室內攀岩指南9787547726938 北京日報齣版社（原同心齣版社） 約翰.懷特,周瀅瓊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰.懷特，周瀅瓊，劉常忠 周文峰 審譯 著

圖書標籤:

• 室內攀岩
• 攀岩
• 運動健身
• 戶外運動
• 技巧
• 指南
• 北京日報齣版社
• 約翰·懷特
• 周瀅瓊
• 9787547726938

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547726938

商品編碼：29391828761

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	室內攀岩指南
作者	約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯
定價	62.00元
齣版社	北京日報齣版社（原同心齣版社）
ISBN	9787547726938
齣版日期	2017-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	20開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。 《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

作者簡介

作者簡介： 約翰?懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。 審譯： 周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾?斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。

目錄

引言 攀岩簡史 章 人工岩壁的曆史 第二章 室內攀岩裝備 第三章 找到一個適閤自己的岩館 第四章 開始攀登 第五章 頂繩攀登 第六章 室內先鋒攀登 第七章 高級攀岩技巧 第八章 攀岩技術訓練 第九章 事故的預防 第十章 攀岩損傷及其預防 第十一章 資格認證 第十二章 攀岩比賽 第十三章 室外攀岩 附錄

編輯推薦

★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。 ★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。 ★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。 ★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。

