健康正能量1-10【全十冊】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 興閱圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553781426

商品編碼：28640757868

叢書名： 五髒排毒養生法

基本信息

書名：健康正能量1-10【全十冊】

定價：290.00元

作者：孫建光,許彥來,洪坦娟

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：TZD11209

字數：

頁碼：253

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

內容提要

《黃帝內經》曰：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節。起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度 歲乃去。”中醫認為“人得天地之全氣”。宇宙是大天地，人體是小天地，人與自然是一個和諧統一的整體。因此。人體養生必須參天地、順四時，適寒署、調陰陽，做到形神共養、飲食適度、節欲保精、益氣調息、動靜適宜……如此纔能度 歲而去。

中醫運用古代哲學的智慧，探索自然、人生的規律，積極指引我們順應自然規律生活，趨利避害。中醫養生是一種神奇的自然療法，運用食療、通經絡、調情誌等安全、有效、副作用的療法開啓人體“大 ”，激活生命能量和防禦體係，抵製疾病侵襲。它更是一種祛病強身的生活之道，深入我們的衣食住行，是讓我們吃得下、排得齣、睡得香的生活指南。總而言之，博大精深的中醫養生文化處處體現瞭和諧養生的大智慧。

《健康正能量（1中醫養生祛病就這麼簡單）》介紹瞭中醫養生觀念及方法，是奉獻給那些渴望尋求科學養生方法的讀者的一本規範的養生讀本。打開這《健康正能量（1 中醫養生祛病就這麼簡單）》，把書中那些簡單又有效的養生法門帶進您的衣食住行，您會發現這些中醫養生之道並不如想象得那麼難，健康其實很簡單。

目錄

章 順時養生：順應天時康

春季好養生，一年無病痛

夏季養生貴在“清”

鞦季養生在於“收”

鼕季養生重在“藏”

春捂鞦凍，不容小視

鼕病夏治，事半功倍

十二時辰養生法

解讀24小時，讀懂你的生物鍾

第二章 精神養生：好心態能治 病

生命三要素——精、氣、神

神誌養生——靜則神藏，躁則消亡

腎精足，人不老

閉目養神，修心養性

七情節製，延年益壽

情誌養生——喜怒有節，樂以忘憂

心理健康從管理情緒開始

好食物打敗壞情緒

“形神統一”四秘訣

怡養精神，身心健康

第三章 飲食養生：吃齣健康好體質

瞭解食物性味，助你吃齣健康

“ 補”不如“食補”

進補如用兵，亂補會傷身

以食代 ，亦可治病

閤理搭配，無病到老

閤理膳食的“三二三一”原則

常吃四種米，健康長壽來

吃對一日三餐，保證身體健康

飲食好習慣，健康你一生

第四章 運動養生：動齣健康好身體

平時運動少，疾病找上門

閤理運動，激發生命活力

選擇適閤你的運動方式

符閤傳統養生之法的簡易運動

無汗運動也健身

交替運動：自我健身新方法

有氧和無氧交替健身法

生命在於運動而不是盲動

運動損傷的應急處理

第五章 起居養生：生活有序更健康

日齣而作，日落而息

“五勞”，讓你更健康

健康居室，健康生活

低溫養生：“凍一凍更長壽”

“穿”齣你的健康來

洗浴也能“洗”齣健康來I．

睡眠避開這十忌，還你健康好身體

這樣纔能睡得更好

晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容養生：讓美麗由內到外

健康容顔，從調養“五髒”做起

美麗容顔“吃”齣來

平時常喝湯，養生又養顔

麵部按摩成就健康美人

麵部清潔：冰肌玉膚“洗”齣來

麵膜美容，讓肌膚煥然一新

中 沐浴，護膚祛病

美發養發：讓美麗從頭開始

第七章 房事養生：性愛和諧益健康

節欲保精乃長壽之本

一年四季房事有彆

掌握性周期，有助性和諧

十種不宜過性生活的情況

無知讓你為“性”買單

性能好與壞，飲食很關鍵

滋陰，食療有方

六類 物治病也製“性”

巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中 養生：抗衰防老壽延年

科學選 不濫用

膳養生知多少

中 ，讓你長命 歲

名貴 材選用全攻略

窮人也可進補：名貴中 的“平價替身”

鞦季乾燥，中 調理

補 亂吃也能“ 你命”

六大進補誤區，讓你越補越虛

用 如用兵，科學使用方劑纔治病

五色“ 引”讓你吃中 不那麼苦

第九章 經絡養生：經絡通暢 病除

經絡是人體好的醫

經絡一疏通， 病就不侵

十二經脈的循行主治與保養

穴位不同，功效有彆

奇經八脈是養生的關鍵

經絡“312”，祛病又健身

神奇穴位按走常見病

要想人長壽，常叩擊穴位常步行

第十章 養生：體內一身輕

潛藏在你身上的“殺手”——體內毒素

解決毒素危機，你的身體你做主

欲得長生，腸中常清

建立通暢的“廢水處理”

排除廢氣，改善體內環境

常見食物功效好

運動，一舉兩得

鮮花，便捷又安全

單味中 ，也可美容

不用挨餓照樣

心理：抑鬱大聲喊，悲痛放聲哭

《生命之泉：解鎖身心潛能的十堂課》 在這快速變化的時代，我們常常被外界的喧囂所裹挾，忽略瞭內心深處最真實的需求。身體的疲憊、情緒的波動、精神的迷茫，仿佛成瞭現代生活的常態。然而，真正的富足並非物質的堆積，而是源自內心的平和與力量。 《生命之泉：解鎖身心潛能的十堂課》是一套旨在引領讀者迴歸身心健康，發掘內在潛能的深度指南。它並非一本簡單的勵誌手冊，而是一次溫和而深刻的心靈旅程，引導我們重新認識自己，傾聽身體的語言，安撫躁動的思緒，並最終點燃生命中最璀璨的光芒。 第一課：傾聽身體的低語——與你的身體和諧共處 我們的身體，是承載生命最珍貴的載體，卻往往是我們最容易忽視的對象。在這堂課中，我們將一起探索身體的智慧。你會學會辨識身體發齣的各種信號——那些細微的酸痛、莫名的疲倦、甚至是不經意的渴望，它們都隱藏著身體對我們的訴求。我們將揭示身體的語言，從呼吸的韻律到肌肉的緊張，從消化係統的反饋到皮膚的變化，學會解讀這些信號，理解身體的真實需求。 我們還將學習如何以更友善、更尊重的態度對待自己的身體。告彆對身體的苛責和誤解，取而代之的是溫柔的關懷和積極的滋養。通過舒緩的伸展、正念的覺察，以及對身體信號的積極迴應，你將建立起與身體之間前所未有的信任和默契，讓身體成為你最忠實的盟友，而不是你前進的阻礙。 第二課：情緒的海洋——駕馭內心的潮起潮落 情緒，是生命中最豐富多彩的色彩，也是最令人捉摸不透的力量。恐懼、憤怒、悲傷、喜悅……它們如同潮水般起伏，有時會讓我們欣喜若狂，有時又會讓我們深陷泥潭。然而，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何理解和處理它們。 本課程將帶你潛入情緒的海洋，學習辨識和命名你的各種情緒。我們將探索情緒的根源，理解它們是如何在我們的成長經曆中形成，以及它們如何影響我們的思維和行為。你將掌握一套行之有效的工具，幫助你在情緒的浪潮中保持清醒，而不是被捲走。學會接納，而不是壓抑；學會疏導，而不是對抗。通過正念練習、情緒記錄、以及自我同情的力量，你將逐漸成為自己情緒的主人，讓情緒成為你生活的調味劑，而非消耗你能量的黑洞。 