健康正能量1-10【全十册】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553781426

商品编码：28640757868

丛书名： 五脏排毒养生法

基本信息

书名：健康正能量1-10【全十册】

定价：290.00元

作者：孙建光,许彦来,洪坦娟

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：TZD11209

字数：

页码：253

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

内容提要

《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节。起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度 岁乃去。”中医认为“人得天地之全气”。宇宙是大天地，人体是小天地，人与自然是一个和谐统一的整体。因此。人体养生必须参天地、顺四时，适寒署、调阴阳，做到形神共养、饮食适度、节欲保精、益气调息、动静适宜……如此才能度 岁而去。

中医运用古代哲学的智慧，探索自然、人生的规律，积极指引我们顺应自然规律生活，趋利避害。中医养生是一种神奇的自然疗法，运用食疗、通经络、调情志等安全、有效、副作用的疗法开启人体“大 ”，激活生命能量和防御体系，抵制疾病侵袭。它更是一种祛病强身的生活之道，深入我们的衣食住行，是让我们吃得下、排得出、睡得香的生活指南。总而言之，博大精深的中医养生文化处处体现了和谐养生的大智慧。

《健康正能量（1中医养生祛病就这么简单）》介绍了中医养生观念及方法，是奉献给那些渴望寻求科学养生方法的读者的一本规范的养生读本。打开这《健康正能量（1 中医养生祛病就这么简单）》，把书中那些简单又有效的养生法门带进您的衣食住行，您会发现这些中医养生之道并不如想象得那么难，健康其实很简单。

目录

章 顺时养生：顺应天时康

春季好养生，一年无病痛

夏季养生贵在“清”

秋季养生在于“收”

冬季养生重在“藏”

春捂秋冻，不容小视

冬病夏治，事半功倍

十二时辰养生法

解读24小时，读懂你的生物钟

第二章 精神养生：好心态能治 病

生命三要素——精、气、神

神志养生——静则神藏，躁则消亡

肾精足，人不老

闭目养神，修心养性

七情节制，延年益寿

情志养生——喜怒有节，乐以忘忧

心理健康从管理情绪开始

好食物打败坏情绪

“形神统一”四秘诀

怡养精神，身心健康

第三章 饮食养生：吃出健康好体质

了解食物性味，助你吃出健康

“ 补”不如“食补”

进补如用兵，乱补会伤身

以食代 ，亦可治病

合理搭配，无病到老

合理膳食的“三二三一”原则

常吃四种米，健康长寿来

吃对一日三餐，保证身体健康

饮食好习惯，健康你一生

第四章 运动养生：动出健康好身体

平时运动少，疾病找上门

合理运动，激发生命活力

选择适合你的运动方式

符合传统养生之法的简易运动

无汗运动也健身

交替运动：自我健身新方法

有氧和无氧交替健身法

生命在于运动而不是盲动

运动损伤的应急处理

第五章 起居养生：生活有序更健康

日出而作，日落而息

“五劳”，让你更健康

健康居室，健康生活

低温养生：“冻一冻更长寿”

“穿”出你的健康来

洗浴也能“洗”出健康来I．

睡眠避开这十忌，还你健康好身体

这样才能睡得更好

晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容养生：让美丽由内到外

健康容颜，从调养“五脏”做起

美丽容颜“吃”出来

平时常喝汤，养生又养颜

面部按摩成就健康美人

面部清洁：冰肌玉肤“洗”出来

面膜美容，让肌肤焕然一新

中 沐浴，护肤祛病

美发养发：让美丽从头开始

第七章 房事养生：性爱和谐益健康

节欲保精乃长寿之本

一年四季房事有别

掌握性周期，有助性和谐

十种不宜过性生活的情况

无知让你为“性”买单

性能好与坏，饮食很关键

滋阴，食疗有方

六类 物治病也制“性”

巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中 养生：抗衰防老寿延年

科学选 不滥用

膳养生知多少

中 ，让你长命 岁

名贵 材选用全攻略

穷人也可进补：名贵中 的“平价替身”

秋季干燥，中 调理

补 乱吃也能“ 你命”

六大进补误区，让你越补越虚

用 如用兵，科学使用方剂才治病

五色“ 引”让你吃中 不那么苦

第九章 经络养生：经络通畅 病除

经络是人体好的医

经络一疏通， 病就不侵

十二经脉的循行主治与保养

穴位不同，功效有别

奇经八脉是养生的关键

经络“312”，祛病又健身

神奇穴位按走常见病

要想人长寿，常叩击穴位常步行

第十章 养生：体内一身轻

潜藏在你身上的“杀手”——体内毒素

解决毒素危机，你的身体你做主

欲得长生，肠中常清

建立通畅的“废水处理”

