女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张鹤瑶 著

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 食疗
• 美容养颜
• 体质改善
• 经络疏通
• 健康饮食
• 抗衰老
• 女性保健

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553762555

商品编码：29692855986

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键

定价：38.00元

作者：张鹤瑶

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787553762555

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.作者知名度高：张鹤瑶是多档健康养生电视节目特邀嘉宾，出镜曝光率高，有和号召力，被称为“时尚女专家”。 2.作者度高：张鹤瑶是国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人，对中医钻研甚深，本书集女中医师张鹤瑶自身实践养生精华，数十万例女性身心调养珍贵经验。 3.关注度高：瘀是女人关心的健康问题之一，俗话说“十个女人九个瘀”，身体的种种疾病与不适都与瘀相关。 4.实用性高：本书为女性量身定做排瘀方案，包括食疗排瘀、穴位排瘀等，排除身体毒素，让女人身心畅通。方法简单、易操作。重磅推荐：《女人不生病的纪律》：养生堂节目都在热议的话题《女人面色润、妇科好、精神足，养好内分泌是关键》：养生堂节目都在热议的话题《女人暖养更年轻》：养生堂节目都在热议的话题《脸要穷养，身要娇养》：养生堂节目都在热议的话题《女人养生精选套装》：养生堂节目都在热议的话题

内容提要

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瘀生百病，身体的种种不适与疾病都和瘀有关
◎便 秘：血瘀在肠道的综合表演
◎腹 泻：它在努力排瘀，而你一无所知
◎心 悸：郁结的一颗心
◎头 痛：脑血管中的瘀
◎疲 劳：气血受阻，供给不足
◎腰 腿痛：经络不通的结果
◎月经不调：都是瘀惹的祸
◎增生：本质上是瘀块
◎囊肿：需要把瘀通开
……
关照好身体的“瘀”，是女人保养的步！
国医大师入门弟子、时尚女中医师 张鹤瑶
实践、传播中医养生数年，成功调理逾万例女性常见病症
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本书是献给天下女人的身心性调养宝典，让女人身心通畅拥有真健康

目录

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作者介绍

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张鹤瑶
国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人。
中医养生康复医疗专业委员会副秘书长。
国家中医药管理局科技开发交流中心特聘健康科普专家。
中医药行业专业技术考评员。
高级针灸师、中医教师。
医道养生学、时尚美容学、芳香养生学、自然疗法养生学、心理养生学研究者和实践倡导者。
各大电视台美容、养生节目热邀的中医养生主讲专家。
畅销白领女性时尚杂志特邀女性健康专栏作家。
被广大电视观众和读者亲切地称为“时尚女专家”。
她将《黄帝内经》中五行养生的精髓与当今女性常见疾病相结合，形成了自己独特的女人身心性护养之法。
著作有女人身心性护养宝典《女人不生病的纪律》《养颜的智慧》《肌肤改变命运》等。

