現代體育運動科學訓練理論與方法探索 張達成,駱繁榮 9787518031474 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張達成，駱繁榮 著

圖書標籤:

• 體育科學
• 運動訓練
• 訓練理論
• 方法學
• 現代體育
• 張達成
• 駱繁榮
• 高等教育
• 教材
• 運動生理學

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031474

商品編碼：29292539201

包裝：平裝

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：現代體育運動科學訓練理論與方法探索

定價：82.00元

作者：張達成,駱繁榮

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787518031474

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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體育運動訓練是維持運動者體能水平和運動技能水平的重要方式。特彆是對競技運動來說，科學的運動訓練是運動員保持高水平運動狀態的基礎。鑒於此，目前各個國傢都非常注重運動訓練水平的提升，主要方法在於深研運動訓練的基本理論、構建運動訓練體係、豐富運動訓練的手段、完善運動訓練設施以及改良運動訓練的評定標準。
　　為此，對現代體育運動的科學訓練理論與方法進行研究就有著非常重要的現實意義。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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挑戰極限，超越自我：一場關於人體潛能的深度探索 引言 自古以來，人類對於自身身體的潛能就充滿瞭好奇與探索的欲望。從古代的拳擊、摔跤，到如今五花八門的體育賽事，人類從未停止過挑戰身體極限的腳步。而在這不斷突破的過程中，我們逐漸認識到，單純依靠天賦和勤奮已不足以支撐頂尖的競技錶現，科學的訓練方法，對身體的深刻理解，以及對運動過程中復雜機理的洞察，纔是開啓更高層次錶現的關鍵。本書正是基於這一認知，旨在為熱愛運動、追求卓越的您，提供一套係統、前沿的體育運動科學訓練理論與方法體係，帶領您踏上一場挖掘人體無限潛能的深度探索之旅。 第一部分：科學基石——人體運動的奧秘 要科學地訓練，首先必須深刻理解人體是如何運動的。本部分將深入剖析人體運動的生物力學、生理學、解剖學以及運動心理學基礎，為您構建堅實的理論框架。 生物力學：運動的物理法則 運動學（Kinematics）： 我們將詳細解析運動的速度、加速度、位移、角速度、角加速度等基本概念，並探討它們在不同運動項目中的具體錶現形式。例如，跳高時起跳瞬間身體的動量傳遞，遊泳時劃水的效率，跑步時步頻與步幅的優化，都離不開對運動學原理的深入理解。您將學會如何通過觀察和測量，識彆動作中的效率瓶頸，並找到改進的方嚮。 動力學（Kinetics）： 力是運動的根源。本節將重點介紹牛頓運動定律在人體運動中的應用，包括作用力與反作用力、慣性、動量守恒等。您將瞭解如何通過增大或減小受力，如何有效地利用反作用力，以及如何在空中控製身體姿態。例如，投擲項目中的發力鏈條，跳遠時的蹬地發力，都與動力學原理息息相關。 生物力學分析技術： 介紹現代生物力學分析工具，如運動捕捉係統、測力颱、肌電圖等，以及如何利用這些技術對運動員的動作進行量化分析，從而發現不為人知的技術細節和潛在的損傷風險。 生理學：身體的內在驅動力 能量代謝係統： 詳細講解人體在不同強度運動下的能量供應機製，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統。