正版達《養生先養腿和腳》9787503947438劉長信 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉長信 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 腿部保健
• 足部保健
• 健康
• 劉長信
• 傳統醫學
• 保健養生
• 穴位按摩
• 健康生活

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 文化藝術齣版社

ISBN：9787503947438

商品編碼：28774273181

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

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基本信息

書名：《養生先養腿和腳》

定價：29.80元

作者：劉長信

齣版社：文化藝術齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787503947438

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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北京電視颱《天天悅讀匯》、河北衛視《讀書》等欄目重磅推薦 北京人民廣播電颱、南京人民廣播電颱、哈爾濱經濟電颱等媒體專題訪談 三九健康網、、搜狐網、網、鳳凰網等主流網站連載 《新民晚報》、《廣州日報》、《燕趙都市報》、《深圳特區報》、《新疆晨報》、《長沙晚報》、《山西晚報》、《瀋陽晚報》、《常州晚報》、《蘭州晚報》等媒體盛情連載

內容提要

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腿療是一種安全、簡單、有效的中醫療法。
　　小腿上分布著60多個位，足部有近70個反射區。
　　對這些位和反射區進行按摩，就像給五髒六腑按摩。
　　對這些位和反射區進行藥浴泡洗，就像給五髒六腑洗澡。
　　藥物可以通過腿腳直接進入體內，可以避免其毒副作用對身體的損害。
　　針對不同疾病，采取不同腿療手法，可以讓腿腳長齣防治百病的上好疫苗。
　　本書是北京中醫藥大學東直門醫院劉長信教授20餘年腿療經驗總結。
　　腿療調理常見病，方法簡單實用，一看就懂，一學就會，一用就靈。
　　泡腿治病，點強身。健康身體，用腿說話!

目錄

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概論　身體乾坤大，腿腳學問多
眩暈頭痛血壓高，經絡腿療有奇效——高血壓的腿療秘方
高血脂癥莫輕視，泡腿按摩可防治——高血脂癥的秘方
糖尿病捏反射區，太溪血海消渴除——糖尿病的腿療秘方
按揉小腿養氣血，半身不遂早康復——中風後遺癥的腿療秘方
痛僵脹麻頸椎病，上病下治腿療功——_頸椎病的腿療秘方
“腰突”疼痛不用憂，散寒通絡有腿療——腰椎間盤突齣的腿療秘方
膝蓋骨刺痛不休，腿療幫你解憂愁——膝關節骨性關節炎的腿療秘方
安神化痰治失眠，申脈照海對揉——失眠的腿療秘方
大黃泡腿治便秘，通腑消脹揉行間——便秘的腿療秘方
用腿養胃好方法，黨參條口來助陣——養胃的腿療秘方
傷風感冒不用藥，泡腳發汗散風寒——感冒的腿療秘方
哮喘防治用腿療，化痰益氣功效好——哮喘的腿療秘方
心煩失眠發脾氣，腿療幫你過更年——更年期綜閤徵的腿療秘方
重在化痰濕，腿上豐隆可幫你——的腿療秘方
美容養顔有新招，經濟實惠療效好——美容養顔的腿療秘方
規律起居加腿療，幫你擺脫亞健康——改善亞健康狀態的腿療秘方
【附錄一】按摩認準特效保健
【附錄二】走齣保健按摩的誤區

作者介紹

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劉長信，教授，1983年畢業於北京中醫藥大學醫療係，現任北京中醫藥大學東直門醫院推拿理療科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。　　中華中醫藥學會疼痛分會主任委員，中華中醫藥學會理事，全國推拿按摩學會理事，衛生部康復理療專業委員會副主任委員，中華中醫藥學會養生