文摘

序言

《極限之巔：攀岩技巧與安全法則》 內容概述： 本書是一部係統性、全方位介紹室內攀岩運動的實用指南。從零基礎的入門者到希望提升技能的進階者，都能從中找到所需的知識與指導。《極限之巔》不僅詳述瞭攀岩的各項基礎技能，更深入探討瞭安全裝備的選擇、使用與維護，以及如何在室內攀岩環境中最大化地保障自身安全。書中涵蓋瞭攀岩的多種姿勢、發力技巧、綫路解讀、體能訓練，以及攀岩心理的建設。旨在幫助讀者建立堅實的攀岩基礎，享受攀岩的樂趣，同時培養良好的攀岩習慣和安全意識。 章節詳情： 第一章：攀岩入門——世界在你腳下 攀岩的魅力與曆史： 簡述攀岩運動的起源、發展及其在全球範圍內的普及。闡釋室內攀岩作為一種安全、可控的運動方式，如何吸引著越來越多的人。 為什麼選擇室內攀岩？ 分析室內攀岩的優勢：不受天氣影響，全年可進行；擁有專業的保護係統；綫路豐富多樣，適應不同水平；有助於培養協調性、力量和毅力。 攀岩前的準備： 體能評估與基礎熱身： 強調攀岩前進行適當的熱身運動，包括關節活動、肌肉拉伸，以及核心肌群的激活。介紹一些適閤攀岩者的基礎體能訓練，如俯臥撐、引體嚮上、平闆支撐等。 裝備初探： 詳細介紹攀岩必備的基本裝備，如攀岩鞋、安全帶、鎂粉袋、鎂粉，以及繩索（僅用於頂繩和先鋒攀）。強調選擇適閤自己腳型和攀岩風格的攀岩鞋的重要性。 安全意識的啓濛： 強調在任何時候都要將安全放在首位。介紹室內攀岩場館的基本規則和安全注意事項，如聽從教練指導、瞭解保護員職責等。 認識攀岩牆： 介紹不同類型的攀岩牆（如抱石牆、頂繩牆、先鋒牆）及其特點。解釋牆麵上的不同顔色、形狀和大小的“點”（ Holds）所代錶的意義和功能。 第二章：基礎攀岩技術——掌握身體的語言 正確的站姿與平衡： 講解攀岩時身體重心的調整、腳與牆麵的接觸方式，以及如何利用身體的擺動來保持平衡。強調“三點接觸”原則。 腳部技巧： 踩點： 詳細介紹腳踩不同類型“點”的技巧，如踩尖、踩側、踩麵等。強調用腳尖發力，而不是腳心。 勾腳（Heel Hook）： 解釋勾腳的應用場景和發力方式，如何利用腳後跟來穩定身體或輔助發力。 內側勾腳（Toe Hook）： 介紹內側勾腳的技巧，在特定情況下如何利用鞋內側來抓住“點”。 手部技巧： 握點： 講解不同類型“點”的握法，如摳握、捏握、推握、抹握等，以及如何根據“點”的大小、形狀和位置選擇閤適的握法。 藉力（Flagging）： 解釋如何通過伸直一條腿來平衡身體，避免身體嚮外擺動。 重心轉移（Shifting Weight）： 講解如何通過主動調整重心來為下一步動作做準備，以及如何利用身體的鏇轉來 reach 更遠的“點”。 基礎攀爬綫路： 示範和講解如何解讀一條簡單的攀爬綫路，包括如何識彆起始點、結束點，以及綫路上的關鍵“點”。 第三章：進階攀岩技術——突破極限的奧秘 核心發力與身體協調： 深入講解如何利用核心肌群來穩定身體，並將力量從腳部傳遞到上半身。強調身體各部位的協調配閤。 動作策略與綫路分析： 觀察與規劃： 教授如何提前觀察綫路，預判動作，製定攀爬策略。 動態動作（Dynamic Moves）： 介紹如何通過爆發力完成較大的跳躍或跨越。 靜態動作（Static Moves）： 講解如何在不産生較大動量的情況下，通過精準發力和身體控製來完成動作。 連續動作（Sequences）： 如何將多個單獨的動作串聯起來，形成流暢的攀爬過程。 高難度“點”的應對： 講解如何處理小“點”（Crimps）、大“點”（Jugs）、傾斜“點”（Slopers）以及摩擦“點”（Smears）。 攀爬姿勢的優化： 側身攀爬（Sidepulls & Underclings）： 介紹如何在側麵和下方抓住“點”時，利用身體的側嚮發力來保持平衡。 反嚮受力（Gaston）： 講解如何利用嚮外的拉力來穩定身體。 “Z”字形攀爬： 優化垂直方嚮的移動效率。 抱石（Bouldering）技巧： 專注於短距離、無保護的攀爬，強調爆發力、技術動作和綫路解決能力。 第四章：安全裝備的選擇與使用——保障你的每一次攀登 安全帶（Harness）： 類型與選擇： 介紹不同類型的安全帶（如坐式、吊式）及其適用場景。強調選擇閤身、舒適且符閤安全標準的（如CE認證、UIAA認證）安全帶。 正確穿戴： 詳細講解安全帶的正確穿戴方法，包括腰帶、腿環的調整，以及如何確保所有扣件都已鎖緊。 檢查與維護： 強調每次使用前都要檢查安全帶是否有磨損、撕裂或損壞。介紹正確的清潔和存放方式。 繩索（Rope）： 繩索類型： 介紹主繩（靜態繩、動力繩）和輔繩（備用繩）的基本概念。重點講解動力繩（Dynamic Rope）在攀岩中的關鍵作用，其緩衝能力如何吸收墜落時的衝擊力。 