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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040385779

商品编码：29393861769

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：大学体育与健康

定价：29.80元

作者：袁玫,李科,李采丰；赵然 绘

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787040385779

字数：

页码：381

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康》分体育基础理论、球类运动实践和运动技能拓展3篇进行讲述。体育基础理论篇详细地讲述了体育与健康的关系、体育锻炼的科学方法、常见运动损伤的处理等内容，为当代大学生体育实践学习奠定理论基础，强化健康新概念。球类运动实践篇系统地讲述了大学生喜欢的球类项目，注重对运动项目基本能力的培养、学生个性的发展和健身方法的传授。运动技能拓展篇针对大学生近期和远期的体育锻炼需要，介绍了一些休闲性体育运动项目和极限运动，其涵盖项目较广，为大学生的终身体育学习和运动锻炼提供了内容丰富、切实可行的知识与方法。
　　《大学体育与健康》既可作为高等院校学生的教材，也可作为体育锻炼者的参考书。

目录

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作者介绍

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文摘

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项目十七瑜伽
　　【项目简介】
　　瑜伽是世界上古老的修身术和修心术，它起源于喜马拉雅山系，是源自古印度的健康哲学，是一种结合了身、心、灵的教导系统。瑜伽不是宗教，是一种实践工具，它适合任何人练习，无论佛教徒、基督教徒、印度教徒或者无神论者，都可以成为瑜伽的修行者。
　　瑜伽包含冥想、呼吸和肢体伸展，它以独特的静感修身养性，借由身体调试呼吸，以身体姿势达到全身的平衡，恢复身体的治愈能力；让人在繁忙快速的现实世界里放慢脚步，重新发现身体与心灵的奥秘。这项运动大的优势是不受时间和地点的限制，也不受年龄、性别与身体条件的限制，任何人在任何时候都可以练习瑜伽。初学瑜伽的人，身体僵硬还是柔软都无关紧要，动作的要领就是要和呼吸配合好，使身体和呼吸的相关性日益加强，以静养性，全身贯通。在练习瑜伽的过程中，你会陶醉在自身由内而外涌动的欢愉之中，得到心灵世界的喜悦。
　　练习瑜伽时，要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量选择露天的自然地，在房间中注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。瑜伽是自我文化的实践体系。瑜伽是真正的科学，它使躯体、心意和灵魂得到和谐的发展。瑜伽使感官从物质客观宇宙转移到灵性的内在专注。瑜伽的基本目的是控制心意，并改变心意。瑜伽之途是内在之途，你的心即是人口。瑜伽是一种心意、感官和物质躯体的修行规范。瑜伽有助于身体内精微力量的协调和控制。它能够带来、平和以及永恒的快乐。
　　通过瑜伽的修习，可以始终保持心意上的平和，可以有安详的睡眠，可以增加能量、精力、活力、寿命以及高水准的健康。修习瑜伽将有助于控制情感，赋予人抵抗诱惑的力量，消除心意上的烦恼。它会使人始终保持心意平衡，消除疲劳。它带给人宁静、平和以及奇妙的专注。
　　瑜伽形体训练可以帮助人们保持身体健康，内心平和，提高身体的柔韧性，培养身体的自然美的线条，能改善内脏功能，促进吸收及消化系统，特别是它可起到调理和减压的作用，同时，消除忧郁的成效。
　　……

序言

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篇 体育基础理论
项目一 体育与现代社会
任务一 体育与人的发展
任务二 现代社会对人才的要求
任务三 体育在现代社会中的地位和价值
项目二 身体健康与体育锻炼
任务一 身体健康的科学内涵
任务二 影响人类健康的因素
任务三 体育锻炼对人体健康的影响
项目三 身体素质与职业体能
任务一 身体素质与身体素质训练
任务二 职业体能与职业体能训练
任务三 体质健康评价与评价指标
项目四 体育锻炼的科学方法
任务一 体育锻炼的基本原则与方法
任务二 运动损伤的预防与现场处理方法
任务三 实用运动处方
项目五 体育运动竞赛与欣赏
任务一 体育运动竞赛的特点
任务二 体育运动竞赛的分类与观赏意义
任务三 体育道德与体育比赛欣赏