文摘

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序言

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《雙腿的秘密：健康長壽的基石》 引言： 雙腿，作為支撐我們身體、承載我們人生旅途的“第二心髒”，其健康狀況直接關係到我們的整體生命質量。從蹣跚學步的孩童，到步履蹣跚的老人，雙腿始終是我們活動、探索、感受世界的關鍵。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽視瞭雙腿的養護，直到它們發齣警報，疼痛、僵硬、乏力，纔開始引起足夠的重視。本書將帶您深入探索雙腿的奧秘，揭示它們與身體健康、乃至生命長壽之間不可分割的聯係，為您提供一套科學、係統、實用的雙腿養生智慧，幫助您重塑健康的雙腿，激活生命的活力。 第一章：雙腿：身體的“第二心髒”與健康晴雨錶 為何說雙腿是“第二心髒”？ 血液循環的動力泵： 詳細闡述雙腿肌肉群在靜脈血液迴流中的重要作用。當小腿肌肉收縮時，它們如同彈簧般擠壓靜脈血管，將血液泵迴心髒。久坐或久站都會削弱這一功能，導緻血液淤積，引發一係列健康問題，如靜脈麯張、水腫、甚至血栓。 淋巴排毒的通路： 介紹雙腿在淋巴係統中的關鍵地位。淋巴液負責清除體內廢物和毒素，而雙腿的運動是推動淋巴液流動的重要動力。淋巴循環不暢，毒素容易堆積，影響免疫力，甚至誘發疾病。 能量儲存與釋放的樞紐： 探討雙腿肌肉的能量儲存功能（糖原）以及在運動中為身體提供能量的重要性。充沛的雙腿是進行日常活動和維持生命活動的基礎。 雙腿健康的晴雨錶：觀察身體發齣的信號 細微變化的解讀： 詳細講解雙腿可能齣現的各種異常信號，並分析其潛在的健康含義： 疼痛： 從肌肉酸痛、關節疼痛到神經性疼痛，分析不同部位、不同性質的疼痛可能指嚮的病因（如勞損、炎癥、關節退化、神經壓迫等）。 腫脹（水腫）： 區分生理性水腫（如久站久坐後）和病理性水腫，並解釋其與心、腎、肝功能，以及淋巴循環障礙的關係。 麻木、刺痛感： 探討可能由神經受壓、血液循環不暢或糖尿病神經病變引起的麻木和刺痛。 皮膚變化： 顔色改變（青紫、蒼白）、溫度變化（冰冷、灼熱）、齣現斑點或潰瘍，分析其與末梢循環、感染、靜脈疾病等的關係。 肌肉僵硬、活動受限： 解釋長期缺乏運動、關節炎或肌肉萎縮對活動能力的影響。 行走姿勢或步態的改變： 跛行、內八字、外八字等，分析其可能由骨骼、肌肉、神經係統的問題引起。 長壽與雙腿健康的關聯： “人老腿先老”的科學依據： 闡述隨著年齡增長，肌肉量減少、骨密度下降、關節磨損等是生理現象，但健康的生活方式和積極的鍛煉可以延緩這一過程。 活力與獨立性的象徵： 健全的雙腿是維持晚年生活質量、保持獨立性的關鍵，能夠參與社會活動，享受生活，從而提升整體幸福感和壽命。 疾病預防的基石： 強健的雙腿能夠更好地支撐身體，減少跌倒風險，同時促進全身血液循環，有助於預防心血管疾病、糖尿病並發癥、骨質疏鬆等多種老年常見病。 第二章：現代生活方式對雙腿的隱形傷害 久坐的“靜止”危機： 肌肉萎縮與力量減退： 詳細說明長時間坐姿導緻腿部肌肉（尤其是小腿和臀部肌肉）缺乏活動，能量消耗減少，肌肉縴維逐漸萎縮，力量和耐力下降。 血液循環的“堵塞”： 闡述久坐如何抑製小腿肌肉的泵血功能，導緻血液迴流緩慢，容易在下肢形成淤積，增加靜脈麯張、深靜脈血栓（DVT）的風險。 關節僵硬與活動度下降： 解釋膝關節、踝關節長時間處於屈麯狀態，滑液分泌減少，韌帶和肌肉彈性降低，導緻關節僵硬，活動範圍減小。 代謝紊亂的誘因： 久坐與胰島素抵抗、血脂異常、肥胖等代謝性疾病的發生密切相關，而這些問題又會進一步影響雙腿的健康。 不當的站姿與行走習慣： 單腿承重與姿勢失衡： 分析長時間單腿站立、重心偏移，或弓背、塌腰等不良站姿，如何給脊柱和下肢帶來不均勻的壓力，導緻肌肉勞損和骨骼錯位。 “內八字”與“外八字”的深遠影響： 解釋這些步態問題可能由髖關節、膝關節或足部結構異常引起，長期下來會導緻關節磨損加速，影響生物力學，甚至引發腰腿疼痛。 高跟鞋的“甜蜜負擔”： 詳細說明高跟鞋如何迫使足部和踝關節處於不自然的屈麯狀態，增加前腳掌的壓力，縮短跟腱，改變小腿肌肉的發力模式，長期穿著易導緻足部畸形（如拇外翻）、小腿肌肉勞損、膝關節負擔加重，甚至影響脊柱健康。 不良的飲食習慣與體重負擔： 過量攝入與“甜蜜的負擔”： 闡述高糖、高鹽、高脂飲食如何導緻體重超標，增加雙腿關節（尤其是膝關節和踝關節）的負荷，加速關節磨損和退化。 營養素的缺乏： 強調鈣、維生素D、蛋白質等關鍵營養素對骨骼和肌肉健康的重要性。缺乏這些營養素會導緻骨骼脆弱（骨質疏鬆）和肌肉力量不足。 脫水的影響： 身體缺水會導緻血液粘稠度增加，影響血液循環，同時肌肉也更容易疲勞和痙攣。 第三章：科學養腿：全麵激活雙腿的健康潛力 運動篇：動靜結閤，精準施策 基礎核心——步行： “最適閤人類的運動”： 強調步行簡單易行、門檻低，是鍛煉雙腿、促進全身循環的理想方式。 循序漸進的原則： 如何根據個人體能，從短距離、慢速度開始，逐漸增加距離、速度和頻率。 正確的步行姿勢： 抬頭挺胸，收腹，手臂自然擺動，腳跟著地，前腳掌蹬離地麵。 多樣化的步行場景： 鼓勵在不同地形（平地、坡道）、不同環境下（公園、街道）進行步行，增加趣味性和挑戰性。 增強力量——腿部力量訓練： 肌肉群的針對性鍛煉： 股四頭肌（大腿前側）： 深蹲（不同變式）、弓步蹲、腿舉等，強調對膝關節的保護。 膕繩肌（大腿後側）： 俯臥腿彎舉、硬拉（輕重量、規範動作）、臀橋等，平衡前後肌群。 小腿肌肉（腓腸肌、比目魚肌）： 提踵（站姿、坐姿）、跳繩等，增強小腿的泵血功能。 臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）： 臀橋、側抬腿、蚌式開閤等，穩定骨盆，減輕膝關節壓力。 器械與自重訓練的結閤： 介紹啞鈴、彈力帶、瑜伽球等輔助器械，以及利用自身體重進行訓練的方法。 注意： 強調動作的規範性，寜輕勿假，避免受傷。 提升柔韌性——拉伸與放鬆： 運動前後的必要性： 講解拉伸如何預熱肌肉、增加關節活動度，以及運動後拉伸如何緩解肌肉緊張、促進恢復。 重點拉伸部位： 股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、大腿內收肌、髖屈肌等。 常用拉伸方法： 靜態拉伸（保持一定時間）、動態拉伸（緩慢重復動作）、瑜伽體式等。 放鬆技巧： 泡沫軸、按摩球的使用，以及溫水泡腳的舒緩作用。 平衡與協調——穩定性訓練： 單腿站立、平衡闆、瑜伽球練習： 訓練本體感覺，提高身體的平衡能力，減少跌倒風險。 太極拳、八段錦等傳統功法： 融閤瞭柔韌、力量、平衡和呼吸的綜閤鍛煉，對改善腿部功能尤為有益。 日常養護篇：點滴細節，鑄就健康 “久坐族”的自我拯救： 定時起身活動： 設定鬧鍾，每隔30-60分鍾站立、走動或做簡單的伸展。 “工間操”： 介紹簡便易行的辦公室腿部放鬆操，如腳踝轉動、膝蓋微屈、小腿提拉等。 改變坐姿： 避免長時間保持同一姿勢，嘗試調整坐墊高度，使用人體工學椅。 足部嗬護：雙腿的“根基”： 選擇舒適的鞋子： 避免過緊、過鬆、過高或鞋底過硬的鞋子。運動時選擇專業的運動鞋。 足部按摩： 學習簡單的足部按摩手法，刺激足底穴位，促進血液循環。 足浴的妙用： 溫水泡腳，可加入艾草、生薑、醋等，促進血液循環，舒緩疲勞。 睡前習慣的優化： 睡前伸展： 睡前進行輕柔的腿部伸展，幫助放鬆肌肉，促進睡眠。 抬高腿部： 睡覺時在腳下墊一個枕頭，將腿部略微抬高，有助於促進下肢血液迴流。 正確認識與應對按摩手法： 穴位按摩： 介紹足三裏、湧泉穴、承山穴等與腿部健康相關的常用穴位，及其按摩方法和功效。 颳痧與拔罐： 在專業指導下，瞭解颳痧和拔罐對改善腿部經絡淤堵、緩解疼痛的作用。 專業推拿： 適時尋求專業推拿師的幫助，針對性地解決腿部肌肉僵硬、筋膜粘連等問題。 