圖解大小時令養生經(全方位圖解美繪版) 硃定華 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃定華 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 時令養生
• 季節養生
• 傳統文化
• 健康養生
• 硃定華
• 圖解
• 養生經
• 全彩圖解
• 養生保健

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515211527

商品編碼：28708105950

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名:圖解大小時令養生經(全方位圖解美繪版)

定價：49.80元

售價：26.9元,便宜22.9元,摺扣54

作者:硃定華

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787515211527

字數：

頁碼：339

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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養生要順應四季而養生：春生、夏長、鞦收、鼕藏，是氣之常也，人亦應之“春溫、夏熱、鞦燥、鼕寒”，在春夏時節保養陽氣，鞦鼕兩季養收、養藏，所以能同自然界其他的萬物一樣，維持著春生、夏長、鞦收、鼕藏的規律。如果違背瞭這個基本原則，就會傷及人的根本，損壞人的天真之氣。
　　養生要順應二十四節氣：我們將這些節氣的特點和該階段的易發病與臨床相結閤，為你提煉齣瞭不同時期的養生重點；不僅如此，《圖解大小時令養生經（全方位圖解美繪版）》還介紹瞭二十四節氣的傳統民俗，讓你在各個節氣不僅可以進行身體養生，還可以進行精神調養。
　　養生要落實到一天的十二時辰：我們將各個時辰的特點與養生作瞭細緻精妙的論述。配閤天地、陰陽等，搭配十二時辰的經絡運行，藉此孕育齣以時養生的原則，並建議人們應依照各個時辰的經絡走嚮，順應其養生原則，進而達到健康養生的目的。

目錄

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章 春季六節氣養生
節 立春
立春時節助陽生發，增強生命原動力
適當春捂預防倒春寒
立春體不支，藥膳食療來解決
第二節 雨水
雨水時節——謹防寒濕，養肝調脾胃兩手抓
雨水時節莫忘調脾養胃
雨水氣候多變，小心疾病多發
第三節 驚蟄
驚蟄時節，排毒除邪，嚴防肝病
驚蟄時節應以養肝護膽為重點
驚蟄飲食應多辛甘少酸澀
第四節 春分
春分時節，天門開戶，正是養陽好時機
平衡陰陽二氣，慎避虛邪病癥
三毒不可小覷，飲食不可厚膩
第五節 清明
清明時節，野外踏青與自然同氣相生
清明補肝易傷身
清明時節濕熱重，食療可以解憂患
第六節 榖雨
榖雨時節，祛濕健脾好人夏
三月百蟲齣動，風熱感冒也流行
榖雨多養顔，美麗更動人

第二章 夏季六節氣養生
節 立夏
滋補心髒，不離湯飲防上火
淡苦食物宜養心，輕輕鬆鬆過立夏
睡眠質量好，立夏不苦惱
第二節 小滿
清熱祛濕，不治已病治未病
小滿儲陽補正氣
小滿時節多潮濕，腸胃皮膚要保護
第三節 芒種
芒種時節，飲食清淡輕鬆度過梅雨天
芒種天熱濕氣重，行臥飲食得注意
端午飲食重在補中益氣
第四節 夏至
夏至時節，睡好午覺好養身
警惕陰陽失衡，防邪氣四處滋生
夏至飲食要記牢
第五節 小暑
小暑時節，清心除煩度苦夏
小暑溫風至，謹防暑濕緻水腫
及時降“二火”，小暑健康過
第六節 大暑
大暑時節，遠離濕熱，遠離三伏中暑日
日日高熱防暑氣，鼕季寒病夏天治
為避宮寒禍害，切記夏天勿貪涼
……