第二篇 球类运动实践
项目六 篮球运动
任务一 投篮技术
任务二 运球技术
任务三 传接球技术
任务四 基本战术
项目七 排球运动
任务一 基础技术
任务二 垫球技术
任务三 传球技术
任务四 发球技术
任务五 扣球与拦网技术
任务六 基本战术
项目八 足球运动
任务一 踢球技术
任务二 接球技术
任务三 运球技术
任务四 头顶球技术
任务五 抢球技术
任务六 守门员技术
任务七 基本战术
项目九 乒乓球运动
任务一 基础技术
任务二 发球与接发球技术
任务三 推挡球技术
任务四 攻球技术
任务五 搓球技术
任务六 弧圈球技术
任务七 基本战术
项目十 羽毛球运动
任务一 基础技术
任务二 发球与接发球技术
任务三 击球技术
任务四 基本战术
项目十一 网球运动
任务一 基础技术
任务二 击球技术
任务三 发球技术
任务四 基本战术

第三篇 运动技能拓展
项目十二 健美操
任务一 基本体态与基本动作
任务二 基本步法
任务三 大众健美操实用套路
项目十三 跆拳道
任务一 基础技术
任务二 拳法
任务三 腿法
任务四 基本战术
项目十四 体育舞蹈
任务一 基本知识
任务二 基本体态与礼仪
任务三 华尔兹
任务四 伦巴
项目十五 武术
任务一 基本功和基本动作
任务二 初级长拳
任务三 二十四式太极拳
任务四 散打
项目十六 游泳
任务一 基础动作
任务二 蛙泳技术
任务三 爬泳技术
任务四 安全与救护
项目十七 瑜伽
任务一 基本功
任务二 初级阶段的基础动作
任务三 提高阶段的基本动作
任务四 瑜伽生理
项目十八 休闲运动
任务一 体育游戏
任务二 台球
任务三 轮滑
项目十九 野外生存
任务一 定向越野
任务二 攀岩
任务三 野营