排除废气，改善体内环境

常见食物功效好

运动，一举两得

鲜花，便捷又安全

单味中 ，也可美容

不用挨饿照样

心理：抑郁大声喊，悲痛放声哭

《生命之泉：解锁身心潜能的十堂课》 在这快速变化的时代，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，忽略了内心深处最真实的需求。身体的疲惫、情绪的波动、精神的迷茫，仿佛成了现代生活的常态。然而，真正的富足并非物质的堆积，而是源自内心的平和与力量。 《生命之泉：解锁身心潜能的十堂课》是一套旨在引领读者回归身心健康，发掘内在潜能的深度指南。它并非一本简单的励志手册，而是一次温和而深刻的心灵旅程，引导我们重新认识自己，倾听身体的语言，安抚躁动的思绪，并最终点燃生命中最璀璨的光芒。 第一课：倾听身体的低语——与你的身体和谐共处 我们的身体，是承载生命最珍贵的载体，却往往是我们最容易忽视的对象。在这堂课中，我们将一起探索身体的智慧。你会学会辨识身体发出的各种信号——那些细微的酸痛、莫名的疲倦、甚至是不经意的渴望，它们都隐藏着身体对我们的诉求。我们将揭示身体的语言，从呼吸的韵律到肌肉的紧张，从消化系统的反馈到皮肤的变化，学会解读这些信号，理解身体的真实需求。 我们还将学习如何以更友善、更尊重的态度对待自己的身体。告别对身体的苛责和误解，取而代之的是温柔的关怀和积极的滋养。通过舒缓的伸展、正念的觉察，以及对身体信号的积极回应，你将建立起与身体之间前所未有的信任和默契，让身体成为你最忠实的盟友，而不是你前进的阻碍。 第二课：情绪的海洋——驾驭内心的潮起潮落 情绪，是生命中最丰富多彩的色彩，也是最令人捉摸不透的力量。恐惧、愤怒、悲伤、喜悦……它们如同潮水般起伏，有时会让我们欣喜若狂，有时又会让我们深陷泥潭。然而，情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何理解和处理它们。 本课程将带你潜入情绪的海洋，学习辨识和命名你的各种情绪。我们将探索情绪的根源，理解它们是如何在我们的成长经历中形成，以及它们如何影响我们的思维和行为。你将掌握一套行之有效的工具，帮助你在情绪的浪潮中保持清醒，而不是被卷走。学会接纳，而不是压抑；学会疏导，而不是对抗。通过正念练习、情绪记录、以及自我同情的力量，你将逐渐成为自己情绪的主人，让情绪成为你生活的调味剂，而非消耗你能量的黑洞。 第三课：思维的花园——修剪杂念，播种积极 我们的思维，如同一片广袤的花园，可以盛开出绚丽的花朵，也可能被杂草丛生的负面念头所侵占。那些反复出现的担忧、固执的偏见、自我怀疑的低语，如同杂草般缠绕着我们的心灵，阻碍着我们看见更美好的风景。 在这堂课中，我们将深入探索思维的运作模式。你将学会识别那些不健康的思维习惯，例如灾难化思维、非黑即白思维、以及过度概括等。我们将探讨认知重塑的力量，学习如何温和地挑战和改变那些限制我们成长的负面信念。通过正念冥想、认知行为疗法的入门技巧，以及积极心理学的启发，你将学会如何用智慧去“修剪”思维的花园，清除那些有害的杂草，并有意识地播种下信任、希望和感恩的种子。让你的思维成为滋养你成长的肥沃土壤。 第四课：能量的循环——活化生命力，驱散疲惫 生命的活力，如同源源不断的泉水，滋养着我们前进的每一步。然而，不良的生活习惯、过度的压力、以及缺乏有效的能量管理，常常会让我们感到精疲力竭，生命力如同枯竭的河流。 本课程将为你打开能量管理的全新视角。我们将深入了解能量的来源与消耗，从身体的营养、睡眠的质量，到情绪的波动、思维的活跃，一切都在消耗或补充着我们的能量。你将学会一套行之有效的能量补充策略，包括科学的饮食建议、优质睡眠的秘诀、以及有效的压力释放方法。更重要的是，我们将探索如何通过运动、自然连接、以及有意义的活动来“活化”生命能量。通过学习能量的内在循环，你将能够有效地管理自己的精力，摆脱疲惫的阴影，体验充沛而持久的活力。 第五课：专注的力量——聚焦当下，提升效率 在这个信息爆炸的时代，我们的注意力常常被无数的干扰所分散。电子邮件、社交媒体、突如其来的消息，让我们难以专注于真正重要的事情。这种分心不仅降低了我们的工作效率，更让我们错失了体验当下美好时刻的机会。 第五课将带你走进“专注”的世界。你将了解注意力是如何运作的，以及为什么我们会如此容易分心。我们将学习各种提升专注力的方法，从番茄工作法、时间分块技巧，到正念专注的训练。你将学会如何创造一个有利于专注的环境，如何有效地管理数字干扰，以及如何在工作和生活中保持高度的专注。