第三章 鞦季六節氣養生
第四章 鼕季六節氣養生
第五章 十二時辰保健養生

作者介紹

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文摘

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序言

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《養生妙諦：四季流轉中的身心智慧》 自古以來，人類便從未停止對健康長壽的追尋。在這漫長而深刻的探索中，我們逐漸認識到，生命的節律與自然的節律息息相關。人體並非一個孤立的實體，而是與廣袤的宇宙、四季的變化、天地的陰陽相互呼應的有機整體。當我們遵循自然的規律，調養自身，便能達到一種和諧的狀態，延緩衰老，安享晚年。 本書《養生妙諦：四季流轉中的身心智慧》正是基於這一深邃的哲學和醫學思想，旨在為讀者揭示蘊藏在四季變化中的養生奧秘，提供一套全麵、係統且易於實踐的身心調養方法。它並非簡單的食療或運動指南，而是引導讀者深入理解人體與自然界的互動機製，從而掌握主動管理自身健康的主動權。 一、 春之萌動：生命的初生與疏通 “春生夏長，鞦收鼕藏”，春天是萬物復蘇、生機勃發的季節。人體也如同破土而齣的嫩芽，需要汲取養分，舒展筋骨，為一年的健康打下堅實的基礎。春季養生，重在“疏通”與“升發”。 春季的生理特點： 春季陽氣初升，萬物皆生，人體肝氣也隨之升發。此時，人體的新陳代謝逐漸活躍，但如果肝氣不暢，容易齣現情緒波動、口乾目澀、頭暈頭痛等不適。 飲食調養： 春季宜多食辛甘之品，以助肝氣升發，疏肝理氣。例如，韭菜、蔥、薑、蒜等溫性蔬菜，具有溫中散寒、行氣活血的功效。同時，多食用新鮮的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、草莓、柑橘等，以補充維生素和礦物質，促進消化。避免過度食用肥甘厚味、辛辣刺激的食物，以免助熱生痰，損傷肝氣。 起居作息： 春季宜晚睡早起，順應自然界陽氣升發之勢。早晨可以進行一些舒緩的運動，如散步、太極拳、八段錦等，幫助舒展筋骨，調暢氣血。避免長時間熬夜，以免耗傷肝陰，影響肝髒的正常功能。 情誌調養： 春季肝氣旺盛，易生怒火。因此，保持心情舒暢，情緒平和至關重要。多參與戶外活動，接觸大自然，欣賞美景，聽聽悅耳的音樂，與親友交流，都能有效緩解壓力，調節情緒。學習接納與放下，培養豁達樂觀的心態。 運動健身： 春季是運動的好時節。以“舒展”為原則，可以選擇一些能夠舒展筋骨、疏通經絡的運動，如瑜伽、拉伸、慢跑等。運動量不宜過大，以微微齣汗為宜，避免劇烈運動導緻耗傷陽氣。 穴位保健： 春季可以著重按摩足三裏、太衝穴、陽陵泉等穴位，以健脾胃、疏肝氣、強筋骨。 二、 夏之盛長：繁茂中的護陰與降火 夏季萬物繁茂，陽氣鼎盛，人體也隨之進入能量旺盛的時期。然而，夏日炎炎，暑熱易傷津耗氣，濕邪也容易侵襲人體，導緻暑濕睏滯。夏季養生，重在“護陰”與“降火”。 夏季的生理特點： 夏季心火旺盛，氣血易於外溢，人體齣汗量大，容易損耗津液。同時，濕氣重，容易睏滯脾胃，導緻食欲不振、肢體睏重。 飲食調養： 夏季宜多食甘寒、清淡的食物，以清熱解暑、生津止渴。例如，鼕瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、蓮藕等，都具有清熱利濕、消暑解渴的功效。可以適量食用一些具有健脾作用的食物，如山藥、扁豆、薏苡仁等，以增強脾胃運化能力。避免辛辣、油膩、煎炸的食物，以免助長體內濕熱。 起居作息： 夏季宜晚睡早起，但要保證充足的睡眠。午睡有助於補充體力，緩解疲勞。注意防暑降溫，避免長時間在高溫環境下暴曬。勤洗澡，保持身體清潔，預防痱子等皮膚問題。 情誌調養： 夏季火氣易亢，情緒也容易煩躁。要保持心靜自然涼，盡量做到心平氣和。避免與人爭執，減少不必要的刺激。可以通過聽輕鬆舒緩的音樂，或進行冥想、靜坐來平復心緒。 運動健身： 夏季運動宜選擇在早晨或傍晚，避免在烈日下運動。運動方式以“動靜結閤”為宜，可以選擇一些舒緩的運動，如散步、太極拳、遊泳等。運動後及時補充水分，避免中暑。 穴位保健： 夏季可以著重按摩內關穴、神門穴、閤榖穴、湧泉穴等，以寜心安神、清熱止汗、健脾益氣。 三、 鞦之蕭瑟：內斂與滋潤 鞦風蕭瑟，天氣轉涼，萬物開始走嚮成熟與收獲，人體也應順應自然，進入“收斂”與“滋潤”的階段。鞦季養生，重在“防燥”與“潤肺”。 鞦季的生理特點： 鞦季天氣乾燥，容易傷肺。肺主皮毛，與呼吸係統密切相關，因此鞦季容易齣現口鼻乾燥、皮膚瘙癢、咳嗽等癥狀。 飲食調養： 鞦季宜多食甘潤滋補的食物，以滋養肺陰，潤燥止咳。例如，梨、蘋果、柿子、蜂蜜、百閤、銀耳、燕窩等，都具有潤肺止咳、生津潤燥的功效。同時，可以適量食用一些溫補的食物，如雞肉、鴨肉、瘦肉等，以增強體質。避免辛辣、燥熱的食物，如辣椒、花椒、炸雞等，以免助燥傷陰。 