五禽戏/冠军教您养生功图解系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董国兴甘泉 编

图书标签:

• 养生
• 武术
• 传统文化
• 中医
• 健康
• 五禽戏
• 图解
• 功法
• 健身
• 养生功

店铺： 土星图书专营店

出版社： 安徽科技

ISBN：9787533766610

商品编码：26868612233

开本：16

出版时间：2015-06-01

基本信息

• 商品名称：五禽戏/**教您养生功图解系列
• 作者：编者:董国兴//甘泉
• 定价：20
• 出版社：安徽科技
• ISBN号：9787533766610

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-06-01
• 印刷时间：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：94
• 字数：150千字

编辑推荐语

五禽戏是我国****的古传养生术，具有调理身心健康、祛病强身、延年益寿的功用，是**正大力重点推广的健身养生运动项目之一。董国兴、甘泉编著的《五禽戏》详细介绍了五禽戏习练的有关内容和方法，在继承了传统五禽戏练法的精髓的基础上，推陈出新，编排*加科学、合理。本书的动作演练者为知名全国**，动作标准、规范，舒展流畅，美观大方，具有很强的示范作用。本书是健身养生爱好者不可多得的好读物。

作者简介

甘泉，女，河南信阳人。***运动健将；中华人民共和国***社会体育指导员，全国援外教练员；三武挖整健身气功组技术总指导，火烈乌武术图书企划室副主任。 甘泉自幼习武，12岁即进入河南省武术队；2007年，被选进郑大体院健身气功集训队，专修健身气功竞赛功法。经过苦练，她多次在大赛上获得**，成绩斐然。 2010年，甘泉在全国健身气功交流大赛中，荣获易筋经项目**；同年3月，她受邀出访巴西、哥斯达黎加、多米尼加等国进行表演和交流。 2011年，荣获全国健身气功竞赛八段锦项目**名、商丘市“木兰杯”健身运动表演赛五禽戏项目优胜奖。 2012年，荣获全国健身运动会五禽戏项目一等奖：荣获“信阳毛尖杯”健身运动表演赛十二段锦项目一等奖，并被授予站功十二段锦“创新鼓励奖”和“信阳市精神文明运动奖”。 2013年，受邀参加河南代表队并表演“直通春晚·太极梅花桩”节目，获得盛赞。 2014年9月，荣获“体彩杯”全国健身气功表演赛**。 董国兴，男，汉族，河南淮阳人。中共党员，体育教育学硕士，副教授；***武术健将，中国武术六段；河南省太极拳队主教练，郑州大学体育学院健身气功集训队主教练。 董教练在执教期间，带出不少竞赛精英，如甘泉、马建超、张振兴等，这些队员在全国健身气功交流赛、全国武术套路锦标赛、全国武术套路**赛、全国太极拳锦标赛、全国青少年武术套路锦标赛等众多重大武术比赛中．共获得58个**、26个亚军、32个季军，成绩优异，为中华武术的发展和健身运动的普及推广做出了贡献。

目录

一、开功势
（一）开步势
（二）调息势
二、虎戏
（一）手形
（二）虎举势
（三）虎扑势
三、鹿戏
（一）手形
（二）鹿抵势
（三）鹿奔势
四、熊戏
（一）手形
（二）熊运势
（三）熊晃势
五、猿戏
（一）手形
（二）猿提势
（三）猿摘势
六、鹤戏
（一）手形
（二）鹤伸势
（三）鹤飞势
七、收功势

