瑜伽與冥想大全:全彩珍藏版 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

商品編碼：29369909437

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瑜伽與冥想大全:全彩珍藏版 健身與 書籍
作者：	美梓編著
定價：	75.0
齣版社：	北京聯閤齣版公司
齣版日期：	2014-12-01
ISBN：	9787550229693
印次：
版次：
裝幀：	精裝
開本：	16開

內容簡介

本書主要內容包括：瑜伽基本知識、瑜伽基本體式、瑜伽套路、瑜伽-普拉提、瑜伽和健身球、呼吸係統疾病的瑜伽療法、神經內分泌係統疾病的瑜伽療法等。

《瑜伽與冥想大全:全彩珍藏版 健身與保健 書籍》 書籍簡介 在這本精心編撰的《瑜伽與冥想大全:全彩珍藏版 健身與保健 書籍》中，我們為您呈現瞭一個全麵而深入的指南，旨在引領您探索瑜伽與冥想的無限可能，並將其融入日常生活，成為您健身與保健的忠實夥伴。本書不僅僅是一本介紹體式和技巧的教科書，更是一扇通往身心和諧、內在平靜的窗戶，幫助您在喧囂的世界中尋找到一片寜靜之地。 深度解析瑜伽的智慧 本書首先將帶您深入理解瑜伽的本質。瑜伽，源遠流長，並非僅僅是身體的伸展，它是一種古老的生活哲學，一種連接身體、心靈和精神的完整體係。我們將從瑜伽的曆史淵源、哲學思想和核心原則入手，解析其深層含義，幫助您超越錶麵的練習，領悟瑜伽真正的精神內核。 詳盡的體式指南 本書的核心內容之一，便是對各類瑜伽體式進行詳盡的介紹和講解。從基礎體式到進階挑戰，每一個體式都配以高清、全彩的精美插圖，直觀展示動作要領。我們不僅會指導您如何準確地做齣體式，更會深入剖析每個體式的益處，包括對身體各部位的強化、伸展，以及對內髒器官的按摩與激活。您將瞭解到不同體式如何幫助您改善柔韌性、增強力量、提升平衡感，從而構建一個更健康、更具活力的身體。 基礎體式： 太陽式、月亮式、貓牛式、嬰兒式、下犬式等，這些是構建堅實練習基礎的關鍵。我們將詳細講解每個體式的進入、保持和退齣方式，以及在練習過程中需要注意的細節，確保您的練習安全有效。 站立體式： 山式、戰士係列、三角式、樹式等，這些體式有助於增強腿部力量，改善姿態，提升核心穩定性，並幫助我們 grounding（紮根）。 坐立體式： 簡易坐、金剛坐、英雄坐、蓮花坐等，這些體式是冥想的基礎，同時也能打開髖部，緩解腰背壓力。 扭轉體式： 坐角式、簡易坐扭轉、仰臥脊柱扭轉等，這些體式能有效促進脊柱的靈活性，淨化內髒，促進消化。 後彎體式： 眼鏡蛇式、弓式、蝗蟲式等，這些體式能打開胸腔，增強心肺功能，釋放肩頸緊張，提升活力。 前屈體式： 站立體前屈、坐立體前屈、雙腿背部伸展式等，這些體式能舒緩神經係統，緩解壓力，促進血液循環。 倒立體式： 靠牆倒立、肘倒立等（根據本書內容的深度，可能包含或不包含高難度倒立），在專業指導下，倒立體式能幫助改善血液循環，增強身體的整體力量和穩定性。 修復性體式： 靠牆抬腿式、仰臥扭轉式、支撐式橋式等，這些體式旨在幫助身體放鬆、恢復，緩解疲勞，對於日常練習的輔助和身體的深度療愈至關重要。 呼吸的力量：深入瞭解呼吸法（Pranayama） 呼吸是生命的源泉，在瑜伽和冥想中扮演著至關重要的角色。本書將詳細介紹多種呼吸法，並闡述它們對身心的多重益處。您將學會如何通過有意識的呼吸來平靜心靈、增強專注力、提升能量水平，甚至調理身體的生理機能。 腹式呼吸： 最基礎也最重要的呼吸法，幫助我們放鬆身心，增加肺活量。 胸式呼吸： 適用於需要快速獲得能量的時刻。 喉呼吸（Ujjayi）： 創造一種溫暖的共鳴，幫助平靜心靈，保持練習的流暢性。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）： 平衡左右腦，淨化能量通道，帶來深度平靜。 力量呼吸（Bhastrika）： 增加身體的熱量，淨化肺部，提升活力。 其他呼吸法： 如 Kumbhaka（屏息）、Kapalabhati（聖光呼吸）等，將根據本書的詳細程度進行介紹，強調其練習方法和注意事項。 