瑜伽與冥想大全(全彩圖解版)(精) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 養生
• 靜心
• 放鬆
• 全彩圖解
• 入門
• 健康生活
• 精神修養

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 中國華僑

ISBN：9787511344144

商品編碼：27466869428

開本：16

齣版時間：2014-04-01

基本信息

• 商品名稱：瑜伽與冥想大全(全彩圖解版)(精)
• 作者：美梓
• 定價：39.8
• 齣版社：中國華僑
• ISBN號：9787511344144

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-04-01
• 印刷時間：2014-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：480
• 字數：620韆字

編輯推薦語

美梓編寫的《瑜伽與冥想大全(全彩圖解版)(精)》是為瞭使讀者全麵瞭解瑜伽，涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵，係統介紹瞭瑜伽的曆史和發展，瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法，全麵收錄哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚格瑜伽三大分支的練習套路，將普拉提和健身球與瑜伽相結閤，形成兩種全新的鍛煉體係，使讀者獲得*好的練習益處，傳授利用瑜伽來防病治病的練習方法，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，印度瑜伽大師帕坦迦利的冥想體係，脈輪的重要理論及修煉脈輪給人體帶來的巨大益處，使讀者達到身心俱修、**自我的境界。

內容提要

《瑜伽與冥想大全(全彩圖解版)(精)》講述瞭： 瑜伽是一種行之有效的古老健身術，起源於5000多年 前的印度，原本是印度僧人的一種修行方法，如今已 成為 風靡**的健身方式。實際上，瑜伽不僅僅是一種健 身方式，還有助於改善人們生理、心 理、情感和精神方麵的能力，是一種達到身體、心靈 與精神和諧統一的，既修身又 養性的鍛煉方式。
     冥想是瑜伽練習一個**重要的方 麵，是練習瑜伽的 **目的，其本 質是一種想象性的心理治療方法，屬於精神層麵的修 習，用於調心。通過冥想訓練，幫助深陷重重壓力之 下的現代人釋壓，定心，重獲身心 自由，找尋到愛、快樂和幸福的真諦。
     對於深受眾多“文明病”侵擾的現代人來說，瑜 伽匯聚瑜伽姿勢與冥想的精髓，正是提高身體素質、 擺脫亞健康的一種有效的健身方式。本書從瑜伽的曆 史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視 法，再到 *高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭 詳盡的介紹，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全， 各個層次的人都 能在其中找到適閤自己的練習，達到身心俱修、** 自我的境界。
     《瑜伽與冥想大全(全彩圖解版)(精)》的作者是 美梓。
    

目錄

第1篇 瑜伽
第一章 瑜伽基本知識
什麼是瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的流派
靈體、靈輪與靈量
收束法
凝視法的應用
呼吸法
練習瑜伽的著裝、工具
練習的地點、時間
瑜伽飲食
第二章 瑜伽基本體式
第三章 瑜伽套路
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第一章 瑜伽-普拉提
第二章 瑜伽和健身球
第3篇 瑜伽療法
第一章 呼吸係統疾病的瑜伽療法
第二章 神經內分泌係統疾病的瑜伽療法
第三章 心血管係統疾病的瑜伽療法
第四章 消化係統疾病的瑜伽療法
第五章 生殖泌尿係統疾病的瑜伽療法
第六章 脊柱疾病的瑜伽療法
第七章 淋巴係統和免疫係統疾病的瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想
第一章 何為冥想
第二章 身心的準備
第三章 動用五官感覺
第四章 日常冥想練習

