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夏伟民 著

图书标签:

• 颈肩腰腿痛
• 社区保健
• 自我护理
• 康复
• 健康指导
• 疼痛管理
• 居家锻炼
• 预防
• 养生
• 骨科

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030528094

商品编码：29370868828

包装：平装

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	社区居民颈肩腰腿痛自我保健
作者	夏伟民
定价	25.00元
出版社	科学出版社
ISBN	9787030528094
出版日期	2017-09-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本
商品重量	0.4Kg

内容简介

颈肩腰腿部的疾病是常见病、多发病，常表现出疼痛的症状。本书详细介绍颈肩腰腿部的家剖结构、常见疾病、病因、治疗、自我保健和常见认识误区。本书图文并茂、通俗易懂，让读者能看的懂、学得会、用得好。适合颈肩腰腿痛患者及家属参考阅读。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《安享健康：告别颈肩腰腿痛的实用指南》 引言 现代生活节奏的加快，工作压力的增加，以及久坐、久站、不当姿势等不良生活习惯，使得颈肩腰腿痛成为了困扰现代人健康的普遍问题。这种疼痛不仅影响我们的日常生活，降低工作效率，更可能引发一系列连锁反应，损害身体健康。然而，颈肩腰腿痛并非不可战胜的敌人。通过科学的自我保健方法，我们完全可以有效缓解疼痛，改善身体状况，重拾活力与健康。 本书《安享健康：告别颈肩腰腿痛的实用指南》并非一本关于“社区居民颈肩腰腿痛自我保健”的书籍，而是专注于为所有饱受颈肩腰腿疼痛困扰的读者提供一套全面、系统、易于实践的自我保健方案。我们深知，每一位受疼痛折磨的个体都渴望找到有效且可持续的解决方案，而本书正是为了满足这一迫切需求而生。我们将从疼痛的根源出发，深入浅出地解析颈肩腰腿痛的形成机制，并在此基础上，提供一系列经过验证的、可操作的自我保健方法，帮助您全面改善身体状况，重获健康生活。 本书内容概述 本书内容涵盖了从疼痛认知、生活方式调整到具体康复训练的方方面面，旨在为读者提供一个360度的健康解决方案。 第一部分：认识疼痛，解开困扰 疼痛的普遍性与危害： 我们将首先探讨颈肩腰腿痛为何如此普遍，以及长期忍受疼痛对身心健康的深远影响。这部分内容旨在引起读者对疼痛问题的重视，激发其积极寻求解决方案的动力。 疼痛的常见原因解析： 详细分析导致颈肩腰腿痛的各种常见原因，包括但不限于： 姿势不良： 久坐、久站、不良睡姿、长时间低头玩手机等。 运动不足： 肌肉力量下降，关节僵硬，血液循环不畅。 过度劳损： 长期重复性动作，提重物不当，运动损伤等。 年龄增长： 关节退化，骨骼密度下降。 其他因素： 精神压力、情绪波动、气候变化、某些疾病等。 疼痛的信号与早期识别： 教会读者如何识别身体发出的疼痛信号，区分不同部位的疼痛可能代表的潜在问题，从而在疼痛早期及时介入，防止问题恶化。 第二部分：生活方式的智慧调适 “治未病”是最高明的养生之道。在疼痛管理方面，生活方式的调整至关重要。本书将提供详细的指导，帮助您重塑健康的生活习惯。 科学坐姿与站姿的艺术： 办公桌椅的高度与摆放： 如何根据人体工程学原理，调整办公桌椅，创造一个舒适且健康的办公环境。 正确的坐姿要领： 保持脊柱自然弯曲，放松肩膀，避免长时间保持同一姿势。 动态休息与体位变换： 强调定时起身活动的重要性，以及如何在站立、行走中保持正确的体态。 睡眠的质量与床品选择： 理想的睡眠姿势： 推荐对颈肩腰腿有益的睡姿，以及避免可能加重疼痛的睡姿。 枕头与床垫的选择： 如何根据个人体型和疼痛部位，选择合适的枕头和床垫，以提供最佳的支撑和舒适度。 营造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、温度适宜，有助于提升睡眠质量。 