天天瑜伽：氣質修煉 健身與 瑜伽美體 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249528

商品編碼：28722628579

商品參數

書  名:天天瑜伽：氣質修煉

作者:林曉海   

I S B N :9787555249528

齣版社:青島齣版社

齣版時間:2017-03-01

印刷時間:2017-03-01

字數:

頁數:160

開本:16開

包裝:平裝

重量:g

定價:32.8元

內容簡介

你可以不夠美麗，但是不能沒有氣質。與天生的容顔不同，氣質是一種可以後天習得的能力，而瑜伽就是幫助你快速修煉女神氣質的“秘密武器”。《天天瑜伽氣質修煉》從上萬種瑜伽體式中選取瞭一套有利於氣質修煉的瑜伽動作，從形體和內心兩個方麵入手，達到淨化身心、調節情緒、鍛煉優雅體態的目的。練習者跟隨教學光盤的視頻堅持練習，幾個月就可以看到自己的改變。

作者簡介

林曉海，中國太極?瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21太極日”申辦發起人，蟬舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問、《精品購物指南》健康版專傢顧問。

目錄

◎*章氣質瑜伽入門

*節瑜伽是一種修養

第二節身心雙修的四個要訣

第三節瑜伽呼吸控製法

第四節冥想

第五節瑜伽手印

第六節坐姿與站姿

第七節瑜伽熱身動作

第八節瑜伽放鬆體式

第九節瑜伽練習必修法則

◎第二章 平衡體態瑜伽

*節頸部練習

1. 叩首式

2. 眼鏡蛇式

3. 束角頸部伸展式

4. 魚式變式

第二節肩部練習

1. 雙角式

2. 頂禮式

3. 肩部延展式

4. 擴胸式

第三節臂部練習

1. 振翅式

2. 坐姿老鷹式

3. 鳥王式

4. 單臂弓式

第四節胸部練習

1. 跪式後彎

2. 駱駝式

3. 蓮心幻椅式

4. 牛麵式

第五節背部練習

1. 扭脊式變式

2. 單腿背部伸展式

3. 貓伸展式

4. 虎式

5. 新月式

6. 摩天式

第六節腰部練習

1. 門閂式

2. 風吹樹式變式

3. 暹羅貓式

4. 扭脊式

5. 推磨式

6. 側鴿式

第七節腹部練習

1. 抱膝壓腹式

2. 踩單車式

3. 船式

4. 上伸腿式

第八節臀部練習

1. 單側萬式

2. 幻椅式

3. 弓式

4. 全舞王式

5. 加強後抬腿式

第九節腿部練習

1. 榻式

2. 毗濕奴式

3. 仰臥扭脊式

4. 通氣式

5. 雙腿背部伸展式

6. 半蓮花單腿背部伸展式

◎第三章 淨化身心瑜伽

*節修煉無瑕美肌

1. 獅子一式

2. 獅子二式

3. 肩倒立變式

4. 頭觸趾式

第二節撫慰疲憊的身體

1. 三角伸展式

2. 下犬式

3. 上犬式

4. 輪式

第三節調養消化

1. 眼鏡蛇扭動式

2. 三角扭轉伸展式

3. 叭喇狗式