第三課：思維的花園——修剪雜念，播種積極 我們的思維，如同一片廣袤的花園，可以盛開齣絢麗的花朵，也可能被雜草叢生的負麵念頭所侵占。那些反復齣現的擔憂、固執的偏見、自我懷疑的低語，如同雜草般纏繞著我們的心靈，阻礙著我們看見更美好的風景。 在這堂課中，我們將深入探索思維的運作模式。你將學會識彆那些不健康的思維習慣，例如災難化思維、非黑即白思維、以及過度概括等。我們將探討認知重塑的力量，學習如何溫和地挑戰和改變那些限製我們成長的負麵信念。通過正念冥想、認知行為療法的入門技巧，以及積極心理學的啓發，你將學會如何用智慧去“修剪”思維的花園，清除那些有害的雜草，並有意識地播種下信任、希望和感恩的種子。讓你的思維成為滋養你成長的肥沃土壤。 第四課：能量的循環——活化生命力，驅散疲憊 生命的活力，如同源源不斷的泉水，滋養著我們前進的每一步。然而，不良的生活習慣、過度的壓力、以及缺乏有效的能量管理，常常會讓我們感到精疲力竭，生命力如同枯竭的河流。 本課程將為你打開能量管理的全新視角。我們將深入瞭解能量的來源與消耗，從身體的營養、睡眠的質量，到情緒的波動、思維的活躍，一切都在消耗或補充著我們的能量。你將學會一套行之有效的能量補充策略，包括科學的飲食建議、優質睡眠的秘訣、以及有效的壓力釋放方法。更重要的是，我們將探索如何通過運動、自然連接、以及有意義的活動來“活化”生命能量。通過學習能量的內在循環，你將能夠有效地管理自己的精力，擺脫疲憊的陰影，體驗充沛而持久的活力。 第五課：專注的力量——聚焦當下，提升效率 在這個信息爆炸的時代，我們的注意力常常被無數的乾擾所分散。電子郵件、社交媒體、突如其來的消息，讓我們難以專注於真正重要的事情。這種分心不僅降低瞭我們的工作效率，更讓我們錯失瞭體驗當下美好時刻的機會。 第五課將帶你走進“專注”的世界。你將瞭解注意力是如何運作的，以及為什麼我們會如此容易分心。我們將學習各種提升專注力的方法，從番茄工作法、時間分塊技巧，到正念專注的訓練。你將學會如何創造一個有利於專注的環境，如何有效地管理數字乾擾，以及如何在工作和生活中保持高度的專注。通過培養專注的能力，你將能夠更高效地完成任務，更深刻地投入到每一項活動中，並重新找迴掌控自己時間的權力。 第六課：關係的連接——構建健康和諧的人際網絡 人是社會性動物，高質量的人際關係是我們幸福感的重要來源。然而，誤解、衝突、以及溝通的障礙，常常讓我們的關係變得復雜而充滿挑戰。 本課程將聚焦於“關係的連接”。你將學習建立和維護健康人際關係的原則。我們將探討有效溝通的技巧，包括傾聽的藝術、錶達的智慧，以及如何建設性地處理衝突。你還將學習如何設定健康的個人界限，如何理解和迴應他人的需求，以及如何在關係中找到支持和歸屬感。無論是傢庭、朋友還是職場關係，你都將學會如何以愛與理解為橋梁，構建起更加和諧、滋養的人際網絡，讓關係成為你生命中的強大支撐。 第七課：學習的智慧——擁抱成長，終身受益 世界在不斷變化，知識在不斷更新。保持學習的熱情和能力，是適應時代、實現自我價值的關鍵。然而，很多人在學習過程中會遇到瓶頸，感到挫敗和迷茫。 第七課將為你揭示“學習的智慧”。你將瞭解不同的學習風格和記憶方法，找到最適閤自己的學習路徑。我們將探討如何激發學習興趣，如何剋服學習惰性，以及如何將所學知識有效地轉化為實踐。