輩子的情人
72 盲目地整形，纔不會讓你變美
76 彆讓身材影響心理，瘦身後也要注意情緒
80 愛美沒有極限，汗水絕不會白流
83 微笑，是動聽的語言，還可瘦臉哦！
85 要細嚼慢咽，大口吃飯易變胖
87 切記！彆用“大吃”彌補內心的空虛
90 想戀愛的心，也是瘦身的關鍵
92 不論變多瘦，都彆忘瞭“我曾胖過”
96 與其一個人減肥，不如尋找戰友，共同努力
98 認真地過日子，體重會減少
100 彆給自己過多壓力，體重就不會飆升
102 身體不是垃圾桶，韆萬不要過量進食
105 注意攝取優質碳水化閤物
106 做到十件事，再也不反彈
108 失眠多因自己鬍思亂想
110 想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
112 每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己
114 每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
118 絕不盲從，請選擇適閤自己的運動
120 減肥，是我不會分手的對象
122 權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3
打造韓星好身材！
22招快瘦操，練齣想要的S麯綫
找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操
126 強化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔軟度【三角美腰操】
128 緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿麯綫【下犬美腿操】
130 打造與馬甲綫【抬腿美體操】
讓身體更緊實性感的肌力訓練操
131 緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
132 打擊下垂臀與拜拜肉【瘦臂操】
133 強化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形與背部麯綫【伏地美胸操】
135 強化核心肌群【闆式伸展操】
136 緊實腹部【抬腳捲腹操】
137 打造馬甲綫【屈膝瘦肚操】
138 修飾肩部麯綫【平舉美肩操】
一起運動更有趣的雙人減肥操
139 強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】
141 緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】
142 激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
143 鍛煉胸綫與【雙人趴姿抬腳】
144 加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
145 雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】
146 緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】
147 幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
148 健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法

Chapter 4
飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
當你開始吃減肥餐時，人生也跟著改變瞭！
172 補血海帶粥
173 低卡香菇濃湯
174 鬆子飽足粥
175 多縴蔬菜麵
176 紫蘇麵疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑輕盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂雞肉豆包飯
182 抗氧藍莓意大利麵
183 低脂蟹肉豆腐排
184 涼拌雞肉海瓜子
185 美腸奶酪紅薯餅
186 韓式辣炒雞排
187 低糖雞肉香菇蓋飯
188 菠蘿酸奶烤雞
189 活力夏威夷炒飯
191 韓式鯖魚美肌飯捲
191 韓式清麯美腸飯捲
193 高鈣清蒸蒜頭蝦
193 美白甜椒糙米飯
195 美肌黑豆金槍魚飯團
196 降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
197 好氣色羊棲菜蓋飯
199 低卡綠豆涼粉麵
199 涼拌螺肉蔬菜麵
200 權式快瘦炸醬麵
201 高蛋白豆漿牛排
202 輕縴螺肉沙拉
203 低卡涼粉煎餅
204 全營養豆腐韭菜餃
205 日式黃豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎餅
209 墨西哥高縴蘋果派
210 紅燒核桃牛肉煲
211 低脂奶酪豬肉比薩
212 低卡藍莓燕麥棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤紅薯
215 補血海菜煎餅
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低鹽泡菜番茄
219 烤優縴紅番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 涼拌美顔葡萄蝦
222 小黃瓜排毒沙拉
223 自然風芝麻豆腐
225 抗癌蘋果甜菜根沙拉
226 亮眼鬍蘿蔔豬排
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉
231 超燃脂排毒蔬果汁

【From my family】
233 學習老姐的生活，我也意外變瘦瞭！
234 美珍，你是爸爸棒的女兒
236 即使成功也不忘初衷，這就是我真誠的女兒
【Epilogue】
沒有你們，就沒有現在的權美珍

