BF:养肝就是养命-养生先养肝 李卉,王伟岸 江西科学技术出版社 978753905162 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李卉，王伟岸 著

图书标签:

• 养肝
• 养生
• 肝脏健康
• 中医养生
• 健康饮食
• 李卉
• 王伟岸
• 江西科学技术出版社
• 保健
• 疾病预防

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539051628

商品编码：29370856627

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:养肝就是养命-养生先养肝

定价：35.00元

售价：24.9元

作者:李卉,王伟岸

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787539051628

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

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1.养生先养肝，肝不好的人容易老、浑身病、活不好2.全国肝病研究*好、*的医院——总医院与北京301医院强强联合，由肝病专家、营养专家主编，*安全有效、简单易学的健康书 3.一本能从20岁读到90岁的健康书 4.肝好的女人不长斑，面色红润身材好，减肥不反弹；肝好的男人百病不侵不易老，养好肝才能补好肾！ 5.网传眼睛干涩、手指“月牙儿小”预示着有问题，是真的吗？专家告诉你，的“自救”信号，究竟哪些不靠谱，哪些要当心！ 6.久经临床验证的超好做家用茶、汤、菜、饭养肝方，让你在家里就能与健康零距离。 7.挂号很难！自己养肝不难——几分钟就能学会的在家做的泡澡、穴位按摩保肝法。 ★有效：肝病总医院、北京301医院肝病及营养专家20余年临床经验验证、确实有效的养肝方法，让你养好肝，少生病。 ★安全实用：专业医师给出的每月30天安全有效养肝护肝老偏方、小常识，让你放心养肝，健康生活。 ★简单易学：日常生活中简单易学的养肝小窍门和只有按摩师才知道的穴位按摩保肝法，让你一学就会。推荐购买：《养脾胃就是养命》《养气血就是养命》

内容提要

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本书从日常生活的各个角度说明的重要性，描述将要出问题的一些预警信号，告诉我们日常生活中伤肝的一些习惯。重要的是详细的告诉了我们在日常生活中怎样通过居家调养、心理调适、运动保健、穴位按摩、日常饮食等简便实用的方法来养肝护肝，以及男女护肝方和四季保肝法，并从中西医角度对五种常见疾病进行分析。

目录

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作者介绍

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李卉 总医院营养科主任，从事临床营养工作近30年，对多种临床病、老年性疾病等有丰富的治疗经验。多次担任多家卫视、电台养生类节目嘉宾。著有《养生豆浆米糊蔬果汁大全轻图典》《本草纲目家庭药膳大全轻图典》等养生书。
王伟岸 总医院消化内科副主任医师，从事内科临床和研究工作20余年，在肝病的诊疗方面以及消化专科疑难疾病有丰富的经验。著有《慢性肝病》《消化系急症》《胃食管反流病》等作品，致力于向大众普及健康知识，提高大众的健康知识水平

