【预售】艾諾蒂．朱迪斯脈輪瑜伽全書：以脈輪為骨架、瑜伽為連結，打開內在的神聖中心 瑜伽塑体健身书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾諾蒂．朱迪斯 著

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店铺： 艺力图书专营店

出版社： 積木

ISBN：9789864591046

商品编码：27625339146

包装：線裝

出版时间：2017-08-12

页数：424

正文语种：繁体中文

书名：艾諾蒂．朱迪斯脈輪瑜伽全書：以脈輪為骨架、瑜伽為連結，打開內在的神聖中心 艾諾蒂．朱迪斯 積木

作者：艾諾蒂．朱迪斯

出版：積木

语种：繁體中文

页数：424 页

装帧：線裝

ISBN：9789864591046

出版日期：2017-08-12

═══西方脈輪經典大作《脈輪全書》作者*新力作═══

透過瑜伽練習

解放、轉化、平衡能量身與生活

「數十年來，我一直在等待、期盼、渴望這樣一本書。」──瑪歌．阿南德

「修習瑜伽*領我們面對自身存有的無比複雜。」──瑜伽**奧羅賓多

胡因夢／譯作家∣柳金銘／西藏回春瑜伽推廣者

★靈性推薦★

【適用對象】

任何程度的瑜伽學習者

運用脈輪轉化能量的治療師

想要療癒身體和精進靜坐技巧者

尋找*精闢脈輪資訊的譚崔教師

【內容特色】

優美地結合瑜伽的修行和脈輪中保有的深刻智慧

以充滿創意、清晰的方式將精微的脈輪編織進體位法

讀來宛如置身工作坊，有性情和悅又懂得關懷的教師一路相隨

易於入門同時充滿深度和啟示，可以讓讀者持續參考精進

內容精深、結構嚴謹又容易閱讀、練習和了解，不同程度的修習者都能從中獲益

脈輪系統是承載靈魂的支架，是瑜伽的軛，是讓身與心、天與地、心靈與物質形成神聖結合的法門。由備受推崇的瑜伽專家艾諾蒂˙朱迪斯執筆，在這本修習者引頸期待的書中，我們學習如何運用瑜伽原理和練習，喚醒身體潛藏的能量，並與自身高層的知覺連結，利用七把關鍵鑰匙――脈輪――打開內在的殿堂，透過體位法、生物能練習、呼吸練習、咒語、引導式靜心冥想和瑜伽哲學領路，開啟和活化每個脈輪。每一招瑜伽式都附有清楚的圖片示範，加上詳細的指引說明，無論對瑜伽老師或學生，都是值得擁有的寶貴參考書。