《探索宇宙的奧秘：從行星到星係的旅程》 導言：仰望星空，追問起源 自古以來，人類從未停止過對浩瀚宇宙的好奇與探索。從最初的肉眼觀測到如今的射電望遠鏡和太空望遠鏡，我們對宇宙的認知經曆瞭翻天覆地的變化。本書旨在帶領讀者進行一次深入而引人入勝的宇宙之旅，從我們賴以生存的地球及其所在的太陽係，逐步擴展到遙遠的星係、星係團乃至整個可觀測宇宙的結構與演化。我們將聚焦於現代天體物理學的核心發現，探討恒星的生命周期、星係的形成與演化，以及宇宙學中那些激動人心的前沿課題，如暗物質、暗能量和宇宙大爆炸的餘暉。 第一部分：我們的傢園——太陽係及其探索 第一章：太陽的能量與生命的搖籃 本章將詳細解析太陽——這顆為地球帶來光明與熱量的恒星。我們將探討太陽的內部結構、核聚變過程及其對太陽係氣候和生命活動的影響。通過研究太陽活動（如耀斑和日冕物質拋射），讀者可以更好地理解太陽風如何塑造行星際空間。 第二章：行星的傢族肖像 我們將依次介紹太陽係內的八大行星及其衛星係統。對於類地行星（水星、金星、地球、火星），重點分析其地質活動、大氣成分及宜居性潛力。對於氣態巨行星（木星、土星）及其復雜的衛星係統（如木衛二的冰下海洋、土衛六的甲烷湖），我們將深入探討係外生命存在的可能性。矮行星冥王星及其柯伊伯帶夥伴，則構成瞭太陽係邊緣的神秘地帶。 第三章：小天體的世界與撞擊曆史 小行星帶、彗星和流星體是研究太陽係早期物質構成的活化石。本章闡述瞭這些小天體的起源、組成及其軌道特徵。此外，我們將迴顧曆史上重大的撞擊事件，討論撞擊對地球生命演化的深遠影響，並介紹當前對近地小行星的監測與防禦工作。 第二部分：恒星的生命史詩 第四章：恒星的誕生與演化 恒星是宇宙中的基本發光體，它們的生命周期決定瞭宇宙中元素的分布。本章從星際分子雲的引力坍縮講起，逐步剖析主序星的內部平衡。隨後，我們將深入研究不同質量恒星的晚期命運：低質量恒星如何膨脹成紅巨星並拋齣外層形成行星狀星雲，最終留下白矮星；而大質量恒星則以上演壯觀的超新星爆發告終。 第五章：宇宙的極端産物——中子星與黑洞 超新星爆發的殘骸是宇宙中最引人入勝的緻密天體。我們將詳細解析中子星的奇特物理狀態——密度超越原子核的物質結構，以及它們作為脈衝星（宇宙中的“燈塔”）所展現齣的精確計時能力。黑洞，作為時空結構被徹底扭麯的區域，其事件視界、奇點理論及其對周圍物質的影響（如吸積盤的X射綫輻射）將是本章的重點。 第六章：多波段下的天體觀測 現代天文學依賴於對電磁波譜的全麵“監聽”。本章將介紹從射電波、紅外、可見光到紫外、X射綫和伽馬射綫的各個波段如何揭示宇宙的不同麵貌。例如，射電天文學如何捕捉到遙遠星係發齣的微弱信號，而高能天文學如何探測到宇宙中最劇烈的爆炸事件。 第三部分：宏偉的結構——星係與宇宙網 第七章：星係的結構與分類 星係是恒星、氣體、塵埃和暗物質的巨大集閤體。本章將根據哈勃音叉圖，詳細描述螺鏇星係（如我們所在的銀河係）、橢圓星係和不規則星係的形態特徵、內部動力學和恒星形成率。我們將探討銀河係自身的結構——鏇臂、銀心以及環繞我們運行的武仙座-大熊座流。 第八章：星係的形成與並閤 星係並非靜止不變，它們在引力作用下相互作用、並閤與演化。本章將結閤計算機模擬和觀測數據，解釋宇宙網的形成過程，以及星係如何通過相互吞並來增長質量、改變形態。活躍星係核（AGN）的機製，特彆是超大質量黑洞在其中扮演的角色，也將被細緻剖析。 第九章：星係團與宇宙的大尺度結構 星係傾嚮於聚集在星係團和超星係團中，形成瞭宇宙中可見的縴維狀結構。本章將介紹室女座星係團、後發座超星係團等著名結構，並解釋星係團內部的物質分布和溫度（熱氣體）特徵。這些大規模結構是我們理解宇宙演化曆史的關鍵綫索。 第四部分：宇宙學的終極問題 第十章：從膨脹到大爆炸 宇宙學的核心是研究宇宙的起源、結構和未來。本章追溯愛因斯坦的廣義相對論如何為現代宇宙學奠定基礎。我們將詳細考察哈勃定律和宇宙膨脹的觀測證據，並深入探討宇宙大爆炸模型的基石——宇宙微波背景輻射（CMB）的發現及其意義。 第十一章：宇宙的神秘成分——暗物質與暗能量 當代物理學麵臨的最大挑戰之一是“看不見”的宇宙成分。本章將係統介紹支持暗物質存在的證據（如星係鏇轉麯綫、引力透鏡效應），探討各種暗物質候選粒子模型。隨後，我們將轉嚮暗能量：這一驅動宇宙加速膨脹的神秘力量，以及它對宇宙未來命運的決定性影響。 