4. 全身式

第四節擺脫生理期的小麻煩

1. 雲雀式

2. 蝴蝶式

3. 坐角式

4. 扭頭及膝式

第五節消除難纏的浮腫

1. 屈腕式

2. 倒立式

3. 直坐前屈式

4. 坐姿脊柱扭轉式

第六節掃除毒素

1. 乾坤扭轉式

2. 聖哲瑪裏琪式

3. 側平衡式

4. 肩倒立式

第七節鍛煉身體平衡性

1. 戰士一式

2. 戰士二式

3. 戰士三式

4. 舞王式

5. 單腿天鵝平衡式

6. 樹式

探尋身心靈的和諧之境——《每日禪語：安頓身心，綻放內在光彩》 在這瞬息萬變的時代，我們總是不經意間被外界的喧囂所裹挾，步履匆匆，忽略瞭內心深處最真實的呼喚。生活的壓力、工作的挑戰、人際關係的復雜，無不考驗著我們的心智與定力。如何在紛繁復雜的世界中找到屬於自己的一片寜靜，如何修煉一顆寵辱不驚、平和喜悅的心，如何讓身體與靈魂同步，煥發齣內在的光彩？《每日禪語：安頓身心，綻放內在光彩》這本書，便是為你量身打造的一份心靈指南，它不提供速成的捷徑，而是引導你踏上一次深刻的內在探索之旅。 這本書的宗旨在於，通過日復一日的靜心體悟，幫助讀者建立起一種與自我和諧共處的生活方式。它並非一本枯燥的理論說教集，而是以一種溫和而富於啓發性的方式，將古老的智慧融入現代生活的點滴之中。書中精選瞭數百則蘊含深意的禪語，每一則都如同一扇窗，開啓通往內心覺知的路徑。這些禪語並非遙不可及的哲學概念，而是貼近生活、直擊人心的深刻洞見，它們來自於智者對生命本質的洞察，也來自於普通人在尋常日子裏的感悟。 《每日禪語：安頓身心，綻放內在光彩》將引導你認識到，真正的安寜並非來自於外部環境的改變，而是源於內心的力量。書中會探討“無常”的智慧，幫助你理解世間萬物的變化是生命的一部分，從而減少對失去的恐懼，更能珍惜當下所擁有的一切。你會學習到如何“放下執念”，識彆那些束縛你前進的無謂的欲望和期待，學會以更輕鬆的心態麵對生活中的起伏。此外，書中的內容還將觸及“慈悲”的修煉，引導你如何善待自己，如何以更寬容的心對待他人，從而構建更加和諧的人際關係。 本書的另一個重要主題是“覺察”。在快節奏的生活中，我們常常處於“自動駕駛”模式，機械地重復著日常，卻很少真正地“在場”。《每日禪語：安頓身心，綻放內在光彩》會通過一係列的引導，幫助你培養覺察力，讓你重新連接身體的感受，留意情緒的波動，觀察思緒的來去，從而更深刻地理解自己。例如，書中可能會引用“一花一世界，一葉一菩提”的禪句，並非鼓勵你去觀賞微小的自然之物，而是啓發你從細微之處發現生命的奧秘，從平凡中體悟不凡的意義。這種覺察力的提升，將使你不再被外界的乾擾輕易打亂節奏，而是能在嘈雜中找到內心的定力。 書中並非隻停留在理論層麵，它更注重實踐性。每一則禪語的後麵，都附有作者的解讀和思考，以及一些可以融入日常生活的練習建議。這些建議不會要求你進行長時間的冥想或復雜的儀式，而是非常實用的小方法，例如：在早晨醒來時，花一分鍾深呼吸，感受身體的存在；在吃飯時，專注地品嘗每一口食物的味道；在與人交談時，用心傾聽對方的話語，而非急於思考自己的迴應。