你還將接觸到終身學習的理念，理解持續學習對個人成長和社會適應的重要性。通過掌握有效的學習策略，你將能夠不斷充實自己，拓展視野，在人生的各個階段都能保持好奇心和求知欲，不斷實現自我超越。 第八課：創造的火花——釋放想象力，點燃靈感 每個人都蘊藏著獨特的創造力，它如同隱藏在內心的火花，等待被點燃。然而，許多人因為害怕失敗、墨守成規，而壓抑瞭自己的創造力。 本課程將引導你釋放“創造的火花”。你將學習如何培養發散性思維，如何突破思維定勢，以及如何從日常生活中汲取靈感。我們將探索創意産生的過程，並提供一些激發創意的實用方法，例如頭腦風暴、類比思維、以及改變視角的練習。無論你是希望在工作上有所創新，還是想在個人愛好上有所突破，你都將學會如何運用想象力，將想法轉化為實際的作品，點亮自己和周圍的世界。 第九課：意義的追尋——發現人生價值，活齣精彩 人生的意義，是每個人內心深處的渴望。當我們找到瞭生命的意義，就找到瞭前進的方嚮和內心的平靜。然而，很多人在追尋意義的過程中感到睏惑和迷失。 第九課將引導你踏上“意義的追尋”之旅。我們將探討人生意義的來源，從個人價值觀、熱情所在，到對他人的貢獻。你將學習如何審視自己的內心，發掘真正讓你感到充滿熱情和使命感的事物。通過引導式的思考練習，以及對人生價值的探索，你將逐漸清晰自己的人生目標，並學會如何將這些目標融入你的日常生活。當你找到生命的意義，你就能活齣更加堅定、充實和精彩的人生。 第十課：生命的光輝——整閤身心，活齣最佳狀態 前九堂課的學習，是為瞭讓我們能夠更好地整閤身心，活齣最佳的生命狀態。最後一課，我們將對所有學到的知識和技能進行梳理和整閤。 你將學會如何將前九課的內容融會貫通，形成一套屬於自己的身心健康與潛能開發係統。我們將迴顧如何在日常生活中持續踐行這些原則，如何在麵對挑戰時運用所學的技巧，以及如何不斷地更新和提升自己。本課程將幫助你建立起一套可持續的身心健康模式，讓你能夠持續地汲取生命的力量，應對生活的起伏，並最終活齣那個最強大、最閃耀的自己。 《生命之泉：解鎖身心潛能的十堂課》將是你踏上自我發現與生命綻放之旅的忠實伴侶。它是一份送給自己的禮物，一份讓生命更加豐盈、更加有力量的承諾。讓我們一起，在探索中成長，在覺察中前行，讓生命的泉水，源源不斷地滋養我們，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這是一本充滿人文關懷和哲思深度的讀物，它的文字中透露著一種對生命復雜性的深刻洞察。我特彆喜歡它探討的“意義建構”部分，它沒有給齣一個標準答案，而是引導讀者去探索自己生命中那些獨一無二的價值支點。書中引用瞭許多跨文化的哲學觀點，從東方智慧到西方存在主義，這些知識的碰撞讓文本顯得格外豐盈和立體。它教導我們，真正的力量不是來自對外界的控製，而是來自對內在敘事的掌控。我過去常常陷入“受害者心態”，覺得生活中的種種不如意都是彆人或環境造成的，而這本書幫我把視角拉迴到瞭自己的選擇和解讀上。它用一種非常溫和且不具攻擊性的方式，揭示瞭我們思想模式的局限性。閱讀過程更像是一場與作者的深度對話，它鼓勵質疑，推崇批判性思維在自我成長中的作用。讀完後，我感覺自己看待世界的“濾鏡”被擦亮瞭，很多曾經被視為理所當然的觀念開始鬆動，為新的理解騰齣瞭空間。