饮食与营养的补充： 抗炎食物的推荐： 介绍富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂的食物，如深海鱼、坚果、蔬菜水果等，有助于减轻炎症反应。 钙与维生素D的重要性： 强调骨骼健康对于预防腰腿疼痛的重要性，以及如何通过饮食获取足够的钙和维生素D。 避免加重疼痛的食物： 提及一些可能引起身体炎症或加重关节负担的食物，并提供替代建议。 情绪管理与压力释放： 压力对身体的影响： 解释精神压力如何导致肌肉紧张，进而引发或加剧颈肩腰腿痛。 有效的减压方法： 介绍冥想、深呼吸练习、正念、户外活动、与亲友交流等多种减压技巧。 培养积极心态： 强调积极乐观的心态对身体康复的重要性。 第三部分：核心康复训练法 这是本书的重中之重，我们将提供一套科学、系统、循序渐进的康复训练计划，帮助您增强肌肉力量，提高关节灵活性，改善身体平衡，从而从根本上缓解和预防疼痛。 颈部康复训练： 颈部拉伸练习： 温和有效的颈部拉伸动作，缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。 颈部肌力训练： 强化颈部深层肌肉，提高颈椎稳定性。 头部姿势纠正： 引导读者学习保持正确的头部姿势。 肩部康复训练： 肩部活动度训练： 改善肩关节的活动范围，预防肩周炎。 肩部肌力与稳定性训练： 强化肩袖肌群，提高肩关节的稳定性。 纠正圆肩驼背： 针对性练习，改善上交叉综合征。 腰部康复训练： 腰部核心肌群训练： 强化腹部、背部深层肌肉，构建强大的“腰部铠甲”，有效支撑脊柱。 腰部拉伸练习： 缓解腰部肌肉紧张，改善腰椎活动度。 臀部肌群激活： 强调臀部肌肉对于维持腰椎稳定性的重要性，并提供相应的激活和强化训练。 腿部康复训练： 腿部基础力量训练： 针对股四头肌、腘绳肌、小腿肌群等进行力量训练。 腿部柔韧性训练： 改善腿部肌肉和关节的柔韧性，预防抽筋和劳损。 平衡感与本体感觉训练： 提高腿部和踝关节的稳定性，预防跌倒。 全身协调性与平衡性训练： 整合性动作练习： 将不同部位的训练整合，提高身体的整体协调性和平衡性。 运动模式的纠正： 针对日常生活中可能存在的错误运动模式进行纠正。 热身与放松的重要性： 训练前的充分热身： 介绍有效的热身方法，为接下来的训练做好准备，降低受伤风险。 训练后的拉伸放松： 强调训练后拉伸的重要性，帮助肌肉恢复，减轻酸痛。 第四部分：辅助疗法与居家护理 除了核心的康复训练，本书还将介绍一些辅助性的居家护理方法，帮助读者全方位地改善症状。 居家物理疗法： 热敷与冷敷的应用： 详细讲解何时使用热敷，何时使用冷敷，以及正确的操作方法。 简易按摩技巧： 介绍一些可以自行操作的缓解肌肉紧张的按摩方法。 使用辅助工具： 如泡沫轴、筋膜球等，介绍其正确使用方法。 运动疗法的拓展： 温和运动的推荐： 如散步、瑜伽、太极等，介绍其对颈肩腰腿痛的益处。 水中运动的优势： 探讨水中运动如何减轻关节压力，同时锻炼肌肉。 何时寻求专业帮助： 疼痛的警示信号： 明确告知读者在何种情况下必须及时就医，以免延误治疗。 医生与康复师的角色： 强调专业医疗人员在诊断和治疗中的重要性。 本书特色 科学性与实用性并重： 本书内容基于最新的医学研究成果，并结合了丰富的临床实践经验，确保方法的科学性和有效性。同时，所有方法都力求通俗易懂，易于读者在日常生活中实践。 循序渐进的指导： 针对不同程度的疼痛和身体状况，本书提供了分阶段的训练计划，读者可以根据自身情况选择合适的训练内容，逐步提升。 图文并茂的呈现： 大量精美的插图和清晰的步骤解析，将帮助读者更准确地掌握每一个动作的要领，避免错误操作。 个性化建议： 在可能的情况下，提供针对不同人群和不同疼痛部位的个性化建议，让读者能找到最适合自己的解决方案。 强调主动康复： 本书的核心理念是 Empower（赋能）读者，鼓励大家成为自己健康的管理者，通过积极主动的自我保健，摆脱疼痛的困扰。 结语 颈肩腰腿痛并不可怕，可怕的是对疼痛的漠视和无所适从。《安享健康：告别颈肩腰腿痛的实用指南》将是您踏上健康之路的忠实伙伴。我们相信，通过科学的方法、持之以恒的努力，您一定能够摆脱疼痛的束缚，重拾健康、活力与美好的生活。本书旨在为您提供知识、工具和信心，让您掌握主动管理自己健康的能力。从今天起，让我们一起努力，让每一次呼吸都充满舒畅，让每一次行动都充满力量！