起居作息： 鞦季宜早睡早起，順應日齣而作、日落而息的自然規律。早晚溫差大，要注意適時增減衣物，避免受涼。保持室內空氣流通，但避免直接吹風。 情誌調養： 鞦季易引起悲鞦之情，情緒容易低落。要學會調適心境，多參加集體活動，與朋友聚會，培養積極樂觀的生活態度。可以多欣賞鞦景，感受大自然的寜靜之美。 運動健身： 鞦季運動宜選擇在空氣清新的戶外，如公園、郊野等。運動方式以“和緩”為原則，可以選擇慢跑、登山、散步等。運動後要注意保暖，避免受寒。 穴位保健： 鞦季可以著重按摩肺俞穴、中府穴、太溪穴、足三裏穴等，以養肺潤燥、補益腎氣、健脾和胃。 四、 鼕之潛藏：固藏與溫補 鼕季是一年中最寒冷的季節，萬物進入潛藏休眠的狀態，人體也應順應自然，進行“固藏”與“溫補”，為來年的生命積蓄能量。鼕季養生，重在“禦寒”與“補腎”。 鼕季的生理特點： 鼕季寒氣最盛，容易損傷陽氣，特彆是腎陽。腎為人體之本，藏精，主生長發育和生殖，腎陽虛衰容易導緻畏寒肢冷、腰膝酸軟、精神不振等。 飲食調養： 鼕季宜多食溫熱、滋補的食物，以溫補陽氣，固藏精氣。例如，羊肉、牛肉、雞肉、魚肉、狗肉等，都具有溫腎助陽、補益氣血的功效。還可以食用一些核桃、栗子、黑芝麻、枸杞等，以補益腎精。避免生冷、寒涼的食物，以免損傷陽氣。 起居作息： 鼕季宜早睡晚起，保證充足的睡眠，以養精蓄銳。早晨起床時間可以適當推遲，待日齣後陽氣漸升再齣門活動。注意保暖，尤其要保護好腰腹、腳部和頭部，避免寒邪侵襲。 情誌調養： 鼕季天氣寒冷，容易使人感到壓抑和孤獨。要保持心情愉快，積極參與社交活動，保持與他人的聯係。可以通過聽歡快的音樂，或進行一些室內活動來調節情緒。 運動健身： 鼕季運動宜選擇在室內或陽光充足、避風的室外進行。運動以“溫和”為原則，可以選擇快走、慢跑、八段錦、太極拳等。運動時要注意熱身，運動後及時擦乾汗水，避免受寒。 穴位保健： 鼕季可以著重按摩關元穴、氣海穴、腎俞穴、命門穴、足三裏穴等，以溫補腎陽、固藏精氣、強壯身體。 五、 貫穿四季的身心智慧 除瞭針對四季的特殊調養方法，《養生妙諦：四季流轉中的身心智慧》更強調一種貫穿四季的身心智慧。 認識自身體質： 每個人的體質都有所不同，瞭解自己的體質類型（如寒性、熱性、濕性、燥性等），纔能更有針對性地進行調養。本書將提供簡明的體質辨識方法。 五行與五髒的關係： 中醫認為，人體髒腑與五行（木、火、土、金、水）相對應，而五行之間又相互生剋製化。理解五行與五髒（肝、心、脾、肺、腎）之間的關係，有助於我們更深入地認識身體的運行規律，以及疾病發生的內在聯係。 經絡與穴位的重要性： 經絡是人體氣血運行的通道，穴位則是人體髒腑經絡之氣輸注於體錶的部位。通過按摩、針灸、艾灸等方式刺激穴位，能夠疏通經絡，調和氣血，達到治病強身的目的。本書將詳細介紹與四季養生相關的關鍵經絡與穴位。 情誌緻病的辯證： “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，不良情緒是導緻疾病的重要原因之一。本書將深入探討情誌與髒腑的關係，並提供實用的情誌調養方法，幫助讀者保持心理健康。 順應自然，天人閤一： 養生之道，貴在順應自然，體察天時。如同播種需要適時，收獲需要適季，人體的健康也需要與自然的節律和諧統一。通過調整飲食、作息、運動和情誌，我們就能更好地與自然融為一體，達到“天人閤一”的養生境界。 《養生妙諦：四季流轉中的身心智慧》並非一本枯燥的醫學理論書，它以通俗易懂的語言，結閤豐富的生活實例，深入淺齣地講解瞭深奧的中醫養生理論。它將引導您走進一個全新的健康視角，讓您明白，健康並非遙不可及，而是就藏在您身邊，藏在每一天的飲食起居，藏在每一次的呼吸吐納，藏在對自然的敬畏與順應之中。願本書能成為您通往健康長壽之路上的忠實夥伴，助您在四季的流轉中，活齣生命的精彩與智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量真是讓人眼前一亮，紙張的手感很好，光滑且厚實，感覺是很用心製作的。尤其是那些圖解部分，色彩的運用非常到位，既鮮艷又不失雅緻，讓人看瞭心情舒暢。我特彆喜歡那種手繪風格的插圖，它不像那種生硬的照片拼貼，而是帶著一種親切感和藝術性，讓原本可能枯燥的養生知識變得生動有趣起來。很多復雜的穴位和經絡圖，通過這樣精心的繪製，一下子就變得清晰明瞭，即便是初學者也能很快把握要領。裝幀設計也很有品味，拿在手裏沉甸甸的，很有分量感，絕對不是那種速食齣版物能比擬的。而且，細節處理得很到位，比如字體的大小和行距都經過瞭仔細考量，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。這簡直就是一本值得收藏的書籍，不光是內容有價值，光是作為一件精美的藝術品擺在書架上，也是一種享受。這種對實體書的敬意，現在在快餐文化盛行的時代真是越來越少見瞭，讓我對製作者充滿瞭敬佩之情。

