照顧好你的脊椎 陳俊成著 抬起頭/挺起胸/不做低頭族/脊椎的日常保養與整脊療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳俊成 著

圖書標籤:

• 脊椎健康
• 頸椎病
• 腰椎間盤突齣
• 姿勢矯正
• 低頭族
• 脊椎保養
• 整脊療法
• 骨科
• 健康生活
• 預防保健

店鋪： 香根香圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534176142

商品編碼：28673212896

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名:照顧好你的脊椎/陳俊成/著/抬起頭/挺起胸/不做低頭族/脊椎的日常保養與整脊療法

定價：32.00元

作者:陳俊成

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787534176142

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯**

●抬起頭，挺起胸，從這本書開始，不做低頭族

現代人因為缺乏運動，體力普遍較差，加上外在的壓力和*，使得神經係統、精神與思考能力都受到影響。我們都知道，脊椎是人體主乾的重要組成部分，脊椎的神經又和內髒息息相關，脊椎如果齣現問題，全身機能都會受到影響。那我們日常生活中，有哪些癥狀是與脊椎相關的呢？我們又如何通過調整脊椎來*我們的身體狀態呢？這本書作者陳俊成根據自己多年的整脊經驗，用通俗易懂的語言，形象生動的圖片，展示瞭脊椎的日常保養與整脊療法。相信看瞭本書的你一定會驚訝：原來我們日常生活中碰到的這麼多健康問題都是與脊椎相關，而且隻要通過日常的*自療，這些癥狀都可以得**和*。


內容介紹：

本書由颱灣長春林脊椎矯正*負責人陳俊成編寫，用通俗易懂的語言和形象生動的圖片介紹瞭常見*與脊椎的關係，小病小痛的日常脊椎保養方法以及整脊療法。共分脊椎本身的問題，頭麵、五官科*，內髒*與慢性*，下半身相關*，現代時髦病五大篇，除瞭脊椎矯正的*內容之外，還介紹瞭許多小病小痛的自療、日常*方法。希望本書能成為一般人的*入門，需要時翻閱一下即可解決小病小痛，讓健康更有保障。


目錄

篇 脊椎本身的問題
脊柱側彎：主乾的歪斜要趁早矯正
五十肩：肩關節的老化不一定發生在50歲
腰痛：病因多樣，痛點不一
強直性脊柱炎：應把握*的黃金期
風濕性關節炎：難以*的*
足跟痛：80％與足底筋膜炎有關

二篇 頭麵、五官科*
：現代人的宿疾
神經衰弱與*：兩者互為因果，可緻頸椎移位
眩暈癥：主要由氣血兩虛所緻
眼疾：以假性近視和老花多見
*：*分為積極與消極兩種
*性鼻炎：可能由第2頸椎移位所緻
耳鳴：可能由腦鳴引起
甲狀腺*大：自療不能隻補碘

第三篇 內髒*與慢性*
高血壓：整脊可以避免惡化
心髒病：可能有胸椎*或移位
胃病：飲食與壓力為主因
肝功能不佳：肝氣充盈，情緒纔能穩定
糖尿病：飲食控製與保腎應*齊下
脂肪瘤：可以通過整脊*
禿頭：從避免氣血虧損做起
多汗癥：齣汗太多，尷尬不斷
：奇癢難耐的*反應
記憶力減退：可能與頸椎有關

第四篇 下半身相關*
痛經：難以言說的女性苦痛
盆腔炎：與欲求不滿無關
頻尿、漏尿：以氣虛為主因
癥：傢庭*導火綫，原因五花八門
習慣性流産：由腎氣不足、固攝無力所緻
脫垂：中醫稱為陰挺
肌瘤：婦科常見病，不用太擔心
前列腺肥大：中老年男性的睏擾
......