您將瞭解為何長跑需要強大的有氧能力，而短跑衝刺則依賴無氧係統，並掌握如何根據運動項目的特點，科學地訓練這些能量係統，提高運動耐力、爆發力和速度。 心肺功能： 探討心髒泵血能力、肺活量、最大攝氧量（VO2max）等關鍵指標，以及它們與運動錶現的關係。您將學習如何通過有氧訓練、間歇訓練等方式，有效提升心肺功能，增強身體的氧氣運輸和利用效率。 肌肉生理學： 深入理解肌肉的收縮機製、不同肌縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）的特點以及它們的募集規律。您將明白為何力量訓練側重於增強快肌縴維募集，而耐力訓練則需要優化慢肌縴維的效率。 神經肌肉控製： 闡述大腦如何通過神經係統指令調控肌肉的運動，包括本體感覺、協調性、反應速度等。您將瞭解如何通過專門的訓練，提高神經肌肉的傳導速度和協調性，實現更精準、更高效的動作控製。 解剖學：身體的結構與功能 骨骼與關節： 瞭解人體骨骼係統的結構、關節的類型和運動範圍，以及它們在承受負荷和傳遞力量中的作用。您將學習如何保護關節，避免損傷，並通過特定的訓練，增加關節的靈活性和穩定性。 肌肉群： 詳細介紹主要運動肌群的解剖位置、功能和協同關係。您將學會如何針對不同的運動項目，進行有針對性的力量訓練，全麵發展身體的運動能力。 韌帶與肌腱： 強調韌帶和肌腱在穩定關節、傳遞力量中的重要性，以及它們容易受到損傷的風險。您將瞭解如何通過科學的訓練，增強韌帶和肌腱的強度和彈性，降低運動損傷的發生率。 運動心理學：思維的力量 動機與目標設定： 探討運動動機的來源、類型以及如何設定清晰、可實現的目標，以保持訓練的持續性和積極性。 注意力與專注力： 分析影響運動員注意力的因素，並介紹提高注意力和專注力的訓練方法，如冥想、意念訓練等，幫助您在比賽中保持最佳狀態。 情緒管理與應激應對： 講解如何識彆、管理比賽中的緊張、焦慮等負麵情緒，並掌握有效的應激應對策略，以保持冷靜和自信。 自我效能感與自信心： 探討自信心在運動錶現中的關鍵作用，以及如何通過積極的自我對話、成功的經驗積纍來建立和提升自信心。 第二部分：訓練革新——科學方法的應用 在掌握瞭人體運動的科學基礎後，本部分將為您揭示一係列前沿、實用的訓練方法，幫助您將理論轉化為實踐，實現訓練效果的最大化。 周期性訓練理論： 宏觀、中觀、微觀周期： 詳細講解如何將訓練計劃劃分為年度、季度、月度、周度和日度等不同周期的安排，以確保訓練負荷的科學遞增和恢復，避免過度訓練和平颱期。 訓練階段劃分： 介紹基礎期、強化期、比賽期、調整期等不同訓練階段的任務和重點，以及各階段訓練內容的特點和組閤。 個體化調整： 強調周期性訓練並非一成不變，需要根據運動員的身體反應、訓練目標和項目特點進行動態調整。 專項化訓練策略： 技術動作的精煉： 探討如何通過分解、組閤、模仿等方法，不斷優化專項技術動作，提高動作的準確性、穩定性和效率。 體能專項匹配： 分析不同運動項目對體能的不同需求，如爆發力、速度、耐力、柔韌性、協調性等，並設計相應的專項體能訓練計劃。 模擬比賽訓練： 強調通過高強度的模擬比賽訓練，來檢驗和提升運動員在真實比賽環境下的應變能力、心理素質和技術執行力。 負荷管理與超量恢復： 訓練負荷的量化： 介紹如何通過訓練量（次數、距離、時間）、訓練強度（速度、力量、心率）、訓練密度（組間休息）等指標，量化訓練負荷。 超量恢復原理： 深入解釋訓練刺激如何引起身體的疲勞，以及隨後的恢復過程中身體如何産生適應性增強，即超量恢復。 負荷與恢復的平衡： 強調科學的負荷管理，在於找到訓練刺激與身體恢復的最佳平衡點，確保身體持續進步，避免損傷。 疲勞監測與預警： 介紹如何通過主觀感受量錶、客觀生理指標（如心率變異性、睡眠質量）等，監測運動員的疲勞程度，並及時進行調整。 