现货正版： 史密斯《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》高寶 港台原版 繁体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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珍妮佛．史密斯 著，陳思華 译

图书标签:

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• 饮食疗法

店铺： 拓特图书专营店

出版社： 高寶

ISBN：9789863611929

商品编码：28814430160

包装：平裝

丛书名： 生活醫館

开本：25k正

出版时间：2015-08-25

页数：224頁

正文语种：繁體中文

10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法

10-Day Green Smoothie Cleanse

作者： 珍妮佛．史密斯  

追蹤作者

 新功能介紹

原文作者：Jennifer (JJ) Smith

譯者：陳思華

出版社：高寶  

訂閱出版社新書快訊

 新功能介紹

出版日期：2015/08/26

語言：繁體中文

定價：280元

ISBN：9789863611929

叢書系列：生活醫館

規格：平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版

出版地：台灣

 

榮登Amazon排行榜NO.1，風靡全美的綠色蔬果昔減肥法！

超過365天長踞Amazon Top 100，全美銷量近百萬冊

售出超過25國版權，超過4900位Amazon書迷留言實證！

專業營養師調配，超過100道神奇的綠果昔食譜，

短短10天就能大幅改善健康！

 

在短短十天內，大家都瘦了五到七公斤，還能大幅改善健康……每天都有很多人因為綠果昔改變了一生，包括我自己的家人朋友。──作者珍妮佛?史密斯

 

這本由專業營養師撰寫，超過百萬人見證的第*名暢銷書，將讓你快速減重、增強精力、擁有清楚的思緒，並全面改善健康。綠果昔的成分是充滿營養的綠色蔬菜和水果，而且很好喝。如果持之以恆實行這套方法，身體將會將會達到你無法想像的良好狀態，本書提供綠果昔的原料採買清單、食譜、還有十天排毒療程的詳細作法、如何持續減重和後續維持健康，你將可以輕鬆在家實行這套風靡全世界的排毒減重法。

 

十天綠果昔排毒法有全面式和漸進式兩種選擇。全面排毒指的是在十天內三餐只喝綠果昔、以健康輕食充飢並補充水或排毒茶，這這個方式對健康及瘦身有很大的助益，排毒結束後通常可以減去五到七公斤。漸進排毒則是兩餐綠果昔（早、午餐各一杯），晚餐以健康膳食替代，零嘴充飢並補充水或排毒茶。健康膳食一天的量包含沙拉、炒蔬菜以及魚或雞肉（燒烤或烘烤方式烹煮）。準備好要變得更瘦、更健康、更性感嗎？一起來加入十天綠果昔排毒法吧！

 

如果成功完成十天綠果昔排毒法，你將會有以下的改變！

1.十天輕鬆瘦下5-7公斤

2.擺脫頑固的脂肪，包含肚子上的肥肉

3.無須激烈運動就可以減重又塑身

4.學會吃得更健康的排毒飲食法

5.自然愛上健康食物，所以不會復胖

6.收錄超過一百道食譜，涵蓋各類型的需求

 

讀者實證：

 

今天是第十天，而我對瘦身的結果很滿意……減了九公斤。我今年五十五歲了，如果我辦得到，你也可以。我會繼續鼓勵其他人加入排毒行列，實在感激不盡，珍妮佛！——芙瑞妲．H（Freda H.）

 

綠色蔬果昔十日排毒療法應該重新命名為「一個更有活力、睡眠品質良好、健康的你」。因為那正是我的感覺。我的失眠症狀已有改善，體力變好了。我比以前更有意識地選擇攝取健康的食物。我瘦了六公斤，對我來說真是天賜的禮物。改變飲食，然後改變人生。這不只是十日排毒而已，而是改變生活的療程。我想對所有剛開始排毒遇到困難的人說，之後你的身體與心靈都會感激你所做得一切。——香堤兒．R（Chantel R.）

 