繩索的保養： 講解繩索的正確使用、清潔、存放以及何時需要報廢。強調避免繩索接觸化學品、鋒利邊緣和過度的日曬。 繩結（Knots）： 八字結（Figure-Eight Follow Through）： 詳細圖文並茂地演示如何打齣最常用、最安全的連接安全帶的八字結。 雙漁人結（Double Fisherman's Knot）： 講解其在連接兩根繩索時的應用。 稱人結（Bowline）： 介紹其在特定情況下的使用。 其他常用繩結： 如半扣（Clove Hitch）、雙套結（Cinquefoil Knot）等。 保護器（Belay Device）： 類型與工作原理： 介紹常見的保護器類型，如ATC（Air Traffic Controller）、GRIGRI（自動鎖止保護器）等，並解釋它們的工作原理。 正確使用： 詳細演示不同保護器的正確操作方法，包括如何給上升的攀岩者提供繩索，如何在攀岩者下降時進行製動，以及緊急情況下的應對。 安全檢查： 強調在連接保護器前，務必檢查鎖門是否鎖緊。 鎖具（Carabiners）： 類型與功能： 介紹帶鎖和不帶鎖鎖具的區彆，以及它們的用途。 正確使用與檢查： 強調鎖具在保護係統中的關鍵作用，以及每次使用前都要檢查鎖門是否能正常開啓和關閉，鎖門是否牢固。 保護員的責任： 詳細闡述保護員在攀岩過程中的職責，包括全程集中注意力、熟練掌握保護技術、及時溝通、保持冷靜等。 第五章：攀岩安全法則——讓每一次攀登都安心 溝通的重要性： 強調在攀岩前、攀爬中和攀爬後的清晰、準確的溝通。例如，攀岩者與保護員之間的呼喚語（“準備好瞭嗎？”“準備好瞭！”“上升！”“下降！”“掛繩！”等）。 保護員的職責與失誤規避： 全程集中注意力： 絕不分心，不看手機，不與他人長時間交談。 熟練掌握製動技巧： 確保在任何情況下都能快速有效地製動。 避免“掛繩”錯誤： 強調確保繩索正確穿過保護器。 注意繩索的纏繞與打結。 攀岩者的安全意識： 仔細檢查裝備： 每次齣發前，自己檢查安全帶、繩結、與繩連接等。 尊重綫路難度： 不挑戰超齣自己能力範圍的綫路。 避免攀爬到“死點”。 注意上方落石或墜物。 緊急情況的處理： 如何應對繩索卡住。 如何應對疲勞或肌肉抽筋。 如何呼叫救援。 室內攀岩場的安全規定： 強調遵守各攀岩場館的特定規定，如禁止在墊子上玩耍、不得在攀爬區域內奔跑等。 第六章：體能與康復——強健你的攀岩之軀 攀岩者的理想體能： 分析攀岩所需的具體體能素質，如指力、前臂力量、背部力量、核心穩定性、柔韌性和耐力。 針對性體能訓練： 指力訓練： 介紹指力闆、懸吊練習等。 力量訓練： 俯臥撐、引體嚮上、劃船、深蹲等。 核心訓練： 平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等。 柔韌性訓練： 針對肩部、髖部、腿部的拉伸。 攀岩後的恢復與放鬆： 拉伸與按摩： 強調攀岩後進行充分的拉伸，緩解肌肉緊張。 營養與休息： 均衡飲食和充足的睡眠對於身體恢復至關重要。 預防運動損傷： 瞭解常見的攀岩運動損傷（如手指肌腱炎、肩關節勞損等）及其預防方法。 第七章：攀岩心理——徵服內心的恐懼 剋服恐高與恐懼： 引導讀者認識和管理攀岩過程中的恐懼感，建立信心。 專注力與意誌力： 如何在攀爬過程中保持專注，排除外界乾擾，堅定完成綫路的意誌。 積極的心態建設： 鼓勵讀者將每一次嘗試都視為學習和進步的機會，即使失敗也能從中獲得寶貴的經驗。 團隊閤作與社交： 室內攀岩不僅僅是個人挑戰，也是一種社交活動，鼓勵讀者與其他攀岩者交流學習，共同進步。 附錄： 常用攀岩術語解釋 室內攀岩場館選擇建議 攀岩裝備維護檢查錶 《極限之巔：攀岩技巧與安全法則》將是您踏入精彩的室內攀岩世界，開啓安全、高效、充滿樂趣的攀岩之旅的必備指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔有力，封麵上那種充滿力量感的攀岩動作瞬間就吸引瞭我的目光。我一直對戶外運動很感興趣，而室內攀岩作為一種更易於接觸和學習的運動，更是讓我躍躍欲試。這本書雖然我還沒來得及細讀，但光是看目錄和一些介紹性的文字，我就能感受到它傳遞齣的那種專業和熱情。封麵上的字體選擇也很有講究，粗獷中帶著一絲細膩，恰如其分地展現瞭攀岩運動的硬朗與技巧。我特彆喜歡封麵上使用的色彩搭配，沉穩又不失活力，給人一種安全可靠的感覺，這對於一本指導類書籍來說至關重要。我腦海裏已經開始想象自己站在攀岩牆下，準備迎接挑戰的畫麵瞭。這本書的齣版信息也很清晰，讓我知道它的來源和作者，這讓我覺得更加放心。雖然我還沒深入閱讀，但這本書已經在我心中種下瞭一顆期待的種子，我迫不及待地想要翻開它，去瞭解攀岩的奧秘，去學習如何更好地享受這項運動。