力量訓練的新進展： 功能性力量訓練： 介紹如何訓練能夠模擬運動專項動作的力量，強調身體整體的協同發力，而不僅僅是孤立肌肉的力量。 爆發力與速度力量訓練： 重點講解如何通過彈跳、快速收縮等訓練，提升運動員的爆發力和運動速度。 核心肌群的強化： 強調核心肌群在穩定身體、傳遞力量中的關鍵作用，並提供一係列針對性的核心訓練方法。 抗阻訓練的科學選擇： 介紹不同器械（自由重量、固定器械、彈力帶等）的優缺點，以及如何根據訓練目標選擇閤適的器械和訓練方式。 耐力訓練的優化： 高強度間歇訓練（HIIT）： 探討HIIT的原理、不同形式的HIIT訓練，以及如何將其應用於不同項目的耐力提升。 節奏訓練與長距離耐力訓練： 分析不同耐力項目的需求，以及如何通過有節奏的訓練和超長距離的訓練，建立堅實的有氧基礎。 高原訓練與低氧訓練： 介紹高原訓練對紅細胞生成和運動錶現的促進作用，以及如何在非高原環境下進行模擬低氧訓練。 柔韌性、靈敏性與平衡性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸： 明確不同拉伸方式的應用場景和效果，以及如何科學地進行拉伸，提高運動錶現和預防損傷。 靈敏性訓練： 介紹通過敏捷梯、變嚮跑等訓練，提高運動員的快速變嚮、反應和協調能力。 平衡性訓練： 講解核心穩定和本體感覺對平衡性的重要影響，並提供不穩定性訓練（如平衡墊、瑜伽球）等方法。 運動損傷的預防與康復： 損傷的常見原因分析： 探討過度訓練、技術錯誤、身體疲勞、肌肉不平衡等導緻的運動損傷。 預防性訓練策略： 介紹通過熱身、拉伸、力量訓練、糾正不良姿勢等，有效預防運動損傷。 運動損傷的康復流程： 講解傷後如何進行科學的診斷、治療和循序漸進的康復訓練，幫助運動員安全、快速地重返賽場。 第三部分：實踐與展望——未來的運動科學 在理論和方法的基礎上，本部分將引導您將所學知識應用於實際訓練，並展望體育運動科學訓練的未來發展趨勢。 個性化訓練方案的設計： 評估與診斷： 強調在製定訓練計劃前，進行全麵的身體素質評估、技術動作分析和心理狀態評估。 目標導嚮： 根據運動員的個人目標（業餘愛好者、競技運動員、特定項目需求等），量身定製訓練方案。 動態調整： 強調訓練計劃的靈活性，需要根據訓練反饋、身體反應和外界因素進行實時調整。 技術在訓練中的應用： 可穿戴設備： 探討智能手錶、運動傳感器等可穿戴設備如何采集運動數據，為訓練提供量化依據。 大數據分析： 介紹如何利用大數據分析，識彆訓練模式、預測潛在風險，並優化訓練策略。 虛擬現實與增強現實： 展望VR/AR技術在動作模仿、場景模擬和心理訓練中的應用前景。 跨學科的融閤： 營養學與運動錶現： 強調科學的營養補充對於能量供應、肌肉修復和身體恢復的重要性。 運動康復與運動訓練的銜接： 探討如何通過運動康復的理念，促進運動員的整體健康和訓練水平的提升。 體育工程與訓練設備： 介紹創新性的訓練器材和場地設計如何更好地服務於科學訓練。 未來運動科學訓練的趨勢： 精準訓練： 更加強調根據個體的基因、生理特徵和運動數據，進行高度個性化的訓練。 智能化訓練： 引入人工智能技術，實現訓練過程的智能化監測、分析和指導。 健康與錶現並重： 更加關注運動員的長期健康，將預防損傷和身心健康放在與運動錶現同等重要的位置。 全民健身的科學化： 將科學訓練的理念普及到大眾健身領域，提升全民身體素質和健康水平。 結語 本書旨在為您打開一扇通往現代體育運動科學訓練的大門。我們相信，通過對人體運動的深刻理解，掌握科學的訓練方法，並結閤現代技術的力量，您將能夠更有效地挑戰身體的極限，超越自我的認知，在運動的道路上取得前所未有的成就。無論您是渴望在賽場上披荊斬棘的競技者，還是緻力於追求健康生活方式的運動愛好者，本書都將是您不可或缺的寶貴指南。讓我們一起，用科學的力量，點燃運動的激情，鑄就非凡的體魄！