現在是第十一天的早晨，而我瘦了六公斤！這個排毒療法改變了我的生活，我的體力變得比以前還好，皮膚容光煥發。我以前從未像現在一樣睡得有如嬰兒般香甜，但我起床時已不會感到累了，即使在清晨四、五點的時候也一樣（這對我來說是常態）。——黛咪崔亞．M（Demetria M.）

 

綠色蔬果昔十日排毒療法真是不可思議。今天是第六天，而我瘦了五點五公斤，希望我很快就可擺脫血壓藥的控制了。——潔西卡．L（Jessica L.）

 

今天是第十天！我非常驕傲的宣布我剛結束了「第*輪」的綠色蔬果昔十日排毒療法！今天下午我去見了我的醫生們，他們全都因為我瘦了六公斤與我擊掌歡呼！讓我們為自己喝采——擁有更健康的生活及強壯的身體！——達琳．B（Darlene B.）

 

嘿，珍妮佛，我和我女兒昨天完成了十日排毒療法，我很驕傲地向你報告，我們兩人都瘦了五點五公斤。感謝妳所做的一切，回復身材和健康的體態對我們來說是*棒的事。——安妮希．B（Aneesh B.）

 

好了，各位，今天是我畢業的日子，排毒的第十天，我決定開始漸進式排毒法，每天喝兩杯綠色蔬果昔，持續堅持下去，現在的我很興奮、富有動力。我瘦了四點五公斤，腰圍則減了兩吋。——黛博菈．C（Deborah C.）

 

準備來到第三天，而我知道珍妮佛．史密斯說不要把焦點放在減重上面，但我就是忍不住。今天早上我秤了體重，發現我瘦了……沒錯，瘦了快四公斤，感覺很好，像是重生似的，我會堅持下去的！——詹妮絲．D（Janice D.）

 

你曾有躺在床上起不來，也出不了門的經驗，卻不知原因為何嗎？我有過。但不是因為我生病了或心情抑鬱，主要是因為我沒有動力。是的，我是一名母親、妻子，擁有自己的事業，還是一個家庭主婦、護士……擁有多重身分的人。我承受著排山倒海的壓力，有些甚至是莫須有的。這些壓力讓我的時間管理一塌糊塗。

 

我試過不同的節食療法和運動改變體重，我會有一段時間減肥成功，然後另一股壓力襲來，減重計畫又再度終止……休息一陣子。因為腳痛和腰痛的關係，讓我無法長時間走動。我已有十六年的時間晚上無法完全睡著，現在因為手麻的關係，更是常常睡到一半醒來，好好睡一覺變得更困難了。

 

時間快轉到二○一三年，當時我疲憊不堪，出現停經現象，我曾嘗試運動，卻總覺得委靡不振。醫生要我舉重——沒開玩笑吧？我在十一月的時候開始鍛鍊，大致上沒什麼問題。騎一到兩個小時的腳踏車（噢、我有說我都喝咖啡提神嗎？），再加上舉重。我開始減少食量……我知道，一直都知道，只是渴望看到體重下降罷了。但八週的時間，我只瘦了快四公斤，實在令人灰心。

 

然後我的朋友在網上放了一篇這個排毒療法的文章，我心想，嗯，滿有趣的嘛，就一腳踏進來了。自從第*次喝蔬果昔，我是指第*杯，我就覺得渾身充滿活力。我幾乎睡了整個晚上，手也不再發麻，我甚至把車停在遠處走去上班，讓其他人有「好」的停車位。我現在的體重比十二天開始排毒療法前瘦了十點五公斤。天啊，我現在可以不解開褲頭就脫下褲子了！哈哈，我很高興！我現在爬樓梯變得輕鬆，不僅有體力陪我兒子玩，就連我家的狗也不例外。我早上可以出門運動，能工作一整天、煮飯、打掃和讀書，而不再像以往嚷著「累死我了」，在我的字彙裡似乎只有這個藉口，但我不會再這麼說了。這全多虧了令人憧憬的珍妮佛，和她叫人難忘的綠色蔬果昔十日排毒療法。——瑪麗亞．W（Maria W.）

 

作者介紹

 

作者簡介

 

珍妮佛．史密斯Jennifer (JJ) Smith

 

www.JJSmithOnline.com

 