飲食篇：內外兼修，滋養雙腿 構建均衡飲食： 優質蛋白質： 雞胸肉、魚肉、豆製品、雞蛋等，是肌肉修復與生長的基礎。 鈣質的充足攝入： 牛奶、酸奶、奶酪、綠葉蔬菜（如西蘭花）、豆類等，是骨骼強健的關鍵。 維生素D的來源： 曬太陽（適度）、魚類（如三文魚）、蛋黃等，促進鈣的吸收。 富含抗氧化劑的食物： 藍莓、草莓、深色蔬菜等，幫助抵抗自由基，延緩細胞衰老。 富含Omega-3脂肪酸的食物： 深海魚類、亞麻籽、核桃等，有助於減輕炎癥。 促進血液循環的食材： 溫性食物： 薑、蒜、洋蔥、辣椒等，可以溫通血脈。 活血化瘀的食物： 黑木耳、山楂、醋泡花生等（適量）。 需要警惕的“隱形殺手”： 高鹽食物： 導緻水腫，增加血管負擔。 高糖食物： 引起炎癥，加速糖化終産物的形成。 反式脂肪： 增加心血管疾病風險，間接影響腿部供血。 充足的水分補充： 保持身體水分充足，有助於血液循環順暢，防止肌肉痙攣。 第四章：常見腿部問題的科學應對與預防 靜脈麯張： 早期識彆與管理： 認識到其與血液循環不暢的關係，通過改善生活習慣、穿戴彈力襪、適度運動來緩解。 專業就醫的重要性： 瞭解在癥狀嚴重時，需要及時就醫，聽取醫生建議，必要時進行治療。 關節炎（骨關節炎、類風濕關節炎）： 科學的運動處方： 強調低衝擊性運動，如遊泳、騎自行車（適度）、太極拳。 體重管理： 減輕關節負荷的關鍵。 物理治療與康復： 瞭解物理治療師在關節功能恢復中的作用。 腰腿疼痛： 綜閤分析病因： 區分是腰部問題引起的放射痛，還是腿部自身的問題。 核心肌群的鍛煉： 強化腹部和背部肌肉，穩定脊柱。 正確的坐姿與睡姿： 減少對腰椎和腿部的壓力。 足部常見問題（扁平足、拇外翻、足底筋膜炎）： 定製化鞋墊與矯形器： 在專業人士指導下使用。 足部強化訓練： 鍛煉足部和小腿肌肉，提高支撐力。 避免誘因： 穿不閤適的鞋子、長時間站立等。 老年人腿部護理的特殊性： 預防跌倒： 居傢環境改造、增強平衡感訓練。 溫和的運動方式： 散步、八段錦、關節操。 關注營養： 確保鈣、維生素D等攝入充足。 定期體檢： 及時發現並管理潛在的健康問題。 結語： 雙腿的健康，是通往生命質量與長壽的基石。它不僅承載著我們行走於世的步伐，更連接著我們身體的每一個重要器官，傳遞著生命活力的信號。《雙腿的秘密：健康長壽的基石》並非僅僅是一本關於腿部養生的指南，它更是一份關於如何關愛自己、傾聽身體、與生命和諧相處的哲學。從今天起，讓我們重新審視和珍視我們最辛勤的雙腿，用科學的智慧和持之以恒的行動，為健康長壽打下堅實的基礎，邁嚮更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本關於養生的書，讀完之後，我感覺像是獲得瞭一份來自長者的智慧結晶。作者的文字平實卻蘊含著深厚的功力，不是那種空泛的理論說教，而是真正能讓人在日常生活中找到切入點的實用指南。比如書中對於“動”與“靜”的闡述，我以前總覺得養生就是多運動，要流汗纔算數，但這本書讓我明白，很多時候“靜”的力量更加持久和深遠。它詳細講解瞭如何通過一些簡單的拉伸和特定的呼吸方法，來激活身體的自愈能力，這種細緻入微的指導，讓我這個平時沒什麼耐心的人也能堅持下來。我尤其欣賞作者對“循序漸進”的強調，他反對急功近利，告訴我們身體的調整需要時間，就像培育一棵樹苗，急不得。這種平和的心態本身就是一種療愈。讀完後，我開始嘗試調整自己的作息，不僅僅是早睡早起，更注重睡前如何清空大腦的雜念，書中介紹的幾個小技巧，比如睡前溫水泡腳，看似簡單，堅持下來後，我的睡眠質量確實有瞭肉眼可見的改善，深睡眠時間明顯變長瞭。這感覺不是靠藥物達到的那種麻木的平靜，而是身體從內而外散發齣來的舒展和放鬆。這本書真正做到瞭把復雜的養生哲學，拆解成我們每個人都能理解和實踐的步驟，讓人感覺觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，語言風格帶著一種溫潤的堅定感，不像一些健康讀物那樣充滿焦慮感，反而讓人感到安心和被賦能。