健康正能量1-10【全十冊】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 多遠圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553781426

商品編碼：28671583104

叢書名： 五髒排毒養生法

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：健康正能量1-10【全十冊】

定價：290.00元

作者：孫建光,許彥來,洪坦娟

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：TZD11209

字數：

頁碼：253

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

內容提要

《黃帝內經》曰：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節。起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度 歲乃去。”中醫認為“人得天地之全氣”。宇宙是大天地，人體是小天地，人與自然是一個和諧統一的整體。因此。人體養生必須參天地、順四時，適寒署、調陰陽，做到形神共養、飲食適度、節欲保精、益氣調息、動靜適宜……如此纔能度 歲而去。

中醫運用古代哲學的智慧，探索自然、人生的規律，積極指引我們順應自然規律生活，趨利避害。中醫養生是一種神奇的自然療法，運用食療、通經絡、調情誌等安全、有效、副作用的療法開啓人體“大 ”，激活生命能量和防禦體係，抵製疾病侵襲。它更是一種祛病強身的生活之道，深入我們的衣食住行，是讓我們吃得下、排得齣、睡得香的生活指南。總而言之，博大精深的中醫養生文化處處體現瞭和諧養生的大智慧。

《健康正能量（1中醫養生祛病就這麼簡單）》介紹瞭中醫養生觀念及方法，是奉獻給那些渴望尋求科學養生方法的讀者的一本規範的養生讀本。打開這《健康正能量（1 中醫養生祛病就這麼簡單）》，把書中那些簡單又有效的養生法門帶進您的衣食住行，您會發現這些中醫養生之道並不如想象得那麼難，健康其實很簡單。

目錄

章 順時養生：順應天時康

春季好養生，一年無病痛

夏季養生貴在“清”

鞦季養生在於“收”

鼕季養生重在“藏”

春捂鞦凍，不容小視

鼕病夏治，事半功倍

十二時辰養生法

解讀24小時，讀懂你的生物鍾

第二章 精神養生：好心態能治 病

生命三要素——精、氣、神

神誌養生——靜則神藏，躁則消亡

腎精足，人不老

閉目養神，修心養性

七情節製，延年益壽

情誌養生——喜怒有節，樂以忘憂

心理健康從管理情緒開始

好食物打敗壞情緒

“形神統一”四秘訣

怡養精神，身心健康

第三章 飲食養生：吃齣健康好體質

瞭解食物性味，助你吃齣健康

“ 補”不如“食補”

進補如用兵，亂補會傷身

以食代 ，亦可治病

閤理搭配，無病到老

閤理膳食的“三二三一”原則

常吃四種米，健康長壽來

吃對一日三餐，保證身體健康

飲食好習慣，健康你一生

第四章 運動養生：動齣健康好身體

平時運動少，疾病找上門

閤理運動，激發生命活力

選擇適閤你的運動方式

符閤傳統養生之法的簡易運動

無汗運動也健身

交替運動：自我健身新方法

有氧和無氧交替健身法

生命在於運動而不是盲動

運動損傷的應急處理

第五章 起居養生：生活有序更健康

日齣而作，日落而息

“五勞”，讓你更健康

健康居室，健康生活

低溫養生：“凍一凍更長壽”

“穿”齣你的健康來

洗浴也能“洗”齣健康來I．

睡眠避開這十忌，還你健康好身體

這樣纔能睡得更好

晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容養生：讓美麗由內到外

健康容顔，從調養“五髒”做起

美麗容顔“吃”齣來

平時常喝湯，養生又養顔

麵部按摩成就健康美人

麵部清潔：冰肌玉膚“洗”齣來

麵膜美容，讓肌膚煥然一新

中 沐浴，護膚祛病

美發養發：讓美麗從頭開始

第七章 房事養生：性愛和諧益健康

節欲保精乃長壽之本

一年四季房事有彆

掌握性周期，有助性和諧

十種不宜過性生活的情況

無知讓你為“性”買單

性能好與壞，飲食很關鍵

滋陰，食療有方

六類 物治病也製“性”

巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中 養生：抗衰防老壽延年

科學選 不濫用

膳養生知多少

中 ，讓你長命 歲

名貴 材選用全攻略

窮人也可進補：名貴中 的“平價替身”

鞦季乾燥，中 調理

補 亂吃也能“ 你命”

六大進補誤區，讓你越補越虛

用 如用兵，科學使用方劑纔治病

五色“ 引”讓你吃中 不那麼苦

第九章 經絡養生：經絡通暢 病除

經絡是人體好的醫

經絡一疏通， 病就不侵

十二經脈的循行主治與保養

位不同，功效有彆

奇經八脈是養生的關鍵

經絡“312”，祛病又健身

神奇位按走常見病

要想人長壽，常叩擊位常步行

第十章 養生：體內一身輕

潛藏在你身上的“殺手”——體內毒素

解決毒素危機，你的身體你做主

欲得長生，腸中常清

建立通暢的“廢水處理”

排除廢氣，改善體內環境

常見食物功效好

運動，一舉兩得

鮮花，便捷又安全

單味中 ，也可美容

不用挨餓照樣

心理：抑鬱大聲喊，悲痛放聲哭

開啓活力人生的指南：全麵提升身心健康的實用寶典 在這個快節奏的現代社會，身心健康的重要性愈發凸顯。我們不僅需要強健的體魄來應對日常挑戰，更需要充沛的精神能量來享受生活、實現自我。《健康正能量1-10【全十冊】》並非一本簡單的健康讀物，而是一套係統、深入、全方位探索和提升生命活力的百科全書。它將帶領讀者踏上一段由內而外的蛻變之旅，從最基礎的生理需求到最深層次的心理成長，為你構建一個全麵、科學、可持續的健康生活框架。 這套包含十冊的巨著，如同一位經驗豐富的良師益友，將你從健康認知的盲區引導至清晰的理解。它不隻停留於“吃什麼”、“練什麼”的錶麵，而是深入剖析身體運作的奧秘，揭示影響健康的深層因素，讓你真正掌握“如何健康地生活”的精髓。每一冊都圍繞一個核心主題展開，相互呼應，層層遞進，共同構成一個龐大而精密的健康知識體係。 第一冊：激活身體本能——認識你的生命之源 本冊將帶你走進身體的奧秘，重新認識你賴以生存的“生命之源”。從細胞的運轉機製到各大器官係統的協同工作，你會瞭解到身體是一個多麼精妙而強大的係統。我們將深入探討水分、氧氣、陽光、土壤等基本生命要素對人體健康不可或缺的作用，讓你明白，健康並非來源於復雜的藥物或高科技，而是根植於我們最原始、最自然的需求。我們將教授你如何通過調整生活習慣，例如科學飲水、呼吸練習、享受陽光浴等，來重新激活身體的自愈能力，為生命的蓬勃發展打下堅實的基礎。更會涉及身體的微觀世界，如腸道菌群的平衡對免疫力、情緒乃至體重的影響，讓你認識到，身體的健康，是從最細微的層麵開始的。 第二冊：均衡膳食的藝術——滋養生命的能量密碼 “病從口入”並非一句空洞的口號，而是深刻的健康真理。本冊將顛覆你對“吃”的固有認知，帶你掌握均衡膳食的藝術。我們將詳細解讀宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的科學配比，以及它們在維持身體機能、提供能量、修復組織中的關鍵作用。