珍妮佛．史密斯著有兩本排行榜第*名的暢銷書《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》、《無須節食、運動的瘦身術！》。她是營養師、減重專家及勵志演說家。曾於NBC、FOX、CBS和CW Network電視台公開露面，更曾登上Glamour、Essence、Heart and Soul、Ladies Home Journal各雜誌封面。自從珍妮佛在四十幾歲時找回健康的「第二春」後，她開始致力於鼓勵渴望減重、健康，擁有窈窕身軀的人！她設計了一套改變生活的療法，以達到減重、健康、變年輕的目的，還能因此改善愛情運！

 

珍妮佛畢生致力於健康飲食的生活方式，在學習如何治癒身體和減重後，考取了多個認證，包含營養師和體重管理專家證照。

 

她畢業於維吉尼亞州的漢普頓大學，而後繼續進修，完成了華頓商學院的行政管理執照培訓計畫。近年在馬里蘭州擔任精密科技諮商公司（Intact Technology, Inc）的副總裁及合夥人，同時身為五百大企業中，坐上副總裁之位*年輕的非裔美國人。

 

目錄

 

前言

 

第*章

綠果昔十日排毒療法是什麼？

 

第二章

為什麼要選綠果昔？

 

第三章

食材準備

 

第四章

如何實踐綠果昔十日排毒療法

 

第五章

珍妮佛的成功秘訣

 

第六章

如何在療程結束後持續減重

 

第七章

增強排毒的五大妙方

 

第八章

常見問題

 

第九章

見證分享

 

第十章

成功案例

 

第十一章

 

結論

 

附錄A

不同功效的100多種食譜

抗老化/運動健護/養顏美容（擁有健康髮質、膚質和指甲）骨骼關節保健/改善便祕/排毒淨體/糖尿病／血糖控制管理/增強活力/心臟保健/提升免疫力/兒童適宜/改善情緒抑鬱/紓壓解勞/減重及燃燒脂肪/其他

 