文摘

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序言

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《容颜不老，身心康健：化瘀通络的养生智慧》 在这个快节奏的时代，人们越来越关注健康与美丽。然而，许多女性在追求理想体态和容颜的过程中，常常陷入误区，尝试各种速效方法，却忽略了身体最根本的需求。殊不知，真正的健康与美丽，源于内在的平衡与调养。《容颜不老，身心康健：化瘀通络的养生智慧》一书，正是为所有渴望拥有健康、活力、美丽人生的女性而作。它将带领读者穿越传统养生智慧的宝库，深入浅出地揭示“化瘀通络”这一核心养生理念，教会你如何从根本上改善身体状况，实现由内而外的年轻与健康。 一、 破译“瘀”与“络”的秘密：健康与美丽的基石 本书并非一本单纯的美容秘籍或减肥指南，它更是一部关于身体运作机制的科普读物，以及一套循序渐进的养生实践方法。作者通过大量临床观察与理论阐释，首先为读者构建起对人体“瘀”与“络”的清晰认知。 “瘀”的根源与表现： 什么是“瘀”？在传统医学中，“瘀”指的是血液运行不畅、停滞不前，或是体内的代谢废物、毒素堆积。这些“瘀”并非单一的血栓，它可能表现为身体的各个层面的阻塞与不通。书中将详细剖析导致“瘀”产生的多种因素，例如长期不良的生活习惯（熬夜、久坐、缺乏运动）、不合理的饮食结构（高油高盐、辛辣刺激）、情绪的长期压抑（焦虑、抑郁、易怒）、环境污染以及年龄增长等。这些因素并非孤立存在，它们相互影响，共同为“瘀”的生成埋下伏笔。 “络”的畅通与活力： 什么是“络”？“络”指的是人体内纵横交错的经络系统，它们如同身体的“高速公路网”，负责输送气血、营养物质，排出代谢废物，维持脏腑器官的正常功能。当“络”通畅时，气血充盈，身体各部位都能得到滋养，新陈代谢旺盛，肌肤自然红润有光泽，体态轻盈，精力充沛。反之，“络”若受阻，“瘀”便会产生，形成恶性循环，导致身体出现各种不适。 “瘀”与“络”的辩证关系： 作者将生动形象地比喻，将“瘀”比作血管中的“泥沙”和“垃圾”，将“络”比作城市的“交通网络”。当垃圾过多，淤堵管道，交通便会瘫痪，城市就会变得污浊不堪。同样，当体内“瘀”积，经络“络”就无法畅通，气血运行受阻，营养无法送达，毒素无法排出，身体便会显现出各种“亚健康”的信号，例如： 容颜衰老： 脸色晦暗、黄褐斑、痤疮、皱纹加深、皮肤松弛。 体型困扰： 局部肥胖、腹部赘肉、身体沉重感。 健康问题： 疲劳乏力、失眠多梦、月经不调、痛经、乳腺增生、甲状腺结节、颈肩腰腿痛，甚至更严重的疾病风险增加。 二、 “化瘀通络”的科学原理与实践路径 在清晰阐释了“瘀”与“络”的密切关系后，本书将重点引导读者掌握“化瘀通络”的实用方法。这些方法并非空穴来风，而是建立在传统医学理论与现代科学研究的基础上，强调“治未病”的养生理念。 饮食调理：告别“造瘀”食物，拥抱“化瘀”佳品。 识别“造瘀”食物： 作者将深入剖析哪些食物容易助长体内的“瘀”。例如，过量的精加工食品、高糖饮料、油炸食品、辛辣刺激性食物，以及不健康的脂肪（反式脂肪、过多的饱和脂肪）。这些食物不仅会增加身体代谢负担，还容易导致体内炎症反应，进一步加剧“瘀”的生成。 推荐“化瘀”食物： 书中将罗列出一系列具有化瘀、活血、疏通经络功效的天然食材。例如，黑木耳、洋葱、大蒜、生姜、醋、红糖（适量）、山楂、玫瑰花、桃仁、红花等。作者会详细介绍这些食物的营养成分、药用价值，以及如何将它们巧妙地融入日常饮食中，例如： 早餐： 以粥、豆浆、全麦面包为主，加入姜丝或少量黑糖，促进阳气升发。 午餐/晚餐： 多摄入富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜，搭配适量鱼类、瘦肉，少油少盐烹饪。烹饪时可适当加入洋葱、大蒜、生姜等辛香料。 饮品： 尝试用玫瑰花、山楂、枸杞泡水饮用，或适量饮用醋泡黑豆、醋泡花生等。 “食补”的智慧： 作者将强调，食补并非单纯的进补，而是要根据个人的体质和季节变化进行调整，避免“适得其反”。 运动疗法：让身体动起来，畅通经络。 循序渐进的运动原则： 运动是化瘀通络最直接有效的方式之一。本书将提供一系列适合不同人群的运动建议，强调“温和”、“持久”的重要性。 