附录
附录一 《国家学生体质健康标准》实施办法
附录二 《国家学生体质健康标准》测试项目及方法
参考文献

《大学体育与健康》并非一本简单的课程教材，它是一扇通往更深层次理解生命、认识自我、并积极拥抱未来挑战的窗口。本书不仅仅探讨体育运动的基本技能和健康知识，更着眼于培养学生终身受益的体育健身理念和科学健康的生活方式，旨在帮助他们在大学阶段乃至更长远的人生旅途中，奠定坚实的体魄基础，塑造积极乐观的心态，提升整体生命质量。 本书内容涵盖了体育运动的广阔天地，从经典的田径、球类运动，到新兴的健身训练、户外拓展，无不展现着运动的魅力与价值。我们不仅会学习各项运动的基本规则、技术要领和战术策略，更会深入探究这些运动项目对身体的特定益处，例如跑步如何增强心肺功能，篮球如何锻炼协调性和团队协作能力，游泳如何塑造全身肌肉线条并缓解关节压力，以及瑜伽如何提升柔韧性、平衡感和内在的宁静。每一种运动都如同一个独特的语言，诉说着人体的潜能和自然的和谐，而本书将是引导读者理解并掌握这些语言的得力助手。 然而，《大学体育与健康》的视野远不止于此。它深知，真正的体育与健康，并非孤立的身体活动，而是与心理健康、社会交往、乃至环境保护紧密相连的整体。因此，本书会将大量篇幅用于探讨如何通过体育运动来管理压力，调节情绪，提升自我认知。我们会学习到诸如正念练习、呼吸技巧、放松训练等方法，帮助学生在快节奏的大学生活中找到内心的平衡。运动本身就是一种极好的情绪出口，它能释放身体的紧张，带来愉悦的内啡肽，从而有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。此外，参与团队运动还能培养学生的沟通协作能力、竞争意识、公平竞争精神以及处理冲突的技巧，这些都是未来走向社会所必需的重要软技能。 更进一步，本书还将引领读者思考“健康”的内涵。它不再局限于“不得病”的消极定义，而是强调一种积极、充实、有活力的状态。这包括了对营养学基础知识的普及，例如如何搭配均衡的膳食，理解宏量和微量营养素的作用，以及如何根据自身情况进行个性化饮食调整。我们还将探讨睡眠的重要性，科学的睡眠习惯如何影响记忆力、学习效率和身体恢复。此外，预防医学的理念也将贯穿其中，帮助学生了解常见疾病的风险因素，掌握基本的健康监测方法，并学会如何通过健康的生活方式来预防疾病。 本书特别关注大学生的特点和需求。我们理解，大学生活充满了机遇，也伴随着挑战。课程压力、人际关系、未来规划等都可能成为压在学生心头的重担。《大学体育与健康》希望成为学生心灵的港湾和能量的加油站。通过科学的运动指导，学生可以更好地管理自己的时间和精力，提高学习效率；通过积极的健康观念，他们可以更好地应对生活中的起伏，保持乐观向上的精神面貌。我们鼓励学生将体育运动融入日常生活，使其成为一种习惯，一种享受，一种自我赋能的方式。 本书还将引入一些前沿的健康理念和研究成果，例如运动康复的基本原理，如何通过科学的锻炼来改善亚健康状态；运动生物力学和解剖学的基础知识，帮助学生更科学地进行训练，避免运动损伤；以及一些与心理韧性、情绪智力相关的研究，说明体育锻炼在提升这些素质方面的独特作用。我们希望通过这些深入的探讨，让读者不仅知其然，更知其所以然，从而更加自觉、主动地践行健康的生活方式。 值得强调的是，《大学体育与健康》倡导的是一种“全人”发展的理念。它认为，一个真正健康的人，不仅仅是身体强健，更应具备健全的人格，积极的心态，良好的社会适应能力，以及对生活的热爱和追求。体育运动是实现这一目标的重要途径。它塑造的是一个更完整、更强大的个体，一个能够积极面对生活挑战，并为社会做出贡献的未来栋梁。 在本书的阅读过程中，读者会发现，体育与健康并非高不可攀的专业领域，而是与我们息息相关，可以融入日常生活点滴的智慧。我们会学习如何制定个性化的健身计划，如何选择适合自己的运动项目，如何在有限的时间内最大化运动效果。同时，我们也会探讨如何在日常生活中创造更多运动机会，例如选择爬楼梯而不是乘电梯，步行或骑行代替短途出行，利用碎片时间进行简单的拉伸或力量训练。这些看似微小的改变，日积月累，将汇聚成巨大的健康能量。 《大学体育与健康》更是对生活品质的追求。它鼓励学生发现运动的乐趣，享受流汗的畅快，感受身体每一次进步带来的喜悦。它倡导的是一种积极、阳光、健康的生活态度，一种能够激发潜能、超越自我的生命哲学。这本书是大学时期一份宝贵的财富，它所传递的知识和理念，将伴随学生一生，成为他们应对未来挑战、实现人生价值的坚实支撑。它不仅仅是一本书，更是一份对美好生活方式的承诺，一种对生命活力的探索，一种对更健康、更充实、更幸福人生的向往。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到的时候，就觉得它的设计风格非常独特，封面那种流畅的线条和鲜活的色彩，给我一种充满动感和活力的感觉，仿佛预示着书中内容也将是充满生机和力量的。翻开书，我发现它不像我之前看过的很多关于健康的读物那样，上来就强调各种理论和数据，而是以一种非常轻松、亲切的口吻，讲述着与大学生活息息相关的体育锻炼和健康理念。我特别喜欢书中那些生动的故事和案例，它们让我仿佛看到了自己大学时期的影子，也看到了许多同学朋友们在体育活动中的经历。这本书让我重新思考了“健康”的定义，它不仅仅是身体上的强健，更是一种积极向上、乐观面对生活的人生态度。我记得我大学时期，虽然参加过一些体育比赛，但更多的是为了完成学分，并没有真正体会到体育锻炼带来的深层乐趣。