文摘

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序言

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《内经养生智慧：从肝脏调理到生命长寿》 在中国传统医学的博大精深中，肝脏的健康被视为生命活力的基石。本书并非仅仅是一本关于肝脏养生的指南，而是深入挖掘《黄帝内经》等经典医籍中关于肝脏功能、疾病机理以及调养方法的智慧，并将其与现代生活方式相结合，旨在为读者提供一套系统、科学、易于实践的养生之道。我们相信，养肝即是养命，只有肝脏强健，生命才能充满活力，长寿才有坚实的基础。 第一部分：洞悉肝脏，理解生命之源 在本章中，我们将带领读者走进肝脏的世界，重新认识这个在我们身体中默默奉献的“将军”。 肝脏的多重身份： 传统医学认为肝主疏泄、藏血，是人体气机升降的枢纽，更是情志活动的调控中心。我们将详细解读这些概念，并解释肝脏如何影响我们的情绪、消化、排毒、免疫乃至身体的生长发育。我们会探讨肝脏在四季养生中的独特地位，为何春季尤其需要关注肝脏的调养。 肝脏的“性格”与“情绪”： 《内经》云“肝主怒”，这并非意味着肝不好的人就易怒，而是指肝的疏泄功能失常时，容易导致情绪的压抑或暴躁。我们将深入分析肝脏与情志的密切关系，解释不良情绪如何损伤肝气，又如何通过肝脏的反噬影响我们的心理健康。我们会分享如何通过调整心态，顺应肝脏的生理特性来保持情绪的平和。 肝脏的信号：身体的“求救”： 许多看似与肝脏无关的症状，实则可能源于肝脏的失衡。我们将列举一系列肝脏出现问题的早期信号，包括但不限于眼睛干涩、视力模糊、指甲色泽不佳、皮肤出现斑点、月经不调、容易疲劳、口苦、失眠多梦、肩颈僵硬等。通过详细的症状解析，帮助读者学会倾听身体的声音，及时发现并干预肝脏的健康问题。 肝脏的“宿敌”：现代生活的挑战： 现代社会快节奏的生活、不规律的饮食、过度的精神压力、环境污染以及不良的生活习惯，都给肝脏带来了巨大的负担。我们将剖析这些现代生活方式的“隐形杀手”，如熬夜、酗酒、高油高盐饮食、长期服用药物、过度疲劳等，是如何一点点侵蚀肝脏健康的。 第二部分：重塑肝脏，重拾生命活力 基于对肝脏的深刻理解，我们将进入实际的养生操作层面，为读者提供一系列行之有效的养肝方案。 饮食调养：吃出健康好肝脏： 饮食是养肝最直接、最有效的方式之一。《内经》强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，并根据四季变化提出相应的饮食原则。我们将详细介绍适合养肝的食物，如绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类制品、优质蛋白质（鱼、虾、鸡肉）、富含维生素E的食物（坚果、种子）、以及具有清肝利胆作用的食物（枸杞、菊花、绿豆）。同时，我们会强调避免或限制的食物，如辛辣油腻、烟酒、加工食品等。我们将提供一份四季养肝食谱建议，让读者在享受美食的同时，滋养肝脏。 起居作息：顺应天时，养精蓄锐： “日出而作，日落而息”是中国传统养生智慧的精髓。肝脏在夜间进行自我修复和排毒，因此保证充足且高质量的睡眠至关重要。我们将详细阐述熬夜对肝脏的具体危害，并提供改善睡眠质量的建议，包括创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧、调整生物钟等。同时，我们会强调劳逸结合的重要性，避免过度劳累，为肝脏争取宝贵的休息时间。 情志调节：心平气和，肝气顺畅： 情绪的波动直接影响肝气的升降。我们将深入探讨如何通过积极的心态来调养肝脏。这包括学习情绪管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、培养兴趣爱好、与亲友交流等。我们将引导读者认识到“怒伤肝”，并学习如何化解愤怒、焦虑等负面情绪，保持内心的宁静与平和。 运动锻炼：动以养生，畅达肝气： 适度的运动能够促进全身气血的运行，帮助肝脏疏泄。我们将推荐适合养肝的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动不仅能锻炼身体，还能舒展筋骨，疏通肝经，达到“动以养形，静以养神”的效果。我们将提供不同强度和类型的运动建议，以适应不同人群的需求。 穴位按摩与经络梳理：触手可及的养肝法： 穴位按摩是中医养生的重要组成部分。我们将介绍几个对肝脏健康特别有益的穴位，如太冲穴、期门穴、足三里穴等，并详细演示按摩方法和注意事项。我们还会提及通过梳理肝经来促进气血流通，缓解肝脏不适。这些简单易学的按摩手法，可以让读者在家中就能轻松进行日常的肝脏保健。 第三部分：长寿之道，以肝为引 本书的最终目标是帮助读者实现健康长寿。我们将阐述肝脏健康与整体生命质量之间的内在联系，并展望长寿的智慧。 从肝脏健康看生命韧性： 一个健康的肝脏意味着强大的排毒能力、充足的能量供应以及稳定的情绪状态，这些都是生命韧性的重要体现。