瑜伽与冥想大全:全彩珍藏版 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：29369909437

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	瑜伽与冥想大全:全彩珍藏版 健身与 书籍
作者：	美梓编著
定价：	75.0
出版社：	北京联合出版公司
出版日期：	2014-12-01
ISBN：	9787550229693
印次：
版次：
装帧：	精装
开本：	16开

内容简介

本书主要内容包括：瑜伽基本知识、瑜伽基本体式、瑜伽套路、瑜伽-普拉提、瑜伽和健身球、呼吸系统疾病的瑜伽疗法、神经内分泌系统疾病的瑜伽疗法等。

《瑜伽与冥想大全:全彩珍藏版 健身与保健 书籍》 书籍简介 在这本精心编撰的《瑜伽与冥想大全:全彩珍藏版 健身与保健 书籍》中，我们为您呈现了一个全面而深入的指南，旨在引领您探索瑜伽与冥想的无限可能，并将其融入日常生活，成为您健身与保健的忠实伙伴。本书不仅仅是一本介绍体式和技巧的教科书，更是一扇通往身心和谐、内在平静的窗户，帮助您在喧嚣的世界中寻找到一片宁静之地。 深度解析瑜伽的智慧 本书首先将带您深入理解瑜伽的本质。瑜伽，源远流长，并非仅仅是身体的伸展，它是一种古老的生活哲学，一种连接身体、心灵和精神的完整体系。我们将从瑜伽的历史渊源、哲学思想和核心原则入手，解析其深层含义，帮助您超越表面的练习，领悟瑜伽真正的精神内核。 详尽的体式指南 本书的核心内容之一，便是对各类瑜伽体式进行详尽的介绍和讲解。从基础体式到进阶挑战，每一个体式都配以高清、全彩的精美插图，直观展示动作要领。我们不仅会指导您如何准确地做出体式，更会深入剖析每个体式的益处，包括对身体各部位的强化、伸展，以及对内脏器官的按摩与激活。您将了解到不同体式如何帮助您改善柔韧性、增强力量、提升平衡感，从而构建一个更健康、更具活力的身体。 基础体式： 太阳式、月亮式、猫牛式、婴儿式、下犬式等，这些是构建坚实练习基础的关键。我们将详细讲解每个体式的进入、保持和退出方式，以及在练习过程中需要注意的细节，确保您的练习安全有效。 站立体式： 山式、战士系列、三角式、树式等，这些体式有助于增强腿部力量，改善姿态，提升核心稳定性，并帮助我们 grounding（扎根）。 坐立体式： 简易坐、金刚坐、英雄坐、莲花坐等，这些体式是冥想的基础，同时也能打开髋部，缓解腰背压力。 扭转体式： 坐角式、简易坐扭转、仰卧脊柱扭转等，这些体式能有效促进脊柱的灵活性，净化内脏，促进消化。 后弯体式： 眼镜蛇式、弓式、蝗虫式等，这些体式能打开胸腔，增强心肺功能，释放肩颈紧张，提升活力。 前屈体式： 站立体前屈、坐立体前屈、双腿背部伸展式等，这些体式能舒缓神经系统，缓解压力，促进血液循环。 倒立体式： 靠墙倒立、肘倒立等（根据本书内容的深度，可能包含或不包含高难度倒立），在专业指导下，倒立体式能帮助改善血液循环，增强身体的整体力量和稳定性。 修复性体式： 靠墙抬腿式、仰卧扭转式、支撑式桥式等，这些体式旨在帮助身体放松、恢复，缓解疲劳，对于日常练习的辅助和身体的深度疗愈至关重要。 呼吸的力量：深入了解呼吸法（Pranayama） 呼吸是生命的源泉，在瑜伽和冥想中扮演着至关重要的角色。本书将详细介绍多种呼吸法，并阐述它们对身心的多重益处。您将学会如何通过有意识的呼吸来平静心灵、增强专注力、提升能量水平，甚至调理身体的生理机能。 腹式呼吸： 最基础也最重要的呼吸法，帮助我们放松身心，增加肺活量。 胸式呼吸： 适用于需要快速获得能量的时刻。 喉呼吸（Ujjayi）： 创造一种温暖的共鸣，帮助平静心灵，保持练习的流畅性。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）： 平衡左右脑，净化能量通道，带来深度平静。 力量呼吸（Bhastrika）： 增加身体的热量，净化肺部，提升活力。 其他呼吸法： 如 Kumbhaka（屏息）、Kapalabhati（圣光呼吸）等，将根据本书的详细程度进行介绍，强调其练习方法和注意事项。 