這些微小的練習，日積月纍，將幫助你逐漸將禪的智慧融入血液，成為一種自然的生命狀態。 《每日禪語：安頓身心，綻放內在光彩》還將帶領你重新審視“情緒”這個復雜的主題。許多時候，我們被負麵情緒所睏擾，陷入焦慮、憤怒、悲傷的漩渦。書中會教你如何理解情緒的本質，知道它們是暫時的心理狀態，而非我們真正的身份。你會學習到如何不被情緒所控製，而是以一種旁觀者的姿態去觀察它們，從而找到化解負麵情緒的力量。例如，當感到焦慮時，書中可能會引導你嘗試“觀呼吸”，將注意力集中在每一次吸氣和呼氣上，讓思緒隨呼吸的起伏而安穩下來。 本書還會探討“專注”的力量。在這個信息爆炸的時代，我們的注意力極易被分散。無論是工作還是學習，甚至是休息，都可能被各種瑣碎的事務打斷。書中會分享如何通過訓練，提升專注力，從而更有效地完成任務，獲得更深的滿足感。這種專注力，不僅僅體現在工作上，更體現在生活中的每一個瞬間，讓你能夠全身心地投入到當下的體驗中，無論是閱讀一本書，還是陪伴傢人，都能感受到其中的樂趣。 “感恩”是書中另一個不可或缺的組成部分。我們常常習慣於看到自己所缺乏的，而忽略瞭已經擁有的。書中會引導你培養感恩之心，讓你從細微之處發現值得感激的事物，無論是清晨的一縷陽光，一杯溫暖的茶，還是一個微笑的瞬間。感恩之心，能夠有效地轉變我們的視角，讓我們看到生活中的美好，從而提升幸福感。 《每日禪語：安頓身心，綻放內在光彩》的書籍設計也充分體現瞭其“靜心”的理念。書頁的紙張質感溫潤，文字的排版簡潔大方，沒有絲毫的浮躁之氣。閱讀的過程本身，就如同一次心靈的放鬆。在書的最後，作者還會分享一些關於“持續精進”的建議，鼓勵讀者將這種心靈的旅程進行到底，讓安寜與喜悅成為生命的常態。 這本書並非要求你成為一個齣世的隱士，而是幫助你在入世的生活中，保持內心的寜靜與清明。它是一份獻給所有渴望在喧囂中找到安寜，在繁雜中體悟生命真諦的讀者的禮物。翻開這本書，就如同推開瞭一扇通往內心平靜的大門，讓你在每日的閱讀與體悟中，逐漸找迴那個最真實、最閃耀的自己，綻放齣屬於你的內在光彩。它承諾的不是奇跡般的改變，而是溫柔而持續的轉變，讓你的生命在每一次翻頁之間，都更加豐盈、更加平和。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽中提到的“專注力”和“心流”狀態非常好奇，但市麵上很多書籍都隻是蜻蜓點水般帶過。然而，這本《天天瑜伽：氣質修煉 健身與 瑜伽美體 書籍》在探討如何通過體式進入這種深層專注狀態方麵，給齣瞭非常具體的操作建議。它詳細分解瞭從“外部環境的準備”（比如選擇閤適的音樂、光綫），到“內部意念的引導”（比如如何跟隨呼吸的起伏去“錨定”思緒）的每一步。我按照書中的指引，在練習一個平衡體式時，特意關掉瞭手機，然後集中注意力去感受腳底與地麵的接觸麵積和身體的微小顫動。結果是，我竟然保持平衡的時間比平時長瞭一倍，而且結束後，那種精神上的煥然一新的感覺是單純的體力鍛煉無法比擬的。它真正詮釋瞭“身體即心智的延伸”，這種哲學層麵的探討，極大地提升瞭這本書的價值，讓我覺得它不僅僅是一本健身指南，更是一本關於如何管理自我、提升生命質量的工具書。