推荐运动类型： 经络疏通操： 作者将示范一些简单的舒缓运动，如八段锦、太极拳、瑜伽中的特定体式，以及局部经络拍打、穴位按摩等，这些运动能够温和地刺激经络，促进气血运行。 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效提高心肺功能，促进全身血液循环。 力量训练（适度）： 适度的力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，帮助身体消耗多余脂肪，减轻身体负担。 运动的时机与方法： 作者会指导读者如何选择合适的运动时间，如何在运动中避免损伤，以及如何根据身体反应调整运动强度。 情志调养：告别“郁”怒，保持内心平和。 情绪对“瘀”的影响： 传统医学认为，“怒伤肝”、“思伤脾”、“恐伤肾”，不良情绪容易导致肝气郁结、气血运行不畅，形成“瘀”。书中将深入探讨情绪如何影响身体健康，以及如何认识和管理负面情绪。 疏导情绪的方法： 正念冥想与呼吸练习： 引导读者通过冥想、深呼吸等方式，放松身心，缓解压力。 兴趣爱好与社交： 鼓励读者培养积极的兴趣爱好，参与社交活动，寻找情感支持。 倾诉与表达： 提倡健康的情绪表达方式，避免压抑。 中医情志养生法： 介绍一些中医经典的情志调养方法，如五行音乐疗法、芳香疗法等。 起居作息：规律生活，远离“造瘀”环境。 保证充足睡眠： 详细阐述睡眠不足如何影响身体排毒和修复，提供改善睡眠质量的建议。 避免熬夜： 解释熬夜对身体的伤害，以及如何在熬夜后进行有效的身体调理。 劳逸结合： 提倡在工作学习中穿插休息，避免长时间固定姿势，预防颈肩腰腿不适。 环境因素： 关注居住环境的清洁与通风，减少接触环境污染源。 三、 个体化方案与长期坚持：健康美丽的持续之旅 《容颜不老，身心康健：化瘀通络的养生智慧》并非提供一套放之四海而皆准的“万能公式”，而是强调“个体化”的养生理念。 认识自己的体质： 书中将介绍一些简单的自我体质辨识方法，帮助读者了解自己是偏寒、偏热、偏虚还是偏实，从而更有针对性地选择适合自己的养生方案。 循序渐进，持之以恒： 作者告诫读者，养生并非一蹴而就，需要耐心与坚持。书中提供的所有方法，都强调循序渐进，从易到难，从简到繁，让读者能够将养生融入日常生活，形成健康的生活习惯。 倾听身体的声音： 最重要的是，本书鼓励读者学会倾听自己身体的声音，观察身体的反馈，并根据自身情况灵活调整养生方法，实现真正意义上的“治未病”。 结语 《容颜不老，身心康健：化瘀通络的养生智慧》是一部融合了传统智慧与现代科学的养生指南。它将带领你拨开重重迷雾，找到通往健康与美丽的真正路径。通过掌握“化瘀通络”的核心理念，并将其付诸实践，你将发现，容颜的光彩、体态的轻盈、身体的康健，并非遥不可及的梦想，而是可以切实拥有的生活状态。这本书，是你开启健康美丽新篇章的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说更像是一次对自我潜能的深度挖掘。书中对于“容颜好”的定义，绝不仅仅停留在表面的光泽或者紧致度上。作者将容光焕发的状态，追溯到了身体深处的代谢和循环系统。她花了很大的篇幅去探讨“瘀堵”是如何影响面部微循环，导致暗沉、色斑和细纹的出现。这与我过去听到的那些单纯依赖昂贵护肤品的理论，形成了鲜明的对比，让我意识到真正的“逆龄”是从内而外散发的生命力。更让我感到惊喜的是，书中提供了一些非常巧妙的“生活碎片化调理法”。比如，在等待咖啡冲泡的几分钟里就可以完成的特定拉伸，或者在睡前进行几分钟的简单按压。这些方法的设计，充分考虑到了现代人“时间碎片化”的特点，避免了给生活增加额外的负担。我尝试了书中介绍的一个针对眼周血液循环的简单按摩法，坚持了不到一周，早上起来眼袋的浮肿感确实有了明显的改善。这种即时且正向的反馈，极大地激发了我继续探索后续章节的动力。这本书真正做到了，把深奥的养生智慧，转化成了触手可及的日常习惯。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书时，我最大的感受是，作者的叙事逻辑极其清晰流畅，像是在引导我进行一次系统性的自我排查之旅。她没有直接抛出结论，而是像侦探一样，一步步地带领读者去观察自己身体发出的那些常被我们忽略的“警报信号”。比如，她详细描绘了“气滞”和“血瘀”在日常生活中可能呈现出的各种微妙迹象——不只是疼痛，还包括情绪上的波动、皮肤的晦暗，甚至是对某些食物的异常反应。