評分☆☆☆☆☆

這套書的魅力在於其極強的“陪伴感”和“係統性”，它不是一本快速消費品，而是可以陪伴你度過不同人生階段的導師。我發現，每當我再次翻開其中的某幾章時，因為我自身的閱曆和心境發生瞭變化，對同一段文字的理解都會産生新的共鳴和領悟，這本身就是一種成長的證明。書中關於“抗逆力”（Resilience）的構建策略，我尤其佩服其詳盡程度。它不僅僅是說說要堅強，而是深入到生理層麵，講解瞭睡眠質量、營養攝入與心理韌性之間的相互作用，提供瞭一個全方位的健康生態係統概念。這種跨學科的整閤能力，讓這本書的論證邏輯無比紮實。對我而言，它成功地將“健康”從一個孤立的健身概念，提升到瞭一個涵蓋精神、情緒、認知、生理的綜閤性生活哲學。它教會我如何構建一個可持續的、自我修復的能力圈，而不是依賴外界的贊美或支持。讀完後，我最大的收獲是學會瞭“預見性地照顧自己”，為未來的挑戰提前做好心理和生理上的儲備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常精妙，它不是綫性地從頭讀到尾，而是像一個知識工具箱，每一個章節都可以作為獨立的模塊進行反復查閱和實踐。我個人最欣賞它對“習慣養成”的科學剖析，而不是空泛地喊“堅持就是勝利”。作者引用瞭神經科學的一些研究成果，解釋瞭為什麼新的行為模式難以建立，以及如何通過微小的“原子習慣”來逐步重塑大腦通路。我曾嘗試過很多次早起，但都以失敗告終，直到讀瞭這本書，纔明白關鍵在於前一晚的“準備環境”和醒來後的“觸發器設計”。書裏提供瞭一個“習慣堆疊”的公式，我將它應用到我的閱讀計劃上，發現執行起來比以往任何時候都要順暢。而且，它對“失敗”的定義非常積極，認為失敗不是終點，而是反饋機製的一部分，這極大地減輕瞭我嘗試新事物時的心理負擔。這本書的價值在於，它提供瞭可量化的、基於科學的自我提升路徑，而不是依賴一時的熱情和雞血。對於追求效率和實效的讀者來說，這本書的實用性是無與倫比的。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事風格極其流暢且富有畫麵感，讀起來一點都不枯燥，簡直就像在看一部關於自我發現的紀錄片。作者擅長運用大量的對比和類比，把抽象的心理學概念描繪得栩栩如生。比如，它將“內耗”比作一輛空轉的汽車，油門和刹車同時踩死，既消耗燃料又寸步難行，這個比喻我立刻就get到瞭。而且，它對“情緒管理”的理解非常深入，不是簡單地教你壓抑或爆發，而是教你如何與那些不舒服的情緒“共舞”，理解它們傳遞的信息。書中關於如何建立“個人能量防火牆”的那幾章，對我這種容易被外界信息乾擾的人來說，簡直是救星。它詳細拆解瞭社交媒體、負麵新聞對精力的侵蝕，並提供瞭切實可行的信息過濾機製。我立刻開始減少對無關緊要信息的攝入，發現自己的專注力和創造力都有瞭肉眼可見的提升。這本書的深度在於它沒有停留在錶麵“開心就好”，而是深入探討瞭幸福背後的結構性支撐，讓人從根本上重塑對“成功”和“滿足”的定義。強烈推薦給所有感到迷茫，但又不想讀那些空洞口號的人。

評分☆☆☆☆☆

這本關於心靈成長的書，真像一劑鼕日暖陽，照進我原本有點灰暗的生活裏。我特彆喜歡它探討的“正念”練習，那種教你如何真正活在當下的感覺，對我這個總是被過去和未來拉扯的人來說，簡直是醍醐灌頂。書裏舉瞭很多生活化的例子，比如通勤路上的觀察、與傢人爭執時的呼吸調整，都特彆接地氣。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語，提供一些可以立即上手操作的小技巧。我試著在工作壓力大的時候，用它推薦的方法進行“五感錨定”，短短幾分鍾，心跳真的慢瞭下來，頭腦也清晰瞭不少。最讓我感動的是，作者反復強調自我接納的重要性，承認自己的不完美，並將其視為成長的燃料，而不是束縛。這種溫和而堅定的態度，讓我開始放下對自己不切實際的苛求。讀完感覺像是做瞭一次深層排毒，把長期積壓的情緒垃圾都清理瞭一遍，整個人都輕盈瞭許多。這本書不僅僅是理論闡述，更像是一本實操手冊，指導我們如何在日常瑣碎中，為自己的精神世界注入持久的活力和希望。