各個脈輪的瑜伽式

致謝

歡迎上路

瑜伽的軛

打開內心的殿堂

**脈輪 進入

山式∣手杖式∣桌式∣基本生物能接地∣抱膝式∣打開腿的氣脈

仰臥手抓大腳趾式∣橋式∣蝗蟲和半蝗蟲式∣眼鏡蛇式∣臉朝下狗式（下犬式）

立姿前彎式∣高弓步式∣跑者弓步式（半劈腿式）∣蹲坐式（幻椅式）

女神式∣樹式∣手抓腳趾單腿站立式∣戰士坐式和戰士臥式∣至善坐式

頭觸膝前屈式∣坐姿前屈式∣嬰兒式∣攤屍式（大休息）

第二脈輪 對位

骨盆律動∣骨盆呼吸∣雙腿如雨刷擺動∣膝蓋繞圈∣仰臥束角式或蝴蝶式

快樂嬰兒式∣針眼式∣腹部扭轉式∣張開雙腿旋轉∣束角式或鞋匠式

廣角（開腿）坐前彎式∣踝碰膝式或雙鴿式∣立姿前彎式

臉朝下狗式∣低弓步式或新月式∣蜥蜴式或頭朝下戰士式

開腿嬰兒式到懸空眼睛蛇式∣鴿式∣雙腿打開腳掌合在一起的攤屍式

第三脈輪 啟動

腹部收束法∣立姿側邊伸展∣戰士式I∣戰士式II∣反轉戰士式

戰士式III∣三角式∣立姿半月式∣半月式變化（甘蔗式）∣側邊三角伸展式

臉朝下狗式∣平板式（棒式）∣船式∣平台式或桌面式∣後仰支架式

側邊平板式∣門閂式∣蝗蟲式∣弓式∣半魚王式∣攤屍式

第四脈輪 軟化

鼻孔交替呼吸∣昆達里尼脈輪呼吸∣清理氣脈∣立姿瑜伽身印式∣抓帶子伸展

牛面式∣貓式與牛式∣貓（或小狗）伸展式∣穿針扭轉式∣半圓式∣魚式

駱駝式∣眼鏡蛇式∣雙手倒立式∣臉朝上弓式或輪式∣鱷魚式∣雙人瑜伽式

站立和連結∣按摩肩膀和手臂∣雙雙後仰∣金字塔式∣躺在支撐物上的攤屍式

第五脈輪 協調

收頷收束法∣側邊伸展肩部∣聳肩∣伸展頸部∣坐姿瑜伽身印式

橋式∣魚式∣扭轉側三角式∣鶴式∣烏鴉式∣兔式∣犁式

膝碰耳犁式∣肩立式∣獴式（貓鼬式）∣攤屍式

第六脈輪 照亮

瑜伽眼睛練習∣以山式畫線∣戰士式III∣強力側邊伸展式

鷹式∣海豚式∣雙手倒立式∣孔雀起舞式∣攤屍式

第七脈輪 喚醒

舞者式∣頭立式∣臉朝上弓式或輪式∣攤屍式

整合

梵文詞彙

索引

探索深度冥想与内在觉醒的桥梁 《静谧之声：通往深度冥想与内在智慧的实践指南》 第一部分：觉醒的序章——重塑你与世界的连接 本书并非传统意义上的体位法或解剖学指南，而是一场关于意识、感知和存在本质的深度探险。我们不再局限于身体的物理形态，而是将目光投向构成我们内在世界的能量场和信息流。《静谧之声》旨在引导读者穿越日常的喧嚣，抵达心灵深处那片永恒的宁静绿洲。 我们将从基础的呼吸觉知（Pranayama）出发，但重点不在于呼吸的物理控制，而在于将其作为连接心智与身体的“活塞”。通过一系列精心设计的、侧重于意识聚焦的呼吸练习，读者将学会如何利用气息作为工具，稳定心跳的频率，从而降低大脑的Beta波活动，进入更深层的Alpha和Theta状态。这为深度冥想的进入提供了必要的神经生理基础。 书中详细阐述了“意识锚定”的多种技术。这包括对特定声音频率的聆听（非音乐，而是环境音或自然界中微妙的共振），以及对视觉意象的纯粹观察——并非想象宏大的场景，而是专注于一个点、一束光、或仅仅是空间本身。我们探讨了如何将这些感官输入转化为内在的“静止点”，使散乱的思绪能够在此处暂时安歇。 第二部分：心流矩阵——超越二元对立的感知 现代生活充斥着各种标签和判断，这构筑了我们认知世界的二元藩篱。本书的第二部分着重于拆解这些认知结构，引入“非评判性觉察”的深刻练习。 我们提供了一套名为“心流矩阵”的冥想框架。这个框架鼓励练习者观察内在升起的任何情绪、念头或身体感受，但要求以一种疏离且充满好奇的姿态。它不是压抑或分析，而是承认其存在，并观察其升降的自然轨迹，如同观察天空中飘过的云朵。通过这种练习，读者将逐渐体验到“观察者”与“被观察物”之间的界限开始模糊。 重点内容包括： 1. 