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的角度来看，这本书的排版和设计堪称一流。通常，这类工具书为了塞进大量信息，往往做得厚重且枯燥，但这本书的开本适中，纸张质量也很好，拿在手上有一种高级感。更重要的是，它在视觉引导方面做得极为出色。很多自我保健动作，一旦文字描述不够清晰，读者很容易做错而造成二次伤害。这本书的配图线条流畅，动作的起始位、中间位和结束位都标注得一清二楚，尤其对关节的角度、肌肉的拉伸方向有细致的标注和箭头指示。我尤其喜欢它在每个章节末尾设置的“风险提示栏”，例如在进行某个腿部拉伸时，它会明确指出患有严重膝关节炎的人需要规避的动作，这种对个体差异的关注，体现了作者极大的责任心。这本书无疑是一本可以常年放在床头或办公桌上的实用参考书，而不是读完一次就束之高阁的闲书。

评分☆☆☆☆☆

这本关于颈肩腰腿痛自我保健的书籍，从一个非常实用的角度切入了我们日常生活中最常见、也最令人困扰的健康问题。我特别欣赏作者在介绍各个穴位和拉伸动作时所采用的详尽图解和清晰步骤。很多市面上的保健书籍往往只是泛泛而谈，但这本书真正做到了“手把手教学”。比如，针对久坐办公室人群的腰部不适，书中详细描绘了如何利用墙角或椅子进行深层肌肉放松，并配有不同体态下正确的发力点指示。我尝试了其中一个针对梨状肌紧张的放松法，之前那种坐久了就麻木的感觉明显减轻了。它没有过度宣传任何“神奇疗法”，而是立足于科学的运动生理学原理，解释了疼痛产生的机制，这使得读者在进行自我保健时心里更有底气，不会盲目跟从。此外，书中对不同年龄层（比如中老年人的骨质疏松伴随的疼痛，和年轻人因不良姿势导致的肌肉劳损）的区分也很到位，给出的建议具有高度的针对性，让人感觉这是一本真正用心研究过大众需求的健康指南，而非简单的知识堆砌。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些充满玄学色彩的养生读物持保留态度，但这本书的论述方式简直是一股清流。它没有故弄玄虚地谈论“气血运行”或“经络堵塞”这类难以量化的概念，而是聚焦于现代医学对肌肉骨骼系统的理解。比如，书中在讨论慢性颈椎问题时，用了大量的篇幅去解析深层稳定肌群（如颈后小肌群）的激活和强化训练，这些内容在专业康复机构才会接触到。最让我印象深刻的是，作者引入了“疼痛阈值”的概念，解释了为什么有些人对疼痛非常敏感，而有些人可以忍受很久，这对我理解自身对压力的反应非常有帮助。它教会我的不是如何“治愈”疼痛，而是如何通过科学的、循序渐进的方式，提高身体对抗这种压力的能力。阅读过程中，我仿佛上了一堂小型的运动康复入门课，知识点密集但表达得体，用词专业却不晦涩，非常适合那些希望了解疼痛背后“为什么”的求知型读者。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我担心这本书会过于偏向某一特定流派，比如纯粹的瑜伽派或者针灸派，结果发现它整合了非常多元化的智慧。书中不仅介绍了基础的肌肉力量训练，还穿插了对一些传统中医推拿手法的原理性解释，比如如何在特定穴位进行“点按”和“揉动”的时长与力度控制。这种跨学科的整合，使得内容既有现代运动科学的严谨性，又不失传统疗法的经验积累。我曾尝试过用书中学到的一个“呼吸配合伸展”的技巧来放松膈肌，这对缓解我长期的胸闷和肩胛骨区域的紧张感出奇地有效。这本书成功地搭建了一座桥梁，让那些对传统医学持怀疑态度的现代人，能够以一种更科学、更易于接受的方式，去理解和运用这些经过时间考验的自我调理方法，绝对是家庭必备的健康宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它对“预防大于治疗”理念的彻底贯彻。它没有把重点放在那些需要医生介入的急性损伤处理上，而是深入挖掘了日常生活中那些“看起来无伤大雅”却日积月累导致慢性疼痛的恶习。例如，书中花了很大篇幅分析了“手机颈”和“错误抱娃姿势”对脊柱生物力学的长期影响。它不是简单地告诉你“不要低头”，而是通过动画般的文字描述，让你清晰地看到低头15度时，颈椎承受的压力是如何几何级增长的。这种基于生活场景的分析，极大地增强了读者的警觉性。我甚至开始反思自己洗碗、做家务时的站姿，并立即根据书中的建议进行了微调。这种将健康知识融入日常行为模式的引导方式，远比那些只讲理论的书籍来得有效和持久，它真正实现了“将健康意识内化”。