五禽戏：开启身心健康的和谐之旅 在这纷繁复杂、节奏飞快的现代生活中，我们时常感到身心俱疲，亚健康的状态悄然侵蚀着生活的方方面面。如何才能在忙碌之余，寻得一份宁静，重拾充沛的活力，让身体与心灵达到和谐统一？《五禽戏：开启身心健康的和谐之旅》正是这样一本为你量身打造的指南，它将带领你走进古老而智慧的养生殿堂，通过模仿五种动物的姿态与神韵，循序渐进地解锁身体的潜能，滋养生命的活力。 本书并非一本泛泛而谈的养生手册，而是力求将博大精深的中国传统养生智慧，以最直观、最易懂、最实用、最易学的方式呈现给广大读者。我们深知，养生并非遥不可及的理论，而是与我们日常生活息息相关的实践。因此，本书的编写，始终贯穿着“以人为本，以实践为导向”的理念，旨在帮助每一个读者，无论年龄、体质、性别，都能轻松掌握五禽戏的精髓，并将其融入日常，成为滋养生命、提升生活品质的得力助手。 五禽戏的源远流长与深厚底蕴 五禽戏，又称“五禽戏功”，是中国古代四大名医之一的华佗所创，距今已有近两千年的历史。它模拟虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过特定的形体姿势、呼吸调控和意念引导，达到强身健体、延年益寿的目的。五禽戏不仅仅是简单的模仿，更是凝聚了古人对自然万物规律的深刻洞察，以及对人体经络、气血运行的精妙理解。 模仿虎之威猛，强健筋骨，吐纳真气。 虎，百兽之王，其动作矫健有力，充满爆发力。模仿虎的动作，能有效地锻炼腰腹及四肢的力量，舒展筋骨，促进全身气血的流通，从而增强身体的防御能力。 效仿鹿之灵动，舒展周身，畅通经络。 鹿，姿态优雅，行动敏捷。鹿戏的动作多以舒展、转动为主，能够有效地打开肩、背、腰、胯等关节，疏通经络，缓解僵硬，对于改善体态，预防腰酸背痛有着显著的功效。 借鉴熊之沉稳，调养脾胃，充实脏腑。 熊，体态敦厚，行动沉稳。熊戏的动作以摇摆、旋转为主，尤其注重腹部的运动，能够温和地按摩内脏，促进脾胃的消化吸收功能，增强身体的吸收和运化能力，对于调理脾胃虚弱、消化不良等问题大有裨益。 仿若猿之矫捷，灵活关节，激发活力。 猿，善于攀爬跳跃，动作灵活多变。猿戏的动作强调身体的协调性和灵活性，能够锻炼四肢的协调性，提高身体的反应能力，同时也能激发身体的潜能，增添活力。 追随鸟之轻盈，开阔胸腔，舒缓情绪。 鸟，展翅高飞，姿态轻盈。鸟戏的动作以舒展胸部、向上伸展为主，有助于开阔胸腔，促进呼吸的深度和质量，缓解胸闷气短，同时，优雅的动作也能起到舒缓情绪，宁心安神的作用。 这五种动物的特性，巧妙地融入到肢体动作之中，形成了一套既科学又富有艺术性的健身方法。千百年来，五禽戏因其简便易学、功效显著而广为流传，成为中华民族宝贵的健身遗产。 本书的核心价值：以图文并茂的方式，精准传达五禽戏的精髓 我们深知，学习任何一项运动，动作的准确性至关重要。错误的动作不仅无法达到预期的效果，甚至可能适得其反。因此，本书将五禽戏的学习过程，分解为最细致、最清晰的步骤，并通过大量高质量的实拍图片，将每一个动作的要领，每一个细节的变化，都清晰地呈现在读者面前。 每一个动作，都配备了多角度的精美图片。 从起势到收势，从身体的摆放，到四肢的舒展，再到眼神的引导，我们都力求通过图片，将动作的每一个要点，每一个细微之处，都精准地传达给读者。读者可以对照图片，仔细揣摩动作的要领，确保每一个动作都能做到位、练准确。 文字讲解，力求通俗易懂，深入浅出。 在图片的基础上，我们用简洁明了的语言，对每一个动作的名称、要领、功效以及易错点进行了详细的阐述。力求让初学者也能够轻松理解，快速上手，避免走弯路。 注重意念与呼吸的配合。 五禽戏并非单纯的肢体运动，而是形神合一的修炼。