情绪炼金术： 如何将“负面”情绪（如焦虑、恐惧）视为未被完全接纳的能量信号，而不是需要被立即解决的问题。介绍如何用专注力“拥抱”这些感受，直到它们自然地消散或转化。 2. 时间感知重构： 探讨在深度专注状态下，线性时间感如何瓦解。通过对“当下”瞬间的极致拉伸，读者将领悟到一切经验都发生在不可分割的现在。 3. 自我叙事的解构： 我们如何通过讲述给自己听的故事来定义自己？本书提供了一系列反思练习，帮助读者识别那些限制性的、重复出现的内在对话，并用更广阔、更具潜力的“未定叙事”取而代之。 第三部分：共振与连接——连接宏观的能量场 《静谧之声》超越了个人冥想体验，进入了对个体意识与外部环境相互作用的探讨。我们借鉴了古代智慧中关于“万物一体”的观点，并将其转化为可操作的内在感知练习。 潜意识的地图绘制： 我们不使用脉轮的传统分类（尽管我们尊重其历史渊源），而是将内在体验划分为不同的“意识层次”——例如，基础的生存感知层、情感联结层、以及高阶的直觉洞察层。通过特定的专注点练习（可能涉及身体的特定敏感区域，而非严格的解剖学对应），读者将学习如何自如地在这些层次间切换。 直觉的校准： 直觉常被视为神秘或不可靠的。本书将其定义为“基于大量潜意识数据快速做出的合理推断”。我们教授如何创造一个足够安静的内在空间，使这些快速、微妙的直觉信号能够浮现。这涉及到在日常决策前刻意留出几分钟的“无输入时间”。 能量交换的伦理： 当我们日益敏锐地感知到周围环境和他人情绪时，如何保护自身边界并进行健康的能量交换？书中详细讨论了“内在屏障的艺术”——这并非是封闭自己，而是建立一个能够清晰分辨“我的感受”与“他人的感受”的内在界限。 第四部分：日常的圣化——将觉知融入行动 冥想的真正价值在于其能否在离开垫子的那一刻延续。《静谧之声》的最后部分，聚焦于如何将深度觉知无缝地融入到日常的行动、工作和人际关系中。 我们提出“微型觉知植入”的概念。例如，在每一次开门、每一次喝水、每一次回复邮件时，都刻意地将全部的注意力驻留在那个动作的开始、中段和结束。这种刻意的慢速和专注，能够将机械化的日常行为转化为持续的修行。 最终，本书的目标是帮助读者认识到，“内在的神圣中心”并非一个需要被“打开”的封闭结构，而是一种持续存在的、不被噪音遮蔽的“内在清晰度”。它存在于最深沉的静默中，也存在于最忙碌的活动里。通过这些系统的、非体位的练习，读者将学会聆听那份来自生命源头的、永恒不变的静谧之声。 《静谧之声》适合谁？ 寻求超越体位法局限，深入探索心智本质的瑜伽修习者。 感觉被信息过载淹没，渴望重获内在掌控力的专业人士。 对深度冥想、内观以及意识科学感兴趣的探索者。 希望将灵性实践融入日常琐事的实践者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名接触瑜伽多年的人，我深知体式练习的长期坚持需要强大的内在驱动力。很多时候，我们练瑜伽只是为了塑形或者缓解肌肉酸痛，这是一种外在的驱动。而这本书似乎触及了更深层次的动机——精神层面的成长和自我疗愈。我非常期待看到作者如何将古老的瑜伽智慧与现代人的心理需求相结合。比如，当我们进行某个特定的开髋体式时，书中是否会关联到情绪上被压抑的恐惧或愤怒，并提供相应的脉轮净化方法？这种身心同步的解读，往往能让练习者在体式中找到更深层的意义和释放点。我希望这本书的语言风格是温暖而富有洞察力的，而不是那种冷冰冰的教科书式讲解。如果作者能分享一些自己或学生的亲身经历，来佐证脉轮瑜伽的神奇疗愈效果，那将大大增强我对这些练习的信心和投入度。我期待的不仅仅是一本指南，更像是一位资深导师的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待集中在它的“系统性”和“深度整合”上。市面上很多瑜伽读物在谈到脉轮时，往往只是蜻蜓点水地提一下七个轮位，然后就赶紧回到体式教学。