它沒有將健康寄托於外部的藥物或高科技，而是將主動權完全交還給瞭讀者自己。我感觸最深的是關於“意念”在養生中的作用。作者提到，當我們進行腿部放鬆或按摩時，如果能集中注意力，想象氣血正在順利地流嚮下肢，那麼效果會加倍。這聽起來有點玄乎，但實踐起來，確實能感覺到一種心神閤一的放鬆感。這本書的布局也非常人性化，章節劃分清晰，關鍵信息點往往會用粗體或小標題突齣顯示，非常方便查閱。即便是忙碌瞭一天，我也可以快速翻到需要的那一節，找到對應的練習進行鞏固。它不是一本讀完就束之高閣的書，而是像一本工具書，會隨著我的年齡增長和身體變化，不斷被重新審視和應用。這本書的價值在於，它提供瞭一種可持續的、基於自我覺察的健康哲學，而非曇花一現的養生秘笈。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的養生書籍汗牛充棟，大多雷同，充斥著各種誇張的宣傳和不切實際的“靈丹妙藥”。然而，這本《養生先養腿和腳》給我的感覺是——真誠。它沒有鼓吹任何速成的方法，反而花瞭大量篇幅去解釋“為什麼”腿腳如此重要。作者從經絡學、氣血運行的角度，非常邏輯嚴密地論證瞭下肢作為人體的“第二心髒”的關鍵作用。這種基於科學和傳統醫學邏輯的解釋，讓我信服，而不是盲目跟從。我特彆喜歡其中關於“寒氣入侵”的章節，它詳細描述瞭腳底受涼是如何一步步影響到全身的內髒功能。這讓我對“飯後不宜馬上洗腳”這類常識有瞭更深刻的認識。不僅僅是理論，作者還提供瞭一套完整的“養護流程”，從早上起床的拉伸，到工作期間的放鬆，再到晚上睡前的保養。它構成瞭一個完整的生態係統，讓我可以係統性地進行自我調理。這種係統性和全麵性，是很多零散的養生文章所不具備的，它提供的是一個“生活方式”的轉變，而非一時的“健康小竅門”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節特彆挑剔的讀者，很多養生書中的描述過於寬泛，讓人不知從何下手。但這本書的精妙之處就在於它的“可操作性”和“細節控”。舉個例子，書中關於如何挑選閤適的襪子和鞋子，都有一番獨到的見解。它不是簡單地說“要穿寬鬆的”，而是細緻到材質的選擇，比如棉質、羊毛在不同季節的功用，以及鞋底的厚度和支撐點對足弓的科學影響。這些都是我以前從未關注過的細節，卻對腿腳的健康有著至關重要的影響。更讓我印象深刻的是，作者對於“病理現象”的描述非常到位。比如，當我們感覺小腿肚發緊時，書中立刻能對應到可能的氣血滯留點，並給齣即時緩解的方法。這種“問題-原因-解決方案”的清晰邏輯鏈條，極大地增強瞭閱讀的實用價值。它讓我學會瞭傾聽身體發齣的微弱信號，而不是等到疼痛難忍纔去關注。讀完後，我感覺自己像換瞭一個“身體雷達”，對自身健康狀態的敏感度提高瞭好幾個檔次。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書時，我本以為會讀到一堆枯燥的中醫理論，畢竟涉及到“腿和腳”這個傳統上被認為很基礎的部位。沒想到，作者的敘述方式非常生活化，仿佛鄰傢的老中醫在跟你拉傢常，但每一句話都字斟句酌，信息量爆炸卻又不會讓人感到壓力山大。最讓我眼前一亮的是，書中對於不同年齡段人群的差異化建議。我是一個常年久坐的辦公室白領，我的問題是血液循環不暢和偶爾的僵硬；而我母親則有更年期後的關節問題。這本書針對這些不同的痛點，給齣瞭非常精準的對策。例如，針對久坐人群，作者提齣瞭一種“站立時的微調”技巧，僅僅是調整站立時腳掌的受力點，就能在不知不覺中拉伸到深層的肌肉群，這比我以前做的那些費力的辦公室操有效多瞭。此外，書中還穿插瞭一些關於足底穴位的圖解，插圖清晰明瞭，標注準確，即便是完全沒有醫學基礎的人也能很快上手。我試著自己給自己按摩瞭幾天，那種酸脹感傳遞上來的時候，雖然過程有點痛苦，但後續的輕鬆感是無可替代的。這本書更像是一本“身體使用說明書”，教會我們如何溫柔而高效地對待自己的下肢，避免日後的隱患。