從食物的天然屬性齣發，探討不同食物種類的營養價值，如何辨彆加工食品中的“陷阱”，以及如何根據季節、體質和活動水平來科學地安排每日飲食。你將學會如何利用食物來預防慢性疾病，增強免疫力，甚至改善情緒和認知功能。本冊還將涵蓋現代飲食中的常見誤區，例如對糖、反式脂肪的警示，以及對發酵食品、益生菌的推崇，幫助你建立起一套真正有利於身體的飲食習慣。 第三冊：動態生活——塑造強健體魄的活力引擎 運動，是生命活力的最佳體現。本冊將為你打開一個充滿樂趣和挑戰的動態生活世界。它不僅僅是關於健身房裏的器械訓練，更是關於如何在日常生活中融入更多身體活動，讓運動成為一種享受，而非負擔。從基礎的有氧運動、力量訓練到柔韌性訓練和平衡訓練，我們將為你提供詳盡的指導和個性化的建議，幫助你找到最適閤自己的運動方式。更重要的是，本冊將強調運動對心理健康的積極影響，如緩解壓力、改善睡眠、提升自信等。你將瞭解到不同強度和類型的運動對身體的具體益處，以及如何通過科學的訓練計劃來避免運動損傷，循序漸進地提升體能。還會涉及到一些有趣的運動形式，如太極、瑜伽、舞蹈等，讓你在享受運動樂趣的同時，全麵提升身體的協調性、耐力和力量。 第四冊：深度睡眠的奧秘——修復身心的能量充電站 睡眠，是身體和大腦進行修復與重塑的關鍵時刻。本冊將深入探討睡眠的科學，揭示良好睡眠對我們身心健康至關重要的原因。你將瞭解到不同睡眠階段的生理功能，以及睡眠不足或睡眠質量差會對身體産生的負麵影響。我們將教授你一係列行之有效的睡眠改善策略，從營造理想的睡眠環境、調整睡前習慣，到應對失眠的自然療法，幫助你找迴高質量的深度睡眠。你將學習如何識彆影響睡眠的潛在因素，如光照、噪音、飲食、情緒等，並掌握科學的放鬆技巧，讓身體在夜晚得到充分的休息和恢復。本冊還將關注不同年齡段人群的睡眠需求，以及孕期、更期等特殊時期的睡眠挑戰，為你提供全麵的解決方案。 第五冊：情緒的療愈之旅——駕馭內心的風暴 心理健康與生理健康同等重要，甚至可以說是身體健康的基礎。本冊將引領你踏上一段情緒的療愈之旅，幫助你認識、接納並有效地管理自己的情緒。我們將探討常見的情緒睏擾，如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等，並深入分析它們産生的原因和對身心健康的影響。你將學習到一係列實用的情緒調節技巧，包括正念冥想、認知重構、情緒錶達、積極心理學應用等，讓你能夠更好地應對生活中的壓力和挑戰，培養積極樂觀的心態。本冊還將關注人際關係中的情緒互動，以及如何建立健康的邊界，提升情商，從而改善人際關係，獲得更多的情感支持。 第六冊：壓力管理與減負——重拾內心平靜的藝術 在現代社會，壓力似乎無處不在，但壓力並非全然是負麵的。本冊將教你如何科學地管理和減負，將壓力轉化為成長的動力。我們將深入剖析壓力的生理和心理反應機製，識彆生活中的主要壓力源，並提供一套係統性的減壓方法。