但这本书的书名明确指出“以脉轮为骨架”，这暗示着作者将以脉轮为核心逻辑，来组织所有的瑜伽元素——呼吸（Pranayama）、体式（Asana）、冥想（Dhyana），甚至可能是手印（Mudra）。我非常期待看到这种全方位的整合设计。例如，针对心轮（Anahata Chakra）的练习，书中是否会同时介绍特定的开胸体式、以“风之气息”为代表的呼吸法、以及以“爱与慈悲”为主题的冥想引导？如果能将这些元素编织成一个完整的、每日或每周的练习计划，供不同程度的练习者参考，那么这本书的价值将是无可替代的。我需要的不是零散的知识点，而是一个完整的能量提升系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种宁静而深邃的感觉，那种色彩的搭配和字体的选择，仿佛在邀请你进入一个探索内在宇宙的旅程。我一直对瑜伽练习有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于侧重体式细节，要么就是过于玄虚，缺乏一个清晰的实践框架。这本书给我的感觉非常不同，它似乎建立了一个坚实的结构，让瑜伽的练习不再是孤立的动作组合，而是与我们身体的能量中心——脉轮——紧密相连。我特别喜欢作者在介绍中提到的“以脉轮为骨架”，这个比喻非常形象，它提供了一个地图，指导我们如何系统地去调整和平衡自身的能量状态。我期待着书中能够有非常具体的指导，比如针对特定脉轮失衡时，我们应该选择哪些特定的呼吸法、冥想引导，甚至是生活方式上的调整建议。如果能有详细的图解来展示如何通过特定的体式来激活或舒缓某个脉轮，那就更完美了。总而言之，这本书从整体概念上就抓住了我，它承诺的不仅仅是身体的柔韧性，更是内在的和谐与觉醒，这一点对我这个追求身心合一的练习者来说，具有巨大的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“神圣中心”的提法，瞬间抓住了我对于内在探索的渴望。对我来说，瑜伽练习的终极目标是回归本源，找到那个不被外界干扰、永恒宁静的自我核心。我猜测这本书会着重讲解如何通过脉轮的净化和平衡，来逐渐移除覆盖在“神圣中心”上的“尘埃”或“阻碍”。我非常希望看到书中对于冥想和引导式可视化的具体指导。尤其是关于高阶脉轮（如第三眼和顶轮）的开启或激活，通常是最难掌握的部分。我希望作者能提供清晰的步骤和心理准备的指导，帮助读者安全、有效地进入更深的意识状态。如果书中还涉及到一些古老智慧中关于脉轮与宇宙能量连接的哲学探讨，但又能够用现代心理学或神经科学的语言进行佐证或类比，那就更好了，这样既能满足我对深层知识的追求，也能让我更安心地在日常生活中实践这些古老的技艺。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的目录，我立刻被它内容的组织方式所吸引。它不像我以前看过的那些瑜伽书籍，只是一味地罗列体式。这本书显然是经过了深思熟虑的结构设计，它似乎是围绕着人体的七个主要能量中心，层层递进地展开讲解。我特别留意到关于“连接”的描述，它强调瑜伽如何作为一种“链接”的媒介，将我们从日常的喧嚣拉回到核心的自我。对于一个常常感到思绪纷乱的现代人来说，这种“锚定”的力量至关重要。我非常好奇作者是如何将复杂的脉轮理论，用易于理解和实践的方式呈现出来的。我希望书中不只是理论的堆砌，而是有大量的“实操指南”，比如如何判断自己某个脉轮的能量是阻塞还是过度活跃，以及随之而来的情绪和生理反应。如果书中能提供一些自我评估的小测试或者日记记录的模板，帮助读者追踪自己的能量变化，那将是这本书实用价值的极大提升。我更倾向于那种“用起来”的书籍，而不是“摆着看”的书籍，这本书看起来具备了这样的潜力。