冥想的艺术：宁静心灵的钥匙 本书将带您踏上冥想的探索之旅，揭示冥想如何帮助您减轻压力、改善情绪、提升专注力，并培养内在的觉知。我们将提供多种冥想技巧，从简易的观呼吸到更深入的观想练习，指导您在日常生活中找到属于自己的宁静空间。 基础冥想技巧： 观呼吸冥想： 最直接、最普遍的冥想方式，通过专注于呼吸的进出，培养觉知。 身体扫描冥想： 引导注意力依次关注身体的各个部位，释放紧张，提升身体觉知。 慈心冥想（Metta Meditation）： 培养对他人的爱与善意，以及对自己的接纳。 进阶冥想技巧： 行走冥想： 在行走中保持觉知，将正念融入日常活动。 视觉化冥想： 通过想象美好的画面或情景，达到放松或激励的效果。 音乐冥想： 借助舒缓的音乐，引导进入更深的冥想状态。 专注点冥想： 选择一个特定的对象（如烛火、曼陀罗）作为冥想的焦点。 将瑜伽与冥想融入生活 本书不仅提供理论知识和练习指导，更着重于如何将瑜伽和冥想的益处融入您忙碌的生活。我们将为您提供实用的建议，帮助您： 制定个性化的练习计划： 根据您的身体状况、时间安排和目标，设计适合您的瑜伽体式组合和冥想频率。 克服练习中的障碍： 针对常见问题（如柔韧性不足、缺乏动力、情绪波动等）提供解决方案。 创造适合练习的环境： 营造一个宁静、舒适的空间，让您的练习更加专注和深入。 在日常生活中保持正念： 学习如何在工作、学习和社交活动中运用瑜伽和冥想的智慧，提升生活品质。 全彩珍藏的视觉盛宴 本书以全彩珍藏版的精美设计呈现，每一页都充满了视觉的吸引力。高清的体式图片、优美的插图和清晰的版式设计，不仅使学习过程更加愉悦，更提升了本书的收藏价值。无论您是瑜伽新手还是资深练习者，都能在这本精美的书中找到属于自己的宝藏。 健身与保健的全面提升 本书将瑜伽和冥想与健身与保健紧密结合，为您提供一个 Holistic（整体性）的健康解决方案。通过规律的练习，您不仅能获得强健的体魄，更能拥有平和的心境，有效管理压力，提升整体健康水平。 健身方面： 瑜伽体式能全面锻炼您的肌肉群，提升核心力量，改善心肺功能，增加身体的耐力和柔韧性，为您的健身目标打下坚实基础。 保健方面： 呼吸法和冥想能有效调节您的神经系统，降低血压，改善睡眠质量，增强免疫力，缓解慢性疼痛，促进身心和谐，是不可或缺的保健方式。 本书适合谁？ 瑜伽初学者： 想要系统学习瑜伽基础知识和体式。 瑜伽进阶者： 寻求更深入的理解、更多样的体式和更精进的练习方法。 对冥想感兴趣的人： 希望学习如何通过冥想减轻压力、提升专注力。 寻求身心健康平衡的人： 希望通过一种温和而有效的方式改善整体健康。 注重生活品质的人： 渴望在忙碌的生活中找到一片宁静，提升自我觉知。 结语 《瑜伽与冥想大全:全彩珍藏版 健身与保健 书籍》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您踏上一段探索自我、发现内在力量的旅程。愿这本书成为您通往健康、平静与智慧的忠实向导，帮助您活出更充实、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种宁静又充满力量的感觉扑面而来，让我忍不住想翻开看看里面究竟藏着什么宝藏。我原本以为这只是一本普通的养生指导，没想到它深入浅出地讲解了许多我过去从未接触过的概念，比如能量流动的原理，以及如何通过呼吸来调整内心的风暴。作者的文字功底很扎实，将那些晦涩的哲学思想阐述得清晰易懂，完全没有那种高高在上的说教感。特别是关于“正念”的部分，给了我很多启发，它不仅仅是教你如何做体式，更是引导你如何将这种平静的状态带入到日常生活的每一个细微之处，比如吃饭、走路，甚至是在处理压力山大的工作邮件时。我尝试着书里提到的一些小技巧，比如每天清晨花十分钟观察自己的呼吸，发现那短暂的几分钟里，外界的喧嚣仿佛被按下了静音键，内心世界清晰了不少。这本书与其说是一本手册，不如说是一张通往更深层次自我认识的地图，每一个章节都像是一个新的坐标点，指引着我探索未知的内在风景。我特别喜欢它在介绍不同体式时，不仅配有清晰的图示，还详细解释了每个动作对身体特定部位的益处，这种全方位的关怀让人感到非常贴心和专业。