通过培养专注的能力，你将能够更高效地完成任务，更深刻地投入到每一项活动中，并重新找回掌控自己时间的权力。 第六课：关系的连接——构建健康和谐的人际网络 人是社会性动物，高质量的人际关系是我们幸福感的重要来源。然而，误解、冲突、以及沟通的障碍，常常让我们的关系变得复杂而充满挑战。 本课程将聚焦于“关系的连接”。你将学习建立和维护健康人际关系的原则。我们将探讨有效沟通的技巧，包括倾听的艺术、表达的智慧，以及如何建设性地处理冲突。你还将学习如何设定健康的个人界限，如何理解和回应他人的需求，以及如何在关系中找到支持和归属感。无论是家庭、朋友还是职场关系，你都将学会如何以爱与理解为桥梁，构建起更加和谐、滋养的人际网络，让关系成为你生命中的强大支撑。 第七课：学习的智慧——拥抱成长，终身受益 世界在不断变化，知识在不断更新。保持学习的热情和能力，是适应时代、实现自我价值的关键。然而，很多人在学习过程中会遇到瓶颈，感到挫败和迷茫。 第七课将为你揭示“学习的智慧”。你将了解不同的学习风格和记忆方法，找到最适合自己的学习路径。我们将探讨如何激发学习兴趣，如何克服学习惰性，以及如何将所学知识有效地转化为实践。你还将接触到终身学习的理念，理解持续学习对个人成长和社会适应的重要性。通过掌握有效的学习策略，你将能够不断充实自己，拓展视野，在人生的各个阶段都能保持好奇心和求知欲，不断实现自我超越。 第八课：创造的火花——释放想象力，点燃灵感 每个人都蕴藏着独特的创造力，它如同隐藏在内心的火花，等待被点燃。然而，许多人因为害怕失败、墨守成规，而压抑了自己的创造力。 本课程将引导你释放“创造的火花”。你将学习如何培养发散性思维，如何突破思维定势，以及如何从日常生活中汲取灵感。我们将探索创意产生的过程，并提供一些激发创意的实用方法，例如头脑风暴、类比思维、以及改变视角的练习。无论你是希望在工作上有所创新，还是想在个人爱好上有所突破，你都将学会如何运用想象力，将想法转化为实际的作品，点亮自己和周围的世界。 第九课：意义的追寻——发现人生价值，活出精彩 人生的意义，是每个人内心深处的渴望。当我们找到了生命的意义，就找到了前进的方向和内心的平静。然而，很多人在追寻意义的过程中感到困惑和迷失。 第九课将引导你踏上“意义的追寻”之旅。我们将探讨人生意义的来源，从个人价值观、热情所在，到对他人的贡献。你将学习如何审视自己的内心，发掘真正让你感到充满热情和使命感的事物。通过引导式的思考练习，以及对人生价值的探索，你将逐渐清晰自己的人生目标，并学会如何将这些目标融入你的日常生活。当你找到生命的意义，你就能活出更加坚定、充实和精彩的人生。 第十课：生命的光辉——整合身心，活出最佳状态 前九堂课的学习，是为了让我们能够更好地整合身心，活出最佳的生命状态。最后一课，我们将对所有学到的知识和技能进行梳理和整合。 你将学会如何将前九课的内容融会贯通，形成一套属于自己的身心健康与潜能开发系统。我们将回顾如何在日常生活中持续践行这些原则，如何在面对挑战时运用所学的技巧，以及如何不断地更新和提升自己。本课程将帮助你建立起一套可持续的身心健康模式，让你能够持续地汲取生命的力量，应对生活的起伏，并最终活出那个最强大、最闪耀的自己。 《生命之泉：解锁身心潜能的十堂课》将是你踏上自我发现与生命绽放之旅的忠实伴侣。它是一份送给自己的礼物，一份让生命更加丰盈、更加有力量的承诺。让我们一起，在探索中成长，在觉察中前行，让生命的泉水，源源不断地滋养我们，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事风格极其流畅且富有画面感，读起来一点都不枯燥，简直就像在看一部关于自我发现的纪录片。作者擅长运用大量的对比和类比，把抽象的心理学概念描绘得栩栩如生。比如，它将“内耗”比作一辆空转的汽车，油门和刹车同时踩死，既消耗燃料又寸步难行，这个比喻我立刻就get到了。而且，它对“情绪管理”的理解非常深入，不是简单地教你压抑或爆发，而是教你如何与那些不舒服的情绪“共舞”，理解它们传递的信息。书中关于如何建立“个人能量防火墙”的那几章，对我这种容易被外界信息干扰的人来说，简直是救星。它详细拆解了社交媒体、负面新闻对精力的侵蚀，并提供了切实可行的信息过滤机制。我立刻开始减少对无关紧要信息的摄入，发现自己的专注力和创造力都有了肉眼可见的提升。这本书的深度在于它没有停留在表面“开心就好”，而是深入探讨了幸福背后的结构性支撑，让人从根本上重塑对“成功”和“满足”的定义。强烈推荐给所有感到迷茫，但又不想读那些空洞口号的人。