附錄B

純天然高蛋白食譜

好的，这是一份关于“史密斯《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》”这本书的详细图书简介，内容将聚焦于书籍本身的主题、结构、核心理念及其适用人群，同时避免提及该书的具体内容，而是侧重于“排毒与健康饮食”这一广阔主题下的其他可能性和深度探讨。 --- 探索身体的内在净化：一场关于平衡与活力的饮食革命 一卷深入解析人体自愈机制与营养哲学的深度指南 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，我们对“健康”的追求也变得更加精细和科学化。本书并非聚焦于某一种单一的快速解决方案，而是以一种宏大而全面的视角，邀请读者一同踏上探索身体内在净化与长期活力构建的旅程。它旨在提供一个坚实的基础，理解为何“排毒”的概念在现代营养学中如此重要，以及如何通过智慧的饮食选择，激活身体天然的净化系统。 超越表象：重新定义“净化”的科学内涵 长久以来，“排毒”这个词汇常常被简化为极端的节食或短暂的禁食。然而，真正的身体净化是一个持续且复杂的生理过程，依赖于肝脏、肾脏、肠道和淋巴系统的协同工作。本书从生物化学和营养学的角度，深入剖析了这些器官在代谢废物、清除毒素中的关键作用。 我们将探讨的不是魔法般的神奇配方，而是基于扎实的生理学原理： 肝脏的解毒两阶段模型： 详细阐述肝脏如何将脂溶性毒素转化为水溶性物质，并强调哪些营养素（如硫化合物、特定氨基酸）是启动这些酶系统的必需“燃料”。 肠道菌群的微妙平衡： 肠道被誉为“第二大脑”和主要的排毒门户。本书将阐述健康的微生物群落如何影响毒素的吸收与排出，以及如何通过摄入益生元和益生菌来优化肠道环境。 环境毒素的无声侵袭： 现代生活中我们无时无刻不接触着来自塑料、化妆品和环境污染的化学物质。了解这些潜在威胁，是制定有效保护策略的第一步。 基石构建：全食物营养学的力量 本书的核心理念在于：最好的排毒剂，是高密度的、未经深加工的全食物。 我们将摒弃对合成补充剂的过度依赖，转而聚焦于如何构建一个富含天然维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化学物质的饮食结构。 这部分内容将详尽地介绍那些对身体净化至关重要的食物家族： 1. 深色绿叶蔬菜的奥秘： 它们不仅仅是维生素K的来源，更是叶绿素和纤维的宝库。探讨叶绿素如何通过结合重金属和环境毒素发挥“螯合”作用。 2. 十字花科植物的强大潜力： 重点解析西兰花、卷心菜中含有的萝卜硫素（Sulforaphane），这是激活人体内源性抗氧化酶系统（如谷胱甘肽S-转移酶）的关键分子开关。 3. 健康脂肪的选择与作用： 澄清关于脂肪的误区，强调欧米伽-3脂肪酸（DHA/EPA）在减少系统性炎症、支持细胞膜功能方面的重要性，炎症是阻碍有效排毒的主要障碍。 4. 水的质量与水合作用： 水不仅是生命的载体，也是所有代谢废物流动的介质。如何确保饮水质量，以及何时、何种方式饮水才能最大化支持肾脏功能。 构建个人的“活力路线图” 真正的健康转变并非一蹴而就，而是通过建立可持续的生活习惯来实现的。本书为读者提供了从理论到实践的转化工具： 评估工具箱： 引导读者识别自身生活中可能存在的“毒素热点”——从睡眠不足到压力过大，再到不恰当的饮食时机。 压力与荷尔蒙的联动： 探讨慢性压力（皮质醇过高）如何直接抑制消化功能和肝脏的解毒效率，并提供简单的呼吸法和正念练习，以恢复神经系统的平衡。 循序渐进的饮食调整策略： 介绍如何在不引发强烈抵触情绪的前提下，逐步用营养密集的食物替代低营养价值的食物。这不是激进的“清零”，而是智慧的“替换”。例如，如何巧妙地将日常餐点转化为支持肝脏功能的组合。 运动与淋巴循环： 深入解析缺乏运动如何导致淋巴液淤积，从而减缓废物清除。推荐的运动并非高强度训练，而是强调能够促进淋巴流动的、温和而持续的活动方式。 适用读者群体 本书的深度和广度使其成为以下人群的理想参考书： 对营养学有深度好奇的健康爱好者： 渴望超越表面信息，理解身体运作的内在机制。 长期感到疲惫、精力不济者： 寻求通过科学、可持续的方式恢复自然活力，而非依赖咖啡因或糖分刺激。 希望优化消化和肠道健康的人群： 认识到肠道健康是整体健康的基础，并希望通过食物来主动调理。 关注环境健康与生活质量的都市人： 希望学习如何系统性地减少日常生活中无意识的毒素摄入。 本书倡导的是一种赋权于民的健康理念：你的身体拥有惊人的自愈能力，我们所需要做的，就是提供正确的原料和适宜的环境。它是一部关于如何与身体深度合作、共同迈向持久健康与内在光彩的详尽蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“仪式感”很有要求的人。对我来说，开始一个新的健康计划，不仅仅是换掉冰箱里的零食那么简单，它需要一种心理上的转变，一种对自我关怀的郑重承诺。因此，这本书的“包装”和“氛围感”对我很有吸引力。我一直在寻找那种能让人从内心深处感到被赋能的书籍。我希望它不仅仅是一本教你“怎么做”的指南，更是一本告诉你“为什么这么做”的哲学书。作者的叙事风格、排版设计，甚至是引用的名人案例，都在无形中构建了一种特定的生活愿景——充满活力、皮肤透亮、精力充沛。我非常好奇，这种“风靡全美”的排毒法，其核心理念究竟是多么具有颠覆性，能够让如此多的人愿意跟随。我希望它能带给我一种全新的视角，让我把每天的进食，都视为一次对自己身体的赞美和滋养，而不是一种必须完成的任务。