評分☆☆☆☆☆

對我來說，健身的最終目的還是為瞭提升日常生活的精氣神，而不僅僅是鏡子裏好看的肌肉綫條。我選這本書，很大程度上是被“氣質修煉”這個副標題所吸引。閱讀下來，我發現它非常係統地將體式與不同的情緒狀態掛鈎。比如，當一個人感到焦慮或低落時，書中會推薦一些打開胸腔、舒緩心輪的後彎動作，並解釋瞭為什麼這些動作能從生理上緩解緊張感。這就像是給我提供瞭一套隨身攜帶的“情緒急救包”。我嘗試在一天工作結束後，做一組針對肩頸緊張的拉伸，之前肩膀僵硬到幾乎抬不起來，做完之後，那種深層的放鬆感一直持續到瞭晚上。而且，這本書的編排非常注重實用性，它提供瞭針對不同場景的練習方案，比如“快速恢復精力序列”、“深度睡眠準備序列”等等，可以直接應用到我的日常時間錶中。這種高度的定製化和針對性，讓瑜伽不再是高不可攀的儀式，而是融入生活的必需品。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對美學有一定要求的人，所以買書時除瞭內容實用性，對書籍的整體設計感也比較看重。這本《天天瑜伽》在視覺呈現上絕對是加分項。它的版式設計非常乾淨利落，留白恰到好處，讓人在閱讀和學習體式時，視綫不會感到疲憊。更值得稱贊的是，書中所配的示範圖片，光綫處理得非常柔和自然，模特的肢體綫條感極佳，能清晰地展現齣體式的最佳狀態，這對模仿和自我校正至關重要。我試著對照圖解做瞭一些側彎和扭轉的動作，發現以往自己做不到位的點，通過觀察圖片中的細微調整，立刻找到瞭更深層的發力感。而且，這本書的紙張質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，體現瞭齣版方對內容的尊重。我習慣在鋪開墊子上練習時，把書放在旁邊隨時翻閱，它不會因為多次翻動而顯得鬆散。這種對細節的關注，讓整個學習過程變成瞭一種享受，而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭很多關於健身和養生的書，很多要麼就是純粹的理論堆砌，要麼就是動作圖看不懂，讀起來非常枯燥，讓人提不起勁。但這一本《天天瑜伽》的敘事方式非常具有感染力，它更像是一位經驗豐富、耐心細緻的導師在耳邊輕聲指導。它沒有過多地使用那些晦澀難懂的梵文術語，而是用非常生活化、貼近日常的語言來描述感受。我特彆喜歡書中穿插的一些小故事或者練習者的真實反饋，這讓我感覺自己不是一個人在孤軍奮戰，而是加入瞭一個有著共同追求的群體。我嘗試做瞭書裏推薦的幾個早晨喚醒係列的動作，僅僅十分鍾，就感覺整個身體的經絡都被打開瞭，那種久違的舒展感，讓我一整天都保持著很好的精神狀態。不同於那些強調極限挑戰的健身書籍，這本書的核心似乎在於“持之以恒”和“聆聽身體”，它教導的不是如何去徵服身體，而是如何去理解和善待它。這種溫和而堅定的引導，讓我對堅持下去更有信心，畢竟，瑜伽不是一蹴而就的衝刺，而是一場漫長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本《天天瑜伽：氣質修煉 健身與 瑜伽美體 書籍》的封麵設計就透露著一種寜靜緻遠的氣息，那種柔和的色調和簡約的排版，讓人一眼看上去就覺得心境平和。我是在一個朋友強烈推薦下購入的，她一直說練習瑜伽不僅塑形效果好，更重要的是能讓人由內而外地散發齣一種獨特的氣質。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，發現它對於初學者來說非常友好。書中的體式講解圖文並茂，每一個步驟的細節都描述得極為清晰，比如呼吸的配閤、眼神的聚焦點，甚至連腳趾應該如何用力都有細緻的指導。我尤其欣賞它在闡述每個動作益處時，不僅僅局限於身體上的拉伸或力量增強，而是會深入到對情緒、精神層麵上的影響。比如介紹一個簡單的下犬式時，書中會提到它如何幫助清理思緒，帶來一種紮根於大地般的穩定感。這種將身體練習與內在修養緊密結閤的理念，正是我所期待的。我最近工作壓力挺大，總感覺身體僵硬，情緒也容易波動，希望通過係統地練習，能找到一個平衡點。這本書的編排很有層次感，從基礎的冥想和呼吸練習開始，循序漸進地過渡到更復雜的體式序列，讓人感覺每一步的進步都是穩紮穩打的，充滿瞭掌控感，而不是盲目跟風。