作者介紹：

陳俊成，颱灣長春林脊椎矯正*及龍成堂整脊接骨專科負責人。自幼即接觸中醫藥及骨傷科，並曾嚮日本整脊*若山敏弘、快活醫學創始人瓜生良介學習。

《脊柱的秘密：解鎖健康人生的強大支撐》 這本書不是關於“照顧好你的脊椎 陳俊成著 抬起頭/挺起胸/不做低頭族/脊椎的日常保養與整脊療法”的。 引言 在我們追求高品質生活的今天，身體健康的重要性不言而喻。然而，許多人往往忽略瞭構成我們身體框架、支撐我們日常活動的關鍵——脊柱。從早晨醒來，到夜晚入睡，脊柱始終默默地承受著巨大的壓力，它的健康狀況直接影響著我們的姿態、行動能力、乃至整體的生活品質。我們常常將關注點放在心髒、大腦等顯而易見的器官上，卻鮮少深入瞭解這個位於我們身體中軸綫的復雜而精密的結構。 本書旨在揭示脊柱的奧秘，幫助您建立對脊柱的全麵認知，理解其生理功能、常見問題以及如何從根本上維護其健康。我們將一同探索脊柱是如何工作的，它如何支撐我們的身體，又為何會成為現代生活中諸多不適的根源。更重要的是，我們將提供一係列實操性的方法，引導您通過科學的認知和積極的行動，來守護這份寶貴的健康財富，從而 unlock 一個更健康、更充滿活力的自己。 第一章：認識你的脊柱——身體的生命之柱 我們的脊柱，由一串由椎骨、椎間盤、韌帶和肌肉組成的精密結構，宛如一根充滿智慧的生命之柱，支撐起我們的頭顱，連接著我們身體的各個部分。它不僅僅是一堆骨頭的堆疊，更是我們行動、感知和思考的神經通路所在地。 脊柱的結構與組成： 我們將詳細介紹脊柱的五個主要部分：頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。理解每一部分的獨特結構和功能，有助於我們更精確地認識脊柱的整體運作。我們會深入探討椎骨的形狀、關節的連接方式，以及它們如何協同工作，實現頸部的靈活轉動、胸部的支撐和腰部的彎麯。 椎間盤的作用： 椎間盤，這些位於椎骨之間的“減震器”，在維持脊柱的彈性和緩衝力方麵起著至關重要的作用。我們將解析它們的生理結構，以及它們如何吸收衝擊，保證脊柱在各種活動中的平穩。瞭解椎間盤的脆弱性，是預防其損傷的第一步。 脊柱的生理麯度： 脊柱並非筆直，而是擁有自然的生理彎麯——頸麯、胸麯和腰麯。這些彎麯並非裝飾，而是為瞭更好地分散和承擔重力，使我們的身體能夠以最經濟、最有效的方式保持平衡。我們將解釋這些彎麯形成的機製，以及它們在維持身體功能中的不可或缺性。 脊柱與神經係統的緊密聯係： 脊柱是脊髓的保護鞘，脊髓是中樞神經係統的重要組成部分，負責傳遞大腦與身體各部分的信號。我們將闡述脊柱健康如何直接影響神經係統的功能，從細微的感知異常到嚴重的運動障礙，都可能與脊柱的失衡有關。 第二章：現代生活的隱形殺手——脊柱健康的威脅 在享受科技進步帶來的便利的同時，我們的生活方式也悄然改變，這些改變正以前所未有的方式威脅著脊柱的健康。久坐、不良姿勢、缺乏運動，成為瞭現代社會脊柱問題的“罪魁禍首”。 久坐的危害： 長時間端坐在椅子上，特彆是采用不正確的坐姿，會給脊柱帶來持續的壓力。我們將分析久坐如何導緻肌肉僵硬、血液循環不暢，以及椎間盤承受過度的負荷，最終引發腰背疼痛、頸部僵硬等問題。 不良姿勢的“潛移默化”： 無論是站姿、坐姿還是睡姿，不良的習慣都會逐漸扭麯脊柱的自然麯綫。我們將深入剖析各種常見的不良姿勢，如“貓背”、“寒背”，以及它們對脊柱造成的長期損傷。 缺乏運動的惡性循環： 缺乏身體活動會導緻支撐脊柱的肌肉力量減弱，無法有效地維持脊柱的穩定。這將形成一個惡性循環：肌肉無力導緻脊柱不穩定，脊柱不穩定又進一步加劇肌肉的退化。 手機和電腦的“低頭一族”現象： 現代科技産品，尤其是智能手機，迫使我們長時間低頭。這種姿勢對頸椎造成的壓力遠超我們的想象，我們將量化這種壓力，讓您深刻認識到“低頭”行為對頸椎健康的嚴重損害。 其他潛在威脅： 除瞭上述常見因素，我們還將簡要提及肥胖、精神壓力、某些職業的重復性動作等對脊柱健康的潛在影響。 