评分☆☆☆☆☆

我有一个朋友，她尝试了许多“极端的”排毒方法后，反而出现了反弹和倦怠感。所以，我对任何声称能“快速”带来剧变的方案，都有天然的戒心。我更看重的是可持续性和温和性。我希望这本书能阐述清楚，这10天的排毒期结束后，身体会如何平稳地过渡到日常维持状态，中间是否有明确的“退出机制”或过渡饮食建议。我非常注重身体的感受，如果过程是痛苦的、充满饥饿感的，那么这种“成功”就没有意义，因为我知道自己无法长久维持。我期待这本书能传达出一种深层次的尊重——尊重身体的节奏，尊重个人的耐受度。如果它能教会我如何倾听身体的需求，如何辨别真饥饿与假口腹之欲的区别，那就太有价值了。这本书，在我看来，应该是一份关于如何与自己的身体建立更深层、更信任的对话的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于那种市面上铺天盖地的“速效”产品和方法总是抱持着十二分的警惕。健康是长期的投资，不是一蹴而就的短期项目。然而，这本书的出现，让我对“快速见效”这个词有了一点新的认识。我更关注的是它背后的逻辑是否严谨。比如，它如何解释“绿色”食物在清理体内系统方面扮演的角色？是通过提供必要的酶和纤维，还是在分子层面有什么特殊的活性成分？我期待这本书能用一种既不失专业性，又让普通读者能够理解的方式，来阐述这些复杂的生物化学过程。我希望作者能像一位经验丰富的营养师那样，引导我们去看待食物的本质，而不是仅仅把它当成卡路里来计算。如果它能提供一些关于如何挑选优质食材、如何应对社交场合下的饮食挑战的实用技巧，那就更完美了。毕竟，生活是流动的，食谱是死的，能否将理论成功转化成生活中的“肌肉记忆”，才是检验一本书价值的真正标准。我希望它能给我提供一把钥匙，打开通往更轻盈、更有活力的生活状态的大门。

评分☆☆☆☆☆

作为一名忙碌的上班族，时间是最大的奢侈品。我试过很多需要复杂烹饪步骤的健康食谱，结果往往是，计划还没开始实施，我就因为太累而放弃了。所以，这本书的“10天”时限对我来说是一个巨大的诱惑，但更重要的是，我希望这10天是一个“启动包”，而非终点。我非常关注它在效率和效果之间的平衡点。它是否能提供那些可以在周末提前准备好、工作日只需简单组合的“半成品”方案？或者，它是否能提供一些极简主义的食谱，用最少的食材和最短的时间，达到最大的营养摄入？对我而言，任何需要我花费大量时间去研究市场价格或者排队购买稀有原料的方法，都是不切实际的。我期待这本书能真正理解现代都市人的时间困境，提供一套高度整合、易于执行的行动方案。如果能做到这一点，那么它就不仅仅是一本关于减肥的书，而是一本关于时间管理的健康指南了。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我的救星！我最近为了年底的派对，真是下了血本想在短时间内看到效果，试了各种节食法，结果就是饿得前胸贴后背，人也蔫蔫的，根本坚持不下去。但自从我开始关注健康生活方式类的书籍，偶然间翻到这本，虽然我还没来得及深入研究它的具体内容（毕竟我更倾向于先感受一下作者的整体思路和态度），但光是书名和封面给我的那种积极向上的能量就让我充满了期待。它不像那些动辄要求你吃得像兔子一样的食谱书，反而散发出一种“高效且不痛苦”的信号。我希望它能提供一个系统性的、有科学依据的框架，让我明白身体是如何应对排毒和减重的过程，而不是盲目地节食。我已经准备好迎接一场彻底的身体大扫除了，期待能从中找到那种让人耳目一新的、能真正融入日常生活的健康习惯，而不是昙花一现的短期“作弊”行为。如果这本书能帮我理清头绪，找到那个让我既能享受美食又不增加负罪感的平衡点，那真是太棒了。我已经迫不及待地想看看，它究竟是如何将“排毒”这个听起来有点玄乎的概念，变得如此具体和可操作的。