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过很多健身类的书籍，它们大多关注于肌肉的增长、卡路里的消耗，或是某一种高强度的训练模式，对我这种追求内心平静胜过外在线条的人来说，总觉得缺少了点什么。这本书恰好填补了这一空白。它让我意识到，真正的“保健”是一个由内而外的过程。书中对冥想的描述，充满了诗意却又极富操作性，它引导你去聆听身体发出的微弱信号，去识别情绪在身体里的“储存位置”。比如，它提到焦虑常常沉积在肩膀和胸腔，并提供了一套专门的伸展和呼吸法来“释放”它们。这让我开始对自己的身体产生一种前所未有的同理心和好奇心。我不再是把身体当作一个需要被强迫去完成任务的机器，而是将它视为一个需要被理解和滋养的伙伴。这种视角上的转变，让我的练习不再带有“打卡”的功利性，而是变成了一种充满爱意的自我对话。这本书的价值在于，它提供了一个完整的“存在哲学”，远超出了普通健身指南的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽与冥想大全》的“全彩珍藏版”名副其实，印刷质量和版式设计达到了一个非常高的水准。我通常不太关注书籍的物理形态，但这本书的纸张质感和色彩饱和度非常出色，即便是那些复杂的体式分解图，细节也纤毫毕现，这对于精准模仿动作至关重要。我是一个非常注重细节的人，如果图示模糊不清或者颜色失真，我很容易放弃学习。但这本书的配图，不仅清晰，而且角度选择得极其巧妙，总能从最能体现发力点和身体对齐的角度进行展示。此外，编排上采用了大量的留白，让厚厚的一本书读起来并不会感到压迫，反而有一种开阔感。我可以很轻松地在练习的时候，将书平摊在垫子边上，随时翻阅查阅关键的提醒。对我来说，这本书已经不仅仅是学习资料，它更像是一件值得珍藏的艺术品，放在书架上都觉得赏心悦目，每次拿起它，都能感受到制作者的匠心独运和对读者体验的尊重。这种对细节的极致追求，让我对书中所传授的知识也更加信任。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书是抱着将信将疑的态度，因为市面上关于“身心合一”的书籍太多了，大多只是换汤不换药的重复。但这一本《瑜伽与冥想大全》给了我一个非常扎实的惊喜。它最让我称道的是其严谨的结构和丰富的知识体系。它不像某些流派的书籍那样过于强调某一种特定流派的优越性，而是像一个百科全书，兼容并蓄地介绍了不同传统和技巧的精髓。我尤其欣赏它对冥想历史和理论基础的梳理，这使得我不再只是机械地模仿动作和呼吸，而是真正理解了其背后的哲学支撑。例如，书中对“脉轮系统”的讲解，配以高清的彩图和深入的文字描述，让我第一次对身体内部的能量系统有了一个具象化的认知。我发现，当我能“看到”那些能量流动的方向时，我做体式时会自然而然地调整姿态，寻求更顺畅的连接。这不仅仅是健身，更像是一次高级的生物学与精神学的交叉学习。对于我这种既追求身体健康，又对精神探索抱有浓厚兴趣的人来说，这本书简直是量身定做，它提供了工具，更重要的是，它提供了理解这些工具如何运作的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年受失眠困扰的人，尝试过无数方法，从褪黑素到白噪音，效果都时好时坏。当我翻开这本书的“深度放松与睡眠引导”章节时，我感到了一种久违的希望。这本书没有贩卖速效的“灵丹妙药”，而是提供了一套完整的、需要耐心培养的习惯。作者详尽地介绍了如何通过“身体扫描冥想”来释放一整天积累的紧张感，那种循序渐进地引导，仿佛有一个温柔的声音在我耳边低语，帮我一层层剥离掉思绪的黏腻。我特别喜欢其中一个关于“睡前呼吸韵律”的练习，它要求精确控制吸气、屏息和呼气的时长比例，一开始我做得磕磕绊绊，心猿意马，但坚持了近两周后，效果开始显现。现在，每当夜幕降临，我不再把上床看作是一场与失眠的搏斗，而是期待着进入那片由这本书为我构建的宁静港湾。它提供的不仅仅是技巧，更是一种心态的转变——从抗拒到接纳，从挣扎到顺应。这种内在力量的增强，远比单纯的身体放松来得更持久和深刻。