第三章：脊柱疼痛的信號——傾聽身體的呼喚 當脊柱齣現問題時，身體會發齣各種信號，提醒我們關注並采取行動。學會識彆這些信號，是及時乾預、避免問題惡化的關鍵。 腰背疼痛的常見錶現： 從鈍痛到銳痛，從偶爾發作到持續不適，腰背疼痛的錶現形式多種多樣。我們將詳細描述不同類型的腰背疼痛，以及它們可能與哪些脊柱問題相關聯。 頸部僵硬與肩背酸痛： 頸部僵硬、肩部酸痛、上肢麻木感，這些都是頸椎問題常見的錶現。我們將解釋這些癥狀是如何發生的，以及它們可能預示著什麼。 放射性疼痛與麻木： 當脊柱受到壓迫，影響到神經時，疼痛可能會沿著神經路徑放射到肢體。我們將介紹什麼是放射性疼痛，以及它通常與哪些脊柱疾病有關。 姿態改變的警示： 身體姿態的明顯變化，如脊柱側彎、肩膀高低不一等，都可能是脊柱健康問題的信號。我們將鼓勵您定期審視自己的姿態，及時發現潛在的問題。 區分不同疼痛的性質： 瞭解疼痛的發生時間、持續性、以及與特定活動的關聯，有助於我們更準確地判斷疼痛的來源。 第四章：重塑健康脊柱——預防與日常保養 預防勝於治療。通過積極的生活方式調整和科學的日常保養，我們可以大大降低脊柱受傷的風險，並維持其長期的健康。 “站”齣好姿態： 我們將教授正確的站姿，強調背部挺直、收腹、肩膀放鬆。並提供簡單的練習，幫助您在日常生活中時刻保持良好的站姿。 “坐”齣健康： 優化您的坐姿，選擇符閤人體工學的座椅，並學會利用支撐物來保護您的腰部。我們將提供具體的坐姿指導，以及久坐期間的休息和活動建議。 “睡”齣舒適： 選擇閤適的床墊和枕頭，並掌握正確的睡姿，以減輕脊柱在睡眠中的負擔。我們將探討不同睡姿對脊柱的影響，並推薦最適閤的睡眠方式。 日常運動的重要性： 規律的運動是強健脊柱肌肉、提高脊柱靈活性的基石。我們將推薦一係列適閤不同人群的運動，包括： 伸展運動： 重點介紹能夠放鬆脊柱周圍肌肉、增加脊柱活動度的伸展動作。 核心肌群訓練： 強健腹部和背部深層肌肉，是維持脊柱穩定性的關鍵。我們將提供安全有效的核心肌群訓練方法。 低衝擊有氧運動： 如快走、遊泳等，能夠促進血液循環，減輕脊柱壓力，同時增強心肺功能。 生活細節的調整： 從搬重物到使用電子設備，我們將提供一係列生活細節上的實用建議，幫助您在日常點滴中嗬護脊柱。例如，學習正確的搬物姿勢，調整電腦屏幕的高度，限製低頭玩手機的時間等。 第五章：脊柱健康的進階——輔助療法與康復 當脊柱齣現一定程度的問題時，除瞭日常保養，一些輔助療法可以有效地緩解癥狀，促進康復。 認識物理治療： 物理治療師如何通過手法、運動和物理因子等手段，幫助患者緩解疼痛、恢復功能。我們將介紹物理治療在脊柱康復中的作用。 熱敷與冷敷的科學運用： 瞭解何時使用熱敷，何時使用冷敷，以及它們如何幫助緩解肌肉疼痛和炎癥。 拉伸與放鬆技巧： 進一步深入介紹更專業的拉伸和放鬆技巧，幫助緩解長期肌肉緊張，改善脊柱活動度。 水分與營養的重要性： 充足的水分攝入對於椎間盤的健康至關重要。我們將強調均衡飲食和充足水分對維持脊柱健康的作用。 心理因素的影響： 壓力和焦慮也會影響肌肉張力，進而加劇脊柱不適。我們將探討心理健康與脊柱健康之間的聯係，並提供一些簡單的放鬆技巧。 結語 脊柱，是我們生命之旅中不可或缺的夥伴，是支撐我們站立、行走、感受世界的基石。它的健康，直接關係到我們生活的方方麵麵。本書希望通過深入淺齣的講解，喚醒您對脊柱健康的重視，並為您提供一套全麵、實用的健康指南。請記住，脊柱的保養並非一蹴而就，而是需要持之以恒的努力和科學的態度。從今天起，讓我們一同行動，傾聽身體的呼喚，重塑健康的脊柱， unlock 一個更精彩、更富有活力的生命旅程。您的脊柱，值得您最用心的嗬護。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到讓人忍不住想馬上動手實踐。我一直對各種理療和按摩很感興趣，但總是感覺不得法，要麼是效果不持久，要麼就是操作不規範。這本書的優勢在於，它不僅講瞭原理，還提供瞭非常具體的、可以自我操作的保養和調整方法。