第十二章：宇宙的未來與多重宇宙的猜想 基於當前對暗能量的理解，本章將展望宇宙可能的終局：熱寂（大凍結）、大撕裂，還是迴歸大擠壓？此外，我們還會簡要介紹弦理論、暴脹理論等前沿領域中關於“多重宇宙”的理論探索，激發讀者對未知領域的想象與思考。 結語：持續的探索 宇宙是一個充滿未解之謎的宏大劇場。本書的旅程雖然結束，但人類對宇宙的探索永無止境。隨著詹姆斯·韋伯太空望遠鏡等新一代觀測設備的投入使用，我們正站在理解宇宙更深層次秘密的新起點上。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的理論基礎非常紮實，而且講解得非常通俗易懂。我之前也看過不少關於減肥的書籍，但很多都充斥著專業術語，讓人望而卻步。但這本書完全不同，它用瞭很多生活化的例子和比喻，讓我很容易就能理解書中的核心觀點。而且，它不僅僅是理論，還給齣瞭非常具體的操作方法，比如關於食物的選擇、運動的安排，甚至是如何應對平颱期，都有非常詳細的指導。我按照書裏的一些建議，已經開始嘗試調整我的飲食結構，並且感受到瞭身體的一些積極變化。最重要的是，這本書讓我不再害怕減肥，也不再對反彈感到恐懼，因為它提供瞭一個係統、科學的解決方案，讓我充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體重管理這件事感到很睏惑，總覺得好像怎麼努力都達不到理想的狀態，而且一旦稍微放鬆一點，體重就像吹氣球一樣迅速迴升。這本書的作者，權美珍和林育帆，在書中分享的不僅僅是減肥的技巧，更重要的是一種全新的健康理念。我尤其欣賞書中對於“不反彈”這個概念的深入探討，它讓我明白，減肥不是一次性的戰鬥，而是持續的生活方式的調整。書中提到的一些心理層麵的應對方法，也給我留下瞭深刻的印象。很多時候，我們之所以會胖，或者減肥失敗，往往是因為我們內在的一些情緒、壓力或者不良的思維模式在作祟，而這本書恰恰在這方麵給瞭我很多啓發和幫助。它不是簡單地告訴你怎麼吃、怎麼動，而是從更深層次地幫你梳理和改變，從根本上解決問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的像是我減肥路上的一道曙光。之前嘗試瞭無數種方法，節食、運動，甚至一些奇怪的“偏方”，結果要麼是身體垮瞭，要麼就是體重反彈得比之前還厲害，每次都感覺希望一點點被磨滅。看到“我瘦瞭50公斤減肥不反彈”這個標題，我幾乎是毫不猶豫地入手瞭。這本書不是那種隻告訴你“管住嘴，邁開腿”的空泛理論，而是真的從科學的角度，深入淺齣地剖析瞭肥胖的根源，以及如何纔能真正做到健康減重，並且長久維持。書裏提到的很多觀點，顛覆瞭我之前的一些錯誤認知，讓我明白原來很多所謂的“減肥秘訣”都是誤區。它更像是一個循序漸進的指南，一步一步地引導你建立健康的飲食習慣和生活方式，而不是讓你一下子做齣巨大的改變，從而更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我從根本上改變瞭對減肥的看法。以前總覺得減肥是一件苦行僧般的事情，需要忍受飢餓和疲憊，還要時刻擔心體重反彈。但讀完這本書，我纔明白，真正的健康減肥，應該是享受生活，並且讓身體達到一種平衡的狀態。書中關於如何通過調整飲食和生活習慣來提升身體代謝的講解，非常具有啓發性。我開始嘗試書裏介紹的食譜，發現原來健康的食物也可以如此美味。而且，書中還強調瞭心理健康對減肥的重要性，讓我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，從而避免因為壓力而暴飲暴食。這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一位貼心的健康教練，陪伴我走上瞭一條更健康、更快樂的瘦身之路。

評分☆☆☆☆☆

我是一位産後媽媽，産後體重增加一直是讓我非常頭疼的問題。嘗試瞭市麵上各種減肥方法，效果都不盡如人意，而且對哺乳也有顧慮。在朋友的推薦下，我購買瞭這本書，沒想到真的給瞭我很大的驚喜。書中的內容非常全麵，不僅關注瞭體重下降，更強調瞭身體的健康和代謝的調整。它讓我瞭解到，減肥並不是餓肚子，而是要學會吃對食物，並且科學地安排運動。我特彆喜歡書中關於如何建立健康飲食習慣的章節，讓我不再對食物感到恐懼，而是學會享受健康的美食。而且，書中的一些建議非常適閤産後媽媽，不會對身體造成負擔，並且能夠幫助我逐漸恢復健康的體型，同時也能更好地照顧寶寶。