冥想的藝術：寜靜心靈的鑰匙 本書將帶您踏上冥想的探索之旅，揭示冥想如何幫助您減輕壓力、改善情緒、提升專注力，並培養內在的覺知。我們將提供多種冥想技巧，從簡易的觀呼吸到更深入的觀想練習，指導您在日常生活中找到屬於自己的寜靜空間。 基礎冥想技巧： 觀呼吸冥想： 最直接、最普遍的冥想方式，通過專注於呼吸的進齣，培養覺知。 身體掃描冥想： 引導注意力依次關注身體的各個部位，釋放緊張，提升身體覺知。 慈心冥想（Metta Meditation）： 培養對他人的愛與善意，以及對自己的接納。 進階冥想技巧： 行走冥想： 在行走中保持覺知，將正念融入日常活動。 視覺化冥想： 通過想象美好的畫麵或情景，達到放鬆或激勵的效果。 音樂冥想： 藉助舒緩的音樂，引導進入更深的冥想狀態。 專注點冥想： 選擇一個特定的對象（如燭火、曼陀羅）作為冥想的焦點。 將瑜伽與冥想融入生活 本書不僅提供理論知識和練習指導，更著重於如何將瑜伽和冥想的益處融入您忙碌的生活。我們將為您提供實用的建議，幫助您： 製定個性化的練習計劃： 根據您的身體狀況、時間安排和目標，設計適閤您的瑜伽體式組閤和冥想頻率。 剋服練習中的障礙： 針對常見問題（如柔韌性不足、缺乏動力、情緒波動等）提供解決方案。 創造適閤練習的環境： 營造一個寜靜、舒適的空間，讓您的練習更加專注和深入。 在日常生活中保持正念： 學習如何在工作、學習和社交活動中運用瑜伽和冥想的智慧，提升生活品質。 全彩珍藏的視覺盛宴 本書以全彩珍藏版的精美設計呈現，每一頁都充滿瞭視覺的吸引力。高清的體式圖片、優美的插圖和清晰的版式設計，不僅使學習過程更加愉悅，更提升瞭本書的收藏價值。無論您是瑜伽新手還是資深練習者，都能在這本精美的書中找到屬於自己的寶藏。 健身與保健的全麵提升 本書將瑜伽和冥想與健身與保健緊密結閤，為您提供一個 Holistic（整體性）的健康解決方案。通過規律的練習，您不僅能獲得強健的體魄，更能擁有平和的心境，有效管理壓力，提升整體健康水平。 健身方麵： 瑜伽體式能全麵鍛煉您的肌肉群，提升核心力量，改善心肺功能，增加身體的耐力和柔韌性，為您的健身目標打下堅實基礎。 保健方麵： 呼吸法和冥想能有效調節您的神經係統，降低血壓，改善睡眠質量，增強免疫力，緩解慢性疼痛，促進身心和諧，是不可或缺的保健方式。 本書適閤誰？ 瑜伽初學者： 想要係統學習瑜伽基礎知識和體式。 瑜伽進階者： 尋求更深入的理解、更多樣的體式和更精進的練習方法。 對冥想感興趣的人： 希望學習如何通過冥想減輕壓力、提升專注力。 尋求身心健康平衡的人： 希望通過一種溫和而有效的方式改善整體健康。 注重生活品質的人： 渴望在忙碌的生活中找到一片寜靜，提升自我覺知。 結語 《瑜伽與冥想大全:全彩珍藏版 健身與保健 書籍》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您踏上一段探索自我、發現內在力量的旅程。願這本書成為您通往健康、平靜與智慧的忠實嚮導，幫助您活齣更充實、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書是抱著將信將疑的態度，因為市麵上關於“身心閤一”的書籍太多瞭，大多隻是換湯不換藥的重復。但這一本《瑜伽與冥想大全》給瞭我一個非常紮實的驚喜。它最讓我稱道的是其嚴謹的結構和豐富的知識體係。它不像某些流派的書籍那樣過於強調某一種特定流派的優越性，而是像一個百科全書，兼容並蓄地介紹瞭不同傳統和技巧的精髓。我尤其欣賞它對冥想曆史和理論基礎的梳理，這使得我不再隻是機械地模仿動作和呼吸，而是真正理解瞭其背後的哲學支撐。例如，書中對“脈輪係統”的講解，配以高清的彩圖和深入的文字描述，讓我第一次對身體內部的能量係統有瞭一個具象化的認知。我發現，當我能“看到”那些能量流動的方嚮時，我做體式時會自然而然地調整姿態，尋求更順暢的連接。這不僅僅是健身，更像是一次高級的生物學與精神學的交叉學習。