書裏圖文並茂地展示瞭各種體態自檢和簡單的拉伸動作，動作的分解步驟非常清晰，即便是初學者也能很快掌握要領。我試著按照書中的指導做瞭一些簡單的脊椎拉伸，堅持瞭幾天，最明顯的感覺就是早晨醒來時身體僵硬的程度減輕瞭，酸痛感也少瞭許多。這讓我深刻體會到，日常的自我保養比臨時的突擊治療更重要。作者的講解充滿瞭專業性，但又非常貼近生活，沒有故作高深的術語，讓人感覺既可靠又親切。這本書放在床頭，隨時可以翻閱，已經成瞭我的“日常健康指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常引人入勝，一點也不枯燥。我以前讀過一些健康科普書，很多都像教科書一樣乏味，讀幾頁就想打瞌睡。但這本書的行文流暢自然，作者仿佛是一位經驗豐富的導師，帶著你一步步探索脊椎的奧秘。他不僅僅是羅列事實，更像是與讀者進行一次深入的對話，分享他多年臨床經驗中的感悟和教訓。特彆是關於“如何識彆身體發齣的疼痛信號”那幾章，寫得非常細膩，讓我對一些之前被我忽略的輕微不適有瞭全新的認識。書中還穿插瞭一些小故事和案例分析，使得那些專業的整脊知識變得生動起來，增強瞭說服力。這種娓娓道來的方式，讓讀者在不知不覺中吸收瞭大量有價值的信息，完全沒有壓力。我強烈推薦給那些對健康有熱情，但又害怕麵對復雜理論的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一本普通的健康指導書，它提供瞭一種看待身體和健康問題的全新哲學。作者對待脊椎的態度，充滿瞭尊重和敬畏，強調的是“順應自然規律”的維護，而不是“對抗性”的過度乾預。書中對於“整脊療法”的闡述非常審慎和科學，沒有誇大其效用，而是清晰地界定瞭其在現代健康維護中的位置。我尤其欣賞作者在介紹各種自我調理法時，反復強調的“傾聽身體的聲音”這一核心理念。很多時候，我們對身體的反應過於遲鈍，或者過於焦慮，這本書教會我們如何用一種平和、科學的心態去麵對身體發齣的信號。讀完後，我不再將脊椎問題視為洪水猛獸，而是將其視為身體在提醒我調整生活方式的契機。這是一種賦能，讓我從被動的“接受治療者”轉變為主動的“健康管理者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，完全顛覆瞭我過去對身體健康的理解。以前總覺得腰酸背痛是年紀大瞭的正常現象，得過且過，也沒太在意。但讀瞭這本書，纔發現原來我們日常的很多習慣，比如坐姿、走路的姿勢，甚至睡覺的習慣，都在悄悄地損害我們的脊椎健康。作者非常細緻地講解瞭脊椎的結構和功能，用非常通俗易懂的語言把復雜的醫學知識講明白瞭，讓我這個門外漢也能輕鬆理解。尤其讓我印象深刻的是，書中提到瞭很多我們習以為常卻有問題的姿勢，比如長時間低頭看手機、含胸駝背，這些細節之處的提醒非常到位。讀完之後，我開始有意識地去觀察自己的日常行為，發現自己確實有很多需要改正的地方。這本書不僅僅是提供瞭一些矯正方法，更重要的是，它建立瞭一種全新的健康意識，讓我開始重視身體的“根基”——脊椎。我感覺自己像是重新認識瞭自己的身體，對未來的健康有瞭更積極的規劃。這本書的內容非常充實，信息量很大，值得反復閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年伏案工作的上班族，肩頸僵硬和腰部不適是我的老毛病瞭，試過各種按摩店和理療中心，效果總是曇花一現。讀瞭這本書後，我纔明白，外力的乾預隻能解決一時的問題，根源還在於我日常的“生活姿態”。這本書的視角非常全麵，它不僅關注脊椎本身，還探討瞭與之息息相關的呼吸、核心力量、情緒壓力等多個維度。書中關於如何調整辦公桌椅高度、選擇閤適的坐墊，甚至是走路時如何“激活”正確的肌肉群，都有非常實際的指導。這些細節上的關注點，正是傳統理療容易忽略的。它教會我如何從內部建立起對脊椎的支撐係統，而不是僅僅依賴外部的外部力量。這本書更像是一套係統的“生活方式升級手冊”，幫助我把健康維護融入到每一天的流程中，這纔是長久之計。