这种细致入微的观察，让我猛然间意识到，原来我长期以来忍受的那些“小毛病”，并非是无关紧要的“小事”，而是身体在试图跟我沟通的强烈信号。这本书的厉害之处在于，它将那些看似玄奥的中医概念，用极其接地气的方式进行了阐释。比如，她用“水管堵塞”来比喻经络不畅，一下子就让人明白了疏通的重要性。而且，她提供的每一个建议，似乎都建立在对现代女性生活压力的深刻理解之上。她明白我们不是都有大把时间去泡药浴或者进行复杂的仪式，所以她提供的方法都强调“可行性”和“持久性”，这一点对于忙碌的职场女性来说，简直是雪中送炭。这本书让我开始重新审视自己的生活习惯，不再是敷衍了事地对待身体，而是真正开始倾听它低语的求救声。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构安排，非常具有引导性，它构建了一个从“认知”到“实践”再到“维持”的完整闭环。在后半部分，作者非常贴心地加入了关于“情绪与瘀堵”的关联分析。这一点，在其他同类书籍中往往是被忽略的。她指出，长期的焦虑、压抑和不良情绪，是如何直接影响到气血的运行，形成“心结”与“身结”的连锁反应。这种对心理层面的关注，让整本书的立体感更强，不再是单纯的身体指南。书中对如何通过呼吸法和正念练习来“疏解心瘀”的部分，写得尤为深刻和富有力量。我感觉作者分享的不仅仅是养生技巧，更是一种强大的精神内核——教我们如何与自己的身体和平共处，如何温柔而坚定地去面对生活的压力。而且，每章末尾的“自测小问卷”非常实用，它帮助我定期回顾和检验自己的执行情况，并根据身体的反馈及时调整策略。这本书的价值，在于它提供了一个可以长期陪伴和参考的健康手册，而不是读完一次就束之高阁的快餐读物。它教会我的，是建立一套属于我自己的、可持续的健康系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书在文字运用上展现出一种令人信服的专业度，同时又保持着一种极强的可操作性。我特别喜欢作者在讨论“通络”这个核心概念时所采用的类比和图解方式。她没有停留在理论层面，而是非常具体地解释了人体内部运作的机制，用一些非常直观的图示，将复杂的脉络走向和穴位位置标注得一清二楚。这对于我这种对中医理论知之甚少的读者来说，简直是打开了一扇新的大门。我发现，作者在介绍每一种特定的调理方法时，都会附带上相关的科学原理或者历史渊源，这极大地增强了我的信任感。比如，当她推荐某种食材或简单的动作时，总会解释清楚这个动作是如何针对某个特定经络起到疏通作用的。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我感觉自己不是在盲目地遵循一套食谱，而是在主动学习如何管理自己的生命能量。书中对“持之以恒”的强调也十分到位，她没有承诺“三天见效，七天脱胎换骨”，而是非常坦诚地告诉读者，身体的改变需要时间积累，需要像对待一项重要的工程一样，按部就班地去完成。这种务实态度，反而让我更有信心去付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种淡雅又不失力量感的色彩搭配，加上清晰醒目的书名，一下子就能抓住我的眼球。我一直对健康和保养类的书籍很感兴趣，但很多书要么过于学术化，要么就是一味地推销某种“神奇疗法”，读起来让人感到疲惫或者半信半疑。这本书的开篇导语，用一种非常亲切、如同老朋友聊天般的语气，讲述了作者是如何从一个与我们普通女性一样深受各种困扰的个体，转变为一个拥有健康、活力和自信的女性的。她没有故作高深地堆砌那些让人望而却步的专业术语，而是用生活化的例子，比如早上起来的疲惫感、莫名其妙的小毛病，来引起读者的共鸣。我特别欣赏作者在描述“健康”这个概念时所展现出的细腻。她不把健康简单地等同于“瘦”或者“不生病”，而是把它定义为一种由内而外的充盈状态——有充沛的精力去工作、去陪伴家人，对生活充满热情，就连照镜子时看到自己的气色也会由衷地感到愉悦。这种全方位的健康观，让我觉得这本书不仅仅是在提供方法，更是在提供一种全新的生活哲学。我迫不及待地想深入了解她是如何通过她的“关键”来达成这种理想状态的，毕竟，谁不想拥有那种“不费力气”的美丽和活力呢？这本书的排版也很舒服，字里行间透着一股沉稳的气息，让人愿意静下心来细细品读，而不是走马观花地翻阅。