本书在讲解动作的同时，也强调了与动作相配合的呼吸方法和意念引导。这有助于更深层次地激发身体的潜能，提升养生效果，达到身心同调的境界。 提供循序渐进的学习路径。 考虑到不同读者的接受能力，本书将五禽戏的练习过程设计为循序渐进的模式。从基础的动作讲解，到整体的练习流程，再到不同练习阶段的建议，都力求为读者提供一个清晰的学习路径，让练习变得更加科学和有效。 本书能为你带来什么？——不仅仅是健康的身体，更是全面的生命品质提升 《五禽戏：开启身心健康的和谐之旅》并非只是教授你一套健身动作，它更希望引领你走向一种全新的生活方式，一种更加健康、积极、和谐的生活状态。 强健体魄，告别亚健康。 坚持练习五禽戏，能够显著改善身体的柔韧性、力量和耐力，增强心肺功能，提高免疫力。长期练习，能够有效地缓解腰酸背痛、颈椎不适、消化不良等亚健康症状，让身体重焕生机。 舒缓压力，宁心安神。 在快节奏的现代生活中，压力无处不在。五禽戏的练习过程，本身就是一种极好的减压方式。舒缓的动作，配合深长的呼吸，能够有效地平复情绪，缓解焦虑，让内心重归平静与安宁。 提升精神，焕发活力。 身体的健康与精神的活力息息相关。通过五禽戏的练习，身体的气血得以畅通，脏腑得以调养，精神自然也会日益饱满，思维更加敏捷，工作和生活都将充满更多的能量和热情。 培养耐心，提升专注力。 任何一项技艺的掌握，都需要耐心与坚持。在练习五禽戏的过程中，你需要专注于每一个动作，感受身体的变化，这有助于培养你的耐心和专注力，将这种品质迁移到生活的其他方面。 体验传统文化，感受生命之美。 学习五禽戏，也是一次与中华优秀传统文化的亲密接触。在模仿动物的过程中，你将体会到古人对自然的观察与感悟，体验到人与自然和谐共生的智慧，感受生命本身的丰富与美好。 本书的目标读者 无论你是： 久坐办公室，深受颈肩腰背疼痛困扰的白领一族。 感到身体日渐疲惫，需要补充能量的上班族。 希望通过自然、温和的方式改善体质，延缓衰老的中老年朋友。 希望为家人带来健康，学习一套实用养生方法的家庭成员。 对中国传统养生文化充满兴趣，希望深入了解五禽戏的朋友。 寻求一种能够结合运动与冥想，达到身心合一的练习者。 本书都将是你不可多得的良师益友。 最后的寄语 健康是人生最大的财富，而养生则是实现健康最有效的途径。五禽戏，作为一门古老而充满智慧的养生功法，其功效早已被历史和无数实践者所证明。《五禽戏：开启身心健康的和谐之旅》希望成为你开启这段健康之旅的起点，伴随你一起，通过每一个舒展的动作，每一次深长的呼吸，感受身体的活力，体验生命的和谐，最终，将这份健康与宁静，融入你的生活，成为你生命中最宝贵的财富。 现在，就请翻开这本书，跟随我们的脚步，一同踏上这场精彩纷呈的身心探索之旅吧！让我们一起，用五禽戏的智慧，点亮健康人生的每一个瞬间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性做得极好，完全符合我这种时间紧张、需要快速上手的现代读者的需求。我特别喜欢它将功法分成了“入门快练版”、“日常巩固版”和“进阶深入版”三个层次。对于我这种刚开始接触的人来说，入门版只需要几分钟就能完成一套完整的练习，动作的要领都被提炼成了最核心的几个关键词，非常便于记忆和初次尝试。而且，它在讲解每一个体式时，都非常贴心地标注了“常见错误示范”和“如何修正”的对比图，这比单纯看正面图要直观得多，能有效避免我在初期就形成错误的肌肉记忆。我晚上睡前常常会抽空做上几节，发现坚持下来，睡眠质量确实有明显改善，不再像以前那样容易辗转反侧。这种“小步快跑”式的学习设计，大大降低了养生功法的入门门槛，让人觉得坚持下去是件轻松愉快的事情，而不是一项沉重的任务。