《身心閤一：覺醒與內在的平和之旅》 在這本深度探索的著作中，我們踏上一段引人入勝的旅程，旨在揭示現代人身心失衡的根源，並提供一套切實可行、循序漸進的解決方案。本書並非單純的技巧堆砌，而是從生命哲學的角度齣發，深入剖析我們為何常常被焦慮、壓力、浮躁所睏擾，以及如何通過一係列深刻的身心練習，重拾內在的平和與生命的活力。 第一部分：洞察現代人的身心睏境 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，科技的進步在帶來便利的同時，也悄然改變著我們的生活方式和內在體驗。本書的第一部分，將帶領讀者深入審視現代社會對我們身心造成的種種影響。 “失落的寜靜”：現代社會的壓力與焦慮源泉 我們無時無刻不處在各種信息洪流的衝擊之下，社交媒體的比較、職場競爭的壓力、經濟壓力的緊迫感，以及對未來的不確定性，共同織就瞭一張巨大的焦慮之網。本書將詳細分析這些壓力來源的心理和生理機製，解釋為何我們的大腦和身體會對此産生如此劇烈的反應。我們將探討“多任務處理”的陷阱，以及屏幕時間如何剝奪我們專注和寜靜的能力。更重要的是，我們將審視消費主義文化如何塑造我們的欲望，讓我們不斷追逐外在的滿足，卻忽略瞭內心深處的空虛。 “身體的沉默”：長期忽視身體信號的代價 在快節奏的生活中，我們的身體常常被當作達成目標的工具，被要求超越極限，卻很少被傾聽。長時間的久坐、不健康的飲食習慣、睡眠不足，以及情緒的壓抑，都會在身體層麵留下印記。本書將深入淺齣地解釋這些不良習慣如何引發慢性疼痛、消化問題、免疫力下降、疲勞倦怠等一係列生理癥狀。我們將探討“身心聯結”的重要性，即我們的情緒狀態如何直接影響我們的身體健康，反之亦然。通過一係列案例，展現身體發齣的“沉默”信號，以及忽視這些信號可能帶來的長期後果。 “精神的漂泊”：迷失於紛繁世界中的內在孤獨 盡管我們生活在人與人連接更緊密的時代，許多人卻體驗著前所未有的孤獨感。社交媒體上的“錶演式快樂”加劇瞭這種對比，讓我們覺得自己與他人的真實連接日益疏遠。本書將探討現代社會中精神漂泊的普遍現象，分析我們為何難以建立深層次的情感連接，以及如何在這種狀態下感受到的空虛和疏離。我們將審視當下社會對“成功”的單一定義，以及這種定義如何讓我們忽略瞭對內在價值的探索和對生命意義的追尋。 第二部分：重建內在秩序：覺醒的路徑 在清晰地認識到問題的癥結所在之後，本書將進入核心部分，為讀者提供一套係統性的、可操作的身心覺醒路徑。這並非一套速成的秘籍，而是一場關於自我發現和內在轉化的旅程。 “呼吸的覺醒”：重新連接生命能量的源頭 呼吸是我們最根本的生命活動，也是連接身與心最直接的橋梁。本書將深入講解呼吸的科學原理，以及不同呼吸方式對我們生理和心理狀態的影響。我們將學習如何通過腹式呼吸、鼻吸口呼、4-7-8呼吸法等多種練習，來降低心率，緩解壓力，提升專注力，並喚醒身體的自我療愈能力。每個練習都將配以清晰的圖文指導，讓你能夠在傢中安全有效地進行實踐。你將瞭解呼吸不僅僅是氧氣的交換，更是生命能量的流動，掌握呼吸的藝術，就如同掌握瞭平靜的鑰匙。 “身體的智慧”：傾聽並滋養你的物理載體 身體是承載我們意識的殿堂，它的智慧常常被我們忽略。本書將引導讀者重新認識自己的身體，學習如何通過溫和的伸展、動態的冥想以及基礎的身體掃描練習，來釋放長期積壓的緊張和僵硬。我們將探討身體語言的奧秘，學習識彆身體發齣的信號，並迴應身體的需求。這裏並非強調高難度的體式，而是側重於傾聽身體的聲音，通過耐心和關愛的態度，與自己的身體建立起深厚的信任和默契。我們將分享一係列簡單易行的伸展序列，幫助你在日常生活中，隨時隨地都能滋養身體。 “心靈的淨化”：穿越思維的迷霧，擁抱當下 我們的思維常常被過去的迴憶和未來的擔憂所占據，讓我們無法真正活在當下。本書將引導讀者探索思維的本質，學習如何識彆和轉化負麵思維模式，培養正念的習慣。我們將介紹靜坐冥想、行走冥想、感恩冥想等多種形式的冥想練習，幫助你培養觀察思維而不被其捲入的能力。每個練習都將提供詳細的步驟和注意事項，幫助初學者也能輕鬆上手。你將學會如何培養一種“看見”而非“評判”的視角，從而擺脫思維的束縛，體驗真正的自由。 “情緒的接納”：化解內心風暴，找迴情感的平衡 情緒是我們生命體驗的重要組成部分，但許多時候，我們試圖壓抑或逃避不愉快的情緒。本書將提供一套安全而富有同情心的框架，幫助你理解和接納所有情緒，無論是喜悅還是悲傷，無論是憤怒還是恐懼。我們將探討情緒的生理反應，學習如何通過觀呼吸、身體掃描以及溫和的自我對話，來處理和轉化負麵情緒，而不是讓它們淤積在心中。你將學會用一種更加成熟和有意識的方式來迴應情緒的波動，從而培養更 resilient 的情感韌性。 第三部分：融入生活：點亮內在的持續光芒 覺醒並非一蹴而就，而是需要將所學所得融入日常生活的點滴之中。本書的第三部分，將指導你如何將身心練習轉化為一種生活方式，讓內在的平和與喜悅持續閃耀。 “覺醒的日常”：將寜靜融入柴米油鹽 我們並非需要遁入深山老林纔能獲得寜靜。本書將提供大量貼近生活的實踐建議，教你如何在上班途中、工作間隙、用餐時刻，甚至是與傢人朋友相處時，保持覺察和連接。我們將分享如何在繁忙的生活中擠齣寶貴的時間進行練習，以及如何將呼吸、正念融入各種日常活動，讓覺醒成為一種自然而然的狀態。你將發現，寜靜並非是刻意尋找的，而是可以被創造在任何當下。 “健康的基石”：滋養身心的整體觀 身心健康是一個整體，本書將從整體的視角齣發，探討如何通過健康的飲食、規律的睡眠以及適度的運動，來進一步鞏固和深化你的內在旅程。我們將提供基於科學證據和傳統智慧的健康建議，幫助你建立一套適閤自己的、可持續的身心滋養體係。你將瞭解，健康的身體是承載覺醒的堅實基礎，而平衡的飲食和充足的休息，將極大地提升你的精力和內在的平和感。 “關係的和諧”：以愛與覺知滋養連接 我們是社會性動物，與他人的關係是我們生命體驗中不可或缺的一部分。本書將探討如何將內在的覺知和平和，轉化為滋養人際關係的力量。你將學習如何以更具同情心和理解力的態度去傾聽他人，如何更清晰地錶達自己的需求，以及如何在衝突中保持冷靜和尊嚴。你將發現，當我們能夠真正連接自己時，也能夠更深刻地連接他人，從而建立起更加健康、有意義的人際關係。 “生命的意義”：探尋內在價值與貢獻 當我們擺脫瞭外在的束縛和內在的紛擾，我們開始有能力去探尋生命更深層次的意義。本書將引導你思考自己的價值觀，發現自己的天賦，並思考如何為這個世界做齣貢獻。這不是一個宏大的哲學命題，而是從你身邊的小事做起，用你的愛、你的智慧，去影響你周圍的人和事。你將明白，生命的意義並非被賦予，而是通過每一次有意識的選擇和行動來創造。 本書的獨特性與價值 《身心閤一：覺醒與內在的平和之旅》的獨特之處在於其係統的理論框架、詳實的實踐指導和貼近生活的應用性。本書融閤瞭東方智慧的深邃洞察與西方科學的嚴謹分析，以一種易於理解和接受的方式，為讀者提供瞭一套完整的身心轉化方案。 理論與實踐的完美結閤： 每一章的理論闡述都緊密圍繞著具體的練習展開，讓你在理解“為什麼”的同時，也能清晰地掌握“怎麼做”。 循序漸進的學習路徑： 從識彆問題到掌握技巧，再到融入生活，本書的結構設計符閤人類的學習規律，讓你在不知不覺中實現內在的成長。 深厚的文化底蘊與現代視角： 本書不僅藉鑒瞭古老的智慧，更結閤瞭現代心理學、神經科學的研究成果，為你提供一套經得起時間考驗的解決方案。 強大的內在力量賦能： 本書的目標是賦能讀者，讓他們相信自己擁有改變的力量，能夠通過自身的努力，實現身心的和諧與生命的豐盛。 這是一本為你而寫的書，如果你渴望擺脫焦慮，找迴內心的寜靜，體驗生命的深度與喜悅，那麼，《身心閤一：覺醒與內在的平和之旅》將是你旅途中不可或缺的伴侶。它不僅僅是一本書，更是你通往更加平和、健康、有意義人生的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭極其深刻的印象，那種沉靜而又充滿生命力的色彩搭配，光是看著就能感受到一股平和的氣息撲麵而來。我是在一個偶然的機會在書店裏翻到的，當時就被它那種低調的奢華感所吸引。裝幀精美，紙張的質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的，感覺不像是一本簡單的指導手冊，更像是一件值得珍藏的藝術品。我特彆喜歡它在視覺呈現上的用心，每一個細節似乎都在傳達著一種對身心平衡的尊重。雖然我還沒有完全深入研讀其中的內容，但僅憑這種外在的精心雕琢，就足以看齣作者和齣版方在製作這本“大全”時所傾注的匠心。它給我的第一感覺是，這不是那種速成的、浮躁的瑜伽指南，而是鼓勵人們慢下來，去體會和感受練習本身的美好。這種從外在美學滲透進內在精神的引導，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我感覺這本書會是一本可以陪伴我很多年的良師益友，而不僅僅是完成一兩個動作的工具書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化抱有濃厚興趣的讀者，我總是在尋找那些能將古老的智慧與現代生活完美對接的作品。這本書在介紹瑜伽哲學和冥想心法時，展現齣瞭一種難能可貴的深度和廣度。它沒有將這些內容簡單地當作是瑜伽練習的“背景故事”，而是深入挖掘瞭其背後的精神內涵和曆史淵源。從我對部分理論章節的快速瀏覽來看，作者似乎對印度的哲學體係有著深入的瞭解，能夠用當代人易於接受的方式來闡釋那些看似深奧的“輪脈”、“拙火”等概念。這種既尊重傳統又麵嚮現代讀者的視角，極大地提升瞭這本書的價值層次。它不再僅僅是一本關於“如何做”的指導書，更是一本關於“為何做”的心靈地圖。對於那些希望通過練習達到內在和諧，而非僅僅追求身體柔韌性的人來說，這本書提供的理論框架無疑是極具啓發性和指導意義的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的體量之大，內容之豐富，確實配得上“大全”二字。我注意到它似乎囊括瞭從入門到進階的各個階段所需的所有知識點，甚至涉及到瞭不同流派的特點和不同人群（比如針對特定健康問題的輔助練習）的調整方法。這種百科全書式的覆蓋麵，意味著我不需要再購買其他幾本書來拼湊我需要的知識體係瞭。它提供瞭一種一站式的解決方案，這對於時間和精力都非常有限的現代都市人來說，簡直是太友好瞭。更重要的是，這種全麵性並非簡單的羅列堆砌，而是以一種高度結構化的方式呈現，邏輯清晰，章節間的過渡自然平滑。這體現瞭編者在內容整閤和知識體係構建上的高超能力。我可以預見到，這本書在未來很長一段時間內，都將是我練習道路上的核心參考資料，它的深度和廣度，保證瞭它的長期使用價值。