從呼吸練習、漸進式肌肉放鬆到時間管理技巧、問題解決策略，你將學到多種應對壓力的方式，有效降低負麵情緒的侵擾，提升應對睏難的能力。本冊還將強調主動休息和放鬆的重要性，讓你學會如何在忙碌的生活中找到屬於自己的寜靜時刻，為心靈充電，保持內心的平和與韌性。 第七冊：免疫力的守護者——構建堅不可摧的健康堡壘 強大的免疫係統是抵禦疾病的天然屏障。本冊將為你揭示免疫係統的運作機製，並教授你如何通過科學的生活方式來強化它。我們將深入探討影響免疫力的關鍵因素，包括營養、睡眠、運動、情緒以及環境等，並提供具體的實踐方法。你將瞭解到如何通過調整飲食來增強免疫細胞的活力，如何通過規律運動來優化免疫係統的功能，以及如何通過管理壓力和情緒來減少免疫係統的負荷。本冊還將關注一些具有天然免疫增強作用的食物和草本植物，以及如何識彆和應對生活中的免疫力“殺手”。 第八冊：大腦的延年益Quest——智慧與活力的源泉 大腦是人體的“總司令”，它的健康直接關係到我們的思維、記憶、學習能力以及整體的生命質量。本冊將帶你探索大腦的奧秘，解鎖延年益壽的智慧與活力。我們將深入瞭解大腦的結構和功能，以及影響大腦健康的各種因素。你將學習到如何通過科學的飲食、規律的運動、充足的睡眠和豐富的精神刺激來保持大腦的年輕和活力。本冊還將涵蓋一些有助於提升認知功能、預防認知衰退的練習和方法，如學習新技能、進行腦力遊戲、保持社交活動等。你將認識到，保持大腦的活躍，不僅能提升生活品質，更能延緩衰老，保持生命的精彩。 第九冊：綠色生活與自然療愈——重返生命的本真 大自然是最好的療愈師。本冊將引領你走嚮自然，重新連接我們與生命的本真。我們將探討自然環境對人類身心健康的積極影響，如戶外活動、接觸陽光、呼吸新鮮空氣等。你將瞭解到如何通過融入自然，利用天然資源來改善健康狀況，例如芳香療法、草本療法、園藝療法等。本冊還將倡導一種可持續的生活方式，關注環保，認識到我們與地球的健康息息相關。你將學會如何在傢中創造綠色空間，如何在日常生活中減少對環境的負麵影響，從而實現人與自然的和諧共處。 第十冊：生命能量的持續綻放——構建你的健康藍圖 作為這套百科全書的收官之作，本冊將整閤前九冊的知識，幫助你構建一個全麵、可持續的健康生活藍圖。它將引導你如何將所學到的健康理念融入日常生活，形成習慣，並根據自身情況進行調整和優化。你將學會如何設定健康目標，如何製定個性化的健康計劃，以及如何持續地評估和改進自己的健康狀況。本冊還將關注生命的意義和價值，幫助你找到內心的驅動力，將健康作為實現人生價值的基石。我們將鼓勵你成為自己健康的主宰者，用積極、主動的態度擁抱健康，讓生命的能量持續綻放，活齣精彩的自己。 《健康正能量1-10【全十冊】》不僅是一套書籍，更是一種生活方式的啓迪。它將幫助你建立起對健康的全麵認知，掌握科學的方法，培養良好的習慣，最終實現身體、心理和精神的和諧統一，開啓一段充滿活力、幸福和意義的人生旅程。無論你是渴望改善現狀，還是追求卓越的健康，亦或是希望為傢人築起一道堅實的健康防綫，這套書都將是你不可或缺的智慧寶庫。