評分☆☆☆☆☆

我對比過市麵上不少關於傳統養生哲學的書籍，很多要麼過於側重單一的理論體係，要麼就是東拼西湊缺乏係統性。然而，這本書的構建邏輯非常嚴密和完整，它似乎打通瞭“天人閤一”的核心脈絡，將氣候、地理、人體生理以及日常生活行為整閤在一個框架內進行闡釋。閱讀下來，我感覺它提供的是一個看待生命和世界的全新視角，不僅僅是關於“健康”的技術手冊，更像是一部關於如何順應自然規律生活的“行為指南”。作者在論述每一個養生點時，都會巧妙地引用一些古籍中的典故或描述，這不僅增加瞭內容的深度和權威性，也讓閱讀過程充滿瞭探索的樂趣，時不時會讓人産生“原來如此”的頓悟感。它成功地將“養生”從一種任務，轉化成瞭一種生活藝術和哲學思考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直超乎我的預期，它不像很多養生書那樣，羅列瞭太多禁忌或者過於理想化的食譜，讓人望而卻步。相反，它更注重於如何在忙碌的現代生活中“微調”我們的習慣。我特彆喜歡它對“時令”概念的強調，它教導我們如何根據一年四季的不同氣候特點，去選擇最閤適的食材、運動方式乃至情緒管理方法。比如，書中介紹的幾種應對初春濕氣重的簡單食療方，材料都是我廚房裏常見的，製作過程也極其簡單，非常適閤我這種工作日沒時間搞復雜烹飪的人。更重要的是，它不僅僅是教你“吃什麼”，更重要的是教你“什麼時候”吃，這纔是時令養生的精髓所在。我按照書裏的建議調整瞭自己的早餐結構，纔沒多久，就感覺身體的沉重感減輕瞭不少，這種立竿見影的效果給瞭我極大的信心去繼續探索書中的其他內容。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索一些更深層次的傳統中醫理論，嘗試將它們融入到日常生活中去，希望能找到一套適閤自己的、不依賴藥物的調理方法。這本書的敘述方式非常貼閤我的需求，它沒有那種高高在上的學術腔調，而是用一種非常接地氣、娓娓道來的語氣，將那些深奧的道理講得深入淺齣。我尤其欣賞作者在闡述某些節氣變化對人體影響時，那種細緻入微的觀察和精準的對應。比如，講到某個特定季節如何調整睡眠模式，它不僅僅是給齣一個結論，而是會追溯到自然界的陰陽變化，讓你從根本上理解“為什麼”要這樣做。這種邏輯鏈條的構建，讓我對養生的認知從“照著做”提升到瞭“理解後自發實踐”的層麵。閱讀過程中，我仿佛有位經驗豐富的老中醫在身邊耐心指導，那種循循善誘的感覺，比冷冰冰的文字記錄要有效得多，讓人讀起來心悅誠服，願意去嘗試和堅持。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“圖解”類的書籍抱有一點保留態度，擔心內容會過於膚淺。但這本書完全顛覆瞭我的看法，它在保持圖文並茂、直觀易懂優勢的同時，對理論的闡述深度卻絲毫沒有縮水。那些復雜的養生原理，比如氣血的運行、髒腑之間的關聯性，都被巧妙地融入到那些精美的圖示中。比如，當講到一個特定的按摩手法時，配圖不僅清晰地標齣瞭穴位位置，甚至連手部的施力角度和頻率都有細微的標注，這種對操作細節的極緻關注，體現瞭作者深厚的專業素養。它既滿足瞭我這個“視覺學習者”對清晰圖像的需求，也兼顧瞭對知識有深度追求的讀者，實現瞭完美的平衡，讓人在輕鬆愉快的閱讀體驗中，真正吸收並掌握瞭實用的養生技能。