我们将分析当肝脏功能减弱时，身体会面临哪些挑战，以及如何通过养肝来增强身体的自我修复能力和抵抗力。 长寿的古老智慧与现代实践： 我们将回顾历代养生大家关于长寿的论述，并结合现代科学研究，提炼出适用于当今社会的养生长寿之道。这不仅仅是关于生理层面的健康，也包括心理和精神层面的富足。 养肝的长期效益： 养肝并非一日之功，而是一个持续的过程。我们将强调坚持养肝的长期效益，包括改善睡眠质量、提升精气神、延缓衰老、降低慢性疾病风险等。我们希望通过本书，帮助读者将养肝融入日常生活，养成健康的生活习惯，从而拥有更长久、更高质量的生命。 本书旨在以《黄帝内经》的智慧为根基，结合现代科学的认知，为读者提供一套全面、实用、可操作的肝脏养生方案。我们相信，通过科学的养肝之道，每个人都能拥抱一个更健康、更有活力的生命，走向生命的长度与宽度。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过一些养生书籍，很多都充斥着晦涩难懂的专业术语，或者是一些过于夸张、缺乏科学依据的“秘籍”。但是这本读下来，最大的感受就是它的“实在感”。作者的叙述方式非常接地气，完全没有高高在上的说教感。他们似乎是站在一个过来人的角度，用最朴素的语言，将那些深奥的肝脏知识娓娓道来。尤其是在描述一些日常习惯如何影响肝气运行的时候，那种细腻的观察和精确的描述，让我常常拍案叫绝。比如，书中提到了一种午休的小技巧，仅仅是调整了半侧卧的姿势，就能显著改善血液循环，这个细节让我立刻尝试了，效果立竿见影。这种“小改变，大作用”的理念，比起那些动辄要求大刀阔斧改变生活的书要人性化太多了。它不是在教你如何“颠覆”生活，而是在教你如何“优化”现有生活。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的阅读体验角度来说，这本书的“可读性”是极高的。我有时候会忘记自己是在读一本健康指南，更像是被一个知识渊博的长辈拉着，在暖黄的灯光下，听他分享毕生经验。语言流畅、逻辑清晰，偶尔还会穿插一些幽默的口吻，让那些略显沉重的医学知识变得妙趣横生。我发现自己会主动去标注、去思考，甚至会把某些段落复述给家人听，因为表达起来非常顺畅，没有那种需要费力去转述的障碍感。对于很多被“养生”概念搞得晕头转向的人来说，这本书提供了一个非常清晰的导航图，它不是提供一个终点，而是教你如何识别地图上的重要地标，让你自己能找到最适合自己的那条路。读完之后，留下的不是一堆需要死记硬背的知识点，而是一种更清晰、更自信的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书在处理“病理”和“预防”之间的关系时，展现出一种非常成熟的度量衡。它既没有过度渲染疾病的恐怖来制造焦虑，也没有轻描淡写地把健康问题工具化。作者似乎非常懂得读者的心理：既需要警醒，又害怕被吓倒。因此，书中关于肝脏亚健康状态的描述，总是伴随着一套非常具体、温和的干预措施。比如，当你感到某类情绪波动时，书里会立刻给出一个对应的食疗方子或者一个简单的呼吸练习。这种即时反馈和解决方案的提供，极大地增强了阅读的实用性和操作性。它像是一个耐心的私人健康顾问，在你需要帮助时，总能提供最适宜的、不会给你增加额外负担的建议，让人感觉非常可靠和安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的非常吸引人，那种沉稳中带着一丝清新的配色，立刻就让人觉得这不仅仅是一本养生书，更像是一本生活哲学的探讨。我拿到手的时候，首先被它那种纸质的触感所打动，不是那种廉价的光滑感，而是带着微微的纹理，让人感觉内容也是经过深思熟虑的。装帧很结实，看着就知道是能经得起反复翻阅的。我特别喜欢它的排版，字体大小适中，行间距也处理得恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，虽然主题听起来很严肃，但整体视觉上却给人一种平和、舒缓的感觉，让人在阅读时就能不由自主地放松下来。书里的插图和图示也非常精美，不是那种生硬的医学插图，而是融入了传统国画的一些意境，让复杂的理论变得更容易理解和接受。光是拿着这本书，就仿佛已经开始了一次心灵的净化之旅，让人对接下来的阅读内容充满了期待。这种对书籍本身物质形态的重视，已经为整本书的品质定下了很高的基调。

评分☆☆☆☆☆

我个人对传统文化里的“天人合一”思想很有兴趣，这本书在这方面做得非常出色。它没有孤立地谈论肝脏的生理功能，而是将其置于整个生命节律和四季更迭的大背景下进行阐述。阅读过程中，我能清晰地感受到作者试图建立起一种人与自然和谐共处的视角。每当读到关于季节变化如何影响肝的保养时，我都会不自觉地抬头看看窗外的天气，去思考当下的状态是否与自然同步。这种将个体生命融入宏大宇宙观的叙事方式，让养生的目的不再仅仅是追求身体健康，而是上升到了精神层面的调和与统一。它引导我们去倾听身体内部的声音，去尊重自然的规律，这种哲学层面的提升，是我在其他同类书籍中很少能体会到的深度和广度。