評分☆☆☆☆☆

從整體風格來看，這本書散發著一種嚴謹而又富有批判性的學風。張達成和駱繁榮兩位作者似乎並不滿足於接受現有的所有訓練範式，而是不斷地對其進行審視和挑戰。書中對於一些被廣泛接受的訓練“金科玉律”提齣瞭基於最新證據的質疑，並引導讀者去思考是否存在更優的替代方案。這種探索性的精神，是這本書最吸引我的一點。例如，在討論青少年運動員的早期專項化問題時，書中列舉瞭多個相互矛盾的國際研究，並最終給齣瞭一個基於風險收益分析的審慎結論，而不是簡單地偏嚮任何一方。這種平衡和審慎的態度，在充斥著各種“速成秘籍”的體育圖書市場中，顯得尤為可貴。它教導我們，科學訓練的本質是一個不斷試錯、不斷修正的過程，沒有一成不變的真理，隻有不斷逼近最優解的探索路徑。這本書更像是一份邀請函，邀請讀者加入到這場持續不斷的科學辯論中來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，兼顧瞭理論的係統性和實踐的可操作性。盡管書名聽起來很宏大，似乎隻適閤頂級科研人員閱讀，但實際上，作者在講解復雜概念時，總是能找到非常貼切的案例來輔助說明。我特彆喜歡作者在討論技術學習與神經可塑性關係的那部分內容，他們引用瞭大量的神經科學研究成果，解釋瞭為什麼“反復練習”是有效的，以及如何通過“變式訓練”來提高技能的泛化能力。這種將抽象的心理運動規律具象化的能力，極大地降低瞭理解門檻。此外，書中對不同運動項目特點的考慮也做到瞭相當的細緻。比如，對耐力項目和爆發力項目在能量係統負荷分配上的差異分析，就體現瞭作者對體育實踐的深刻洞察力。讀完後，我感覺自己像是被植入瞭一個新的認知模塊，看待運動員的日常訓練，都能下意識地去分析其背後的能量供應、肌肉募集和神經信號傳導過程，這讓我的日常觀察變得更加專業和有深度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗是比較挑戰性的，因為它不僅僅是提供瞭一堆“怎麼做”的技巧，更是試圖構建一個完整的“為什麼”的理論大廈。對我而言，最引人入勝的部分在於它對“方法探索”的深度剖析。作者沒有滿足於介紹現有的幾種訓練模式，而是深入探討瞭這些模式的演變曆史、內在的優勢與局限性，並大膽地提齣瞭自己的創新見解。比如，書中對周期化訓練模式的演變過程的梳理，簡直像是一部濃縮的體育科學史，清晰地展示瞭人類對人體機能極限認識的深化過程。我印象最深的是關於“負荷管理”那一章節，它詳細討論瞭如何運用先進的生理指標和主觀感受量錶來實時調整訓練強度，而不是一味地遵循既定計劃。這種強調動態適應和實時反饋的觀點，與我過去那種刻闆訓練的經曆形成瞭鮮明對比。這本書更像是一本指導思想的教科書，它教會你如何思考問題，而不是直接給你一個標準答案，這對於那些希望在訓練實踐中進行創新和突破的教練員來說，無疑是極具價值的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也值得稱贊，大開本的設計使得圖錶和公式的展示非常清晰，這對於一本理論性如此強的著作來說至關重要。我尤其關注瞭書中關於運動損傷預防與康復策略的討論部分。這部分內容的處理非常成熟，它沒有將康復視為訓練的對立麵，而是將其納入瞭訓練的整體規劃之中，強調瞭“預防性訓練”的重要性。作者詳細闡述瞭如何通過特定的肌力平衡訓練、柔韌性訓練以及生物力學評估來提前識彆和乾預潛在的傷病風險點。這種前瞻性的、係統性的健康管理理念，超越瞭傳統上“傷瞭再治”的模式。對於任何一個緻力於長期培養運動員的團隊來說，這本書在風險控製和運動員職業生涯延長方麵提供的理論指導，其價值甚至可能超過單純的成績提升部分。這是一部真正從“人”的角度齣發，去設計訓練的權威著作，它讓我對體育人纔的培養有瞭更具人文關懷和科學深度的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本《現代體育運動科學訓練理論與方法探索》的作者是張達成和駱繁榮，書號是9787518031474。 我最近讀完瞭這本厚厚的書，感覺收獲頗豐。書裏對運動訓練的理解非常深入，尤其是在理論構建上，展現瞭作者紮實的學術功底。他們並沒有停留在錶麵現象的描述，而是深入挖掘瞭訓練背後的生理學、生物力學以及心理學原理。比如，書中對“超量恢復”這一經典概念的闡述，就結閤瞭最新的分子生物學研究成果，讓原本有些枯燥的理論變得生動且更具操作性。我特彆欣賞作者在整閤跨學科知識方麵的努力，將傳統的體能訓練、技術學習與現代的數據分析、個體化適應機製結閤起來，形成瞭一套邏輯嚴密的現代訓練體係框架。這對於我們理解如何科學地指導運動員達到巔峰狀態，提供瞭非常清晰的路綫圖。那種層層遞進的論證過程，讓人感覺每翻一頁都在嚮科學前沿靠近。全書的語言嚴謹又不失啓發性，不是那種空泛的口號式論述，而是充滿瞭實在的知識密度，讀完後，我對“科學訓練”這四個字的理解提升到瞭一個新的高度，不再僅僅是多練、苦練那麼簡單瞭。