评分☆☆☆☆☆

这本关于心灵成长的书，真像一剂冬日暖阳，照进我原本有点灰暗的生活里。我特别喜欢它探讨的“正念”练习，那种教你如何真正活在当下的感觉，对我这个总是被过去和未来拉扯的人来说，简直是醍醐灌顶。书里举了很多生活化的例子，比如通勤路上的观察、与家人争执时的呼吸调整，都特别接地气。它没有那种高高在上的说教感，而是像一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语，提供一些可以立即上手操作的小技巧。我试着在工作压力大的时候，用它推荐的方法进行“五感锚定”，短短几分钟，心跳真的慢了下来，头脑也清晰了不少。最让我感动的是，作者反复强调自我接纳的重要性，承认自己的不完美，并将其视为成长的燃料，而不是束缚。这种温和而坚定的态度，让我开始放下对自己不切实际的苛求。读完感觉像是做了一次深层排毒，把长期积压的情绪垃圾都清理了一遍，整个人都轻盈了许多。这本书不仅仅是理论阐述，更像是一本实操手册，指导我们如何在日常琐碎中，为自己的精神世界注入持久的活力和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常精妙，它不是线性地从头读到尾，而是像一个知识工具箱，每一个章节都可以作为独立的模块进行反复查阅和实践。我个人最欣赏它对“习惯养成”的科学剖析，而不是空泛地喊“坚持就是胜利”。作者引用了神经科学的一些研究成果，解释了为什么新的行为模式难以建立，以及如何通过微小的“原子习惯”来逐步重塑大脑通路。我曾尝试过很多次早起，但都以失败告终，直到读了这本书，才明白关键在于前一晚的“准备环境”和醒来后的“触发器设计”。书里提供了一个“习惯堆叠”的公式，我将它应用到我的阅读计划上，发现执行起来比以往任何时候都要顺畅。而且，它对“失败”的定义非常积极，认为失败不是终点，而是反馈机制的一部分，这极大地减轻了我尝试新事物时的心理负担。这本书的价值在于，它提供了可量化的、基于科学的自我提升路径，而不是依赖一时的热情和鸡血。对于追求效率和实效的读者来说，这本书的实用性是无与伦比的。

评分☆☆☆☆☆

这套书的魅力在于其极强的“陪伴感”和“系统性”，它不是一本快速消费品，而是可以陪伴你度过不同人生阶段的导师。我发现，每当我再次翻开其中的某几章时，因为我自身的阅历和心境发生了变化，对同一段文字的理解都会产生新的共鸣和领悟，这本身就是一种成长的证明。书中关于“抗逆力”（Resilience）的构建策略，我尤其佩服其详尽程度。它不仅仅是说说要坚强，而是深入到生理层面，讲解了睡眠质量、营养摄入与心理韧性之间的相互作用，提供了一个全方位的健康生态系统概念。这种跨学科的整合能力，让这本书的论证逻辑无比扎实。对我而言，它成功地将“健康”从一个孤立的健身概念，提升到了一个涵盖精神、情绪、认知、生理的综合性生活哲学。它教会我如何构建一个可持续的、自我修复的能力圈，而不是依赖外界的赞美或支持。读完后，我最大的收获是学会了“预见性地照顾自己”，为未来的挑战提前做好心理和生理上的储备。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满人文关怀和哲思深度的读物，它的文字中透露着一种对生命复杂性的深刻洞察。我特别喜欢它探讨的“意义建构”部分，它没有给出一个标准答案，而是引导读者去探索自己生命中那些独一无二的价值支点。书中引用了许多跨文化的哲学观点，从东方智慧到西方存在主义，这些知识的碰撞让文本显得格外丰盈和立体。它教导我们，真正的力量不是来自对外界的控制，而是来自对内在叙事的掌控。我过去常常陷入“受害者心态”，觉得生活中的种种不如意都是别人或环境造成的，而这本书帮我把视角拉回到了自己的选择和解读上。它用一种非常温和且不具攻击性的方式，揭示了我们思想模式的局限性。阅读过程更像是一场与作者的深度对话，它鼓励质疑，推崇批判性思维在自我成长中的作用。读完后，我感觉自己看待世界的“滤镜”被擦亮了，很多曾经被视为理所当然的观念开始松动，为新的理解腾出了空间。