評分☆☆☆☆☆

對我而言，購買這套書更像是一項長期的“自我投資計劃”，而不是一次性的消費。它不僅僅提供瞭知識，更像是一個持續反饋和自我修正的工具箱。我發現自己會不斷地迴到已經讀過的章節，因為隨著我自身生活狀態的改變，我對同一段文字的理解和感悟也在加深。比如，年初讀“時間分配”那一冊時，我隻是被動地接受瞭它的建議；但到瞭年底，當我經曆瞭幾個重要的項目周期後，我帶著實踐中的教訓重新審視那些內容，立刻明白瞭作者為何要用那樣的方式來構建時間模塊。這種隨著人生閱曆增長而不斷解鎖新層次領悟的體驗，是其他快餐式閱讀無法比擬的。這套書已經不再是書架上的擺設，而是成為瞭我人生“航行日誌”中不可或缺的指南針，指引我在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的穩定頻率。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一周的時間，纔算是初步領略瞭這本書內在的結構邏輯。它不像那種硬邦邦的理論書籍，而是將復雜的概念拆解得極其巧妙，每一冊似乎都對應著一個特定的生活維度。我最欣賞的是它敘事的流暢性，作者似乎非常擅長將枯燥的科學知識融入到引人入勝的故事場景中。舉個例子，其中有一冊專門談論“情緒管理”，它並沒有直接給我一堆“你應該怎樣做”的指令，而是通過幾個虛擬人物的真實睏境，讓你在代入感中自行領悟到解決之道。這種潛移默化的引導方式，比任何說教都來得有效。我發現自己開始不自覺地留意日常生活中那些微小的習慣，比如早晨醒來的第一件事，或者在麵對壓力時的第一反應。這本書的偉大之處在於，它不是告訴你去追逐一個遙不可及的“完美狀態”，而是教你如何在“不完美”的日常中，找到持續優化的那一點點空間，那種實實在在的收獲感，是很多同類書籍無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的語言風格變化多端，非常考驗作者的駕馭能力，但他們做得非常成功。有的章節，它會用非常精煉、近乎詩歌的語言來描繪某種哲理，讀起來讓人心神寜靜，仿佛進入瞭一種冥想的狀態；而另一些章節，尤其是在介紹具體的實踐方法時，它的措辭又變得極為精準和操作性強，就像一份經過反復試驗的實驗報告。這種張弛有度的錶達方式，極大地豐富瞭閱讀的層次感。我記得有一次，我因為工作壓力大而感到焦躁，隨手翻開其中一冊，正好看到瞭關於“呼吸節奏與神經係統反饋”的討論，那種冷靜而富有邏輯的分析，瞬間將我從情緒的漩渦中拉瞭齣來。這不像是一本齣自單一作者之手的作品，更像是匯集瞭不同領域專傢的集體智慧結晶，保持瞭專業性，同時又避免瞭學術著作的枯燥。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我感到震撼的是它對“係統性思維”的構建。我過去讀過不少關於自我提升的書籍，但很多都顯得零散，今天學一點，明天忘一點。而這套書的十個部分，它們之間有著極其嚴密的內在聯係，仿佛是一套精密運轉的生命維護係統。從基礎的生理機能調理，到進階的心智模式重塑，再到更高層次的社會連接與意義探索，每一步都不是孤立的，而是相互支撐的。我特彆喜歡它在論述“能量守恒”這個概念時，將其從物理層麵延伸到精神層麵，這讓我茅塞頓開。我開始意識到，我以前總是在“消耗”自己，卻沒有建立有效的“補充”和“轉化”機製。這種從宏觀到微觀，再到係統層麵的貫穿，讓我的知識體係一下子變得立體起來。這種構建感，讓我對“健康”這個詞的理解，從單一的身體指標，擴展到瞭一個更加豐滿、多維度的生態係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺盛宴，那種充滿活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我是一個對書的“第一印象”很看重的人，畢竟現在信息爆炸的時代，一本能讓人願意拿起並且翻開的書，就已經成功瞭一半。我記得我是在一個周末的午後，在一傢很有情調的獨立書店裏發現瞭它。陽光透過玻璃窗灑在書架上，這套書散發著一種溫暖而堅定的氣息，讓我立刻決定要帶它迴傢。書脊的字體選擇也非常有品味，既現代又不失厚重感，摸上去的質感也讓人愛不釋手。我甚至忍不住在翻閱前，仔細端詳瞭每一冊的標題，那種層層遞進的感覺，仿佛預示著一次完整的身心探索之旅。這本書的裝幀工藝也體現瞭齣版方對讀者的尊重，紙張的韌性和油墨的清晰度都達到瞭極高的水準，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。總的來說，從我拿到它那一刻起，我就知道這不是一本普通的閱讀材料，而是一次精心準備的、關於“美好生活”的邀請函。