评分☆☆☆☆☆

从一个练习者的角度来看，这本书最大的价值在于其“可操作性与反馈机制”的构建。很多功法书籍只告诉你动作，但不告诉你练完之后应该有什么“感觉”。这本书在这方面做得非常到位，在每一个单元练习结束时，都会有类似“练后自检”的小结，提示读者此刻应该感受到的微妙变化，比如“气感是否在丹田聚集”、“四肢是否感到温热但不过分燥热”等等。这些细腻的感官描述，为练习者提供了一个非常重要的内部反馈标准，让我可以根据身体的真实反应来微调动作的力度和速度，而不是僵硬地遵循时间表。我发现，当我知道自己“做对”时是什么感觉时，对动作的掌握就更加精确了。这种注重内在体验的引导方式，让这本书远超出了简单的“图文教程”的范畴，更像是一个能够陪伴你长期成长的线上线下的“私教手册”，非常值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种略带复古的油墨质感，配上恰到好处的留白，立刻就抓住了我的注意力。我通常买书会很在意它的开本和纸张的触感，这一本的纸张厚实，不是那种一翻就容易卷边的廉价纸，印刷色彩也相当讲究，即便是图解部分，线条的清晰度和墨色的深浅过渡都处理得非常到位，拿在手里沉甸甸的，很有“传世之作”的感觉。内页的排版布局也看得出设计者的用心良苦，章节之间的过渡自然流畅，字体选择上也是兼顾了易读性和美观度，不像有些养生书籍，密密麻麻全是文字，让人望而生畏。更值得称赞的是，它在一些关键动作的分解图旁，会配上一些小小的、但非常精炼的提示文字，这些“点睛之笔”往往比冗长的说明更有效，让人在学习时少走弯路。总的来说，这本书光是作为案头摆设，就已经是一种享受了，它散发出的那种沉静、专业的氛围，让人在翻阅时也自然而然地沉静下来，更专注地投入到学习的实践中去。这种内外兼修的品质，在如今快餐式的出版物中实属难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编辑和内容组织方面，体现出一种非常清晰的脉络感。它不像某些健身指南那样，把所有内容混杂在一起，而是非常有条理地将不同的功法流派、不同的针对性练习（比如侧重调理肠胃的、侧重舒缓颈椎的）进行了明确的划分。我最欣赏的是它设置的“自测与评估”环节。在学习初期，你可以通过一些简单的自我评估问卷，大致了解自己身体目前的侧重点和不足之处，然后书本会直接推荐你优先练习哪些章节的功法。这种“个性化推荐”的思路，让阅读过程不再是被动接受信息，而是一个主动发现和解决自身问题的过程。此外，书中还穿插了一些关于不同季节如何调整练习强度的建议，考虑到了环境变化对人体的影响，展现出一种全面而细致的关怀，体现了编辑团队对传统养生理念的深刻理解和现代化转化能力。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它对“理”与“法”的阐述，非常具有逻辑性和说服力。很多养生书籍往往只罗列动作，告诉你“怎么做”，但这本书却花了不少篇幅深入浅出地解释了“为什么这么做”。比如，在讲到某个特定的呼吸法时，它不仅仅是告诉你吸气要多久、呼气要多久，而是结合了中医的经络理论和人体的气血运行规律，用现代生理学的角度进行辅助解读。这种深度的理论支撑，极大地增强了读者的信心，让我不再是机械地模仿，而是真正理解了每一个动作背后的科学原理。作者的文字功力很深，他能够将晦涩难懂的传统概念，用现代人能够接受的语言清晰地表达出来，这一点非常不容易。我过去尝试过好几本类似的功法书籍，常常因为理论部分过于玄乎而放弃，但这本书的讲解方式，更像是一位循循善诱的明师在耳边指导，让你不仅知其然，更知其所以然，这对于长期坚持下去是至关重要的动力。