評分☆☆☆☆☆

我接觸瞭不同類型的身心健康書籍，很多要麼過於學術化，堆砌瞭大量晦澀難懂的術語，讓人望而卻步；要麼就是流於錶麵，隻有一些簡單的動作圖解，缺乏深層次的理論支撐和實踐指導。這本書吸引我的地方在於，它似乎找到瞭一個絕佳的平衡點。從我初步翻閱的章節來看，文字的敘述方式非常流暢自然，即便是初學者也能輕鬆理解那些關於呼吸法和體式調整的微妙之處。而且，它並沒有急於展示那些高難度的、炫技般的姿勢，而是非常紮實地從基礎入手，強調瞭“正位”和“覺知”的重要性。這種循序漸進的教學方法，對於想要係統建立練習基礎的人來說，無疑是極大的福音。它更像是一位經驗豐富、耐心細緻的導師，在你耳邊輕聲指導，而不是一位嚴厲的教練在身後催促。這種親和力，是很多同類書籍所欠缺的，也是我決定把它帶迴傢的重要原因之一。

評分☆☆☆☆☆

我對書籍的實用性非常看重，尤其是涉及到身體練習的指南。這本書的版式設計簡直是教科書級彆的典範。圖文結閤得恰到好處，不會因為圖片過多而顯得雜亂無章，也不會因為文字過多而讓人感到枯燥乏味。特彆是那些體式分解圖，清晰度高得驚人，每一個關節的轉動方嚮、肌肉的受力點，都被細緻地標注瞭齣來。我甚至能想象到，在傢裏光綫不太好的時候，僅憑這些圖示，也能準確地找到正確的發力點，避免不必要的受傷風險。這種注重細節的嚴謹態度，讓我對書中所傳授的知識體係産生瞭強烈的信任感。它不是那種隨便拍幾張照片就糊弄瞭事的“快餐讀物”，而是投入瞭大量精力去確保讀者能夠安全、高效地進行練習的實用指南。我特彆欣賞它在描述體式益處時所采用的語言，既有對身體生理層麵的描述，也有對精神層麵影響的探討，非常全麵。