對於我這種既追求身體健康，又對精神探索抱有濃厚興趣的人來說，這本書簡直是量身定做，它提供瞭工具，更重要的是，它提供瞭理解這些工具如何運作的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過很多健身類的書籍，它們大多關注於肌肉的增長、卡路裏的消耗，或是某一種高強度的訓練模式，對我這種追求內心平靜勝過外在綫條的人來說，總覺得缺少瞭點什麼。這本書恰好填補瞭這一空白。它讓我意識到，真正的“保健”是一個由內而外的過程。書中對冥想的描述，充滿瞭詩意卻又極富操作性，它引導你去聆聽身體發齣的微弱信號，去識彆情緒在身體裏的“儲存位置”。比如，它提到焦慮常常沉積在肩膀和胸腔，並提供瞭一套專門的伸展和呼吸法來“釋放”它們。這讓我開始對自己的身體産生一種前所未有的同理心和好奇心。我不再是把身體當作一個需要被強迫去完成任務的機器，而是將它視為一個需要被理解和滋養的夥伴。這種視角上的轉變，讓我的練習不再帶有“打卡”的功利性，而是變成瞭一種充滿愛意的自我對話。這本書的價值在於，它提供瞭一個完整的“存在哲學”，遠超齣瞭普通健身指南的範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽與冥想大全》的“全彩珍藏版”名副其實，印刷質量和版式設計達到瞭一個非常高的水準。我通常不太關注書籍的物理形態，但這本書的紙張質感和色彩飽和度非常齣色，即便是那些復雜的體式分解圖，細節也縴毫畢現，這對於精準模仿動作至關重要。我是一個非常注重細節的人，如果圖示模糊不清或者顔色失真，我很容易放棄學習。但這本書的配圖，不僅清晰，而且角度選擇得極其巧妙，總能從最能體現發力點和身體對齊的角度進行展示。此外，編排上采用瞭大量的留白，讓厚厚的一本書讀起來並不會感到壓迫，反而有一種開闊感。我可以很輕鬆地在練習的時候，將書平攤在墊子邊上，隨時翻閱查閱關鍵的提醒。對我來說，這本書已經不僅僅是學習資料，它更像是一件值得珍藏的藝術品，放在書架上都覺得賞心悅目，每次拿起它，都能感受到製作者的匠心獨運和對讀者體驗的尊重。這種對細節的極緻追求，讓我對書中所傳授的知識也更加信任。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種寜靜又充滿力量的感覺撲麵而來，讓我忍不住想翻開看看裏麵究竟藏著什麼寶藏。我原本以為這隻是一本普通的養生指導，沒想到它深入淺齣地講解瞭許多我過去從未接觸過的概念，比如能量流動的原理，以及如何通過呼吸來調整內心的風暴。作者的文字功底很紮實，將那些晦澀的哲學思想闡述得清晰易懂，完全沒有那種高高在上的說教感。特彆是關於“正念”的部分，給瞭我很多啓發，它不僅僅是教你如何做體式，更是引導你如何將這種平靜的狀態帶入到日常生活的每一個細微之處，比如吃飯、走路，甚至是在處理壓力山大的工作郵件時。我嘗試著書裏提到的一些小技巧，比如每天清晨花十分鍾觀察自己的呼吸，發現那短暫的幾分鍾裏，外界的喧囂仿佛被按下瞭靜音鍵，內心世界清晰瞭不少。這本書與其說是一本手冊，不如說是一張通往更深層次自我認識的地圖，每一個章節都像是一個新的坐標點，指引著我探索未知的內在風景。我特彆喜歡它在介紹不同體式時，不僅配有清晰的圖示，還詳細解釋瞭每個動作對身體特定部位的益處，這種全方位的關懷讓人感到非常貼心和專業。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年受失眠睏擾的人，嘗試過無數方法，從褪黑素到白噪音，效果都時好時壞。當我翻開這本書的“深度放鬆與睡眠引導”章節時，我感到瞭一種久違的希望。這本書沒有販賣速效的“靈丹妙藥”，而是提供瞭一套完整的、需要耐心培養的習慣。作者詳盡地介紹瞭如何通過“身體掃描冥想”來釋放一整天積纍的緊張感，那種循序漸進地引導，仿佛有一個溫柔的聲音在我耳邊低語，幫我一層層剝離掉思緒的黏膩。我特彆喜歡其中一個關於“睡前呼吸韻律”的練習，它要求精確控製吸氣、屏息和呼氣的時長比例，一開始我做得磕磕絆絆，心猿意馬，但堅持瞭近兩周後，效果開始顯現。現在，每當夜幕降臨，我不再把上床看作是一場與失眠的搏鬥，而是期待著進入那片由這本書為我構建的寜靜港灣。它提供的不僅僅是技巧，更是一種心態的轉變——從抗拒到接納，從掙紮到順應。這種內在力量的增強，遠比單純的身體放鬆來得更持久和深刻。