評分☆☆☆☆☆

我是一位戶外運動愛好者，平時喜歡徒步、露營，最近也開始嘗試一些室內運動來保持體能。偶然間在書店看到瞭這本書，它的名字非常直觀，吸引瞭我。雖然我還沒有深入研究內容，但僅僅是觸碰到這本書的質感，翻閱瞭幾頁，就能感受到它背後蘊含的專業知識和經驗。書的紙張質量很好，印刷清晰，排版也很舒服，這對於一本需要大量圖文結閤的指南來說，是基本也是非常重要的。我看到書中的一些圖片（雖然隻是粗略翻閱），感覺非常專業，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望這本書能夠從最基礎的入門知識講起，比如攀岩裝備的選擇、基礎的攀爬技巧、如何保護自己等等，同時也能提供一些進階的內容，幫助像我這樣的初學者逐步提升。我已經迫不及待想要找到一個周末，帶上這本書，去附近的室內攀岩館，把書中的理論知識和實際操作結閤起來，親身體驗攀岩的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的戶外運動愛好者，我一直對各種挑戰極限的運動充滿好奇。雖然我現在更多的時間花在室內，但我依然渴望找到一種能夠模擬戶外挑戰、同時又能在安全可控的環境中進行的運動。室內攀岩正好滿足瞭我的這一需求。這本書的齣版信息讓我覺得它應該是一本內容詳實的指南。我還沒有來得及細讀，但從它的名字就能感受到一股專業的力量。我希望這本書能夠詳細介紹室內攀岩的技巧，比如如何解讀攀岩路綫的符號和顔色，如何有效地利用手點和腳點，如何進行身體的轉移和平衡，以及一些進階的攀爬技術，比如動態動作和靜態動作的應用。我也希望書中能提供一些關於攀岩心理建設的內容，畢竟攀岩不僅是對體能的考驗，更是對意誌力的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動技能的學習充滿熱情，也樂於嘗試新鮮事物。最近，身邊很多朋友都迷上瞭室內攀岩，看著他們分享的照片和視頻，那種挑戰極限、徵服高度的成就感深深地吸引瞭我。我深知，任何一項運動，要想安全又高效地進行，都需要有紮實的理論基礎和係統的指導。因此，我一直在尋找一本關於室內攀岩的入門書籍。這本書的齣現，無疑正是我所需要的。雖然我還沒有開始閱讀，但僅僅是這個書名，就傳遞齣一種專業性和指導性，讓人感到信賴。我希望這本書能夠詳細介紹室內攀岩的各個方麵，從最基本的攀岩牆類型、不同難度等級的路綫解讀，到如何正確使用攀岩裝備，比如安全帶、攀岩鞋、鎂粉等，以及最重要的攀爬技巧和身體協調性訓練。我也非常期待書中能有一些關於安全注意事項和常見錯誤規避的內容，這對於一個新手來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我對運動科學和人體力學一直有著濃厚的興趣，並且一直在尋找一種能夠全麵鍛煉身體、同時又能帶來心理挑戰的運動方式。室內攀岩以其獨特的魅力，逐漸進入瞭我的視野。這本書的封麵上那種充滿張力的畫麵，立刻引起瞭我的注意。盡管我還沒有深入閱讀，但從書名和齣版社的信息來看，它似乎是一本非常專業的指導性讀物。我期待這本書能夠深入淺齣地講解攀岩運動的生物力學原理，比如在不同姿勢下肌肉的受力情況，如何利用身體的重心和平衡來高效攀爬，以及一些關於核心力量、柔韌性和耐力訓練的建議。我希望這本書不僅能教我“怎麼爬”，更能讓我理解“為什麼這麼爬”，從而在運動中更科學、更有效地提升自己。我也希望書中能有一些關於攀岩訓練計劃的製定，以及如何根據自身情況來選擇閤適的訓練方法。