现在读完这本书，我才意识到，原来体育锻炼可以如此丰富多彩，可以成为连接同学、培养团队精神的纽带，更可以成为个人成长的重要催化剂。它让我明白了，大学的时光，是建立健康生活习惯的绝佳时机，一旦养成，将受益终身。这本书的出现，无疑是一种恰逢其时的提醒，让我重新审视了自己对健康的认知，也让我对未来的生活充满了新的期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育与健康》，说实话，我一开始并没有抱太大的期望。我总觉得这类与“大学”相关的书籍，要么过于理论化，要么就是泛泛而谈，很难有惊喜。然而，这本书却给了我一个大大的意外。它不像我之前想象的那样，从头到尾都是枯燥的理论知识，也不是那种空洞的说教。相反，它字里行间流露出的那种真诚和接地气，让我有一种仿佛在和一位经验丰富的朋友聊天 P 聊天的感觉。作者在书中分享的那些生动案例，那些关于如何在繁忙的学业和社团活动中平衡体育锻炼的故事，都让我感同身受。我记得我大学时期，为了应付考试，经常熬夜，饮食也不规律，身体状况可以说是每况愈下。当时，如果能有这样一本书，或许我能更早地意识到体育锻炼的重要性，也不至于让身体留下一些小毛病。这本书让我意识到，大学的时光，不仅仅是学习知识的阶段，更是塑造健康生活习惯的关键时期。它强调的“健康”不仅仅是身体上的强健，更是指一种全面的、可持续的生活方式。读完这本书，我脑海里不断浮现出那些曾经因为体育课而感到“痛苦”的日子，现在回想起来，却是那么弥足珍贵。它让我明白，体育锻炼带来的好处，远远不止是那一纸成绩单，更是对未来生活的一种投资。这本书让我重新认识了“大学”这两个字的更深层含义，它教会我如何在人生的这个重要阶段，为自己打下坚实的身心健康基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到的时候，就觉得封面设计挺有意思的，那种明亮的色彩搭配，让我想起大学刚入学时的那种朝气蓬勃，充满了对未来的期待。翻开书的第一页，一股淡淡的油墨香就扑面而来，瞬间勾起了我对校园生活的回忆。虽然我毕业有些年头了，但这本书就像一把钥匙，轻轻一拧，就打开了那些尘封已久却又无比珍贵的记忆。我开始回想起当年在操场上挥洒汗水的日子，和室友们一起在体育馆里打球的欢乐时光，还有那些为了参加运动会而进行的刻苦训练。这本书让我重新审视了大学体育在我成长过程中的意义，它不仅仅是课程安排的一部分，更是一种塑造性格、培养团队精神的绝佳途径。我尤其怀念那种在集体运动中体验到的归属感和凝聚力，以及通过体育锻炼获得的身体上的健康和心理上的愉悦。这本书让我明白，即使离开了校园，那种积极向上、永不放弃的体育精神，依然是我们应对生活中各种挑战的宝贵财富。它让我重新思考了“健康”的含义，不仅仅是身体上的没有疾病，更包括了精神上的充实和积极。我甚至开始考虑，是不是应该重新拾起一些曾经的热爱，比如跑步，或者参加一些社区的体育活动，让运动重新成为我生活的一部分。这本书的到来，无疑是一种恰逢其时的提醒，让我看到了生活更多可能性，也让我对未来的生活方式有了新的规划。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育与健康》，我第一时间就注意到它那种简洁而充满力量的书名，立刻吸引了我的注意力。我一直对如何在大学这个人生关键时期，平衡学业与身心健康的问题很感兴趣，而这本书的出现，正好迎合了我的这一好奇心。它并没有提供什么“秘籍”或“捷径”，而是通过一种娓娓道来的方式，将体育锻炼的价值，以及健康的生活理念，融入到大学生活的方方面面。我尤其欣赏书中关于如何将体育融入日常生活的建议，那些贴近实际、易于操作的方法，让我看到了摆脱“亚健康”状态的可能性。我记得我大学毕业后，由于工作压力大，生活节奏快，渐渐地忽略了对身体的照顾，经常感到疲惫和精力不足。现在回想起来，如果在大学时期就能够建立起规律的体育锻炼习惯，或许情况会大不一样。这本书让我重新认识到，大学体育不仅仅是体育课上的几十分钟，更是一种生活方式的养成。它强调的“健康”，是一种由内而外的状态，是身心和谐统一的体现。读完这本书，我感觉自己仿佛被注入了一股新的活力，开始重新审视自己的生活方式，并下定决心要做出一些积极的改变，让体育和健康真正成为我生命中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康》，我拿到手的时候，就觉得它有一种独特的质感，封面那种沉静而有力的设计，让我联想到体育赛场上那些专注而坚毅的面孔。翻开书页，扑面而来的不是冰冷的理论，而是充满人文关怀的文字，仿佛一位资深的导师，用温和而深刻的语言，引导读者去探索“健康”的真谛。我一直认为，健康是一种综合的平衡，它不仅仅是身体的没有疾病，更是一种心理上的愉悦和精神上的充实。而大学阶段，恰恰是培养这种全面健康意识的黄金时期。这本书让我看到了，体育锻炼如何在潜移默化中塑造一个人的品格，它教会我们如何面对挑战，如何与他人协作，如何在失败中汲取教训，如何在成功中保持谦逊。我记得我大学时期，参加过校级的篮球比赛，虽然最终没有拿到冠军，但那种和队友们一起拼搏、一起分享喜悦和失落的经历，却是我一生中宝贵的财富。这本书让我重新审视了那些经历，它让我明白，体育竞技的意义，不仅仅在于输赢，更在于过程中的成长和蜕变。它也让我对“健康”有了更深的理解，它是一种积极的生活态度，一种热爱生活、拥抱挑战的力量。读完这本书，我感觉自己的内心也得到了一种洗礼，仿佛重新点燃了对生活的热情，也对未来的健康生活有了更清晰的规划。